Как подобрать рабочий вес в силовых тренировках для женщин?

Рет қаралды 20,000

НОВИКОВА - эксперт по женскому фитнесу.

11 ай бұрын

Особенности подбора рабочего веса для женщин в тренажерном зале. Как прочувствовать рабочую группу?
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov...

Пікірлер: 99

@tamila1097 9 ай бұрын

Грамотная речь,без заиканий и "ээ"..отличная подача материала - я для себя черпаю❤

@Oksvlad 11 ай бұрын

Класс. Как всегда, все доходчиво, по полочкам. Благодарность 😊

@ValeriaNozadze 11 ай бұрын

Спасибо за полезный контент❤

@Svetlana26339 11 ай бұрын

Спасибо,как всегда познавательная и нужная информация 👍

@user-gw3xt9wb6c 10 ай бұрын

Почему раньше не выходил в рекомендациях ваш канал 🥲 спасибо все понятно и доходчиво , благодаря вам поняла какие были ошибки у меня ❤🌸

@nastusianovikova 10 ай бұрын

☺️🫶🏻 Благодарю за обратную связь

@nataliageisel7288 10 ай бұрын

Спасибо за полезную информацию.. Удачи, Вам Настя ❤

@nastusianovikova 10 ай бұрын

🥰🙏🏻🫶🏻

@elenadarmenko9432 11 ай бұрын

Анастасия, спасибо! Занимаюсь больше 10 лет, да, уже есть плато по весу))) Но действительно ориентируюсь на чистоту выполнения упражнений, поэтому прогресс есть. Кроме того, поменяла количество повторений по вашей рекомендации для 45+ и даже в некоторых упражнениях снизила рабочий вес. Ещё раз спасибо за Ваш труд. Успехов Вам!

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Как здорово! Благодарю за обратную связь!

@user-zn9fm4tn6v 11 ай бұрын

Дуже корисно. Дякую. Ви красуня ❤

@user-hy2hf1kr8l 11 ай бұрын

❤доброе утро,спасибо,очень нужные рекомендации и своевременно,как всегда все понятно,Умница Настя

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Благодарю ❤️

@user-jl8hf4lu1t 4 ай бұрын

Анастасия, спасибо!

@Nastasia-2626 4 ай бұрын

Смотреть вас - одно удовольствие! ❤ Интересная и доступная подача материала, все подробно показывается и рассказывается 👍

@nastusianovikova 4 ай бұрын

Благодарю 🥰

@user-vk1lw9hg3j 11 ай бұрын

Спасибо за видео!

@daceklava6934 11 ай бұрын

Спасибо большое.🫶🏼вопросов нет. Много понятого стало после твоего онлайн курса (Основы женского фитнеса) 🥰🙏

@nastusianovikova 11 ай бұрын

😍

@user-xy9vw9it2p 11 ай бұрын

Спасибо. Приятно смотреть на тебя))) очень красивая!!!

@Lilichka-milichka 11 ай бұрын

Спасибо большое 🤗 очень, очень всё хорошо сказано.👍 Жду новых полезных видео. И с удовольствием наблюдаю за вами в инстаграме)

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Благодарю за поддержку 🫶🏻

@user-ce3gu3pn6j 11 ай бұрын

спасибо большое❤

@alsoukhabibulova9959 10 ай бұрын

У вас классная фигура! Спасибо за за информацию, то что искала☺

@nastusianovikova 10 ай бұрын

Спасибо! 💖💖💖

@user-xn8fz3br1w 11 ай бұрын

Даже с минимальным весом соблюдая технику, можно отпахать так в зале, как -будто вагоны разгрузил

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Именно 😄👌🏻

@user-cx7rk8su4t 11 ай бұрын

супер,спасибо

@benderrodriges5266 11 ай бұрын

Какая же Вы приятная, смотрел с удовольствием

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Благодарю 🫶🏻

@homeleipard 2 ай бұрын

Спасибо!

