*Můžete se podělit v komentářích případně i s tím co pomohlo vám bojovat s únavou!* instagram.com/jakubenzl

*pro všechny, co makáte na 3 směny: po 20ti letech v tomdle provozu mám závažný poruchy spánku. sem z toho venku cca 5 let a do dnes spim mizerně a čas od času probdělá noc bez únavy. klasický způsoby jak to podpořit sou bez efektu, léky sou slabý. přizpůsobil sem svuj osobní život a volnej čas práci, to byl způsob, jak nebejt v práci unavenej, ráno, odpoledne, v noci. a výsledek? od rodičů sem se odstěhoval ve 40ti. všem bych vám doporučil to změnit. vim, že to neni lehký a leckdy to ani nejde. každej to asi snáší jinak, a když je člověk mladej, vubec to nevnímá. mě to po letech semlelo. přeju vám hodně sil..*

Ďakujem za toto video. Pokračuj v tom čo robíš, prosím!👍

Ahoj ,všeobecně moc hezká videa ,šikovné rady , a celkově jsem koukal hodně odběratelů .Přeji další úspěch ve všech směrech ,a jen abys zůstal stále takto normální. Děkuju Míra

Skvělý téma!!!!! Diky a krasny víkend

Super. Prosil bych více videí s health tipy :)

Skvělý video dobře se to poslouchá hezky k nějakému jídlu a chill

Pozdravujem vas pan Enzl.Vrelo odporucam pit cerstve stavy z ovocia ako su Aronia,rakytnik,brusnice,cicoriedky,jablka a mrkvu a tiez rozne kombinacie a tiz cviklu.K tomu zdravy pohyb v prirode,sport,hudba a potom ma clovek kopec dobrej energie a kvalitny pravidelny spanok.Nim sa nase telo dobija.Takto to funguje u mna uz vela rokov.

skvěle udělaný video! Předpokládám, že ty to bude znát, ale kdyby tvoji sledující preferovali knížky a info víc do hloubky, tak kromě Cirkadiálního kódu je super kniha: Konec PROČ SPÍME, KONEC STÁRNUTÍ A ZDRAVÁ STŘEVA. Doporučuju číst po cirkadiálním kódu v tomhle pořadí, hezky to vše do sebe zapadne a nakonec můžete dát Bystřejší mozek a máte celkem solidní základ :D

Bohužel smutný je, že když chcete dodržovat nějaký režim a zároveň nejste influencer a chodíte do normální práce, tak máte hrozně málo času. Každej den pár hodin a čus, chrápat a zase do práce. Takže dřív nebo později zase člověk přejde do režimu pozdě spát a přes den unavenej jak sviňa a na suplementech jako je kafe.

Super video, díky. Koho tohle téma zajímá doporučuju knihu Proč spíme od Walkera. Absolutní pecka. Počítám, že z ní i Kuba vycházel.

...enjoy Jakub!...perfektne videjko...opatruj sa...klik na palec hore...

v dnešní době mít pravidelný režim je čím dál těžší. ať už chození do práce nebo učení se dlouho do noci, prostě věci které se nedají vynechat. Všechno se dá ovlivnit jenom je to těžké

Super video. U mě je to velký problem někdy abych usla nebo abych měla energii. Mám cukrovku typu 1 a jakmile jsem s cukrem výše, tak jsem unavena a jakmile níže jsem utlumena. Tělo to hrozně vyčerpává a jakmile jsem s dobrým cukrem tělo je ze všech procesu unavene. Musim rict, ze co jsem doplnila hořčík a jim clean nezpracovane potraviny, tak je to mnohem lepší. Za mě tyhle videa jsou perfektní a urcite pokracuj, protože mnoha lidem to otevře oči😊

super video to jsem potřeboval protože spánek a usínání je u mě velký problém :)

Za mě super video, zkusím si sama zlepšit svůj spánek podle tvého videa.

pozerať Jakuba>>>>>učiť sa do školy

Kubo jseš borec sledují tě od tvých začátku prostě borec respekt 🙂

Zrovna dneska jsem nemohl několik hodin usnout, tak snad toto videjko pomůže

Prima video, které je i poučné. Bohužel mnoho lidí (jako já) pracuje nepravidelně denni/noční... Do tohoto vložit řádný režim cvičení a spánku je velmi složité a náročné, kor když máte rodinu. Ale jinak 👍👍👍

Pracuju na 3 směnný provoz. Tim pádem je absolutně nereálné si tam nastavit nějaký režim. Tělo si na tohle prostě nezvykne nikdy. Mám rozhozený spánkový, cvičící i stravovací režim, ale to mě nedonutí přestat cvičit. It is necessary.

