Как накачать красивые плечи девушке? Тренировка дельт: делаем рельефные и аккуратные пропорции

Рет қаралды 31,243

НОВИКОВА - эксперт по женскому фитнесу.

Күн бұрын

В этом видео мы разберем все секреты и тонкости работы с дельтами. Лучшие упражнения для рельефа плеч и советы по подбору нагрузки и количества упражнений.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov...
0:00 начало
1:10 как влияет осанка на технику упражнений
3:00 сначала упражнения от сутулости
3:27 советы по подбору упражнений и нагрузки
5:25 специализация на дельты, как тренировочный принцип
5:56 техника упражнений
6:00 жим гантелей стоя
7:58 разводки в стороны
9:06 задние дельты: разводки в наклоне
9:39 тяга на задние дельты в тренажере
10:00 обратная бабочка, разводки в тренажере

Пікірлер: 166

@mika.n18 10 ай бұрын

Какая шикарная подтянутая и женственная одновременно спина 😍 можно такое же видео на спину

@Adilya-1 10 ай бұрын

Спасибо большое, Настенька ❤

@user-ce3gu3pn6j 10 ай бұрын

спасибо большое за тонкости❤❤❤

@user-nb2sf6kb6y 10 ай бұрын

Больше спасибо ❤очень во время

@user-eo7nn5pj7d 10 ай бұрын

Благодарю! Очень полезно и понятно❤

@Elena-yf2fo 7 ай бұрын

Анастасия, спасибо за видео❤

@user-vk1lw9hg3j 10 ай бұрын

Спасибо за видео!

@annakolesnyk8261 10 ай бұрын

❤❤благодарю за подробное объяснение!!!!

@user-gz9xq1vn4p 10 ай бұрын

Спасибо, как всегда очень полезное видео.

@amirastaria2915 10 ай бұрын

Спасибо ❤ Все Ваши видео супер полезные 🤩

@user-dj1vc3ev2f 10 ай бұрын

Спасибо огромное Анастасия за Ваши уроки

@liliasagadin1192 10 ай бұрын

Спасибище. Плечи- это моя мечта❤

@user-mb5hk4wr8u 10 ай бұрын

Очень нравится грамотная речь Насти. Это хорошо, что вы говорите и обьясняете. ❤ люди привыкли пробежать в зал, потренить с телефоном в руках а думать мало кто хочет.

@nastusianovikova 10 ай бұрын

❤️

@user-ez2cu3nl9j 10 ай бұрын

Настя, спасибо за такое подробное объяснение! Очень полезное видео!

@nataliiadalkiran1128 10 ай бұрын

Огромное спасибо, очень много узнала полезной информации, особенно для новичка😅!

@Kattr1Ne 9 ай бұрын

Спасибо! Занималась с тренером, похожий подход, но не хватало объяснений и теории 🙏

@user-xi5oo8yb1f Ай бұрын

Забрала себе. Спасибо огромное !

@user-ki3jy1ei3q 10 ай бұрын

Кладезь информации прост!спасибо 🤩

@nastusianovikova 10 ай бұрын

🙏🏻💖

@user-fm5zu3sq2i 10 ай бұрын

Спасибо, Настя! Очень полезное видео, всё по делу и понятно! 😊

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Спасибо большое за обратную связь 🥰🙏🏻

@Svetlana26339 10 ай бұрын

Спасибо ,все очень понравилось

@user-hl6gr7lp2w 10 ай бұрын

Спасибо Вам большое за видео.Очень много полезной информации 🙏🤗

@nastusianovikova 10 ай бұрын

🙏🏻

@user-hy6cz9db3b 10 ай бұрын

Здравствуйте, спасибо большое за видео❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

🙏🏻

@juliasartclass9850 10 ай бұрын

Всё очень правильно говорите! Действительно, работа над удельтами очень зависит от подвижности и состояния плечевого пояса. Спасибо!

