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죽어도 안빠지는 뱃살 가장 빨리 빼는 법. 내장지방 다이어트 10계명 [정라레]
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2 жыл бұрын#뱃살빨리빼는법 #내장지방빼는법 #똥배빨리빼는법
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본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
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@jiwon2982 2 жыл бұрын
02:15 식사길게하기 03:25 유산소 운동 하기 04:33 흰쌀밥 → 현미밥 05:37 충분한 단백질 섭취 06:41 밥량 줄이기 07:48 수시로 물 마시기 08:42 저녁식사는 가볍게! 09:37 설탕 멀리하기 10:47 간식을 드세요 11:56 습관화 하기
@user-se3eg4cv9g 2 жыл бұрын
다크 쵸콜렛 99.99 2조각 / 채소 손가락 / 견과류 -간식
@user-hf4vt8ue8o 2 жыл бұрын
시간절약 해주셔서 감사합니다 복받으세요^^♡♡
@user-dz8vb3uk8n 2 жыл бұрын
내장지방 없애기
@Rita0423 2 жыл бұрын
이렇게 친절하신분 넘 좋아요 😀
@matilda1170 2 жыл бұрын
설명을 듣고 모였지?하고 생각안났는데 요거보고 아그랬지? 캡쳐합니다^^
@user-gv8hc9fb8f 6 ай бұрын
1.식사 길게 하기 (20분 이상 ) 2.유산소 운동 (걷기 운동 추천) 3.흰쌀밥->현미밥 4.충분한 단백질 섭취(두부.콩.생선.달걀.닭고기) 5.밥 양 줄이기( 밥 적게 반찬 많이 6. 물 많이 마시기 7.저녁식사는 가볍게 8.설탕을 멀리하기 9.간식을 드세요 ( 아몬드 캐슈넛 , 다크초콜릿2조각 , 채소스틱 ) 10.습관화 하기
@user-sr5no6ec7o 2 жыл бұрын
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
@ohiiiiiiiiiiiiiiii 9 күн бұрын
탄수화물 무조건 줄이세요 줄이기 어려우면 식후혈당제 드시면서 혈당 조절하세요! 요요 안오게 하려면 식단 관리가 젤 중요
@so_zy 8 күн бұрын
나도 운동가기 싫은 날. 식후혈당제로 커버치는데 ㅋㅋ
@user-xe5ls2rc4i 3 ай бұрын
1.식사 천천히 하기(20분),2.매일걷기운동하기(45분~1시간),3.현미밥으로바꾸기,4.충분한 단백질섭취,5.밥량줄이기,6.수시로 물 마시기,7.저녁식사는 가볍게,8.설탕 멀리하기,9.간식 먹기(견과류,다크초콜릿99.9,야채스틱),10.아홉가지를습관화하기(1~9번)
@user-user-0070 2 жыл бұрын
다이어트는 운동이 1할 음식이 9할 입니다. 밀가루.설탕범벅 가공식품끊고 현미채식 9개월째 하고있어요. 살을 빼고싶지않아도 살이 자동으로 빠집니다. 다이어트가 필요하신분들 운동으로 살뺀다는것은 너무너무 힘들고 설령 조금 뺏다한들 운동 게을리하면 금방 다시찌고 음식을 바꾸기 전에는 살빼기 힘듭니다.
@Ares4885 2 жыл бұрын
맞습니다
@jjeong8383 2 жыл бұрын
채식만 하지 말고 고기도 드세요^^
@user-user-0070 2 жыл бұрын
@@jjeong8383 고기는 안먹어도 일상생활 하는데 아무런 지장이없으며 동물성 지방을 안먹으니 중성지방 수치가 뚝떨어지고 몸이 너무 가볍습니다~~^^
@jjeong8383 2 жыл бұрын
@@user-user-0070 여자분이면 생리도 할건데, 동물성 지방 먹어야 해요. 중성지방은 기름기 많은 음식을 먹어서 그렇지 고기 먹었다고 높은 게 아녀요. 전 자궁에 혹도 없는데 생리양이 많아서 생리 때가 되면, 소고기 미역국을 먹든지, 선지국을 먹든지, 피순대를 먹든지, 수육을 먹든지, 돼기고기를 볶아 먹든지 이런식으로 단백질 보충해요. 이리 먹어도 중성지방 ldl 콜레스테롤도 낮아요. 하루에 계란 5개 먹을 때도 있답니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질은 엄연히 힘나는 게 낮아요. 걱정 마시고 고기도 드세요~^^ 아 그리고 식초를 물에 타서 먹어요^^ 전 자연땡땡 사과 발효초를 아침 점심 식후에 물에 타서 먹는데, 이리 먹으면 중성지방&콜레스테롤 죄다 낮아요. 그리고 운동하는 것도 중성지방 콜레스테롤 낮아진답니다. 공복에 운동하면 체지방도 낮아지고, 중성지방 ldl 콜레스테롤도 낮아져요. 그러니 동물성 지방 먹는다고 중성지방 콜레스테롤 높아진다 생각하지 마세요^^ 아 그리고 많이 움직이는 것도 낮아지는 방법 중 하나랍니다~^^
@user-user-0070 2 жыл бұрын
@@jjeong8383운동은 맨발걷기로 왕복 세시간 맨발산행 하고있습니다. 신발신고하는 운동보다 운동효과 근육단련효과 자연치유 효과 두배인 맨반산행 꼭 해보세요.
