ЯК ПОЗБАВИТИСЬ ПРОКРАСТИНАЦІЇ НАЗАВЖДИ | 8 наукових технік | український науково-популярний контент

Рет қаралды 181,709

Жыл бұрын

Розповідаю про те, що таке взагалі прокрастинація, навіщо вона нам та як її подолати. 8 найкращих способів з нейробіології, психології і когнітивістики. Все як я люблю: наука та практика.
Посилання на банку, якщо ви хотіли б зробити донат або внести свій вклад на нову камеру))):
Посилання на банку: send.monobank.ua/jar/AfpvD9E2Fa
Номер карти банки: 5375411200748809
Таймкоди:
00:26 - Про що поговоримо?
01:49 - Чому прокрастинація - це не лінь?
02:38 - Як прокрастинація працює в нашому мозку?
05:40 - В чому проблема прокрастинації?
06:10 - 8 технік, які допоможуть справитись
06:38 - Техніка 1. Емоції
09:10 - Техніка 2. Негайна винагорода
10:35 - Техніка 3. Негайні наслідки
12:15 - Техніка 4. Пристрій зобовʼязання
13:01 - Техніка 5. 10 хвилин
15:15 - Техніка 6. Планування
16:45 - Принцип прогресу
18:32 - Візуальні підказки прогресу
19:49 - Навіщо конспект?
21:01 - Розклад дня
21:48 - додатки та книги
Джерела з відео: cutt.ly/aMfTGOy
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog
Щодо співпраці звертайтесь: chernyak.blog@gmail.com

Пікірлер: 955

@vladzherebkin4426 Жыл бұрын

Боже, дякую, що я українець та можу дивитися цей неймовірний контент

@andrewshepitko6354 Жыл бұрын

В іншому випадку вивчив би українську і теж дивився б.

@order_in_chaos Жыл бұрын

Друже, тобі варто би вчепити якусь аватарку для пошти)

@kacpergrzesiuk1207 Жыл бұрын

Боже, дякую, що я поляк, але все одно можу дивитися цей канал ;P

@user-xi9qr6mx1u Жыл бұрын

😁👍🇺🇦

@sergiuslarson2822 Жыл бұрын

@@kacpergrzesiuk1207 🇺🇦🤝🇵🇱

@DarkRp777 Жыл бұрын

Згадав анекдот (Людина заходить в книгарню і каже: "У вас є книги по мотивації?" "- Так в КІНЦІ ряду. " "Так далеко?, да ну нафіг")

@Angelina-_-151 Жыл бұрын

Яке щастя що твориться український контент і я можу переключитись на нього і облишити все що російське, дякую за вашу працю 🥰💙💛

@chernyak_blog Жыл бұрын

дякую!🥰

@MiSt3300 Жыл бұрын

Wszystko można zrozumieć! Uczyłem się języka surżyckiego (mix rosyjskiego i ukraińskiego) od mojego kolegi z Odessy który mieszka w polsce od 7 lat. Nie potrzebuję napisów pod tym filmem aby zrozumieć. Miło się ciebie ogląda, pozdrawiam ciepło z Krakowa!

@MiSt3300 Жыл бұрын

@@serhii_borych tak mama mówi do ciebie?

@user-pj2jc2pq2u Жыл бұрын

Поляки приютили больше украинцев чем кто бы то ни был! А ще Polska не згинела кеды мы жиемы!

@Hordaric Жыл бұрын

🤗

@irusia1574 Жыл бұрын

Nam bardzo miło 🥰

@MykolaTakshyn 11 ай бұрын

Surżyk ne je mova

@yewgyeniia4102 Жыл бұрын

боже! це найгарніше відео, що я бачила на цю тему. авторка дійсно вивчає багато джерел і подає інформацію структуровано та цікаво. дякую тобі велике!

@user-nana_shopping Жыл бұрын

Погоджуюсь з кожним словом 🇺🇦 Запрошую на свій канал про шопінг та естетику 🇺🇦 Щодня новий ВЛОГМАС 🎄

@master_sergik Жыл бұрын

натрапив на це відео завдяки прокрастинації 🤭 дівчинка дуже цікава, розумна, приємно подивитись і послухати 👏♥️🇺🇦

@master_sergik 11 ай бұрын

знайшов свій комент 4міс. давності, і знову, як і тоді, мене привела сюди прокрастинація 🤭😅

@user-wx1ib5sw5i Жыл бұрын

Український контент завжди найкращий! Дякую вам за ваші старання! Все буде Україна!

