✅ Новый курс "Кролем от 0 до 500 метров без остановки" - swimrocket.online/500? ✅ Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/pAavuM ✅ Видео курсы по плаванию: swimrocket.online/ ✅ НАШИ КОНТАКТЫ: • Инст - @swim_rocket • Telegram - t.me/swimrocket • Детская школа SR Kids в Инстаграм - clck.ru/YTder • Телефон - 8 (495) 132-00-15 • Сборы по плаванию - www.swimrocket.ru/sbory-po-plavaniyu/ • Наши соревнования "Гонки ракет" - www.swimrocket.ru/gonki/ • Онлайн курсы по плаванию - swimrocket.online/ ► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"

Хожу в бассейн 2 раза в неделю по 1,5 часа. За год скинула 30 кг. Конечно, считала калории. Бассейн - это круто.

Чтобы похудеть, я ходила полгода в бассейн каждый день и по часу плавала. При этом ещё были тренировки с тренером в том же бассейне. Питание не меняла, ела всё, что хотела. По итогу скинула 20кг. На данный момент уже почти 30 скинула.

Молодцы ребята. Всё ясно и понятно объясняют, а главное правильно. Спасибо большое💪💪💪😊

Евгения - это однозначный лайк❤

Благодаря бассейну и правильному питанию скинул 10 кг за 4 месяца. Стараюсь ходить 3 раза в неделю по часу. Всем советую

Понятно, тезисы, которые накладываются на любой вид спорта

В сочетании со знаниями, который я получил на этом канале, а также взяв за основу несколько исследований, я использовал полученный микс для собственной программы похудения. И я получил очень серьезный результат за 3 месяца. Сразу сделаю ремарку, что я из категории людей, которые остаются вне спорта только по причинам, связанным со здоровьем. Из-за воспаления грыжи шеи (с6-с7) пришлось оставить спорт на 7 месяцев. Набрал вес. До этого я пауэрлифтил, при росте 190 весил 108 кг, но был набит мышцами, крайне неповоротливый и в бассейне уставал быстро, поскольку закислялся... (хотя парой годами ранее я мог спокойно плавать часами при весе 90 кг). В общем за 7 месяцев ничегоНеДелания я нарастил живот, а вес... сбросил)) То есть я весил 106 кг, но потерял все мышцы, заместив их жирами... выглядело это ужасно, даже при росте 190. За 3 месяца я сбросил 12 кг. То есть где-то по 1 кг в неделю стабильно. В объемах я уменьшился сильно, стал проявляться пресс, хотя я не эктоморф, люблю солить овощи и пью литрами гадость под названием Кола ZERO (это не миф, от нее не набираешь вес), так что у меня всегда есть лишняя вода, даже сейчас. В январе 2023 взял схему: 2500 калорий в день, акцент на много мяса, овощи, еще отдельно пил омегу 3, купил шелуху подорожника (добавлял 2 ложки этой клетчатки в протеиновые коктейли). Из бадов также: витамин Д, Л-карнитин, первые 2 месяца Креатин (потом слез с него), а еще хром для подавления аппетита и мелатонин перед сном, чтобы спать крепко и по часам. Самое важное из списка: дефицит калорий, здоровый сон и омега с клетчаткой. Спорт: плавание 2-3 раза в неделю, 2-3 раза силовые. То есть если плавание 2 раза, силовые 3, а если плавание 3 раза, силовые 2. Но делал их в разные дни. Плавать нужно минимум 45 минут. А желательно час. Подберите оптимальную скорость, чтобы вас хватало. Я дошел до планки 1 км за 20 минут и плыл с этой скоростью очень легко. Если надоедает плавать слишком долго (я как-то плавал 1,5 часа без остановки за один заход, но через неделю надоело), в этом случае купите утяжелители по 0.5 кг на каждую из рук и плавайте с ними сначала 30 минут, потом снимайте и вы офигеете) будет ощущение, что вы гребете воздух, будто бы нет сопротивления) с ними расход калорий за тот же промежуток времени будет выше, чем без них. Представьте, за час вы сделаете более 1500 махов кролем с килограммом на руках. Силовые пришлось делать, несмотря на грыжу шеи) И жимы и приседы и турник с брусьями. Это очень важный механизм для запуска вашего метаболизма на полную катушку. Заключение: Придумайте себе 2 программы тренировок: одну с акцентом на кардио, другую - на силу. Меняйте одну на другую каждый месяц, чтобы тело не успевало привыкать. Замените углеводы на белки и полезные жиры. Вкусное мясо (любое, в любом виде, хоть отварное, хоть тушеное, хоть жаренное), добавьте побольше жиров: капсулы Омеги 3 рулят, после них даже есть не очень хочется. Углеводы же (если любите сладенькое) меняйте на обманки вроде низкокалорийных и малоуглеводных протеиновых батончиков. Оптимально - не более 5 гр углеводов на батончик. Еще как я писал выше, меня спасала Кола Зеро. Осторожно, там аспартам, он в 200 раз слаще сахара, а значит инсулиновых всплесков не избежать. То есть напрямую от колы без сахара вес не набрать, но она подстегивает вас к поеданию настоящих углеводов. Если пить хром, он стабилизирует ваше состояние и тело не будет "скучать" по сахару. Хорошо спите и не стрессуйте. Ешьте так, чтобы не мучиться и не быть голодным, но не переедайте) Через 2 недели почувствуете себя лучше, причем насколько лучше, что не захотите останавливаться!) Всем добра.

