저의 라이브 강의 "숙면을 위한 구체적이고도 과학적인 방법 - 편안하게 잠을 잘 자는 다섯 가지 방법"이 두시간이 넘어서 보기 힘드시다는 분들이 많았습니다. 이론적이고도 과학적인 근거보다도 우선 잠 잘 자는 구체적인 방법이 궁금하신 분들을 위해서 강의 내용을 10분 이내로 핵심 정리해 보았습니다. 원래 강의는 링크는 다음과 같습니다. www.youtube.co...
Пікірлер: 126
@gbm28874 ай бұрын
퇴근 후 피곤하지만 약간의 운동과 수면 시 히어로인라이프의 암막안대 사용이 도움이 많이 되었습니다
@user-us4vf7qw3z2 ай бұрын
잠 시간정하기, 수면 루틴은 무조건 지켜야합니다. 귀한 말씀 감사합니다. 저도 불면증이 수면제로도 해결 안될 정도로 심했는데 말씀하신 루틴대로 하고 추가적으로 맨발걷기와 아침빛 보조조명으로 나았습니다. 가벼운 운동으로하기에 맨발걷기가 제일입니다. 저희 주치의께서 그러시더군요 불면증엔 아침에 빛쬐는게 호르몬때문에 중요하다고요. 아침에 산책도 나가고 보조적으로 아침빛보조조명 활용하고 있습니다 인생이 바뀔 정도로 만나는 지인들 한테마다 얘기하는 최고의 보약입니다. 맨발걷기랑 아침빛 보조조명 2개는 꼭 한번 해보세요
@user-kq7ov9xh4n2 ай бұрын
아침빛보조조명 궁금하네요..
@user-vm1pe2yz4x5 ай бұрын
아침에 일어나자마자 집밖으로 나가 10분 정도 걷습니다. 하루종일 만보 정도를 채우고, 저녁 6시경 밥을 먹고 일몰을 바라보며 또 짧게 걷습니다. 이 방법을 사용하고 나서 단 한번도 저녁 10-11시에 잠들어보지 못한적이 없어요. 9시만되도 꾸벅꾸벅 졸립니다. 푹 자고 아침 7시에 통잠후 일어납니다. 앤드류 휴버만 박사 루틴 따라하는데 정말 좋아요. 김주환 교수님도 역시 대단하십니다. 한국에선 가장 선구자이신듯!
@user-cj3bm2bm9g4 ай бұрын
부지런한 분이시네요 약먹은지 십년이 넘다보니,, 그시절 유튜브만잇어도 약먹지 않아도 될껄 지금은 약떼기가 힘들어 못떼고잇네요
@statsophia2 ай бұрын
은퇴하셨나봐요 ㅎ
@caml-np7pr5 ай бұрын
1.규칙성(정해진 시간에) 2.수면환경 만들기 3.알콜 식사금지 4.규칙적인 운동 5.명상(편안한 마음) 잠의 강박을 없애기(의도를 버리기)
@hygrsh5 ай бұрын
집중 요약!감사합니다 🎉
@user-um2bi2gq7k5 ай бұрын
감사합니다
@user-soom5355 ай бұрын
램수면이 더 중요한 이유는 무엇입니까?
@user-fb6ij8cc2n5 ай бұрын
요약 도움 안되요.ㅠ 설득이 안됩니다
@user-xn2vx2mw8j4 ай бұрын
요약 감사합니다 ^^
@user-yb2vv4qw8j5 ай бұрын
오늘도 김주환 교수님 덕분에 편안하게 잘 수있어 너무 감사드립니다. 정말 감사한 마음으로 편안하게 잘 수있어서 너무 행복합니다. 감사하고 또 감사합니다.