Za mě jsou tyhle videa zajímavější jak tréninky nebo alespoň mě to baví více ✌🏿😂

Ahoj Kubo, super videjko... Jen drobnost, poločas rozpadu kofeinu v lidském těle je až 12hodin...což znamená, že je jediná vhodná doba pro její konzumaci v dopoledních hodinách, na druhou stranu kvalita spánku se pozná, že člověk po probuzení nepotřebuje žádný nakopavac minimalne 5-6hodin....🙂🤷‍♂️

Můj lék na únavu je syrová strava. Tedy jíst v drtivé většině jen syrovou zeleninu a ovoce. Samozřejmě to není nic pro kulturisty, ale ta energie je brutální.

Ahoj, viděl jsem minutu a jsem unavený. Jdu spát.

Dobré, děkuji.

Kubík dělá nejvíc videa. 💪✌️

Dík Kubo za tipy, vyzkouším. Mohl bys prosím tě natočit video večerní trenink. Vím že tak necvičíš, ale zajímalo mě jak dělat co nejlíp a po něm. Jednou díky.

Skvělé video. Přístě bych rad viděl třeba takové informační video na kratom, je to docela aktualní teď.

Super video Kubo🔱👍

Já měl únavu, bolesti kolen, svalů, přisuzoval to přepracování a stárnutí. Pak mi zjistili z krve boreliózu. Jinak za to může nejvíc to co jíme, a čumění do telefonu PC atd. Stačí být pár dní bez toho a všechno tohle vymizí

Jakube už to tu ľude píšu viacerí asi , myšlienka asi dobra ale mohel by si skúsiť spraviť niečo podobné ale pro nás ľudí čo makáme na zmeny , robím na 3 pracovné zmeny a to v poradí raní, nocná,poobedna a nekedy aj víkend . Mám dve decká a po noční nejdú spať hneď ale až vybavím decká škola , škôlka potom až seba. Myslím že takto funguje a ešte horší ďaleko ďaleko viac ľudí . Mohel bys skusit vymyslet neco na takýto štýl života . Diky 👍

Hezké video, ale z mý zkušenosti je to šíleně individuální a nejlepší je řešení sypat. To je řešení na většinu moderních problémů, co člověk může s tělem mít. Já třeba potřebuju méně spánku v deficitu (stačí mi i 6 hodin). Kofein mi spánek zničí, i když někomu je to jedno. Ale bohužel i když se člověk o cirkadiánním rytmu vzdělá, tak v podstatě praxe ukazuje něco úplně jiného (resp. ukazuje, že je to všechno skoro jedno a závisí to na genetice). Nejlépe se usíná u televize, která vysílá to brutální zabíjácké modré světlo, ale člověk zase myšlenkově vypne. Kdo se před spaním nehrabe v myšlenkách má asi obecně výhodu. To je stejné, jako můžete mít člověka, co celý život konzumuje rohlíky s majonézovým salátem a je na tom zdravotně lépe, než někdo, kdo stravuje konvenčně zdravě, ale má prostě na hovno genetiku. Genetika je všechno.

Chce to relax! 🧘

Hej, povedz mi ako sa nemajú cítiť unavený ľudia čo robia/musia robiť na 3 zmeny? (nemocnice/automobilový priemysel atď.)

Mám dotaz co když mám mám fyzicky náročnou práci a chci k tomu cvičit Vadilo by to na to tělo když potřebuje teda ten odpočinek?

Konzultoval si to dávkování vitamínu D s lékařem??

Ahoj, jak nejlíp spát když mám každej třetí týden noční? Co vám pomáhá?

super video

Chtěl bych se jen optat, jestli to někdo neví. Jak je to s nikotinem před spaním. Díky.

A také cbd pomáha ??

Jak se zapne ta červená obrazovka? Díkyy🙏🏻

co když máš dny kdy to nemůžeš dodržet ty jídla pravidelně ??

