Как сделать спину шире. Лучший гайд по широчайшим

Рет қаралды 968,425

Павел Тулюпа

4 ай бұрын

Пікірлер: 382

@user-bf2mh6ne5x 4 ай бұрын

Красава! Четко, быстро, без воды! Спасибо!

@MsMailz 4 ай бұрын

Без воды масса не пойдет

@user-pf1en5nn4r 3 ай бұрын

Надо пить водичку

@hulitolku 21 күн бұрын

@@MsMailz на сушке!

@Zoldyck6 4 ай бұрын

Они как грудь - всегда работают полностью, но в разных долях. Изолированной работы какого-то определенного отдела нет, это важно понимать

@engineer-helper 4 ай бұрын

ну знаете ли. а что тогда в видео говорить? что вся индустрия фитнеса это балабольство и изоляция это миф и плацебо? мне вот интересно, а каким движением прям вот нижний пучок широчайших накачать? как тянуть?😂

@fgbv9386 4 ай бұрын

@@engineer-helperповесить доп вес на шею и подтягиваться с этим весом вверх ногами😅

@avokado9724 4 ай бұрын

@@fgbv9386неа, ты перепутал, это на нижний палец слева правого мизинца средней ноги изолированное упражнение

@toskuyushiy_po_Ingushetii 4 ай бұрын

Да, реально задолбали. Нет никакой нижней верхней боковой и тд части широчайшей мыщцы или грудной мыщцы

@Zoldyck6 4 ай бұрын

@@toskuyushiy_po_Ingushetii отдельно нет, но они в разной доле задействуются в упражнениях. Допустим жим на наклонной скамье больше задействует верхнюю часть грудной(это не значит, что нижняя вообще не работает, работает, просто меньше чем верхняя)

@user-mt3bg4gs4h 4 ай бұрын

Это самое прекрасное в мужчинах! ❤ мечтала о высоком парне, а замуж вышла за парня на 5см ниже меня, но его спина, плечи и руки меня будоражат и спустя 10 лет брака, я чувствую себя как за каменной стеной!

@Anna.Lyubko 4 ай бұрын

Точно! Крепкие коренастые мужчины всегда мне нравились

@KrisNvrsk 4 ай бұрын

💯 😂

@walterhoch4011 4 ай бұрын

Хорошо описали. Молодец и рад за вас

@Medvedd1388 4 ай бұрын

😂😂😂

@ester_ig 4 ай бұрын

Где вы его взяли такого ( мне тоже нужен

@n1ckie24 4 ай бұрын

лайк, если тоже качал широчайшие только для того, чтобы летать как белка летяга

@tyui904 4 ай бұрын

Турник , просто турник , вы не поверите это самое простое что есть у всех во дворе , у дома , а может и в доме.)

@user-uq9dd9eb1f 2 ай бұрын

тоже самое хотел написать, верхние нижние... просто подтягиваться нужно

@user-tg1vk2ef2t 22 күн бұрын

Тут нужно свои фишки знать. Обычно всю нагрузку круглые забирают, а так на турнике можно всю спину натренировать

@Zs-zr7qh 11 күн бұрын

@@user-tg1vk2ef2t на турнике треню, спину не имею широкую, не могу даже разобраться как подтягиваться на спину, вес у меня 60кг, пацаны говорят подтягиваюсь руками, ну и на бицепс я брал Макс 52кг на раз, а спина уже плеч😂

@dahau88 6 күн бұрын

@@user-tg1vk2ef2tво во, у меня уже шишки ебаные, широчайшие тоже есть, но не так выделяются

@mangekun 4 ай бұрын

Та как же хороши твои видео

@_main_player_5430 4 ай бұрын

Про бархатные тяги не забудьте пожалуйста 😅

@user-vt5gy4yj3x 4 ай бұрын

Смифно

@user-nn5zf7fg3t 3 ай бұрын

Бархатные? Эт чё-то новенькое 😅

@user-xc6zq5zs4i 3 ай бұрын

Подписан на ваш канал,очень часто беру у вас упражнения,все четко и грамотно объясняете,респект вам

@-Unkind- 3 ай бұрын

От создателей - верхний и Нижний отдел пресса...

@user-op7po2ew7l 3 ай бұрын

Хаахахаха

@user-zo2qq1zh1k 3 ай бұрын

Подтягивание самые эффективные упражнения.

@user-sz5bk2mt6u 3 ай бұрын

И тяги тоже говорю как человек который занимался бесполезным конкурсом красоты бодибилдингом 12 лет и 7 лет воркаутом , лучше всего сочетание подтягиваний и тяг блоков и гантелей , а лучше всего ещё статика делать тогда будете и сильный и выносливость и здоровый, а не тупо качек мясной 🤝

@blankii6762 3 ай бұрын

@@user-sz5bk2mt6uворкаут такая же бесполезная хуйня 👍🏻

@user-sc2lw6wf8u 4 ай бұрын

Шел 2024 год. Тренеры все еще рассказывают про верх середину и низ широчайших

@user-ze4fo4qw3u 4 ай бұрын

А как надо? Это не с иронией, правда хочется знать

@A.Kiladze 4 ай бұрын

@@user-ze4fo4qw3uтак и надо, он просто тупой и анатомию не знает, с грудью та же история, от высоты сидушки, наклонов итд будет смещаться нагрузка на разные волокна груди, грудь то будет вся работать, но акцент будет смещаться в зависимости от вектора движения

@engineer-helper 4 ай бұрын

@@user-ze4fo4qw3uдоведите количество ваших подтягиваний до 30. и делайте тягу в наклоне с вашим весом с коэффициентом веса 1,2. и у вас будут крутые широчайшие. ну можете ролики о пучках мышц смотреть у автора. автор очень старается😅

@barablud 4 ай бұрын

@@user-ze4fo4qw3u там левая сторона, правая и середина. Еще делится на 64 ячейки как шахматная доска. Для каждой нужно отдельное упражнение

@user-kk9vq6os9p 4 ай бұрын

@@user-ze4fo4qw3uнадо подятягиваться с весом. Все.

@timur9388 4 ай бұрын

Подтягивания с отягощением и ничего не надо больше. До +40кг на 5-8 за 3 года тренировок как дойдешь, спина как конус будет

@vlairin9267 3 ай бұрын

Чистая правда

@vlairin9267 3 ай бұрын

Нет ничего лучше подтягиваний (на спину)

@Descanor7 3 ай бұрын

Чет как то долго. Я меньше чем за год дошел до +45кг на 5 раз. Ну я не тяжелый правда, 74кг

@vlairin9267 3 ай бұрын

@@Descanor7 ого круто, я 4 года занимался с нуля, почти смог 48кг сделать на раз, при весе 65 и росте 185см

@vlairin9267 3 ай бұрын

@@Descanor7 а у тебя какой рост?

@Husker513 4 ай бұрын

Турник: дорогой дневник...

@Low-Bass 4 ай бұрын

Почему они про меня забыли?

@snake141mw5 4 ай бұрын

Для ширины спины-подтягивания и тяга верхнего блока, для толщины спины-тяга сгонтелью в ноклоне,тяга т-грифа, тяга в ноклоне, тяга нижнего блока, Арни всё уже раскозал показал!!!

@alialiev7946 3 ай бұрын

Простые подтягивания на турнике широким хватом и полетишь как белка летяга

@saitamaharuhiko8337 4 ай бұрын

Ребят, те, кому нужен этот ролик - скорее всего только начинают заниматься в зале или планируют и вы достаточного стимула роста добьëтесь просто делая комплексные, базовые упражнения bent over barbell row - он же тяга штанги, и можете потом просто догнать обысной тягой на блоке или подтягиваниями - все эти упражнения при хорошей технике хорошо растягивают мышцы. А тяга штанги так и вообще напряжет вам всю спину, от поясничного отдела - до трапеций.

