잘못된 계단 운동은 무릎 부상을 가져 올 수 있어요. 올바르게 계단을 오르내리는 운동 자세를 알려드립니다. │ 클래스e │ 뇌벨업

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Жыл бұрын

계단을 오르내릴 때 주의해야 할 사항은 어떤 것들이 있을까. 잘못된 계단 오르내리기 자세들의 예시부터 계단을 바르게 오르내리기 위한 구체적인 팁들을 배워본다.
“당신의 걸음은 안녕하십니까?”
백세시대, 우리는 어떻게 살아야 할까요?
잘 먹고 잘 자고
잘 걸어야 잘 살 수 있습니다.
걷기 상태를 자가 진단하는 방법부터
제대로 된 걷기를 위한 솔루션까지
더 젊고 건강한 삶을 위한 걷기 운동법, 배울 준비 되셨나요?
홍정기 교수와 함께 인생을 바꾸는 걷기의 비밀을 만나봅니다.
홍정기
역도 청소년 국가대표 선수 출신으로 선수들의 경기력 향상을 위한 트레이닝법에 관심이 생겨 한국체대 대학원 스포츠의학과에 진학했다. 이후 오리건주립대학교 대학원에서 운동과학과 박사를 취득하고, 미국 윌라멧대학교에서 조교수로 임용돼 연구와 강의를 병행했고, 귀국한 후에 국민대 스포츠건강재활학과 주임교수를 거쳐 현재 차의과대학 대학원장을 맡아 미래 스포츠 지도자들을 양성하는 데 주력하고 있다. 엘리트 선수들의 운동 수행 능력 향상을 위해 과학적인 방법으로 트레이닝 시키는 스포츠 사이언스 분야의 발전을 위해 계속 연구 중이다.
#다이어트 #계단오르기 #계단운동 #자세 #운동 #헬스 #계단
📺방송정보
📌프로그램명: 클래스e - 홍정기의 걷기 혁명 : 제10강 계단 오르내리기
📌방송일자: 2022년 10월 25일

Пікірлер: 94

@user-yo7zd2rr6j Күн бұрын

계단 오르거나 등산할때 무릎이 안좋아서 보호대 쓰고 하고 있는데 컨디션이 좋아졌습니다 평소에는 사용하지 않고 운동할때만 쓰네요 투어게인 니슬리브를 쓰고 있습니다

@hoony076 11 күн бұрын

종합해보면 계단을 최대한 많이 건너는게 좋은 방법이네요. 그럼 자세는 앞쪽으로 무게중심이 가고 힘드니 뒷발은 밀테고, 앞발은 끌어당기겠고, 멀리 내딛으니 앞꿈치만 이용은 못할것이고,,....

@chureup 4 ай бұрын

호흡법까지 알려쥬시고 너무 감사합니다

@user-sw8gm4gl7p Ай бұрын

좋은정보 감사합니다

@heartori3488 2 ай бұрын

와 다 말 다른데 이분이 찐이다

@user-kg4fg6vo4o 4 ай бұрын

많이헷갈이네요 어떤 분들은 앞쪽만대라고 하고

@user-nb7uz3nn4x 4 ай бұрын

무척유익한 시간이었습니다❤❤

@kangsoo2949 2 ай бұрын

교수님 존경합니다 ❤등산좋아하거나 계단운동하다가 특히 뒤꿈치한쪽이 아파서 운동을 못 했는데 너무나 좋은정보입니다 오리궁댕이 기억하겠습니다.와 호흡까지 너무감사합니다😊😊😊😊

@user-lg3zy8ok7m 6 ай бұрын

홍정기교수님 여기서 뵈니 더 반갑습니다..좋은 정보 늘 감사합니다.

@yikorn1 4 ай бұрын

계단내려가기는 거의안햇는데 교수님 말씀듣고 제가 얼마나 멍청햇는지 다시한먼 깨달앗습니다 감사합니다 겨수님

@youliapark1601 4 ай бұрын

이해하기 쉽게 설명을 잘 해주시네요 👍 무릎이 가끔씩 아픈데 연습해서 계단 오르기를 잘 하고 싶어요 . 유용한 영상 감사합니다!

@user-ol2sq3dz7h Ай бұрын

감사합니다 뉴스공장에서뵈었는데 ~

@user-ft6eo1ux5u 4 ай бұрын

등산하는데 많은 참고가 되었어요 영상 감사합니다

@charlesjung2049 4 ай бұрын

걷기 전문가이신 홍교수님 ! 채널A에 출연하셔서는 올라갈 때 발바닥을 반만 디디라 하시더니 여기서는 발바닥 전체를 디디라고요?? 대체 어찌하라는 말씀이신가요?