@user-si4bj3rh6u5 ай бұрын
교수님 진심으로 감사드립니다. 마음이 힘든 시기에 교수님 영상을 접하게 되었고 매일 반복해서 듣고 듣고 하면서 하루를 잘 버티고..견디고..이겨내고 있습니다. 내용이 이해되기도 어려운 부분도 많지만..모든 것이 나를 알아가고 내 마음의 근육을 키우는것부터 시작해야 한다는 가르침에 작은것부터 하나씩 실천하고 노력해보려 합니다 이렇게 귀한 영상들을 올려주시고 선한 영향력을 베풀어 주셔서 거듭 감사드립니다. 3개월 6개월..1년이 흐른뒤 지금보다 더욱 더 단단해진 나를 꼭 만나렵니다. 항상 건강하세요 교수님😊
@user-iv9ne9qo7t4 ай бұрын
요즘은 잠 잘자는사람들 젤 부러워요-^ 하루 두 세시간자고 일하니 제정신이 아니고 눈도 침침해서 안보이구 죽을것처럼 힘든경험하니 잠만잘자면 젤 부자인듯하고 감사한거에요---^ 못주무시는분들만 이해할 겁니다---!!
@jongpiljun62094 ай бұрын
맨발걷기가 좀 도움이 될거에요. 한번 시작해 보세요 👣👣👣👣
@user-di1wu9ni9d3 ай бұрын
그 느낌 뭔지 알 것 같아요.. 잠 못 자서 죽을것처럼 힘든 경험..
@phrasepa952323 күн бұрын
정말 힘들어요
@user-yu3vm2kl1j5 ай бұрын
교수님 좋은 영상 감사합니다 우연히 강의를 접하고 나서 내면소통, 회복탄력성 책도 잘 읽었습니다 지금도 내면소통 책은 곁에 두고 마음이 힘들때 읽곤 합니다 좋은 명상 영상으로 도움도 많이 받고, 특히 이번 영상을 통해 렘수면이 중요하다는걸 알게 되었네요 감사합니다
@user-rb8ty5bl9k5 ай бұрын
교수님~ 저도 불면공포증 강박때문에 많이 힘들어봐서 의도를 버리라는말이 큰도움이 됩니다~ 저는 누웠는데도 잠이 오지않을땐 눈만감고 이완된상태에서 이른바 가수면을 취해도. 피로가 어느정도 풀린다는 말에 안심이되어서 강박이 많이 좋아지더라구요~ 항상 믿고보는 강의입니다 감사합니다 ❤
@user-dc5px7wz4p5 ай бұрын
교수님 목소리가 꿀잠 자는 꿀팁입니다~^^감사드립니다
@jungmiyoon70875 ай бұрын
덕분에 3년 넘은 불면증이 좋아지고 있어요. 너무너무 감사해요.
@user-bl1qg2wd4q5 ай бұрын
교수님~~ 매일밤 수면 명상 하나씩 골라서 들으며 잠들기 시작한 이후로 깊게 잡니다~ 매일 아침에도 강의 모두 귀하게 잘 듣고 있어요~정말 존경합니다!
@thankyouYoutube_5 ай бұрын
교수님 항상 항상 항상 감사합니다. 늘 행복하시길 진심으로 바랍니다. 감사합니다.
@Gandhiminsu5 ай бұрын
교수님 항상 감사드립니다^^
@lingal49035 ай бұрын
오늘도 교수님과 함께하는 하루 감사와 존경을 바치며.....()()()
@user-rw2wn6fv7d5 ай бұрын
교수님 강의 다시한번 감사드립니다 하루하루 나를 돌아보개 하는 것이 삶에 큰 기쁨이고 감동입니다 ~~파이팅입니다
@user-bv9jd7fk7d5 ай бұрын
요즘 며칠 통증으로 힘든데 주치의쌤께서 전에 영상 보내주셔서 종종 보고 있어요. 귀한 말씀 도움됩니다. 감사드려요. 😊
@afdastsadsdf1-ei6tu2 ай бұрын
아침에 태양빛을 많이 받는 것이 얼마나 중요한지 정말 실감하고 있어요. 저녁에는 일몰을 바라보고, 청색광을 피하는 것도 수면 리듬에 큰 도움이 되더라고요. 저는 멜라토닌램프를 사용하면서 아침마다 인공 햇빛을 쬐니, 하루가 더 활기차게 시작되고 밤에는 숙면을 취할 수 있게 되었어요.