@user-bm2he8gf4r Жыл бұрын
설탕멀리, 물을 많이 섭취, 밥을 적게 먹고 싱거운 반찬 많이 먹기, 아침 공복에 걷기 운동, 현미밥, 충분한 단백질섭취,
@user-kg8dg1cc3j 2 жыл бұрын
한달 5키로빼기 아침은 딸기2알 마 10센치 두유나 검정콩을 넣어서 물200미리붓고 갈아마신다 점심저녁 밥한숟가락이랑 나물 야채 고기 생선양껏먹기 식사후 눕지말고 걷기나 근력운동 진짜 잘빠짐 과일은 먹지말고 토마토 오이 블루베리 위주로먹기 ㅎㅎㅎ 한달만에 살5키로 빠지고 간수치 공복혈당 콜레스테롤 다 정상됨
@user-ly4ft4cv4y 2 жыл бұрын
대단하시네 배고파서 몇끼하다가 집어치우게되던데
@user-kg8dg1cc3j 2 жыл бұрын
@@user-ly4ft4cv4y 아침은 마10센티 딸기 2알 두유나 검정콩갈아서물 200미리넣고 갈아서 마시면 포만감들고 특히 고혈압 당뇨 콜레스테롤 숙변 다 좋습니다 점심저녁은 탄수화물 한숟가락만 먹고 다른거 맘껏드세요 잘빠지고 배고플때 토마토나 당근 갈아마시면 됩니다 약간의불편함없이 살못뺍니다 저녁 드신후 운동하고 수박외엔 드시지마세요 ㅎㅎ
@user-kh8wo3eh6u 2 жыл бұрын
@@user-kg8dg1cc3j 혹시천마차말한건가요?
@user-kg8dg1cc3j 2 жыл бұрын
마가 시장에가면 있어요 마를사서 껍질벗기고 10센토정도 잘라서 딸기2알이랑 두유넣고 갈아마시면 됩니다 차말고 그냥 산마나 장마사서 드세요 천마는 아니고요
@user-kg8dg1cc3j 2 жыл бұрын
@@user-kh8wo3eh6u 검정콩삶아서 저는 물넣고 간다음 마랑 딸기넣어서 갈아마심 검정콩 없으면 두유사서 넣으면 됨
@sum_ee 4 ай бұрын
1.식사 20분 이상하기(타이머사용) 2.공복 유산소 운동하기 45분-1시간 3.백미->현미밥으로 변경 4.충분한 단백질 섭취하기 5.밥 양 줄이기 반찬은 싱겁게(혈압주의) 6.수시로 물 마시기 7.저녁식사 가볍게 8.설탕 당 멀리하기 9.간식먹기(식간에 허기를 면할 정도만 견과류, 채소스틱, 다크초콜릿97퍼이상 2조각) 10.1-9까지 습관화하기
@user-li1yx1mo9m 2 ай бұрын
체중이 계속 불어나면서 대인기피증도 심해졌어요ㅜㅠ 이렇게 상세하게 이야기해주시니 마음이 편안해지네요. 50대 갱년기 해독주스 해먹고 꾸준히 안티옥사민 영양제를 복용하고 식단을 조절하며 운동하고 있더니 몸이 가벼워지는 느낌이에요.
@yy-ou4cj 2 жыл бұрын
천천히 먹고시퍼도 회사식사시간이 너무 짧아요~ 줄서서 먹고 양치하구 들어가려면 밥을 씹다말고 마십니다.
@lifestyle_doctor 2 жыл бұрын
그죠~ 직장생활하면 여의치 않은 경우가 많아요. 그럴땐 점심 어쩔수 없고, 아침과 저녁 만이라도😓
@yy-ou4cj 2 жыл бұрын
@@lifestyle_doctor 4일근무12시간 2교대~ 잠고파서 점심만먹음!! 저녁은 햇반에 김이나 참치캔 먹고 뻗음요!
@jj-yp4yi 2 жыл бұрын
갱년기가 되니 뭔 짓을 해도 잘 안 빠졌는데 가볍게 저녁식사 후 1시간 반 이상 빠르게 걷기가 최고입니다.
@user-lj9vd3um9c 2 жыл бұрын
웨이트트레이닝, 고강도유산소가 저는 최고였어요. 50 인데 복근생겨 바디프로필 찍었어요
@user-gq8jr3lx6c 2 жыл бұрын
가볍게 하는 저녁식사를 추천해주세요~
@jj-yp4yi 2 жыл бұрын
바프는 비추요. 건강 망가지고 음식강박을 부작용으로 갖게 될 수 있음.
@user-gq8jr3lx6c 2 жыл бұрын
@@user-lj9vd3um9c 웨이트와 고강도 유산소 조금 거 알려주셔용! 웨이트를 아침에 하셨나요, 저녁에 하셨나요?
@mtops117 3 ай бұрын
저는 5학년 4반 학생입니다. 저는 건강 검진에서 콜레스트롤 수치가 높고, 중성지방도 높고, LDL 수치도 높고, 혈압도 높고, 혈당도 기준치를 넘어가서 약 대신에 운동을 통해 수치를 떨어뜨려 보고자 다음과 같이 생활 후 몸무게를 5Kg 이상을 뺐습니다. 1. 저녁은 5시에서 6시 사이에 먹는다. 밥이고 뭐고 안가리고 먹는다. 2. 한 두 시간 경과 후 러닝 머신에서 빠른 걸음으로 40 ~ 60분 운동을 통해 옷이 흠뻑 젖을 때까지 운동한다. 3. 잠들기 전에 플랭크, 팔굽혀펴기, 스쿼드 운동 후 침대에 누워 발끝부딛치기, 발바닥 부딛치기 운동 후 잠을 잔다. 4. 저녁을 먹은 후 물 이외에는 아무것도 안 먹는다. 5. 간헐적 단식으로 아침은 거른다. 6. 점심을 12시 30분경에 먹는다. 7. 점심을 먹고 난 후 저녁 먹기전까지 먹고 싶은 거 다 먹는다. 빵도 먹고. 8. 하지만, 저녁 식사 후 빠른 걸음 운동으로 다 소화를 시키고, 근력운동을 하고 자면 잠자는 사이에도 에너지가 소비되어 살이 빠짐을 경험하였다. 이상이 저의 살뺌 경험담이었습니다.
