Top Video! Hab im Studium an einer Humanstudie zum Thema Stress und Ernährungsverhalten mitgearbeitet und mich da auch intensiv mit dem Einflussfaktor Schlaf auseinandergesetzt. Trotzdem ist es immer wieder ein guter Reimender die gesunden Routinen auch beizubehalten. Denn letztlich wollen wir ja alle möglichst gesund und voll Energie durchs Leben gehen! Finde das "Schwierigste" an der Sache ist es, zurück zu Routinen zu kommen bzw. sie beizubehalten, wenn man unterschiedliche Arbeitszeiten hat, mal feiern geht oder viel unterwegs ist. Da hat sich's für mich etabliert trotzdem früh aufzustehen und ein paar Tage mittags Power-Naps einzulegen bis der Rhythmus wieder stimmt. Genauso bei intensiven Arbeitsphasen mit mehr Kaffee als geplant, Schritt für Schritt den Konsum wieder zu reduzieren statt nen harten Crash zu machen. Und auch dem Körper bei Krankheit, sehr intensiver körperliche Belastung (und für Frauen auch während der Periode) mehr Schlaf zur Regeneration zu geben. Weil theoretisch wissen wir ja alle wie es ideal wäre. Doch wie man damit umgeht, wenn es nicht nach Plan läuft, ist entscheidend um langfristig dran zu bleiben und nicht in alte Muster und Teufelskreise zurückzufallen. Noch ne kleine Ergänzung zum Intervallfasten: Für Frauen und das hormonelle Gleichgewicht ist nicht frühstücken und der für den Körper entstehende Stress nicht zu empfehlen und kann sich langfristig negativ auswirken. Natürlich ist es trotzdem empfehlenswert ein ausreichend großes Fenster zu haben, in dem der Körper nicht mit Verdauung beschäftigt ist (was bei Männern insgesamt höher als bei Frauen sein kann). Es ist daher insgesamt sinnvoll abends die letzten Stunden vor dem Schlafen nichts zu essen, damit der Körper während des Schlafs nicht mit der Verdauung beschäftigt ist (edit: sagst du ja auch später). - Aber auch hier geht (wie bei dem Schlaftyp): am besten trial und error herausfinden, was für den eigenen Körper gut funktioniert. Und was die Blutzucker-Crashes angeht: möglichst ausgewogene Mahlzeiten mit Proteinen, Fetten, komplexen Kohlenhydraten.

Ich bin fest davon überzeugt, dass die Geheimzutaten für ein gesundes und glückliches Leben Sport, eine gesunde / ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und positive Beziehungen sind. Super Video, sowohl inhaltlich als auch visuell. Das war das erste Video was ich von dir gesehen habe und bin daher gespannt was in Zukunft kommt :D

Ich hoffe du bekommst ein Virales Video. Ich danke dir für das Wissen was du uns beibringst

Jani, ich mag deine Videos sehr. Das motiviert mich, dass ich mich bewege und aus meinem Leben etwas mache.

Hey, danke dir vielmals für das Video :)

Endlich wieder ein Video also Deine Videos gib mir jedes mal eine Motivation um zu lernen oder meditieren

Die Morning Routine von Huberman klingt ja sehr interessant, nur wenn man nach seinem Plan um 6 Uhr aufsteht, ist da nix mit Sonnenlicht tanken! Zumindest nicht aktuell, wo die Sonne erst um 7.30 Uhr aufgeht. Nicht jeder wohnt in Städten wo das ganze Jahr auch schon morgens die Sonne scheint. 🤣 Mit dem „Kaffee erst nach gut 2 Stunden nach dem aufstehen“ trifft er voll ins Schwarze! Bereits nach zwei Tagen war meine tägliche Müdigkeit und Lustlosigkeit am Mittag/Nachmittag weg. 👍

Ein wirklich sehr informatives und Wichtiges Video! Wäre schön genau dieses Video in Bezug auf den Weiblichen Körper zusehen. Wir funktionieren ganz anders, brauchen viel mehr Schlaf und unsere Periodenzyklen beeinflussen uns. Wir haben 4 Phasen jeden Monat und in jeder dieser Phase funktionieren wir anders.

