JAK WIĘCEJ SIĘ PODCIĄGAĆ? *od 0 do 20 powtórzeń!*

JAK WIĘCEJ SIĘ PODCIĄGAĆ? od 0 do 20 powtórzeń!

Рет қаралды 463,075

4 жыл бұрын

Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ
programgenetycy.pl/
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com

Пікірлер: 509

@obidziana 4 жыл бұрын

Ja się nauczyłem niejako pod przymusem. Tata wprowadził zasadę, że jak chce pograć na komputerze to muszę zrobić 20 pompek i 10 razy podciągnąć się na drążku. Początkowo akceptował pojedyńcze pompki i podciągnięcia, z czasem musiałem zrobić je w serii. Od tamtych czasów oba te ćwiczenia to dla mnie zabawa, czyli od prawie 20 lat :p

@szy123mek 2 жыл бұрын

lol tata wojskowy co nie?

@obidziana 2 жыл бұрын

@@szy123mek nie

@HoseAlvaro Жыл бұрын

@@szy123mek Na bank ojciec to "trep" czyli wojskowy albo już na emeryturce resortowej. A w domu pełen rygor i dyscyplina, czyli nie ma zmiłuj 😁

@redatoRRek12 Жыл бұрын

@@HoseAlvaro nie, wystarczy że był ciśnięty za dzieciaka i postanowił nie być łajzą, co za tym idzie chciał, żeby jego dzieci nie przechodziły tego co on :) ALternatywa to, że ojciec ojca był wojskowym i idzie tak z ojca na syna albo też po prostu jest normalnym gościem, który jest świadomy tego, że brak wychowania fizycznego u jego dzieci będzie błędem.

@cr4sher7 Жыл бұрын

Moim zdaniem bardzo fajna inicjatywa ze strony ojca ^^ brawo dla Was

@Michalkulis 4 жыл бұрын

Ale ten nasz Tomek jest leniwy i robi filmy bez cięć, żeby później nie musieć ich montować :D

@unclefilth9509 4 жыл бұрын

Mniej klikania zeby katabolizm nie dopadl

@Kanikacyst 4 жыл бұрын

Work smart, not hard :D Chociaż żeby przez 7 minut płynnie i sensownie gadać na jakiś temat, musiał wcześniej work hard ;)

@keniol33 3 жыл бұрын

To akurat ze nie robi filmikow bez ciec nie ma znaczenia , bo to co mowi ma sens.

@bartekpl5056 2 жыл бұрын

Chociaż mogą mu uwierzyć w te rzeczy które robi bo film nie był cięty

@qbuilders9271 Жыл бұрын

Lepiej czas na silke poswiecic niz na montowanie z drogiej strony lubie filmy bez ciec sa super

@danutaciago342 4 жыл бұрын

Super instruktaż! Poproszę taki sam o przysiadach ze sztangą 😊💪

@tommy1876 4 жыл бұрын

podbijam

@rafakarpiesiuk1414 4 жыл бұрын

W filmie o ściąganiu łopatek jest mowa o przysiadach 😊

@Kamil73311 4 жыл бұрын

O tak, przydał by się film o przysiadach

@danielkoryciak2357 4 жыл бұрын

Szacun za brak cięć 💪

@blancet9657 4 жыл бұрын

Najlepszy toturial jaki widziałam, dziś w takim razie będzie dzień drążka xd

@patiosung5616 4 жыл бұрын

Jak można złapać drążek asymetrycznie? xD

@blancet9657 4 жыл бұрын

Dziękuję, już umiem :) Zaczęłam podchwytem, dziś udało się nachwytem, teraz już tylko progres!

@lechgosnojasny7770 Жыл бұрын

@@blancet9657 i jak tam?

@ludkomejkerreaktywacja 8 ай бұрын

@@lechgosnojasny7770 Spadł i zmarł

@kayenkekayenke5547 4 жыл бұрын

To jest trener, szybko łatwo i przyjemnie wytłumaczone zagadnienie bez pierd*olenia :)

@jasiuz2224 4 жыл бұрын

Przysiad jako następny💪 Filmik jak zawsze przydatny, ja już jestem blisko średnio zaawansowanego

@adrianwasielak5078 4 жыл бұрын

Dziekujemy za material Tomku, super jak zawsze i ponawiam prośbe o filmik o przysiadzie ze sztangą. Pozdro.....

