49歳で始めて、一年で84kgから68kgに減り、腹筋が見える体になりました。

20代から体重が増加し、3年前は110kgを超えてました ミニベロロードとロードバイク乗っていますが、35kg以上痩せて、現在も標準体重に向けてダイエットしてます😊 ただ、スポーツ自転車だけでは痩せないですね💦 食生活を改善しないとダイエット効果はないですけどね〜

33歳の頃にロードバイク初めて2ヶ月で82kgから68kgまで落として43歳になった今も体型を維持できてます。

なるほど！ よし！ じゃあ明日から乗るのやめよう！！

家でテレビゲームばっかりやる生活だったけど、ロードバイク始めてから外に出るのが楽しくなって1年で10キロ痩せました

ダイエット目的でロードバイクに乗り始めた訳ではありませんが、５か月で６.5kgほど痩せました。自転車で出かけた先で旨いもの食べたり、きれいな景色を眺めたり、汗をかいてストレス発散になったりとダイエット以外にも良いこといっぱいです。

解説ありがとうございます！ 自転車は通勤など普段から乗るようにすると良いですよ。心肺機能を健康に維持できるしサドルに乗って運転する自転車は立ち仕事などで浮腫んだ足のマッサージになるので好都合だったりします。

テッシーさん火曜はお世話になりました。 自転車乗っている時はそんなに食べる気にならないんですよね。 家に帰って風呂入って落ち着くとモーレツに腹減ります😅

有益な情報ありがとうございます。メルカリでロード売ることにします！

乗った後のご飯が美味しいので、現状維持ですね♪

異常に腹減るので食べちゃうんですね～😝でも体は締まりましたね。ベルトが一個穴減りました😉

食生活を改善するのが1番楽で早いかもしれないですね〜

痩せるには結局食事なんですよね まぁロード乗り始めて70→55まで落としました ただ食事量は増えましたが間食控えたり、食事の内容見直したのが影響したと思います

お話し楽しかったです！ 数年前、子供が赤子の頃は朝50km走り、妻との約束の時間6:00までに帰宅を週3〜4でトレーニングしていました。その前の年は70kg、トレーニングをしていた時は61kgくらいまで落ちましたが、ほぼお菓子とお酒を断ちました。甘いものをすごく欲しい時はリンゴを丸かじりしたり、おっしゃる通りでした。 子供も成長し朝の時間を確保できなくなり（妻の同意を得られなくなりましたw）、しかたないので会社の昼休みにサイクリングロードでトレーニング中、他自転車と接触事故になり緊急搬送後入院してしまい、自転車自体家族から辞めて欲しいと言われしばらくは通勤くらいしか乗れませんでした。そこから2年経ちまして体重は71kgに。例のツール開催中止の豪雪地帯につきまだ自転車には乗れませんがまずはラン＆ローラー（あんまり好きではない）から始めてーと思っていたら子供からインフル＆ノロウイルスをもらいなかなか本調子にならない41歳です! 今年はヒルクライムイベント出たいので、ダイエットして、トレーニングしたいですね！

適度な運動 適度な食事ですよねｗ ロードバイク乗っただけじゃ痩せられないｗ

これを見て、買うの辞めます🎉 ダイエットの為に買うの検討してました😊

継続ですよね。 クロスバイクですが、12月中には月間480km乗って68kg台維持してましたが、 1月2月とあまり乗れなくて70kg台に戻ってしまいました。 これからまたきちんと乗って体調整えたいです。

痩せるまで乗ればいいんです！

ランニング中心で時々ロードバイク乗ってますが、短時間はランニングの方が体型維持出来ますが、前に140kmぐらいゆっくりロードバイクで走ったら5kg近く痩せてビックリしました。

本はハーマン・ポンツァーの「運動しても痩せないのはなぜか」でしょうか この動画見て探しましたが面白そうなので読んでみます、ありがとうございます✨

15分ルールわかる！ 食べてる時はまだ食べたいと思うけど、しばらく経つとみたされる。 私が1番効果を得たのは、キャベツをご飯代わりにしておかずを食べる。コメはおにぎり1つ程度、 半年で20kg落ちました。 その時は仕事が体力使う仕事だったので、職場まで歩く(片道15分)程度の運動が加わるくらいです。 結局は食事ですね。