@user-rc2zo1js7q Жыл бұрын
나이60 인데 살찌는체질로 완전히 바뀌엇나바요 그동안 군것질 견과류 단것 좋아해서 많이도 먹엇는데..그렇게 먹어도 살이 안찌더니 60되니까 거의 안먹고 지낸지 1년이 넘엇는데 안빠지고 머 한숟갈이라도 먹으면 바로 체중 올라가네요
@user-iv9ko6qy9i 2 жыл бұрын
백미를 현미로 바꾸고 식사시간을 20분이상으로 바꿨습니다 물을 조금씩 자주마시고 계단오르기를 습관화 했습니다 야식은 일절 하지않고 밥먹을때 야채 단백질 지방 탄수화물순으로 먹을려고 신경쓰니 일주일에 3킬로씩 6주동안 18킬로가 빠졌고 그 이후 7주동안 추가1킬로가 빠지고 유지중입니다 근육량은 늘었고 허리는 4인치 줄었습니다 습관 몇가지만 고치면 몸이 저절로 따라와줍니다 정말 신기한 경험입니다
@user-iv9ko6qy9i 2 жыл бұрын
아침, 점심은 직장인이다보니 현미밥을 먹기힘듭니다 대신 야채를 우선으로 먼저 먹을려고 신경을 쓰는편이고 저녁 한끼는 현미밥을 먹습니다 탄산수는 아주 가끔 마시고 믹스커피를 하루에 예닐곱잔 마시던걸 서너잔으로 줄였습니다 그 외에는 일절 음료수는 마시지 않고 간식은 먹지 않습니다 식간에 허기가 지지않는건 식사시간을 충분히 가진것 때문인거 같습니다
@kirstinkeem1732 2 жыл бұрын
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@user-xs2bd5ek9h 2 жыл бұрын
근육량 늘리기힘든데 축하요ㆍ 저 순서로 먹어보다가 너무 식욕이 없어져서 중단했었거든요ㆍ 저처럼 혹시 저 순서대로해서 식욕이 줄어들었었나요?? 살안찌게하는 비법도 있긴하죠^^ 정해진시간에 규칙적식사와 밥먹고 혈당이 천천히 올라가게 해야하는것도 있는듯요ㆍ
@user-iv9ko6qy9i 2 жыл бұрын
@@user-xs2bd5ek9h 식욕이 줄어든적은 단 한번도 없습니다 주로 양배추와 당근 삶은걸 먼저 먹는데 빵이나 간식을 안먹으니 당근이랑 양배추가 그렇게 달게 느껴지네요 실질적으로 당뇨환자들의 식사요법으로 알고있는데 나름 혈당관리가 되니 몸이 건강을 알아서 찾아가는듯한 느낌입니다
@user-bz6vl2zt1x 2 жыл бұрын
와우~!!! 뿔구님 멋집니다 👍
@user-rt6fx4mq5b Жыл бұрын
설탕 멀리하기에 추가 하고싶은 내용 있네요 설탕은 정제된 가공식품 입니다 설탕뿐 아니라 모든 정제된 가공식품이 건강에 해롭습니다 설탕뿐 아니라 밀가루 등등 섭취 줄이시구요 조리할때 설탕대신 스테비아나 과일간것으로 대처하는게 좋아요😊
@user-qx6ze5mv9y 2 жыл бұрын
(뱃살 빼는 법) 1. 식사시간 20분간 천천히 먹기 2. 유산소운동 -걷기45~1시간 걷기 3. 현미밥으로 식사 (소화 안되면 발아현미) 4. 매 식사 시 단백질 섭취 (근소실 방지함) 5. 밥 적게, 싱거운 반찬 적당히 (단백질, 해조류, 야채) 6. 수시로 물 마시기 7. 저녁식사는 가볍게 소량 8. 설탕 멀리하기 9. 간식하기 (식 간에 허기 면할 정도로 견과류. 99퍼센트 다크초콜릿2주각 채소스틱 손가락 만하게 10. 1~9를 습관화(할 수 있는것 부터 하나씩)
@campingsong1004 2 жыл бұрын
Thank you 😊
@baceicly502 4 ай бұрын
1. Eat slowly. 2. Do cardio - walking is the best. The cardio needs to be done over long time and doesn’t necessarily need to be of high intensity. An hour of walking is the best. 3. Eat brown rice. 4. Eat enough protein. 5. Eat smaller rice/carb portions and instead eat a variety of side dishes. 6. Drink a lot of water. 7. Eat dinner lightly. 8. Avoid sugar. 9. Have snacks - Almonds or cashew nuts, 99% dark chocolate, celery or carrot sticks 10. Make all of the above habits!