@kamiljoker1715 4 жыл бұрын

Mistrz to mało powiedziane. Pierwszy raz widzę taki sposób z hantlem. Brawo 💪💪👏👏

@Maid3n1994 4 жыл бұрын

uwielbiam tego gościa! Niezmiennie od prawie dwóch lat

@rs3427 2 жыл бұрын

Im więcej oglądam Panskich filmów tym bardziej mi się podoba sposób przekazywania wiedzy, dobór tematów oraz wyjaśnianie, często pomijanych niuansów. Pozdrawiam.

@leszekpilarczyk8265 4 жыл бұрын

Tomku bardzo lubię oglądać Twoje filmy. Widać,że masz pojęcie o tym sporcie. Pozdrawiam.

@kwiliniosz2520 4 жыл бұрын

Jak zawsze genialny materiał!

@wolfkapi69 4 жыл бұрын

Dziękuje ci za ten super odcinek, akurat takiego potrzebowałem, a tu prosze

@wrymachekspert9561 4 жыл бұрын

Jestem pozytywnie zaskoczony. Szybko i sprawnie wytłumaczone.

@MrPawelo80 4 жыл бұрын

Boooże, a już miałem pytać na grupie, idealnie trafiony film :D

@krypan11 4 жыл бұрын

Rzadko komentuje filmy na yt, ale robisz super robotę. Dzięki wielkie! :)

@dyfly3990 4 жыл бұрын

Świetny materiał. Masz niesamowitą swobodę mówienia.

@kamykowy384 4 жыл бұрын

Robisz najlepsze poradniki jakie widziałem do tej pory- wszystko się zgadza. No, mogłeś jeszcze wspomnieć o tym pełnym wyproście rąk na dole, ale generalnie jest super. Rób te filmiki, bo świat fitnessu potrzebuje pogromców mitów. Pozdro!

@maron01 4 жыл бұрын

Filmik rewelacja, dzięki za niego. Pracuje nad podciąganiem ale nie jest lekko z tą klatką do przodu, robię negatywy 3x 6 opadając około 4sek. ostatnia seria to już kosmos ale cisne dalej. Jeszcze raz dzięki 👍💪

@PNS167 Жыл бұрын

Super filmik instruktażowy sam teraz pracuje na wzmocnienie pleców po wypadku I ten filmik bardzo mi pomógł. Dardzo duzo pracy i zaparcia to wymaga szczególnie na początku gdy nie mozemy się podciaganac ani razu ale wszystko to kwestia cieszkie pracy i poprawnie wykonywaniu ćwiczenie. Postanowiłem nagrywać postemy w mojch treningach wykorzystać te materiał do motywowani innych I sam założyłem kanał naKZfaq na który udostępniam swoje postępy z treningów pozdrawiam i dzieku za dobre porady💪💪💪💪

@adrianb6193 4 жыл бұрын

Dzięki za filmik, planuje włożyć podciąganie do treningu, teraz to będzie łatwiejsze.

@kapitanpapriczkosek8872 5 ай бұрын

W końcu ktoś to dobrze mi wytłumaczył, dzięki wielkie

@zdrowiejnacodzien6740 4 жыл бұрын

Zarąbisty filmik. Na pewno się przyda. Leci łapeczka.

@Kamil73311 4 жыл бұрын

ja zaczęłem od ściagania drążka wyciągu górnego i tak nauczyłem się podciągać :) Pozdrawiam

@marcinzdzieblo4165 4 жыл бұрын

Super filmik 👏 bardzo pomocny dla mnie jako ze jestem poczatkujacy 👍👍

@tommy1876 4 жыл бұрын

Jak zawsze świetny film ...brawo.

@lukazs15 4 жыл бұрын

Cenię Twoje filmy za to, że są krótkie i na maksa treściwe 👍🏻🙂

@marcomarco5056 Жыл бұрын

Dokładnie BIOTAD PLUS Team💪💪

@zdunek1053 4 жыл бұрын

Podskoczyłem, złapałem się drążka i ciągnąłem do góry, któregoś dnia wyszło jedno później 2 a teraz chcę wyjść z 5 i mam nadzieję że te instrukcje pomogą

@radosawsobiesiak5146 4 жыл бұрын

Elegancko, miłego dnia :)

@cinek343 4 жыл бұрын

Wypróbowałem twój sposób na prawidłowa technikę pracy klatki piersiowej i wreszcie zobaczyłem i poczułem 100% różnice w ćwiczeniu.. Masakra rewelacja gosciu😁

@LocaMusic 4 жыл бұрын

Fajnie Tomku by było zobaczyć film jak zwiększyć swoja kondycję,jak zacząć itp.

