제26강:불면증! 수면제 없이도 고칠 수있다

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제26강:불면증! 수면제 없이도 고칠 수있다

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DR. Ezra Hangjun Jang 장항준 내과TV

Күн бұрын

#불면증 #수면제 #CBT
제26강:불면증! 수면제 없이도 고칠 수있다

Пікірлер: 1 200

@if2ph2 Жыл бұрын

저도 불면증 심하게 앓았다가 완치했는데. 주치의 말씀이랑 박사님 말씀이 똑같네요~~!^^ 수면제도 5년 이상 먹을 정도로 심했는데... 밤에는 블루라이트 차단하고, 낮에는 주치의쌤이 수면보조용품 쐬라고 하셔서 꾸준히 쑀더니 불면증이 사라졌네요. 아침에 햇빛보기 힘든 사람은 수면보조용품 쬐주는 것도 추천합니다. 마음이 여려 직장에서 상처도 많이 받아 감사일기도 매일 썼어요. 감사일기와 수면보조용품 쬐는게 저한테는 정말 만병통치약이었어요. 감사합니다 박사님.

@user-ti7rg7ym3t Жыл бұрын

이름이 뭔가요?

@user-jw9me3pn8s Жыл бұрын

감사합니다. 감사일기는 몇번 썼었는데 더 꾸준히 써야겠네요!! 수면보조용품은 어떤건가요?

@if2ph2 Жыл бұрын

@@user-jw9me3pn8s 늦었지만 답변드려요.. 네이버에 잠앤빛 검색하니깐 나오더라고요. 건강하세요

@user-gu9nn7jm5h Жыл бұрын

@@if2ph2 댓글 이제야 남겨요 감사합니다!!ㅎㅎ 올려주신 글보고 저도 3주 30분간 쬈는데 잘자네요. 싱기하네요 정말. 감사해요

@user-bp4po8ni7e Жыл бұрын

😅쌈장만드는벗

@user-nh1ki6xy8l 4 жыл бұрын

선생님최고 한평생 화를 삮이지 못해서 불면증이 생긴것같아요 인지행동을 알려주어서 고맙습니다 스파트폰 빛도 알려주시고 밤마다 핸드폰보고 끼고 자는데요 좋아요도 눌러달라고 않하시고 최고요 최고요

@afdastsadsdf1-ei6tu 28 күн бұрын

저도 화를 삭이지 못해서 불면증이 생긴 적이 있어요. 인지행동 요법과 스마트폰 빛 차단이 정말 도움이 되더라고요. 저는 멜라토닌램프를 사용해봤는데, 멜라토닌 조절에 큰 도움이 됐어요. 앞으로도 건강한 수면 습관을 유지해보세요.

@user-to4ul7gr9z 4 жыл бұрын

장박사님 강의머리에 각인이 잘됩니다 이시대에 진정한의료인 칭찬을해도 자꾸만 하고싶은 박사님 건강하셔서 좋은말씀 계속 기다리겠습니다 .

@alfredunderwoodjr.8356 3 жыл бұрын

장 박 사 님 ZINK 한 국 말 로 는 아 이 온 인 가 요..???

@we3dolphins492 4 жыл бұрын

박사님 맞아요.. 제가 흥분하며 말을 할때 잠이 잘 안와요.. 머리도 어질거리구요.. 박사님 강의가 너무 귀에 쏙쏙 들어오는 명강의세요. 감사드리며 늘 건강하세요.🤩😄👏🌹

@25adsfheriuwei06-wd1tg Ай бұрын

저도 흥분하거나 스트레스를 받으면 잠이 잘 안 오더라고요. 박사님의 강의가 정말 도움이 많이 됐어요. 저는 멜라토닌램프를 사용해봤는데, 멜라토닌 조절에 큰 도움이 되더라고요. 항상 건강 챙기시고, 좋은 강의 계속 부탁드립니다

@user-qq4ct4tt1d 3 жыл бұрын

선생님과 직접 인터뷰한거나 마찮가지로 잘 알아 들었습니다 저는 퇴촌에 사는 85세 할머니인데 똑똑히 알아 들었습니다 선생님 참으로 고맙습니다 다음에도 또 공부하겠습니다 건강 하십시요

@haileyhailey4077 4 жыл бұрын

천금보다 귀한 말씀 감사합니다. 범사에 감사하며, 화를 다스리고 긍정적인 마음으로 살아가는 것이 곧 장수하는 길 이네요^^

@user-lm4kn4bl1x 2 жыл бұрын

Bbt could bcc bbt is bthat be by c

@user-lm4kn4bl1x 2 жыл бұрын

BI b

@lalenap6069 4 жыл бұрын

지금 새벽4시인데 밤새면서 영상보고 있습니다. 이래서 잠이 안오는 거였네요. 코로나땜시 직장을 잃어서 집에서 놀고있으니 몸은 편하지만 앞으로 어찌 먹고살지 생각하면 잠이 안옵니다.

@Jj-zl3wv 4 жыл бұрын

그러는 분들 많으세요.. 조금만 더 참으시고 힘내세요 😊

@ggangkim6791 4 жыл бұрын

화이팅입니다!!