@samaya1989 3 ай бұрын

Обычно не пишу комментарии, но вы просто великолепны! Спасибо, что делаете такую работу! Единственная, кто, как говорится, «разжует и в рот положит»! С вами сразу стало все понятно, как, что и для чего делается, а не просто повторения за кем-то без понимания того, как это работает! Огромное спасибо за ваш труд❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@nastusianovikova 3 ай бұрын

Большое спасибо! Как приятно, встречать таких думающих людей! ❤️🫂

@elenas0182 10 ай бұрын

Спасибо!! Всё разложили по полочкам, всё ясно и понятно! Еще раз спасибо 🙏 ❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@marusyapru 10 ай бұрын

Спасибо огромное! Формат видео просто вау- коротко, информативно, понятно. Супер!

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Благодарю )

@FifaMobile4-2-4 10 ай бұрын

Ну какая умничка!Очень важная теоретическая часть 👍

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Благодарю 🙏🏻

@user-lh7yr8sg9p 3 ай бұрын

Большое, спасибо ❤

@user-kw2kn2ql9h 10 ай бұрын

Прекрасно выглядите 😻

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Благодарю ☺️🙏🏻

@lenahaag8198 4 ай бұрын

Настя, Вам очень идёт этот цвет! Очень женственно смотрится и придаёт свежести, лучше чем чёрный!

@user-nf1vq4ih7c 10 ай бұрын

Спасибо большое. Ваши ролики всегда супер:кратко, информативно, все по делу. Жаль, что лайк можно ставить только один Выглядите прекрасно❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Большое спасибо 🥰🫶🏻

@dmitriiromanov1381 10 ай бұрын

спасибо, Настенька!

@nastusianovikova 10 ай бұрын

❤️

@ValeriaNozadze 10 ай бұрын

Делаю эти упражнения по вашим рекомендациям из прошлых видео, вижу невероятные результаты! Настя, спасибо за ваш труд❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Благодарю Вас за обратную связь! ))))

@user-wy1bq2ut5v 10 ай бұрын

Настя, снимите пожалуйста подобный ролик по раскрепощению тазового региона перед накачиванием ног и ягодиц, очень актуально в наше сидячее время

@user-zw9jf4jy9h 10 ай бұрын

Каждый выбирает тренера по душе. Анастасия достаточно щепетильно относиться ко всему что она делает. Мне очень нравится чёткая подача техники выполнения упражнений. Именно сейчас мне пришло понимание правильной осанки,хотя за плечами полвека прошло. Мне по нраву слова Насти- накопительный эффект тренировок,потому что трудно нарастить мышечную массу. Но есть огромное желание работать над собой и развивать понимание и соблюдать правильную технику ,от чего сейчас получаю истинное удовольствие,потому что вижу хоть и медленные,но заслуженные результаты. Браво Насте за открытость,уверенность,уравновешенность и за то,что делится с нами своими знаниями и наработками!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Благодарю Вас за обратную связь, большое спасибо 🙏🏻🥹❤️❤️❤️

@user-co6ph8cj3p 9 ай бұрын

Кайф, спасибо Вам❤, пойду завтра практиковать и гимнастку от сутулости каждый день, не сложно

@nastusianovikova 9 ай бұрын

🥳💪🏻

@noelblanc7566 9 ай бұрын

Спасибо 😊

@samayazlaya727 4 ай бұрын

Настенька, привет ! Просьба снять видео с разбором ( в тренажерном зале) по теме «против сутулости». И в случае, если делить тренировки по системе сплит, какие упражнения на верх еще можно включить в такую тренировку.

@user-lf7nb8wf5x 9 ай бұрын

❤❤❤спасибо большое

@nastusianovikova 9 ай бұрын

🫶🏻

@user-se1mx2ys2r 10 ай бұрын

Добрый день , очень классное видео на дельты как раз мне надо их проработать , заднюю хорошо видно рельеф и а передняя чуть чуть мне это не нравится , буду следовать вашим рекомендациям

@user-gc2xb2xe9t 10 ай бұрын

Анастасия, спасибо Вам. Из Ваших видео узнала много нового о тренировках. Особенно касаемо ягодичных)) Плечи важны, особенно девушкам-грушам, чтоб сбалансировать низ и верх. Ещё раз спасибо❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Спасибо ❤

@olgamatveeva4002 10 ай бұрын

Настенька, Вы - большая умница. Хотелось бы поговорить о том, как убрать шею качка из-за неправильной техники.... Сейчас вот у меня привет головные боли и короткая шея....