@mariuszmario2028 4 жыл бұрын

Super porada film już udostępniony 👌

@martinm1031 4 жыл бұрын

Super film jak zawsze, super jakbyś dodał film jak progresować w wyciskaniu na ławce poziomej :D

@krzysztofchmiel3159 Жыл бұрын

Najlepszy film o podciąganiu na YT 😊

@jkpodroze8147 4 жыл бұрын

Tylko jednego niepokazales w filmie , twojego rekordu w podciąganiu nachwytem 😀

@ukasz3726 4 жыл бұрын

Tomek pięknie wytłumaczone :)

@aleksanderwisniewski2115 2 жыл бұрын

wspaniały materiał , gratuluję wiedzy i skilla xD

@zbaszi 2 жыл бұрын

No kurka mordeczko, jasne ze material sie podobal

@Linkinka06 4 жыл бұрын

Popieram. Robiłam z gumami i progress był mega wolny, po negatywach efekty były bardzo szybkie

@hornisse8286 4 жыл бұрын

Śniadania zjedzone czas na edukację. 😉 Miłego dnia wszystkimi życzę 💪

@ochudniak2241 4 жыл бұрын

Chyba jesteś jedynym gościem co tak dobrze gada merytorycznie i ciekawie pozdro wariacie:D

@kamil757 4 жыл бұрын

Bardzo dobry materiał! Pozdrawiam!

@grzegorzkawecki3753 6 ай бұрын

WSPANIAŁE KONKRETNE INFORMACJĘ ....

@kaufmannKRK 4 жыл бұрын

swietny material ! co do kolejnego to prosil bym front squat.

@damiangarus5121 3 жыл бұрын

Konkretnie krótko i na temat :):)

@gaska9858 4 жыл бұрын

Ja nauczyłem się bez gum codziennie po kilka powtórzeń w domu na drążku i progresja sama z czasem przychodzi plus wiadomo to ćwiczenie na maszynie co pokazałeś pomaga gdy już nie mamy siły podciągnąć masy własnego ciała💪🏽

@andrzejzajac6122 4 жыл бұрын

Jesteś Gość, Dzięki

@niepapusiasty 7 ай бұрын

23 lata trenuje z jakimiś przerwami i musze przyznać że trener super wszystko jasno i przejrzyście wytłumaczone 😊 pozdrawiam 🎉happy new year!🎉

@FiXXXy 4 жыл бұрын

Fajny materiał, na pewno pomocny dla początkującego. Ja się uczyłem podciągać od ściągania drążka na wyciągu, aż ciężar będzie większy niż ciężar mojego ciała, później przeszedłem na chwyt neutralny, a następnie od razu na nachwyt, ale finalnie wole i tak jednak podchwyt bo lepiej czuję wtedy plecy niż na nachwycie. Ale na masie i tak wybieram głównie wyciąg przez to, że jestem w stanie więcej ruchów zrobić, a redukcja znowu drążek. Przy małej ilości powtórzeń na drążku przy podciąganiu moje plecy nie dają mi znać, że są odpowiednio aktywowane.

@MGKisi 4 жыл бұрын

Bardzo wartościowy materiał dla osób początkujących, a samo podciąganie w moim osobistym odczuciu jest najlepszym ćwiczeniem na plecy. W ten sposób wybudowałem sobie szerokie plecy - w porównaniu do ramion czy klaty o wiele większe, a 70% ćwiczeń to było podciąganie, pozostałe 30% to wiosłowanie hantlem :D. Myślę, że warto byłoby zobaczyć w tym wydaniu OHP i wiosłowanie sztangą ;)

@rydzu9463 4 жыл бұрын

Fajny materiał łapka w górę i testuję , pozdrawiam ;)

@bax1499 4 жыл бұрын

Jak progresowac przy mięśniach brzucha myślę że tyle osób popełnia błędy nawet o nich nie wiedząc jest to temat który naprawdę potrafi zaskoczyć że coś jest do poprawy

@ZelaznyMati 4 жыл бұрын

Dzięki Tomcio!