@user-nc9hr6lq5w 4 жыл бұрын

전 불면증이 극심했던는데요~~마그네슘을 매일 저녘 자기 2.3시간전에 먹고 도움을 받고 있습니다..마그네슘은 저렴해요.지인들 몇분들도 마그네슘 먹고 효과를 많이 봤다합니다..박사님 말씀도 참고 하시고 ..마그네슘 효능중에 뇌를 편안히 하는것.치매예방에도 좋아해서 꾸준히 먹고 효과를 느끼고 있어요.특히 술드시는분.남자분들이 마그네슘이 부족하다고 합니다..그타고 수면제라고 생각하진 마시고요~마그네슘은 비타민종류..취침2시간전3시간전에 꼭 드셔보시고 효과 보시길..마그네슘은 변비약으로도 쓰임이니다..전 5 년 넘게 불면증에 시달림..약국에서도 마그네슘 먹으라 안해요..병원에서도 마그네슘 먹으라 안해요..유트브에 약사님들이 권해서 먹어본 결과 불면증 고치고..치매예방.변비해결.그리고 가격이 착해요 꼭 유트브에 마그네슘 불면증 찾아 보시길

@user-yk2lh9tq9y 4 жыл бұрын

전.이명심해요.불면증.약먹은지.십년넘어요.이거다고쳐주세요.방법이있을까요?

@user-nc9hr6lq5w 4 жыл бұрын

@@user-yk2lh9tq9y 저 개인적으로는 마그네슘 으로 효과를 잘 보고 있기에 알려 드린것임. 사람마다 개인차가 있겠지만요.유트브 약사님들이 마그네슘 효능중~~불같이 화를 내는 성격..뇌를 덜 자극해서 치매예방..그리고 변비 ..젤 중요한 불면증에 ..그리고 원인 모를. 두통...지인은 두통이 사라졌다함니다....불면증 약을 계속 먹었더니 사람이 바보가 되는 느낌..늘 축 쳐져 있더라고요.약을 끝었더니 이번에 잠이 너무 안오고..약국약을 사먹었더니 효과가 제로..얼굴살이 빠지고 남들보다 늙어 버림..근데 눈밑떨림증상으로 수년째 한의원가서 침을 맞았구요..제가 잘 아는 목사 사모님이 어느날 침을 맞을게 아니고 마그네슘 약을 먹어보라 권유.신기방기하게 눈밑떨림이 5일 먹으니 사라짐..그따그때 마그네슘을 복용..불면증은 치료가 안되는 병으로 알고 있었는데요 유트브에 마그네슘 효능중 불면증에 좋다하는 유명 약사님의 말씀을 듣고 두루두루 효과를 보기위해서 지금도 매일 잠들기 두서너시간 전에 꼭 먹고 있어요.믿어보시고 드셔보세요.때론 별것 아닌 것이 나에게 큰 힘이 되는 약이 있답니다...

@evian-ky6bq Жыл бұрын

박사님 정말 감사합니다.. 힘들때마다 보러와서 그런지 이 영상이 또 떴네요. 저는 사실 인생이 지옥같아서 그냥 죽으려고 했었거든요... 수면제 먹고 영원히 잠들어버릴까 고민도했었는데, 토끼 같은 아이들 얼굴 보니... 그럴 수 없더라구요. 피눈물 흘리며 이 악물고 인생을 바꾸기 시작했던 거 같아요. 1년간 별짓이란 별짓은 다했던거 같아요. 선생님이 말씀하신 인지행동치료도 필수구요. 무엇보다도 저는 정신과 주치의쌤이 말씀해주신 햇빛과 햇빛보조조명 쬐면서 아침 일찍 활력있게 일어나는 걸로 시작해서 작게 작게 인생을 바꿔나갔어요. 지금은 자영업하면서 엄마 혼자서도 아이 둘 학원보내고 맛잇는거사주며 키우고 있습니다... 햇빛 그리고 햇빛보조조명... 진짜 제 인생 두 가지 키워드입니다. 인생이 힘들고 잘 안풀리시는 것 같은 분들은 햇빛이랑 햇빛보조조명 꼭 쬐어보세요. 예전의 저같은 분들에게 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠어서 길게 적어보았어요. 글을 쓰면서도 힘들때 생각이나서 눈물이 흐르네요... 감사해요

@user-oh4ob7ip6b Жыл бұрын

힘내세요

@user-ih6zc8ro8q 5 ай бұрын

어려움이 없어서 힘들지 않은 사람보다, 이렇게 극복해가는 삶이 더 대단하고 존경스러워요. 이런 분이 승리자! 마음으로 박수를 보냅니다~👏👏👏

@user-ln2yg3cv8h 2 ай бұрын

축하드려요. 저는 밤8시되면 형광등 다끄고 작은 백열등으로 바꾸고 아침식사시 햇빛조명받고. 밖에 햇빛받으러 나갑니다. cbt 이미하고 있는데 잠을 못자요. 스트레스를 내려놓는다했는데 아직 다 비우지를 못했는지 잠을 못자 머리가 터질거같아요.

