영상만 보다가 댓글 처음 남겨봅니다! 늘 잘 참고해서 체지방 약20->지금 4퍼 초반입니다. 감사해요 앞으로도 영상 화이팅

선댓 선추천 후감상. 면중이형은 최고야~~~

젤 힘든게 먹는거 조절.. 식사량늘려도 힘들고 줄여도힘들고 ㅋㅋㅋ

헬스 2년 이하 헬린이들은 이런거 신경쓰지말고 먹으면서 운동 팍팍하시길 혹시나 이정도로 하면 오버트레닝오는거 아냐? 근육통있는데 운동해야되나? 그런거 다 신경쓰지마시고 팍팍하세요 대신 제대로된 자세랑 필요함 어깨운동할때는 최대한 충돌없게끔 유튜브로 공부하시고 내가 어깨가 안좋다고 하면 프레스할때 옆으로 들기보단 약간 윗가슴쪽으로 받쳐주는느낌으로 들면 어깨에 무리 안옴 어깨가 왜 중요하냐면 혹시나 다치면 가슴 등 아무운동 못합니다 그리고 운동하면서 식단 짜면서 하시는분 계시는데 일단은 비추천드립니다 현미밥 닭가슴살 먹는순간 칼로리 맞추는것도 힘들고 먹기도 힘들어집니다 현미밥대신 쌀밥 닭가슴살대신 닭다리살이나 지방적은 돼지목살 앞다리살 수육으로 먹는거 추천 그리고 소금먹으면 지방안빠진다고 저염식하는분들도 비추천드립니다 여러분은 아직 2년차 이하 헬린이 입니다 소금도 먹어야하고 지방도 먹어야하고 단백질도 먹어야하고 탄수도 먹어야합니다 그래서 일단 정말 초짜다 싶으면 식단쪽 쳐다도 보시지 마시고 라면을 먹던 뭘 먹던 닭가슴살하나 먹어주는게 굉장히 도움됨 내가 만약에 2500칼로리를 섭취해야 한다면 이 칼로리양에 너무 집착하면서 하지말고 대충 이정도먹으면 이정도 되겠다 정도가 처음엔 좋음 중국집가서 짜장면을 먹는다면 탕수육도 하나 시켜서 고기좀 먹으면서 초반엔 인바디로 같은시간 공복에 재가면서 체지방량 골격근량 체중 보면서 먹는거 조절하고 (골격근량은 그대론데 체중과 지방만 늘어남 제일 안좋은거임) 처음 헬스 하면 골격근량은 무조건 늘어나게 되있음 근데 골격근량이 그대로다? 운동을 한개도 안한거임 빠르게 골격근량을 얻고 싶다면 하체위주로 하면 상체보단 좀 빨리 골격근량이 늘어나는거 같음 예를 들어 몸무게 80키로에 골격근량 35 체지방률25인사람이 한달뒤에 몸무게 80키로 골격근량 38 체지방율 20 이다쳤을때 이사람은 당분간은 지금처럼 운동가져가고 먹는것도 그대로 먹어주면됨 근데 80키로에 골격근량 35 체지방률25인사람이 몸무게 75키로에 골격근량 33에 체지방률이 26됐다 ? 좀 더 먹어가면서 운동량을 엄청 늘려줘야함 그리고 유산소는 하루에 20~30분 꼭 넣어주고 복근운동도 해주면 변화되는 내 모습을 볼수가있음 아 물론 100% 내 개인적인 생각이고 내가 몸소 느낀거니 반박시 님말 맞음

늘 도움이 되는 영상

좋은 영상 항상 감사합니다 ㅎ

근데많이먹는데도 불구하고 힘주면 복근 딱 나오고 운동하는 사람들이있는 반면에.....일반인들은 ...그런 운동량 자체를 뽑아낼수있는 환경이아니니 조금 덜 먹으면서 운동하는것도 비효율적일까요?