@Svetlana26339 11 ай бұрын

Настя,пожалуйста можно видео о твоем питании,какой у тебя рацион ,очень интересно 🙏🙏🙏

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Да, можно ) запишу в список 🥰

@user-eo7nn5pj7d 11 ай бұрын

Благодарю! Всё очень понятно ❤

@user-xj2fi4up6d 5 ай бұрын

Спасибо ❤

@nastusianovikova 5 ай бұрын

❤️🙏🏻

@user-mq1jd2bx9x 3 ай бұрын

Спасибо

@Kateri_na24 11 ай бұрын

Анастасия спасибо большое за видео, как раз интересует этот вопрос , начала заниматься с тобой по видел домашние тренировки и понимаю что с весом еще работать совсем не могу. Я инвалид по суставам , мышечный корсет просто где то умер)) но потихоньку все выходит и получается , спустя три месяца появилась гибкость в ногах и наконец то разработала Лопатки, не хожу буквой ЗЮ и наконец то моя грудь подтянулась 😊 после кормления грудью. В начале я даже после разминки первого занятия просто валилась от того что отдышка, кружилась голова и я ползла к кровати , сейчас я спокойно выполняю всю тренировку Спасибо вам за помощь и советы😊❤

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Какая мотивация! Пример для многих 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍🫶🏻

@Eesmiralda 11 ай бұрын

Анастасия, когда я беру вес чуть больше, то начинаю уставать уже в начале тренировки и не хватает сил на 3-4 подход первого упражнения😢

@Kiriyeshka 11 ай бұрын

Дякую, Настя! Усе як завжди в тему!❤ Чисто теоретично… Наприклад, я хочу трішки збільшити дельти. Я роблю жим гантелями, поступово збільшуючи вагу гантелей. Я отримала бажану форму і розмір і хочу її вберегти. Чи буде доцільно робити жим з вагою, на якій я зупинилась, але збільшуючи кількість в одному підході. Наприклад, робила 15 раз, а збільшуватиму до 25, 30, 40 і тд. Дякую! 🌷

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Здравствуйте, играйте с количеством повторений и подходов. Но для сохранения объемов больше 20 не рекомендую, а то будете уходить в многоповторку

@Kiriyeshka 11 ай бұрын

Спасибо:)

@vicsa09 11 ай бұрын

Спасибо, после курса перестала гнаться за «весами», подбираю вес, если вижу, что не вывожу и техника страдает, сбрасываю.

@nastusianovikova 11 ай бұрын

😍👏🏻

@ekaterina.veksler 11 ай бұрын

❤

@user-zy4is7ge1d 2 ай бұрын

Настя, добрый день! Спасибо огромную за вашу работу! Если следовать принципу локального истощения мышечной группы, но выполнять с весом, при котором можно сделать 15-20 повторений, а не 8-10 с более тяжелым, будет ли гипертрофия мышечной группы при таком условии? Естественно при правильной технике

@nastusianovikova 2 ай бұрын

Здравствуйте. Будет наполнение мышц и временный рельеф. Для роста мышц в объеме нужна работа с более низким числом повторений

@rtrtrtr1331 11 ай бұрын

Настя,спасибо большое за ваш труд!Скажите пожалуйста,в сгибании лежа в тренажере болит поясница, может ли тренажер не подходить по росту ?(155).Просто заметила что у всех поясница лежит на сгибе лавки, а у меня так не получится (потому что тогда колени не дотянутся до оси вращения.очень надеюсь услышать ваш совет!доверяю только Вам

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Чтобы не болела поясница, необходимо не кивать тазом и не отрывать попу от сиденья 💖🫶🏻

@rtrtrtr1331 11 ай бұрын

@@nastusianovikova спасибо Вам большое🥹

@natigpetrova3455 8 ай бұрын

😘😘😘

@LaLa-lx5pz 11 ай бұрын

Присед делаю со штангой 60 кг.на 10-12 раз.Плечи 2 гантели по 8 кг.Бицепс 7-9 кг.

@nastusianovikova 11 ай бұрын

До меня это много )) цели другие 😉

@lunifer 11 ай бұрын

А размазывание нагрузки и локальное истощение можно соотнемти с забитием мышц, это одно и то же?

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Локальное истощение в какой-то степени, да.

@user-mu1it6kc9c 11 ай бұрын

Спасибо за видео, очень полезное. Единственное: почему-то когда говорите Вы, то звук в наушниках только слева, а заставку слышно в двух😅

@nastusianovikova 11 ай бұрын

🤔 может это связанно с микрофоном, если кто-то знает пусть подскажет )))

@user-zk9ww3dl4v 11 ай бұрын

@@nastusianovikova у меня тоже только в левом ухе

@annavorobjova6587 3 ай бұрын

Ну вот. И у меня в левом только, а я кручу свои наушники, не понимаю в чем дело😊

@TanyaEngel 11 ай бұрын

А через какое время увеличивать вес, есть какие-то сроки или как-то по ощущениям смотреть ?

@nastusianovikova 11 ай бұрын

пересмотрите видео пожалуйста. Я как раз объяснила как ощущать и подбирать вес 😌

@klygan16 11 ай бұрын

У меня не возникает вопросов по весу вообще никогда) медики запретили все и в обеих руках не более чем по 3-и. Иногда позволяю себе 5кг., Вот и балуюсь в диапазоне от 3 до 5-ти. И не переживаю. Пошла в зал из-за проблем со спиной, т.к. все остальное под запретом.

