Как быстро сесть на поперечный шпагат с нуля в домашних условиях.

Рет қаралды 34,886

2 жыл бұрын

Моя бесплатная программа тренировок: t.me/HomeTrainingClub.
В этом видео я поделюсь своим опытом и наблюдениями, которые помогут вам быстро сесть на поперечный шпагат с нуля, в домашних условиях. Я так же покажу упражнения для шпагата, которые я выполнял во время растяжки. Все они подходят для новичков. Тянитесь аккуратно друзья, что бы не получить травмы! Всем удачи!
Песня: Arlow & Shiah Maisel - 21 [Выпуск NCS]
Музыка предоставлена NoCopyrightSounds
Бесплатная загрузка / поток: NCS.io/twentyone
Смотреть: • Arlow & Shiah Maisel -...

Пікірлер: 89

@die_Himbeere 7 ай бұрын

Ещё маленький совет от меня: Когда вы уже научитесь делать шпагат, его надо делать каждый день. Иначе можно быстро разучиться.

@hometrainingclub 7 ай бұрын

100%

@may-tigr2005 Ай бұрын

Упражнение со стеной первый раз слышу, но оно настолько простое и эффективное, что взяла на заметку!)

@user-mk3or9sn3j 2 ай бұрын

Хорошее видео, рад за вас и что все получилось буду стараться тоже 🎉

@valeriagood6852 6 ай бұрын

Очень красивая ,симпатичная,спор. тивная мужчина,постарается сесть шпагат!!!Молодец,очень приятно смотреть !!!Ваше видео нам очень понравилась !!!

@lubov3297 7 ай бұрын

мотивирующее видео🎉 однозначно лайк! спасибо😊

@user-pg8si1vo7c 7 күн бұрын

ахаха супер ))) я тоже делаю на холодную у стены и гоцаю в дуолинго ))) + еще тик ток и упражнение на диване такое же только сидя ноги раздвинул и кино смотришь, правда раньше получалось час тренироваться сидя и у стены потом минут 40 потом 30 а сейчас еле 20 выдерживаю больше надоедает, за 3-4 месяца прогресс есть но небольшой процентов примерно 20-30% но надо делать перерыв минимум 2-3 дня ибо каждый день связки забиваются только бывало делал перерыв по недели+ и эффект был лучше чем заниматься каждый день или через день, мышцам нужно давать адаптироваться и заживать так что советую тренироваться не более 2-3 дней в неделю не больше! каждый день это уже истерика а результат будет хуже только

@off6797 Жыл бұрын

Хорошее видео, но у человека тут уже априори офигенная растяжка) Это редкость среди взрослых мужчин

@user-il7kq2ms1f 5 ай бұрын

спасибо за видео

@user-pu7wg9yy4r 5 ай бұрын

Благодарю! Вы большой молодец, прекрасный результат, действие движение в перед и цель достигнута!❤

@hometrainingclub 5 ай бұрын

Спасибо !🙏💪🤝

@Potykailovitaliy 8 ай бұрын

Сергей вы молодец. Видео действительно полезное и мотивируещее. Я в 40 лет только осваиваю шпагат. Дай бог вам здоровья !

@hometrainingclub 8 ай бұрын

Спасибо ! Удачи вам на вашем пути !👍💪

@Freight-bw9wd 26 күн бұрын

@@hometrainingclubпо сколько минут в среднем вы растягивались ??

@alekseyvologdafromrussia8588 5 ай бұрын

Для холодной растяжки не обязательно кого то просить. Достаточно лишь привязать(или подвесить) к каждой ноге по одинаковому грузу. Ноги сами аж до шпагата разъедуться. Но предупреждаю - не привязывайте к ногам большие грузы, иначе могут быть даже разрывы связок😱. Начните с малых грузов. А также не забываем в заранее разогреться. Я на себе такой опыт ставил

@MrSuperfantom 3 ай бұрын

Утяжелители спортивные для ног подойдут?