저 같은경우는 잠을자야 내일 컨디션이 좋을텐데..잠을자야 감기가 나을텐데.. 잠을자야 기분이 안예민 할텐데.. 이렇게되요ㅠㅠ 의도를 버리기..해볼께요 불면강박인에 대한 영상 또 만들어 주세여 😂
@tyson12125 ай бұрын
감사합니다
@Toymarket85 ай бұрын
말은 쉬워요....그게안되니까 불면...ㅎㅎ..ㅎㅎ
@skim98745 ай бұрын
교수님, 좋은 강의 정말 감사합니다❤
@user-dn4me4gb3p5 ай бұрын
우리 막내는 안녕하세요 김주환 입니다 하면 잡니다 ㅎㅎ 너무 감사합니다
@user-li5cl4dq3o4 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워요
@user-kz5ld6ms2z3 ай бұрын
ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 😌😌😌!!!
@suk72212 ай бұрын
ㅋㅋㅋ 공감되는게 더 웃기네요😂❤
@ddodeomi_964 ай бұрын
교대근무자들을 위한 영상도 만들어주셨음 좋겠어요 ☺️☺️
@user-fo5hp9ct1l15 күн бұрын
교대근무 진짜 힘들어요ㅜㅜ
@Thewizardella685 ай бұрын
요약본 감사합니다 🙏
@ohee5 ай бұрын
늘 감사합니다 🥰
@leebeable22525 ай бұрын
저는 첫 시청인데요.선생님 목소리 들으면 잠잘것 같는 지적인 목소리이에요. 앞으로 많이 우리에게 도움되는것 많이 올려주세요.
@7tls4164 ай бұрын
더운 물로 샤워 완전히 어둡게 잠들기전에 20분환기 취침4시간전에 운동,식사 완료 최소8시간 일어나자마자 빚쬐기
@INTP--ingan4 ай бұрын
1. 햇빛 샤워(자연을 벗삼은 산책 1시간) - 매 우 중 요 모자x ex) 햇빛받으며한강산책 금호강산책 낙동강산책 본인동네시골길산책 등 2. 규칙적 식습관(시간은 알아서) 점심 12시 저녁 6시 소식x 과식x 중식o ex) 배고프면 잠들기 절대 쉽지 않음 그리고 몸은 엄격한 규칙러라 제 시간에 밥 쳐넣어야 조화롭게 작동됨 그 조화에서 불면증도 안걸리는 것 3. 개인만의 법칙 정하기 필자는 예를들어 무조건 웃옷을 벗음 맨몸 팬티바람 그리고 자기전 자세 고정 옆으로 누워서 베개를 끌어안고 잠 그냥 본능적으로 자면 웃옷을 입고 잘때도있고 바지를 입은채로 잘때도 있는데 덥거나 답답하거나 걸리적 거리면 깊게 못 잠 금방 깸 그래서 걍 위의 루틴 고정 한마디로 본인의 가장 편한자세 상태를 미리 셋업시키는거임 가장 좋은건 극도의 스트레스가 있어선 안되고 햇빛을 받아야 함 이걸 공짜로 아주 자유롭게 누릴 수 있는게 도시주변 산책로 시골길 산책로 산책은 정말 보약이다 햇빛 뜨는 시간에 햇빛샤워 받으면서 가볍게 1시간 산책하면 정신건강+육체건강 두 마리의 토끼 공짜로 잡는것 게다가 요즘 산책로는 황토도 깔아놓는 황토밟으며 햇빛받고 걷기운동까지하면 안건강하기가 힘들겠군... 잊지마라 햇빛이다 빛과 소금의 빛이 햇빛이다. 잠에 가장 중요한건 햇빛. 햇빛 꾸준히 받으면 잠이 쏟아져서 그게 걱정이다. 물론 극심한 불면증 환자가 간절히 바라는 잠이겠지만 나는 쉽다 난 저 위의 3가지밖에 안하는데 너무 잘잔다 끝
