유튜브 쇼츠가 항상 짧게 내용을 전달하려다보니 그런듯합니다. 특히 인스타 릴스들은 엄첨 빠른 속도로 달리는 것만 보여주고 조깅이 우선이라고 하니 좀 아니러니 하더라구요^^;; 선생님 말씀듣고 존2운동 후에 질주를 3번 4번 추가해서 한달을 달려봤습니다. 대마10km 이후 1달만에 영남일보 10km대회 기록이 5분이나 빨라졌습니다. 마지막에 전력 질주가 되는 체력이 남아 있더라구요! 진짜 신기했습니다. 대회 전날에 2시간 밖에 못자서 컨디션이 엉망이였는데도 말입니다^^ 정말 감사합니다~! 계단, 인터벌, 조깅후 질주 정말 좋습니다!!!

이분이 찐임 영상퀄이 좀 투박하고 아재지만 이분이 찐임 다른 채널은 그져 돈빼먹을 생각만 하는사람들같음 풀코스를 완주했다 선수생활을 좀 해봤다일뿐이지 이분은 본인이직접 뛴 노하우를 전수해줌

감독님 말씀처럼 당연히 존2 운동만 하면 성장에 한계가 있죠. 천천히 달리라는 것은 부상 없이 월마일리지 300, 400, 500킬로로 달리기 위해서 전체 운동의 80퍼센트를 조깅 페이스로 달리라는 의미일뿐이고, 당연히 인터벌과 포인트 훈련 등의 빠른 페이스 운동도 해야죠. 주당 50킬로도 달리지 않으면서 천천히 달리기만 하면 서브4도 못할 겁니다. "천천히 달려라"를 "천천히만 달려도 된다"로 이해하면 안 되고 "천천히 달려야 마일리지를 많이 늘림으로써 강한 강도의 훈련을 부상 없이 소화할 수 있는 몸상태로 만들 수 있다"로 이해한다면 문제 없을 것 같습니다. 풍부한 양의 느린 조깅 베이스 없이 대회 기록 욕심만으로 높은 강도의 훈련만 하게 되면, 저같은 초보자들일 수록 높은 확률로 부상이 찾아온다는 사실은 유념할 필요성이 있을 것 같습니다. 결론: 천천히 달리는 것을 평소에 많이 해야 높은 강도의 포인트 훈련을 부상 없이 소화해내어 빨라질 수 있다.

감독님! 속이 뻥 뚫리는 영상입니다!

감독님 좋은 영상 잘봤습니다. 감사합니다.

감독님. 좋은 말씀 감사합니다!

누군가가 이 얘길 해줬으면 했는데 코치님이 명쾌하게 해주셨네요 멋집니다 영상에 나온 말 하나하나가 마라톤을 넘어서 인생에서도 통용될 만한 얘기였습니다 항상 응원합니다👍

항상 잘 보고 있습니다. 실질적인 도움이 되는 말씀 감사합니다.

진짜 많은 도움이 되었습니다. 이런 영상을 올려주셔서 너무너무 감사합니다!! 감독님을 영상으로나마 만나 뵙게 돼서 너무 행복합니다. ^^

300 페이스으로 달려왔습니다! 역시 정석근 감독님의 조언 감사합니다!

선생님 말씀은 정답 입니다. 멋져요 😊

좋은 영상 감사합니다! 이해가 아주 잘 되는군요 ㅎㅎ

좋은 영상 잘보구 갑니다~~^ 백번 들어도 맞는 말씀입니다~~~

누가 속시원하게 얘기해주길 바랬는데 역시 감독님이시네요😊 항상 응원하고 있읍니다.

마라톤은 젖산 역치 운동 한계를 넘어서야 성장한다 좋은 말씀 감사합니다🙇

몸 상태를 지켜보면서 감동님, 코치님 지도에 잘 따르겠습니다. 정석근헬스라이프 홧팅!!!

석근이형 열정이 무서워서 사실 영상을 잘 못봤는데 이영상은 추천 꾹 누릅니다..저도 달리기 열정이 살아나나보네요 ㅎㅎ

천천히 잘 달릴줄 알아야 빨리 잘 달릴줄도 안다랑은 아주 다른 얘기같아요. 기록만 생각하면 몸상한다는 말로 알아들었는데. ㅎㅎㅎ 일리있는 말씀인것은 알겠습니다.