@user-gh9ub1my5q 4 ай бұрын

Блин, самое простой и понятный гайд по широчйшим. Все качают верхнюю часть зачастую и низ/ середина всегда выпадают у спортсменов

@user-ot4vr7vt7d 4 ай бұрын

Наконец я понял как тренить широчайшие.... Спасибо !!!!!

@zoomerMD 4 ай бұрын

Прикольно, раньше было «нижний пресс и верхний», теперь оказывается 3 широчайшие у нас😂 она вся работает, при приведении плеча книзу и назад) разница только в растяжении)

@Prokole69 4 ай бұрын

Согласен, это уже реально какой-то бред. Скоро ещё окажется что и бицепс бедра состоит из двух боковых бицепсов и среднего и их надо тоже качать по-разному ахахах😂

@user-hr1hi2pb9m 4 ай бұрын

В любом случае это имеет смысл, особенно в реабилитации

@gakiddo9586 3 ай бұрын

Вы забыли 4 часть широчайших - 500 теста и 250 деки

@shadowvasya Ай бұрын

Молодежь совсем забыла про деку

@EstetKing 4 ай бұрын

Паха, на высоте! Коротко и по делу! Всегда по твоим советам занимаюсь! Пару слов про эктоморфов бы еще. Как заниматься, отдых между подходами и какие лучше упражнения.

@4EBYRATOR 4 ай бұрын

Он про экто-, эндо-, мезоморфов уже высказывался) Поищи

@user-nq5jc8qz9k 4 ай бұрын

Да не существует такого деления. Советы все универсальны по сути. Нужно только под индивидуальные особенности подстраиваться

@user-pm3us9tl7b 4 ай бұрын

Всё четко, респект!!!!

@footballlifeisgood_3316 4 ай бұрын

хороший видос, спасибо тебе, без воды)

@barablud 4 ай бұрын

Так это же одна мышца. Сомневаюсь, что её можно качать по частям

@2GIGA. 4 ай бұрын

Ты прав, просто можно сменить акцент нагрузки. Это как в жиме, качается вся грудь, но за счет углов можно сменить акцент нагрузки. И конечно любое из этих упражнений даст ширину спины.

@barablud 4 ай бұрын

@@2GIGA. Так если я прав, то в чём смысл менять "акцент нагрузки"?

@user-di07I3 4 ай бұрын

@@barabludтипа качаются все части, но меняя акцент, какая-то часть качается лучше

@barablud 4 ай бұрын

@@user-di07I3 Это из своего опыта? Или может исследования по этому вопросу есть?

@ctutd1206 2 ай бұрын

Вывод :чтобы накачать широчайшие нужно пилить деревья в разных положниях

@akanello333 3 ай бұрын

Это оффициально любимая музыка всех спортиков😂

@SagolGardash 3 ай бұрын

Парашная

@crazybm6114 4 ай бұрын

Спасибо благодаря тебе я сдал все темы по миологии 😁💪

@user-gh3hc3nv6v 4 ай бұрын

Какие такие отделы широчайшей? Угарнул

@user-ym9sf5ph2d 3 ай бұрын

Три отдела 😅 Какой поршивец одну мышцу разделил на три отдела пока я спал?

@dariablue8554 4 ай бұрын

А я хочу белку-летягу Уииииу ))

@Info-world.. 3 ай бұрын

Как белка летяга, мой друг после твоих слов решил полетать и... ПОЛЕТЕЛ!!! ЧУВАКИ ЭТА РАБОТАЕТ

@granitegroupconcepts 4 ай бұрын

Почему не турник? Ааа? Почему нельзя всю эту шляпу заменить на один универсальный снаряд, с которым рост почти безграничный?