@user-vv4en1fk5h9 сағат бұрын
일을 하니까 잠이 잘 오고 수면의 질이 좋아졌어요
@lliilliiii-yv8zf5 ай бұрын
교수님 넘 감사합니다 ㅎㅎㅎ🎉🎉졸피뎀 단약에 성공했습니다..🎉🎉 몇년전 집에 일이생겨서 스트레스때문에 불면증에 시달렸어요.. 그러다가 졸피뎀을 처방받으면 잠은 잘 자는데,, 부작용이 넘 무서웠어요,,, 스트레스 때문에 불면증이 왔다보니까 병원에서는 스트레스도 관리해야 한다고했어요.. 특히 코티졸 호르몬이 쌓이면 우울하고 잠이 안온다고하더라구요,,, 그래서 매일 햇빛보고 수영하고, 비타민C메가도스에 마인드키퍼까지 매일 섭취하니까 걍 숙면하네요 ㅎㅎㅎ 그렇다고 바로 졸피뎀을 단약에 성공하진 못했지만, 지금도 조금씩 줄이고 이제는 거의 단약까지 성공했습니다. 좋아질 때까지 기간은 꽤 걸렸지만, 그럼에도 무언가 해결하다는 것에 보람찬 시간이었씁니다.. 다들 건강하세요.. 스트레스에는 이도저도 없더라구요...
@user-et6ik8nr4c5 ай бұрын
오늘도 고맙습니다
@_bboongping92355 ай бұрын
늘 감사드립니다
@Hy-gg4my5 ай бұрын
감사합니다❤
@JuliaLee-kp5ny5 ай бұрын
오늘도 감사합니다!
@user-bt4co2ro2y4 ай бұрын
감사하니당 😅😅😅
@LEE.SE.5 ай бұрын
진짜간절한데 교대근무도 다뤄주세용 ㅠㅠㅠ
@My_name_is_Soonho5 ай бұрын
감사합니다. 정확히 20년전 군대에서 하던 일이네요~^^
@miakim26035 ай бұрын
저녁식사를 일찍하니까 .. 새볔에 깼을때 계속해서 배에서 꼬르륵😢 배고프니까 잠은 더 안오고흑
@dlfejgkrldlf4 ай бұрын
이것을 증언하신 이가 가라사대 내가 진실로 속히 오시리라 하시거늘 아멘 주 예수여 오시옵소서 요한계시록 22장 20절 말씀 마라나타! 예수님 곧 오십니다!🙏
@user-rt1sj2wi4w5 ай бұрын
교수님 감사합니다
@user-gk6rl4yu6i5 ай бұрын
영상감사합니다 😂
@user-uo7xe8jw3z5 ай бұрын
항상 잘 보고 있습니다 ~!!
@user-hd2xz5vx6x2 ай бұрын
갱년기 증상에 구직활동까지 신경쓰다보니 불면증이 생겼습니다. 거기다 한달전부터 아파트 노후 엘리베이터 공사로 한달간 십몇층씩 오르다보니 어제서야 복구가 됐는데 쌩병을 앓고 있네요 다리 몸살에 며칠은 몰랐는데 한달이 넘으니 한계치에 다다른건지 온몸에 면역기능도 떨어지고 몸이 어프니 더욱 불면이 심해지네요.
@user-qk2qu2ql6e5 ай бұрын
유튜브 틀어놓으면 잠 잘 옵니다^^
@drivedriftdrill5 ай бұрын
감사합니다!!