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Про гипертрофию верхней части трапеции, обязательно снимем ❤️

@nastusianovikova 4 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/kL6GpMSfsq-1Yn0.htmlsi=Xnn-m6RJMQjYN82z ❤

@user-zn9fm4tn6v 8 ай бұрын

Спасибі Вам. Дуже корисна інформація.

@SZ-vk4te 9 ай бұрын

спасибо!

@annasoboleva7577 10 ай бұрын

Супииир!!!!🎉🎉🎉🎉

@nastusianovikova 10 ай бұрын

❤️❤️❤️

@user-is2qc2ko1j 10 ай бұрын

Спасибо.

@user-tp4bc8in4h 10 ай бұрын

Спасибо

@user-ps2yu3bm4i 9 ай бұрын

Крутезне відео. Те що ви багато розповідаєте це на мою думку величезний плюс. Дякую!!!

@nastusianovikova 9 ай бұрын

❤️🫶🏻

@annakarimova1271 3 ай бұрын

Спасибо! Возможно ли полностью заменить разводки в наклоне на разводки со скамьи?

@daceklava6934 10 ай бұрын

Спасибо 🙏 благодарю тебе и твоим советам мои плечи выглядят намного лучше ( даже могу сказать красиво)🥰🙏🫶🏼

@nastusianovikova 10 ай бұрын

У тебя прекрасные дельты 💯😍

@Yainnashilovpope 10 ай бұрын

Полюбила делать упражнения на дельты с гантелями! Тренирую 2-3 раза в неделю , 4/12, вес 5-8 кг. Делаю жим стоя с гантелями, очень хорошо чувствую передний пучок дельт прям огонь, а вот задний пучок достать, прочувствовать не получается ((ощущаю трапеции((особенно в разводках в наклоне, стоя чуть меньше. По технике упражнения смотрю вас и видео пресс227. делаю раз в неделю пуловер с блином 2,5 кг и гимнастику в вашем видео, но её делаю не часто, как вспомню так и сделаю в зале. Очень хочу задние дельты, так как понимаю что без них полноценно красивых плеч не увидеть. Попробую делать гимнастику каждый день) Спасибо за видео.

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Да, нужно раскрепостить грудной отдел. Пуловера мало)) Спасибо за обратную связь ❤

@lenakvalheim6064 Ай бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻

@darjavisokinska5118 10 ай бұрын

Voshishajusj! podacha materiala na vysshem urovne!

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Благодарю 🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@gauhargauhar5201 3 ай бұрын

Невероятно милая девушка 😊

@nastusianovikova 3 ай бұрын

Благодарю ❤️❤️❤️

@user-ci5yq9cm7s 10 ай бұрын

Настенька, красоточка❤ Напиши пожалуйста какой фирмы костюмчик у тебя❤❤❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Спасибо ❤️❤️❤️ gymbeam.com/alpha-sports-bra-amethyst-strix.html Промокод на скидку novikova5 💖

@vitamnykh 10 ай бұрын

Спасибо большое! Всё просто понятно. А на переднюю не стоит делать? Например, просто подъём гантелей перед собой.

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Жим гантелей я ведь даю )))

@lenahaag8198 4 ай бұрын

Настя, я не совсем поняла, за одну тренировку делать все эти упражнения? То есть 2 упражнения с гантелями и одно на тренажёре, я правильно поняла? И если я занимаюсь в зале 3 раза в неделю - делать это на каждой тренировке?

@user-xr1iv1gn4l Ай бұрын

Настя,спасибо ,сколько подходов делать на каждое упражнение?!

@nastusianovikova Ай бұрын

3-5

@Yuuurtisa 10 ай бұрын

Спасибо за видео!! Настя, объясните пожалуйста, что дает такой хват гантелей - сдвиг большого пальца (т.к 9:23) при разводках в наклоне на задние деьты?