@daybyday366 4 жыл бұрын

정말 구구절절 맞는 말씀입니다.! 저희에게 유익한 강의를 해주시는 박사님께 너무나 감사해요~! 작년부터 블루라이트 차단하는 안경을 쓰고 컴퓨터 작업을 하는데 눈이 덜 피로하고요~잠도 잘자는 이유가 되기도하나 봅니다^^ 박사님채널을 제가 페북에도 링크해서 주변에 소개하고 있어요~박사님,건강하세요~~!!^^

@user-pl1gi3wu8b 4 жыл бұрын

힘들게.공부하셨는데..진실한의학정보.이렇케알려주시니.넘감사합니다...이렇케하시는분 얼마나계실까요..저는박사님무한존경합니다......👏👏👏

@wiselawreal9444 3 жыл бұрын

박사님 말씀 듣고보니 기독교의 용서와 사랑이 불면증 해결법에도 적용되는 것 같습니다 👍🙆‍♂️🤲🙏

@user-kl1bi7qz3c 2 жыл бұрын

감사합니다. 불면증으로 고생하고 있는데 선생님 말씀이 맞아요. 업무 성격으로 인한 화병으로 수십년 고생했는데 상대는 변함이 없으니 제가 살기위해서 마음을 놓으니 편해서 좋아요. 그러나 아직 수면 안정제를 복용하지만 느긋하게 겸손하게 화내봣자 본인만 손해이니 예수님 마음처럼 되가네요. 감사드립니다. 차츰 좋아질것 같아요. 불면증 있는분들 편안한 밤되시길 기도할께요~^ ^

@user-jc8ub6uf5r 4 ай бұрын

땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠 하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈 치시고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요

@christycho1052 3 жыл бұрын

박사님 강의 정말 재미있고 유익했습니다 분노하고 저주하는 마음대신 긍정적이고 감사하는 마음이 오히려 상대를 이길수 있다는 말씀이 인상적이었어요 고차원의 전문지식을 유머와 위트로 알기쉽게 설명해 주시는 것이 박사님 강의의 최고 장점이네요 박사님도 항상 건강하시고 화이팅하십시오!!

@sunaholt2807 3 жыл бұрын

선생님 가르침이 성경적이에요 해지기전에 화를 풀어라고 기록되어 있습니다 감사합니다 존경스럽고 매일 가르침 받고 싶어요.

@saucebyviaearth370 4 жыл бұрын

😴잠자는 동안 우리의 착한 몸은 ⛑🩺자가치유가 이뤄지는 ⏳시간이고, 장기들이 이쁘게 쉬기도 하구요~ 그래서 😴잠을 잘 자야 고장이 없지요~ 긍정주의자인 저도 코로나 스트레스로 잠을 잘 못잤더니, 과거 안좋았던 병들이 죄~다 스믈스믈 올라오면서, 악순환 경험 중이네요~ 내일부터는 무너진 몸과맘을 추스르고, 출근전에 30분 조깅하려고 합니다! 이 영상은 늘 듣기 저엉말 좋아요~ 친두들과 많이 share했지요 ㅎㅎ

@saltk4802 4 жыл бұрын

해가 지도록 분을 품지 말라 (에베소서 4:26) 성경 말씀이 참으로 과학적임을 선생님께서 입증해 주시네요.

@user-fx1rb7ve4e 4 жыл бұрын

화냄, 빛(컴퓨터 블루라이트) -> 코티졸 분비(흥분) -> 밤에 멜라토닌(안정, 수면) 분비억제 -> 대사증후군, 불면증 등 -> 안경에 끼는 블루라이트 필터로 방어 -> 수면시 빛 완전 차단 -->> 불면증 해소

@user-lm3ef4sd4k 4 жыл бұрын

불면증!!! 제가 심할때는 3일동안 못잔적도 있었네요.. 몸은 피곤한데 잠은 안오고 진짜 힘들었죠. 이젠 괜찮아졌답니다. 선생님 말씀대로 생활습관이 중요하죠. 오늘 건강하고 좋은 하루 되세요.~~

@user-rn6ov3wx4j 4 жыл бұрын

장선생님 불면증 시달리니 뇌질환 특히 치매 겁나고요 감사합니다 이것을보고 따라했더니 이틀연속 잘 잤습니다 선생님 감사합니다 운동하고 스마트폰대신 독서 바꾸었습니디 고맙습니다 건강하세요

@user-uy9ho8ty5z 4 жыл бұрын

저 10년 넘게 수면제 먹었더니요~ 말이 잘 안나와요... 또 무슨 녹ㅡ지않는 리부팅덕분에 더 가속화된거 같습니다. 생님 말씀대로 근본을 알았으니 이제 숙면 할 수 있을거 같네요~ 넘 감사해요.. 그동안의 화나 분노의 싹을 자르겠습니다.🥰🌈✨감사해요~

@user-hr3qt2ot9n 4 жыл бұрын

인지행동치료 감사해요. 멜라토닌과 코티졸이 T.P.O에 맞게 분비될 수 있도록 노력해야겠어요. 내일 밤 부터는 숙면할지도 모르겠어요. 강의마다 많은 도움이 됩니다. 😍

@user-jq6xf4bf8l 4 жыл бұрын

제가 알고 있는 의사샘중 최고이십니다.. 말씀도 빠릿빠릿해서 많은정보가 쏙쏙^^ 꼭항암제도 개발하셔서 인류에 도움되길 기대합니다 인강 인기샘처럼 귀에 쏙쏙들어오네요~ 감사합니다

@sunwoojames2811 3 жыл бұрын

감사합니다. 축복의 하루 하루 되세요!👍👍💝💝

@user-sr7lk1rh9g 4 жыл бұрын

귀한정보 감사합니다 앞으로 박사님 말씀대로 실천하도록 노력하겠습니다 건강하십시요

@user-sk9bg5wc9u 4 жыл бұрын

슨상님 어쩜 이렇게 적절한 에피소드를.. 정말 저랑 제 주변에 그런 사람이 많아요.. 매일 자려면 잠이 안오고 낮에는 피고내서 기어댕기고 커피마시고 집에 가면 오늘은 꼭 자야지하는데 매일 똑같은 일이 반복되거든요.. 생각을 바꿔서 행동을 바꿔보는거 해 볼께요.. 멜로토닌을 제가 고갈시키고 잇엇네요 ㅎㅎ 오늘부터 내려놓고 자야겟어요

@user-nd7tr9yc3m 4 жыл бұрын

우째ᆢ공감 빡!! 경험 있어요~~바빠야되요

@user-cw1jw6lt9c 4 жыл бұрын

불면증때문에 잠을못자요 조금자면 꿈을많이 꾸어요

@dalant123 4 жыл бұрын

다른 의사 분들도 많지만 이분처럼 유익하고 흡입력있게 설명하시는 분은 없는듯.