저도 다른 유투버들의 천천히 달려도 빨리진다는 것이 항상 의문이 있었는데 다른 동료들도 빨라지기 위해 열심히 노력하는데 존2 운동만 하더군요 .. 결국 그 속도감이 몸에 깊숙이 박혀 작년보다 더 느려졌습니다. 좋은 기록을 원하는데 천천히 달린다는 것은 수능 수학을 잘하고 싶은데 산수책을 본다는 것과 같다고 생각합니다. 엘리트 선수들이 80프로는 조깅 20프로는 강한 강도로 운동한다는 것에서 착안하여 조깅의 중요성을 어필하긴 하지만 엘리트의 훈련 마일리지에서 20프로면 엄청난 시간과 거리라는 것 또한 짚고 넘어가야할텐데 .. 역시 명쾌하게 해답을 주시네요^^

맞는 말씀입니다. 빨리 달리시는 분중 천천히 조깅만하는 사람 본적이 없습니다. 감독님 말씀대로 다양한 훈련이 정답이 것 같습니다.

화낼필요 없고요. 대부분은 일반 사람이라서 천천히 달려야 맞습니다 ㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ표현이 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 유튜브 영상 잘 보고있습니다!!❤

이래서 몸으로 겪어봐야 된다니깐.. 좋은 말씀 입니다.

체력이나 달리기 실력 향상을 위해서는 천천히만 달려서는안되죠. 하지만 최우선을 어디에 두느냐의 차이...난 건강만을 위해서 달리므로 기록자체를 생각치도 않고 마라톤 대회에 나갈 생각조차 없다. 무엇보다 3년째 매일 부상없이 10키로씩 조깅을 하고 있음에 감사할 뿐이다. 기록만을 생각하며 몸에 심한 부하를 주다보면 잦은 부상과 만병의 근원인 몸과 마음에 심한 스트레스로 되레 건강을 망칠수도 있음을 생각하시며 달리시기를....

최근에 존2 훈련을 3달정도 경험해보니 선생님 말씀이 맞습니다. 가벼운 훈련만 해서는 기록향상이 쉽지 않은것 같습니다. 5년전에 고강도 훈련위주로 운동했을 때가 기록이 훨씬 좋았고, 중후반에도 지치지 않았었던 좋은 기억이 있습니다. 3달간 존2훈련하며 기본 베이스 쌓았으니 계단, 언덕 훈련 비중을 높여서 훈련해보겠습니다. 늘 좋은 이야기 해주셔서 감사합니다.

전적으로 동감합니다

"천천히 달리면 빨리진다"를 "천천히만 달려도 빨라진다" 로 해석 하셨던 분들이 보이네요. 존2로 꾸준히 조깅 마일리지로 기본기를 다지고 그외의 훈련과 보강운동은 당연히 필수입니다. 어느 누구도 천천히만 달리며 서브3 할수 있다라고 말한 유튜버는 아무리 찾아봐도 없네요. 너무 과잉 해석 같아보이는데 다르게 해석할수도 있는 러너들을 위해 따끔한 충고 영상으로 봐도 괜찮을거 같습니다. ^^

다양함과 스피드훈련 대찬성. 하지만 저같은 초보들한테는 존2 장점도 꽤 많더라구요. 저한텐 베이스가 탄탄히 생기면서 부상없이 다양한 훈련을 넣을 수 있는 기회를 마련해 주네요. 작년한해 해온 인터벌 훈련은 제 마라톤에 MGS 같은 너무 소중하고 기록생신에 도움을 준 훈련이었네요. 다양한 발라스가 들어간 훈련 !

즐런하다보면 몸이 만들어지고, 욕심이 생겨 더 잘하게 된다는 의미로 받아 들이는 중 말씀 들어보니 러닝철학을 느낄 수 있었습니다.

좋은영상 감사합니다

자극없이 편하게만.뛰는.사람으로서 왜 나는 제자리인가 고민하던 시기에 좋은영상 도움받았어요

사이다 멘트 👍 👍 👍

역시 기본에 충실한 강의 최곱니다~~~~^^

뭔가 요즘 유독 편중된 정보를 종교적인 수준으로 설파하는 경우가 많아진 것 같습니다. 러닝이란 운동이 정말 단순하지만 그 본질은 굉장히 섬세한 운동임을 할수록 느낍니다. 복합적이고 다양한 이로운 것을 접목하고 시도하고, 해가 되는 것은 멀리하는 것이 맞는 것 같습니다.