Danke für das Video, ich werde da definitiv etwas optimieren

Lt TCM ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, natürlich nur Warmes. Am besten Porridge oder Suppe. Ist unglaublich wichtig für die Milz. Lies die Bücher von Dr med Georg Weidinger. LG aus Österreich

Ich finde dein Video auch sehr gut. 😁 Ich interessiere mich auch für Themen wie Schlaf, Ernährung und Fittness. Als Anregung für weitere Videos: ich habe schon ab und zu was davon gelesen, dass sich das Schlafbedürfnis von Männern und Frauen im Durchschnitt unterscheidet, dass Intervallfasten generell eher gesundheitliche Vorteile für Männer hat und für Frauen teilweise ungesund sein kann und, dass es auch Sportarten gibt die dem Körper je nach Lebensphase besse tun (u.a. je nach Alter, je nach Geschlecht und bei Frauen auch je nach Zyklusphase) Ich weiß, dass das alles sehr komplex ist. Aber das macht es irgendwie auch spannend, oder? 😊

Anregung: Das Zähneputzen VOR dem Powerdrink, sonst trinkst du teilweise die Bakterien, die du mit dem Zähneputzen entfernst. Und das begünstigt nicht unbedingt das Mikrobiom. Und das Mikrobiom ist "die Mutter allen Wohlbefindens".

Super Video, vielen Dank! Die Sache mit dem Kaffee werde ich auch mal ausprobieren. Den Powerdrink (nehme ich auch täglich mit 2-3 weiteren Zutaten ergänzt), würde ich erst zum Mittagessen trinken weil er sonst deinen Fastenzustand im Körper unterbricht. Sinnvoller könnte sein direkt morgens dafür Elekrolyte mit/im Wasser trinken

Richtig gut! Weiter so. Leider für berufstätige Menschen schwer umsetzbar alles zusammen

Ich hab so ein krasses Mittagstief, das sich einfach bis Abends zieht haha

tolles video, die routine ist super. Dennoch denke ich, das der Mensch in seiner eigentlichen Natur, mit der Natur lebt. Also mit der Sonne aktiv ist, was auch Hitzepause am Mittag heißen kann. In den Tropen ist es um 18 Uhr nacht und um 6 wieder hell, so ca. Wer möchte kann die selbst-challange machen, ohne künstliche Lichter. Die Nacht aktiven und spät aufsteher (wie ich früher) habe das meist aus dem jugendlichen übernommen. Wer geht um neun schon ins Bett? Gerade am Anfang der Umstellung ist mehr Zeit über nacht besser. Ich wache schon lange immer 7 Std. nach dem einschlafen auf. Hab nur noch Wecker im einsatz, wenn ich zu komischen zeiten wo sein muss. Ohne Licht sieht man ja nicht so viel. Das essen ist wirklich ein großes Thema, nach 20 Jahren und so viel verschiede Arten... Aber guter ansatz. Die Umgebung ist auch gut, mal an einem ruhigen Ort Urlaub machen, (nicht im Pauschalhotel, Camping oder so). Im kleinen Naturprojekt oder so, um mal den Körper bei der regulierung zu beobachten, der weis eigl. was für ihn gut ist.

Nicht die ersten 6 Stunden drinnen verbringen. Blöd dass ich dann in der Schule sitze😢

Kleiner Tipp. Abends am PC arbeiten ist genauso schlecht leider wie am Handy sein, weil du das nach 22.30 angibst. Das Blaulicht stört 1:1 dort wie da deinen Schlaf u Tagesrhythmus.

Sehr geiles Video

Hey Jani, ich muss unter der Woche um 5.50-6.00Uhr aufstehen. Zu dieser Zeit möchte ich aber nur seehr ungern am Wochenende aufwachen, weil ich mich egal wie (habe einige Tipps von dir 2-3Wochen ausprobiert) um 6.00Uhr mich nicht ausgeschlafen fühle🥲hast du einen Tipp?

Ich trinke seit einigen Monaten kein Kaffee/Koffein mehr. Hat für mich persönlich keine Vorteil, Energie und Fokus habe ich alleine durch guten Schlaf, Ernährung, ,,körperliche Auslastung“ etc.) Durch Koffein ist meine Schlafqualität und vor allem mein Einschlafen erheblich schlechter. Bin eh kein Kaffeeliebhaber😅

finde es ist ganz wichtug was du sagst. z.B die Sache, dass es für manche einfach keinen Sinn ergibt, früh aufzustehen ansatt Abends konzentriert zu arbeiten

Hi, der Trainingsplan von Huberman ist nicht verlinkt. Wo gibt's den? 😇

Ich habe Schicht Dienst die 1mal fie Woche wechselt. Frühschicht und spätschicht Früh 2 Uhr morgens und spät 24 Uhr Anfang und Feierabend kommt immer drauf an wie der Verkehr ist.

Ich wache immer kurz nach 5 auf, ganz egal wann ich ins Bett gehe, bzw. Ob ich genug Schlaf habe. Wenn ich dann nochmal einschlafe, werde ich den ganzen Tag über nie mehr so fit und produktiv als wenn ich direkt aufstehen und anfangen würde zu arbeiten.

sollte man vor der Schule oder in der schulpause frühstücken?

