KAS KAZANMANI ENGELLEYEN 10 SEBEP

Рет қаралды 20,424

Күн бұрын

💪🏻Beni Instagram'dan Takip Et: / ssahanyagci
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
✉️ Reklam ve İşbirliği İçin: info@sahanyagci.com
İşte kas geliştirmemenizin 10 nedeni! Bakalım hangilerinden suçlusunuz. Tüm bunları düzelttikten sonra hiçbir şey sizi soyulmaktan alıkoyamayacak!
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10
#vücutgeliştirme

Пікірлер: 161

@nikom2352 3 ай бұрын

reis doğru dürüst bir programım yoktu çok teşekkür ederim bana sporu sevdiren adam yunan tanrısı olma yolunda devam❤🎉🎉

@SahanYagc 3 ай бұрын

🫶🏼🫶🏼

@nigt4868 3 ай бұрын

Eline sağlık abi güzel anlatmışsın 😊

@hayatiekici6100 3 ай бұрын

Videoda anlatılanlar anlaşılır ve sade dille anlatılması çok güzel. Bir konu hakkında fikrimi beyan etmek isterim. Video da olan her şeyi biran da yapamazsınız kademeli ve zevk alarak yapmaya bakın devamlılık için hayat tarzınız haline gelmesi gerekli.

@prestonvlr 2 ай бұрын

abi yıllardır seni takip ediyorum 1 tane yanlış bilgi verdigini gormedim başarılarının devamını dilerim (vizyonakademisinde yeni şeyler bekliyoruz cansın)

@tuncaykovl 3 ай бұрын

güzel içerikler içim teşekkürler hocam

@sabrikaraman258 3 ай бұрын

Çok net faydalı bi anlatım olmuş

@SahanYagc 3 ай бұрын

Sağolasın sabri

@TYQ15 3 ай бұрын

Devamı gelsin❤

@axmedbullayev9252 3 ай бұрын

Bilgiler icin teşekur ler abi

@theprotect3667 3 ай бұрын

Eve dönerken neden kas ekleyemiyorum diye düşündüm ve eve geldiğimde ise bu harika video ile karşılaştım..Gerçekten emeğinin hakkını sonuna kadar hakediyorsun şahan…Çok başarılı ve akıcı video olmuş eline,ağzına,emeğinize sağlık 👍

@ahmetardasarlak 3 ай бұрын

Yav adam yav vallahi adam 💪

@mehmet10111 3 ай бұрын

Adamın dibisin abii

@SahanYagc 3 ай бұрын

Sen de öylesin Mehmet'im

@mehmet10111 3 ай бұрын

@@SahanYagc 😃😃

@yigit198 3 ай бұрын

Güzel bir video emeğin için teşekkürler. Bir video da eğer daha önce yapmayı denediysen body composition(cuttan farklı olarak maintenance seviye kalori tüketerek günlük ne kg alma ne kg verme tam harcadığın kadar kalori alarak spora devam etme + kardiyolar yaparak bu şekilde vücudun yağ oranını düşürme kas oranını arttırma ile birlikte vücudu büyütmekten çok şekillendirme) için gelir mi ?

@BloodBross7 3 ай бұрын

Valla seni dinledim dinleyeli çok değişimim oldu 💪

@SahanYagc 3 ай бұрын

Cansın tezeoğlu

@enestutar3539 3 ай бұрын

Reis beyaz tahta önünde konuşmak sana yakışmış. İçerik için jeff nippard gibi yabancı kaynakları cevirebilirsen iyi olur

@SahanYagc 3 ай бұрын

Çok bilimsel ilerlemeden tecrübeye dayalı içerik üretmek istiyorum.

@boranakks 3 ай бұрын

maalesef ve maalesef ki proteinde her zaman bir eksiğim olmuştur son zamanlarda ne kadar bu eksikliği düzeltsemde öğrenciyken bu açığı doldurmak çok ama çok zor evde protein olunca mutluyuz ama olmayınca :/ mecbur harçlıklar tavuklara gidiyor...

