降三高如何吃改善胰島素阻抗 ! 分享降三高餐單 | 營養師媽媽Priscilla (粵語中文字幕) (按cc打開/關掉中文字幕)

Рет қаралды 81,624

Күн бұрын

胰島素阻抗是高血壓, 高血糖, 高血脂, 尿酸高的元凶! 如何吃改善胰島素阻抗? 代謝綜合症是甚麼? 降三高可以吃甚麼? 營養師媽媽分享降三高餐單
#營養師媽媽Priscilla #廣東話頻道 #降三高吃甚麼
00:00 降三高如何吃?
03:18 為什麼要了解胰島素阻抗?
05:08 什麼是胰島素阻抗?
07:58 胰島素阻抗有關健康問題
10:00 什麼人會有胰島素阻抗?
15:58 胰島素阻抗高危因素
18:50 減低胰島素阻抗方法一: 改善睡眠質素
20:58 減低胰島素阻抗方法二: 增加運動量
22:14 減低胰島素阻抗方法三: 低血糖指數飲食
30:54 減低胰島素阻抗方法四: 減重減腰圍
35:03 降三高餐單分享
想知道營養師如何幫你達到健康目標?歡迎預約營養評估傾傾: www.hkdietitians.net
港營聚 HK Dietitians Network: www.hkdietitians.net
如果您想開始抗炎飲食, 營養師媽媽的"強效抗炎食譜四星期抗炎飲食計劃" 這是一個很好的工具! 歡迎到以下連結購買: 購買: bit.ly/3gvRQkt
孕媽媽, 您有打算產後餵人奶嗎? 由營養師媽媽設計的"產前班 - 成功哺乳增奶課程" 助您成功哺乳! 詳細內容: l.bttr.to/jNpqE
營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
reurl.cc/exXg6L
免費下載:
功能食物保健餐單: deft-thinker-8848.ck.page/61a...
降三高健康餐單 deft-thinker-8848.ck.page/364...
訂閱: 營養師媽媽頻道: bit.ly/2CJUtum
商業合作及聯絡: info@hkdietitians.net
Facebook page (營養師媽媽): / mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): / dietitianhk
網站: www.nutritionmama.online
免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題，應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊，但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。

Пікірлер: 121

@oichulee8278 4 ай бұрын

感謝你的分享！我住在蒙大拿州Billings 市，月中丈夫作週年檢查驗血結果是 pre-diabetic ，他要聽醫生的話改善食物！十幾年他不聽我的話，每天飲汽水，唔食早午餐，大多數是下午5點甚至7點幾才食正餐，過去半年他少了在11丶12點再食一餐！他有血壓高，今次LDL剛剛過界！呢一個我在加州煮食物給在昨晚生了B B仔的女兒！🙏🙏🧑‍🦳😊

@Summerday00 6 ай бұрын

好有用，thanks!

@user-nc2zh3mp9j 6 ай бұрын

滿地可長期聽衆，多謝妳

@candyngai7732 4 ай бұрын

多謝晒妳分享👍🙏

@andykwan784 5 ай бұрын

多謝你，我和一班愛健康的朋友收聽你的節目。我們在美國波士頓。

@nutritionmama 5 ай бұрын

多謝你們的支持

@yschan9031 2 ай бұрын

感謝分享，好有心機，解釋非常清晰

@peggy962 4 ай бұрын

阻力帶氧運動、超慢跑、平甩功❤有用

@yimmeilee4966 6 ай бұрын

Hello 香港❤,有興趣聽睡眠質素❤🙏

@ellaho1090 5 ай бұрын

我住在澳洲悉尼，間中有聽你的資訊，謝謝

@atam1279 5 ай бұрын

非常感謝你！from New York

@shandichau4376 6 ай бұрын

Thank you😊

@cube2root802 Ай бұрын

謝謝你，好有幫助❤❤❤

@christiansong321 5 ай бұрын

美國芝加哥！謝謝你提供的健康資訊。😊❤！

@angelbarker7604 6 ай бұрын

I am in Troy, Michigan. I enjoyed the KZfaq you made thanks!

@peggy962 6 ай бұрын

❤改善胰島素阻抗代謝

@sallywong6729 5 ай бұрын

你好營養師👋我是住在英國🇬🇧

@ritactam6701 6 ай бұрын

from Vancouver, Canada

@brombial458 6 ай бұрын

Fm HK, 支持~❤!