Женя прекрасно выглядит! :)

Отличный урок. Приятно слушать и смотреть ! СПАСИБО)

Отличные советы!! Спасибо ❤

Благодарю ❤всем любви, здоровья и быть стройными ❤

Всё супер. ❤❤❤

Женя ты красотка ( это самый лучший канал плавательный в мире !!!!!!)

Греча… и сразу понятно из какого ты города, Женька.😉

Каждый день хожу в бассейн, в детстве занимался 4 года так что опыт есть)) ну и в тренажерный зал то же хожу через день совмещая с бассейном) бассейн после тренировки реально расслабляет) в общем всем кто худеет как и я желаю успехов и главное не сдавайтесь!)

Отличное видео….все чётко

Самое главное - потребляй меньше чем тратишь. Тогда и похудеешь. А уж как ты будешь этого достигать... Я хожу в спрртклуб, там и тренажеры и бассейн. Хожу каждый день (кроме лета) - две тренировки тренажеры, три бассейн в неделю, распределяю по настроению. Если "упираться" во что-то одно - наскучит через какое-то время.. А так - 5 лет в постоянном режиме и нисколько не перегораю...

Предлагаю ролик-- "Как держаться на воде"

Мне вот совсем нежелательно худеть😅 основная цель тренеровок- вытяжение и лимфодренаж, т.к. работаю на ногах и спина... и варикоз... Будет классно, если расскажете, какой режим питания и плавания подойдёт для худых, желающих наборот поднабрать и желательно мышечной массой😂 Спасибо за ваши офигенные видео!!!❤

Pats labākais, veids, baseins.Mazàk traumu.!!! Mazàka slodze uz muskuļiem ! Ir arī ūdens airobika. Я без тренера.

мне нравилось совмещать тренажерку и кардио в басике, еще надо следить чтоб худели не за счет мышц

Именно этим сейчас и занимаюсь, с начала месяца 5кг, рацион + ежедневные тренировки последние дней 10 😄

Интервальные ускорения за это спасибо попробую сегодня и далее

Спасибо

Формула просто огонь😂😂😂

Женя хороша так, что сердце щемит. Даже дельфин 3:03 выпрыгнул еще раз напоследок ее язык тела срисовать.

Это база)

Расскажите, пожалуйста, в следующий раз как лучше совмещать занятия плаванием с другими занятиями. Например, качалку и плавание или велосипед и плавание и т.п.

Привет, красотка! Давно не было что-то видосиков с тобой)

Дельные советы. Именно так и работает. Хорошо что не стали волшебную таблетку впаривать.