@user-ws6vk1ul7k Ай бұрын

Дивилась відео, не записуючи конспект. В кінці вирішила передивитися і законспектувала майже кожне слово, надзвичайно цікава інформація, приємно дивитись, слухати, пізнавати себе і цей світ, дізнаючись інформацію про дослідження. Під кінець була в шоці, що я дійсно стільки всього записала і буду знати. Кайф, дякую тобі за твою роботу, вона дійсно багато коштує🔥

@jhosope Жыл бұрын

добре, що з'являється все більше українського контенту. я прокрастинаторка, але якісна подабача матеріалу заохочує. ви все ідеально розклали по полицям. шкода, що не маю можливості підкинути донат вам. -_-

@user-fx6zo7fx8g Жыл бұрын

Я за себе, та за вас кинув донат 🤣

@Sussland Жыл бұрын

Контент стає все більш якісним. Дуже приємно спостерігати за прогресом!

@karynafok5302 Жыл бұрын

дуже приємно слухати логічно структуровану інформацію

@user-nana_shopping Жыл бұрын

Повністю погоджуюсь 👌🏻 Запрошую на свій канал про шопінг та естетику 🇺🇦 Щодня новий ВЛОГМАС 🎄

@olgavarnava7137 5 ай бұрын

Про скріпки просто геніально, треба взяти собі на озброєння! Дякую за чудову ідею візуалізації прогресу

@romanzubko8040 Жыл бұрын

Не так давно дізнався про мета-аналіз, який описує взаємодію між внутрішнєю мотивацією та негайними нагородами, що описуються в Техніці 2. Суть в тому, що якщо нагорода напряму пов'язана з результатом, то вона починає витісняти внутрішню мотивацію від самого заняття, що з часом призводить до її руйнування (і якщо це регулярна робота, то ти звикнеш намагатися швидше закінчити її, щоб отримати свою нагороду, що впливає на якість продуктивності, та починає переважати кількість). Натомість неопосередковані нагороди мають протилежний позитивний ефект на внутрішню мотивацію. Я сам якийсь час наступав на ці граблі) Висновок: техніку про негайні нагороди можна неправильно застосовувати, як і буває з багатьма техніками, які на поверхні здаються простими, але якщо зануритися, то виявляється є багато нюансів. Мета-аналіз: Cerasoli, C. P., Nicklin, J. M., & Ford, M. T. (2014). Intrinsic motivation and extrinsic incentives jointly predict performance: A 40-year meta-analysis.

@YFEROK Жыл бұрын

я iнодi настiльки прокрастиную, що навinь не можу змушити себе вiдкрити вiдео на цю тему!! дякую алгоритмам, що показали менi це вiдео..але навiть так, менi потрiбен був час, щоб вiдкрити його та подивитись... дякую за гарний украiно-мовний контент!

@rostia Жыл бұрын

Дякую за можливість попрокрастинувати за допомогою такого чудового відео)

@user-fx6zo7fx8g Жыл бұрын

Дякую вам 🙏 за унікальний контент українською мовою 🇺🇦. Агітую всіх підписатися на канал, та можливості задонатити, щоб проєкт розвивався. А ще констатую, що ви не тільки розумна, а ще й дуже приваблива дівчина. Бережіть себе 🙏

@OleksandrZaytsev-cw5kq Жыл бұрын

Коли радієш та трішечки заздриш батькам, такої, молодої людини. Талант. Ви справжній викладач, пєдагог, журналіст та схоже. Велике майбутнє

@alonayakhinaa Жыл бұрын

Іра, колись, може так вийти, що ти врятуєш моє життя. дякую за працю!!

@chernyak_blog Жыл бұрын

🥺🥰

@kayola_art Жыл бұрын

Імідж у попередніх відео мені подобався більше )) Саме ж відео, як завжди - топове 👍👍👍 П.С. Позбутися ;-)

@nataliamarkina6541 Жыл бұрын

Господи, це геніально! Дякую тобі за те що з'явилась у моєму житті!😄

@Alex-PG Жыл бұрын

Интересно, много ли людей посмотрели этот ролик, чтобы не делать текущие задачи хотя бы еще 20 минуточек?))

@holovkevych Жыл бұрын

🤣🤣🤣

@user-sq6fl3fs2h Жыл бұрын

@juliatsup232 Жыл бұрын

Додивлюсь пізніше

@Alex-PG Жыл бұрын

@@juliatsup232 😂

@gaussrichi597 Жыл бұрын

Я навпаки місяць не дивився це відео через прокрастинацію.

@muro4kaaaa Жыл бұрын

Найкращій україномовний канал! Я в захваті

@user-bf9hq4xe3s Жыл бұрын

Кайф🔥 на скільки структурована і цікава подача матеріалу, дякую)))

@slava_slaa Жыл бұрын

Дуже тішуся, коли відкриваю для себе новий якісний, цікавий та корисний контент українською. Дякую за вашу роботу! ❤️

@remachill1927 Жыл бұрын

Дуже впевнено, просто, зрозуміло і харизматично. Поширю це відео, бо воно дуже класне. Дякую за твою роботу! Кайф + хайп

@andrybevcuk4976 Жыл бұрын

Коли дивишся це відео замість роботи)

@MsAlais89 11 ай бұрын

Те відчуття, коли прокрастинуєш із користю, бо дивишся це відео))) Дякую!

@marynakalanchuk4365 Жыл бұрын

Слова "та це нікому не цікаво" лезом по сердечку.. дуже вам дякую за працю, пані блогерко!

@user-yd4yb6zg2k Жыл бұрын

Боже, відчуваю, що через певний час цей канал буде дуже популярним. Продовжу і далі 😁🤞

@chernyak_blog Жыл бұрын

Дякую!🥰💞

@feewre Жыл бұрын

Це самий крутезний відос на ютубі

@chernyak_blog Жыл бұрын

🥰

@danyilkovalchuk6041 Жыл бұрын

Той момент коли мала місце прокрастинація по засвоенню інформації з відео 😂. Але я зміг, і почуваю себе чудово!)

@Kypprod Жыл бұрын

Цікаве захоплююче відео , а най головніше корисне та інформативне по кайфу 🤝😌

@julia_sulyma Жыл бұрын

круто, круто, крутоо! чудовий якісний український контент - найкраще, що може бути! дяка!💔 успіху!

@user-xk7xt9gd1l Жыл бұрын

Божеее !!! Це мій краш😍😍😍😍😍😍😍🥰😍❤️❤️❤️❤️❤️❤️💙💛

@rrrarrouu Жыл бұрын

Дивилася відео. Тут сестра починає криком кликати мене : розлила багато води на підлогу з відра, в якому вода була для ситуацій без світла. Тож, я біжу те все виправляти. Після багатьох маніпуляцій, що тяглися більше хвилин десяти, я увійшла в кураж. І зробила все, що хотіла, яке ніяк не могла зробити, бо перед тим потрібно було зібратись із силами. Тепер я зрозуміла велику дію техніки з десятьма хвилинами, дякую за корисну інформацію ❤️

@sunday_morning9 Жыл бұрын

Щиро дякую, інформація неймовірна❣️

@sunny_like_u Жыл бұрын

Дякую за відео! мені здавалося, що таку банальну тему важко розкрити цікаво, але це відео просто чудове! матеріал відібраний із 100% влучанням, а харизматична подача змушує дивитися до кінця.

@user-jj4bk4fz8h 29 күн бұрын

Неймовірний український контент🔥🔥🔥

@user-qv4zp3ox1s 6 күн бұрын

Привіт з Норвегії! Ви Ірина чудовий блогер, інфа дуже корисна , методика виклададання просто клас!

@isunitcircle Жыл бұрын

певно один з найякісніших і найприємніших для сприйняття контент в цілому ютубі

@chernyak_blog Жыл бұрын

🥰

@yalonerne1412 Жыл бұрын

Ваші відео мені останнім часом так допомагають! Через 2 тижні в мене курсова, але мені навіть лячно починати її робити, фізично це можливо зробити, але страх зробити перший крок та страх що її потім потрібно буде ще й захищати не дає мені її зробити, навіть якщо це потрібно. Ваші відео мене надихають не здаватися, і я маленькими кроками все ж почала її робити)🥳🥳🥳

@kerry2550 Жыл бұрын

як я вас розумію! цього року почала робити курсову за 3 дні до дедлайну, стрес неймовірний, було страшно навіть думати про захист. через сльози і біль зробила і зрозуміла, що це взагалі було не так важко, як мені здавалося. захистила зрештою на 5, але наскільки було б легше, якби я почала писати її раніше! стільки нервів дарма витратила...

@Viktor88k Жыл бұрын

ну что начали ?? помогло видео? ( вы написали что маленькими шажками начали ее делать)

@memedjonok Жыл бұрын

Дуже дякую! Боже, одна з кращих рекомендацій на KZfaq 🎉 дякую

@romanderkach5246 Жыл бұрын

Відмінно структурована інформація. Актуально для мене, обов'язково запишу конспект. Спасибі.