@engnenrgy 3 ай бұрын

Tek yapamadığım protein kısmı 😂 günlük 90 120 arası değişiyor olanı koruyor sanırsam üste koymak lazım ama ertesi güne dinlenmiş oluyorum 6 gün idman yapıyorum

@SahanYagc 3 ай бұрын

6 gün idman fazla bir süre bence protein miktarını arttırmaya çalış. İyileşmen sıkıntı olursa benim gibi sakatlık yaşabilirsin.

@agrlklarkemirenpanda660 3 ай бұрын

Günlük aldığım protein benim de 110-120`yi geçmez. Ama yeterli geliyor bana. Daha fazla yersem gaz kaçağı başlıyor. Açığı karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla kapatıyorum. Enerjik olmak için, güçlenip büyüyebilmek için karbonhidrat şart.

@engnenrgy 3 ай бұрын

35 35 dumbell incline chest 15 tekrar 30 30 shoulder press 15 tekrar Bench press 80 kilo 12 tekrar barfinks 84 kiloyum 30 nizami cacık severim

@engnenrgy 3 ай бұрын

120 Gr protein alsamda 300 Gr karb aliyorumdur mesele basmaksa karb

@engnenrgy 3 ай бұрын

Sakatlaniyorum zaten Şahan hocam onu da çözdük çok şükür 4 gün off veriyorum birşey kalmıyor 😂 oda bayramlara denk geliyor yoksa yine vermicem hocam benimkisi eli boşluktan şu sıra vakit geçirme olarak gidiyorum oda olmasa toprak olcaz😂

@agrlklarkemirenpanda660 3 ай бұрын

Protein iyi güzeldir ama bence vücut ağırlığının 2.5 katı fazla (Profesyonel sporcu değilsen). Vücut ağırlığının 1.5 katı çoğu insan için yeterli. Ayrıca testosteronu yüksek tutmak için, antrenmanda olsun günlük hayatta olsun enerjik olmak için karbonhidrat ve sağlıklı yağlar da bir o kadar önemli (Birkaç kişi tanıyorum sırf yağlı olduğu için yumurta yemek istemeyen. Testosteronun yüksek olması için sağlıklı yağlar tüketmenin ne kadar önemli olduğunu bilmiyorlar tabi. Ki testosterone düşükse istediğin kadar protein tüket bir yere varamazsın.).

@engnenrgy 3 ай бұрын

Yav benim testo niye tavan diyorum bende yumurtadan mis 😂 bide ceviz galiba ikisini çok yerim birbirini dengelesin diye biri kolestrol yükseltiyor biri dusuruyor😂

@bayram4067 3 ай бұрын

Şahan hocam haftada göğüs ve sırt için kaç hareket veya set yapmak uygun olur 7 aylık bir spor tecrübesi olan biri için

@cyrulerofficial 2 ай бұрын

omuz deltoid tierlist gelsin

@SahanYagc 2 ай бұрын

Not alındı

@benerengunes 3 ай бұрын

Abi omuz sakatlığından sonra nasıl döndün acaba. Bende de kireçlenme ve ödem çıktı. 3 ay antrenmansız kaldım. Enjeksiyon tedavisi gördüm. Daha yeni toparladım. Yine de zorlanıyorum. Tavsiyelerin neler olur acaba. ☺️

@SahanYagc 3 ай бұрын

Fizyoterapistten çıkmadım

@hakannkoksal 3 ай бұрын

Kral kilo verme programını almış biriyim ve ilk haftram sporda ilk gün aklıma gelmede diğer 4 gün hangi harekette ne kadar kilo kaldırdım ne kadar kilo da yaptım hangi kilo tam benim yapmam gereken kilo setleri ya da tekrarları tamamlayabildim mi hepsini yazdım ve gerçekten faydalı bir şey biraz deneme yanılma haftası oldu ama haftaya tam olarak başlıyorum

@tarkemremlo 3 ай бұрын

Protein kısmını türkiye şartlarında zor 150 gr protein basık alalım😢

@stormbreakerr817 3 ай бұрын

Ramazanın ortasından beri sol omuz ağrım başladı. dumbell shoulder press yaparken büyük ihtimal kaldırma şekli yanlış kaldırdım. O zamandan beri her itiş günlerinde sol omzum ağrıyor sizce sakatlık mı yoksa başka birşey mi daha önce yaşayan mutlaka vardır.