@seungheesong2929 3 ай бұрын

종아리 근육이 지친다니 전체를 사용하세요. 마라톤도 힐로 디디라고 한게 옛날주법인네 요즘은 미드풋으로 디디라고 합니다. 임상에서 경험이 많은 교수님 조언을 따르는게 낫겠죠?

@n20phs 6 ай бұрын

겸손공장과는 너무나 다른 교수님의 모습에 색다름을 느낍니다.

@baramlibrary 4 ай бұрын

투어게X인지 무릎 보호대 광고 많은데 바이럴입니다. 등산 가보면 다 잠스트 씀

@Moogle76 Ай бұрын

투~~개인 선전 너무 많아요 속지마세요 별루일

@iosvsdroid 2 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/gaybhKhhuN3Olok.htmlfeature=shared 채널A에서는 절반만 밟고 오르라 하셨는데 차이가 있는지요.

@anniekim9381 6 ай бұрын

운동할때 호흡은 참 중요하더라구요~

@1109shangrila 4 ай бұрын

어머나 뉴공에서 봤던 그 웃긴 교수님이시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@TV-lk4ig 5 ай бұрын

폭이 좁은 계단은 두칸씩 올라가도 되겠죠?

@Andreas271 4 ай бұрын

홍박사님을 아세요? 홍. 홍. 홍홍홍~

@Moogle76 Ай бұрын

어떤분은 허리를 절대굽히지말고 상체는 꼿꼿하게 일자로 해야 한다는데 뭐가 맞나요?

@kariss9462 8 ай бұрын

교수님!!! 원래 이리 진중하신 분이었군여!!! 하지만 겸공에서 모습이 더 매력적이세요~ ^^

@jasmin-fn8xu 5 ай бұрын

기성용선수도 교수님한테 재활훈련받으면서 회복했었죠

@user-eu1ub5tb8m 4 ай бұрын

같은 분이 강의하는데 여기서는 올라갈때 발바닥을 전부 대라고 핫시거, 다른 채널에서는 앞쪽만 대라고 하시니 어느쪽을 믿고 가야 하나요?

@user-zi6gu3fm3r 4 ай бұрын

평면에서 걸을때와 계단을 오를때 환경이 달라진거 아닐까요? 적어도 방송을 통해서 하는데 검증이 되었겠지 하네요. 제가 안들어 봐서 모르겠지만요

@user-qo9iv8le3b 3 ай бұрын

두가지다 하면되지 종류도 2밖에 안되는대 만은것도 아니고

@user-xf1ry2tb8y 3 ай бұрын

ㅎㅎ 다다름

@3rffh77wfd 3 ай бұрын

발목 주변근을 기르려면 앞쪽만 대시고 햄스트링, 둔부 근육 기르려면 전부 대시면 되는거죠 이렇게 상세히 설명해주시는 영상을 보셔도 이해가 안되시면......

@user-oq8dt5st8o 2 ай бұрын

제가 댓글 보기전에 이 말을 하고싶었어요. 어느 교수는 뒷굼치들고 발바닥 반만 데고 올라 가라고 하고 아리

@diamonddiamond1783 4 ай бұрын

영상 잘 보았습니다. 감사합니다. 올라 가는 것은 동의합니다. 하지만 내려가는 동작은 코어를 사용하는 것은 다만 자세 중심을 받는 것에 촛점에 되어 있네요. 즉 무릎의 충격과 관련해서는 별 도움이 없는 것으로 이해했습니다.

@Cyk_9831 5 ай бұрын

평발인데 교수님의 방법으로 해도 괜찮을까요?

@user-tj8mg2lr4e 2 ай бұрын

등산할때 좋을것같아요 근데 저걸일일이 신경쓰고 한다는게 참 불편 할듯 하 네요

@user-wr9le4rv5e 5 ай бұрын

계단 내려갈때가 더 위험합니다 잘못된 자세로 내려가다 굴러서 팔목 깁스 하고 있는중입니다 잘 배웠어요 감사합니다

@user-xf1ry2tb8y 3 ай бұрын

살안빠지는 계단오르기는 없나요.

@user-ig4er4sl1j 9 ай бұрын

최고👍👍👍👍👍👍👍

@user-qm9cv4vt4l 4 ай бұрын

겸공에서 로테이션 ㅋㅋㅋ 웃겨서

@user-tl8zh1jh6f 4 ай бұрын

계단오르기는 다르네요. 어떤 분들은 허리를 세워야 한다고 하던데요. 또 앞꿈치만 짚어야 한다는 유트버도 있거든요

@user-pd6ns3pf1h Ай бұрын

나도 그렇게 들음.