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Ничего не дает, просто мне так удобно. Вы можете ставить большой палец как Вам удобно )) 😉

@Yuuurtisa 10 ай бұрын

@@nastusianovikovaспасибо😅😅

@user-in6yw9cq9b 10 ай бұрын

Настя, расскажите, пожалуйста, какие упражнения эффективны именно для квадрицепсы. У меня ноги тонкие, а я всегда хотела большие массивные ноги. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения разовьют внешнюю часть квадрицепсов, что бы появилось округлость. Спасибо.

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Следующее видео об этом 👌🏻

@Lilymba7 10 ай бұрын

Анастасия, здравствуйте ! Рада, что нашла Вас! Я тип груша, не очень люблю силовые , больше кардио.. Скажите, пожалуйста, реально похудеть в бёдрах на эллипсе ? И ещё вопрос, что эффективнее для снижения веса эллипс или гребной? Спасибо!

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Здравствуйте. Для снижения веса эффективен дефицит калорий. Который мы делаем питанием. А эллипс это тренировка сердца и легких, как и другие виды кардио ❤

@Lilymba7 10 ай бұрын

@@nastusianovikovaспасибо за ответ!

@user-yd6we9on3f 2 ай бұрын

❤

@svetdanis6992 10 ай бұрын

Просто Умница!Большое спасибо Вам,Анастасия! С возрастом дряблеет кожа рук,особенно в подмышках,эти упражнения помогут нам,возрастным или еще надо делать какие-то упражнения?

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Здравствуйте, это упражнения на дельты. Вашу про тему решат упражнения на мышцы груди.

@svetdanis6992 10 ай бұрын

@@nastusianovikova Огромное спасибо,Анастасия за обратную связь.А упражнения для груди есть у вас? Я очень рада,что встретила вас на просторах ютюба.Пусть у вас будет много подписчиков и канал с каждым разом растет.

@nastusianovikova 10 ай бұрын

@@svetdanis6992 kzfaq.info/get/bejne/jMmWmbqlzdyvn2g.html 💖

@user-pv6it1ur7z 4 ай бұрын

А сколько повторов делать одно упражнение ?

@Julia_Kalinka 3 ай бұрын

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, интересует вес для жима стоя 🙄 Можно ли работать с весом 3,4 кг ? Я читала , что если брать больше вес, то будут огромные плечи 🤔 Это так ?

@alexanderbaramalexanderbar2801 10 ай бұрын

Настя,добрый день! Как можно убрать складки/крылья на спине? Спасибо заранее)

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Тренировать центр спины 💖

@NataliSS93 10 ай бұрын

Хотела бы я ходить в зал к такому тренеру!!

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Благодарю ☺️❤️

@elfik7010 10 ай бұрын

Скажите,а можно гантели заменить резиновыми эспандерами? Будет ли толк от замены?

@nastusianovikova 10 ай бұрын

С гантелями эффективнее, так как это динамический вид нагрузки )

@Siren487 2 ай бұрын

Мне очень нужно нарастить и укрепить эти мышцы. Я занимаюсь акробатикой на воздушном кольце и мне нужно поднимать тело вверх, и я прямо чувствую как эти мышцы все тормозят. Я надеюсь, получится это сделать. Они растут ну очень медленно.

@user-tl4er1tc2u 10 ай бұрын

Помогите советом, что делать. Делала разминку перед тем как перейти к тренировке и почувствовала щелчок в плеч суставе, будто он выскочил, упражнение повторила и опять почувствовала буд то выпад сустава. Упражнение перестала делать, хотя раньше делала его без проблем. Но теперь во время тренировки в плече всегда глухой стук и после тренировки с гантелями сильное болезненное жжение в области трицепса. А дела вот такое упражнение которое привело к этой проблеме: Правую руку переведила в противоположную сторону на уровне груди. Обхватывала левой рукой у локтя, притягивала ближе к телу. Что делать с этим? Что я могла повредить. Спасибо

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Здравствуйте, нужно провести мышечные тесты, возможно мрт. Обратитесь к реабилитологу. Не стоит искать решения в комментариях ютуба 🙏🏻

@user-nc8nx4nw4y 8 ай бұрын

Анастасия снимите пожалуйста видео на задній пучок дельти не в наклоне а со скамьи, в наклоне немного сложно,

@nastusianovikova 8 ай бұрын

Здравствуйте 🥰 Мы разбираем все варианты в рамках обучения, на курсе по технике упражнений. Присоединяйтесь в ноябре.