@kacpergoebiewski739 4 жыл бұрын

Ja swoją naukę podciągania zacząłem od podciągnięć australijskich i do tego dodałem negatywy pull up i chin up, a gum w ogóle nie używałem. Polecam każdemu kto zaczyna się podciągać ;)

@pqspqs8477 4 жыл бұрын

Negatywy bardzo korzystne ćwiczenie ,można tez podciągać się przy pomocy stołu tak naprawdę czego kolwiek co mamy w domu kładziesz się na plecach łapiesz za stół i pompujesz ,siła 💪

@jx2007kcb 4 жыл бұрын

Bardzo fajny materiał, chciałbym zobaczyć omówienie pompek, czyli kolejnego klasycznego ćwiczenia, które wielokrotnie jest wykonywane błędnie, chciałbym poznać rodzaje pompek, poprawne wykonanie, ilość powtórzeń itp. Pozdrawiam

@YOGII75 4 жыл бұрын

Dobry materiał. Chciałbym zobaczyć trening z własną masa na urzadzeniu wolnostojacym.

@rafapajak3025 3 жыл бұрын

Świetna robota, metodycznie i na temat... ale co do gumy ( rozumie że każdy szuka innych rozwiązań) ale przy debiutantach( 0-1,5 podciągnięcia:)) sprawdza się znacznie lepiej na początku niż opuszczanie negatywne, pozatym bardziej motywuje do pracy i organizm dostaje pełną wizje ruchy.

@bikeracademy3472 4 жыл бұрын

Spoko filmik ale troszke malo podkresliles jak waznym jest zeby utrzymywac spiety brzuch i nogi lekko przed soba z cecha gimnastyczna, poniewaz cala masa ludzi podciaga sie z nogami skrzyzowanymi z tylku, przez co obciazaja kregoslup. Zaczynanie od negatywow to bardzo dobry pomysl, aczkolwiek nie uwazam by uzywanie najcienszwj gumy bylo zlym pomyslem, poniewaz wlozenie nog w gume pomaga w utrzymaniu poprawnej pozycji nog. Mogles rowniez podkreslic, aby pamietac o pelnym wyproscie ramion w fazie dolnej(szczegolnie w podchwycie), by nie nabawic sie przykurczow miesniowych. Pozdrawiam!

@Tabrox22TomekGrzymski 4 жыл бұрын

Jak to nie ? Mówiłem o brzuchu i nogach z przodu kilka razy pod koniec. ;) Przy ustawieniu hantla też podkreśliłem, żeby ustawić go tak, żeby mieć nogi z przodu i napięty brzuch, a nie hiperlordozę :) Guma jest złym pomysłem tez przez fazę napięcia - pomaga najmocniej w najtrudniejszej fazie ruchu, przez co ciężko jest rozwinąć mięśnie, które odpowiadają za samo oderwanie. Pozdro!

@bikeracademy3472 4 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski Nie zrozum mnie źle, bo uważam, że ta seria filmików jest swietna i ogólnie robisz super robote na YT. Napisałem, że mogles to troszke bardziej zaakcentowac i zademonstrować, tak ja to zrobiłes w filmiku o martwych ciągach (nota bene najlepszy filmik na temat martwych ciągów jako do tej pory widziałem, bo oprócz poprawnych technik i progresji, pokazałes częste błędy). Co do używania gumy, to tèż sie zgadzam odnosnie problemów z rozwojem siły mięśni odpowiedzialnych za rwanie od dołu. Uważam jednak, że dla kogoś kto nigdy w życiu nie podciągał się na drążku, na samym początku, guma może być pomocna w zachowaniu poprawnej formy (żeby nie bujać sie jak małpa na gałezi). Pozdrawiam :-)

@szymonorowski5162 4 жыл бұрын

@@bikeracademy3472 Jak najbardziej się zgadzam z opinią dot. gumy.