저도항상 이해가가지않는 이야기라고생각했는데 시원하군요

정석근 코치님의 귀한 강의에도 도움받은, 아직 1년도 안 된 초보입니다. 실제로 정석근 코치님의 가르침을 적용해 보기도 하고 이런 저런 시도들을 해 봤는데요, 정석근 코치님의 가르침은 입문자나 초급이 아닌, 중급 이상 또는 프로를 지향하는 분들을 향한 것이라는 생각을 조심스레 해 봅니다. 태어나서 평생 달리기를 멀리하다 40대 후반에서야 비로소 달리기를 시작해 이제 겨우 하프 코스 두어 번 뛰어본 제 입장에서는, 늘 "더 빠르게"라는 강박관념에 사로잡히게 되더군요. 아직 숨통도 심장도 충분히 단련되지 않았음에도, 여유로운 존2 달리기는 운동이 되지 않는다고 여기며 속력에만 집착하여 힘은 힘대로 들고 효과는 떨어지는 시기를 겪기도 했습니다. 가민시계로 바꾼 후에는 가민코치의 코칭에 따라 제 수준에 맞는, "이지러닝"이라고 부르는 존2 달리기부터 지속주 훈련까지 골고루 실시하고 있습니다만, 입문자나 초급자들의 성급한 "속력에 대한 집착"을 다독이는 의미에서 존2 달리기를 강조할 시기도 분명 있다는 생각입니다. 심지어 처음에는 체력이 너무 바닥이라, 존2 달리기 자체가 불가능했던 시기도 있었답니다. 조금만 뛰어도 심박수가 치솟아서요. 그래서, 저와 같은 입문자, 초급자 또는 고령자에게 있어서는 "존2 달리기"를 강조하는 분들이 모두 "사기꾼"이 아닐 수도 있다는 것이 어줍잖은 올챙이의 좁은 생각입니다. 어느 하나의 가르침이 모든 때와 모든 장소에 참이 아니라, 각자의 가르침이 각자의 때와 장소와 여건에 참이 될 수 있다는 것을 감안해 주시면 더욱 좋겠다는 소견을 올립니다. 물론, 이 영상에서의 취지는 "존2 달리기만으로는 부족하다"라는 것이라는 것을 충분히 이해하고 있답니다. 감사합니다.

정말 느리게만 달리면 되는 걸까? 걱정되고 막막했던 초급자였습니다. 정말 가뭄의 단비같이 제게 찾아온 영상입니다. 항상 너무너무너무 이로운 황금같은 영상 정말 감사합니다! 덕분에 항상 달리기를 알고 실행하게 돼요!

속 시원~~~~합니다 ㅋㅋ

헉 인스타보고 7분페이스 조깅으로 땡볕에서 하루정일 고생했는데.... 이제라도 알게 돼서 다행입니다

감독님 감동입니다😢

ㅋㅋㅋㅋ 올만에 들어와서 배꼽잡고 갑니다 역쉬 정석근 짱! 👍 오늘 영상본김에 달리러갑니다 ㅎㅎ

감독님 결론: 편식하지말고 다양한 변화를 주어야 성장하지 다양한 변화를 주지 못하면 성장하기는 어렵다 마라톤 선수 준비생으로써 감독님 영상 잘 보고 있습니다😊

속이 시원하네여

는 말씀은 비단 달리기뿐만 아니라 인생전반에 해당하는 말씀이라 생각합니다!!

마라톤 20년 정도 했는데 초창기에 인터벌과 지속주 많이 했읍니다. 제 신체가 똑바르지않아서 여기 저기 부상이 오더군요. . 정감독님한테 아이디어 얻어 밸런스 스틱을 이용해 몸이 기우는것을 방지하며 존 2 달리기를 많이 했읍니다. 존 2 달리기를 통해 내몸에 작은 근육들을 튼튼하게 만들어 인터벌 같은 큰 힘을 사용하는 훈련에 근육의 기초를 다지려는 목적이었읍니다. 요즘 주 1회 언덕 150미터 하고 이틀 존 2달리한후 하프 마라톤 속도로 1200짜리 네 개 정도해도 몸에 부담이 그다지 가지 않네요. 이제 짧은 거리 인터벌로 속도를 올리려 합니다. 제 나이 어느덧 60가까이 됐는데 개인 최고 기록인 3;21분 깨는 데 목표를 두고 열심히 해보겠읍니다. 정감독님처럼 꾸준히 영상 올리는 분도 드물고 마라톤엔 정말 진심인 분이라는걸 여러번 느낍니다. 정감독님 몸 건강하시고 마라톤 하시는 분들을위해 계속 좋은 영상 올려 주세요. 저는 미국 LA에서 달리고 있읍니다.