@snskor4 ай бұрын
정안되면 하루 걸러 자면 됨. 물론 하루 걸러 자면 매일 자는 사람보다 건강에 안좋지만 그렇게라도 해서 하루라도 자야죠. 보통 사람들은 2~3시간 주기로 깊은잠 얕은잠 반복하던데..저는 얕은잠에서 확 꺠버리더라고요.. 저는 그냥 깨면 억지로 안자고 안방에 나가서 몸을 좀 춥게해서 다시 따뜻한 이불속으로 들어가면 잠이 다시 자짐.
@user-vz2fx8tq8q5 ай бұрын
안그래도 못자고 있었는데 너무너무 감사합니다🩵
@user-gz9fb6wg3s5 ай бұрын
교대근무자 잘 자는 법 저도 너무 궁금해요~~
@user-dn4me4gb3p5 ай бұрын
감사합니다~~❤❤
@user-ys1jf7wm4q5 ай бұрын
선생님 감사합니다 강의는 수시로 듣고있습니다. 오늘은 배경음과 효과음이 있는데 제가 집중력이 약한건지 전에처럼 효과음 없는게 더 좋은것 같아요
@user-is4dq1mu9b5 ай бұрын
저는 오히려 차가운 세안이나 또는 냉수 샤워가 숙면에 도움이 되더군요..최온을 떨어떠리는게 멜라토닌 분비를 촉진시킨다고 하던데요..오히려 따뜻한 샤워를 하면 신경계가 활성화 되서 잠이 잘깨던데요
@user-sn2ld2rx8b5 ай бұрын
차가운 물로 샤워를 하면 피부(표면)의 온도는 내려갑니다. 다만 몸은 내려 간 피부의 온도로 인해 열을 방출하지 않죠. 따듯한 물로 샤워를 하면 피부의 온도가 올라갑니다. 내부에선 피부가 뜨거우니 열을 밖으로 보내려 방출합니다. 결과적으로 체온은 따듯한 물로 샤워를 해야 방열 과정을 통해 떨어집니다.
@user-vx7wi6xh1i5 ай бұрын
저는 수면장애가 약간 있는데요, 늘 중간에 머리가 아파서 깹니다..... 자고 일어날 때도 늘 머리가 아픕니다. 그리고 그런 증세가 심할 수록 낮에 상당히 상태가 나쁩니다........ 뭔짓을 해도 늘 이런데 참 어떻게 해야 할지 모르겠네요. 수면 전문의도 찾기 어렵고..... 제 뇌가 많이 예민한 거 같은데 고민입니다.
@pas66235 ай бұрын
찾아보니 렘수면의 기능은 1. 학습한 것을 통합하여 장기기억으로 만들고 2. 그날 겪었던 감정을 정리하여 감정조절력을 높여주고, 스트레스를 해소. 3. 두뇌 발달시킴 이 3가지가 주요한 기능인 것 같습니다. 즉, 잠을 줄여 렘수면이 줄어들면 기억력 감퇴와 감정조절력이 저하된다고 합니다. 렘수면이 비렘수면보다 중요하다까지는 잘 모르겠지만, 렘수면은 수면의 후반기에 더 잦게 발생하고, 잠을 줄일 경우 렘수면이 타격을 받게되므로 위에서 말씀드린 감정조절이나 기억력, 창의성 등의 기능이 떨어지게 된다고 합니다. 이런 측면에서 렘수면이 중요하다고 하신 것 같습니다.