エビデンスとか言われるとエビフライ食いたくなる。 もうライド中の補給食エビフリャーにしようかな。

最初はやせました、通勤15kmをロードバイクに変えただけで10kg以上は。 ですが速く走ろう、レースに出ようと強度上がるトレーニングし出したらどんどん体重増えました🤣

基本的に毎日ローラー台で時速２０kmで３０分を一年で同じように食べて約２０kg減りましたよ‼️７５kgから５６kgになりましたよ。

自分の場合は100キロ以上のロングライドをするとドカンと痩せますね。それ以下の距離の場合は体型の維持ができる感じですね。ですが、短距離でも強度高めなら筋肉はかなりつきます。

ボディビルの最後の一絞りで、雨天時以外、６０から７０キロのりましたが、ハムケツがバリバリまでしぼれて、最後、パンツを重ねて乗ったのが懐かしいです😊

僕は他のお兄様方と違い痩せましたよ。　　　　若いからかな？　ごめんなさい🙏

自分は自転車乗る時、カゼインプロテイン飲んでます。腹持ちいいので、食べる量減らせていいです。😊

41才2年ロードバイク乗って、食事気をつけていたら、23キロ痩せた❤

確かに乗りこんでてもドカ食いしてたら痩せない 食事考えながら乗り込むと他の運動より着実に痩せられる

ロードバイクによる運動のすぐれたところはインターバル運動が意識しなくても自然にできるところだと思います。水泳やジョギングは一定速度でずっとやってる人が多いと思いますが、自転車は青信号加速で速筋を使い、その後30km/h巡航に移行して遅筋と有酸素運動モードになり赤信号で止まりまた再加速時や登りで速筋に負荷がかかるというこのミックスが脂肪燃焼や筋力アップにより効果があると思います。でも自転車だけでは痩せません。ロードバイク乗りはじめて半年くらい体重ほとんど変わりませんでしたが、真剣に食生活を見直して食事制限したら運動量は同じままで３ヶ月で10kg以上減りました。4、5ヵ月でピーク時から15kg以上減って　54kg くらい。基礎代謝は加齢とともにどんどん減るので40代だと2000もないと思います。だから若いときと同じ食事をしてるだけで運動してても徐々に普通に中年太りになります。普段の食事を全く変えずにロードバイクだけで痩せる(基礎代謝+運動による消費カロリー ＞ 摂取カロリーの維持)には毎日ブルベ300kmとか多分普通の人には体力的にも時間的にも無理なレベルだと思います。｢痩せた｣の定義にもよりますが、脂肪が落ちても筋肉が落ちても体重は減りますので、筋肉量が減ると代謝も減ってしまい痩せにくくなってしまうので、筋肉が分解されてエネルギーに使用されないようバランスのとれた食事と運動のタイミングが重要だと思います。

自転車が体重を支えてくれるからいいよな

週に2度の登山を2ヶ月やったら95kgから80kgまで痩せたけど膝を壊した やっぱりデブが負荷の高い運動を高頻度でしても碌な事にならないって痛感したよ 登山の代わるエクササイズとして自転車を買ったばかりだからどんな成果にが出るかワクワクしてる

体質によりますが、個人的にはトップクラスに痩せれるスポーツなのでは？と思います😅 個人差ありますが、30km程度のライドでも1000kcal消費してしまいます。実際体重が勢いよく減ってます。。 ただ、筋肉量も減るのが悩み所ですね･･･ バーベルスクワットの重量が下がっちゃいました。 普段の食事に加えて消費カロリー分摂取がかなりキツいです^^; でもパワーと両立できたらさらに楽しくなってきそうです。 あとアミノ酸はEAAよりBCAAの方が圧倒的にコスパ良いですよ😅 余った分でグルタミン買うのがオススメです。ライド後すぐに飲んでダメージ回復に効果を感じました💪

30歳からロードバイクを乗って10年目ですが、体型維持してますし体脂肪も15%くらいキープしてます

なかなか危険な話題に触れてますね… 筋トレやボディメイクやってる人からめっちゃ突っ込み来そう。 私もその一人ですが、まぁ…まぁ…良いや。

医食同源 食べたもので体は出来てる。 週末サイクリストのワイ。 追い込みすぎると疲れて仕事に差し支えてしまうジレンマ。 ちょっともの足りないくらいがいいなかな？

楽しくライド出来るならあっという間に痩せるし、体型維持もとっても簡単。

体重は体質（代謝、腸管吸収）の違いはあるけどお金と同じ。 収入（消費カロリー）と支出（摂取かろリー）の差で、貯金できるか借金になるかの違い。 私も周囲には、運動で痩せようとは思わないほうがいいと伝えています。 あと医学的には、アレルギーのたとえは間違っていますので、やめられた方が無難かと思います。

