приветствую ! Бать, интересна тема в принципе как правильно прогрессировать, повторения и насколько увеличивать вес и как) спасибо, Бать)

О делай программу , думаю она будет полезной 👍🔥

Видео для арчо морриса)

Обожаю голос и отыгрышь второй личности) прям верю, как будто реально разные люди-близнецы!

С удовольствием посмотрел бы программу)

Жму 100... Федя, шпингалеты лопнули!

Сотка это ещё психологический барьер, некий мильный камень, основа всех занятий в зале, так что надо себя ещё на это настроить.

После фразы "жирного мяса" Появились лужы слева 😂

Парень - огонь! Чертова сотка застряла, рискну воспользоваться советом. Да, зарули программу, как это можно, в частности- мне, мужику, которому за полтинник...

Спасибо большое. Спартак ты красавчик. Продолжайте снимать очень интересно.

Обожаю твой контент. Мотивируешь на действия. Реально начал делать что-то новое и искать возможности. Спасибо тебе огромное!) программу делай)

Позавчера поднял сотку Спартак! Ты по факту базу разложил. Уважаю тебя, желаю тебе не удачи, а сильнее стать!

По любому надо сделать такую программу 💪😎

У меня в дипломе меньше воды было). все от сплита зависит, по хорошему можно жать и два раза в неделю если развести скажем на пн и четверг, чтобы жать надо 1. Узнай технику, иначе травма не заставит себя ждать 2. Укрепи сопутствующие мышцы( руки, спину, ноги, пресс) 3. Не гонись за весами, меньше 3 повторений с весом не опускайся. 4 чтобы много жать, надо много жать - много в смысле много раз сделать тренировку по жиму, понять нюансы техники, понять свои ошибки и подобрать хват для себя(Да,мы все разные, надо подбирать технику под длину своих рычагов). 5. Если ты нихрена не понял из того что написано -НАЙДИ СЕБЕ ТРЕНЕРА! В том зале где занимаешься, страшно смотреть как молодняк себя гробит

Это будет ооочень полезная программа!!! ❤

Надо делать пирамиду начиная с малого веса,так как мышцы начинают привыкать к стрессу и добавляя вес

Спартак как всегда имба

Как хорошо осознавать, что когда-то сотку пожал и теперь не паришься

Всегда на заднем фоне замечаю плавающих людей😂

не думал, что буду писать, но давай, буду ждать

Спасибо, отец! Жду программу!

Делай, мы ждем !

Молодец Спартак ты показатель как добиться желаемого успеха Респект тебе 🤝

УРААААА, Спартак ты меня услышал, ты лучший!!!

Давай, будет круто!

Красавчик, контент бесподобный!

он настолько крутой, что забыл про 2 пункт🤣

Супер видео 💪 Я доходил до 90 , потом стал студентом 😂

Делай давай все ждут

Хорошая идея для программы

Крутую жимовую программу в такой интерпретации, будет круто, сударь

Мужики из ванной взбунтовались! Требуют бесплатный ролик как дать от груди больше до долбаного отказа!

Привет 32 из Спартака! Хороший ты Симферополь!)) Делай программу, интересно)

Сразу вспомнил в этом видео про АРЧО МОРРИС. Ну это ладно обожаю твой ролики ❤❤❤

Что бы рос жим, жми, жми тяжело тогда 100 сама к тебе придёт)

В понедельник! 😏

Ребят, отжимаетесь на брусьях с весами, это аналогично жиму лежа 👌Прогресс будет и там, и там

Ждем программу!!!

Говоришь кринжово мурашки по коже

го занятия по кикбоксинг

СПАРТАК ЗДРАВИЯ ДУХА Я тебя давно смотрю , можешь запилить жим 200 на раз или 3 раза Хотелось бы посмотреть

Всё по делу говарит

Наконец-то обучалка

Спартак, спасибо за видео, но я бы хотел поделиться своей «историей успеха» о том, как я пожал 100 впервые, которая противоречит тому, что рассказывает Спартак. Я долго пробовал различные схемы, варьировал количество повторений, упражнений, веса и отдых между тренировками. В итоге лучше всего эффект получился, когда я тренировал жал практически каждый день, до 4 тренировок в неделю. На каждой тренировке я делал жим на 5 подходов по 6-8 повторений + 1 упражнение в среднем режиме, не убиваясь на нем. Естественно, веса я брал не всегда максимальные. То есть на 3 тренировке жима в неделю я само собой жал на 6-8 раз например 80 кг, хотя на первой мог 95. Подходы старался делать отказные. После 4 тренировок я отдыхал дня 2, иногда 3. Я не претендую на истину, но это реально мне помогло. Может еще кому-то поможет

Лучше две программы, на силу и выносливость

НИШТЯК!🤗

Программа обречена на провал, в редком зале больше 2х скамеек для жима штанги лежа, да и смитт не везде есть, а распа для присяда почти везде одна или две) ну и последний факттр, в понедельник очередь к штанге будет от раздевалки)

Чтобы увеличить жим штанги лёжа надо сперва технику поставить удобную для себя.

Знаешь Спартак ты лучший! Смеюсь с твоих роликов и беру что-то ценное. Конечно хвастался не хочу но в свои 15 лет я поднимаю собственный вес(55)

Спартак, ты контент машина! Сделай пожалуйста жимовую программу!