@cissielui6124 5 ай бұрын

Hello from Sydney Australia

@maninieong3787 5 ай бұрын

我係澳門聽你

@ollyporteous 5 ай бұрын

From Singapore

@louisaleung175 3 ай бұрын

Hi I am from Toronto...

@kuk3377 6 ай бұрын

多謝妳分享日常生活資訊？

@JulieZhu-xo4nt 5 ай бұрын

我在新西兰南岛👍

@fylilianchan 6 ай бұрын

I Come from Macau

@melodyng5586 6 ай бұрын

I am in San Francisco

@bobwong8049 5 ай бұрын

I am from L A

@user-ct6iy1yy2m 6 ай бұрын

三藩市，我睇重播！😊😊

@peggy962 5 ай бұрын

🎉我老公3~4個月LDL減至1.1m0l/m 改善飲食行下運動下真係有用

@nutritionmama 5 ай бұрын

他做得很好🎉🎊👍

@yschan9031 2 ай бұрын

係英國，廿幾歲後生仔都好鍾意呢個Channel😂

@nutritionmama 2 ай бұрын

多謝你😀

@choichoichoi3272 6 ай бұрын

我在澳門看到

@catherinalo569 2 ай бұрын

Los Angeles, 請分享怎樣降低AIC。謝謝!

@ritathebig 6 ай бұрын

Hi, Pricilla!來自澳洲的Rita

@user-sd4wi2mh7s 2 ай бұрын

👍👍👍

@edenlilysofia 6 ай бұрын

來自PI😂依家喺UK 我啱啱對胰島素阻抗好有興趣，你又啱啱講👍👍👍🫶🏽

@nutritionmama 6 ай бұрын

oh 鄰居! 很高興見到你

@jerrylo5801 6 ай бұрын

我在香港😀

@candyngai7732 6 ай бұрын

Hello❤

@snoopyxolaf3567 6 ай бұрын

謝謝 Priscilla 分享，好有用的資訊，我都努力幫自己和媽媽降血糖和膽固醇中，都有些成績，不過如你所講，要維持到是另一個挑戰 😅😅，今集提醒了我一些重點 🙏。。。p.s.新年又是另一個挑戰囉 🫣😂

@nutritionmama 6 ай бұрын

祝成功, 繼續努力!

@edenchua4957 6 ай бұрын

马来西亚🎉

@Knight246 6 ай бұрын

我在香港

@danielcheung7830 6 ай бұрын

I’m in boston

@wilsonchan1552 5 ай бұрын

uk is here

@oiwahtse6128 6 ай бұрын

在香港觀看的

@manfonglam3729 6 ай бұрын

希望了解食物如果改善睡眠

@nutritionmama 6 ай бұрын

好的, 稍後分享

@molo2985 5 ай бұрын

成因係因為食得太多，同埋不停咁食，又早食到晚，個pancreas不停分泌胰島素，咁咪有阻抗囉，如果用168，食返適當份量，然後再減小碳水化合物同糖食入，尤其係尾國麵粉，大豆，丟米，縠餵肉類，咁就可以逆轉糖尿病，我以前確日日打針又食藥，呢家就連葯都唔洗食啦😄🤩

@nutritionmama 5 ай бұрын

supplement是不是要吃, 視乎你識唔識配搭天然食物去攝取, 是可以做得到的. 而且, 還有很多食物是添加不同營養素呀, supplement只不過是其中一個選擇

@adawongada1188 6 ай бұрын

香港👋🏻

@winnietsung8366 6 ай бұрын

溫哥華

@LEVIAFREE 6 ай бұрын

没有字幕

@wilsonkwok6820 6 ай бұрын

你好，我在加拿大Salmon Arm

@kanhofai1268 6 ай бұрын

Hongkong

@fonnieng7710 6 ай бұрын

你好！多謝你多年來知識分享。下星期會去加拿大，聽聞外國supplement 比較平？本人60歲開始有骨質疏鬆(-2.6)，是否D3+k2可以幫到？怎樣選擇？那些大牌子較可靠可介紹嗎？

@louiswolfx 6 ай бұрын

食補品係其中一種補救方法，仲要加埋運動，重訓。個身體感受到有某種壓力先會加強吸收某種營養。係你呢個情況做重量訓練就會令到骨骼及肌肉 “覺得” 需要增長從而配合重量訓練時的需要。配合健康飲食。加油👍🏻。

@yinnychung1964 6 ай бұрын

new york

@alvinyau4029 6 ай бұрын

San Francisco

@floriawong3843 5 ай бұрын

Hello Priscilla : 食緊糖尿葯丸，可唔可以飲蘋果醋。

@nutritionmama 5 ай бұрын

蘋果醋每次吃的份量只是1-2湯匙, 對血糖影響不大

@nutran5586 6 ай бұрын

Hi, 你好，我係加拿大的、

@ManlyHK1 6 ай бұрын

Chapter marker 唔 work !