確かに体重は食事次第ですよね。 普通の運動しない人は体重×30kcalくらいが適正カロリー。 毎日運動する人でも×40kcalくらい。 でも私は痩せるきっかけにはなりました。

自分も６０キロが限界でした、ただし上限が６０キロ(笑)　１８０の社会人ですがそれ以上は太れませんでした。　１５０キロのライドしたら直後は２キロ減ってましたが、生命の危機を感じ食べたらまた戻りましたｗｗ　　　１５分の法則とかぶってるのかもしれませんが、食べるのをとにかくゆっくりにすると好きなだけ食べても太りませんよ。

初めてクロスで7月8月だけで10㎏以上痩せました。MAXで2日に1回50ｋｍ走行のコースで短パン全体が汗でグシャグシャに成るほど汗をかいて178ｃｍ79㎏＞68㎏足の故障と冬季の汗対策が 思いつかず数か月乗らなくなったら元の木阿弥ですのでこれからまた乗って贅肉落としたいと思います（ロードにそろそろ乗り換えたい）

ロードバイクで長距離を乗るとめっちゃご飯美味しくてついつい食べ過ぎてしまうので痩せる気がしませんｗ 美味しいご飯をたくさん食べても現状維持するために乗ってるとポジティブに考えてます

免疫対策はグルタミンを摂取すると良いらしいですよ！あとクレアチンも良いかもです💊

知らなかった。 貴重な情報ありがとうございます。分かりやすかった。 2021年に脳梗塞になり、リハビリ担当してくれたPTさんのススメで退院後にロードバイクを始めました。 食事制限なども取り組み82kg→69kgまで減量成功。 昨年11月から乗れずに居たらあっという間にリバウンドして75kg。 また始めます。

未踏のベスト体重(笑)や命の危機の件は笑いました。私は競技者ではありませんが減らしたいというモチベーションは持ってますし、痩せのメカニズムに関して少し理解が深まった気がします。しかし、無類のラーメン好きな私は食欲との戦いは既に放棄しており、ライドもラーメン屋目標が多いんです。

ロードバイクをダイエット目的でやるのはいいけど下手したら危険ですからね。

５０過ぎて筋トレを始めて一回痩せましたがストイックな食事に飽きて普通に飯を食うように戻ったら体形が戻っちゃいました。クロスからロードに乗り替えてまず思った事サイクルジャージが似合う体形になりたいという事で筋トレ＆サイクリングで体を絞ってますｗ

乗る前と同じ食事量なら痩せますよ。しかし断言しますが100％食事量は増える。つーか増やさないとロードバイクは乗れないですよ、ハンガーノックになってしまう。 体脂肪だけで運動できるのはせいぜい心拍数100までです。それ以上の強度になると糖質が使われますから、長時間乗るなら糖質の補給は必須。どんなに長い時間長い距離乗ってもその分糖質を補給するんだから痩せるはずがない。

言われてみれば、ロードバイク乗り出してから風邪をひいていないような。

痩せないのは、砂糖依存症じゃないですか？ ローディング中甘めのケーキ　菓子パン 🍰食レポ動画多いし！ 日頃から砂糖、トランス脂肪酸摂り過ぎ じゃない　私は白糖入り食べないと ロードバイクで半年で7キロ痩せました。

95キロから今現在86キロになりました このまま続ける予定です

4年の間に体重が6〜7kg増えました！痩せませんが筋肉は付きますね、パワー！

痩せませんね 乗り始めはきつくて食事できないでちょっと痩せましたが、その後はすぐ腹減るで喰ってしまいます

週一で100km走る程度では痩せられませんでした。 運動の継続と食事制限が大事で、特に夜に食べないのが大事ですね。 自転車は長時間の運動をしても次の日に影響しないのが良いですね。

去年の11月からロードバイクデビューをしました。私も89kg→82kgになりました。しかしそれからあまり減量は出来ておらず停滞気味です。お聞きしたいのは、１週間でどのぐらいの 頻度・距離を皆様は乗っているのでしょうか？ちなみに、私は１週間でライド3回・距離を120kmを目標にしています。