전문 유튜버 다 돼셨네!!! 어그로를 이렇게 맛있게 드실 줄 아시다니 ㅋㅋ 주말 잘 보내세요~

근력 운동도 무게.셋트수도 올리고 한계치까지 올려야 성장 합니다. 존2로 조깅만 하는데 빨라진다는게 말이 안되죠.

후. 지난 오키나와마라톤 서브4를 실패하고 설욕전인 이번 12월1일날 있는 나하마라톤을 다음달에 접수 시작한다고 하네요. 슬슬 준비해야할듯합니다. 저는 취미로 달리기를 하면서 정석근님 영상보면서 도움을 많이 받았습니다. 목표가 있는 사람들은 절때 천천히 달려서 기록이 좋아진다는말에 공감 하지 않으니 걱정 하지 않으셔도 됩니다 ㅎㅎ 천천히도 달려본사람이 알겁니다.. 더 빨리 달릴려해도 안될거 같다는걸요.. 그래서 정석근님 영상보러 오는 거죠 ㅎㅎ 항상 좋은말 감사합니다~~~

존2는 '유산소 기반' 을 만들어 주는것 이고 중요하지만 '기록향상' 을 위한 절대적 핵심인것 마냥 이야기하는 이들에게 회초리와같은 말씀. 저는 러닝 외 사이클도 타는데 확실하게 느낍니다. 강하게 몰아부치는 훈련, 역치영역 혹은 최대심박에 도달했을때 버티는 멘탈, 폭발적인 근육 등은 절대절대 천천히 운동해서는 얻을 수 없다고 생각합니다. 그런 류의 훈련을 쉬어주면 다시 고통의 계단을 느껴야합니다 오로지 그 느낌과 고통에 몸과 마음을 노출시켜야 강해질수 있다고 생각합니다. 기록 정체 때문에 모 프로사이클 선수분에게도 한번 여쭤본적이 있는데 정답은 간단했읍니다. "어제보다 힘들게 타라" 존2는 바탕일 뿐이라고 생각합니다.

빠르게 뛰지않으면 빨라질수없죠 시원하게 뜯어주셔서 감사합니다 🙏

천천히 달려야 빨라진다는 은유적인 표현으로 꾸준하게 무리하지말고 즐기면서 부상없이 달리는걸 즐길수 있다라는 말인듯하네요 천천히 꾸준히 달리면 조금씩은 당연히 빨라지구요 물론 기록을 중요시 하는 사람이면 다르겠지만

천천히 달리면 빨라진다 이말은 훈련없이 조깅 페이스로 달리는 사람들에게 해당하는 말 같습니다. 그러니까 예를 들면 630으로 뛰던 사람이 꾸준하게 천천히 뛰니 550페이스 까지 올라갔다 이정도죠. 하지만 말씀하신대로 심장이 터질 것 같이 훈련하지 않으면 절대 4분, 3분대 페이스로는 뛸 수 없습니다.

ㅋㅋㅋ 다들 은연중에 알고는 있지만 힘들기 싫어서 자신을 속여왔던건데 촌철살인을 해버리시네요 ㅋㅋㅋ

저는 주6회에서 7회달리기를하는데 존2러닝을 하더라도 1키로질주를 하고 훈련을 마칩니다 감독님영상보면 마지막은 질주질주질주 말씀 하셔서 그런습관을 가진게 되었습니다. 지속주 및 파틀렉훈련은 일주일에 1회 2회 합니다, 존2러닝은 포인트훈련을 연결해주는 완급조절 및 포인트훈련을 할수있게 연결해주는 다리역할훈련인듯 합니다. (부상방지훈련). 감독님 말씀처럼 존2만 매번뛰는 훈련은 기록욕심 없으신분들 달리기를 오래 지속하시고 싶은 분들에게는 필요할듯 싶네요. 근데 존2훈련만 하면 빨라진다고 주장하는것은 감독님 말씀처럼 아니라고 생각이 듭니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다. 질주 질주 질주^^

뭐 유행하면 그것만 한다는 것이 문제죠 ㅎㅎ 코호흡 미드풋 존2

감독님 사랑합니다 23살 러너 힘내겠습니다

조깅(천천히달리기)는 유지정도는 되는것인데 빨라진다.. 웃긴얘기네요.. 이병도선수 조깅만 한다 얘기많아서 에이~ 포인트는 언급없는거겠지 했는데 역시나 조깅 후 스피드및 추가 메인훈련을 하는군요. 영상 잘 봤습니다 ^^

이미 해외에서는 존2운동의 목적이 존5를 꾸준히 연속성있게 잘소화하기위해 기름칠 하는거고 달리기 실력의 향상은 존5의 훈련의 연속성에서 나온다고 합니다. 근데 한국에서는 미드풋에 존2에 코호흡만 하면 빨라진다고 선동하는게 너무 답답했습니다.😢

