Na to czekałem! Dzięki pozdro 💪😎

Jak zwykle świetny materiał. Pozdrawiam

Jak zawsze super materiał

Ekstra! To może teraz o wpływie wysokości ustawienia ławeczki skos (15, 30 stopni czy 45) na rozkład pracy barków/góry klatki/pozostałej części klatki? I czy w ogóle skos ma sens jako główny bój, zamiast typowego wyciskania na płaskiej. Brakuje takiego rzetelnego źródła.

Dziękuje za dobry materiał filmowy. Pozdrawiam

Uwielbiam. Proszę o więcej ćwiczeń na rotatory.

Bardzo merytoryczne wytłumaczone! Leci sub ;D

Prościej się nie da... Super!!!

Świetnie wytłumaczone! Sub wleciał :)

4:46 tsss spk odcinek 😂

Super materiał!

wszedłem tutaj tylko po to, aby poznać sens i zastosowanie tego ćwiczenia. już wszystko wiem. dzięki ziomix! 😂😇

Bardzo fajnie, prosto i rzeczowo wytłumaczone ćwiczenie, w którym ludzie robią mase błędów. Warto dodać (dla ścisłości nie dla hejtu), że mięśnie nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy i obły mniejszy nie są wszystkimi mięśniami stożka rotatorów ponieważ jest jeszcze mięsień podłopatkowy, którego nie przećwiczymy rotacją zewnętrzną gdyż jest on rotatorem wewnetrznym stawu ramiennego. Warto wiedziec

Dzięki Ci Tomku 👍

Akurat właśnie robię ta wersję i zawsze wjeżdża jak złoto ;)

Dzieno byku 💪 🤘

Mega ! 💪 Tomku myślę,że wiele osób zaciekawiły by filmiki odnośnie techniki ćwiczeń na wszystkie partie. Np " kilka 6-8 różnych ćwiczeń na klatkę " " kilka różnych ćwiczeń na plecy " Kilka na biceps , barki , nogi , itp. . . Wiele osób zaciekawiły zamienniki ćwiczeń z którymi mają problemy z technika ich wykonania. Sposób w który opowiadasz jest bardzo prosty do zrozumienia i sam na pewno bym skorzystał z takiego atlasu ćwiczeń 😊 P.S. 🏆 e-book Kozak , rozwala system 🥇 Pozdrawiam 💪🏆 🏋️

TOMKU jak ty mnoe zaimponowales w tym momencie👍🤣Pozdro.Czekam na material z przepisami

szybkie przypomnienie techniki przed treningiem ;)

Cała prawda o facepull sam już od dawna w ten sposób wykonuje i jest mega poprawa mobilności w obręczy barkowej i siły w wyciskaniach :) Pozdro !

Fajny materiał Tomek, bardzo przydatny. 😀 Tylko jedyne do czego można się przyczepić to pozycja nóg. Powinny być w równej linii, a nie jedna przód, druga tył. Powstaje wtedy dysproporcja pracy mięśni pośladkowych. Podczas gdy jedna strona spina się, stabilizuje, tak druga zostaje całkiem rozciągnięta i ni jak wpływa na balans, ustawienie miednicy, co prowadzi do dysproporcji, jak i gorszej stabilności. Niby szczegół się wydaje, ale ważny jak każdy w ćwiczeniach. W końcu stabilna pozycja to podstawa.

4:46 powinieneś ostrzec ludzi, żeby nie otwierali tej klatki za bardzo, bo chyba jakiś zawór się wtedy otwiera i słychać jak powietrze schodzi 😂 A facepull jak najbardziej z rotacją. Podobał mi się filmik.

No z tym czarnym paskiem bylo jak "trza" 😅warkocz jest za krotki 😎pozdro Tomasz

Dziękuję 😉

Fajny filmik!

Powiem Ci tak jestem właśnie na siłowni i oglądam fragmentami i staram się tak jak Ty to robic łatwo nie jest a już na pewno nie z takim ciężarem jak przed p😄😄

Dla mnie całkowitym lekarstwem na niedociągnięcia w technice wykonywania facepull, oszukiwania, złe ułożenie łopatek, bujania itp okazała się zmiana pozycji ze stojącej na leżącą - kładziemy sie na ławce pod wyciągiem tak że wyciąg mamy nad głową i mamy z automatu stabilizację, pozycja ułatwia utrzymanie ściągniętych łopatek, eliminuje w ogóle możliwość pomagania sobie bujaniem, siłą rozpędu i co chyba najważniejsze - zachowanie tych cech nawet przy użyciu sporego ciężaru na 8-10 powtórzeń. Absolutnie polecam wypróbować :)

Świetny pomysł z tym użyciem paska lub gumy 😎 Teraz może wrócę do wykonywania tego ćwiczenia 😎