@user-dt3nn6pi9u 2 жыл бұрын
감사합니다 정쌤요 10가지 중에 흰 쌀밥을 현미 밥으로 바꾸는 것이 제일 문제입니다 좋은 정보 감사합니다
@User-DarkHorse8765 2 жыл бұрын
난 백미를 칠곡미 + 백미 3:1 바꾸어 단백질까지 섭취 한답니다
@user-dt3nn6pi9u 2 жыл бұрын
@@User-DarkHorse8765 직업상 현미 밥 먹기가 쉅지 않습니다 집에서 하루 한끼 먹습니다 어떤때는 한끼도 먹지 않은 때도 많습니다 좋은 답글 감사합니다
@limgrace9120 2 жыл бұрын
저는 한약다트 보조제를 의사선생님과 상의해서 부담가지 않케 지어서 다트하고 3개월정도 에 거의 10키로 빠진적있었는데요 관리가 후로 안되더라구요. 머든 조금씩 먹고 활동해서 칼로리 소비 늘려가고 근육운동해줬더니 자연스럽게 유지되더군요. 요...인스턴트음식 전혀 도움안되고 지방으로 저장되는 가공식품.. 설탕만 줄여도..정말 몸이 가벼워지고 머리까지 맑아지고 정신이 또렷해졌어요 당분은... 과일로 조금씩 입을 달래면해소되요. 밥은아침점심나눠서 한그릇을 반으로. 저녁은 최대한 간단히 하고 살짝 위만채울정도.. 식탐때문에 우리몸망가져요 정말 조심하고 생각하고 먹고. 생각하고 내몸을 살펴봅니다.. 50살이고 폐경되어서 정말 힘들었어요 호르몬제먹고. 5키로가 확 불었어요 퇴근때 야근할때 괜찮겠지 하고 먹고 잔게 살로 다 가서..어느날 배보고 안되겠다 싶더라구요 폐경되면 지방이 배로 몰려서 배관리하라고 의사샘이 일러주더라구요 애들아빠 아령으로 틈틈히 거울보고 아령하고 근무땐, 열심히 일하면서 야간엔 입에 돌을물든가 해서....야식 아예 끊어버릴려고 해요.ㅜㅜ 이전몸이랑 전혀 완전히 달라져서 특단의 다트로 다시 결심해봅니다 선생님강의 큰도윰되요^^ 늘 알던지식이지만요 지키기가 힘들죠 저희남편몸매..특히 종아리를 제가 부러워해요 지방없이 근육으로 탄탄하고 길죽한몸매.. ㅠㅠ
@user-un6ki9ym1f 2 жыл бұрын
ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ1ㅣ기ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㄱ
@Londonboy-kd8nr Жыл бұрын
어디서 무슨 한약 드셨는지 알려주시면 감사합니다.5kg 빼기가 넘넘 힘듭니다.
@user-er5wi7hu6d 10 ай бұрын
어느한약집인지 저도알고싶어요
@user-od1te7sd3c Жыл бұрын
40일동안 6킬로 뺐어요.. 그리고 이동영상 보니 이대로 하고 있더군만 이분 말씀대로 10개명만 하시면 정말 빠지네요 좀더 일찍알았으면 진작 다이어트 싶게 했을텐데 의심하지말고 해보세요
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
좋은 소식 알려주셔서 감사합니다👍
@sghzk 5 ай бұрын
말씀 진짜 쉽게 하시네
@user-pt9py1sc7d 10 ай бұрын
내일부터 밥줄이고 반찬을 골고루 먹고 운동도 더 열심히 하겠습니다.
@user-cd3rf2kf2h 2 жыл бұрын
저녁에 5시쯤 탄수화물 안먹고 적당히 운동 하면 조금씩 빠지던데요 배고프게 하지마세요
@user-qo4vi6ox1g 2 жыл бұрын
잘 들었습니다 대부분 지키고 있는거 같은데 단것,간식종류,단백질 요걸 변화를 줘야겠어요 잘만 걸으면 뛰는것보다 효과가 좋을수 있다 하셨는데 잘걷는 운동법이 궁금합니다
@lifestyle_doctor 2 жыл бұрын
곧 소개해 드릴께요^^ 릴리님 좋은 한주 되세요😊
@kwangheekim3211 Жыл бұрын
남편 퇴근해서 오면 하루종일 고생했다고 먹기도 하고 여유있는 식사시간이 좋아서 저녁을 좀 푸짐하게 먹는것 같아요..ㅠ 식사후 잠도 많이 오고요
@user-rm3wj8db3c 2 жыл бұрын
박사님...용기가 생겨요 일단 현미사러 시장갑니다 해주신 말씀 명심 또 명심할게요 쵝오 십니다 !
@lifestyle_doctor 2 жыл бұрын
방랑자님 응원드려요! 현미밥 꼭꼭 씹어 드세요~
@user-rm3wj8db3c 2 жыл бұрын
@@lifestyle_doctor 감사합니다 그리할게요 !
@user-fi3hw2qk2z 5 ай бұрын
@@user-rm3wj8db3c96😅😅😅7
@99yhz99 2 жыл бұрын
헤헤 다이어트 한다고 회사에서 점심을 다이어트식단으로 먹지만 저녁에 집에서 폭식을 하게 되더라구야... 그냥 저녁에 폭식할 저를 생각하고 점심에는 좀 든든하게 먹어야겠아여 ππ 뱃살 진짜 너무실탕
@lifestyle_doctor 2 жыл бұрын
점심 든든하게 좋아요!😊
@user-wc5ws7pg9f 2 жыл бұрын
@@lifestyle_doctor q¹q
@user-vo5kq9no1q Жыл бұрын
제경험으로는 여러가지 다이어트 중에서 24시간 간혈적단식이 최고예요. 하루에 한끼를 먹는거죠. 15일에 7키로 정도 감량합니다. 그러나 6개월에서 1년정도 되면 원래체중으로 원위치됩니다. 그럼 다시또 실시해서 감량 합니다. 사냥하면 먹고 사냥에 실패하면 굶는 원시시대로 돌아가는거죠. 영원한 다이어트는 불가능해요. 먹는 줄거움도 즐기면서 가끔 실시하는 단식의 즐거움이 느껴집니다.