@SagolGardash 3 ай бұрын

Согласен, турник качает спину люто) Один парень так ее раскачал на турнике, она выглядела лучше, чем у тех, кто в зале на блоках ее качал

@Tocer5 3 ай бұрын

Тема Спартака на фоне 🥵

@user-zq3vx2ct4m 3 ай бұрын

Спасибо, информативно !

@toplaugh6917 4 ай бұрын

Тяги могут быть только бархатные

@MRGOGOL 4 ай бұрын

Для широчайшей я делаю только подтягивания, у меня нет отставаний в области "средней" и "верхней" широчайшей.

@Films2024-4K 4 ай бұрын

И как успехи, за сколько накачал, был ли прогресс, использовал ли химию если прогресс был ?

@MRGOGOL 4 ай бұрын

@@Films2024-4KЯ ещё не накачал широчайшую, но не вижу разницы между "частями"своей мышцы. Химию не использую. У меня вопрос: у вас прогресс ассоциируется с химией?

@Films2024-4K 4 ай бұрын

@@MRGOGOL без химии прогресс можно заметить через лет 5-6, если ты не карлик 160 см или школьник в пубертате с высоким уровнем гармона роста

@neijden. 4 ай бұрын

Широчайшая 1 но есть чуть выше другая мышца большая круглая вроде такое название :)

@user-nq5jc8qz9k 4 ай бұрын

@@neijden.у верха спины в принципе много мышц. Но та же круглая развивается отлично широким хватом в подтягивании :))

@user-em9rv9zk8k 4 ай бұрын

Интересно, а автор отвечает в комменты ? Подскажи сколько нужно отдыхать между подходами, каждый "тренер" говорит разную инфу😂

@Kirito_108 16 күн бұрын

Ну не знаю, я делаю только полтягивани разными зватами, и все отделы растут

@janispetrov7299 4 ай бұрын

Павел, привет Слежу за видео,ты молодец Делай иногда видео, с разъяснениями на базу (без тренажеров)

@user-gx3fb7zr3t 4 ай бұрын

Что за бархатные тяги

@mari.upward5816 4 ай бұрын

Класс! Очень понятно! Теперь знаю чего мне делать не нужно как девочке😊

@odeto_stilno 4 ай бұрын

Если всегда хотели накачать все тело за самый короткий срок - устраивайтесь на вахту в КРС, у вас будут работать все группы мышц вы будете потеть и мёрзнуть до костей По приезду домой вы будете широкий и при деньгах, одни плюсы

@dolorik7013 4 ай бұрын

За одно можно себе проколоть что скоту колят?

@user-bq3bd4oe2e 25 күн бұрын

И всё это можно на турнике,я предлагаю в обход пойти ,и рассматривать широчайшую как на внешнюю и внутреннюю часть.Внешняя часть широчайших даёт ширину,внутренняя толщину ,за пример берём бицепц ,узкий хват на внешний широкий на внутренний пучёк,дальше встаёте ровно руки поднимаете имитируя широкий хват ,теперь приводите воображаемую перекладину к низу груди и зафиксировать,теперь сведите кисти к центру груди получается узкий хват ,что видети,что локти остались в том же положении ,теперь сводите и разводите кисти и почувствуете,при широком лопатки сводиться .Так же по поводу больших дельт бицепца и трицепца ,из чего состоит рука , бицепс трицепц, дельты,вот и качайте в день рук всю руку ,лопатка и ключитца тоже в руку входит ,значит трапецию тоже надо . День рук ,день ног ,день грудь спина ,для натуралов обязательно грудь спина супер сетом ,больше делать узкими хватами ,что бы был баланс и не было перекоса ,при широким какая-то сторона сильней тянет ,при уских идеальный баланс .