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Даже в таких «условиях» можно улучшить фигуру и конечно здоровье ☺️👌🏻

@innasolnce9496 11 ай бұрын

Подскажите пожалуйста как правильно. Худею с веса 81 кг, сейчас 75 кг, на диете БУЧ. Из тренировок аэробика и кардио, хочу добавить силовые чтоб улучшать формы. Или лучше еще скинуть вес потом добавить силовые? Боюсь добавлю силовые и вес станет

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Для начала уберите БУЧ ))) Простой дефицит калорий со сбалансированным БЖУ)) Силовые это про форму и тонус, они в любом случае нужны )

@innasolnce9496 11 ай бұрын

@@nastusianovikova спасибо большое

@zita5598 27 күн бұрын

Спасибо! А можно узнать, почему для роста мышц лучше больше вес и меньше повторений? Если вес небольшой, но много повторений до, не будет эффекта? Мне просто больше 5 кг гантели трудно держать при упражнениях

@nastusianovikova 27 күн бұрын

Есть разные мышечные волокна и их характеристики. Чтобы мышцы росли в объеме нужна тяжелая короткая работа, для этого нужен большой вес. Если выполнять с легким весом это работа на выносливость, тонус , без гипертрофии мышц

@zita5598 27 күн бұрын

@@nastusianovikova спасибо за ответ, да, я посмотрела ваше видео про многоповторку и теперь ясно) такая база, а не все об этом говорят

@user-st3pt8zs4j 11 ай бұрын

Как найти баланс между интенсивностью тренировки и рабочим весом?

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Подбирать согласно уровня тренированности, образа жизни и целям. Отслеживать по самочувствию и прогрессу ❤

@sabira4492 3 күн бұрын

Здравствуйте, а какой вид силовых тренировок вы делаете 1 раз в месяц ? Вы говорили в программе press что какой то тяжелый вид силовой тренировки вы делаете в спортзале с весами ?

@nastusianovikova 3 күн бұрын

Я давно так не занимаюсь. Смотрите информацию на новом канале ❤️

@sabira4492 3 күн бұрын

@@nastusianovikova спасибо 🙏

@user-fp8cl6de1i 11 ай бұрын

Вес снаряда должен быть такой, чтобы последние три повторения выполнялись с трудом 😊

@user-tl4er1tc2u 11 ай бұрын

Сколько можно максимум брать гантели для прокачки дельт и бицепса, две по четыре достаточно? Где то читала, что женские плечи лучше тренировать с небольшим весом

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Посмотрите видео 😄

@LaLa-lx5pz 11 ай бұрын

Я беру 2 по 8 кг.

@wimd5983op 11 ай бұрын

Беру 3-4 кг на каждую руку, не больше. Бывает начинаю с 4 и добиваю 3мя

@LaLa-lx5pz 11 ай бұрын

@@wimd5983op если вы делаете жим гантелей вверх какие 3-4 могут быть? Вы так ничего не накачаете.в жиме вверх гантелей нужно брать даже девушке от 5 кг

@nastusianovikova 11 ай бұрын

@@LaLa-lx5pz посмотрите пожалуйста видео, рабочий вес это индивидуальный фактор

@yaseromari2427 11 ай бұрын

Нет звука

@user-rs7sw1gf1s 4 ай бұрын

Мне как новичку вообще ни чего не понятно 😢

@user-rh6dg6pn2k 11 ай бұрын

Нічого не чути

@nastusianovikova 11 ай бұрын

Прибавьте громкость )))

@gcf0 11 ай бұрын

Спасибо за видео. Но есть замечание: мешает сконцентрироваться на информации непрерывная активная жестикуляция.

@TatiEgorova 11 ай бұрын

Зачем вы это написала ?))) я смотрю на жестикуляцию )))

@user-et3ul5bm3l 11 ай бұрын

Абсолютно не мешает, можно смотреть бесконечно на такие плечи и руки. Жестикуляция и грамотная, содержательная речь может только притягивать внимание)

@nastusianovikova 11 ай бұрын

В процессе выступления жесты наоборот повышают вовлеченность. Ни один профессионал не рассказывает в стойке неподвижной мумии 😄

@gcf0 11 ай бұрын

@@nastusianovikova Это просто замечание. Поменьше машите руками, как сурдопереводчик.

@russvet 11 ай бұрын

@@gcf0вам бесплатно дают хорошую информацию. Но "не так"! ))