감독님 영상을 보고 천천히 달리면 빨라진다는 영상들을 검색해 찾아봤습니다. 존2의 중요성은 잘 전달하지만, 존2가 토대가 되고 그 다음 인터벌이나 빌드업 등을 이어줘야 하는 안내는 하나같이 없는 게 아쉽네요. 그래서 천천히 달리면 빨라진다는 게 와전되지 않았나 싶습니다. 최근 유튜버들의 자극 위주의 정보 전달에서 오는 한계인 듯 싶습니다. 건강달리기를 위해서는 존2가 맞지만, 지속적인 기록향상을 위해서는 포인트훈련으로 한계를 극복해 내는 과정이 주기적으로 있어야 한다고 느끼고 매주 실시하고 있습니다. 조깅하는 날도 짧게는 400m, 길게는 1Km 정도 인터벌 페이스 -10초 정도로 질주해 끝냅니다. 100m 질주 4번도 해봐야겠네요. 영상 감사합니다~!

변속주니 뭐니 솔직히 아직 잘모르는 러닝 초보자인데 운동하고 딱 이렇게 100m 전속력 40초쉬고 4번만반복1달만해봐라! 조언감사합니다 맨날 6분30초~7분페이스에서 뛰다보면오르겠지하는데 대회기록은 10km 1시간 그냥넘어가더라고요.. 해보겠습니다!! 감사합니다

달리기의 목적이 어떠느냐에 달렸겠지만 저도 전적으로 코치님 의견에 동감해요 전 늘 비슷한 페이스 비슷한 코스(고저도) 심박수 160이 거의 고정 핏이였는데요 조깅후 질주 4ㅡ5개하고 언덕 인터벌 트레일러닝같은걸 섞어서 훈련하니 스피드가 좋아지고 처음으로 몸에 리듬감이 뭔지 알게되었습니다 이걸 몇번 반복하니 기록이 점점 단축되더라고요 코호흡해라 존2러닝해라 미드풋이최고다 이렇게 너무 한쪽으로 치우친 가르침, 조언이 정답은 아닌거같습니다

그냥 감독님은 러닝의 정석이십니다 😊

100% 동감합니다! 쉬운 것만으로 성장을 바라는 마인드가 잘 못 됨

감독님 좋은 가르침 감사합니다! 러닝 초보인데 격일로 7-8키로 정도 530페이스로 러닝중입니다. 막판에 전력질주는 100미터 달리고 1분정도 쉬고 하는걸 서너번? 다섯번? 반복하면될까요

맞는 말씀입니다. 다만 존2 런닝이 베이스가 되도록 하고, 일주일에 1-2회 스피드훈련을 해주어야 함을 강조하려고 만든 말인 것 같습니다. 즉, 너무 스피드훈련만 하면 부상 위험이 높아지고, 근육회복이 안되어 오히려 발전이 더뎌지기 때문입니다.

싸이클 훈련에서 나온건데 존3-4의 sst훈련이 많은 동호인들이 과훈련과 부상에 시달리는 경우가 대부분인데 존2 베이스에 존5로 VO2max 성장을 시키면 존3-4 페이스가 좋아지게 됩니다 굳이 존3-4훈련량을 과도하게 올리지말고 2영역을 늘리고 5영역으로 성장을 하라는건데 이게 이상하게 5영역은 쏙 빠지고 2만 강조하는것으로 바뀌어버림요

존2는 걍 다이어트조깅 그이상이하도아닌듯합니다ㅋㅋ 뱃살은잘빠지더라구요.

존2는 초반 러닝 입문시 다이어트용이고 나중엔 그냥 훈련 코스중 하나일뿐

전지적 헬스시점에서 맞는 말입니다 ㅋㅋㅋ

존2는 다이어트나 강한 훈련 후 회복 목적으로는 괜찮은거 같은데 그것만으로 기록까지 좋아지는지는 잘 모르겠다 생각했는데 감독님 말씀 들어보니까 정리가 되는 느낌입니다.