Najlepszy facepull jaki widziałem na polskim yt

I poleciała łapa w górę. W sumie w filmach Tomka, to można łapę dawać w ciemno 😀 ciekawe czy to ćwiczenie powinno się robić z tak dużą szybkością jak pokazano na filmie ? Zawsze słyszę, że im wolniej tym lepiej 🤔 POZDRO1600

Bomba! Działa ;)

Super tutaj wytłumaczyłem, szczególnie ten drugi wariant. Nie wykonywałem tego ćwiczenia, ale chyba teraz zacznę, dzięki 💪

Tomku poproszę jeszcze barbell face pull. Jest w konfiguratorze ćwiczeń ;) warto byłoby to robić prawidłowo :) z góry dzięki :) thumbs up!

super 👍💪

No i to jest dobry filmik :D , a nie jak schunąć po raz dziesiąty -_- , prosiłbym o więcej analiz ćwiczeń :)

Bra jobba🙂

Tomek mozna robić tak samo tylko ze lezysz na ławce plecami i ściągasz z góry na dół z wiekszym cieżarem i dobrze to czuć. Tez dobre ćwiczenie ktore ja czuje są rozpietki na maszynie dla klatki piersiowej "odwrotne", siedzisz twarzą do oparcia na plecy i robisz ruch ramionami do tylu, także wznosy bokiem hantlami w opacie lub wznosy na wyciągu bokiem z rotacją skretu do gory (poza napięcia bicepsa) jednorącz. Jak ja widze u siebie ludzi, którzy przychodzą to zazwyczaj nic nie robią z techniką. Pamietam ziomka który chodzi na silke od kilku lat i wygląda tak samo jak by w ogole nie trenował. A 80% typa jedzie na koksie. Każdy jeden Twój materiał oglądam kilka razy aby później coś poprawić w treningu. Dobry Ziomek z Ciebie Tomek 💪😎

Facepull Y press bardzo polecam 💪😎

Już teraz wiem dlaczego tak sprawnie odbieram każdy telefon XD Sztos materiał! :D

Dobre dobreee

Mega :D Może jak już jesteśmy przy plecach to narciarz ?

4:00 Ziomek tam w tle to chyba trenuje do Polskiej edycji Wipe Out :)

Fajne dresy. ;)

Super ćwiczenie ale z małym ciężarem około dwadzieścia powtórzeń i to robi robotę 😎💪💪👍

2:13 kto probowal przestac sie garbic przed monitorem przyznac sie:D

Fajne

Jutro sprawdzę. Zapnę na wyciągu dwie linki.

Świetny filmik. Muszę dbać o rotatory, bo miałem je niedorozwiniete i zaczęły dokuczac. Bardzo dobrze tlumaczysz. Łapka poszła. Jest gdzieś dostępny spis treści Twojego e-booka? Chciałbym dobrać optymalny trening do trybu 4-dniowego.

👍

Tomek co to za muzyka z insta? PS, masz świetne intro✌️ A film, klasa jak zawsze

witam. mógłbyś nagrać jakiś materiał o lipomastii i ginekomastii i jak z nimi walczyć

zazwyczaj rotatory są na tyle zmęczone, że nie umożliwiają zmęczenia wszyskich mięśni. Lepiej wykonywać oddzielnie wiosło a rotatory traktować jako rozgrzewkę na każdym treningu góry.

Ja odkryłem to ćwiczenie jak zacząłem używać o wiele dłuższych linek ;)

Super wytlumaczone i pokazane. Pelna profeska💪 Dzięki. Prośba. Pokaż proszę jak poprawnie wykonać Hollow body. Dzięki z góry. Jakbyś już to miał gdzieś nagrane to poproszę link. Pzdr

Witam, kolejny świetny materiał. Czy jest możliwość zminimalizowania pracy barków przy treningu klatki na ławce dodatniej?

Więc jakie ćwiczenia poleciłbyś na tył barków poza facepullem?

Mordo, nagraj swoją opinię o Kettlebels

Czy moglbys pokazac inne cwiczenia na barki, wzmacniajace rotatory plus otwierajace klatke ? Dla np. ludzi po kontuzji i operacji barku moglby byc bardzo przydatne :)

Siema nagraj coś o rozstępach jak zwalczać czym smarowowac itp 😎😎💪

Mam pytanie zacząłem robić facepull i na początku było spoko ale teraz zauważyłem że ciężar pcha mnie do przodu. Czy w tym ćwiczeniu jest niezbędna progresja cieżaru czy można zostawić nisko ciężar?

