Как поддерживать беговую форму. Тренировки для поддержания беговой активности и тонуса

Рет қаралды 12,184

Күн бұрын

➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#0718
➤Тренировки под руководством тренеров: scfoton.ru/Coach.html
➤Телеграмм-канал "Мысли бегуна" t.me/run_think
Содержание:
0:00 Введение
1:06 Первая тренировка. Легкий бег с включением 5 км в активном режиме для Егора.
4:20 Вторая тренировка. 17 км с включением отрезков для Маши
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Дневник тренировок ВК - Егор: egorruchrun
➤ Дневник тренировок ВК - Мария: public130702078
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Мы - беговая семья. Егор и Мария Ручниковы. Авторы и создатели одно из самых популярных интернет-порталов о беге в России "Бег, здоровье, красота". Выполнили норматив кандидатов в мастера спорта по легкой атлетике.
Бегом на двоих занимаемся более 20 лет. Егор прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды Егора: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Личные рекорды Марии: 42.2 км - 2.59.48, 21.1 км - 1.25.51, 10 км - 39.06

Пікірлер: 97

@dmitrykniga5724 Жыл бұрын

Регулярность выхода роликов не может не радовать 😏

@br1taheli_531 Жыл бұрын

Ребята, вы большие молодцы 💪💪💪так держать!!!

@ahulesah9506 Жыл бұрын

Давай больше Маши в эфире!

@alexandralexandr4995 Жыл бұрын

Зашёл как всегда с Лайка, спасибо вам и удачи в делах!

@zydrunasjursa9338 Жыл бұрын

Vsegda interesno smotretes. Sposibo vam.

@timohardy3848 Жыл бұрын

4:12 за км... хочу дотренироваться до того, чтобы у меня это тоже была "трусца" и "для объемчика покатать"

@arkadiivasyliev7640 Жыл бұрын

Отлично ,спасибо за новый ролик!

@ksushalight5617 Жыл бұрын

Так держать 👍🏻 Ждём следующего ролика! ❣️

@user-ty8ig6pv8p Жыл бұрын

Молодцы ребята! Как приятно после рабочего дня посмотреть ваше видео!

@sergeigusev4204 Жыл бұрын

Егор, привет! Спасибо за ролик! как всегда- душевно и по делу. Здорово, что занимаетесь вместе)

@user-si7eo4zm1x Жыл бұрын

Лайк за разминку)

@nikolaypankin7012 Жыл бұрын

Вы классные бегуны и гармоничная семья!!!

@user-yh2ik9kk3w Жыл бұрын

Ну вы даёте !!!

@user-zx2un3ov1v Жыл бұрын

Наконец то дождался)

@user-zf7xs5qi8x Жыл бұрын

Интересное содержание, спасибо!

@ShurikZalupkin Жыл бұрын

Лайк!) привет с Камчатки!)

@user-ov8ok3et2c Жыл бұрын

Браво маэстро

@user-nl5gj9kd6m Жыл бұрын

Спасибо, начала беготь один км бегу 9минут....,,,

@user-qh8nl6ve6f Жыл бұрын

Отличная серия получается! Нраицца)))

@CharlzKlug 7 ай бұрын

Что-то давно не было от вас видео.

@Max-ix5ur Жыл бұрын

Да, Егор, спасибо. Очень мотивирует. Лыжероллеры в машине, пора и мне тряхнуть стариной)))

@user-hz5rj4uq7p Жыл бұрын

Шустрый парень. На каждом км. по три с чем-то, а последний так вообще за3.11

@user-le3he4ve2w Жыл бұрын

Привет из Алматы!

@viktorsokolovsky6539 Жыл бұрын

сколько смотрю город довольно интересный, да и речка огромная

@Max-ix5ur Жыл бұрын

Мария у тебя золото. Береги её и цени

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Эх. Что б я без вашего совета делал...

@user-ej4fq9kq3o Жыл бұрын

Крутяк...

@artproject-architectstudio3648 Жыл бұрын

Супер. Как это у вас получается!?

@ruslanmurzaev8573 Жыл бұрын

Хорошие места у вас в городе, есть где побегать, у нас я бегаю вдоль шоссе с автомобилями больше просто негде.

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Набережную только в прошлом году доделали. Раньше по ней и не бегали. В любом случае 1,5 км набережной не дает нам возможности не бегать вдоль дорог. Минимум километров 60 в неделю мы все равно набегаем вдоль центральных дорог города. Потому что мотаться туда-сюда. когда надо бегать по 20-40 км, очень не хочется.

