ะ ะตั าะฐัะฐะปะดั 4,114
๐ป์ ๋ฌ๋ ฅ๐ป์ ๋์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ! ๐ฟ๋ง์๋ฆฌ๋ ๋
ธ๋ ์๋ฆฌ๊ฐ ์์ชฝ์ผ๋ก ๋ถ์ด์ผ ํ๋ค.. ๐ฟ์ด๋ฐ ์ด์ผ๊ธฐ ๋ค์ด๋ณด์ ์ ์์ผ์ธ์? ์๋ฆฌ๊ฐ ์์๋๋ ๊ณณ!์ด ์ด๋๋์ ๋ฐ๋ผ์ ์ ๋ฌ๋ ฅ์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
๐ ๋ฐ์ฑ๋ฒ Tip ๐
๐ฟ ๋ฐ๋ก ์ ์ฅํ์๊ณ ๊ผญ ์ฐ์ตํด๋ณด์ธ์ ๐ฟ
๋ง์๋ฆฌ ์ ๋ฌ๋ ฅ๋
๋
ธ๋ ์๋ฆฌ ์ ๋ฌ๋ ฅ๋
100๋ฐฐ ๋์ฌ์ฃผ๋ ๋ฐ์ฑ๋ฒ!
.
โ๏ธ ์ฃผ์ํ ๊ฒ!! โ๏ธ
- ๋ธ์ผ์ผ์ผ
1. ์๋ฆฌ๋ฅผ ํฌ๊ฒํ๋ ค๊ณ ํ์ง ๋ง ๊ฒ
2. ์
์ ์ ์๊ฒ ๋ฌผ์ง ๋ง ๊ฒ
โก๏ธ ๊ณผํ๊ฒ ํ์ ์ฃผ๊ฑฐ๋ ๋ฐ์ด๋ด๋ฉด
๋ชฉ์ ํ์ด ํ~ ๋ค์ด๊ฐ๋๊ฑฐ ๋๋ผ์ค๊ฑฐ์์
์๋ชปํ๊ณ ์๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ์
๋๋ค.
๐ต ์ํ๊ณ ์๋ค๋ ์ฒดํฌ ํฌ์ธํธ ๐ต
1.์
์ ๋์ ๊ฐ์ง๊ฐ์ง ๋๋์ด ๋๊ปด์ง๋ค
2.๋ฐฐ๊ฐ ์ด์ง ์์ผ๋ก ๋ค์ด์ค๋ ๋๋์ด ๋ ๋ค
3.์๋ด์ค ์ ํ(๋ชฉ ์์ชฝ)์ ์ธ๋ฆผ์ด ์ด์ง ๋๊ปด์ง๋ค
์์ ๋ ์ฒดํฌํด๋ณด์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค ^^
๐ต๐ต ์ต์ํด์ง๊ณ ๋ ํ ๐ต๐ต
์์ ๋ฃ๊ณ ์ค์ผ์ผ ์ฐ์ตํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค ๐
.
๐ข
์ง๋ฌธ์์ผ์ ๋ถ๋ค
์ธ์ ๋ ์ง ๋ต ์ฃผ์ธ์ ๐โโ๏ธ
.
..๋ฏธ์ํฉ๋๋ค ใ
100๋ฐฐ๋ ์ค๋ฐ์
๋๋ค๐
์๋ชป๋ ์ฐ์ต์ ์ํ๋๋๋ง ๋ชปํ๋๊ป.. ์ด๋ณด ๋ถ๋ค์ ์ ์๋๊ณผ ๊ผญ!!!! ์์ํ๋ฉด์ ์ฐ์ตํ์๊ณ ๐ช๐ป. .์๋ ์ํ์๋ ๋ถ๋ค์๐ฏ์์์ ํ์๋๋๋ก ์ํ์๋ฉด ๋๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ค๐
์ ๋๋ง ํด๋ ๋ด์ด์๋๋ฐ..๐ธ ๋ฒ์จ ์ฌ๋ฆ์ด์์? ๐ฑ๐ฟ ์๊ฐ ๋๋ฌด์ฐ์ฐ ์๊ฐ๋น ๋ฟ์ ๐ซณ๐ป
.
๐๐ชฝ
๋ง์๋ ๋ชธ๋ ํธ์ํ ํ๋ฃจ โค๏ธ
๋์
จ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ๋ฉด์ด~ ํคํค
์๋ฉด ํ๋ฐ๊ฐ์ง ๊ธฐ์ด ๋ณด๋ด๋๋ ค์์น
๐ชโจ๏ธโญ๏ธ๐๐๐ค
.
.
๐ฅ์ ๋ฌ๋ ฅ ๐ฏ% ๋์ด๋ ๋ฐ์ฑ๋ฒ๐ฅ #๋
ธ๋ #๋ฐ์ฑ #๋ฐ์ฑ๋ฒ #๋ชฉ์๋ฆฌ #๋ชฉ์๋ฆฌ์ข์์ง๋๋ฒ #์ฑ์
#์ฑ์
๊ฐ #warmup #warmupexercise #์คํผ์น #์คํผ์น๋ฐ์ฑ
๐ฅ๐ฅ๋ฐ์ฑ & ๋ชฉ์๋ฆฌ ๊ด๋ฆฌ ํ๐ฅ๐ฅ
์ด๋ฐ ์คํ์ผ ์ปจํ
์ธ ๋ ์ํ์๋์ฉ
๋
ธ๋ ์๋ฆฌ, ๋ง์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ผ๋ก ๊บผ๋ด๋ ๋ฐ์ฑ๋ฒ #๋
ธ๋ #๋ฐ์ฑ #๋ฐ์ฑ๋ฒ #๋ชฉ์๋ฆฌ #๋ชฉ์๋ฆฌ์ข์์ง๋๋ฒ #์ฑ์
#์ฑ์
๊ฐ #warmup #warmupexercise