@SahanYagc 3 ай бұрын

Direkt iyi bir fizyoterapiste gitmeni öneririm

@feyruzmirzeyev8918 3 ай бұрын

Ağzına sağlık reis ücretsiz full body proqramı paylaşırmısın?

@SahanYagc 3 ай бұрын

Instagram hesabımda daha önce paylaştım yine paylaşırım. Orda takipte kalabilirsin

@aleph-0441 3 ай бұрын

çok kralsın abi ama bi sorum olucak sence itiş-çekiş antrenmanı mı daha iyi yoksa bölgesel çalışmak mı

@engnenrgy 3 ай бұрын

Yeni basladiysan itiş çekiş 1 sene falan olduysa başlayalı bölgesel olabilir

@aleph-0441 3 ай бұрын

@@engnenrgy başlayalı 8-9 ay oldu başladığımdan beri bölgesel çalışıyorum geçen bi yerde gördüm itiş-çekiş bölgesele göre daha iyi diyordu biraz araştırdım ama çok kararsız kaldım

@engnenrgy 3 ай бұрын

Haftada 4 gün yapıyorsan mantıklı pazartesi itiş salı çekiş Çarşamba off perşembe itiş cuma çekiş cumartesi bacak karin bacak çalışıyorsan 5 oluyor

@SahanYagc 3 ай бұрын

İtiş/Çekil antrenmanını 6 gün yapmak bence fazla. Dinlenmeye verilen önem azalıyor. Üst/Alt/İtiş/Çekiş/ Bacak olabilir

@engnenrgy 3 ай бұрын

6 gün bölgesel benimde

@nickname5587 3 ай бұрын

şahan hocam öncelikle teşekkürler bu bilgiler için benim şöyle bir durumum var protein tüketimi konusunda öğrenciyim çok fazla protein konusundan besleniyorum 70 kiloyum makrolarımı mikrolarımı sayıyorum günlük 100 gramdan aşağı protein tüketmiyorum ama bu hiç gelişemeyeceğim anlamına gelir mi 😊

@SahanYagc 3 ай бұрын

Hayır, tabiki. Sadece yüksek protein ile daha iyi gelişeceksin. Bu açık ve net

@nickname5587 3 ай бұрын

@@SahanYagc ❤️ çok teşekkürler hocam

@EsrefUgurlu-vo7oe 3 ай бұрын

Abi kasi parcaliyorum iyi yapiyorum agir giriyorum ama cok enerjikli oldugum icin yorulmuyorum

@baran_dixon 3 ай бұрын

sadece 1 oda protein :DD

@umutel-profesor3059 3 ай бұрын

Abi dirseğim çıktı ve üzerinden 3 hafta geçti fizik tedavi başlayacaklar , fizik tedavi sonrası direk spora başlayabilirmişim. Sence nasıl bir yol izlemeyelim ekstra bir şey almalı mıyım? yada hareketler konusunda nelere dikkat etmeliyim?

@SahanYagc 3 ай бұрын

O bölgeni güçlendirme üzerine çalış ve normal idmanlara daha hafif şekilde dön

@umutel-profesor3059 3 ай бұрын

@@SahanYagc teşekkürler

@Newhorizons83 3 ай бұрын

Hocam bu listeye sakatlık da eklenmeli.Sürekli bir yerlerimizde bişey çıkıyor özellikle omuz ve diğer eklemlerde.Bu da antreman verimini oldukça bozuyor.Eklem ve kas sakatlıkları için bir supplement önerin olur mu?