@HornedWeirdo Жыл бұрын

Это все конечно хорошо, но тут нужно чтобы сам человек понимал какие ему тренировки нужны, опять же для этого нужно бегать, возможно тренер или беговой клуб на первых порах. Но сам ролик отличный, понравился

@CheBest.m 6 ай бұрын

Егор привет, по твоей проге на 5км уже несколько лет в спецназе сдаю норматив на отлично, спасибо тебе)

@begzdoroviekrasota 6 ай бұрын

Отлично! Рад, что программа помогает.

@user-fv4fn6xg7h Жыл бұрын

Заметил, что Маша бежит неравномерно - несколько шагов без вертикальных колебаний, потом несколько с колебаниями и так по кругу

@knopy Жыл бұрын

Скорее всего это из за того, что камера в руках у Егора. Через пару шагов просто они не попадают в шаг друг другу, обычный визуальный обман из за колебаний руки с камерой

@user-zx2un3ov1v Жыл бұрын

Новой серии)

@svet2103 Жыл бұрын

Смотрю всегда ваши выпуски с удовольствием! Подскажите на какую камеру снимаете?

@Denis_Chesnokov Жыл бұрын

ГоуПро у них.

@Denis_Chesnokov Жыл бұрын

Посмотрите на камеры Insta360, в частности Insta360 one x2, великолепные качество, стабилизация и съёмка в 360 градусов, в лёгком монтаже выбираете ракурсы и видео выходит просто улёт. Недавно взял за 20 на АлиЭкспресс, одно видео (как раз пробежку) уже выложил (пока только осваиваю).

@svet2103 Жыл бұрын

@@Denis_Chesnokov Спасибо за информацию.

@user-eq3hi6km5m Жыл бұрын

🔥🤟

@nevijanevija6819 Жыл бұрын

Симпатичный у вас городок, от улиц каким-то умиротворением веет.

@t-an77 Жыл бұрын

Напишите пожалуйста модель наушников

@sergei6821 Жыл бұрын

Скажите пожалуйста ваше мнение, можно ли бегать с одной почкой?

@user-rj7fd6nr7y Жыл бұрын

Супер! Вы в Суздале побежите?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Да.

@alexandralexandr4995 Жыл бұрын

Здравствуйте Егор, в прошлым видео, Мария говорила про солевые таблетки. Скажи какие вы используйте, и при дистанций 10-15 км стоит ли принимать. Что можешь порекомендовать, Изотники либо солевые таблетки?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Это будет наш первый опыт их использования) Мы у нашего друга попросили, опытного треилранера, чтобы он к старту купил те, которые сам употребляет. Так что для нас самих этот вопрос остается открытым)

@alexandralexandr4995 Жыл бұрын

Спасибо тебе за обратную связь

@user-yl5ok9sf9s Жыл бұрын

Привет спортсмены!

@user-jv7xy8ip8j Жыл бұрын

Вы используете пульсометр на часах или датчик на груди ?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Если тренировка планируется по пульсу, то нагрудный. Если по темпу или ощущениям, то встроенного датчика хватает.

@user-db1yr8kr7q Жыл бұрын

Егор, обратил внимание на наушники. Можно написать, что за наушники и как они себя показали? Заранее благодарю.

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

AfterShokz Xtrainerz

@user-xw1tk8uz4y Жыл бұрын

Пойду и я пробегусь для объёмчика. 😁 Егор, что посоветуете в плане типов тренировок для минимизации потери формы, если, например, через неделю уезжать в командировку и 10 дней не будет возможности бегать? Я делал в крайний день перед поездкой либо интервалку либо бодренький темповик.

@user-hz5rj4uq7p Жыл бұрын

Я бы посоветовал вообще подвязать с бегом. И все внимание на работе. Если работа мешает тренировкам по бегу, то бросьте бег!

@user-xw1tk8uz4y Жыл бұрын

@@user-hz5rj4uq7p 😁 Это два-три раза в год! 🤣

@user-hz5rj4uq7p Жыл бұрын

@@user-xw1tk8uz4y альтернатива бегу-это обычное приседание, без нечего по 100раз для начала (30-35раз в минуту). Присед не доконца, чтобы бедро было параллельно полу. Ноги за время командировки будут в тонусе. Если ноги на следующий день не болят, то приседайте , а если болят, то через день. Если сотни мало, можно увеличить разы. Или три подхода по раз сорок, с интервалом 2-3мин. Удачи!