@user-kb8ku4yw4i Жыл бұрын

Здорово 👍

@hometrainingclub Жыл бұрын

Спасибо 🙏

@user-wt7iu5pc2i Ай бұрын

Сначала разминка хорошая полностью спина, ноги, руки, наклоны. Потом уже выпады и т д

@maximshukanov3267 2 ай бұрын

У Вас скорее всего природный дар для растяжки. Я по сути также, как Вы показываете в видео, добросовестно делаю уже больше 2-х лет 5 дней в неделю. Эффект последние полтора года околонулевой. До сих пор где-то 17 см до шпагата. Полтора года назад было 18-19 см

@user-it2fz8sp3b 5 ай бұрын

Спасибо Вам огромное Вы очень очень помогли!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@hometrainingclub 5 ай бұрын

Рад, что было полезно ! 💪🤝

@user-vk2ti1cy1p 7 ай бұрын

Я сейчас осваиваю поперечный, в 40 лет. Ну и что скажу, если вам 40, и вы вели малоподвижный образ жизни, то вы не сядете на поперечный даже за год и это при регулярных занятиях в студии по растяжке+дома на специальном тренажёре M-Flex. Конечно, возможно, если будете каждое занятие терпеть нереальную боль, то может и получится.

@dodokop Жыл бұрын

Спасибо брат

@hometrainingclub Жыл бұрын

🤝

@user-vf3xo1ew5o 7 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-eh4mq6sl2o 7 ай бұрын

Красаучик

@user-zl9ss3dg7s 6 ай бұрын

спасибо!!!

@hometrainingclub 6 ай бұрын

Пожалуйста !🙏

@KlaudGortsev 5 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/f9l8g9F6qLbVf2Q.htmlsi=gDd7GFmlLpjDbX84 Шпагатом вы губите своё здоровье

@alexbateman3414 5 ай бұрын

Да ты с малых лет уже учился шпагату. По видео видно, что у тебя с самого начала растяжка хорошая. Не звезди и не путай людей

@4ak_Nohruz 3 ай бұрын

Согласен.

@maximshukanov3267 2 ай бұрын

Не обязательно он врёт, может быть просто талант природный. Но 98% людей, которые не занимались в детстве, это видео не подойдёт.

@user-yv8iq1yc4c 2 жыл бұрын

Начал работать по вашей схеме, и небольшой прогресс уже виден! Спасибо!! Классное видел💪🏽👍🏼

@hometrainingclub 2 жыл бұрын

Спасибо!)

@Olga_86maslova Жыл бұрын

Как успехи, сели, спустя какое время?

@dodokop Жыл бұрын

@@Olga_86maslova твой комм написан 6 месяц назад, за это время можно и на продольный и на поперечный научиться, есть прогресс или времени не было?

@njoe4350 Жыл бұрын

Ноги верх к стене и так растягиваться крутой упражнение, спасибо )

@hometrainingclub Жыл бұрын

Удачной растяжки!)

@user-mr3tj2yf7n Жыл бұрын

Я подвешивал гонтели по 5 кг 👍

@user-ez7ur1sp3m Жыл бұрын

@@user-mr3tj2yf7n хороший вариант !

@user-mr3tj2yf7n Жыл бұрын

@@user-ez7ur1sp3m Это было 30 лет назад, и сейчас делаю шпагат. Мне нравится больше бабочка, я в этой позе отдыхаю. И вам желаю продвижение в спорте.

@user-lu7ib8ce7d 10 ай бұрын

ЯСтёр весь обой из-за этого упражнения..😟

@jonnyleningrad 8 ай бұрын

Спорт в массы!

@hometrainingclub 7 ай бұрын

👍💪

@user-kt7cl7zo2m 5 ай бұрын

Можно просто холодную растяжку каждый день уже достаточно без травм и операций

@user-xj7jz6wx3g Жыл бұрын

ПОКА НЕ ЛЯЖЕТЕ В СКЛАДКУ - ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. Иначе вы даже половину, а то и больше упражнений не сможете сделать по продольному гранату, не то что поперечному Сначала решите вопрос со спиной

@xotabb100 7 ай бұрын

А что за складка?

@tttmmm8057 6 ай бұрын

@@xotabb100складка - положение тела сложенного вдвое, лицо лежит на коленях или ещё ниже, колени полностью прямые, спина тоже почти прямая, вытянутая. Поза выполняется стоя или сидя

@user-bm9rt7bk7t 6 ай бұрын

Какая складка ?

@sergey26125 6 ай бұрын

@@user-bm9rt7bk7t Упражнение на 3:26 . У автора спина горбится, тоесть он компенсирует недостаток растяжки сгибанием спины. Лучше делать сразу правильно, либо чтоб был помощник, либо, смотря в зеркало, когда делаешь упражнение. Иначе получается самообман, что я вот вот сяду на шпагат, а на самом деле там дофига еще растягивать. Обратите внимание, когда он садится (почти) на шпагат, то не может выпрямить спину. Короче говоря, чтоб сесть на шпагат, нужно много чего растянуть себе)) Параллельно учиться делать мостик назад, растягивать обратную сторону бедра (упражнение, когда сгибаешь ногу и тянешь на себя. Автор делает, но на видео не достаточно осветил данный момент) и т.д..

