اكتشف لماذا لا يمكنك النوم وأفضل النصائح للنوم بشكل أفضل.
0:00 مقدمة: كيفية تحسين نومك
0:42 شرح النوم
1:42 نصائح للنوم بشكل أفضل
10:05 اعرف المزيد عن النوم!
سنتحدث اليوم عن ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها للنوم سريعًا والنوم بشكل أفضل خلال الليل.
في حين أن بعض الناس لديهم الكثير من الطاقة للاستغراق في النوم ، فإن البعض الآخر يكون في الواقع متعبًا جدًا بحيث لا يستطيع النوم. يتطلب الأمر كمية صحية من الطاقة في مصانع الطاقة الخاصة بك ، الميتوكوندريا الخاصة بك ، للنوم جيدًا.
الأعضاء التي تحتوي على معظم الميتوكوندريا هي قلبك ودماغك. هذا يعني أن كلا الجهازين يحتاجان إلى الكثير من الأكسجين ليعمل بشكل صحيح.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الأكسجين في الميتوكوندريا في الدماغ لمساعدتك على النوم بسرعة والحصول على نوم جيد ليلاً.
هناك أيضًا ، بشكل أساسي ، ساعة في دماغك تخبرك متى تنام ومتى تستيقظ - نحتاج إلى جعل هذه الساعة تعمل بشكل أفضل.
كيف تنام بشكل أفضل في الليل:
• يمارس
• تناول فيتامين ب 1 قبل النوم
• النوم مع فتح النافذة
• ضع النباتات في غرفتك
• استهلك CoQ10
• خذ الميثيلين الأزرق
• استخدم الأضواء الخافتة بعد غروب الشمس
• استبدل بعض الأضواء في منزلك بأضواء متوهجة
• تجنب الضوء الأزرق قبل النوم
• استخدم الأضواء الحمراء
• استخدم ضوء الموقد إن أمكن
• استخدم حاصرات زرقاء
• لا تستهلك أي طعام قبل 5 ساعات من النوم
• تناول فيتامين د 3 أثناء السفر
• اذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل (حوالي الساعة 10 مساءً تناسب العديد من الأشخاص)
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!