300kmを20時間くらいかけて走ると家に帰って食べる気にならないからどんどん痩せてくよ！！ 自分は74→64になった

有酸素の選手って安静時の心拍数が低いスポーツ心臓なりやすいみたいですけど関係あるんですかね

今回もためになるお話でしたね。 600ブルベを走っても歳のせいか、胃が食事を受け付け無いので食べたくても食べれないのが、厳しいですね🥲

太ってから始める人とそうじゃない人によって状況が違うと思う。大人になってから5kgぐらいしか体重が変わらなかったのは自転車通勤の影響もあると思います

自分の感覚なんですが、私はウエイトリフティング上がりなんですが、１6０キロのフルバックスクワット10本よりも、ロードバイクで100キロ乗った方が足が肥大しますね😊人によるのかもしれませんが、、、😂

その通り！痩せない！ロードバイク乗って痩せたって人は結局食事が変わっただけやで

実際問題、どんなスポーツでもレベルが上がれば上がるほど行動が最適化され効率が高くなるので、消費カロリーが減りますな。

様々な意見があってそれぞれかと思いますが…。 ただ、過度な食事制限を続けて、にも関わらず過剰運動を続けると筋肉や終いには臓器までも知らずに消費していきます。 健康を害してまで痩せることは、本当に辛い人生になってしまいますので、ほどほどに。。 痩せまくっても、良いことはありませんでした。

高千穂遙氏のように「ほぼ毎日！！心拍の有効ゾーンをキープして走行」をすれば痩せるんでしょうなぁ。 そのあたりを（結果的に）実践しているツーキニストはどうなんでしょう。 まぁ、ウェアのサイズを考えると自然に節制方向になりますね。自分は仮に自転車に乗っていなかったら…という想定からすれば御の字っすよ。

体重130kgのワシも最近週一で50km程e-バイクで走ってるが ドカ食い止められなくて一向に痩せない。 食う欲望が大きすぎて食事制限出来ないが、少しでも自転車で紛らわせればと思う。

痩せられた人はガチ寄りのガチの属性…説。 1時間以上とか50km以上走るのが普通とか普通じゃない…😅

ロードは走りながら冷却できるスポーツだから、運動強度の割に快適に運動できるという強みは感じる。 ロードは痩せますが、強度を上げないと無理。

今回も参考になりました。 私の場合は特殊なんですが、太りたいのに太れない体質なのかロードバイクに乗ってもカロリーを取っても ベストが６０キロなのに５７キロくらいに落ち着いてます。

北海道は冬のせいでリバウンドしますね。

怪我で自転車通勤辞めたら10キロ太った。食事量同じやったし。

週6～7乗って 摂取カロリーを抑えれば誰でも10kg程度痩せられます。 週1～2だと効果は出にくいですね。泣 …ちなみに、自分は62kgを切るとブラックアウトしました。笑

三十代で体重が94kgになって、自転車初めて１年で78kgまで下がって、前職の仕事柄85kgがベストなんで筋肉量ふやして、病気になって90kgまで戻って 、自堕落したら94までリバウンドしてブルベデビューに向けて自転車乗っても、今の仕事柄1日25km〜30km歩いて、飯食う量を減らしたら88kgまで痩せたが、もうここから自転車乗ろうが、長距離歩こうが痩せなくなりましたね。 逆に筋肉からエネルギーを取るので、筋肉が痩せて悪循環…タンパク質アミノ酸で超回復を促しても厳しいですね…だから、リバウンドを繰り返さないが命題ですかね〜😅

自転車数十キロ漕ぐとその日は食べちゃうから結局変わらんわｗ

痩せる痩せないは、取得するカロリーと消費するカロリーの比較だけです。

痩せた人多いですが😅 私も20キロは落としましたよ

身体の使い方を学びながら痩せるための下地を作らないとカッコよく痩せない。

スポーツバイクは痩せる！！デブで運動してなくてだと5分のジョギングも出来ない。でもバイクなら２～３時間いきなり出来る（尻激痛、体バキバキになるけど最初は） なんなら最初はママチャリでシートふかふかでもいい。電動ですらいい、継続するにはむしろ電動がいいまである 一か月1500KM～時間の許す限り乗って食生活はそのまま、気持ち気を使うぐらいでいい。三か月すれば目に見えて結果が出る デブが消費カロリーを気軽に増やせる行動は自転車が一番