@user-xk4wz4xr2u4 ай бұрын
잠을 한다가 아니라ㅡㅡㅡ든다👍
@jinpei58303 ай бұрын
일이 바뀌어서 미리 자 두여야지 하고 누었는데 계속 잠이 안와서 삼일밤을 잠못자고 출근했던적이 생각나네요
@user-oy4pw9nx5q5 ай бұрын
수면을 위해 책을 읽으라는 얘기는 없는것이 의외네요. 커피마시고 잠이 안와서 책을 폈거든요. 근데 습관적으로 스마트폰을 집어들고 유튜브를 켰네요
@romikim45484 ай бұрын
잠 잘자는 법. 일몰 시간의 황색광을 보기! 저녁놀 바라보기. 좋은 내용 감사합니다. 스마트폰 금지.
@user-in9nt3lu2k3 ай бұрын
어제 저녁은 잘잤어요
@helenlee7295 ай бұрын
반갑습니다 !!!
@seyun3254 ай бұрын
잠올때 잠드는게 정말 좋은거 같아요 평소 5~6시간 잤는데 이틀째 10~11시에 잠올때 누우니 8~9시간 꿀잠 잤네요
@daekim42935 ай бұрын
갤럭시폰에 청색광 차단모드인 편안하게 보기와 빅스비루틴을 설정하면 원하는 시간에 자동으로 청색광 차단을 해주어요
@ryanjhcho5 ай бұрын
새벽까지 일을하는 shift worker 는 어떻게 자는 것이 좋을까요?
@antoni-zh8zyАй бұрын
하고 싶은 게 많아서 아침형 인간이 돼서 생산적인 삶을 살고 싶은데, 집에서 일하는 프리랜서라 조절이 안 돼 낮밤이 수시로 바뀝니다. 지금 아침 7시 돼가는데도 깨있네요. 낮밤 어떻게 돌리나요... 매번 너무 괴롭습니다
@user-io1ox4cf6u6 күн бұрын
한달째 하루 걸러 자고 하루 못자는데 그래도 잠에 대한 강박을 버리면 진짜 괜찮아질까요?ㅜ 신체적으로 넘피곤해서 잠에대한 강박이 안 생길수가 없습니다ㅜ
@user-yq2wb8cw2p3 ай бұрын
미라클나잇 잠잘요
@user-oc2uk4rh9u4 ай бұрын
잠이 든다 캬
@fdrgser4 ай бұрын
교대근무중이라 ㅜ
@user-ve6um8bd2m5 ай бұрын
나는 침대에서 깜깜해야 잠이듭니다. 컴퓨터 모니터 전원등 전부 소등합니다. 그런데 집사람은 스텐드를 어둡게 켭니다. 너무 깜깜하면 불안하고 악몽을 꾼다네요....그래서 서로 잠자는 방은 따로 잡니다.....
@SuS-ki4vs3 ай бұрын
위에서 하라는대로 해도 늙으면 다 소용없어요..요양원에 계신 분들 수면제 없이 잠드는 분들 거의 없어요...진짜 불면증에는 위 방법들 다 소용없어요.. 수면제 조절하며 늙어갈수 밖에..
@chanheelee825910 күн бұрын
잠은 저절로 드는것이다. 공짜 한번 잘 자고 일어나면 그만 행복이다
@user-dx4jq9ql2m5 ай бұрын
안녕하세요. 전 너무 많이자는데 괜찮을까요? 9시에 자든 10시에 자든 11시에 자든 평일 출근땜에 8시기상이예요~전 잠을 적게자면 그다음날 피곤하고 더 일찍자는데 수면질이 안좋은건가요? 깨진않아요
@user-yn6il8zp5k4 ай бұрын
잠은 잘드는데 너무일찍꺱니다.. 늦게자도 5시전후에 항상깨요
@user-bg5cr5pc5z4 ай бұрын
그것도 불면증의 일종입니다
@user-xe5ng8qz4h5 ай бұрын
쉬는날없이 새벽4시에 일어나서 오후8시까지 몸쓰면서 머리쓰면서 일하면 씻고 밥먹고나면 자신도 모르는 사이에 잠들어 버립니다
@user-te8zl2zu8o3 ай бұрын
저는 교대근무 퇴사후 불면증으로 5년째 고생한 사람입니다. 수면제는 부작용 무서워서 못먹겠고 멜라토닌, 트립토판, 테아닌 시중에 수면 영양제 다 먹어 봤는데 효과 없습니다. 생활습관 개선하고 음식을 통해 영양 보충 하는게 제일 효과 좋았어요. 음식 챙겨먹기 힘든 분들은 굿잠영양감태같은 천연수면제 챙겨 드세요. 자기전 따뜻한 우유한잔도 도움 됩니다.