@yavuzozkurt8620 3 ай бұрын

yeterince ısınma yapmıyorsun demek ki yaş da 25 ve üstüyse sakatlık kaçınılmaz mobilite egzersizlerine bakmanı öneririm iyi ısındığında sakatlığı bile hissetmezsin bir de eğer sakatlığın ağırsa ara ver biraz

@yunusemrecelik4266 3 ай бұрын

Sadece proteinde elendim 1.60 60 kg günlük 30 40 gr zor alıyorum ama geliştim bu ara

@uacaae 3 ай бұрын

ekmek yesen 50 gr alırsın amk

@1mertduran 2 ай бұрын

bu videoda protein almadığımı farkettim, bu zamana kadar hep kalori oalrak bakıyor ve hesaplıyordum, acaba kaç gr protein aldım bu zmana kadar diye baktım, günlük, 40 ile 60 gr arası gidip gelmişim : (

@SahanYagc 2 ай бұрын

Haydaa. Yakışmadı

@elmircfrov5884 2 ай бұрын

Yeni başladım yaşım 21 kaç ay full body edim? Məlumat verin lütfen

@aycahukumdar1292 2 ай бұрын

Hocam duet calismalarda bizden daha yetersiz kisiyle denk geldiysek o gun cöp..spor yaptigini sanan bosuna para veren aletleri mesgul eden insanlar dan biktik ya..gelmis 100 yasina agirlik calismaya calisiyolar..iyi calisanlari da engelliyorlar

@devranavc3520 3 ай бұрын

Vay anam babam bee Şahan abim video atmış

@bilinc6canavari 2 ай бұрын

genetik maddesi...

@user-md3pn2hd3z 2 ай бұрын

❤

@sabangunaydn772 3 ай бұрын

Günlük 210 gr protein alımı yapıyorum 465 gr karbonhidrat alımı 5 gün antreman yapıyorum bende. Sorun yoktur umarım.

@SahanYagc 3 ай бұрын

Uyku?

@sabangunaydn772 3 ай бұрын

@@SahanYagc uyku günlük minimum 7 saat.

@ugur5615 3 ай бұрын

Ben proteini bile hesaplarken iflas ettim 😅

@ayxantanrverdiyef 3 ай бұрын

Reis bilekler icin ne yapiyosun

@yasin2785 2 ай бұрын

Abi antrenman videosu at artık

@SahanYagc 2 ай бұрын

Gelecek

@asddsa-uy9ko 3 ай бұрын

Protein kısmına kadar iyi gidiyordum :( 75 kg'ım ve sanırım günde max 120 gramlara ulaşabiliyorum.

@SahanYagc 3 ай бұрын

İyileşmek ve kas kazancı için arttırman çok etkili olacaktır.

@asddsa-uy9ko 3 ай бұрын

@@SahanYagc Hocam yaş 38, iş güç derken kahvaltıda 3 yumurta, öğlen büyük kase pilav yanına 150 gr tavuk,akşam da yine pilav yanına 150 gr et. Getisi salata, probiyotik ve ufak tefek eklemeler.Ötesini midem kaldırmıyor artık bu yaşta.

@engnenrgy 3 ай бұрын

Kıyma ekle iyi oluyor

@mehmetacar4073 3 ай бұрын

Ekonomi den dolayı protein alamıyorz

@evreninizinde 2 ай бұрын

Video için teşekkürler🙏

@CyberTv502 2 ай бұрын

Abi yaş 18 3000 kalori almalıyım günlük sabah öğlen akşam ne ömerirsin

@JoseMourinho31 3 ай бұрын

soru cevap videosu gelir mi gelirsen ilk soru benden steroid misin naturel mi ?

@adolphmersey439 2 ай бұрын

abi günlük protein ihtiyacımı karşılayamazsam bile vücudumda bir gelişme olur mu alabildiğim proteini alsam yetmez mi mesela 120 gram almam gerekiyorsa ama ben 70 gramla günü kapattıysam antrenman emeklerim boşa mı gider nasıl olsa profesyonel body'ci değilim hobi olarak yapıyorum

@SahanYagc 2 ай бұрын

Boşa gitmez fakat alacağım verim düşük olur

@adolphmersey439 2 ай бұрын

@@SahanYagc teşekkürler abim

@mert3058 3 ай бұрын

4 yıldır yapıyorum ve artık gerçekten durdu büyüme. Şeytan bir şeyler söylüyor ama uymak istemiyorum :))

@engnenrgy 3 ай бұрын

Şeytanı enjekte etmişsin zaten 😂 4 yılı çöpe atmak bu kadar kolay olmamalı basarsan kuş otmeyecek sırt köy yolu olacak kalbin kafan kadar karacigerin toton kadar olacak 😂