Super video, mám s tou únavou taky trošku problém, tak jsem rád, že sis vybral tohle téma. Akorát jsem moc nepochopil rozdíl mezi melatoninem a adenosinem, příjde mi, žes obě látky definoval stejně, čili že by měly mít večer vysokou hladinu a způsobují utlumení a potřebu spánku. A ještě ohledně toho, že momentálně je špatně, že člověk nemá dostatek melatoninu kvůli slunci a ročnímu období - pokud je melatonin látka, která člověka unavuje, tak to snad není špatně, ne? Nebo on ten melatonin působí jen večer a přes den je dobře když ho v sobě člověk "hromadí"? Pak by to dávalo smysl :) To video mě zaujalo, tak se jen ptám, nemyslím nic špatně :)

Když vstanu a nemám se hned podívat do mobilu tak budík vypnu jak?:D

Doporučuji precist si knihu Proč spíme?. Kubo, super video

Shrnu video do pár vět 1. Chodit a spát ve stejnou dobu - (spousta lidí chodí do práce na směny) 2. Po probuzení nehledět do mobilu, ale jít na sluníčko - (většina lidí vstává za tmy, protože slunce vychází až v 8) 3. Zatmavit si místnost a vzbudit se samovolně - (většina lidí má budík, protože chodí do práce) 4. Nepíjte kafe 5. Kupte si Ashwagandu s mojim promo kodem - (marketingový tah) 6. Kupte si Melatonin s mojim promo kodem - (marketingový tah) 7. Mějte kalorický nadbytek - (aby jsi byl tlustý a zaplatil si Kubu jako trenéra) 8. Nejez 2hod. před spánkem - (aby ses mohl budit hladem) 9. Kupte si hořčík - (marketingový tah)

Stačí přestat zneužívat stimulanty, ideálně je úplně přestat používat. Tím myslím čaj i kafe. Jeden až dva měsíce po vysazení budou náročné, ale pak tělo funguje suprově - od rána až do večera stejná energie, žádné vlny skrz stimulanty. A usíná se parádně.

Jsem rád že jsi řekl to o té Aswagandhe. Já sám na to dělal video a jak řikáš opravdu to NEZVYŠUJE testosteron.

dík za video

Kubo mohl by si do videí dávat timestampy? Je to fajn pro lidi, co nechtěj koukat na celých 14minut a můžou si vypíchnout jenom to, co je zajímá.

Co mám dělat když jsem si zvykl spát přes den a žít v noci?Návyk mi vznikl v Amazonu kde jsem byl nucený dělat celý měsíc noční.Stal se ze mě vlastně upír.Přes den jsem unavený a v noci plný života

Kofein je ideálně do 12:00 hodně lidí má špatnou vstřebatelnost kofeinu. Nicméně 2h jídlo před spaním, je pozdě. Ideální je 4h.

jit spat v 10? ja pracuju do pul 1 do rana a rano vstavam abych od 8 sel pracovat

Jak to převzít do praxe když člověk chodí od do do práce

Kuba se kouknul na pár biohacking videí a teď je z něj je další biohacker :-D ..Ze sypače biohacker to je panečku obrat.. :-D V každým případě na tohle téma doporučuji radši více erudovaný zdroje jako třeba Brain we are a nebo na téma CR a světelnou hygienu Hynek Medřický..

Kdokoliv kdo má problémy si zvyknout na spací režim nebo s usínáním, tak doporučuju užívat kozlík lékařský v tabletách cca 1h před dobou kdy chcete usnout. Měl jsem problémy spát v dobu kdy jsem chtěl, ale pomohl mi.

Mě by zajímalo co mám spatne v hlavě já. Chce se mi spát pořád. Usínám kdykoli kdy chci a kafe nebo energy drink nemá žádný vliv. Resp dám si Turka v 18hod a v 20hod můžu jít v pohodě spát a usnu. Jediné co mě zabrání ve spánku je nakopavac

doporučil bych všem vyzkoušet vysadit kofein z diety. jednou jsem to zkusil a držím se toho už 4 měsíce a funguje to perfektně

Jestli se vám špatně spí, tak doporučuju blokovat hodinu a půl před spaním modrou a zelenou složku světla. Světlo o těchhle barvách blokuje tvorbu melatoninu a pak se špatně usíná. Takže je dobrý nápad pořídit si takové osvětlení domácnosti, u kterého se dá nastavit, jaké světlo produkuje. Jinak je taky dobrý nápad používat speciální červené brýle, které blokují tyhle složky světla ze všech stran a nemohou se tak dostat na sítnici očí. :)

Jakubeee xdd zkus si náš režim ve fabrice, já si dám silný kafe a za hodinu odpadnu na posteli :) To co říkáš jsou úplný nesmysli, to jde max pro státního úředníka co má pořád jenom ranní a to ještě až od 7h ráno.

zacnite mixovat kratom vrele odporučam

Ta pravidelnost není důležitá.. dělám na směny, řeším stravu, vitamíny, dokonce jsem neustále ve velmi špatném psychickém rozpoložení atd.. Strava a doplňování stravy je opravdu absolutně důležitější než nějaká pravidelnost.. Mám nadbytek energie a neznám únavu..