Новая рубрика: "Худеем вместе с Лазаревой"😁😁😁

Женя, вы как всегда великолепны) Вторая часть комментария все же к дискуссии, тренировка 2,4 км сегодня плавал, 597 калорий с ускорениями и батом, то есть три тренировки в неделю это 1800 калорий дополнительных, добавка, но не способ. Вся база строится на питании, и фрукты из списка уходят в качество десерта, а не основной еды, потому что фруктоза дает доп нагрузку на печень. Дальше мы смотрим видео с этого же канала, Как тренируются профи, и судя по кадрам они много проводят времени с железом, потому что в плавании силовых упражнений нет практически, это заметно особенно по постоянным посетителям бассейна, многие просто не меняются, хотя часы свои наплавывают. Когда мышцы в качалке прокачены, тогда в организме становится больше жиросжигателей, потому что мышцы просят энергию. Плюс прокачка мышц ног, таза и поясницы, что уменьшает пагубное воздействие вращательных движений во время плавания на позвоночник, грыжы у пловцов тоже бывают. Личное мое кайфовое сочетание: питание+добавки+качалка+плавание. Тогда форма всегда хорошая ) п.с. Евгения, как узнать ваш Inst )

У меня через 3 км кроль отваливается, а Гармин не прибавляет калории от плавания в суточный калораж. Приходится после бассейна на велосипеде накатывать и бегом заминаться 😅 Боюсь в таком темпе трикотлеткой стать..

Женя стрелочки себе сделала

Хожу в Центр Олимпийского плавания, там на тренировку дается 45 минут. Только калории начали сжигаться - все, на сушу...

Женя не стереотипный мастер спорна. Обычно у плавчих большие плечи.

Каждый день смотрел бы на тебя))) Спасибо за хорошие советы. Сейчас хожу в бассейн три раза в неделю, если это минимум, то сколько максимум? Каждый день?))

Женя самая классная..ванлав.

У нас в бассейне (спортивном, кстати) сеанс длится 45 минут

Еду к вам летом с Анадыря , очень жду )

Гениальное видео.. Как похудеть в бассейне? Так же, как и в тренажерке или на диване - жрать меньше, чем тратишь...

Чтобы похудеть - нужно меньше жрать. Если вам кажется, что вы едите мало, а вес не уходит, значит вам кажется что едите мало.

Из собственного опыта : чтобы похудеть , нужно отказаться от хлеба , больше плавать, ходить быстрым шагом 3 км перед занятием и после , у меня как раз эта дорога до бассейна и обратно домой ))) в январе весил 84 кг , в конце февраля и по сегодняшний день, мой вес 75 кг при росте 172 см . Плаваю два раза в неделю минимум 2 700 км и больше за одно занятие . А вот когда я кушал хлеб и плавал , то мой вес стоял на месте ))) Но мне кажется , что я немного перегружаю себя , так как при отдыхе иногда слышу биение своего сердце в подушке , но пульс и давление в норме ))) Возраст 52 года

На прошлой неделе ходили с мужем 4 раза, занимаемся только 2 недели. Сегодня я так устала до бассейна, потом в бассейне.. больше 40-45 минут я не выдержала😢 пока моё похудение. Но после плавания мы пьём углеводы - протеиновый коктейль (там же тоже они есть😢). Ну и больше я ничего не ем, вечер же.

можно было ещё добавить, что тепловый режим также влияет на траты энергии. Поэтому плавая в спортивном бассейне вы больше потеряете энергии, чем купаясь в тёплом аквапарке или на воздухе при той же температуре. Кстати, фрукты, соки это тоже быстрые углеводы.

и тут без мифа про 45 минут и жиры не обошлось

Насчет пульса, фигня, по такому расчету мне нужно иметь 190 в минуту, дак я там и помру не выходя из воды😂 Пошла пробовать ходить 3 раза в неделю, потому что 1 раз вообще ничего не меняется. мне нужно скинуть 5кг и надо перестать есть сладкое, со сладким сложнее.Удачи мне😅

Расскажите бассейн + силовые тренировки

один я на 3:04 дельфина увидел?или пора завязывать с плаванием..?