@mert3058 3 ай бұрын

@@engnenrgy hocam aynen öyle alınabilecek bir risk değil zaten büyük bir hastalık atlattım

@engnenrgy 3 ай бұрын

Geçmiş olsun kardeşim yakın çevrenin yorumları yeter artık büyüme dur olduğu için senin büyüme durmuş yine buyumen devam edecek 2 sene sürer zamana bırak yavaşlıyor durmuyor😂

@mert3058 3 ай бұрын

@@engnenrgy sağ olun güzel yorumunuz için hayırlısı olsun inşallah hocam

@engnenrgy 3 ай бұрын

Sizde sağolun rica ederim hakkında kolayı olsun İnşaAllah

@engnenrgy 3 ай бұрын

Hocam bide o kadar vucut yaptik yasli amcalarla teyzeler zarganalar gobekliler bakiyor kizlar basini yere egip geciyor neden hocam

@SahanYagc 3 ай бұрын

Kızların baktığı başka şeyler olmadığındandır

@engnenrgy 3 ай бұрын

Aaa güzel cevapti ❤❤❤

@engnenrgy 3 ай бұрын

Evet o baktıkları şey yok bende 😂💸

@HabilAksoy 2 ай бұрын

hepsini fulledim abi nasılım

@summerseason999 3 ай бұрын

35 yaşında amca demen üzdü…

@bestofayran 3 ай бұрын

Hiç streoid kullandın mı ve kaç yıldır yapıyorsun? Sana streoid demek için değil çok iyi bir fiziğin olduğu ve bazı kişilerin streoid dediği için soruyorum.

@engnenrgy 3 ай бұрын

Streoid olsa şişik olur 90 kilo zargana geçiyor camiada 100 iğneli 😂

@ege.compressed 3 ай бұрын

abi herşeyi anladımda 1 sorum var definasyondayken ağırlık artmıyor düşüyor herkes gibi, bu zamanlarda her hafta ağırlık arttırmaya çalışmak doğru mudur ?

@engnenrgy 3 ай бұрын

İdmandan önce karb alıyorsan doğru eğer almiyorsan yanlış

@ege.compressed 3 ай бұрын

@@engnenrgy okulda yediğim için idmandan ortalama 2 saat önce alıyorum birde idmandan sonra alıyorum

@engnenrgy 3 ай бұрын

Ben defiledeyken maks ağırlıkla 15 set yapmaya çalışıyorum 15 olunca her 4 yaptığım yukseltiyorum

@ege.compressed 3 ай бұрын

@@engnenrgy tamamdır teşekkürler brom

@SahanYagc 3 ай бұрын

Düşmesi normal

@DenizCellat 2 ай бұрын

1:42 3:56 bu da saat ahahhas 5:35 6:08

@fuadmammadoff8748 3 ай бұрын

Abi protein hesaplamak için bir program önerirmisin?

@burakfirtina3942 Ай бұрын

FatSecret

@yagamilight7316 2 ай бұрын

Orta seviye bir sporcu 100-200 kalori açığı vererek hem yağ yakıp hem kas kazanabilir mi?

@BlodlessKvothe 2 ай бұрын

500 ila 1000 öneriyorlar ama bazal metabolizmaya göre değil sporda yaktığın gün içi yaktığın dahil

@Dunyadankopukadam 3 ай бұрын

Ben salona yeni başladım program yaptılar tek sette 10 tekrar dediler ama ben 15 i rahat gecebiliyorum. Tükenisten uzak da kalıyorum

@engnenrgy 3 ай бұрын

Ağırlık yükselt 10 set yaptın 1 set daha zorlayabilirsin

@Dunyadankopukadam 3 ай бұрын

@@engnenrgy teşekkürler

@engnenrgy 3 ай бұрын

Rica ederim kardeşim

@alicanozen9281 2 ай бұрын

Hocam protein 120 gr Uyku ise gece 2de uyuyorum Sorun olur mu

@burakfirtina3942 Ай бұрын

:D şu tarz yorumlara çok gülüyorum dostum kişisel algılama. Kilon ne boyun ne, yağ oranın ne, aldığın proteinin kaç gramı etten geliyor vs. adam bunları bilmeden ne desin sana :) akşam 10da yat, etkisini farkedeceksin.