@danielrozenek18 4 жыл бұрын

Jak ważę 100kg to bez gumy ani rusz

@Tabrox22TomekGrzymski 4 жыл бұрын

@@bikeracademy3472 rozumiem Twój punkt widzenia - ale właśnie aktywna praca nad tym, zeby sie nie bując aktywynuje centralną stablizacje - a to ogromny plus przy nauce :D

@jmd3457 4 жыл бұрын

Dzięki za kolejny świetny materiał. Na Twoim kanale jest wiele przydatnych porad jak "poruszać" się po siłowni ale nie moge znaleść nic na temat rozgrzewki , ktora jest nie mniej ważna jak sam trening. I tutaj prośba do Ciebie o wstawienie takiego materiału, w którym powiesz o jej roli i może podasz przykład takiej rozgrzewki. Dzięki i pozdrawiam:) Ps ebook już przeczytany i w przyszłym tygodniu zabieram się za siebie.

@monikap91 4 жыл бұрын

Ja nauczyłam się podciągania od negatywów 😁

@cm-gn8om 4 жыл бұрын

Przy wadze 50 kg nie ma problemu . Spróbuj dołożyć 70 kg obciążenia i wtedy spróbuj się nauczyć .

@Dorkis123 4 жыл бұрын

Tak samo +10 powtórzeń wyszło mi -10kg wagi :D

@kamila3502 4 жыл бұрын

Również podobnie startowałam, negatywy przez miesiąc, teraz robię 8 podchwytem ,a wiosennym wyzwaniem jest nadchwyt ,który jest ciężki jak diabli :)

@tathtath 4 жыл бұрын

@@cm-gn8om pierdolenie :D wiadomo, ze szczypiorom latwiej, ale jak wazylem 96 kg to negatywami sie nauczylem. 3x10, gdzie najszczesciej przy 3 seri juz wymiekalem w polowie. Po czasie udao sie wykonanac jedno, a potem juz z gorki ;]

@Ray1991vv 4 жыл бұрын

@@tathtath Ja jak zaczynałem swoje pierwsze negatywy nachwytem i poszło 3x8 to pamiętam na sam koniec miałem już dość czułem jak mnie palą najszersze grzbietu a na drugi dzień to była istna masakra tak mnie bolały te mięśnie, że musiałem odstawić na chwilę trening pleców. Z czasem jednak pomogło i tak jak mówisz jak się udało zrobić jedno powtórzenie samemu bez żadnej pomocy to później nauczyć się robić więcej to już pikuś.

@kaludzio Жыл бұрын

Kiedyś w kwietniu jak zaczynałem podciągnąłem się 2 razy. Potem w sierpniu podciągnąłem się już 16 razy.

@mateuszzielinski1534 2 ай бұрын

Fajny film, dziękuję za pomoc

@kulkan4743 4 жыл бұрын

Ja zaczynałem od negatywów, później już podciągałem się po te 3-5 razy na "sucho" w kilku seriach i robiłem jeszcze z dwie serie z gumą na dobicie. Nie sądzę że to była najbardziej optymalna ścieżka rozwoju ale mogę powiedzieć że działa :) Odnośnie progresji powiedziałbym że jeżeli ktoś może zrobić 20+ podciągnięć to nie musi dodawać ciężaru, wystarczy robić podciągnięcia na jednej ręce lub uproszczone wersje tego ćwiczenia np podociąganie nierówne z wykorzystaniem ręcznika.

@turfix4348 4 жыл бұрын

Ja zaczynałem od kilku podciągnięć podchwytem, obecnie dobrze opanowałem nadchwyt z 15 powtórzeniami w pełnym zakresie ruchu.

@pysznaszama9383 4 жыл бұрын

Super materiał 👍💪

@patrykcichocki434 4 жыл бұрын

Dokładnie, guma do podciągania to chyba najgorszy pomysł, bo dysproporcja między dolną a górną faza jakiej można się na bawić jest ogromna, sam to sobie zrobiłem kiedyś, ciężko później to wyrównać. Super film i zdecydowanie polecam każdemu początkującemu przy podciąganiu 💪

@desmondhume1787 Жыл бұрын

bardzo dziękuje przydatny materiał /Pozdrawiam

@MrMisza72 4 жыл бұрын

Bierzemy na tapet, nie na tapetę.

