Szacunek. Chyba jedyny konkretny filmik jaki znaleźć można na polskim yt

Super. Dzięki za plan! Jestem po pierwszym treningu i od razu mogę powiedzieć że z planem ćwiczenia dają dużo więcej satysfakcji!

Obejrzałem Twój trzeci filmik... Jak tylko wrócę do pl wracam na siłkę!!! Rób dalej taka robotę! Pozdrawiam 💪

Kapitalny odcinek z kapitalnym planem ćwiczeń. Dzięki Tobie Tomku siłownia to czysta przyjemność. Dziękuję i pozdrawiam.

Dzieki za filmik!Dobre porady dla poczatkujacych i to za darmo!Kciuk w gore!

Super dobra robota, dzięki Tomek.

Jak zwykle super materiał Dzięki i pozdrawiam serdecznie 👏✌🏋️‍♂️👍

Cześć Tomek. Fajnie i intuicyjnie to rozpisałeś. Mam 4 miesiące stażu i właśnie modyfikuje sobie plan. Oglądałem już Twój odcinek o rozgrzewce. Znudziłem się moim planem i szukam pomysłów na plan C do planu A,B. Dzięki za materiał!

Super materiał 😎

git ja cię podziwiam za to że ci się chce tak krok po kroku tłumaczyć i za to daje łapkę, bo osobiście mam inny plan i w ogóle inaczej na to patrzę. Polecam w empiku klasyczna gazetę kulturystyczną kif

Super, dzięki za wskazówki, najlepszy matekiał jaki kiedykolwiek znalazłem 👍

ŁAPKA W GÓRĘ KURŁA!

Jak zwykle super materiał mega duża dawka wiedzy do wykorzystania pozdrawiam

Dzięki za wartościowe info..!

Kawał dobrej roboty! Dzięki!

Ooo taakk 👌

Super dzieki bardzo dobry konkretny materiał 😉👍

Świetny film :) Fajnie, że zdecydowałeś się na rozpisanie tego, jest to o wiele łatwiejsze do ogarnięcia jeśli jest to zobrazowane i możemy zobaczyć co chcesz nam przekazać. Wbrew temu co mówisz jest to napisane czytelnie i wiadomo o co chodzi. Osobiście od siebie, jeśli ktoś nie umie się podciągać, bardzo polecam GTG i zakup drążka rozporowego, mi bardzo to pomogło :D. Jeszcze raz powtarzam - bardzo profesjonalnie zrobiony materiał, Pozdrawiam

Profesjonalny materiał! 😊

Super film, dzięki!

Fajnie opisany ten plan plan. Czekam na następne 😀

Jestes wielki,dzieki !

Świetny material. Czekam na opcję co dalej po pół roku bo akurat jestem na tym etapie. Pozdro

Super wykład 🤗

Ja zawsze nie moge się doczekać aż zaczne codzienny terening :)

Jestes Mistrzem!!!!

Świetny materiał! Pozdrawiam i miłego weekendu :D

Jesteś mega❤️

Naprawdę dziękuję Tomaszu :)

Świetny materiał

dziekuje Tomek

Zajebisty filmik

Super odcinek!!!!!!!!!!!! Oby więcej takich :) Brawo Tomek !!! :) Pozdro :)

Świetny film. Poproszę teraz dla średnio zaawansowanych.

Dzięki za fajną wiedzę, leci sub i łapka w górę :)

fajnie robi się triceps w domu jak ma ktoś drążek i gumy .Moim ulubionym ćwiczeniem jest prostowanie ramion z czarną gumą zamontowaną u góry przy drążku.Plusem tego ćwiczenia jest szybka zmiana ciężaru, wystarczy wyżej chwycić hehe