@tarantino8845 3 ай бұрын

«Что за тяги такие бархатные, бархатные тяги, ребята»

@JinGametech 4 ай бұрын

Подтягиваюсь сотню в 7 подходах стабильно параллельным хватом, плюс тяга в наклоне штанги и гантель , спина в толщину норм, а вширь не особо

@Aliko659 4 ай бұрын

Хз,подтягиваюсь широким и параллельным хватом и все части спины развиты

@ebaniy_youtube 3 ай бұрын

Классно смотреть на эти напрягающиеся мышцы

@user-vo6uh5hu1r 4 ай бұрын

Топ подача! Караул, края-крайние! (Для продвижения канала))

@user-yb4vt3jg5v Ай бұрын

Лично я предпочитаю делать бархатные тяги, делаешь такой и уффф кэфтэммэ

@Bremboss 3 ай бұрын

Что по поводу трапеции ? И толщины спины в целом ?😊

@turnthepage7101 4 ай бұрын

Я всегда хотел накачать нефть , и побольше 😂

@user-zm1jr6xs5r 3 ай бұрын

Я почему-то очень плохо чувствую спину. Друзья говорят что они у меня просто маленькие

@user-ee3eh7pw9u 4 ай бұрын

Для того чтобы прокачать верхний отдел, нам нужны вот такие бархатные тяги😂

@user-sv8qz4uj7r 4 ай бұрын

Привет, Я хотел, сказать пожалуйста, сделай видео про гейнер, 🔥🔥

@Sufikss 4 ай бұрын

Благодарю🙌🏼

@alexandrpavlov1436 3 ай бұрын

А пойдёт ли тяга гантели в наклоне с упором на проработку верхних/средних пучков?

@user-ip1yx2lj3q 3 ай бұрын

ребенок хочу Войтенко мама у нас дома есть Войтенко 😂

@user-cy3vt3kp2r 3 ай бұрын

Большой вес со скрученным позвоночником прям вообще норм тема

@paveltrezov8465 4 ай бұрын

Мастер своего дела 💪🏻

@user-vy5rn2xq6w 4 ай бұрын

Хочу к вам на тренировки 😊

@user-te8pj4wh8q Ай бұрын

Шикорий хват на турничке 💪

@Samyrai22_22 4 ай бұрын

Скажи пожалуйста как накачать широчайшие дома пожалуйста 😢❤

@chimmichu 4 ай бұрын

У меня массажист спросил, а где ваши широчайшие?😢

@thexech8448 4 ай бұрын

Они ВСЕ работают ВСЕГДА да активация каждой части разная но нет смысла строить свою тренировку вокруг широчайших и нагружать их 30 сетами разных тяг

@user-tq3nt4nf3v 2 ай бұрын

Спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, можно ли заменить тренажёры тягой гантелей под разными углами?

@user-ud6se2cz9f Ай бұрын

Знаток, а где твоя спина дружище, вижу ток выпирающие лопатки))

@tacazfantacazfan4610 4 ай бұрын

Бро у тебя есть индивидуальный программа тренировок?

@david-fo6ex 4 ай бұрын

скажи про то как забыть прошлое и начать заниматся спортом, как забыть про свою старую форму.

@sunscream4789 4 ай бұрын

Кто-нибудь, откройте анатомический атлас и вы поймёте, что никаких разделений на отделы там не делают, а такие атласы составляют не васечки из села подзалупное(не в обиду Василиям), а люди полажившие на это свою жизнь, даже если и есть разлиция, то они не настолько велики банально, из-за слишком короткого рычага, я не говорю, что показаные упражнения бесполезные, а говорю, что автор, либо сам заблужжается, либо специально обманывает, я сам имею не плохо накачаную спину и почти весь её объём у меня от обычных подтягиваний с весом

@sportmotivator50 Ай бұрын

Почему упражнения бесполезны? Турник больше даст в развитии спины? Хотелрсь мнение услышать..так как спину не знаю как качать

@sunscream4789 Ай бұрын

@@sportmotivator50 упражнения не бесполезны, просто изначально у меня был простой турник и брусья в соседнем дворе, я мог только подтягиваться и смог накачать спину прибавив сумарно за один год активных и частых тренировок 10кг мышечной массы, если есть выбор, делай то что удобнее всего

@sportmotivator50 Ай бұрын

@@sunscream4789но я ни одного во дворе на турниках не видел чтоб у кого были широчайшие значит это миф...