@adamnowak7232 4 жыл бұрын

No i się czegoś dowiedziałem. Dzięki. sjp.pwn.pl/poradnia/haslo/na-tapet-czy-na-tapete;15076.html

@zioom832 4 жыл бұрын

Zajebisty kanał 😉

@qbuilders9271 Жыл бұрын

Super jak zawsze szybko prosto I na temat

@funnyluffy3846 4 жыл бұрын

Nie umiałem się podciągać w końcu zacząłem robić negatywy jakiś rok pózniej na testach do wojska zrobiłem 21 pełnych podciągnięć ;D

@leys92 3 жыл бұрын

Gratuluję! Pójdziesz na pierwszy front! 😀😀😀

@funnyluffy3846 3 жыл бұрын

@@leys92 Dzięki XD

@smrod1993 2 жыл бұрын

no widzisz kurwa, ja też nie umiałem, potem się podciągałem nawet z obciążeniem gdzie rekord miałem 30kg podchwytem i 25 nachwytem a w serii nie umiałem zrobić więcej niż 11-12 kurwa

@bedi1991 4 жыл бұрын

Nauka na negatywach według mnie najlepszy sposób, może i powolny sposób w wykonaniu ale czucie pleców i efekty w podciaganiu były już po 2 tygodniach.

@maciejxxx4059 4 ай бұрын

U mnie plecy i klata jak u pirata więc takie rady jak najbardziej wskazane. Dzięki, sam zaczynam na negatywach ;) Ciekawy jestem jak pójdzie

@krystian3816 2 ай бұрын

@@maciejxxx4059i jak?

@maciejxxx4059 2 ай бұрын

@@krystian3816 powoli ale do przodu także coś tam idzie i to najważniejsze. Na pewno coraz lepiej będzie szło.

@Smola_ 4 жыл бұрын

Ja się uczyłem negatywnymi podciągnięciami a teraz podciągam się 14 razy a mam 13 lat pozdrawiam cię

@grzegorzpoec5890 4 жыл бұрын

Swietnie wytłumaczone czy mozesz nagrać jak prawidłowo robić klatkę skos dodatni i ujemny . Pozdrawiam

@NiePrzeklinaj 4 жыл бұрын

Spoko filmik, fajnie że powiedziałeś o spięciu brzucha i nogach z przodu, bo w wielu "fit poradnikach" i programach w internecie są jeszcze pomysły typu skrzyżuj nogi albo skup się na napięciu ramion i pleców a resztę miej w dupie...

@96Migdal 3 жыл бұрын

Ja np ważę trochę za dużo w negatywach czuje bardzo fajnie mięśnie do tego podciąganie australijskie i podciąganie chwytem neutralnym wychodzi elegancko

@Magic-hi3tq 3 жыл бұрын

Z mojej perspektywy film nie odpowiada na pytanie zadane w jego tytule ponieważ jest przeskok ewolucyjny z porad dla gościa, który nie podciągnie się ani razu do "jeśli robisz 10-15 powtórzeń to jesteś już średnio zaawansowany gratuluję" xd Spodziewałem się raczej porad jak stać się tym średnio zaawansowanym.

@wiktor8312 4 жыл бұрын

Temat zagłębiony od początku do końca! Dzięki wielkie za film 😁

@olimpijczyk2010 4 жыл бұрын

Dla mnie lepsza nauka była negatywnymi powtórzeniami, nawet lubię progresować ciężarem na negatywach. a czas opuszczania staram się trzymać w granicach 4 sekund.

@dawidjarzecki227 4 жыл бұрын

Smarowanie gwintów, co godzinę 2 ładne pull upy przez 2 tygodnie a po 3 dniach robiłem jedno powtórzenie więcej, aktualnie po nieco ponad miesiącu robię bez problemu 10 Podciąganiec nachwytem

@Pe_Ter 4 жыл бұрын

Witam. Ja się nauczyłem podciągania bez żadnych gum. Na początku było ciężko max 5 powtórzeń, kolejna seria to 2-3 , kolejna to 2-1 powtórzenie. Powtarzałem to codziennie , dołączając na przemian pompki i po dwóch miesiącach byłem w stanie podciągnąć się w 4 seriach po 10 razy. Po pół roku bawiłem się w dodawanie obciążenia np krążek 20kg i kilka serii po 3 ruchy. Plecy rosną siła też, także polecam drążek i pompki :)

@pawelloi.kreatywny3642 4 жыл бұрын

Tydzień negatywów i podciągałem się 5 razy

@nikesebo1 4 жыл бұрын

Ja robiłem opuszczanie na drążku, do momentu aż nie zrobiłem 3 pełnych podciągnięć. A że więcej nie mogłem to robiłem więcej serii a nie powtórzeń. A potem robiłem podciągania w każdej przerwie między seriami w innym ćwiczeniu np. w przysiadach

@krzychaczu Жыл бұрын

Tapet - dawniej stół, przy którym odbywały się obrady, przykryty suknem, zwykle w kolorze zielonym. Zniekształcona wersja "wziąć coś na tapetę" (zamiast "wziąć coś na tapet"), powstała poprzez mylne skojarzenie ze słowem tapeta.