7월에 열리는 전마협 23주년 대전 마라톤 대회에서 시상을 1위부터 70위까지 해주던데 이런 케이스는 전마협 최초인가요? 아니면 예전부터 잘 해줬나요? 그리고 전마협같은 고수분들이 많이 모이는 대회에서도 10k 39분대면 10k 부문 70위안에는 들어갈만 할까요? 궁금합니다

달리기 빨라지고 싶으면 오르막 저항운동으로 근력을 올리는거보다 내리막 질주훈련으로 빠른 속도를 몸에 익히는게 훨씬 효과적이라는 연구결과도 있더라구요 존2를 해서 빨라진다는건 존2도 버거운사람들이 어느정도 낮은 궤도에 도달하기 위한 안전한 방식이고 높은 궤도를 뚫으려면 마냥 존2만 하는건 상식적으로 생각해도 말이 안되는거 같아요 그럴거면 킵초게도 존2로 섭2 뚫게요

훈련을많이하는 아마추어와 엘리트 사이에 넘을수없는 벽이있다고생각합니다 그 벽의 차이를두는것은 단순히 체력적인 부분이 아니라 러닝기술의차이가 90%이상은 되는거같습니다 모든운동이 그렇듯이 당연히 체력도중요하지만 러닝기술이좋을수록 같은체력에서 같은페이스로 덜힘들게 달릴수있는거같습니다 그건 곧 기록과 연결되는부분이겠지요 개인적으로 천천히 달리면 빨라진다는 의미는 천천히 달리면서 착지타이밍 리듬 체중이동을 느끼고 그걸 몸이습득하라는말같습니다 빠르게달릴때보다 천천히 달릴때가 위의것들이 잘 느껴지기때문인거같습니다

안녕하세요 감독님, 오랜만에 댓글을 답니다, 부천에 라떼파파입니다. 컨텐츠는 늘 잘시청하고 있고, 나의 달리기에 맞게 연구하고 적용하고 있습니다. 말씀처럼 일부의 어그로 개풀뜯어먹는 소리들이 무분별하게 확산되고, 저강도 유산소효과와 목적, 한계성의 본질을 파악할틈도 없이 확신까지 갖는 행태들을 저도 현장에서 많이 보고 듣고 경험하고 있습니다. 영상속 감독님도 참다참다 강하게 팩트폭격을😊 앞으로도 러닝바이블의 등대로써 수많은 쪼랩과 한계에 부딪힌 러너들에게 팩트에 기반한 코칭부탁합니다~ 정석근헬스라이프 화이팅😊

성장의 의미를 다른데 두는 거죠. 기록? 개나 줘버리고 건강을 위해서 그냥 행복하게 존2로만 계속 뛰어도 체력 좋아지고 점점 거리도 늘어나고 언젠가 풀코스 완주도 할 수 있겠죠. 기록?? 올림픽 금메달 목표 아니라면 그냥 건강하게 즐기면서 뜁시디

코치님 지금 3k 13분 10초~15초 정도 나오는데 영상에서 말씀 해주신대로 조깅 후에 100m 질주 4개 정도 해주면 1개월 정도 뒤면 12분30초 안으로 들어올 수 있을까요 ?

러닝 VLOG 제외하고 국내 러닝 코칭이나 상담 동영상 만드는 유투버들 중에는 좀 황당한 경우가 있긴 하죠. 본인 부상을 어찌 대처할지 모르면서 부상 방지나 대응에 대한 코칭 동영상을 올리거나 포어풋 착지법을 모르면서 착지법에 대한 비교 및 코칭 동영상을 올리는 경우도 많고. 그런 유투버들은 스스로 배우는 과정이라 몇년 지나면 내용이 바뀌기 때문에 초보자들은 주의가 필요합니다. 천천히 달리면 빨라진다는 것은 Zone 2와 Zone 3의 경계에서 훈련을 많이 해서 조금씩 Zone 2영역을 확장하는 훈련을 해야 한다는 것으로 설명해야 맞을 것 같습니다 (심장 부하 뿐 아니라 스피드에 따른 러닝 메카닉스 이해도). 결국 말씀하신대로 지금보다 빨리 달리는 연습을 따로 해야 한다는 것이죠.

감독님 28km 치악산 대회 나가는데 20km 이상 대회는 처음이여서 니플패치 같은게 필요 할까요? 아니면 바세린을 바르는게 나을까요?

존 2 훈련은 빠르게 달릴 수는 없지만 살 빼는데는 최고인 것 같습니다. 많은 연구결과에서 밝혀졌습니다. 초심자는 일단 기초 근육과 살을 빼고 나서 인터벌이나 고강도 훈련을 하면 부상도 예방하고 좋을 것 같습니다. 말씀 감사합니다.