@jannataktermaria7338 Жыл бұрын
Can you please have subtitles on your video so that International people can understand what you are saying.. Its a nice video but i can't understand miss...
@user-lz8lg7kp9k Жыл бұрын
잠자기 2시간전 뛰다가 걷다가 땀날때까지 해서 샤워후 잠자면 살이빠집니다
@luckyhappysmile1358 Жыл бұрын
맞아요. 이거 최고의 방법!❤
@user-mg8pe7ox9s Жыл бұрын
식간 간식으로 뻥튀기2장은 어떨까요?
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
뻥튀기도 탄수화물이라 다이어트를 한다면 비추입니다^^
@koreanmom5908 Жыл бұрын
물론 걷기도 매일하고 40/1시간정도// 아침마다 스트레칭 요가 근2시간 하는데도 살이 안빠지고 똥배만 나오네요 한국가서 하루에 한번 밥먹고 커피와 빵1개 혹은 버거킹반 만 먹었고 되도록 걸어다녔고 하루에 1만보는 기본 그래도 살 안빠지더군요
@soopang7264 Жыл бұрын
나이가?
@user-nl5qs2td7c Жыл бұрын
빵 드시지말고 통곡류 드시고 운동도 웨이트 위주로 하세요 안빠질만합니다..
@user-cc8cj5mj1z Жыл бұрын
요가는 스트레칭이지 칼로리 태우는 운동이 아님
@shong56hong90 Жыл бұрын
적어서 게시하고 명심 실천하도록 노력 하겠습니다 😊😊
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
공감해 주셔서 감사합니다^^
@user-tv7sk1lb9u Жыл бұрын
뱃살빼기 위해 공복에 걷기 운동 45분-1시간, 속도는 어느 정도가 좋은지요?
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
아래 영상이 도움 되셨으면 합니다~ kzfaq.info/get/bejne/e7-cbJufutralJ8.html
@user-tv7sk1lb9u Жыл бұрын
@@lifestyle_doctor 감사합니다!!!
@yujili6285 2 ай бұрын
방광이에민해서 물을 자주마시는게 어려워요😅
@user-mf9ry4lt4g 2 жыл бұрын
이걸누가알려준것도아닌데 지금다하고있어요..최고다👍
@user-mf9ry4lt4g Жыл бұрын
양배추브로콜리즙도 강추해요!
@user-ev9qi1xf1s 2 жыл бұрын
현미밥 말고 잡곡밥은요? 쌀ㆍ보리ㆍ귀리ㆍ흑미 ㆍ찹쌀
@salmonismylife 4 ай бұрын
여러분 이거 다이어트의 정석입니다. 탄수화물, 간식 좋아하는 사람으로서 요요를 반복하면서 느낀 건 이 모든 것들을 습관화해야 한다는 것이었습니다! 그리고 다이어트의 목적이 다른 사람이 아니라 나를 위한 거여야 하는 것도 깨달았어요. 나를 아끼려고 시작하니까 그 과정을 즐기게 되더라구요. 내 건강을 위해서라고 생각하니까 그 과정이 재밌어져요. 저는 건강하고 맛있는 식단으로 요리를 하면서 그 재미를 느끼고 있어요~ 다들 즐겁게 할 수 있는 방법 찾아서 하시길 바라요^^
@user-bh3vt5qh5z Жыл бұрын
뱃살이 젤 안빠진다고 생각하는데 오히려 뱃살이 젤 잘빠져요 밀가루 끊고 탄수화물 단백질 채소많이 드시고 40분씩 런닝머신 뛰어보세요 뱃살금방빠져요 저 3달만에 6키로 뺏어요 배가 쏙들어갔네요
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
좋은 소식 감사합니다^^
@user-bh3vt5qh5z Жыл бұрын
탄수100단백질100채소많이 이렇게 먹었구나
@user-kp7hg4uz2b 2 жыл бұрын
밥 빨리 먹는데 진짜 안 좋은 습관이었네요. 앞으로는 천천히 먹도록 노력해야겠어요. 감사합니다~
@user-mn2vp7pp9m 8 ай бұрын
현미밥은 꼭꼭 오래 씹지 않으면 안 먹는게 좋다던데요 오히려 더 몸에 나쁘다고 의사쌤이 그러시더라구요
@user-vi2hb3lk8c Жыл бұрын
유산소운동 중 최고는 줄넘기입니다. 매일 10분씩만 투자하세요.뱃살 빼는데 최고입니다 1년만 하면 복근도 생깁니다.
@sun-sm9cn 2 жыл бұрын
탄수화물 줄였더니 불면증이 심하네요
@EU-gr2em 2 жыл бұрын
천천히 길게ㅡ많이ㅡ먹을수도있어요.
@boyoungcho9492 2 жыл бұрын
간할적 단식이나 주기적으로 단식을 하는건 어떻게 생각하세요?
@lifestyle_doctor 2 жыл бұрын
일정 기간 동안 목적을 가지고 하는건 좋아요~ 그런데 장기간 지속할 경우 몸이 적응이 되어서 일반식으로 돌아가면 살이 찔 수 있어요.