@DanielŚmigiela 3 жыл бұрын

kiedyś się podciągałem, teraz ledwo wiszę na drążku, jestem po dwóch operacjach nadgarstka, mimo to wróciłem na siłownię, co łatwe nie jest, bo to właśnie chwyt jest tym co determinuje większość ćwiczeń, np. wyciskanie hantlami - operowana ręka jest na tyle słaba, że trzymam hantel wskazującym i środkowym palcem, serdeczny i mały sie 'otwierają' .. mam nadzieje, że po wzmocnieniu ramienia ten problem ustąpi, choć sam nadgarstek też jest dość uciążliwy bo mam zablokowany jeden staw (główkowato-haczykowaty) przez co mam zmniejszoną ruchomość ręki. Pozdrawiam i dziękuje za świetne materiały!

@oneferrdek3346 4 жыл бұрын

Wyciąg świetna sprawa można progresowac niesamowicie . Mój rekord 8 podciągnięć z 40 kg obciążenia . Nadchwytem na szeroko. Nie wiem czy to dużo czy mało

@TheMarosikora 4 жыл бұрын

dzięki za dobre rady ;D

@marek.schid.8887 Жыл бұрын

Dobry poradnik o kurde 💪

@tobi3408 4 жыл бұрын

Ja nauczyłem się podciągać dzięki pompką australijskim oraz negatywach .Wczoraj ustanowiłem rekord 12 😁

@sawomirmaterka8492 10 ай бұрын

Dziękuję

@dar_janis 4 жыл бұрын

Uff dobrze że mój rekord to 21.😁 Już myślałem że będę musiał coś więcej robić. 😅 Fajny materiał Tomek. 👌Olać gumy tylko tylko próby i cierpliwość.👊 Komentarz dla zasięgu. 💪

@grzesbadora8897 4 жыл бұрын

Mój to 22 w wieku 14 lat i 2 lata stażu

@Matik2001 4 жыл бұрын

Ja się nauczyłem na maszynie, cienkiej gumie i negatywach dobry film

@mirekgronski 3 жыл бұрын

Takie pytania mi się nasuwają: 1. Po co zginamy ręce pod kątem prostym by ustalić szerokość uchwytu, skoro potem i tak łapiemy się na szerokość ramion? 2. Guma "zabiera nam" najtrudniejszą fazę ruchu czyli oderwanie... i w zamian za to mamy podskakiwać, co nie zabiera nam oderwania? No i nie używamy gumy, bo nie będziemy się do końca życia podciągać z gumą ale z podstawkami będziemy do końca życia?

@meneloidas1214 3 жыл бұрын

bardzo dobry film dzieki

@soarq86 4 жыл бұрын

Nie zgodzę się z tylko z jedną rzeczą. Żeby optymalnie zaangażować górę i dół latsów, trzeba się podciągać zarówno z węższym, jak i z szerszym chwytem. Wynika to z tego, że funkcją najszerszego jest również przywodzenie (adduction) i to zapewni tylko szeroki chwyt. Badał to Dr Brad Schoenfeld, znana postać. Węższy chwyt pokrywa funkcję prostowania ramienia. Trzeba się podciągać i tak, i tak.

@szymonkawnik4607 4 жыл бұрын

Całe wakacje katowałem podciąganie się na gumie i można powiedzieć że się nauczyłem

@MCJasko 4 жыл бұрын

Myślałem ze będziesz mówił o tym jak się podciągać więcej razy ,czyli np robić 5x5 piramidkę ,albo jeszcze jakiś inny sposób ,a tu po prostu jak zacząć od totalnego zera , jak się zabrać za to ćwiczenie Filmik fajny ( z przesłaniem dla totalnych laików tego ćwiczenia ) oby więcej seri bez cięć