@user-bu7ou7hj5j5 ай бұрын
,램수면??!! 짧게라도 꿈꾸는 잠이 더 좋다는건가요??!!
@popop6868Ай бұрын
야행성이라 아침에 해뜨면 자는데 안좋은수면인가요?
@sheep54844 ай бұрын
세시반이 신비로운 시간이래.... ㅋㅋ
@UnconditionalHappiness5 ай бұрын
핵심들이네요. 제겐 미라클모닝은 안맞는걸로😂
@user-oq1bu2yb3h5 ай бұрын
왜 램수면이 더 중요한건가요? 저는 새벽시간에 매일 꿈을 꾸는데 그 시간이 중요한시간인가요? 비램수면시간이 더 중요한줄 알았어요
@태태태규5 ай бұрын
일몰시에 햇빛에는 청색광이 많이 나온다고 들었습니다 그래서 일몰시간 햇빛을 보면 수면시간이 미뤄진다고 알고있어요
@joohankim5 ай бұрын
일몰이나 일출 시에는 파장이 짧은 청색광은 더 많이 산란되어 흩어지고, 파장이 긴 적생광이나 황색광이 훨씬 더 많이 우리 망막에 도달하게 됩니다. 반면에 해가 중천에 높이 떠 있을 때인 한낮에는 청색광이 더 많이 우리 눈에 들어오게 됩니다. 일몰시간에 햇빛을 보는 것은 수면에도 도움이 되고 눈 건강에도 좋습니다.
@user-pg1eo2jy8k5 ай бұрын
🙏
@user-bh2iy7xx9x4 ай бұрын
아래 옆집에서 시끄럽게해서 조용히 자는건 불가능 층간소음 벌레퇴치제 뉴스 나오는길밖에 없
@openmind96545 ай бұрын
저는 영어방송을 틀어놓으면 잘 잡니다 다른 그 어떤것보다 효과적이예요. 이건 왜그럴까요?
@user-kz5ld6ms2z3 ай бұрын
ㅋ😊😊맞아요
@user-jn5mw4gi2l5 ай бұрын
피곤할때 낮잠을 1시간 정도 자는데 낮잠자는건 나쁜건가요?
@J.H.C.4 ай бұрын
잠들기 1시간전에 마그네슘 한알드세요 개꿀짬 잡니다^^
@iamasexyguy4 ай бұрын
술은 화학적으로 진정제가 맞습니다. 하지만 교수님이 말씀하신 것처럼 수면에 방해가 되므로 수면에 인해서는 각성제라고 이해해도 상관없을 것 같습니다.
@bss55434 ай бұрын
잠 못 자는 사람은 뭔 지랄을 해도 못고침.곤죽이 되어 피곤해서 쓰러져도 2-3시간 후부터 뒤척이다 포기하고 깸.당해 보지 않은 놈들이 햇빛,암막,술,노동,적당 운동,바나나등 도움 음식 얘기하지 아무것도 도움 안됨.25년째 불면증으로 하루2-3 시간 겨우 잠.스트레스도 없고 등산,화초가꾸기,하이파이 오디오 감상,사군자 그리기 취미 많아도 불면증.65세로 퇴직후 노후 준비 마치고 탱자탱자 놀아도 똑같이 불면증.신경 쓸일 1도 없는데..., 하루를 길게 써서 그것 하나만 장점.특별히 피곤하지도 않음. 9:33