@jofoong1493 5 ай бұрын

我是新加坡，我又通风关节炎肝有问题有题应该要吃什么呢?谢谢你

@nutritionmama 5 ай бұрын

痛風之前分享過, 有時間睇睇: kzfaq.infoFxI11_NI-m8

@az8838 5 ай бұрын

Priscilla, 我是廋的 pre-diabetic, 請問我用grass fed yogurt and grass fed whole milk 自己ferment 的yogurt 對血糖影響大嗎？

@nutritionmama 5 ай бұрын

無糖yogurt 和whole milk 是可以吃的

@tonywong6057 6 ай бұрын

腰圍（車軚）之前減極都減唔到，後來進行16/8 Fasting 之後先減到。

@ThePanda925 6 ай бұрын

我168兩年由98KG減到81KG,所有指數降到正常,而家中午一餐正常,糖化血紅素7.5降到6.3唔駛比醫生成日話

@kkmak1658 6 ай бұрын

我懷孕的時候有妊娠糖尿，產後一個月不停地出風癩，請問我需要補充什麼物質嗎？我下星期會再做一次血糖血液測試，不論血糖指數有沒有超標，我需要注意飲食嗎？我身形不是肥胖，但懷孕前和現在也是肚腩比較大，但也沒有超過30吋。謝謝你。

@nutritionmama 6 ай бұрын

產後要回復產前體重, 同時減肚腩. 注意飲食是必要的, 因為可減低將來有繼續血糖高的問題, 祝健康

@user-ob9rt5fi1c 5 ай бұрын

Hawaii

@hungyeehealth 6 ай бұрын

我的檢查血糖值，是必須要服藥的那個度數了……？😢 所以，一見醫生，就定下要服用藥物治療了……？沒有其他的猶豫了？😢

@wilsonchan1552 5 ай бұрын

keto diet can help diabetic

@user-nc2zh3mp9j 6 ай бұрын

請問什麼是說明文，在那裡？

@nutritionmama 5 ай бұрын

影片下面的description box

@sumlai7721 5 ай бұрын

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@pianovideo9220 6 ай бұрын

的人會否胰島素阻抗？可怎樣飲食法？

@nutritionmama 6 ай бұрын

剛剛直播分享過, 有時間睇睇: kzfaq.info_vOjNS_VuoM

@pianovideo9220 5 ай бұрын

唔好意思，我係想問受人如果有胰島素阻抗有什麼飲食方法？

@pianovideo9220 5 ай бұрын

早午晚餐怎樣分配呢？🙏

@Mic-Channel 5 ай бұрын

我用168/186 方法 16或者18小時唔食嘢一日只食兩餐盡戒糖完全戒食粥粉麪飯麵包食菜、蛋、肉每餐盡量一份低G i原型澱粉質！（番薯、蓮藕、蘿蔔⋯⋯）（冇辦法情況下可選擇食通粉或者意粉） 4個月內減25磅腰圍減咗5cm 最好瞓多啲同狂飲水

@nutritionmama 4 ай бұрын

多謝分享. 未知您有無生酮呢? 如果未致於生酮的話, 這是屬於低醣飲食的方法.