@MrGenia1991 11 ай бұрын

вы же не 24 часа работаете в день. Что именно мешает побегать?

@user-ln2vn1fn9v Жыл бұрын

Егор, почему не делаете восстановительный и длительный бег в лесу? Интервалку можно делать по грунту в темпе 4,30 или лучше по ровному?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Потому что в лесу дофига собачников с ротвейлерами без поводков и десятки бродячих псов. Комфорта мало. Интервалку можно делать где угодно. Но тут два момента. Первый заключается в том, что если интервалки делать постоянно в разных условиях, то потом сложно будет сравнивать результаты друг с другом. КРоме того будет в целом сложно понять, какой же у вас уровень. Ведь набор высоты и покрытие влияют на это. Второй - если вы готовитесь к шоссе, то лучше интервалки делать там. где вы и будете бежать. Если грунт, то хотя бы хорошо утрамбованный и без особых горочек.

@user-ln2vn1fn9v Жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota да, тема собак без поводка очень актуальна(

@user-io7nt9us1e Жыл бұрын

С режимом и вот такими поддерживающими тренировками шутки плохи! Однажды вынужденно перед стартом пришлось полностью отказаться от пробежки, а на этой неделе уже было 2 дня отдыха из-за погоды, хотя обычно тренируюсь почти каждый день. В итоге на забеге ноги были как пустые, а организм в том самом энергосберегающие режиме. Естественно, результат вышел похуже, чем я планировал.

@ivanshepin7750 Жыл бұрын

Егор, посоветуйте в каком возрасте ребенку можно начать заниматься бегом? Спасибо!

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Просто бегом? Не легкой атлетикой с различными вариантами развивающих спортивных игр, а просто как взрослые - наматывать километры?

@ivanshepin7750 Жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota уточню, когда можно записать в секции или школу бега...

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Понял. Ну не школы бега, а секции легкой атлетики. С 6-7 лет обычно принимают.

@nikprilutskiy7064 Жыл бұрын

У Маши оооочень необычная техника бега)

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

У нее очень обычная техника бега

@SSS_99999_SSS Жыл бұрын

"я ещё бегу такой, думаю, бл.." ;) 3:50

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Там уверенный "блин". Бл даже не пахнет.

@user-zb5rs3qp7k 2 ай бұрын

17 км+10 км.утром и это лёкгая тренировка 😅 я бы помер

@user-jr1tu4kr3g Жыл бұрын

Егор давно хотел спросить, как у тебя со сном. Говорят надо спать по 8 часов, но не всегда получается уснуть вовремя, а бывает вообще 2-3 часа лежишь и не можешь уснуть. Как думаешь может ли как-то сон влиять на тренировки и прогресс?

@budloboder Жыл бұрын

Ты не устаешь, я после работы и бега засыпаю сразу

@user-jr1tu4kr3g Жыл бұрын

@@budloboder На аэробном беге не устанешь

@budloboder Жыл бұрын

@@user-jr1tu4kr3g получается все те кто бегут марафон в аэробе не устают?

@user-rj6kg3tl3y Жыл бұрын

Егор а в неделю сколько набегаете км?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

За прошлую 138 Егор и 116 Маша

@TheHiddenPotential Жыл бұрын

На превью специально написано "поддержиЫвать"?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Опечатка. Спасибо что обратили внимание

@timoshin_aleksey Жыл бұрын

Это прям святотатство какое то. Волгу речкой обозвать. Этож надо такое сказать ,😂

@drunner Жыл бұрын

Какой город?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Камышин

@user-ev7ot4tg3k Жыл бұрын

В каком городе?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Камышин

@rlupara Жыл бұрын

Так карбон уже пробовал? 😉

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Да. Уже 2 видео вышло, где я интервалю в карбонах

@rlupara Жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota ссылку на видео мона?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/oMuhf8J_sqraZps.html kzfaq.info/get/bejne/gLGdoLpyvdPeh5c.html

@user-hz5rj4uq7p Жыл бұрын

Сколько Егору лет?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

@SSD982 Жыл бұрын

нужно бегать с утра пока прохладный воздух с 6 утра ...так будет лучше

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Бегайте)

@user-cq5sq1xv5d Жыл бұрын

У Маши интересная техника бега... вприпрыжку 😁

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Это работа стабилизатора камеры.

@user-yp1us6qo6e Жыл бұрын

почему Маша через каждые 4 шага подпрыгивает когда бежит?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Это стабилизатор камеры. Маша бежит ровно)