라이브 때 피드백 주신대로 아침 공복에 스포츠 드링크 애용하고 있습니다 효과가 좋더라구요 감사합니다~

안녕하세요! 근육양 늘리고자 하는 일반인 여성이예요. 헬스 웨이트 후 1시간내 식사가 가능하다면 (주로 통밀빵+단백질식품+과일로 구성된 샌드위치) 운동과 식사사이에 영양섭취는 하지 않아도 될까요? 운동끝나고 1시간내 식사만 잘 챙기면 될까요? 꼭 좀 알려주세요 ㅠㅠ

좋은내용 보고나니 궁금점이 생겨서요!답변해주시면 정말 감사드릴게요 ㅠㅠ 키173 몸무게 68 체지방 17프로이고 운동시작한지는 3년이되가지만 근육량은 32키로밖에 안되고 술을 주1회정도먹다보니 체지방도 높은편이라 린매스업 목적으로 주6회 웨이트중 3일은 웨이트 끝나고 30분 저강도유산소 타고 마무리하는데 어떻게 생각하실까요? 근육량은 올리면서 체지방도 빼고싶은지라 생각이 많습니다 ㅠ 칼로리는 총대사량에 200칼로리 더먹고있습니다!

좋은 영상 늘 감사해요

유산소를 하지 않는다면 지방감량은 불가능한가요? 근력운동만 하고 감소된 영양 섭취를 하면 근육량은 보존되고 지방량은 감소 하는거 아닌가 그렇게 생각해왔는데

비염,과민성대장 때문에 간헐적단식중인데 하루에 2끼만 먹다보니 칼로리 채우기가 힘든데 단백질을 많이 먹는다해도 근성장이 안되나요??

면중님영상보고 운동/식단 해서 지금 헬스 6개월차에, 12키로 빼서 지금 174 / 72 입니다!! 정상체중에 들때까지 좀 더 체중을 뺀다음에 린매스업(린벌크?)과 다이어트를 몇번 더 반복해서 체지방율 10퍼센트 초중반대의 탄탄한몸을 만드는게 목표입니다. 그러기 위해서 일단 현재 체중을 어느정도 선 까지 빼는게 좋을까요? 체중이나 체지방율로 추천해주시는 다이어트 목표가 있으신가요?

18:6 간헐적단식을 하면서 충분한영양섭취를 하려면 원래 세끼니에 나눠서 먹어야할 칼로리를 두끼니에 먹어야 되는건가요?

면중이형 상승다이어트 가능함에 있는 근육이 적은 젊은 성인남성을 보통 어느정도로 생각하면될까요? 체지방 몇퍼 운동경력 얼마 이런식으로 알려주실 수 있나요?

190/80 입니다! 이제 운동 시작한 지는 딱 3달 됐구요. 제가 학생이여서 운동도시작했겠다 건강도 챙기고 식비도 아끼려고 하루에 닭가슴살 6개 현미밥 3공기 먹고 아침에는 땅콩버터 한 스푼, 점심 저녁에는 계란 한 개 씩 추가로 먹고 있어요. 그러고 운동 끝나면 신타6 먹는데 이렇게 먹으면 단백질은 키로당 2g정도 채워지는 거 같은데 칼로리는 어떻게 채워야 할까요,, 하루 2,000도 채우기 너무 어려운 거 같아요. 그렇다고 라면 먹을 수도 없고

안녕하세요 동면중님. 제가 신타6를 먹고있는데 이번에 마그네슘 영양제를 살려합니다. 운동도우미에 zma와 밀크프로틴을 같이 먹으면 안된다 하는데, 혹시 프로틴을 오후8시에 먹고 zma를 오후 11시에 먹어도 안될까요?

동면중님 제가 지금 먹는 양이 줄어 있는 상태인데 체지방감소를 위해서 먹는 양을 여기서 점점 더 줄이는게 좋을까요? 헬스는 중급자입니다.

안녕하세요 영상 감사합니다. 궁금한 점이 있어 질문 드립니다. 제가 극단적인 식단을 하다가 동면중님 영상보고 잘못된 식단이라는 것을 깨닫고 2600칼로리 정도를 섭취중에 있습니다. 운동 퍼포먼스는 전보다 확실히 좋아졌는데 체지방이 찌는 중입니다. 신경쓰지말고 식단을 하다보면 다시 빠지게될까요??