저의 경험!! 천천히~꾸준하게 달려도 속도가 빨라집니다! 제 경험입니다! 작년부터 평일 달리기 꾸준히 하는데! 첨에 7분 후반대에서도 힘들었던게!! 지금은 5분 후반~6분초반까지 뛰어도 무리가 없습니다!! 이 이상의 속도와 기록을 원한다면 반드시 말씀하신 훈련이 필요하겠지만!! 꾸준하게 천천히 달려도 일정부분까지는 속도가 빨라지는 것 같습니다!! 결국~~본인 목표~~목표에 대한 욕심(?)문제 겠네요~~!!

존2러닝은 그냥 기록을 늘리기 보다 펀런 및 체중조절을 위한 사람을 위한 조언이고 정감독님 이야기는 기록을 위한 사람들의 조언 둘다 맞는말 임

10k 48분 하프 145 달리는 런린이인데요 평소 7-15k 정도 450-500 페이스 정도로 한달 마일리지 150정도 달리고 있는데 기록 늘릴려면 포인트 훈련을 추가해야할까요? 아니면 일단 계속 꾸준히 달려봐야할까요?

전 경보.보강.걷기.lsd로만 올렷네요... 평지는 한계가 있군요.. 전 심호흡 기준으로 평균 페이스 낮은데도 호흡이 거치네요. 5키로 이후 부터 페이스가 뚝뚝 떨어지네요... 10k 달리고 싶은데 컨디션 좋으면 10k가능한데 평소에는 뚝뚝 떨어지네요...

궁금한점 있습니다 현재 10km 42분 뛰는 일반인입니다 30분대가 되고 싶은데 인터벌이든 지속주든 3분대로 뛰면 심박수가 너무. 높고 버겁습니다 계속 고강도로 연습하다보면 4분페이스 기준 심박180이 넘던게 170이나 160까지 내려갈수 있을까요? 아니면 심박은 그대로고 견디는 내성만 강해지는건가요? 발전하고 싶습니다

지당하신 말씀입니다 천천히 오래 달리는 것은 늘겠죠 ㅎ 전력 질주의 거리는 얼마나 해야 할까요?

맞습니다 ㅋㅋ

기록이도 중하지만 건강하게 달리면 됩니다 건강달리기

전적으로 동의합니다.평소조깅페이스에 대회뽕 이게 대회페이스 훈련한만큼 나오는게 마라톤이죠

선생님 자세불균형으로 밸런스스틱영상을 찾아봐도 안보입니다.. 죄송한데 달릴 때 자세불균형은 어떻게 고칠 수 있을까요? 한쪽만 라운드숄더입니다ㅠ

어느 순간부터 존2, 존2 하면서 집착일 정도의 러너들이 계시길래 무슨 유행이나 챌린지인줄로만 알고 있었습니다 ㅋㅋ

선생님 여쭤보고싶은게 있습니다. 달리기를 시작한지 5달정도 되었는데 꾸준히하기 시작한건 10일정도 됐습니다. 한번 밖에 나오면 딱 10키로 뛰고 집에들어가는데 그 10키로 내내 심박수 175이상 유지하면서 달립니다. 이건 오히려 퇴보하는 훈련법일까요?? 달리는 행위에 머리를 쓰기가 싫어서 그냥 일관성있게 1시간내내 빡시게 달립니다. 제가 지금 하고있는 방법이 나을까요 아니면 신경쓰면서 인터벌 달리기 하는것이 더 기록향상이 빠를까요??

조깅후 400/1000m 질주를 저는 좀 많이 좋아하는편입니다 보통은 조깅후 1000미터 질주를 많이하는데 저처럼 자주하진마시고..일주일에 한번정도만 가볍게 넣어주시면 재밌습니다 확실히 기량이 올라간게 느껴집니다 문제는 저녁에 몸이맞춰져있어서 저녁훈련이나 이런건 실패한적이 잘없는데 아침 대회때만되면 목표페이스로 달리다가 개같이 퍼지는게 문제지만요😂 요즘 아침/새벽달리기도 주1회정도는 나가면서 연습중입니다 😊 10개월차러너 마일리지 1660km밖에안되는 10km 38분대 러너입니다 37분대를 고지에 앞두고있습니다 조깅후 1000m 반전력으로 달리면 3분20초 전후 죽을정도로 달리면 3분10초정도 나오더라구요 😅 할때마다 생각합니다 이페이스로 10km를 어떻게뛰지?... 여튼 저의 이런 빠른성장엔 초창기 빠른달리기를 고집했던 저의 결과이긴합니다 단점은 부상사이클이 빨리돕니다 무릎쪽 부상도 10개월차 세번이나겪었고(장경인대2회 슬개골통증 1회) 발부상도 한번겪었고 지금은 원인모를 허리근육의 과긴장으로인한 허리통증입니다 포인트로 잘섞어가면서 해주세요