@user-lx3um4rt9v 4 жыл бұрын

이분이 진정한 의사임

@tmi1096 4 жыл бұрын

그쵸 저도 여기저기 기웃댔었는데 cafe.naver.com/writefuture/851 이 카페에서 이완법, 스트레스 릴리징 알려주는데 후기들이 좋네요. 불면증분들이 효과봤다고해서 가입했는데 만족했어요 돈드는거아니니까 틈틈히 해보세요

@user-ot6gw4nx2s 4 жыл бұрын

안경쓰는것이무엇인지요 그리고그것은어디에서사는지요 자세한답좀해주시면감사하겠습니다

@user-qq5vh9mi5x 4 жыл бұрын

선생님 감사드립니다ㆍ 사람을 진심으로 아끼고 사랑하시는 마음이 느껴집니다ㆍ 1년전부터 아내는 기생충약의 항암효과에 대해서 이야기했지만 유투브에 가짜뉴스가 많고 잔소리많이 하는(실제로는 저를 사람되게하는 귀한 조언^^)아내의 말이 듣기 싫어 믿지 않았지요ㆍㆍ 그러다가 70 이 넘은 아는형님이 폐암 말기이고 화장실도 자기힘으로 못가다가 기생충약 먹고 화장실도 자기힘으로 가고 많이 좋아졌다는 말을들었지요ㆍㆍ 그리고 동생 장모님이 췌장암 말기라는 소식을 3년전에 들었는데ㆍㆍ지금은 더욱 악화되었다는 이야기를 듣고 유투브에서 '기생충약과 췌장암'을 검색해서 선생님 동영상과 여러편의동영상 그리고 청와대 국민청원게시판에 '기생충약을 항암과 관련해 임상시험ㆍㆍㆍ'등의 내용으로 기억되는 글을 읽었지요ㆍ 놀라움과 충격 그 자체였습니다ㆍ ㆍ ㆍ 앞으로 선생님의 강의 열심히 듣고 유투브 영상 열심 히 보면서 틈나는대로 암으로 투병하는 주위분들에게 적극 권하겠습니다 깊이 감사드리고 존경합니다 대구에서 60년생 김원섭 올림 저는 그동안 세분의 큰 가르침을 받은 의사선생님을 만났습니다 1 책 '밀가루 똥배'(부제:머리부터 발끝까지 당신을 병들게하는것은 바로 밀이다)를 쓴 미국 심장병 전문의-저는 이책을 읽고 유전자 조작돈 수입밀가루 관련 음식을 거의 끊었습니다(우리밀 음식은 맛있게 먹습니다) 2 '현미밥 채식'과 '곰탕이 건강을 말아먹는다'를 ' 쓴 황성수 의사 선생님과 '안현필 건강교실'쓴 안현필선생님 3 책 '내 아이를 해치는 달콤한 유혹'1,2권을 쓴 안병수선생님(초코파이 만드는 오리온제과에서 16년간 근무하고 과자개발팀장 까지 역임)의 글을 읽고 모든 과자와 거의 안녕을 고했지요ㆍ ㆍㆍ 덕분에 전보다 잠도 더 잘자고 치매도 예방돨것 같습니다^^

@soyounkaneko3023 4 жыл бұрын

@@user-ot6gw4nx2s (한국에도 있는 지는잘 모르겠는데요..)블루라이트 컷(차단) 되는 안경이 있어요. 안경점에 가서 주문하시면 됩니다. 핸드폰 에도 블루 라이트 차단 씰 팔아요.

@Good_Vibes_healing 10 ай бұрын

불면증으로 정말 많이 고생했던 시절이 있는데 방법과 리듬을 찾고 나서는 매일밤 꿀잠잡니다 고민하고 방법을 찾는만큼 숙면하실 수 있습니다 행복한 하루 되세요♡

@user-hv3ul4do7i 2 жыл бұрын

박사님 땡큐 땡큐 늘 좋은말씀만 하시네요 멋쟁이 박사님 고국에는 어제 오시나요 오시면 강의부탁합니다 멋쟁이 박사님

@user-rc7mm1qg7h 4 жыл бұрын

이번 주제는 불면증에 관한 아주 좋은 강의군요 영상 잘 보고 많은 지식 얻어갑니다 항상 행복하시고 건강과 기쁨이 함께 하시는 삶 되시길 기원합니다.