Jak zwykle świetny filmik. Nie dodałeś tylko jak długo trzeba syczeć kiedy ćwiczymy gumą ;)

Czy można to ćwiczenie wykonywać klęcząc? Czy wówczas angażujemy inne mięśnie? W moim wyciągu niestety przy najwyższym ustawieniu linka haczy o profil przy kółkach (jestem dosyć wysoki). Wyciąg może być wysoko nad głową, czy raczej jedynie odrobinę wyżej?

Ej Tomek, mam do ciebie pytanie, od jakiegos czasu obserwuje goscia na silownii co robi cwiczenia, kotre pierwszy raz widze na oczy: 1. Wyciskanie sztangi na lawczecie pionowej z nogami na lawce 2. Szrugsy z kogucim ruchem glowy. Czy moglbym powiedziec o co moze typowi chodzi i jaki jest sens takich cwiczen?

Może nagrasz coś o odstających od ciała łopatkach mi się pojawia ten problem od kad ćwiczę

Prawie jak Jeff z AthleanX 😉

Przydatny film, lecz ja jak narazie będę wykonywał trening siłowy bez sprzętu oraz tabatę, a i tak wgl to jeśli się odchudzam, muszę liczyć kalorie? To będzie żmudne i mi się nie chce, czekam na odpowiedź. (ps- mam 15 lat)

Robię z rotacją, bo mi mój trener tak każe 😁

Tomku. Mam siłownię w domu. Ograniczona ilość sprzętu czasu i miejsca. Jak najlepiej wykorzystać to co mam.

Co robię źle jeśli najbardziej czuję przedramiona w tym ćwiczeniu?

A czy można robić to ćwiczenie jednorącz ?

O:47 wyprost horyzontalny* :)

do tylnej czesci barkow nie lepiej dluzsza lina?

Byku powiedz mi czy jeśli trzymam kcal. Itp nie będzie mnie ostro żalewac jeśli moje źródło tłuszczy jest np- jajka mleko ser śmietaną 100g masło 83% tego typu tłuszczy bardzjej zwierzece używam jest to moje 25%w diecie 110 g dziennie odpowiedz mi proszę bo nie mam nigdzie porady 😐?((HELP))??

A czy takie ćwiczenie wykonywane jedna ręka A później drugą jest poprawne?

Ja zawsze wpierdalam dwa takie sznurki i też mam większy zakres, ale inni na siłowni się wtedy jakoś krzywo patrzą bo brakuje sznurków dla nich xD

Hmmm, nie wydaje mi się żeby to ćwiczenie w tak ustawionym ramieniu względem tułowia angażowało podgrzebieniowy. Jestem po kontuzji tego mięśnia i przećwiczyłem go dość dobrze. Wystarczy dotknąć go podczas ruchów by wiedzieć czy pracuje zgodnie ze swoim przeznaczeniem czy nie, czyli rotuje kość ramienną do zewnątrz. Zagadka? ;)

jak tylko słyszę te pojęcia retrakcja, depresja to mi szczęka opada.

Normalnie polski Jeff Cavaliere ;)

Ćwiczę w domu - czy da radę sensownie zrobić face pulla z hantlami na ławeczce? Z jednej strony mi się wydaje, że tak, ale z drugiej strony mało jest o tym filmików czy artykułów co rodzi we mnie pewne wątpliwości...

A mozna te cwiczenie wykonywać w domu z ciężarkami zamiast linki?

Może trip rise ?

Taki prawidlowy drugi rodzaj, ktory pokazywales nie angazuje rownie mocno rowniez boku barkow?

Nie potrzeba szukac paska , wystarczy dopiac druga linke

2:15

Zamiennik face pull? Bo fakt, ciężko progresowac 🙂

W zależności od "czucia" każdy wykonuje to swoim sposobem

Radzę obejrzeć: kzfaq.info/get/bejne/m6-haKZznrDKe3k.html

Mogę wykonywać face pulle na linkach trx?

pls, MY/WY ... nie naturalne nawet dla ciebie jest TY, bo za chwile się gubisz - określaj nas jako widownie będzie bardziej naturalnie - MY sluchamy

Ściąganie, retrakcje i jakieś inne wymyślne słówka robie bez tego dziadostwa i mam się dobrze.

wydaje mi się że takie pieprzenie, otwórz klatkę, te całe manewry łopatkami to psu na budę, mnie interesuje jak mam poprawnie zrobić ćwiczenie, a nie te całe biadolenie i wykrzywianie nienaturalne ramion itp.

Jeśli nie ma nic sensownego na siłowni to polecam dwie linki na jeden haczyk.

Ba dum... 4:46

Naprawde potrafisz wyjasnic... nawet idiota zajarzy😎🤘

cssss

Pisz się "face palm"

Jakiś błąd stylistyczny masz w opisie 😉

Jak widze kogos w trampkach na silowni to mam odruch wymiotny