천천히 달리면 빨라진다는 말은 와전된거 같습니다 이 말은 사람들이 조깅페이스마저 자꾸 욕심을 부려서 빠르게 달리려하기 때문인거 같습니다 코호흡으로 달리라는 말도 마찬가지입니다 포인트훈련이나 질주가 아닌 조깅페이스에서는 그만큼 코호흡도 가능할만큼 천천히 뛰라는 얘기인데 꼬아서 듣는 사람들이 모든 달리기를 코호흡으로 달리고 천천히 달리라고만 말한것처럼 어그로를 끌고 와전시킨 이유인거 같습니다. 천천히 달리는 조깅을 많이 해야 빨리 달릴수 있는 그릇이 커진다..가 원래 나온말인데 분명 와전된것 같습니다

저는 50대 끝입니다.경사38도 50미터를 5-6회를 최고 속도로 뛰어 오릅니다 .가슴이 터지는 것 같아요 .온몸이 3번만 뛰어도 땀범벅입니다.트랙 100m-8번 200m2번 달립니다.10키로 거의 매일 평지 달리면 가뿐합니다.달리기 전에 스트레칭 10분 합니다 게단 50개 5회 하고 출근합니다 감독님 강의 잘 봤습니다.화이팅

천천히 달리면 빨라진다는 라는건 점진적으로 페이스를 올리라는건데 어느샌가 말 그대로 천천히만 뛰면 빨라진다는 이야기로 변질이 된 것 같네요.. 어디서부터 시작된건지 모르겠으나 처음에 제가 접한 천천히 달리라 함은 예시적으로 6분페이스에 심박수를 143 정도인 러너가 몇달을 뛰다보면 같은 6분페이스인데 심박수가 138~9 정도로 낮아지는데, 그럼 거기서 페이스를 더 올려서 다시 145심박수에 맞춰서 달리는걸 의미하는 것으로 알고 있습니다. 몇달안에 빠른 변화를 추구한다면 정석근선수님 말씀대로 인터벌이 더 효과적인데 천천히 달리라는건 점진적으로 훈련강도를 늘려가는 방식으로 페이스에 욕심없이 1년이든 2년이든 긴시간에 걸쳐 꾸준히 성장하고싶은 분들을 위한 방법으로 알고 있습니다. 살면서 운동을 한번도 안해보고 평균보다 낮은 수행능력을 가지신 분들을 위한거죵..

감독님의 여러 비유가 아주 훌륭하네요. 하신 말씀에 전적으로 공감합니다. 다만 존2로 달리면 빨라진다고 하는 분들의 초점은 존2를 달릴 체력이나 근력도안 되는 분들이 마음만 앞서서 부상을 당하니까 존2로 꾸준히만 달려도 점점 체력과 근력이 늘면서 빨라질 것이라고 하는 것에 있습니다. 그리고 그분들도 인터벌을 섞거나 총훈련량의 20프로를 전력질주하라고 말합니다. 존2로 꾸준히 뛸 수 있게 되었는데도 계속 존2로'만' 달리라는 분들은 없더라고요. 강조점의 차이인 것 같습니다.

빨라지고 싶은 마음도 없고 대회 나가고 싶지도 않고 기록 욕심같은거 없이 건강하고 싶으면 편안하게 뛰면 되나요?

530~600 정도로 하프, 풀 뛰는 펀런이 목표면 존2위주로 LSD만해도 충분할듯 합니다. 하지만 그 이상 기록이 목표면 인터벌, 빌드업, 속주훈련이 있어야겠죠. 빠르다는 기준 차이, 러닝목표가 다른거아닐까 싶네요. 누군 500도 빠른거고 누군 400이하여야 빠른거니까요~

존2 달리기를 강조하는 분위기는 입문자가 초반에 너무 조급하게 속도를 올리려 하는 경우나, 건강 또는 다이어트를 위한 달리기를 하시는 분들에게 너무 무리하지 말고 존2 영역에서 안전하게 운동하라는 뜻이지, 감독님처럼 기량 향상을 목표로 하는 선수들에게 하는 조언은 아닌 것 같습니다 ㅎㅎㅎ 달리기도 건강 달리기가 있고 경쟁을 통해 성취감을 얻는 달리기가 있고 목적이나 방향성이 다르기 때문에 감독님께서 크게 우려하지 않으셔도 대부분은 자기 목적에 맞게 알아듣지 않을까 싶습니다 ㅎㅎ

존2를 생각하고 심박수 페이스를 봐가면서 운동하는게 효과가있을지..