미니컷에대해선 어떻게생각하시나요?? 벌크중에 16프로에 근접하게 올라왔는데 한달 빡세게 확 빼는건 근손실이 안난다들어서요 13프로정도까지만 맞추고싶슴다ㅜ

운동끝나고 30분 걸어서 집가면 이것도 유산소인가요?

헬린이입니다 운동전보다 많이먹고 운동3개월차인데 체지방은 3kg줄었는데 근육량은 그대로입니다 1kg도 안늘었어요 눈바디는 여기저기 만져보면 없던 근육이마니생겼는데도요 이건무슨경우죠?

혹시 찬물샤워에 대해서 한번 다뤄주실 수 있나요?? 여러 자료 찾아봐도 다 제각각이라 뭐가 맞는지 모르겠습니다 ㅠㅠ

유튜버 꼬기남자님은 칼로리 적게 먹으면서 단백질만 신경써서 먹던데 그래도 체지방 낮으면서 근육량도 많은.. 몸 엄청 좋던데... 그냥 타고난 타입인걸까요

간헐적 단식을 하면서도 근육량을 유지 또는 약성장시킬 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다

적게 먹어도 충분한 영양섭취는 가능하지 않나요? 불필요하고 때론 지나친 탄수화물 섭취를 줄이려고 하는거지

양질의 영상 감사합니다 선댓후감

많이먹고 웨이트만 하는데 몸무게가 150키로를 찍었습니다 죽을까요?

면중형님 제가 닭가슴살 보다 보충제이쓴ㄴ게 더많아서구론데 보충제를 하루에 총 6스쿱정도먹습니다.나머지는 자연식으로 채우고요 근데 닭가슴살로만 먹는거랑 보충제로 먹는게 차이많이나나요? 가격도 많이 차이나서요 ㅠㅠ

면중햄 최고❤

안녕하세요 영상 감사합니다! 기존에 웨이트후 저강도 유산소 20~30분 타고있는데 130bpm(심박수) 영상에서 저강도 유산소 가능한이라고 설명해주시고 한시간~두시간 말씀해주신 부분이 웨이트 운동후 인가요 아니면 별개로 하는건지 알수있을까요?? 전자면 유산소 시간을 늘리려고해서 질문드립니다!

동면중님 궁금한게 일주일에 운동 2번하는데 운동할떄만 프로틴 2스쿱먹고 다니면 안되나요? 단백질은 운동안하는날도 꾸준이 몸무게x2 먹어야 되나요?

운동보다 더 힘든게 식사,,,, 저는 기상 후 바로 헬스장가서 하루를 시작하는데 운동 끝나면 김밥 한줄과 프로틴을 섭취하고 점심은 거르는편,,프로틴으로 대체,, 저녁에 계란3개로 간장넣어서 밥이랑 먹습니다.,,아무래도 닭 가슴살이나 단백질량을 늘려야 하는데 매우 귀찮,,,ㅠㅠ 174에 80키로 근골격39 체지방 14 인데요 ,,체형을 더 크게 만들고자 운동을 하는데,,,식사량을 늘리는게 맞겠죠,,,? 주 1회 피자 한판 정도 식사 대체로 먹어요,,,

와 면중이형 언제 20만이 넘었젿ㄷㄷ 4만명일때 봤는데. 대박

동면중형님 혹시 닭가슴살 세일 기간 아시는지요?..ㅠㅠ 이제 다 먹고 없어져갑니드아….

168에 65키로 골근30 체지방19퍼인데 몸무게는 좀 유지하면서 체지방빼고 싶은데 식단 어캐해야할까요?.. 하루3끼 다먹고 닭가슴살1개 보충제 한번 먹습니다. 살을 뺄수밖에없는건지 ㅠㅠ

단백질 양은 체중 1kg 당 기준일까요?.?

면중형님 야지오 어플에서 계산된값은 어느정도 정확한가요? 기초대사량 1645칼러리에 탄단지 4.5:3.5:2 로 설정해놨는데 활동소비량 800칼로리만 돼도 단백질 200g 섭취로 계산되던데 이게맞나요 😂

체지 15%정도 맞추고 근육량을 늘리고 싶은데, 벌크는 살찔까봐 하기 싫구 계산 칼로리만큼만 먹으면서 운동하면 되겠죠?