@user-nk7ww4rl7u 4 жыл бұрын

박사님 심리치료도 잘하실것같아요. 군더더기없는 귀한 영상 감사히 잘 보고 있습니다.박사님도 평안하세요

@user-bn9fk4ep6u 4 жыл бұрын

CBT-인지ㆍ행동 치료 원인- 코티졸(화):불면→치매 블루라이트(인공조명):멜라토닌→대사증후군

@user-qv6io1cs7g 4 жыл бұрын

햇볕

@user-uw4hv1ud5w 3 жыл бұрын

맞아요 밤낮이 바뀌어서 집중도 안되고 의욕도 떨어지고 우울해지고 두통도 있고 ㅠ 영상 감사합니다~~

@user-md1pu3iu3o 3 жыл бұрын

잠이 안와요

@user-jc8ub6uf5r 4 ай бұрын

@@user-md1pu3iu3o 땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠 하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈 치시고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요

@user-pw7vs9lp3q 4 жыл бұрын

박사님 말씀들이 귀에 쏙쏙 너무 잘들어 옵니다 ~ 얼마전 구충제 강의듣고 구충제 3일복용결과 몸이 너무가볍고 만성피로가 없어졌습니다 정말 신기합니다~ 감사드립니다 ^^

@van1530 4 жыл бұрын

이렇게 좋은 동영상 매번 올려주셔서 감사하게 잘보고 있습니다. 또한 건강유지에도 많은 도움이 되고 있어요. 박사님도 항상 건강 챙기시며 진료하세요 정말 감사합니다

@user-pb8px6gp1q 2 жыл бұрын

목소리가 수면제네요 감사합니다 선생님 그냥 따뜻해서요 잠이 와요 감사해요

@user-hm7de7re6u 3 жыл бұрын

항상 몸은 피곤한데 잠은 안와서 힘들었는데 수면영양제 먹으니 금방 잠듭니다 . 마미홈수면시간이었나 그거 먹는데 제대로 자고일어나니 개운하고 좋더라고요 . 수면제,수면유도제는 장기복용시 부작용도 걱정되는데 이건 그런게 없어서 좋네요 .

@user-ux7jj8cv7j 3 жыл бұрын

어떤걸까요?수면영양제

@user-qc2vg1ct8m 3 жыл бұрын

수면영양제 복용해도 잠안옵니다 ㅜㅜ

@user-jw8eo3rl8x Ай бұрын

마미홈 어디서 살수있나요

@user-mm4pw9nj4d 4 жыл бұрын

존경합니다. 이렇게 머리에 쏙쏙 이해되게 설명하시는 분을 처음 만났습니다. 선생님 늘 건강하셔서 좋은 정보 널리 알려주세요.

@anneduckimkim6765 2 жыл бұрын

좋은말씀 감사드립니다 잠안온다고 유트브보고 한것이 도리어 잠을더못자게 만들었네요 ㅋㅋ

@user-qe5qu7zv5q 4 жыл бұрын

감사합니다 고맙습니다 많이 배웠습니다 실천해 보겠습니다

@user-rg9bp3er2q 3 жыл бұрын

멜라토닌은 몸에 해가 없는지요 신경을 둔하게 하는건 아닌지요

@user-jd5fr9jz8d 4 жыл бұрын

열두 시간 화를 내도 부족하지만 딱 한시간만 내자ᆢ새겨들어야겠어요 ~~^^

@user-vr7qc4vj7o 4 жыл бұрын

너무 감사합니다. 화내지 말고 감상하라. 실천하겠습니다.

@Toca_Yeryeong 4 жыл бұрын

박사님 팬이 됬습니다. 소신있는 방송과 전문가로서 저 같은 무지인을 일깨워주시니 멋지십니다.!!

@user-up9yr1pg2u 4 жыл бұрын

박사님 말씀귀에쏙쏙 들어가내요 자주나와주세요

@DaJ_00 4 жыл бұрын

인지행동치료 (CBT)/스트레스 호르몬 코티졸이 불면증의 원인 멜라토닌 분비 방해 인자 : 빛 1.흥분(화)하지 말것 2.저녁에는 어둡게

@user-kb5kj3eo2k 4 жыл бұрын

훌륭하십니다~좋은내용 항상 감사히 잘 듣고 있답니다~감사 드립니다~장항준 박사님~^^

@user-ij9gi7zf3b 4 жыл бұрын

진정한 의사시네요~~ 사람을 살리는의사 의인

@sonnamik 4 жыл бұрын

안녕하세요.이젠 박사님 명쾌한 명강의가 기다려집니다.

@MrRemix1110 4 жыл бұрын

이 체널을 지금 이라도 알게 된 게 행운 인것 같습니다 스스로를 돌아보는 시간도 되고.. 좋은 정보 감사합니다

@user-nt8gr3cc3i 3 ай бұрын

차근차근설명잘하시니.머리에속속잘들어가네요.너무감사합니다.하시는사없대박나세요.감사합니다

@suimoh1935 4 жыл бұрын

감사합니다 선생님 제가요즘 잠안와 서요👍👍👍👍👍👏👏👏👍👏👏👏👏꾸벅 꾸벅 🙆

@user-bq8zl2ut5q 4 жыл бұрын

와~ 정말 귀에 쏙쏙 들어오네요~ 진정한 원인.. 화내고 흥분,분노감정들~ 다 나에게 손해인것을~~ 좋은정보 감사합니다^^,

@user-zq1qo9jt8f 4 жыл бұрын

박사님 오늘영상. 살아가는데에 있어서...꼭필요한 내용이었습니다....감사합니다....삶에있어서...질좋은잠이.최고입니다.......

@kyungcho9221 2 жыл бұрын

항상 친절한하게 말씀주시니 박사님의 강이는 귀에 속속 들어옵니다 졸피뎀을 처방받아먹습니다 인지행동치료 꼭 받고싶습니다.