@user-no3yr1ek8c 2 жыл бұрын
귀리로바꿔도되나요
@user-nx2uf5us9u 4 ай бұрын
라레님의 말씀이 기분 좋아요! 갱년기에 건강 검진 결과가 좋지 않아 걱정이 많았는데, 안티옥사민 영양제를 복용하면서 고지혈증을 관리하고 있더니 수치가 조금씩 좋아지고 있어요. 다이어트 화이팅!!! ~~
@koreanmom5908 Жыл бұрын
아침은 귀리빵2쪽 아보카도1개 로메인 상추 4/5개 해서 샌드위치//사과1개 //청포도 18알/ 홀리브 4/5알/ 커피 두유1컵//점심 밥 먹고싶은것 단 밥은 반공기//저녁 삶은 달걀1개 바나나1개/ 당근+케일 파인애플 쥬스1잔 이렇게 37년간 먹었는데 살만 자꾸찌길래 헬스크럽 피트니스강사에게 물었더니 나이살은 안빠진다고 하던데//참 수영 주3일 월 탁구 2시간 금요일 피클볼 2시간 토요일 탁구 3시간정도 하고 스팀 사우나 드라이 사우나 지쿠지도 주3일 수영과같이하는데..도통 살이 안빠지고 몸무게133파운드 약 62키로 왜그렇게 살이 안빠지는지
@tomato8153able Жыл бұрын
근육량을 늘리는 프로그램이 빠져있는 것 같네요. 기본적으로 근육량이 없는데 식단만 조절하고 유산소만 하면 그대로입니다... 무게 쳐서 근육 만드시고 대사량 늘리셔야 할듯 해요~
@seolkang2 Жыл бұрын
간식을 활용하라는게 어떤걸 말하는걸까요?
@user-qg8gp6nb1h Жыл бұрын
오전에 일갈때 걸어서가요 30분걸려요~올때도걸어오고~
@user-bo6pv9on9v Жыл бұрын
선생님 정성어린 설명 잘들었습니다 밥 반공기를 세끼에 나눠어 먹는건 어때요? 너무 궁금합니다
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
양이 너무 적지 않을까요? 저라면 아침 점심은 각각 반공기씩, 저녁에는 밥 대신 두부나 템페 같은 단백질 위주로 구성할것 같아요^^
@user-bo6pv9on9v Жыл бұрын
@@lifestyle_doctor 감사합니다 💕 저두 저녁은 단백질위주로 이제그래야겠어요^^
@user-wz7hq3eh7y Жыл бұрын
기본에 충실한게 👍최고 근데 원장님 단백질을 간편하게 프로틴같은 보충제로 먹어도 될까용? 🤔
@haiyuji2312 Жыл бұрын
잘. 시청했습니다. 항상다여트를하는데. 실패실패임니다. 꼭. 이대로해보고 좋은결과를.
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
건강해야 살이 빠집니다. 몸을 건강하게 만드는 방법으로 하나씩 실천해 보세요☆
@yn5443 2 жыл бұрын
안녕하세요 간식으로 견과류 아몬드 하루 7알만 먹어야되지않나요?
@user-bi8kc4tp8f 2 жыл бұрын
선생님 아침이나 저녁으로 귀리를 먹는건 좋지 않나요?
@user-or2om2bc4c 2 жыл бұрын
좋아 요 귀리 다이어트 음식 오이 많이 드세요
@user-qn8ig6is1o 2 жыл бұрын
정라레선생님건강정보 감사합니다 그런데 단백질은 근육을 만드는녜중요한다는데 육류나 생선 이외에 야채나콩류뿐으로도 단백질 섭취가 될수있는지 궁금합니다생선 육류 종류가 조금만 먹어도 건강에 좋지 않는다는 유트브에서 들었기 때문에 정말 육류도 생선 종류가 건강에 나쁘다는 말을 듣고 정말 고기 나 생선을 먹지 말아야할까고민입니다 가르처주시면 감사하겠읍니다😔💛🧡😊♥️
@user-gn5sr1iq9t 10 күн бұрын
감사합니다
@small7489 4 ай бұрын
지금 9키로 감량 했어요 운동하며 식사량 반으로 줄이니까 빠지더라고요 27싸이즈가 조금 꽉 끼는데 3키로 빼서 편하게 입어보려고요 10계명 지키면 바로 될듯 합니다
@user-tx8zj3te1o 11 ай бұрын
저는 나가서 운동하는게 부담되서 집에서 실내 자전거로 일주일만에 5키로 뺐어요. 확실히 유산소를 하니 금방금방 빠지더라고요. 자전거를 멍때리면서 타다가 인스타에서 자전거 타면서 게임하는게 있는거예요. 그래서 저는 네온벨로 자전거 바로 사버렸어요. 다이어트를 재밌게 할 수 있어서 너무 만족중입니다. 자신한테 제일 잘맞는 운동을 하는게 중요한것 같아요!!
@user-if3ly3ob8c 2 жыл бұрын
좋은 내용 감사합니다. 많은 분들이 뱃살빼서 건강하기를 바라며 출처 공지하고 내용 정리해서 제 블로그에 공유 하였습니다. 안된다고 하시면 블로그에서 내리겠습니다.
@user-sk6od5bw1e 10 ай бұрын
꼭 지킬 겁니다. 모든 병은 섭생과 생활습관. 10킬로 목표.야채위주외 두부 콩 연어 생선 단백질로 야식 조심해야 하고요 지침서를 써 벽에 붙이려고요.
@user-gq8jr3lx6c 2 жыл бұрын
나물 고기 생선이군요? 두부는 어떤가요?
