조금만 투자해도 효과 바로 보는 부위와 운동법
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Күн бұрын🔸Contact : yoruheee@naver.com
🔸instagram : yexlxee
🔸성철봉이 입는 티셔츠 '몰든'
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🔸영상 소개
이번 영상은 저의 어깨 모양을 크게 바꿔준 어깨 후면 운동법을 가져왔습니다.
재밌고 유익하게 봐주세요.
🔸타임라인
00:00~00:53 인트로
00:53~01:54 벤레레
01:54~02:13 플라이
02:13~03:00 변형 풀업
03:00~03:32 아웃트로
#어깨운동 #후면어깨 #후면삼각근
@Sungchulbong 3 ай бұрын
일단 등 운동 / 어깨 운동 하기 전 영상에서 말씀드린 벤레레를 인트로로 했던 것이 가장 컸습니다. 만약 그날이 등 운동이라면 영상에서 나온 변형 풀업으로 이어가는 식으로 했구요 ! 진짜 운동 전 10분만 투자해보십쇼. 맛있습니다.
@user-vl7qt3bh4x 3 ай бұрын
보기 전 부터 벌써 유익한 그의 영상
@user-on9og5rm1n 2 ай бұрын
BGM 되게 오묘하네요.. 잔잔하지만 긴장감 있는? 운동하거나 업무할 때 듣고 싶은데 제목을 알 수 있을까요?
@C_G77 2 ай бұрын
오랜기간 후면을 단축성운동으로만 진행했던분들이 올바른 신장성운동을 진행했을 때 더욱 드라마틱한 효과를 보게되죠 좋은 영상이네요
@user-tj3qg3qd9n 3 ай бұрын
형고마워
@쎄트렉아이 3 ай бұрын
초보자는 후면하는게 아니래서 안했는데 갈라진게 젤 부럽네요.. 따라해보겠습니당
@user-yc5dj3ec8y 3 ай бұрын
항상 잘 보고있어요!
@Sungchulbong 3 ай бұрын
항상 봐주셔서 감사합니다!
@user-tl8pw7vm9j 3 ай бұрын
팔꿈치 뒤로 풀업 추가 해볼게요 굿
@user-ps7ll4kv1v 3 ай бұрын
즐거운 연휴!
@Sungchulbong 3 ай бұрын
연휴잘보내세요!
@Nomedi 3 ай бұрын
벤레레 마지막 상체를 세워서 진행할 때 사레레 할 때랑은 다른 느낌일까요? 성철봉님 어깨 영상 보고 황철순 님 방식 벤레레 하고 있는데 누워서 할 때, 45로 할 때는 잘 알겠지만 상체를 세워서 했을 때는 어떤 느낌으로 가져가야 할 지 헷갈립니다 ㅠㅠ
@seonhankim-nu9gc 3 ай бұрын
각도 나눠서 벤레레하시면 측면 운동 따로하시는게 있으신가요?
@wheretrue888 3 ай бұрын
성철봉님은 부위당 몇가지 운동하시나요? 저는 3분할로 웨이트만 1시간30분 걸리는데 쉬는시간을 너무 길게 가져가서 시간이 늘어나는걸까요?_
@nickkk970 3 ай бұрын
흰나시 정보좀요
@Sksks-te2fs 3 ай бұрын
bgm 조금만 더 밝고 에너지틱한거로 하면 좋을거같아요! 항상 잘보고있습니다
@Sungchulbong 3 ай бұрын
넵 참고하겠습니다!
@user-hy8id8yv7t 3 ай бұрын
bgm 제목이 뭔가요? 운동하면서 듣고 싶네요
@kss6511 Ай бұрын
김민재04 bgm
@pcs-lj3rb 2 ай бұрын
2년동안 식사량도 늘리신건가요?
@user-uq6oo6co3k 3 ай бұрын
벤레레 할 때 연이어서 하려면 무게를 굉장히 낮게 해야하는데 몇키로로 하시나요? 4세트를 온전히 맞출 수 있는 무게로 해야하나요? 중량 올리는 것처럼 천천히 늘려야하나요?
@Sungchulbong 3 ай бұрын
후자가 맞긴한데 사실 레이즈라 중량을 크게 안가져가도 됩니다! 저는 4-5kg 로 진행해요
@junpyo614 2 ай бұрын
견갑이 좁은데 견갑운동을 멀하면 좋나요?!!
@user-fj3el6fe7n 3 ай бұрын
혹시 인바디 근육량 얼마나 나오시는지 알 수 있나요 저는 173cm / 90kg / 43kg 나와요 !
@Sungchulbong 3 ай бұрын
재보겠습니다 조만간!
@hungrywolf2697 3 ай бұрын
90도 상체를 세우고 하는건 사레레 아닌가요? 다른점 알려주심 감사하겠습니다~
@user-qr7hf3nn8d 3 ай бұрын
철봉이형 피부과 시술 및 피부관리도 알려줘요!!
@Sungchulbong 3 ай бұрын
헉 피부과는 안다닙니다 :)
@user-mv5qr4vo9t 3 ай бұрын
근데 왜이리 좋은거여…클린음식 드셔서 그럼가
@zakikabeer6074 3 ай бұрын
Add english subtitles
@user-yf6gk3rg8o 3 ай бұрын
철봉이형! 마지막 벤레레 90도로 하는자세에서 사레레랑 다른점이 머에요? 보기에 비슷해보여서요!
@Sungchulbong 3 ай бұрын
영상처럼 손날을 바깥쪽으로 빼고 엉덩이를 빼면 후면에 더 들어가요 !
@sbsPD4 3 ай бұрын
아니 형 5월 3일 전에 올렸어야지~~
@user-pv3hv5wy1m 3 ай бұрын
형 웨이트 몇시간하고 일주일에 몇번정도해?
@Sungchulbong 3 ай бұрын
1시간, 5일 합니다 :)
@Guild_Master 3 ай бұрын
삼각근은 후면이 제일 중요하다고 생각함
@user-mm4tz6nj8u 3 ай бұрын
실례지만 신체스펙좀 알수있을까요?제가 원하는몸이셔서ㅠㅠ체지방량도 궁금합니다
@Sungchulbong 3 ай бұрын
173 - 70입니다. 체지방량은 13정도 됩니다.
@user-ei3hz8tx7h 3 ай бұрын
70이요?? 80 이상은 돼보이시는데...
@user-ol7iu5pd9i 3 ай бұрын
생각보다 몸무게덜나가네
@user-nt5xg9id5n 3 ай бұрын
형 나 풀업은 안되는데 어떡해
@user-tz4tn2jf4u 3 ай бұрын
이분 네추럴임? 어깨뽕이 장난아니시다 ㄷㄷㄷ
@akromawrath7353 3 ай бұрын
Awesome 👏👍💪
@user-tm9kw4ht9v 3 ай бұрын
몰든 사이즈 몇이신가요??
@Sungchulbong 3 ай бұрын
L-XL 둘다 입습니다. 영상에 나온 티셔츠들은 L입니다.
@BayerntheMighty8209 2 ай бұрын
미니언즈랑 똑닮이심ㅋㅋㅋ
@user-xd8ow7rf8d 3 ай бұрын
복근하자
@user-pb4th5mw9n 3 ай бұрын
이제 칼로 파인듯한 어깨 같음
@user-vi5ic4zl1o 3 ай бұрын
형님 가슴도 많이 올려주십쇼!!!
@user-no5rp4lg1v 3 ай бұрын
정말 유익하네요(아직 안봄)
@Sungchulbong 3 ай бұрын
히히 감사합니다
@user-rt9oz4xu1b 3 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ
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