❤️ КАК СНИЗИТЬ ВЕС ЗА СЧЕТ ГОРМОНОВ? КАК ПИТАНИЕМ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ И ПОХУДЕТЬ?
👩⚕️ Сегодня мы поговорим о том, какие гормоны максимально влияют на вес и как их усмирить с помощью правильного питания.
✅ ИНСУЛИН
Инсулинорезистентность - одна из самых частых причин набора веса. Чтобы снизить уровень инсулина, мы должны:
✓убрать лишние перекусы
Чем чаще мы делаем приемы пищи, тем чаще выбросы инсулина, тем выше уровень инсулина и тем быстрее мы набираем вес.
✓убираем быстрые углеводы, оставляем
медленные и понемногу
Низкоуглеводные диеты - это способ быстрого снижения инсулина.
✓качественный белок
Белок и жиры снижают инсулиновые отклики при одновременном употреблении с углеводами, поэтому важно комбинировать белок и жиры с углеводами.
✅ ЛЕПТИН
Лептинорезистентность - это частая причина нарушения регуляции голод и сытость. Чем выше уровень лептина и чем хуже мы его чувствуем, тем сложнее нам почувствовать насыщение.
Как снизить лептин с помощью питания?
✓ уменьшение количества фруктозы
Фруктоза повышает выработку лептина, поэтому съедаем не более 2 средних фрукта в день при снижении веса.
✓быстрые углеводы уменьшаем
Чем меньше быстрых углеводов, тем меньше уровень и инсулина, и лептина.
✓витамины группы B
Дефицит B12 и фолиевой приводит к лептинорезистентности, поэтому данные витамины важно повышать.
✓режим дня
На выработку лептина, также как и на работу щитовидки, влияют режим дня. Чем более разорванный режим дня и чем хуже у нас сон, тем более выражена лептинорезистентность и сниженная функция щитовидки.
✅ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
Именно от щитовидки зависит скорость энергообмена. Именно поэтому ее называют королевой метаболизма.
Чтобы улучшить функцию щитовидки, нам нужно:
✓ адекватное количество белка
Именно из белка синтезируются гормоны щитовидки. Мало белка - снижается функция щитовидки.
✓ понемногу усвояемых углеводов в завтрак и обед
Щитовидка любит белок и углеводы, поэтому углеводы в ноль не убираем.
✓ не голодать
На фоне голода у нас изменяется как функция щитовидки, так и надпочечников. Поэтому голодать не надо.
👩⚕️ Самое главное, о чем мы помним при снижении веса, - для нас одинаково важны и питание, и гормональный фон. Поэтому регулярно сдаем анализы и корректируем питание, и при необходимости корректируем гормональные нарушения.
💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови