Як витримати біль, який тягнеться вже півтора року?
Більшість українців не знає які засоби допомагають зняти втому, як відновити сили, та як не злетіти в депресію.
Чи є якісь певні способи, ритуали, варіанти самодопомоги?
Друзі, для того, щоб зрозуміти, що з вами відбувається, насамперед потрібно провести т.зв. «аудит». дайте собі відповідь на наступні запитання:
Наскільки сьогодні ваше тіло відгукується?
Чи є якісь певні захворювання?
Також дуже важливо звернути увагу на свої думки - які вони?
По-друге, проаналізуйте свій емоційний фон. Ви ставитеся до подій з позитивом, чи більш негативно?
Також перегляньте власні соціальні зв’язки - з ким ви спілкуєтесь і хто є вашими однодумцями? Що вас оточує?
__________________________________________
00:00 - Привітання Наталії Сабліної
00:38 - Потрібно провести так завний АУДИТ дайте собі відповідь на наступні запитання
01:24 - Тезніка КОЛЕСО ЖИТТЄВОГО БАЛАНСУ
02:15 - Зверніть увагу на свої БІОРИТМИ
02:33 - Наступний і надзвичайно важливий аспект - ПЛАНУВАННЯ
02:48 - Не менш важливо звернути увагу на свою - ЕНЕРГІЮ
03:00 - Техніка - Контроль стоп, спини, очей та рук
03:21 - Техніка при паніці
03:36 - Техніка - ГРИМАСИ
03:55 - Техніка - Підтримка емоційної стабільності
04:50 - Дуже важливо спілкуватися поза роботою, навчатися, займатися своїм хобі
__________________________________________
🔸Курси в листопаді 2023
🔸06.11.2023 - 10.12.2023 Навчальний онлайн-курс
«Робота з психосоматичними розладами» - www.sablinatz.com/psikhosomat...
🔸11.11.2023 -26.12.2023 «Основи психотравматерапії» - www.sablinatz.com/osnovy-psyh...
🔸17.11.2023 - 29.01.2024 Онлайн-курс «Психологічна допомога
в кризових ситуаціях : травма, ПТСР, насильство, згвалтування, втрата» - www.sablinatz.com/dopomoga-v-...
🔸19.11.2023 - 09.12.2023 «ЧАС.ГРОШІ.УСПІХ» - www.sablinatz.com/%D1%87%D0%B...
__________________________________________
Для цього я рекомендую пройти техніку КОЛЕСО ЖИТТЄВОГО БАЛАНСУ
Дивіться повідомлення внизу
Оберіть у кожному з відрізків Колеса (категорій вашого життя) ту цифру, яка, на вашу думку, відповідає рівню задоволеності щодо приділеного в ній часу, давши відповідь на прості запитання:
1) Як часто ви проводите час із сім’єю?
2) Скільки часу ви приділяєте друзям?
3) Ви піклуєтесь про своє здоров’я?
Коли ви об’єднаєте усі ці крапочки, ви побачите, наскільки ваше колесо є збалансованим. Від цього залежатиме ваш подальший рух.
Наступне, на що я теж хочу звернути увагу - БІОРИТМИ
Наскільки ви задоволені своїм відпочинком, сном та їжею, яку ви споживаєте - базовими потребами піраміди Маслоу?
Наступний і надзвичайно важливий аспект - ПЛАНУВАННЯ
Якщо ви пропрацьовуєте кожен варіант розвитку подій, ви матимете більш «екологічне» ставлення до себе
Також не менш важливо звернути увагу на свою ЕНЕРГІЮ - саме на практики, які можуть допомогти її стабілізувати на тлі війни. Наприклад, техніка «Контроль стоп, спини, очей та рук» допомагає зняти стрес та тривогу. Сядьте на стілець, дещо відхиліться та відчуйте на що ви опираєтеся та чим - наприклад, ногами на підлозі, спиною на стінку стільчика. Ці точки опори дуже важливі для відновлення сил.
Коли ви відчуваєте паніку, хорошою екстреною допомогою є наступна техніка. Між середнім пальцем та мізинцем є точка, почавши тиснути на яку ми можемо прийти в стан найбільшого спокою.
Третя техніка - «Гримаса». Коли ви відчуваєте дискомфорт або якийсь страх, спробуйте корчити гримаси, використовуючи рот, язик, ніс, лоб, очі і щоки для того, щоб внутрішньо заспокоїтись.
Також я рекомендую техніку «Підтримка емоційної стабільності», яка складається з виконання наступних кроків:
1. визнати свої емоції - які у вас зараз емоції: позитивні чи негативні?
2. у вас має бути право на особистий час та простір - ви маєте час побути з собою, займатися у вільний час тим, що приносить вам радість;
3. навчіться говорити НІ;
4. перестаньте гнатися за ідеалом - ви не ідеальна мати, дружина, донька, ідеальний тато, чоловік, син; ви любляча мати, дружина, донька, люблячий тато, чоловік, син, а також ви людина, яка любить свою роботу;
5. усміхайтесь, навіть якщо вам не дуже хочеться :)
Ці кроки дуже важливі, а ще - дуже важливо спілкуватися поза роботою, навчатися, займатися своїм хобі. І не забувайте про особисте: знаходьте час на родину, кохану людину та самих себе. Зрештою, це надає життю смак.
___________________________
Тренінги та курси - sablinatz.com/treningi-kursi
Телеграм - t.me/sablinatz
Facebook - / trzentr
Instagram - / sablinanatalia