@lifestyle_doctor 2 жыл бұрын
두부도 좋고 낫또 청국장 템페 같은 발효콩 좋습니다. 발효콩에 관한 영상은 담주 월욜 업로드 예정입니다:)
@user-gq8jr3lx6c 2 жыл бұрын
@@lifestyle_doctor 우와 저 두부보다 템패 엄청 좋아하는 줄 어떻게 아셨어요?!! 콩도 좋아하는데, 그릭요거트랑 템페랑 정말 너무 많이 좋아해요! 내일은 아침에는 템페먹고 든든히 근력운동하고 운동하고 나서는 닭고기로 기운내고 공부를 좀 하다가 저녁에 생선먹고 이십분 정도 뛰면 어때요? 선생님 저 템패 진짜 좋아해요!! 어떻게 아셨습니까! ㅋㅋ 두부는 먹고 힘이 안나는데 ㅋㅋ 템페는 정말 먹고 힘나요! 계란은 금방 배고파서 싫구 ㅜㅠㅋㅋㅋ 그리고 그릭요거트 아침마다 정말 좋아하는데요, 과일 넣으면 당뇨 걸린다고 해서 어떤 조합이 좋은가요? 양배추 말고도 다른 식재료 있나요?
@user-gq8jr3lx6c 2 жыл бұрын
선생님 금방 답변 주셔서 감사합니다! 그릭요거트에 과일말고 다른 토핑 조합 어떤거 괜찮은지 여쭤봐요! 당근같은거요!
@rhlwjd5638 Жыл бұрын
운동하는 사람인데 이분말 진짜 100퍼임
@user-cp4ml8qc9m Ай бұрын
좋은 말씀 감사합니다.. 상식적인 내용인듯 하지만 아주 중요한 포인트인거 같습니다~
@user-xs2ky5cm4l 2 жыл бұрын
위축성 위염에는 현미가 적이라던데요 맞나요
@lifestyle_doctor 2 жыл бұрын
염증 정도에 따라 다를 수 있는데요, 입안에서 최대한 오래 씹어서 죽과 같은 상태로 넘기면 괜찮습니다~
@user-dg1we2sj7h 18 күн бұрын
😂
@user-vw2lk3od6t Жыл бұрын
아닌데요~~ 남편은 아주 빨리먹는되도 안쪄요 대신 당뇨끼는 있습니다 대신 전 아주 천천 먹는데 살 많이 쪘고요 탄수화물 중독이긴하지만 보리밥 먹어요
@usermew779 Жыл бұрын
밥을 천천히 먹으라고 하는데 어디에서도 권장 시간을 알려 주는곳은 없네요.
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
20분이 적정 시간입니다^^
@user-di1ym5hu3x Жыл бұрын
죄송하지마 제가 돌리 배네요 밥 반찬 엄청 먹는편이고요 술 담배 안 해요 근데 물 많이 먹어도 배가 나오네요 근데 제가 당뇨 걱정이 되어서 그리고 선생님이 말하는 대로 하면 배살 잘빠지나요? 근데요 하루 3끼 먹으면 배살은 거히 안나와요 당뇨 확룔이 높나요? 아니면 식사를 줄어야하나요? 답변좀 부탁해요 선생님 ㅠㅠ
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
영상에 나온 10가지를 한가지씩 차근차근 해보세요~
@user-feelzze 9 ай бұрын
진짜 다알면서 실천이 이렇게 힘드네요 낼부터 귀찮아도 걸어야겠네요
@NUNOBLES 7 ай бұрын
간식을 먹으라는 정보는 생각해보지 못했네요. 좋은 간식 골라먹어야겠다는 생각이 듭니다. 좋은 정보 감사합니다.
@user-my4gu3fl3c 3 ай бұрын
겁나게 고맙습당!!하루가 달라져요!!!샘 덕분에!!늘 건강하셔유
@user-wq5go1jn8c 2 жыл бұрын
다알면서도실천하기가힘드네요~~다시한번열심히해봐야겠네요~~선생님 감사합니다.
@user-ty1bf6lw5f 8 ай бұрын
느리게 먹는게 좋은 이유는 나이가 들어서 소화기능이 저하되어 있기 때문에 빨리 먹으면 지방으로 저장되는 양이 늘어남.
@user-kc3dt9tv6w 3 ай бұрын
남편은 10계명 중 주3회 운동하는것 외에는 다 반대로 생활하고 제일 걱정은 심하게 달게 먹는건데 날씬한 몸에 인바디 측정하면 내장지방 수치가 3점대에요. 이사람은 왜그럴까요?그냥 둬도 괜찮을까요? 11:47
@bonjourkim_ Жыл бұрын
다이어트 십계명 명심하겠습니다 내장지방 탈출~올해는 꼭 뱃살빼자 화이팅~!!
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
같이 응원드립니다 화이팅!!!
@user-ic6uj7jx3x 2 жыл бұрын
무말랭이차문의해돋히나요 영상에서뻥튀기하라허셨는데차로안마시고그냥과자처럼마셔도효능은괜찮은지요 또갑상기능저하로약복용하고있는데고이트로겐성분으로부작용이있다해요 무말랭이를볶아차로우리지말고그냥볶아10분끓이면부작용은어떤지요 또물몇리터에말량이몇개넣어여하는지답변부탁드려요
@cindychoi5327 Жыл бұрын
물은 보리차로 해도 되나요??😊
@sheep5484 Жыл бұрын
운동빼고는 모든거 다 지키고있는데 뱃살 안빠지네요....
@parksd3 2 ай бұрын
빨리먹는것과 한입게 크게 먹는것과는 같은 것인가요?