@user-jh2pn3ll4j 7 ай бұрын

영상을 끝까지 봐야 하는 포인트까지! 내려가는 것도 해야 나태해지지 않는다라는 말씀까지! 진심을 다해 알려 주시는 마음이 느껴지네요! 정말 좋은 정보 공유해주셔서 너무 너무 감사해요 ❤❤❤❤❤

@user-rc1ug1yq5i 5 ай бұрын

계단 올라갈때 매번 중심이 앞으로 쏠려서 신발 앞 코가 계단과 부딪히는 경우가 많았는데 올려주신 영상 자세로 연습해야겠습니다

@user-ib3wh2vs6g 2 ай бұрын

저도 한번 해봐야겠네요 유용한 정보 감사합니다 호흡법까지 알려주셔서 오를때 헉헉 거리는데

@user-jo2bp5uq4r 5 ай бұрын

자세 정말좋으세요

@rillakor9429 6 ай бұрын

전지가 아니라 후지를 사용하는거였군요!

@user-su7uv2xi2p Жыл бұрын

처음에 내려오는모습만 보였어요 저만그런가요?

@user-qo9iv8le3b 3 ай бұрын

응 정답

@redocmoon2346 Жыл бұрын

많이 배워갑니다. 정확하고 꼼꼼하게 알려주셔서 감사합니다

@user-pi2zc8tf3w Жыл бұрын

계단 오를때 자세한 설명 감사합니다 이젠 걱정없이 계단을 오를수 있겠습니다

@user-xw1th5jc6e 4 ай бұрын

오를때 발을 반쪽만 딛고 오르는데 안쪽 무릎쪽이 많이 아픈데 왜 그런거죠

@choi55159237 6 ай бұрын

정말 감사합니다ᆢ계단오르기 잘못해서 허리아파 드러 눕었는데ᆢ다시 바른 방법으로 도전하겠습니다😂❤

@user-sd7id9nh8u Жыл бұрын

항상계단 내릴때 조심했는데 확실히 알려주셔서 너무 감사합니다

@user-yi5oj4tw6j Жыл бұрын

감사합니다❤

@miniming.J 11 ай бұрын

아이구 저 잘못된 자세로 계단 오르고 있었네요(2번) 잘 배우고 갑니다 감사합니다!

@user-jd5my7fq9f 3 ай бұрын

호흡은 생각을 못했었네요 아는분이 디스크 있었는데 계단운동하고 나았다했는데 열심히 해봐야될거같아요❤

@kalll5096 Жыл бұрын

교수님 너무 감사합니다! 계단 운동 시작하고 나서 무릎과 허리가 아팠는데 정말 큰 도움 되었습니다.

@jooamin86 4 ай бұрын

무게중심을 약간 앞으로 두면 무릎 나갑니다 . 허리 똑바로 피고 정면 보고 오르면 무릎에 무리 1도 없어요 해보세요

@user-rw4fy3kz5v 4 ай бұрын

엉덩이에 힘 제대로 주고 오르면 무릎 안나갑니다 허리를 살짝 앞으로 해도 무게중심이 절대 무릎으로 가지 않아요

@user-he5rg2dy8j Ай бұрын

으응????

@wade.u 3 ай бұрын

진짜 제발 런닝이 좋아미치겠다 하는거 아님 다이어트한다고 제발 뛰지마세요 계단타기 하세요 아님 빠른걸음

@runrunlearn 8 ай бұрын

01:15

@lubsuni Жыл бұрын

중심이 앞으로 가다보면 어깨가 앞으로 몰리면서 구부정하게 허리도 기립근도 풀리지 않을까요..한편으로는 저런 계단 보행법은 약간 연령이 있으신 분들이 무리없이 오르고 내리는데 최적화된 보행법인 것 같기도 합니다.

@kej4216 9 ай бұрын

그러게요. 제가 본 다른 계단오르기 영상에서는 상체를 앞으로 숙이지 말라고 알려주던데 말들이 다 달라서 어렵네요..

@zitnbit 4 ай бұрын

몸을 앞으로 구부리는것(숙이는것)과 무게중심을 앞으로 주는 것(몸을 기울이는)은 다릅니다.

@user-rw4fy3kz5v 4 ай бұрын

스쿼트 데드리프트 할 때 상체를 구부정하게 숙이지 않듯이 올바른 자세를 유지하면 허리에 무리가 가지 않습니다

@rotiflu Жыл бұрын

올라갈 때 손잡이가 오른쪽에 있는 계단도 있나?