Jak zwykle Tomku mega filmik. Szkoda że nie nagrałeś go trzy lata temu jak zaczynałem swoją przygodę na siłowni. Kiedy zaczynałem nie korzystałem i do tej pory nie korzystam z porady z profesjonalnego trenera. Ważyłem wtedy prawie sto kilo, przy wzroście 175 cm.Obecna waga to 78 kg mając 39 lat. Wszystkiego nauczyłem się z KZfaq. Na poczatku nie myślałem o martwym ciągu, ani o przysiadach, ani wiosłowanie. Były to ćwiczenia dla mnie bardzo ciężkie technicznie do wykonania, albo mój uchwyt był po prostu za słaby. Po kilku miesiącach zacząłem od mc i kupiłem sobie paski na ręce, a później przysiady, bo moja mobilność w barkach, i moje mięśnie persiowe utrudniały chwycenie odpowiednio sztangi zarzuconej na plecy. Kupilem sobie piłeczkę zacząłem rozmasowywać poszczególne partie mięśni między innymi piersiowy. Teraz jest już ok. Poprawiłem swój uchwyt podciąganiem i wiszeniem na drążku, dzięki czemu mogę podnosić w mc nawet 100 kg przy 10 powtórzeniach bez pasków, ohp wchodzi bez niczego. Ale co chciałem powiedzieć, że zbyt późno nauczenie się tych ćwiczeń sprawiło że takie ćwiczenia jak mc czy przysiady zacząłem robić na zakończenie treningu. Nie wiem dla czego, moje ciało potrzebuje adaptacji z ciężarami żeby być przygotowanym na najcięższe. Moj rekord w przysiadzie to 130 kilo na jeden raz, po wykonywaniu pięciu serii z zwiększającym się ciężarem z seri na serię, zaczynajac po 10 powtórzeń, i ta liczba zmniejszała się wraz z zwiększającym się ciężarem,i w martwym 150 kg trzy razy, też poprzedzający kilkoma seriami. Trening wyglądał tak; rozgrzewka, klata trzy ćwiczenia * 4 serii, później dwa ćwiczenia na bary, później jedno ćwiczenie na brzuch 5 albo 6 serii po 15 powtórzeń. Później przechodziły plecy. Mimo moich prób w podciąganiu nie jest w stanie zrobić dziesięć powtórzeń, więc ćwiczę na maszynach, lub wyciągi górne lub wioslownie chantlami.Tez trzy ćwiczenia po 4 serie. A później nogi. Zawsze takie ćwiczenie jak mc, a zwłaszcza przysiady poprzedzama ćwiczeniami rozgrzewające nogi. Jak wykroki z chantlami, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na suwnicy w pozycji leżącej, czy wyciskanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej. Robię pół minutwe pałzy między seriami z 60 lub 70 procent ciężaru maksymalnego. I wtedy podchodzę do mc lub przysiadów. I na tym kończy się trening. Nie wiem czy to jest pod względem układania treningu dobre, dla tego opisuje to. Działało to całkiem dobrze, aż do momentu kiedy dopadł mnie atak bólu w odcinku lędźwiowego po przebytej w młodzieńczych latach operacji przepukliny na kręgosłupie. Dopadła mnie ogromna stagnacja, nie że stoję z ciężarami, lecz poleciałem z nich strasznie. Więc prośba jest moja żebyś nagrał filmik dla średnio lub zawansowanych. Zawsze jest miło posłuchać kogoś mądrzejszego od siebie w tych sprawach i wdrożyć to w życie żeby znowu ruszyć z kopyta. Pozdrowienia z Crailsheim w DE.

Dzięki!!

Zajebisty filmik Wszystko jasne Dziękujemy za dzielenie się wiedzą 💪 Jesteś Mega

Ło Panie, teraz to wszyscy będą ćwiczyć "na genetyka"😁 Jak zwykle bardzo pomocny film! P.S. moja żona też zawsze za mnie wszystko w dokumentach wypełnia, ja się tylko koślawo podpisuje..

Super, pozdrawiam

Bardzo przydał mi się ten film😁

Super!