@user-is8se1ru4k 10 ай бұрын

Красотка ❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Благодарю 🫶🏻☺️

@user-sc2qt2yd8t 10 ай бұрын

Настя, а как вы относитесь к упражненению на заднюю дельту с одним тросом в кроссовере? Толстый , плетеный такой. Обеими руками за него и тянешь назад , локоть на уровне плеча. Если я понятно объяснила , конечно))

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Да, иногда использую 👍🏻

@asiman_trainer 10 ай бұрын

Добрый день Настя. Скажите пожалуйста фигура Т- образная как рекомендуете ей качать дельта ?? И девушкам с маленьким ростом как делать качать плечи и надо ли?? Огромное спасибо за ответ🤝🏼

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Надо, особенно грушам, н фигуре и яблоку. )) т фигуре только задние дельты ❤

@asiman_trainer 10 ай бұрын

@@nastusianovikova а Т-фигуре жим можно многоповторке ? Н-фигурам (домкратым) можно качать дельта ?

@nastusianovikova 10 ай бұрын

@@asiman_trainer т фигуре я не даю жим, остальным нужно смотреть по пропорциям )))

@yulyanickey 9 ай бұрын

7:18 8:12 8:56 9:05

@user-zu3ek6lp3y 7 ай бұрын

Дякую ❤🎉

@user-lg1tg1pq8w 10 ай бұрын

Супер. И да я когда начала делать гимнастику от сутулости плечи ушли назад. Перестала болеть спина. И появились дельты

@nastusianovikova 10 ай бұрын

😍👌🏻

@MusicVideosForYou 10 ай бұрын

А теперь идем и читаем про Импиджмент синдром, хотя для девушки конечно осанка важнее. У меня в зале здоровенные качки делают махи на средние дельты с наклоном корпуса вперед. Интересно почему? Есть очень простой принцип - работает тот пучек, который находится выше всех. Когда мы наклоняем корпус вперед и немного сгибаем колени, мы создаем безопасность для поясницы и плечевого сустава. Но челы, которые занимаются по 30 лет конечно не правы.

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Я как раз показываю разводки в стороны с небольшим наклоном корпуса вперед 😁👍🏻 осанка и наклон корпуса вполне существуют друг с другом ))) А Вам спасибо за активность на моем канале. Смотрю ни одно видео не пропускаете 😉🥳

@MusicVideosForYou 10 ай бұрын

@@nastusianovikovaда, я понимаю, что осанка для того, чтобы не включать трапецию. С сутулой спиной вообще травмоопасно что-либо выполнять. У меня трапеция работает как стабилизатор и может забиваться, поэтому если вес побольше, делаю по одной руке.

@user-dn2tx3kt6y 5 ай бұрын

В каком городе вы принимаете ?

@nastusianovikova 5 ай бұрын

На данный момент Дубай )

@hermionegranger5056 9 ай бұрын

А что делать при кифозе( врядли помогут упражения от сутулости..

@nastusianovikova 9 ай бұрын

Все равно нужно увеличивать подвижность грудного отдела и работа над сутулостью помогает.

@user-qm3os4dq4w 10 ай бұрын

Вы как-то говорили, что в жиме стоя вес 3 кг это очень мало, но если беру вес больше, становится очень тяжело, как быть?

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Здравствуйте, возможно Вы перепутали меня с кем-то))) Я всегда говорю, что подбор рабочего веса это индивидуальный фактор. Посмотрите мое недавнее видео про подбор рабочего веса ❤️

@user-pv6it1ur7z 4 ай бұрын

Скажите пожалуйста ,у меня болит сустав ,сгибать разгибать руку больно,мне можно заниматься

@nastusianovikova 4 ай бұрын

Здравствуйте. Нельзя. Ни в коем случае не стоит делать упражнения во время острого периода воспаления и при наличии болевых ощущений.

@user-kh8qu1ne3w 9 ай бұрын

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при подъёме руки вверх щёлкает плечо, без боли, что нужно делать?