@user-wz5dk6cg2b 2 жыл бұрын
감사합니다 ᆢ실천할께요
@user-gq8jr3lx6c 2 жыл бұрын
선생님 간단한 저녁이 무엇인지 한번 예시들어주새요!
@mmmmjjjjj2252 2 жыл бұрын
잘봣읍니다... 콩은 삶은거죠?
@lifestyle_doctor 2 жыл бұрын
네에 맞습니다~ 발효콩이 좋아요:)
@mmmmjjjjj2252 2 жыл бұрын
네~^^ 감사합니다
@user-rh9uv1zp3s 2 жыл бұрын
오늘부터 뱃살 뺀다!!
@user-vv3gz3on1x 2 жыл бұрын
ㆍ
@sghzk 5 ай бұрын
1 년이 지났군요 어떻게 되셨나요?
@user-hj1pi4sj5r 2 ай бұрын
2년이지났군요 ? 궁금합니다. 뱃살이 가장힘드네요
@user-cj9zc6uj1c 5 ай бұрын
1. 식사를 길게 해라(천천히 씹기, 마지막까지 남아서 먹기) 👌 2. 유산소운동하기(걷기, 계단운동) ➡️ 지방을 태움(출퇴근때 걷기) 이거랑 👌 3. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기 오래씹게 되기도하구 혈당수치도 낮은편임 포만감이 오래 감 4. 충분한 단백질 섭취하기 탄수화물 많이 먹으면 허기가 많이 짐 든든하게 단백질 섭취 충분히 하기 닭, 콩 등 👌 5. 밥량을 줄이기 반찬 다양하게 6. 수시로 물 마시기 노폐물이 잘 빠져나가게 함 물은 칼로리가 없는데 칼로리를 소비시키게 만듦 살이 잘 찌지않는 체질로 변하게 됨 👌 7. 저녁식사는 가볍게 하기 단촐하게 좀 어려운데.. 8. 설탕 사용 줄이기 중독 증상이 나타남 인슐린 분비가 늘어나 살이 잘 찜 9. 간식을 드세요? 허기 질 때 견과류, 다크초콜릿, 채소스틱 먹기 10. 습관화하기
@hhjoo Жыл бұрын
설탕대신 대체식품으로 단맛을 내는 재료를 사용하여 먹는것도 괜찮은 방법인가요?
@user-sc9rt3zp9x Жыл бұрын
,낼 부터 운동해야겠어요 배만 남산만하네요 원장님 말씀듣고 현미주문했어요 낼부터 현미밥 먹고 운동 열심히 해야겠어요 좋은정보 넘넘 감사합니다❤❤😢😮😊😊
@choi9772 6 ай бұрын
그걸 다 알지만 잘 안되니까 문제죠 그걸 다 지키고 살자니 뭔재미로 사나싶은생각
@user-ye2tw7zn7n 8 ай бұрын
2:46 저도 매우 빨리 먹는대요 이게 군대에서부터 습관화 돼서 그래요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 12:09 결론 초등학교 때의 교회다니던 식습관이랑 똑같이 해야 하네요;;; 아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한식위주이고,돼지고기,술,가공식품,누가 봐도 살찌는 음식과 거리를 두어야 하네요
@sehuno 19 күн бұрын
와!!!저는 10계명 다 잘 지키는 편인데 뱃살 겁나 안빠지네요ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
@user-or8kv8nj3j 3 ай бұрын
안녕하세요 저는 K-고1 학생 입니다. 요즘엔 다이어트를 할 생각입니다. 근데 제가 아침에 밥을 거르는 편인데요 엄마는 다이어트하려면 아침을 먹으라고 잔소리를 하십니다. 다이어트할때 아침을 꼭 먹어야 하나요??? 댓 보시면 답글 달아주세요
@user-mj7ut8po8t 2 жыл бұрын
내귀에 라레 ~~@@ 선생님 이야기는 너무 집중이 되네요!
@user-ud9wb6yp3l Жыл бұрын
백미랑 현미랑 반반 섞어서 먹어도 되실까요?
@user-ws4mj7hw6b Жыл бұрын
선생님 싱겁게 먹으면 얼굴 포함 피부 처짐니다,,, 그리고 간식까지 먹으면 인슐린 분비가 끊임없어요,,, 그리고 살은 안 찔지 모르지만 암에 취약합니다. 암은 인슐린 분비 때문에 당을 축적하기 때문입니다.
@kkamcc123 4 ай бұрын
열심히해서 건강해질께요~감사합니다^^♡
@user-bj5md4jl2j Жыл бұрын
물의 온도는 상관이 없나요?
@user-xo5km6to8h 2 жыл бұрын
잘할수있게열심히기억해야겠어요
@user-bt1dh4zc8t Жыл бұрын
제로콜라 도 안되겠죠??제로음료??
@user-fv4gx9dd7m Жыл бұрын
선생님 우유먹고 설사하는 사람은 산양유단백질이 좋다던데 다이어트에 도움될까요? 분유처럼 달달해서 살찌지않나요? 매일먹어도 되나요?
@lifestyle_doctor Жыл бұрын
아래 영상이 도움 되셨으면 합니다~:) kzfaq.info/get/bejne/d92dqKaUndLVcZc.html kzfaq.info/get/bejne/n92Teqd73tm4qZs.html
@user-ye1to3us3l 2 жыл бұрын
살빼려다가 맛난거 못먹고? 차라리 뱃살나오드래도 맛난거 먹을까요? 이거 고민대네요
@user-px6jl2qb2p 3 ай бұрын
좋은 정보 감사합니다
셀코TV
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