Давай программу на прокачку груди с собственным весом/с гантелями в домашних условиях

Думаю программа будет имба😊

Главное в 5 утра до долбанного отказа

Ждём программу😁

5 на 5 думаю норм будет) 80% своего веса примерно

Если будешь делать такую программу, в первую очередь очень детально размере технику жима лёжа! Это очень важно будет для всех!

Ждём программу

Изначально прочитал как увеличиться жир лёжа 😂

А давайте Спартак, что там за программа получится интересно 🤔

Без фармы, бать не смеши😂😂😂😂

Надо больше, больше!!! Программ

Сделай программу! Она будет очень полезна!

Да мой братишка, сделай пожалуйста ролик технику жима и так далее, хочу летом позаниматься

Хожу в зал 2 месяца. До этого занимался 8 лет на турнике, делал 13-15 выходов на 2) Вес 87 кг. В первый день сделал 60 на 12 вроде. Потом просто по 5 накидывал. 3 недели назад сделал 105 на раз и больше не пробовал. 5 дней назад пожал 90 на 12. Занимаюсь так: первый подход 80% от максимального на максимальное кол-во повторений, потом скидываю до 70% и остальные 4 подхода. всего 5 подходов, отдых 2 мин между подходами. Пока работает, но застойчик скоро будет

Смотрел другой видос, где советовали 2 раза в неделю, точнее раз в 5 дней, я делал во вторник и субботу жим, одну тренировку полноценную, в субботу делал максимум 2 упражнения жим на грудь, и прогресс идёт лучше, мне это больше подошло чем раз в неделю, тренируюсь в целом 3 года. Месяца 2 по 2 раза в неделю жму, до этого только раз в неделю

Я тоже хочу иметь прогресс в жиме и раздвоение личности

Ассалам алейкум брат Спартак как ваши дела если вам не будет сложно можете сделать программу на брусьях чтобы увеличить повторения так как не многие ходят в зал за ранее спасибо

Без фармы 😂 👍

Возраст 54 Вес 77 Жим лежа 75 Не откажусь от хорошей программы которая поможет увеличить жим)

Тренирую жим в понедельник, 1 подход разминочный, пустой гриф, потом 45 кг на 5,и после этого макс вес на 1 повтор (65 - бесконечность). И всё это выполняется в наклоне, тяжелее в 1,25 раза, но менее травмоопасно и более эффективно.

Дааа программу, и желательно личную. Только для меня

Так все уже давно написано. Если человек хочет пожать какой-то большой, для себя вес, то есть жировые программы от трениров по жиму или по пауэрлифтингу. А если массу, то жим 4*10 это в общем то то что нужно, а жим сам собой потихоньку выростит

Ждём фильм ,,Бойцовский Клуб" в роли с двуличным Спартаком

Кто больше всех кричит -что без фармы, 100% химик😂

Я готов,погнали!!!

2 месяца назад начал жать было 75,вчера 100 пожал

Капец сегодня идти на трешу бить рекорд в жиме а тут такое видио😅

Ищу людей которые пишут " без фармы не реально пожать 100+"

Давай программу!)

Нам скоро понадобится программа на программы.

Замечательный шортс, но если есть первое и третье, то встаёт вопрос: где второе?

Батя, спасай! Скажи пожалуйста упражнения для 13-14 лет (на руки и ноги)❤

Ждем❤

Возраст:14 Вес:70кг Жим:65кг

И этот без химии... Откудаж вы беретесь такие уникальные

Ждём программу Спартак😁😁😁

У всех по разному на счёт количества трень в неделю. Я 3 года не мог до сотки дойти. Потом как то раз решил нафиг все упражнения на грудь убрать кроме жима лёжа и просто начал жать 2 трени в неделю по следующей тактике: Определил опытным путём сколько могу сделать на 8 тяжелых повторов (тогда это было 85 кг). И тренировался по следующей простейшей проццентовке: 1 неделя вторник - 85*8 (4 подхода) 1 неделя пятница - 90*6(5 подходов) 2 неделя вторник - 95*4(6) 2 неделя пятница - 100*2(6). Далее просто начинаем круг заново с тем же количеством повторов и подходов, но увеличив вес на старте на 5 кг. Т.е.: 3 нед. Вт. 90*8(4) 3 нед. Пт. 95*6(5) И т.д. Даже не заметил как сотка пролетела мимо и осталась позади. Ну и само собой жрать нужно нормально и спать. И после 4-5 таких двухнедельных кругов очень рекомендую сделать перерыв на недели 2 и потренироваться без повышения веса на тех весах до которых дошли, чтобы не встрять в плато. Даже химики не растут непрерывно. А у натурала за 4-5 недель прогрессии как правило эндокринка уже отрыгивает и нервная система и т.д. Короче пробуйте кто хочет до 100 дойти. Советую

В 43 шикарно смотрится 🙂👍

Спартак молодец, сделай программу

Хочу жимовую программу)))

Спартак красава, лучший😊

Бать) как дела, как жизнь молодая?

За программу! ✅

Интересно увидеть Спартака в шоу на раз. Думаю Спартак бы пожал 160 минимум, на бицепс с читингом смог бы минимум 80 и подтянулся бы после всего этого раз 25 минимум)

Для 14 лет 70кг на 2 раза норм?

До сотки дошёл малым количеством повторений постепенно набирая вес а потом сбрасывая, примерно за два месяца. Свой вес 75 тогда был.

Когда забайтил на комменты пропустив "второе" но никто не заметил)

Программа,я думаю хорошая идея.

4 по 10 фигня, я делаю рандомное количество подходов по рандомному количеству раз😂

Спартак чемпион, делай конечно