筋肉は重いので、体重よりも体脂肪率を気にしてます。

全然、体重おちない。　1回走ると2キロは落ちるけど、食べるのですぐに元に戻る。 しかし、皮下脂肪はどんどん落ちて、体形は正面から見るとV型になってる。 ところが、厚みがあってへそ回りを測るとメタボ手前の寸法。

半年で10キロ痩せたけど… 食事量も変えてない

基礎代謝2000kcalのやつなんてそうそういないけどな 2000kcalはかなりのマッチョだぞ

あー食べる食べる😅自転車トレすると

当たり前ですが、運動の頻度と量が上がれば体重は減っていきますよね。週末だけロングライドを楽しむ日々でも4kgくらい痩せましたが、週5でパワートレーニングするようになったら、そこから10kgほど落ちました。食事制限は全くしていません。今は落ち着いて65kg前後です(身長は184cm)。 そして健康になりました。以前は季節の変わり目に必ず体調を崩していましたが、今は全くですし、偏頭痛の頻度も下がりました。

自転車始めたきっかけは弱ペダ で、最初はクロスバイク次は中古でアルミのジャイアントのロードバイク 次に新車でCARRERAのエントリーカーボンロードバイク（現在） 自転車始める前は体重82kgで晴の日の通勤（当時片道21km）に使用し78kgまでは落ちたけどジャイアントに乗り換えてもそこから停滞 で引越後通勤距離が25kmになりカーボンロードバイクに乗り換えて自転車通勤再開したらわずか1ヶ月で78kg→69kgに… 購入時に採寸して組んでもらったからジャイアントより前傾姿勢になり使われてなかった筋肉が使えて消費カロリーが増えたのかな?って思ってたけど違うのかな… ちなみに食事は欲望のまま呑み食いしてます

今日こそ自転車で出かけようとおもいつつ、寒いからやめーー。 痩せないです。

まあ重いギヤで踏めば、痩せる事もありゃ、食べ過ぎで痩せない事もあるなー。ジョギングの方が痩せるなー。

自分は体重増えました。手足の筋肉が増えてロードバイク始める前は、何も言われなかったのがロードバイクはじてからめちゃくちゃがたいがでかいって言われる様になりました。 今や誰と走っても「後ろ姿競輪選手やん。」って言われます。

仕事柄、怪我すると納期に影響するので自転車は３０代から乗らなくなって ケガよりもそれよりも、体重がめっちゃ深刻だと言う事でフレームだけになったロードを組み立てて乗り始めましたが がっつり走り込むとがっつり食べて飲んでやってるので 熱くない時間に無糖のドリンク、３０kmを１時間半かけて走って食べない様にしてる 鼓動の速さはやはり血流に直結するから、今はサイクルメーターに心拍センサー対応してるから 間食喰わない１日二食、速くは走らないが痩せる

メチャクチャ痩せるんだが飯同じでも

人それぞれ、楽しんで乗ってたら自然にメタボから脱したから

確かに！「思ったほど」痩せませんよね。20km、30kmと自力で移動しているので「相当カロリー使ってるだろう」と思いきや。じつは途中ペダル止めてても進んでますから。 ジョギングで20km, 30km走っているのと混同して「カロリー使ったから少しくらい食っても・・」 で結局 、消費カロリー ＝＜ 接種カロリー となってしまってます。

基礎代謝2000に対してゆるポタで3000オーバー消費すれば痩せるってことですかね...?

確かに乗ってても体重変わらん。 だが降りたら間違いなく増える。

「動く→痩せる/食べる→太る」なんていう単純なものじゃないんですよねぇ 1日にとる総カロリーと、1日に体を維持し動かす総カロリーがバランスするようなところに、体重は落ち着く ダイエットというのは、目指す体重の人と同じような運動習慣と食事バランスになるよう、生活習慣を変更すること

毎日、40km以上乗って、月に500km以上乗って痩せましたね。食事制限一切しないけど、13kg痩せました・・・。結局趣味で乗るのは、毎日乗れないから痩せない・・・。

学生なんですが、ロード始めた手の頃、運動強度がいきなり上がって、逆に食欲がなくなって、3週間で8kgことあります

パンは食べやすいけど取りすぎるとガスでパンパンになっちゃう

歩くのが一番痩せます。身体への負担も軽いです。ランニングより距離が稼げます。

通勤で４０ｋｍ走っているのに痩せない理由が分かった。食事制限、頑張る