@user-td4zm7zc9l 7 ай бұрын

많은데? ㅋㅋㅋ 카페든 울 아파트도 다 오른쪽 손잡인데

@user-gd5ec7sn8l Ай бұрын

넌 좌측 보행 하냐?? 바리바리 쪽바뤼야 ??? 쪽바뤼들은 좌측 보행이고 우리나란 우측 보행이 국룰이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-eq3kc1uw2f 5 ай бұрын

근육 뤼셋

@margegunderson9121 4 ай бұрын

잘못된 모델의 모습을 그래픽화해서 교정 전과 교정 후의 모습을 보여줬어야. 편집된건가?

@fascination.9362 4 ай бұрын

영상 감사히 잘 봐습니다 근데😂 사회적 직함인 교수란 호칭을 자칭?하는 건 고려함이 어떨지요~저 처럼 이렇게~라고 하지 썸네일에 이미 홍정기교수 임이 적혀 있는데 본인을 홍정기교수?처럼은 의아했습니다😂✌️

@user-gw8mv2ym4z 6 ай бұрын

무릎보다 발목이 더 문제에요 ㅜ 아킬레스건염 있어서 계단오르기 하면 발목 뒤 힘줄에 바로 통증와서 ㅜ

@magazinenomad8255 3 ай бұрын

알렝드롱이 환생한 줄. 자기자신에게 3인칭이라니. 자아가 터지기 일보직전

@wariji2094 Жыл бұрын

선생님 중간부터 숨 차하신다 ㅠ ㅋㅋ 아직 젊지만 곧 환갑을 맞이하실 울 엄마한테 영상 공유 했어요 ㅋㅋ

@seungheelee3850 4 ай бұрын

본인이 본인 이름에 교수를 붙여서 지칭하는 건 무슨 ... 본인이름만으로는 부족하신가?..

@user-zc3qw5gv5d 4 ай бұрын

저도 아주 오래전 이시형 박사가 자신을 소개하면서 "이시형 박사입니다."라고 말했던 것이 뇌리에 오래 남더라고요.

@user-cd4cr5tl6x 4 ай бұрын

부족할리가 이분 경력으로 유명한분인데

@user-jz1pq2br8h 2 ай бұрын

오은영쌤도 박사님이 ~박사님이~라고 칭하던데

@ykkang4406 8 ай бұрын

계단 하나 마다 호홉??????

@miraclecity2655 7 ай бұрын

계단운동한 뒤로 체력엄청좋아지고 살도 엄청빠짐 1시간에 6번오르고 시간남아서 7세트 반까지 가능해짐 15키로 감량도 성공 특히 체력이 엄청 좋아져서 인터벌 1시간해도 안지침ㅋㅋ

@user-jt6gf9cf8r 3 ай бұрын

살은 왜 빼는거지?

@djs6687 6 ай бұрын

스포츠의학이면 의사인가 체육교수인가

@TheGodHandss Жыл бұрын

저는 앞 발가락만 계단에 딛고 올라가는데... 운동 엄청됩니다...ㅋㅋ

@user-tg6pb9lp7i 9 ай бұрын

짧은계단은 가능하나 1~2천계단을 올라갈려면 힙을 안으로 집어넣고 몸을 최대한 1자로 만들어야 허벅지 근육에 무리를 들 줍니다 참고하시길...

@user-tg6pb9lp7i 9 ай бұрын

듯붙혀서 말씀드리면 허리통증까지 경감시킵니다.ㅎ

@jun-wi7xh 2 ай бұрын

무릎 아픈 사람이 그렇게 올라가는건 통증 때문에 다른 근육을 사용하려는 회피 동작이지 오르는 동작이 잘못 된것은 아니죠 호흡법은 한마디로 심폐기능의 기본도 모르는 소리죠

@Dooin9ring 4 ай бұрын

전문가 라고 하는데 무릎에 하중이 크게 걸리는 방법으로 알려주네요 이 내용 따라하다가 무릎 다치면 어쩌려고 무책임하게 저렇게 얘기하는지 안타깝네요

@user-rw4fy3kz5v 4 ай бұрын

저렇게 계단 오르는게 무릎에 힘이 덜갑니다. 무릎이 아프다고 하시는 분들은 엉덩이에 힘을 제대로 주지 못하고 계신 겁니다

@user-jx4mc7ii2d 3 ай бұрын

발바닥 전체 닫는 방식으로 올라가다 무릎아작나는줄 발바닥 앞쪽에 중심이어야 해요

@user-ye4rk6db6y 2 ай бұрын

참 계단오르기도 강의를 하는 시대! 걍 하면 절로 되는걸 그냥 자연스럽게 되는것인데 그게 안되는 사람은 뭔가 몸에 문제가 있는것이고