@Hio93 Жыл бұрын

10 резюме за день😆 я приблизно відправляю 40-50 за день ,а відгукуються тільки "офіси" і всякі форекси . Крутий контент продовжуйте в тому дусі)

@kochutok7856 Жыл бұрын

Нереально крута якість аудіо, відео, подача, наповнення і сама ведуча ;)

@westimportcars Жыл бұрын

Клас клас. Гарний випуск. Укр мовою🇺🇦👍🇺🇦👍

@vovolokno4547 Жыл бұрын

Як добре, що я прокрастиную, дивлячись це відео)))

@vladyslavkozachok1344 Жыл бұрын

Дякую, Зірочка) ти молодець як завжди👍😎

@sofiiaafanasieva7395 Жыл бұрын

дуже корисне відео і крутий контент. дякую за ваші відео. а ще ви дуже гарна)

@maksimmakarov9319 Жыл бұрын

Додано в плейлист "Дивитись пізніше"

@mariiapi Жыл бұрын

Єдине відео про прокрастинацію, перегляд якого не є прокрастинацією!

@user-u65 Жыл бұрын

Дуже гарна та розумна дівчина, такі круті канали перетворюють переход на українську мову на задоволення. Привіт із Одеси :)

@Yroslav_Mydrui Жыл бұрын

Іра, ти молодець! Продовжуй так і далі.

@thedevil5667 Жыл бұрын

ВАУ, чудово!!! Люди, не заморачивайтесь на ерунде, оно (т.е. ЛАЙНО) того не стоит. Красивая родинка, воздух👍

@ffihistory Жыл бұрын

Дуже давно чекав на це відео🥰 Дякую за мега корисний контент!)

@user-vj9yn7lj4p Жыл бұрын

Дякую! Дуже приємно переглядати Ваші відео! Дякую за роботу і бажаю успіху! Ви надихаєте і допомагаєте досягати успіху, якого щиро бажаю усім глядачам, підписникам і взагалі всім українцям! (Бо інші нічого і не зрозуміють)

@vadim13597 Жыл бұрын

Саме тому що ведеш свій блог УКРАЇНСЬКОЮ я підписався!!! Ти молодець і блін, дуже гарна

@gaussrichi597 Жыл бұрын

Я настільки прокрастинатор, що відкладував переклад цього відео цілий місяць.

@mmarmorina Жыл бұрын

вас приємно слухати та спостерігати) вподобайка!

@user-oi1nz7es8j Ай бұрын

Щиро дякую! За змістовний розбір причин та поради

@user-td3lj3tq1r Жыл бұрын

Ой як же чудово, що є український ютуб

@mykolakocheruk5732 Жыл бұрын

Молодець! дякую за такий хороший контент. І ніби знаєш це все, і проходив через це вже купу разів. І всерівно наступаєш на ті ж самі граблі. Я так думаю що і надалі буде те саме, але все менш і менш критично!)

@rOmKa12122 Жыл бұрын

Чарівна квіточко, дякую за чудовий контент і за вживання слова “зажмуритись”, в його традиційному значенні)

@sorrynotsorrykate Жыл бұрын

дякую за такий надзвичайно корисний контент українською!

@Igorguk Жыл бұрын

Дуже круто пояснюєш! Дякую за хороший і продуктивний контент!

@biggiemod Жыл бұрын

Дуже сильне відео) круто! Міцно дякую за такий контент!

@user-ce3wv4mi5n Жыл бұрын

О, клас, тепер я розумію, що це таке. Хоча, коли я заходив на ютуб, дізнатися я хотів про матч Гермнаія-Арменія у кваліфікації на ЧМ.

@user-kt1es5rw4p Жыл бұрын

Дуже інформативне відео😊і головне українською💙💛

@helga339 Жыл бұрын

Дякую, за чудове відео😍Завжди мала проблеми з прокрастинацією😅 Ти так гарно все пояснила,що я тепер впевнена,що зможу набагато менше прокрастинувати. 🤩🤩🤩

@manka8696 Жыл бұрын

Ти чудо! Це так вчасно, дякую! Вдобайка🌼

@Rostyslav_UA Жыл бұрын

техніка візуального трігера ... хммм, а це виглядає цікаво, в пк іграх завжди можна побачити свій прогрес у якомусь вигляді, а в житті - не завжди)

@Tevi_L7151 Жыл бұрын

дякую за відео, я поки лайкну і скину в список переглянути пізніше😂

@MyroslawJartur Жыл бұрын

Дякую за твою працю!