@nastusianovikova 9 ай бұрын

Хорошо разминайтесь, пересмотрите водный баланс ( потребление жидкости)

@user-kh8qu1ne3w 9 ай бұрын

@@nastusianovikova спасибо!!

@user-df9cp7pi3e 10 ай бұрын

Я правильно понимаю, что у кого дельты прекрасно, по-спортивному развиты (спасибо профессиональному занятию плаванием) эти упражнения исключаем?

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Смотрите по своим целям ))) цели ведь разные бывают , может вы хотите рельеф , я ж не знаю ☺️

@user-df9cp7pi3e 10 ай бұрын

@@nastusianovikova процент жира низкий, плавать продолжаю. Рельеф, конечно, есть. Спасибо

@vikkki4261 4 ай бұрын

Являются ли торчащие ключицы нормой?

@nastusianovikova 4 ай бұрын

Да

@user-uj1hj1qb2z 9 ай бұрын

Можно ли девушке в конце каждой тренировки делать разводки ,чтоб ускорить процесс накачки плечь?

@nastusianovikova 9 ай бұрын

Можно )) только небольшие веса берем 💖

@user-uj1hj1qb2z 9 ай бұрын

@@nastusianovikova 4 кг ? Многоповторка или можно 4 подхода по 20 повторений.

@nastusianovikova 9 ай бұрын

@@user-uj1hj1qb2z многоповторка не сделает рельеф ))) а подбор рабочего веса - это индивидуальный фактор

@nastusianovikova 9 ай бұрын

@@user-uj1hj1qb2z kzfaq.info/get/bejne/ZsCHac2C3uDXm2g.htmlsi=f4j3n6_zPdY8pTTz

@user-rd1rg6ds3m Ай бұрын

Вы действительно много говорите

@nastusianovikova Ай бұрын

Да, мой контент не для всех )

@G_0lD24M 10 ай бұрын

Все понятно, кроме зачем на жим крутить гантели 🤔Почему нельзя сразу их держать в положении том же как над головой. Я имею ввиду угол поворота гантелей, или не знаю как еще объяснить 😃

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Это для более высокого уровня, для начала можно просто ровно держать 👌🏻

@romankrieg817 10 ай бұрын

@@nastusianovikovaДобрый день! Почему именно широкую постановку рук показываете при подъеме гантелей вверх, чем она лучше узкой? Я например узкую делаю с супинацией.

@nastusianovikova 10 ай бұрын

@@romankrieg817здравствуйте , потому что узкая дает акцент на передний пучок, я в видео как раз объяснила этот момент.

@romankrieg817 10 ай бұрын

@@nastusianovikova Спасибо! 🤗

@tatalexdemidrushin4243 10 ай бұрын

Итого: 2 раза в неделю полный набор 4 упражнений по 4-5 подхода по 18 повторений. и плюс 1 раз в неделю 1 упражнение 2 подхода по 18 повторений. Так?

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Нет ) полный набор упражнений 1 раз в неделю, специализацией. Остальное как дополнение, 1 упражнение изолирующее 1-2 раза в неделю.

@tatalexdemidrushin4243 10 ай бұрын

@@nastusianovikova Спасибо! Очень долгожданное видео!

@user-ee6bq6oj8r 9 ай бұрын

Как убрать на руках жир

@nastusianovikova 9 ай бұрын

Меньше кушать 🙃

@user-rb9qn6ir4f 10 ай бұрын

Вы слишком много говорите лишней информации, вступление долгое, не дослушала сути

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Для таких ленивых, есть тайм коды. ))🙃

@141424241 7 ай бұрын

Очень мноооого говорит. Бесит

@nastusianovikova 7 ай бұрын

Чтобы грамотно построить фигуру нужно знать теорию, включать немного мозги. А если просто повторять за всеми, конечно большого ума не надо. Так можно бесконечно повторять, без результатов 😏

@user-cv1zo3tg7z 5 ай бұрын

Несколько видео посмотрела - слушать невозможно. Пишите себе текст заранее. Одна тавтология. Ролики искусственно растянуты. Материала на 3-5мин, подача 10-15. Ужас. Даже на 2Х.