Dzięki Twojej wiedzy i przekazywaniu jej zrobiłem najlepsza formę w życiu. Wróciłem po bardzo długiej przerwie do treningów i w 3 miesiące wróciłem do dawnej formy, a nawet powiedział bym ,że jest lepiej bo mniej jestem "ulany" . Dzięki wielkie! Twoje zdrowie! (Białko nie Alko )💪😁

Super material. Jasniej juz sie chyba tego nie dalo wytlumaczyc dobra robota 👍

Dobry materiał!

Super materiał, teraz dalej dla średniozaawansoeanych

I wszystko jasne, dzięki 💪

Dziękuję za plan

Dobra robota ;) 💪

Fajne to mosz;)) super filmik tablica się sprawdzila;))) i super materiał merytoryczna wrzuta z tlumaczeniem;))

Bardzo fajny trening. Gdy uda mi się wyczerpać korzyści płynące z aktualnego to na pewno wplotę sobie 2 takie dni do mojego tygodnia treningowego .

Kozak SZACUN!

O kurwa quality content :O

dzieki za plan, wyglada obiecujaco

Dobry plan👍

Szczerze mowiac jakos nie moglem do Cb sie przekonac,ale z czystym sercem powiem zajebisty material duzo dal do zmian i myslenia.Łapka w górę z czystym sercem a subskrybuje juz od dawna.💪👍

Dzię - ku - je - my !

Mega odcinek bardzo pomocny dzięki

acha !

Hej. Tomasz, świetny materiał! Kiedy plan dla średnio zaawansowanych?

zawsze dobrze gadasz fajna sprawa! dla początkujących ale nie tylko,bo i średnio zaawansowani moga z tego korzystać bo to trening FBW :D

Super materiał. Będę musiał go sobie jeszcze raz obejrzeć bo jako świeżak nie wszystko załapałem :)

💪

dodaj że to metoda push pull plus np leg/squat . Odmiana FBW, bo wnecie pojawiły się info, że najlepiej split robić początkującym

Pytanie ciekawostka : podobno największe stężenie hormonu wzrostu obserwuje się u osób przegłodzonych , czy masz wiedzę na ten temat i co o tym sądzisz? Tomek Grzymski

Mleko i Tomek najlepsze tego typu kanaly na yt

trening ma być fajny też tak myślę :)

To jest super

Szacun

filmik super pozdrawiam-)

Cześć Tomek mam pytanko kiedy dokładamy ciężar? Gdy w ostatniej serii robimy max powtórzeń? Czy jeżeli w pierwszej serii robie max a np w 2 10powt. to moge już dołożyć?

Bardzo fajny filmik, ale mam kilka pytań o pewne szczegóły. 1. W systemie RPT ściągamy po pierwszej serii 5% , a potem 10% z tego ciężaru czy 10% z ciężaru nominalnego, którym robiliśmy pierwszą serie ? 2. Jak progresować w przypadku RPT , co trening zwiększać wspomniane 2,5-5kg w ciężarze nominalnym ? 3. Czy w przypadku progresowania na pozostałych ćwiczeniach dodawanie 2,5-5kg powinno być tak jak powiedziano w filmiku „co trening” czy jednak co trening zwiększać ilość powtórzeń a kiedy osiągniemy górna granice ilości powtórzeń dopiero zwiększyć ciężar i wrócić do 5 powtórzeń ? Mimo upływu 3 lat od premiery liczę na odpowiedź oraz pozdrawiam.

super film fajnie by było jakbyś nagrał chociaż po 1 przykładzie ćwiczenia które wymieniłeś

Super odcinek dla zasięgu kom 😀

Dobra robowa , dziieki

Wszystko pięknie ładnie, myślę sobie a pykne te serie,wstepne, wszystko elegancko więc zaczynam od największego ciężaru...a tu moje zaskoczenie pyk schodzimy w dół i już jestem w połowie... taaa, rzeczywiście... sztanga mnie przygniotła ałaa 😂

Witam, czy można zastosować na dane mięśnie ćwiczenia bez siłowni. Jestem początkujący a najbliższą siłownię mam 20 km?