@Mic-Channel 4 ай бұрын

@@nutritionmama 我冇跟生酮飲食！因為上年11月我check到Fasting Glucose偏高5.7 mmol/L、102.7 mg/dL。同埋一直有遺傳性膽固醇、尿酸高。所以決定用168無糖減碳、一日兩餐方法減肥。

@YinYueWoo 6 ай бұрын

vanconver

@cherrykam3717 6 ай бұрын

@jimmyyeung007 6 ай бұрын

其實中央肥胖嘅定義其實係好荒謬，假如一個超過六呎高嘅男士，同一個五尺未夠嘅男士，大家同樣三十五吋半腰圍為例，咁那位喺中央肥胖呢？答案我肯定係五呎未夠果位中央肥胖，已超過六尺果位，我相信佢又未必係中央肥胖，應該係身高比例先至準確，同一道理一個超過六尺男士，同一個五尺未夠嘅男士，同樣一日需要飲八杯水同樣荒謬，超過六呎高嘅男士，需要一定比五尺末夠男位多好多，六尺男位個胃都大好多啦。😒😒😒

@vitusfung 6 ай бұрын

超過六呎的人十個都冇一個，想信營養師的意思是一般平均合理高度來計算這樣想法比較合理這是小弟的遇見

@sandywong2005 6 ай бұрын

贊成Jimmy嘅講法，而家最新嘅方法係用腰臀比例而唔係淨係用用腰圍幾多吋做定義，正如你所講一個五呎成年人同六呎嘅成年人應該有好大嘅差別啦。

@nutritionmama 6 ай бұрын

我明白你的論點. 這是世衛一般亞洲人的標準. 由於亞洲人大部份較矮, 35.5吋腰圍風險是較高的. 而不同種族因為不同的體型的建議數字會略有不同. 這些建議, 是為了公眾增加認知的, 但個人情況, 當然除了要看腰圍以外, 也要看其他如BMI, 身高體重等

@nutritionmama 6 ай бұрын

相反, 以前是看腰臂比例, 現今, 淨是看腰圍數字, 已經足夠反應健康風險了

@Mic-Channel 4 ай бұрын

同意✅就算計重量都唔準確，好似我咁由194減到168，已經瘦到成個樣都殘晒！但BMI指數依然未達標！如果計我嘅高度，我嘅BMI嘅重量我要去到150以下先至叫做達標⋯⋯

@joebarbaralulu 6 ай бұрын

來自中国

@powahsung8672 6 ай бұрын

直接入題，唔好經常講一大論無謂開場對白

@mercychan8422 6 ай бұрын

已經好直接囉喎，洗唔洗咁功利，乜嘢都要快？傾吓偈都阻你呀？

@kimlee8345 6 ай бұрын

@powahsung8672 你有没有subscribe？如果没有，你説甚麽都冇用。

@ManlyHK1 6 ай бұрын

我都覺得佢頗為累贅，不過佢心地好好，免費做這些視頻跟大家分享，佢冇得益，你又冇俾錢，所以請你唔好咁 mean!!

@boonkailee8237 6 ай бұрын

这些在节目里講的都是很普通知识，没有什么特别，大家都应该知道到了今天！！

@joeyfung9339 6 ай бұрын

最怕慢吞吞!食雲吞! 就算題目啱也絕不會看! 悶到🤮!

@sandywong2005 6 ай бұрын

講到胰島素阻抗，連定義同用HOMA-IR檢測都唔講清楚，再講落去都係徒然！

@nutritionmama 6 ай бұрын

由於驗胰島素並不普及, 所以沒有提HOMA-IR檢測

@sandywong2005 5 ай бұрын

@@nutritionmama 因大眾對HOMA-IR認知不足，才須要營養師等專業人士去講解及推廣，否則說一些人云亦云的東西，對大家得益不大！

@dickiechiang 6 ай бұрын

Priscilla，想請問一下飲酒係會傷身？還是外人所流傳，每日飲一杯紅酒或者梅酒係會對身體好呢😅🙏🏻🙏🏻⁉️❤️

@nutritionmama 5 ай бұрын

要看身體狀況, 有尿酸高, 血壓高, 血脂高等等, 有乳癌風險的女性, 最好避免, 但一般人是可以每天飲一(女)至兩份(男)酒精的

@dickiechiang 5 ай бұрын

@@nutritionmama thank you Priscilla🙏🏻❤️

@Mic-Channel 4 ай бұрын

小心醣份多的酒有啤酒、清酒、水果酒、紹興酒等。除了這些以外的燒酒、威士忌、白蘭地、伏特加等蒸餾酒，醣類的含量是零，大可安心飲用。而葡萄酒雖含有少量醣類，但只要不過度飲用就沒有問題。適量地喝點酒，反而會讓隔天的血糖值下降。

@user-fx3hj5bo1r 6 ай бұрын

沒字幕．

@nutritionmama 6 ай бұрын

稍後處理, 多謝提出