@Lady_Viktoriia Жыл бұрын

Щиро дякую за такий крутезний контент!!! 😊👍 Було дуже цікаво дізнатися про техніки боротьби з прокрастинацією. Дякую, що приклали стільки зусиль для створення цього та інших відео)) Так тримати! Лайк, підписка, чекаємо наступних відео 😉

@Willys1995electro Жыл бұрын

Дякую за чудовий контен! Я б ще додав до цих технік одну з особистого досвіду. У мене був дуже поганий ємоційний стан і думав, що це депресія, але перед тим як йти на чергову зустріч з психотерапевтом, вирішив, що всю неділю буду лягати спати до 12 і регулярно їсти. Просто не міг повірити до яких чудових наслідків привів цей експеримент. Це я до того, що піклування про базові потрепи організму куди сильніше і швидше можуть вплинути на ваше життя, ніж і єкстра техніки.

@user-fn6gn6io7r Жыл бұрын

Интересно, помогают ли эти методы в видео, если тревога и апатия постоянные, делать что либо крайне не просто, я так живу уже долго, думаю не всем поможет совет из видео, здесь похоже все индивидуально

@kiyashkisensei5400 Жыл бұрын

цікавий факт, відкладав перегляд цього відео декілька днів))

@alfredfaust10 Жыл бұрын

Дуже класна подача! Топ 🔝

@anya10ve Жыл бұрын

Відчуваю як підвищуеться мій дофамін, коли дивлюсь ваші відео😀 Ви так розповідаєте щіро, так від усього серця, що неповірити в дієвість сказаних слів не вийде! Дякую❤

@lizzvlasenko1966 Жыл бұрын

Дуже класне відео і неймовірна українська😍 Дякую!

@ImYourGrandpa Жыл бұрын

Я дивився це відео прокрастинуючи від основної роботи.

@user-in8tk6cw3i Жыл бұрын

Який же чудовий канал! Дякую велике за вашу працю!!!

@chernyak_blog Жыл бұрын

🥰

@ukrainianreader9280 Жыл бұрын

Україномовний ютуб процвітай!

@lubaleonovapasko7475 Жыл бұрын

Гарний ролик, структурний, теорія підкріплюється практичними прикладами. Молодчинка розумничка- гарнюня.

@rres_ew Жыл бұрын

Після твоїх відео в мене проявляється така сильна мотивація

@user-ko7sg1mj3t Жыл бұрын

Цікавий і корисний матеріал. Та вас приємно слухати, гарна подача ❣️

@DanyloVashtchuk Жыл бұрын

Дякую авторці за її працю. Мені дуже допомогло. Велике дякую ❤️

@user-hw4gw6lj2e Жыл бұрын

Ведущая супер)! А я начинаю подход к делу только когда есть желание/настроение, на крайняк необходимость. Никогда себя не заставлял и не собираюсь, и бесполезно уговаривать, убеждать, если сам того не хочу, - не начну. Самая веская причина бездействия, это нежелание. Отмазки не в счёт. Есть жалиние или нежелание. Если человек чего-то реально хочет, то будет искать возможности, а если и не найдёт, то создаст их

@NE100Rua Жыл бұрын

У мене настільки великий рівень прокрастинації, що я закинув це відео у "переглянути потім". Але обов'язково десь колись подивлюсь. Дякую за крутий контент українською!

@user-uw4up7km2b Жыл бұрын

Дякую за це чудове відео!❣

@SaruUa Жыл бұрын

У тебе величезний потенціал на ютубі, продовжуй і будеш крутою😎

@MothersEngineer Жыл бұрын

Клас, 23 хвилини відео про прокрастинацію замість того, щоб піти і доробити задачу😅 А якщо серйозно, то дуже дякую, це справді корисно, візьму зараз блокнот і ручку і передивлюсь ще раз😊

@foolycooly1864 Жыл бұрын

Прокрастиную в цю секунду часу, переглядаючи відео

@Sofia.Matsalkovska Жыл бұрын

Зроби будь ласка відео про реалізацію❤❤❤❤❤❤❤

@user-nh8vs2dl3c Жыл бұрын

Іринко, дякую за крутий контент 🙏🥰

@nataly_braun Жыл бұрын

👍👍👍 гарний контент

@user-cq6md8sv5i Жыл бұрын

Найінформативніше відео з даної теми! Передивилася і перечитала за останній рік багато, але чомусь тільки Ваша подача інформації зайшла і змотивувала до дій! Дякую!

@annykam7383 Жыл бұрын

Ви просто неперевершена! Дякую за такий контент

@Its_kotik01 Жыл бұрын

Дякую, Ірино!!! Дуже приємно , що так концентровано і цікаво надаєте інформацію, не нудно, а навпаки хочеться дослухати до кінця))) про скріпки, просто супер порада, дякую! Насолода слухати такий контент, чекаю на нові ролики, бажаю процвітання каналу))))