@ZabaikaletZ1 4 ай бұрын

Пока я похож не на белку летягу, а на стоящего суриката

@user-wo6rx5gn9l 4 ай бұрын

подтягивания говорят помогают 😂

@dolorik7013 4 ай бұрын

А пуловеры на какую часть?

@sardorabdirashidov2521 4 ай бұрын

Турник достаточно для всех отделей

@user-fb9in8mr8f 3 ай бұрын

Низ качается тягой гантели в наклоне прямой рукой в доль тела назад.

@user-nn5pl3ot6g 4 ай бұрын

Бля искал именно твое видео, сегодня спину как раз качал

@rg.whera. 4 ай бұрын

На верх не стоит заморачиваться он и так вырастет от упражнений на трапецию

@user-tx5io8pp6i 4 ай бұрын

Чисто за летягу лайк))

@user-nn5zf7fg3t 3 ай бұрын

😂👍🏼

@Sqwerty007 4 ай бұрын

Спасибо 👌👍

@user-vh6eg3tn5i 3 ай бұрын

Были бы эти тренажеры

@IvanSemenov-em3us 4 ай бұрын

База - это подтягивания

@MSM24 4 ай бұрын

А бархатная тяга где?

@user-zr7zo7gz2v 3 ай бұрын

Я предрочитаю бархатные тяги Кефтеме

@Yrujdd 9 күн бұрын

Как называется песня на фоне

@user-di8oc6jj1y 3 ай бұрын

Абсолютно верно. Многие дилетанты так, шире хват - шире спина. А на деле, с точностью наоборот

@user-di8oc6jj1y Ай бұрын

@@sportmotivator50 Всё просто. Посмотри строение широчайших мышц.

@sashanatrape6115 4 ай бұрын

На самом деле наоборот подтягивания качают все отделы широчайших, кроме нижнего.

@kowallski_911 4 ай бұрын

Бархатная леТЯГА

@user-qm2sk1or8q 3 ай бұрын

Очень хорошо подготовил reel's

@user-pv1ue2ec5f 4 ай бұрын

Просто подтягиваясь с весом на турнике у меня выросли широчайшие, главное знать как правильно подтягиваться

@raind4645 4 ай бұрын

ну такое, мне не сильно помогает, рекорд был +55кг на 1 раз при собственном весе 55, обычные подтягивания широким хватом очень сильно прогрессируют у меня, дошёл недавно до 38 раз за неделю и набрал 3кг, но от них потом очень сильно болят плечи и локти

@user-hr1hi2pb9m 4 ай бұрын

Помню из книжки Арнольда, он говорил про низ широчайших, нужно чтобы они росли прямо из жопы. Ну а сейчас уже ясно про генетику, если низко не крепятся, то никогда и не будет их, особенно внизу😂

@Averin_ 3 ай бұрын

Привет, что за бренд майки?

@porthole5089 4 ай бұрын

Можно ещё проще, у широчайших мышц 2 движения, приведения плеча и сгибания плеча, всё

@user-ke3mb9em6q 4 ай бұрын

Подскажите, на какие исследования опирались?

@Alex-uh1eg 4 ай бұрын

Открой любой учебник нормальной анатомии, раздел миология, поверхностные мышцы спины. Найди m. lattisimus dorsi, там будут места крепления и функции данной мышцы.

@danilplushchev249 4 ай бұрын

Думаю тут понимание биомеханики

@vadimKa11 4 ай бұрын

@@danilplushchev249хахахахаахахахахаахахахаха