Фитроны! Сегодня мы детально разберем тренировку на ягодичные мышцы для начинающих. Наш персональный тренер проследит за техникой выполнения упражнений и расскажет, что нужно делать, чтобы достичь максимального эффекта.
Начинаем с разминки на дорожке - 10 минут
Приседания - 3 подхода по 15 повторений.
Базовое упражнение. Работают все мышцы ног. Используем широкую постановку стоп, чтобы включить активнее ягодичные мышцы.
Методические указания: Колени над стопой. Спина прямая.
!Обязательно пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма.
Жим ногами в тренажере - 3 подхода по 15 повторений.
Горизонтальный жим ногами.
Работают мышцы ног. Используем узкую поставку стоп и ставим стопы в верхней части платформы.
Методические указания: Колени над стопой. Таз и спина прижата к платформе.
Разгибание бедра в кроссовере - 3 подхода по 15 повторений.
Работает большая ягодичная мышца
Методические указания: Спина прямая. Колено опорной ноги согнуто.
Гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений.
Экстензия на тренажере
Работает большая ягодичная мышца.
Методические указания: Спина прямая, разгибание делаем за счет тазобедренного сустава.
!Обязательно отдыхайте между подходами. Рекомендуемое время отдыха между каждым подходом - 1 - 1,5 минуты.
Отведение бедра - 3 подхода по 15 повторений.
Отведение бедра в тренажере сидя.
Работает большая ягодичная мышца.
Методические указания: Спина прямая, используем максимальную амплитуду движения.
Надеемся эта тренировка была для Вас полезной. Оставляйте свои комментарии под видео и подписывайтесь на наш канал!
Наш сайт: fitron.club/
Наш Instagram : fitron_club