여자 171/58/골격근 21.6/체지방률 30.3 / 기초대사량 1200초반 / 활동대사량 평균 2100 목표 체중 62 이상 / 골격근 25이상이면 더 좋을거같긴해요 운동은 웨이트 주 3-4회 (2분할) / 러닝 주 1-2회 / 댄스 주 1회하고있어요 하루에 3000~3500칼로리씩 먹는데 살이 빠지면 빠졌지 찌질 않습니다 하루에 3끼 먹고 끼니마다 주변 여자들 대비 2-3인분씩 먹어요 단백질 체중 1.6~1.8배 먹습니다. 46~47kg라 저체중때문에 병원 신세 지는게 힘들어서 체지방 위주로라도 10kg 증량했어요. 체지방이라도 느니까 사람이 살맛나서 솔직히 근육없이 체지방이라도 좋으니 더 찌고싶습니다. 최근들어 억지로 음식 집어넣는데도 살빠지는게 피부로 느껴지니까 진짜 토할 것 같고 미쳐버릴 것 같아서 댓글 달아봅니다ㅠㅠㅠ

체지방 14퍼쯤되니까 칼로리 기초대사량이하까지 줄여야 빠지던데 원래그런가요

궁금한게 있는데요 120kg 고도비만인데 단백질을 1.2배먹으면 144g입니다 닭가슴살 7개 양이죠 이걸 하루에 다먹는게 맞나요..?

갈로리 제한 중에 웨이트는 근손실 최소화를 위한게 아닌가요?

최한진 선수 식단 보고 평가좀 해주세요

체지방 38%에서 근손실 0.1kg도 없이 체지방 20%까지 왔는데 더 이상 안빠지네요ㅠㅠ 정체기인가 해서 리피드데이도 가져보기도 했는데 20% 밑으로 죽어도 안내려가네요ㅠㅠ 먹는걸 줄여봐도 안되고 유산소를 늘려봐도 안되고... 답답하네요 휴ㅠㅠ 176cm 81kg 근육량 36.8kg 체지방률 20.8% 입니다.

너무 제 얘기라 잘 듣고 갑니다 허허

좀 먹으면서(2500kcal정도) 웨이트(빡세게 1시간)했더니 체지방이 엄청 증가하더라구요ㅠ. 반복적인 다이어트로 몸이 쉽게 살찌도록 바뀐건지

면중님~단백질 섭취량 공식은 어디서부터 유래된거에요?

9:20 체지방률이 20에서 30퍼센트 이상인 사람도 다이어트중에 저렇게 깎이는지 궁금하네요😮

선천적으로 햄스트링이 많이 짧아서 가동성이 너무 떨어지는데 어떡해요

180 86에서 83된거구요 일반식3끼먹고 항상 단백질긴경쓰면서먹습니다 저녁은거의 고기임 분명 유튜브에서 일반식으로만으로도 영양사님이 충분히 충당된다고봤는데 단백질을 늘려야할까요? 하루100은먹는거같은데

머리 아프고 피곤해서 걍 삼겹살 구웠습니다!

솔직히 다이어트는 과자, 음료수 치킨등 설탕과 기름진 음식을 안먹는다는 조건으로 하면 먹는게 참 힘들더라고요 170/70남자인데 2000칼로리 먹는게 목표 인데 이거 먹을라고 억지로 먹고 있네요 정말 입맛이 하나도 없어요(이렇게 먹으니 먹는양이 확실히 줄고, 단음식 기름진음식 생각도 많이 줄어듬)

안녕하십니까 제가 179/67 체지 10% 골근34인데 린매스가 가능할까요? 공격적인 벌크는 무섭네요..

동바동바~

동명중의 운동도우미 로그인이.안돼요 ㅠㅠ

형 식단피드백 받고싶은데 어떻게하면받을수있어요?

아니요 많이 먹고 웨이트도 안합니다

6:00

이거보고 웨이트하고 유산소하고 집에서 치킨시켰습니다

식단😢

그래서 발전이 없었구나

더티벌크 개비추

잘아시는거 같은데 본인은 왜 실천 안하시나용?!

굳!