@_Dacascos_ 16 күн бұрын

Шпагат то дотянул или так на разножке и остановился?

@nikolayrukavishnikov9127 5 ай бұрын

Я тренажёр себе купил, на нем ноги растягиваю. Но пока я не встал на шпагат.

@sergeyfire7551 7 ай бұрын

Сергей, у меня оба шпагата есть и поперечный и продольный но отдыхать между занятиями желательно 2 или 3 так гибкость лучше идет.....по крайней мере у меня ,люди все разные растяжку я с 16 лет делаю...в зрелом трудновато....догнать..

@user-qm7fq8wy8s 2 ай бұрын

Метод Кайдзен

@irinar9422 6 ай бұрын

За три месяца с нуля сесть на поперечный шпагт не реально у него сто процентов в прошлом был уже опыт садиться на шпагат я знаю людей которые не один год занимаються но ни могут сесть на поперечный шпагат

@user-jd5bl7um3x 9 ай бұрын

Потенция лучше стала? Или не имеет значения

@hometrainingclub 9 ай бұрын

Не заметил разницы

@captain-spock Жыл бұрын

За три месяца с нуля не возможно сесть на шпагат мужчине, автор был подготовлен или лукавит. Уже больше года тянусь, прогресс безусловно есть, но на шпагат так и не сел. Или я тогда деревянный совсем

@zonakino2862 Жыл бұрын

ты даже не дерево, ты чугун)))

@captain-spock Жыл бұрын

@@zonakino2862 ой ну не заливай)

@GYDIREV Жыл бұрын

Согласен ,с нуля за 3 месяца ты только травмируешься. Определённо до этого растяжка какая то была .

@user-gf2jy6dh8n Жыл бұрын

Работаете над мобильностью тз суставов? Спину тяните? Квадрицепс, подколенные?

@TatianaPolievets 11 ай бұрын

Можно, если есть хорошие природные данные.

@isanikis 2 жыл бұрын

Сколько времени делал первое упражнение в подходе?

@hometrainingclub 2 жыл бұрын

Примерно минут 20

@user-ki7jb8yf8z Жыл бұрын

Я девочка. Занимаюсь черлиденгом и мене четь чуть осталось до конца я села за 2 недели на продольный шпагд и пытаюсь на поперечный 😅

@hometrainingclub Жыл бұрын

Очень быстро у вас получилось !) Желаю вам удачи с поперечным! )

@ramisabduzhaparov8948 Жыл бұрын

Когда сидишь на шпагата не будить больно?

@user-ez7ur1sp3m Жыл бұрын

Сперва будет, но чем больше тянетесь тем будет проще сидеть.

@user-uc3ef5bo5f 3 ай бұрын

Сколько так возле стены нужно лежать, по времени?

@hometrainingclub 3 ай бұрын

У меня выходило примерно минут 20

@user-uc3ef5bo5f 3 ай бұрын

Ок, спасибо большое, уже пробую несколько дней.

@AlijonOdinaev-fp8gu 6 ай бұрын

Э то нужно сделать каждий ден или нибудит нагруска

@hometrainingclub 6 ай бұрын

Каждый день.

@users564 Жыл бұрын

А сколько лет тебе Алексей?

@hometrainingclub Жыл бұрын

32, если вы меня спрашиваете)) я Сергей

@users564 Жыл бұрын

@@hometrainingclub 😀😀😀 извините пожалуйста! Ошибься именем! Отличные результаты, лучше некуда наверное! Мне уже 40, в моём возрасте получится интересно?! До этого думал, что на шпагат возможно сесть только в подростковом возрасте

@user-ez7ur1sp3m Жыл бұрын

@@users564 все получится ! Главное стабильность !)

@user-ps2hn8jn4u 5 ай бұрын

Скажите, а зачем вам сидеть в поперечном шпагате? Для чего? Поперечный шпагат-это поза, которая противоречит механике движения человека в области таза и тазобедренного сустава. И да, если вам это удалось, то другому человеку может не удастся из-за угла наклона тазобедренной кости в вертлужной впадине… Благодаря вашему ролику, люди могут заработать вывих тазобедренного сустава. Это операция! Может, кто прочитает этот комментарий посмотрят ролик о том, как растягивают детей в балетной школе…