@user-sx6wn3xp8p 4 жыл бұрын

정말 좋은 정보였습니다. 항상 긍정적이고 너그러운 마음을 가지고 화내지 말자. 그리고 저녁에 블루라이트 멀리하자. 실천해 보겠습니다. ^♡^

@user-vu3ys9sk4c 4 жыл бұрын

존경하는 박사님! 최고중의 최고의 강의 잘 들었습니다 ^~^ 항상 감사합니다 ~♡♡

@user-jc8ub6uf5r 4 ай бұрын

@user-mg8lt4jh6n Жыл бұрын

아 진짜 너무 재밌어요 .... ㅠㅠ 초반에 증상 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뫼비우스의 띠인냥 줄줄이 나열해주시는 겈ㅋ 어디 가서 불면증이라고 하면 제대로 공감 받지 못하는 것 같았는데 완전 찰떡 같이 속속들이 알고 계셔서 이렇게 알아주는 것만으로도 큰 위로가 되는 느낌이에요 ㅠㅠ 단순히 스트레스가 많거나 심신안정을 못하는 등의 이유일거라고 막연히 알고는 있었지만 이렇게 뇌과학적으로 호르몬의 인과까지 덧붙여 설명해주시니 너무 시원해요 귀에 쏙쏙 들어오는 위트있는 설명 ㅠㅠ 너무 감사합니다 박사님😂

@user-zs7te8gp9v 4 жыл бұрын

장쌤!!!! 멋진분이시고 목소리또한 천사님이 내려와서 주셨나봐요~ 안정적이고 신뢰감있는 목소리예요~~♡ 회이팅 입니다👍👍👍👍👍

@user-fm8iz2kq6f 2 жыл бұрын

선생님언제나 건강에좋은말씀 많이 해주어 감사합니다. 뉴욕 멀리 사시지만 꼭 이웃에 계시는것 같이 친근 하내요 👍👍👍💗💗💗

@joungderijcklee 4 жыл бұрын

박사님 오랜만이에요 감사합니다 화이팅

@user-sh2xr7dz4f 3 жыл бұрын

교수님 강의들으면서 심리치료까지 도움을 받게 되는것같아요 살면서 분노가 모든것의 원인인줄 알면서도 잘되지않았는데 힘을 내볼까합니다 항상 감사드리고 있습니다

@user-mb4ns4sl3p 2 жыл бұрын

불면증 은 해결됩니다

@user-mo8tb6hy9g Жыл бұрын

숙면하세요^^

@user-oj9vu9vt2r 2 ай бұрын

오랜 시간 불면증으로 고생했는데, 이 영상을 보고 많은 도움을 받았습니다. 특히, 수면 환경을 개선하고 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요하다는 점이 인상 깊었습니다. 저는 최근에 램프를 사용하기 시작했는데, 이 램프 덕분에 밤에 더 쉽게 잠들 수 있게 되었고, 아침에 일어날 때 훨씬 상쾌한 느낌을 받습니다. 이전에 잠XX이라는 수면 보조 제품을 사용해봤지만, 큰 효과를 보지 못했어요. 하지만 이번에 사용한 램프는 정말 도움이 많이 되었습니다. 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드립니다!

@user-xj3em1gl3s 2 жыл бұрын

박사님 명가의 잘 들었습니다.큰 도움이 됬습니다.감사합니다.

@user-kt9de3mn2w 2 жыл бұрын

지금 9시 30분인데 오늘 잠 한 시간도 못자서 힘들어서 학교 조퇴했어요 다들 괜찮아지면 좋겠다

@hellomn719 Жыл бұрын

참박하진액 먹고있는데 잠 잘오고 좋아요

@user-ct6kv5my3w Жыл бұрын

CJ00

@user-hv4ph6dw1j 4 жыл бұрын

♡♡♡ 정해진 수면 시간과 시각이 왜 필요한지요? 자연적으로 졸릴때 잠드는게 옳다는 생각을 하는 사람입니다♡

@user-kw2jp8qr7r 3 жыл бұрын

불면증이라 고생하는데 상추를 먹고 나서 신경도 안정이 되고 밤이 되면 눈꺼풀이 내려 오는 등 수면에 도움이 되는 것을 체험 중입니다. 수면 영양제 보다 더 도움이 됩니다. 낮에 햇 빛을 쬐고 걷는 것도 중요하고 T.V나 핸드폰을 자기 전에 안봐야 합니다.

@user-vq1rs3ms8z 11 ай бұрын

말씀을 차분하게 설명을잘하십니다 저는 40년째 불면증을 겪고있습니다 요즘은 밤12시까지 기다려도 잠이안오면 졸피드 한알씩먹습니다 그러면 4시간가량잡니다 술을 좋아하지않아서 술먹고자려고 하진않았어요

@ragdo5186 2 жыл бұрын

빛을 보면 멜라토닌이 줄어드니까 -> 컴퓨터를 끔 -> 자기 전에 예전에 빡쳤던게 다 올라옴 -> 빡쳐서 잠이 안 옴 -> 자려다 자려다 못 자서 유튜브 봄 -> 빛을 보면 멜라토닌이 줄어듦 -> 유튜브을 끄고 눈을 감음 -> 예전에 빡쳤던게 떠오름...악순환 ㅠ