4:32 keď si dám v 6 večer jednu odmerku prew, cvičím možno 1.5 - 2 hodiny a v 10 dokážem v pohode zaspať ? spím 8 hodín a celý deň v pohode fungujem, dokážem večer znova odcvičiť, prew Thor od GB a vek 16

Mě sprcha 100 % pomáhá není zač 😊

ja si dam okolo 9 večer kafe 2 kafe 2 cukry, mléko a jsem schopnej za hodinu po ty kávě usnout.... ale jo jsem furt unaveny... sere mě to, protože mě se zda že čím jsem starší tak prostě tím jsem unavenější. třeba ve 13,14,15 jsem nebyl skoro vubec unaveny, a ted bych jenom spal a spal a spal... sere mě to.

To bude asi pro niekoho kdo nechodí do práce a celý deň sa strašne nudí

Možná jen pro upřesnění, z pohledu farmakologie, kofein je jednoduše antagonista adenosinu to znamená brání adenosinu aby se navázal na receptor a tím vyvolal tu svoji funkcni, tudíž se zvyšuje tlak, tepová frekvence, dechová činnost a tak :)

Napicu je mít praci kde jsi jednou vzhůru do 3 do rána a druhý den máš vstávat v 5 ráno... Úplně prehozeny režim a než se zvykne tak se to zase otočí nazpět...

Jsem neustále unavený, protože už přes měsíc čekám na tvůj merch.

Jakub.🙏...premnožené parazity, nedostatočne fungujúca štítna žľaza- hormóny....zanesené črevá...črevo=mozog, frekvencie....🤔😳

Co když mám trénink do 21:00, domů dojdu v 21:30, mám hlad ale chci jít spát co nejdřív?

Kubo jako herec ti vytknu jednu věc. ZPOMAL aby ti šlo rozumět. Ty mluvíš a chces to mít rychle za sebou užij si to co chces říct a NESPĚCHEJ protože pak z toho videa nic nemám jelikož nerozumim. Jinak lajk jako vzdy.

Nazdar. Co si mysliš o pránistech (Petr Tichý). Je to vůbec možné?

Když mám hodne dobrý mobil a mám tam zapnutý "pohodlní pro oči" že by to mělo dávat pryč modré světlo... je to dobré? Nebo aspoň lepší než nic...?

Dik❤

Já mám kvalitu spánku tak 5 hodin max..vím je to špatné si myslím ale já neusnu i když jsem unavený nevím čím to může být…

Já si třeba večer dám kávu a hned usnu 😀☕

POV: v šets hodin si dáš dvě odměrky nakopávače a pak se v 22:00 nemužeš usnout 🔱

Jehlu aplikovat pred nebo po spanku ?

very nice

Ja mám 4 zmennu v praci ,takže mne to moc nepomôže ,ale videjko kvalitne opät viem niečo nové

s tou kávou nevím nevím, když jsem ji pil tak sem ji pil klidně i v 10 večer před spaním když na ní byla chut a v pohodě jsem usnul

Problem je takovej ze lidi chodi do prace a ono stravat ve 4:50 tak uplne slunicko venku nenajdes

před pár lety jsem četl velmi dobrou studii, prováděná 20 let na asi 100 000 lidech a z toho vyplynulo že ideální délka spánku je 6,5h, takže pochybuji o těch 8h co říkáš

super video, ale na mateřské dodržovat je to bohužel nereálné🤷‍♀️🙈😃

Cirkadianny*

Docela ironie, ze se na to divam v 1:17 rano, ale chci s tim neco delat, takze asi dobry.

👍😎

Já mám jako první vypínací song Enya - Only Time :)

Zajímalo by mě co dělaš normálně za práci a v kolik vstavaš?

Myslím, že mám únavu z přejídání...

Ja som závislý od kokainu a tiež mám problém zaspať furt sa prehadzujem potím bije mi srdce a prehadzujem sa tak ale čo už ťažký život feťáka

s tím spánkem to mam těške když mam v praci rani nocni odpoledni

Poruchou c rytmu se dcera trápila 6 let v noci byla vzhůru přes den spala ,melatonin nezabiral, léky na spaní taky ne, psychicky zdravá po 7 letech konečně sama od sebe začla spát bylo to peklo

Jako skvěle řečeno, ale proste jak tohle dodržet když jsem zdravotní sestra a pracuju na směny. Není možný pro mě 🤔😀

A teraz po našom :D ...

kamo beze srandy at uz delam cokoliv tak drive nez ve 2 neusnu

ja treba vubec nespim a furt pracuju takze mi staci spat vic, jinak sem unavenej fakt porad :-D

protože mám chronický únavový syndrom