@uguricyer9940 3 ай бұрын

35-40 yaşında amcalar mı 🤔

@herkok 3 ай бұрын

👍

@Sokucu12 3 ай бұрын

Abi tek yapamadığım yer uyku yatağa yatınca uyuyamıyorum yardım edebilirmisin

@engnenrgy 3 ай бұрын

Melatonin

@thegame3661 3 ай бұрын

Sabah erken kalk akşam uykun gelir

@engnenrgy 3 ай бұрын

Kafein alma Nescafe çay pre thermo kullanma papatya çayı iç iyi oluyor

@SahanYagc 3 ай бұрын

15.00-16.00 sonrası kafein alma. Uykudan 1 saat önce telefon ve pcden uzaklaş

@fatihdemirkaya3762 3 ай бұрын

35-40 yaşa amca mı diyorsun. Aşkolsun :)

@sCleins 2 ай бұрын

uygukama önerisi var mı

@sCleins 2 ай бұрын

kcal ve besln dergerleri için

@Hakan-gz3yn 3 ай бұрын

Uyku

@SilahliDev 3 ай бұрын

Hocam Natural misiniz

@bulusrecep 3 ай бұрын

Spora yeni başladım 2 set tükenis yapıyorum doğru mu yapıyorum?

@SahanYagc 3 ай бұрын

Yeniysen bu sistemi önermem

@flakmeth7363 3 ай бұрын

bilimden uzak basit bir çalışma olmuş

@ardaakteke6029 3 ай бұрын

İlk;) (ödülümü verin)

@bestofayran 3 ай бұрын

(;

@SahanYagc 3 ай бұрын

Al sana öpücük 💋

@mehmetonalkarakaya 3 ай бұрын

yazılar okunsa keşke

@hakanyavas1631 3 ай бұрын

Zargana

@apQcelebi 3 ай бұрын

destek

@kemal6568 3 ай бұрын

Hocam merhabalar. 1.93 boyum ve 95 kilom var.4 yıla yakındır spor yapıyorum .Protein olarak 150 gram tavuk ciğer ve 3 yumurtadan ekstra alıyorum.Kahvaltı ve ev yemeklerinde ne bulursam yiyorum açıkcası .Karbonhidratı 2 ekmek ,400 gram pişmemiş pirinçten alıyorum ..Sizce beslenmem de bir sorun var mı? Çünkü vücut olarak herhangi bir sorun yaşamadım

@engnenrgy 3 ай бұрын

Tavuk ciğerini çıkar hocam 150 Gr göğüs ye daha iyi ev yemekleri zeytinyagliysa sorun yok

@kemal6568 3 ай бұрын

@@engnenrgy Bana tek kötü yanı galiba kolesterol oldu .Çünkü omzum sivilce atmaya başladı tavuk yerken yoktu.Ev yemekleri normal sıvı yağdan yapılıyo knk.Ama genetik olarak avantajım olduğu için yağlanma yok mesela

@engnenrgy 3 ай бұрын

Ceviz ye bir avuç hergun kolestrole iyi geliyor benim omuzda da var sivilce de ben gainer kullanmaya başladıktan sonra başladı karacigerle alakalı arada karaciğer takviyesi kullanıyorum geçiyor bence en güzel öğün sabah 5 yumurta öğlen 300 Gr tavuk akşam 300 Gr kıyma sakatat ve yağlı yemekler karacigere biner karaciger yağlanması iyi birşey değil sağlıklı yağlar tuketmen gerekiyor çiçek yağı tam bir karaciğer düşmanı çok az tuketmen lazım ben zeytinyağlı yiyemezdim şimdi zeytinyagsiz yiyemiyorum

@kemal6568 3 ай бұрын

@@engnenrgy Benim mide baklagilleri ve kuruyemişleri zor sindiriyo ama . Şişkinlik hazımsızlık filan yapıyor.Et de sıkıntım yok tavuk vs yiyorum da dedigim gibi kolesterol var sakatat da

@engnenrgy 3 ай бұрын

Sadece tavuğun yüreğini al ciğer olmasın o zaman arada bir tüket