@user-ul9br5tv7g 8 ай бұрын

ㅋㅋㅋ 저랑 같네요 전 가끔 진짜 잠 안오는데 저녁에 찬물샤워하고 소금물 먹으면 확 괜찮아지더라구요 체액이 부족하면 멜라토닌 생성이 안된다고 해서 소금물추천 해주더라구요

@user-1102DH 7 ай бұрын

제 얘기하는줄 알았어요ㅋㅋ

@vicismin 7 күн бұрын

내얘기 ㅋ

@jongseo9793 4 жыл бұрын

여기는 미국 입니다 전 이닥터분이제일유명하고 확신을주는분인것같읍니다

@saucebyviaearth370 4 жыл бұрын

👐공감4배 ㅎㅎ

@hhyy2500 4 жыл бұрын

습니다 습 습 습 습 습

@user-rg5hn7kc8d 4 жыл бұрын

닥터가 아니라 의사 그리고 읍니다가 아니라 습니다

@hippa5 3 жыл бұрын

기성세대들은습니다 라고 배우지 않고 읍니다라고 배웠어요ㅎㅎ 요새는 짜장면도 자장면이라고 하더라고요、 한글도 세대에 따라 바뀐 느낌이 드네요

@user-rx2vy4ls1b 4 жыл бұрын

가까운 병원에 방문해도 설명도 안해 주는 의사도 많고, 형식적인 말만하고 약 처방받도 끝나거든요 정말 일부이지만... 지금 배웠으니 화도 참고 해지면 일찍자고..그러고 보니 기본인데 기본을 안지켜 몸을 망치면서 살았네요 자세한 설명과 정보 감사드립니다. 선생님 고맙습니다.

@user-jn6rb5ct9f Жыл бұрын

졸피뎀 말고 부작용 적은 수면제가 꼭 나오면 희망합니다 의학 기술은 날로 발전하고 언간한병은 치유데는데 불면증약은 외 정말 잠못자는게 괴롭고 큰병이예요 수면제 먹고 죽을 힘을 다해 1시간 매일 운동합니다 지금은 괜찬 지만 날이 너무 추우면 운동도 못하고 어쩌지요 50대 인데 하루 하루가 사는개 무서워요 수면제 안먹어면 아예 못자요 수면제 먹어도 어털테 못자요 큰 유명한 정신 의학과 선생님을 한번 만나 보고 싶어요 가족도 몰라주고 슬퍼요

@rosakang1755 Жыл бұрын

선생님 감사합니다 좋은강의 잘준비해주셔서 정말 도움이 됍니다

@user-ev8cb4hc7q 4 жыл бұрын

윈도우10 사용중인데 야간 모드라고 블루라이트 기능이 있네요 바로 설정했습니다 고맙습니다^^ (바탕화면 우클릭 > 디스플레이 설정 > 야간 모드 켬 체크)

@user-rm1il9ir4u Жыл бұрын

와❤❤❤❤❤

@user-yy2wv7ir1g 13 күн бұрын

너무 안정된 말씀 감사드려요 요즘 정신과도음으로 간신히 4~5시간 수면 합니다 최대한 긍정적으로 생각하고 다 비우려고 합니다 작년에 남편이 하늘나라로 가신뒤로 부터 입니다 ㅠㅠ 감사 합니다 선생님

@user-nj4rs8qh3z 4 жыл бұрын

감사합니다 오랜시간을 불면증에 시달리고있읍니다 가장가깝게 선생님의 강의를들었읍니다

@user-jc8ub6uf5r 4 ай бұрын

@user-pu1bq1ql6t 4 жыл бұрын

귀한말씀 잘 들었습니다 말씀을 재밋게 참 잘 하십니다 고맙습니다

@user-lc7bl7md1o 4 жыл бұрын

스트레스가 진짜 주된 원인요소인듯 ㅠ

@Dr.JungFrench 4 жыл бұрын

멜라토닌 방해하는 빛 조심! 화나는 일 없도록 마음 다스리기! 감사합니다. 👍

@user-dh6ck5oc6f 2 жыл бұрын

이제 부터 폰도 자주 않보고 하겠습니다 박사님 감사드립니다~~^^

@jessicachoi1516 4 жыл бұрын

요즘 불면증 때문에 힘들었는데 박사님 말씀이 많은 도움이 되었습니다 정말 감사합니다

@user-mb4ns4sl3p 2 жыл бұрын

불면증 효과없으면 환불합니다

@user-jc8ub6uf5r 4 ай бұрын

@MIHWAWORLD 4 жыл бұрын

저는 암환자 입니다 수면제를 2틀에 한번씩 복용하고 있습니다 저도 복용하면서 많이 불안했는데 이제는 릴렉스하면서 나쁜 습관을 버리도록 노력하겠습니다 앞으로 더 유익한 동영상 기대할게요

@minkyoungchoi7344 4 жыл бұрын

정미화 체리를 캡슐에 파는게 있어요 한번 복용해보세요 효과를 보실겁니다

@MIHWAWORLD 4 жыл бұрын

@@minkyoungchoi7344 감사합니다 어디서 구입하는지요~~

@minkyoungchoi7344 4 жыл бұрын

정확히는 체리가루를 캡슐에 파는 거에요 알약처럼요 모든병은 면역력과 몸의 균형이 깨지면서 생겨요 특히 비타민 c 많이드셔야해요 저는 Amazon 에서 구했어요