Dobry film

Nie przesadzaj, ładnie piszesz :-)

No i fajnie widać Łazarski Gladiator był oglądany ...jedziemy z tematem hahah

RPT robimy przy wszystkich ćwiczeniach? Czy tylko przy fundamentach? Np WL przysiad i OHP?

W jaki sposób progresować w przypadku RPT ?

Tomku nagrasz w przyszłości podobny filmik z planem dietetycznym? Pozdrawiam :)

Czy do każdego ćwiczenia robi się wstępną rozgrzewkę czy tylko do pieszego ćwiczenia planie A lub B

czesc super sylwetka i wyciecie jakie masz wymiary obecnie lapa klatka pas?? pozdro

Hej. Czy w WL mogę wykorzystać ten sam styp progresji co w ohp ? Np 50kg 1 trening x5 nastepny trening x6 i nastepny x7 i dokładam 2 5kg i lece od x5?

Ja np mam przesunięte biodra do przodu i chociaż chodziłem na rehabilitację to nie udało się skorygować mojej wady i moje pytanie czym mógł bym zastąpić przysiady? Bo obecnie moje przysiady wyglądają tak że mogę tylko na palcach robić bo na pełnej stopie lecę do tyłu

wincyj!!

Mam pytanie ten plan ma być wykonywany w ciągu jednego treningu czyli Wiedeń dzień czy rozłożony ma tydzień ?

Dzięki Tobie pierwszy raz w życiu zacząłem od redukcji i liczenia kalorii. Zawsze odkładałem to na później (kiedyś się dorzeźbi). Trenuje już wiele lat, ale z przerwami. Nigdy nie moglem dojść do wymarzonej sylwetki. Od jakiegoś czasu systematycznie redukuje i jem zbilansowane posiłki. Nie mam czasu na siedzenie i zamulanie bo trzeba sobie to jedzenie przygotować. Paradoksalnie po odrzuceniu słodzonych napoi, słodyczy i innego ścierwa waga zaczęła sama spadać. Jeśli chodzi o samopoczucie, siłę i wydolność jest o niebo lepiej. Czuje się znacznie lżejszy, mobilniejszy i pobudzony. Do tego wszystkiego oczywiście wróciłem do treningu 3 razy w tygodniu. Życzę Ci samych sukcesów i kontynuacji tego co robisz, bo jesteś w tym bardzo dobry. Umiesz pokazać, wytłumaczyć, zachęcić i nie kozaczysz jak większość bananowych piz|_). Szacunek i pozdrowienia. SUB i ŁAPKA W GÓRĘ!

dzieki słodziaku

W najbliższym czasie także planuje rozpocząć swoją Sage odcinków mojej amatorskiej przygody z treningiem siłowym . Możliwe że skorzystam z usług

Pytanko - dlaczego akurat WL RPT, a przysiad już nie? Od czego zależy to, czy w danym ćwiczeniu lepiej sprawdzi się RPT czy klasyczna progresja powtórzeniami tak jak przedstawiłeś?

Jeszcze jedno pytanie. Czy mam zacząć z maksy.alnym obciążeniem na start tzn tyle ile jestem w stanie wycisnąć 5x na klate i później dołożyć kg czy zacząć np od 40%maksymalnego mojego ciężarów i powoli dokładać z treningu na trening ?

a z srednio zaawansowanymi ? proponujesz 5-15 piramida odwrottna czy 5,6,8,8

Czy serie wstępne robimy do każdego cwiczenia w sensie np w treningu A robię WL, OHP, Przysiad itd każde cwiczenie w serri wstępnej i potem zaczynam trening właściwy czy tylko robię wstępne do tego RPT gdzie zaczynam od największego ciężaru w przypadku treningu A , wyciskania

Witam Do kazdego cwiczenia robimy wstepna rozgrzewke. Pozdrawiam

Ziomuś.... życie mi ułożyłeś :D

Najlepsza dieta, najlepszy trening, ach ci youtuberzy, czego to oni jeszcze nie wymyślą.