Как похудеть в бедрах: питание и тренировки. Как снизить вес? Как убрать целлюлит: питание.

Рет қаралды 3,167

Күн бұрын

Тайм-коды:
1) 00:00 Питание и спорт;
2) 2:06 Рекомендации по тренировкам;
3) 4:12 Ушки на бедрах: как убрать;
4) 5:44 Базовые упражнения на ягодицы;
5) 7:40 Тренировки на спину и плечи;
6) 8:15 Питание в спортзале;
7) 9:06 Внетренировочная активность, кардио;
8) 10:47 Массажи и обертывания;
9) 11:52 Какие физ.нагрузки лучше прорабатывают ягодицы.
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Расчет кбжу:
• Расчет калорий и БЖУ н...
Целлюлит:
• Как избавиться от целл...

Пікірлер: 27

@olgak.4240 10 ай бұрын

Восхищаюсь вашим трудолюбием 💪👏

@maria-safina 9 ай бұрын

Благодарю)))

@user-fm7on9fs2o 10 ай бұрын

Мария, огромное спасибо за информацию!!!

@vianamihailova251 10 ай бұрын

Мария! Благодарю! ❤ Очень актуально 🙏🏽

@amazonka869 10 ай бұрын

Мария вы просто чудо😘

@elena6563 10 ай бұрын

Спасибо за полезную информацию.

@Ассоль_2019 10 ай бұрын

Мария - Вы лучшая!! Спасибо за полезную лекцию. 💗🌺

@maria-safina 9 ай бұрын

Благодарю!

@user-le4pm2pr3l 10 ай бұрын

Мария! Тема огонь! Для многих она очень актуальная! Вы затронули наболевший вопрос многих! И да, много лет в зале результата нет. Хотя я тружусь. Не обращайте внимание за Хейт, это зависть. Вы очень целеустремленный человек. Мы с вами!!!!

@amazonka869 10 ай бұрын

Тема прям моя🔥🔥🔥

@milla_yogavich 10 ай бұрын

Мария, здравствуйте! Благодарю Вас за пользу, которую Вы несёте в мир! Возможно ли научиться самому заниматься в тренажерном зале? Вы как начинали, с тренером? Я почему спрашиваю, я специалист по движению, АФК, ЛФК, йога. Есть понимание в биомеханике и анатомии. Но вот решила заняться силовой тренировкой в спортзале и столкнулась с некомпетентностью тренеров. Они просто сами занимались и решили тренить людей, однако многих элементарных вещей, как оказалось при диалоге, не знают. Что посоветуете в таком случае. Зная некоторые упражнения, подходы, не знаю к какому тренажеру как подойти)) Было бы здорово, если бы Вы ввели рубрику тренировок и ознакомление с тренажерами)) Вот, как раз для нижнего региона, для рук 🙏 И ещё вопрос. Веду людей, вечерняя йога, занятие с 19:00 до 21:00. Рекоменовано до занятия не кушать за 2 часа и после занятия сразу не хомячить. Получается большое пищевое окно и человеку хочется кушать после занятия. Что можно есть, получается уже на ночь в таком случае? Благодарю🤗

@maria-safina 9 ай бұрын

Добрый день! Так как база у вас уже есть - в вашем случае я бы прошла курсы тренера тренажерного зала и закрыла бы все вопросы. И потом можно спокойно отрабатывать полученные знания. По питанию - почему после занятия нельзя есть? После нагрузки как раз самое лучшее - полноценный прием пищи. Какие продукты и сколько - индивидуально. Не есть после хорошей нагрузки - это неверная стратегия с точки зрения сохранения мышц и формирования пищевого поведения. В течение 1,5 часа после любой тренировки рекомендуется поесть, если долго тянуть - можно запросто переесть (голод будет такой, что человек просто отключит мозг и начнет есть все, что не приколочено).

@user-hx6yj6ye1t 9 ай бұрын

Спасибо большое! Бедра- мое проблемное место.

@amazonka869 10 ай бұрын

Мне кажется, что целлюлит со мной всю жизнь😂

@user-ip7dl2ek9z 10 ай бұрын

❤

@user-bm5li4dq9n 5 ай бұрын

Мария расскажите пожалуйста если можете про варрикоз...и как с ним бороться и побороть😢

@maria-safina 10 ай бұрын

🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.

@AnNa-qi3sk 10 ай бұрын

Мария, Доброе утро! Возможно ли эффективно сделать рекомпозицию фигуры занимаясь дома? Или без тренажеров и больших весов никуда?

@maria-safina 9 ай бұрын

Дома человек не выкладывается настолько, чтобы достичь глобальной рекомпозиции фигуры. Техника выполнения часто оставляет желать лучшего. Инвентаря не хватает. Душно, кондиционера нет. Тренировки носят нерегулярный характер, много отвлекающих факторов. Бегает собака, мяукает кошка, бегает ребенок. Дом - это атмосфера отдыха, а не силового кача)) Поэтому: нужен крутой мощный результат, меняющий и фигуру и закаляющий характер - идите в зал))) Вы и сами все знаете)

@AnNa-qi3sk 9 ай бұрын

@@maria-safina справедливо) благодарю за ответ, Мария!🍀

@Adilya-1 9 ай бұрын

🌸🥰

@swetozavr 9 ай бұрын

А разве тренировки на нижнюю часть тела не будут увеличивать бёдра?

@maria-safina 9 ай бұрын

Добрый день!))) 😁 При грамотном тренинге ягодицы будут приобретать красивую подтянутую спорт.форму, будут расти ягодичные мышцы, а не жировая прослойка, которую мы как раз убираем грамотным тренингом + сбалансированным питанием. Также укрепляются квадрицепсы (не жир! А мышцы растут!) - передняя поверхность бедра становится подтянутой, проработанной, вместо жира и дряблости мы получаем тонус и красоту - то есть мышцы. Объем бедер может остаться таким же, но качество тела изменится кардинально. Но! Это эффект правильного тренинга, разумного!!! Иначе будет перекачанный квадрицепс и куча жира, это когда человек переедает и неверно подбирает программу/интенсивность тренировок))))❤️❤️❤️💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@swetozavr 9 ай бұрын

@@maria-safina спасибо за ответ!

@veraapachidi4200 10 ай бұрын

Ох уж эти «ушки» 😅 У меня и у мамы это самая проблемная зона) и тут правда, руку держать на пульсе нужно. Только расслабишься- они себя ждать не заставят 🙈

@maria-safina 9 ай бұрын

Да-да))))🌹😍🔥🔥🔥