@MIHWAWORLD 4 жыл бұрын

@@minkyoungchoi7344 친절한 답변 감사드립니다 건강하세요 ~~

@minkyoungchoi7344 4 жыл бұрын

정미화 암이 있다고 너무 스트레스 받지마시고 먹는게 중요하고 운동 꼭 하셔야하고 비타민 필수 오늘 하루 아프지않고 행복하시길 하나님께 기도합니다 언제나 고난을 잘견디면 기쁨이 기다리고있어요 그길로 가는중이십니다 화이팅 축복합니다

@jsk7716 4 жыл бұрын

너무 고맙습니다 박사님 강의 잘 봤습니다 어찌이리 설명을 잘 해주십니까

@user-ub3gr1qq6u 2 жыл бұрын

장선생님 좋은교육 잘 들었습니다 감사합니다 선생님 최고 이십니다

@user-qn3qb5bv9o 4 жыл бұрын

밤에 잠 못잤는데 필수 정보 정말 감사합니다. 건강하시고 앞으로도 더 많은 정보 부탁드립니다

@user-mb4ns4sl3p 2 жыл бұрын

불면증 효과없으면 환불합니다

@user-ln2yg3cv8h 2 ай бұрын

뭔가요?

@user-md4wo8wx4o 2 жыл бұрын

박사님의 강의 너무 고맙습니다. 박사님 최고예요 많이 배우 갑니다. 사랑합니다. 고맙습니다

@user-ui3dj6qz9v 4 жыл бұрын

네~~ 선새님 말씀대로 해볼께요~~^^ 전 정말 어릴적부터 잠을 쉽게 못자고 신경이 날카로웠던것 같아요~~ 별방법을 다 써봤지만 소용이 없었어요~~ 마음을 다시 다스려 봐야겠어요.

@user-lr3yz6oh5p 3 ай бұрын

차분하고 논리적이고 이해가 잘 되게 CBT적 치료 강의를 잘 하시네요~ 많은 도움되었습니다~! 한줄 요약 : 저녁에는 흥분하지 말고 빛을 멀리하자~~!!!

@user-pz6oi4sd9p 4 жыл бұрын

마음을 비우고 사세요 하시는군요 감사합니다🤗🤗🤗

@ozgp 3 жыл бұрын

박사님, 호주 멜버른에서 열심히 시청하고 있습니다. 중요한 불면증에 관한 이야기를 이렇게 마음에 확 와닿게 잘 설명해주셔서 감사합니다. 당장 오늘부터 해 떨어지면 잠자는 모드로 갈 수 있도록 안좋은 습관이었던 핸드폰 보기를 바꿔볼게요. 인지행동변화가 생활에 실천되도록 오늘부터 우선 짧게 2주 목표로 매일 10시 전에 눕고, 달성하면 기간을 늘려가겠습니다!! 코로나 관련 해서도 작년부터 발빠른 논문 분석과 현장 경험을 합쳐 좋은 정보 제공해주시는 것도 정말 대단하시고~ 남편도 본받았으면 좋겠습니다. 늘 응원해요~~

@user-mb4ns4sl3p 2 жыл бұрын

불면증 효과없으면 환불합니다

@user-wi4ze9te1s 4 жыл бұрын

유투브에서 여러분 안녕하셨는지요?인사하시는분 역쉬 동방예의지국 한국인입니다 ㅎ요즘나라가 얄궂게돌아가는듯하여 안타갑습니다 장선생님 모든것아낌없이주시는듯하여 감사합니다 기록이취미라 5시간째기록중 치매탈피하는거입니다

@jessicasuk7782 4 жыл бұрын

박사님. 말씀 정말공간 하네요 . 저도. 미국 생활. 20년 했는데요. 불면증 이. 미국에 오면서. 심해지다가. 술 안먹고 자면. 다음날. 더피곤했고여. 잠을 제대로 잘수가 없었어요 심리적인것. 알고 있으면서. 노력해도. 안돼네요. 괴로워요. 생활습관. 저에겐 큰 문제인걸 알면서도. 왜이캐 안돼는지. 지금은 몇년째. 알콜 중독으로. 잠을 못 이루니까요. 말씀 들으면서. 고처 볼까 해요. 땡큐 😊

@user-ht5ny8lp1b 4 жыл бұрын

영양부족으로 오는 경우도 많아요. 멜라토닌을 만들어야 하는데 재료가 없으니. 저는 다해봤지만 결국 칼슘.마그네슘.비타민D 먹고 개선되었습니다.

@user-op3fm5xq5b 4 жыл бұрын

감사헙니다

@eunkim57 4 жыл бұрын

여러정보감사합니다.. 저는매일2시간정도잠을자고걷기도매일만보넘게걷는데잠을못자요.. 그래도피곤한걺ㄹ라요.. 마그네슘.비타민D. 칼슘도챙겨먹는데..요글래갑자디살이찌는데배만나오네요?

@user-pd1dh1ik8n 4 жыл бұрын

@@user-balamil 트립토판. 추가요~~

@LUCK17771 3 жыл бұрын

원래 어떤 상황에서든 잘 자는 편이었는데.. 30넘고 나서부터는 쭉 몇시간 자지를 못하네요 구글링 좀 하다가 보게 된건데 도움됨 참고하세여 별거 아닌데 바로 잠옴 ㅋ www.a-ha.io/questions/4f617d9bbff558c6a34769134f52b2e0?recBy=P34AQL

@user-ln2yg3cv8h 2 ай бұрын

트립토판은 어디서 사나요?