Милаха 🥰

220-43=177/6=29,5 это за 10 сек т.е. за минут как всем более понятно 177 Вопрос Зачем делить на 6 ??? Люди сейчас смотрят на браслеты в основном и ниче не поймут. ))) А так видео очень полезное. и Правильное. Я в Бассейне сбросил 37 кг за 6 мес. Надо плавать что есть сил. До последнего, а не купаться. и сократить калории. Плавали с другом а он Ел ВСЁ и Бухал всё. так за полгода только деньги потратил ничего не скинул.

Подскажите пожалуйста 🙏 после плавания в бассейне один час поочередно в одну сторону брас и на спине в другую сторону в расслабленном темпе за 15 минут до окончания тренировки увеличиваю темп , проблема в том что живот вздувается как будто надули насосом до отказа и боль в животе с чем это может быть связано?????

Тоже начала ходить в бассейн, пока 2 раза в неделю, плаваю по часу, очень люблю воду, надеюсь это поможет скинуть ненужные кг!!! Плюс настроение и самочувствие после бассейна отличные, легкость, приятная усталость!!!

Читаю комментарии и завидую всем халкам ))) хожу в бассейн на регулярной основе 2 раза в неделю 3 года . Но вот плаваю я ровно 30 минут и не больше))) больше не могу, устаю) 500 метров брасом, с досточкой, на спине стрелка ) это мой предел . Ни одного кг при этом не сбросила , ну как бы хотелось бы избавиться от 3кг хотя бы ( вешу 67 при росте 173см) . Люди которые плавают по часу )))) я вами восхищаюсь ))) а еще если я поднажму в бассейне, у меня потом лопатки болят 😂

Если я увидел дельфина это значит, что меня Женя не обворожила? :)))

Я смотрю у вас кто-то на столько преисполнился плаванием, что в дельфина превратился. Вот это уровень!

Оооооо😱🏊‍♀️

Здравствуйте! У меня летом не будет тренировок, что мне делать, чтобы за три месяца не потерять форму? Сейчас у меня по две тренировки в день.

2:08 больше всего мне нравятся такие моменты, когда плаваешь по своему плану, и какие-нибудь амёбы заходят и плавают с темпом в два раза медленнее)))

Чтобы похудеть, сжечь жир-необходимо правильное питание. Одними физическими упражнениями данного эффекта не добиться. Физические нагрузки крайне полезны для здоровья, но если после них жеалеть себя, объедаясь, например,мучным, то результата в плане жиросжигания не будет. Рекомендую всем функциональное питание по К. Монастырскому. А плавание-это всегда полезно и здорово!

Дельфин?

А это нормально если я 2012 года и у меня II взрослый разряд на 800м вс 11.14 время

Про подсчет пульса вообще не понял… 220-39/6= 30 а дальше что с этим делать?)

Подскажите, как плавать час, если сеанс в бассейне 45 минут?

1:43 - но ведь фрукты это те же быстрые углеводы. Просто у фруктов больше витаминов и меньше сахара, чем у Сникерса :)

Красивая ❤

ТЕХНИКА - основа основ. Тогда и нагрузка будет правильная

Сразу после бассейна можно выпить протеиновый коктейль? Благодарю за соает🤗

Я умею плавать только брасом. Это менее энерго затратно чем кроль? Или одинаково?

Нравится ведущая. Жаль, она мне не напишет и не пригласит поплескаться в бассейне(

Дааа, моей спине после работы это надо...

Таскай железо, бегай, плавай, прыгай, в общем делай всё что хочешь, но ГЛАВНОЕ, это ПИТАНИЕ.

Привет

Нельзя похудеть бегая, плавая, качая железо и прочее, если не будет отрицательного баланса калорий. Можно похудеть просто лежа на диване, а можно поправиться имея 4 часа активности в день.

У меня получилось число 10

На 3:03 на заднем плане прыгает дельфин 🐬!) Что это за прикол 😅?