Bin ich blind oder wo finde ich den Link zu den Chronotypen?

Hast du auch einen Vorschlag, was ich tun kann, wenn ich im Schichtdienst arbeite? Also mal 6:00, mal 14:00 und dann wieder 22:00 anfange mit arbeiten?

Sehr gutes Video, wie immer👍 Was denkst du über Matcha-Tee, kann man statt Kaffee in den ersten 90 Minuten des Tages diesen trinken oder hemmt dieser auch den Abbau von Adenosin, Gruß

Hab jetzt zwei deiner Videos geguckt und muss sagen, dass sie zwar echt gut sind, aber leider nicht wirklich für Schüler funktionieren. Ich zum Beispiel muss um ca. 6 Uhr bis 6:30 Uhr aufstehen und mich fertig machen, obwohl ich eher ein Nachtmensch bin. Das heißt, dass ich es überhaupt nicht hinkriegen würde, morgen zu duschen und an 30-60 Minuten Sonnenlicht zu kommen, ohne noch viel früher aufzustehen. Ich würde es auch gar nicht hinkriegen, eher aufzustehen, eben weil ich ein Nachtmensch bin und mein Gehirn so früh erstmal so ca. zwei Stunden brauche, überhaupt richtig zu funktionieren. Und obwohl ich nie Kaffee trinken, bin ich trotzdem den Ganzen Tag über unfassbar müde. Wie vermutliche sehr viele anderen bin ich auch leider noch in der Handysucht gefangen, deswegen denke ich, dass mein Gehirn einfach mit den ganzen Informationen aus der Schule und aus meinem Handy überfordert ist, aber ich habe keine Ahnung, wie ich da raus kommen soll. Aber trotzdem sehr starke Videos von dir 👍👍

Was soll man bei unterschiedlichen Schichten machen? Frühschicht fängt bei mir zwischen 3-6Uhr morgens an und Spätschicht endet zwischen Mitternacht und 2 Uhr nachts… man kann keinen routinierten Schlafrhythmus haben. Ich bin Tramfahrerin, aber auch Menschen im Pflegebereich und andere Branchen haben damit zu kämpfen.

Wo finde ich deb link zur " inneren uhr-typ"? Wäre echt interessiert

Ich frühstücke eigentlich auch nicht, aber trinke sehr viel Wasser. (Täglich 3,5 Liter) Das Problem ist, dass mir dabei immer schlecht wird, wenn ich Wasser auf leeren Magen trinke. Die Medis geben den Rest... Wie kann ich das beheben?

Tolles Video hört sehr sich interessant an, aber Sport nach dem Frühstück in der „perfekten“ Routine?

Kannst du mal ein längeres Video zum 12 Wochenplan machen?

Sonnenlicht am morgen wenn so viele Self Improvement Kanäle einem immer raten um 5:00 aufzustehen... Klappt das auch mit der Nachttischlampe 😂?

12:34 Bruda Kelloggs wurde erst 1906 gegründet….

Stark

Machst du das eigentlich auch alles selber?

Bin NIE müde. Schlafe nämlich immer ausreichend. Geiler Trick.

Wie wendet man das am besten in der Nachtschicht an ?

Für Vollzeit-Berufstätige absolut nicht geeignet, Vor allem kann ich als Nachteule nicht um 4.00 Uhr in der Nacht aus dem Bett hüpfen und erstmal SOOO ne Liste abarbeiten alles ohne Essen und auf 6.45 Uhr ins Auto ohne vor Hunger ohnmächtig zu werden die 30 min zur Arbeit rausfahren. Wer denkt sich unsere Biologie aus eigentlich?

Was ist Journaln?

Sehr gutes Video, leider lassen sich einige der Tipps nur bedingt im „normalen“ Berufsleben unterbringen. Vielleicht wäre hier man ein angepasstes Video interessant, es gibt ja schon Möglichkeiten das Ganze zu modifizieren, so dass man auch mit einem Bürojob eine Routine entwickeln kann.

Weiß du was? Ich schlafe pro Nacht nur 2 Stunden und bin ungelogen ständig sehr hyperaktiv.

Hat meine Seele erquickt ! Ein Mann, ein Macher 🫡

Biologische Uhr ist im Schichtdienst nicht vorhanden 😂

Ich hasse Leute, die schon morgens mega gut gelaunt und topfit sind. 😂

Der Grad der Verarbeitung sagt nichts darüber aus wie gesund etwas ist. Zucker ist nur "schädlich" wenn man dadurch sein Kalorienziel nicht einhält und seine anderen Makronährstoffe nicht deckt. sonst gutes Video

Was sind deine Recherchen darüber ob diese Routine auch bei Frauen funktioniert 😅?

Sonnenlicht in Deutschland??? 😂😂