Сеанс посещения бассейна - 45 минут. Я не могу плавать дольше этого времени, приходят другие люди! 😂

у вас дельфины тоже тренируются?) 3-03 таймкод

Расскажите бассейн + сауну

3 рвза в неделю я бы хотел, но у меня и так посещение часов 5 отнимает.

Пловцы работают как папо карло на суше так же, и много лет, поэтому никаких чудес 😂

Я один заметил дельфина в 3 минуте?

А если тренировка всегда 45минут это три раза в неделю будет скидываться вес ?

Интересно откуда там дельфин взялся на 3:04.

в можно наоборот? как набрать при помощи плавания, я уже 4 год занимаюсь плаванием но результата не вижу

Вот мой реальный опыт похудения с бассейном, а не в бассейне... - реальные 8 кг за 1 месяц: Питание - это салаты разнообразные без заправки, 1 яйцо в день с салатом утром+ финики (немного) кусочек масла или сала., мясо отварное - любое в обед и также с салатом, немного гречки или т.п., вечером овощной суп или различный салат с нутом или фасолью, всё это небольшие порции. Съедал 1 яблоко перед тренировкой. Хлеб, сахар отсутствовали. Плавание через день по 1 ч, с упражнениями (тунеядец, инвестор, маятник и т.п.) и после длинные отрезки 500-600 м с максимальным сохранением техники, плавание с лопатками - немного - около150м - 200м но интенсивно. Временами ел в объёме очень мало, из того что перечислено - почти голодал, при этом появлялась неприятная слабость, вызывающая дискомфорт. А вообще моя жена худела на 23 кг за 3,5 мес не занимаясь ничем, на работу только ходила, при этом вот её совет - специальный пластырь.....- на рот 🤣🤣🤣. И для справки, кстати, сейчас по России нихрена в бассейнах нет часов с секундной стрелкой... может в вашей Москве в основном🥸.

👍🔥

А как можно набрать вес, похудел тоже из-за басика. Хочу набрать

Хожу в бассейн Виктория в Хабаровске 1 час занятия 2 раза в неделю Бассейн это жизнь

А я хожу в бассейн где сеанс 45 минут ((( 2 раза в неделю. Надо 3 ходить тогда?

Онлайн обучение это как, в ванной?

На счёт - коленей в безопасности, особенно когда женщины по часу плавают брассом, я бы поспорил.

А я один дильфина заметил на 3:02 ?

Йоу, у вас там дельфины плавают? 3:03 справа

А пиво можно ?😂😂😂

Мама мне говорит, что с того момента, как я начала ходить плавать, у меня стали широкие плечи. Могут ли они стать широкими? Я хожу уже 4 месяца

3:03 дельфины скачут)

В бассейне никак не похудеть, если не следить за питанием и не плавать по 2 тренировки в день ) Я профессиональный пловец. Если верить трекеру, то за 1 км плавания я сжигаю 200 - 250 ккал. за час я могу проплыть где - то 4 км, с учетом разминки и спокойного темпа ). Основной обмен при моих параметрах 1750 ккал. Моя суточная норма калорий 2700. При таком показателе я не худею и не толстею. Именно столько я и ем потому что мой вес не меняется. Чтобы худеть, я должен потреблять в пищу где то 2300 - 2400. А теперь внимание ) На дорожке я провожу час это 5000 шагов) потом гребной тренажер минут на 20) потом плавание полтора км. И в течение дня еще добиваю минимум 5000 шагов). В итоге почти за 2 часа тренировки я сжигаю от 1000 до 1100 ккал. А теперь представьте человека, который не отдал плаванию как я 20 лет своей жизни ) Во первых проплавать час для многих непосильная задача. Во вторых даже если человек сможет проплавать час. Сколько он километров сможет проплыть за час? от 1 до 1.5 километров. Поэтому чтобы похудеть нужно не просто часик плыть. А регулировать питание и тратить 2 часа каждый день на спорт.

Всё здорово и понятно, но увы: Всё, что я люблю в жизни, или вредно, или аморально, или ведёт к ожирению)