Bu nasıl dumbell... Sadri Alışık'ın Uzay Yolu filminden gibi...

''Kaldıracak gücünüz yok, indirecek gücünüz var.'' -Sir Savaş Cebeci

Sn Savaş, sizi takdirle takip ediyorum. Bilgileriniz kulaktan dolma değil , araştırarak makalelerden yola çıkarak derlenmiş. Bu da sizi diğer tüm sözde "instructor" lardan ayırıyor. Bütün bu bilgileri büyük bir mütevazılıkla bizimle paylaşıyorsunuz. İnanılmaz yararlı bilgiler aktarıyorsunuz. Çalışmamdaki etkisi çok büyük. "egolarınızdan kurtulun " sözünüzden sonra çok ağır ağırlıklardan uzaklaşarak kası hissedebildiğim , hareketi ve seti tamamlayabildiğim ağırlıklara indim. Kendi adıma çok teşekkür ederim.

Hocam özledik.

Hocam burundan kokainmi çektin o nasıl video başlangıcı

“isometric kasılma” diyoruz biz buna izgilizcede Savaş Cebeci

"Ağırlığı zıplayarak kaldırayım yeter" kafasında çoğu kişi.

Hocam 3-4 yıl önce de kasılmalardan bahsetmiştin gerçekten işe yarıyordu. Şimdi de eksantrik kasılmanın daha fazla kiloda yapılabileceğini öğrendiğim çok iyi oldu teşekkürler.

4:36 TR'deki popüler dizi oyuncularından daha iyi rol kesiyor.

hocam çok anlaşılır ve duru anlatıyorsunuz, var olun. seviyoruz sizi, sayenizde birçok bilgi keşfettim, hala da ediyorum.

Hocam dediğiniz taktiği uyguladım, sonuç çok başarılı, teşekkür ediyorum değerli bilgileriniz için. Kolum 3 ayda 5cm büyüdü,. 14cm,den 19cm'e çıktı.

Savaş abi şu gym konusunu bu kadar güzel ve detaylı ve uzatmadan anlatan tek adamsın benim için.. emeğine sağlık güzel insan ..

Abi mikrofon kullansan daha iyi olur çok bağırıyosun :D

Teşekkürler faydalı bilgilerin için .minnetdarız

Heavy Negative Reps öneririm orta ve ileri seviye sporculara. Hipertrofiyi maksimize etmek için birebir.

Kasın yırtılmasına kasılmasina gerilmesine yeterince zaman vermek gerekiyor. Yapılan araştırmalara göre kaslardaki mikroskobik yırtılmalar en fazla negatif hareketlerde oluyor. Yani ekzentrik fazlarda oluyor

Hocam sakal bıraksanız efsane gider haa

Hocam bu nasıl bir enerji. Gençleşmişsiniz MaşAllah

Slm hocam ben cok calısıyordum eskiden gıda takviyeleri kulanıyordum cok kolay yucut yapıyorduk 1 ay yapmadım kas yapısının bozuldugunun gordum sonradan yutubda senin vidiyolarının gordun dediyin gibi yavas yavas calısınca mukemel bir kasılma his etim kolarımda hersey icin tesekurler saygılarımla sayın hocam

Hocam nerelerdesiniz ya biraz daha sık video atın böyle olmuyor !!!

Vallahi çok doğru söylüyorsunuz hocam benim yaş 43 zamanında ben de fitness yapıyordum . Bir ara Arnold un fitness ile ilgili yazmış olduğu kitabı okurken de bu ayrıntı vardı bilgilendirmeniz için çok teşekkürler . Herkese bol şans

ince bir noktaya değndiniz hocam, bende başlarda pat pat pat arda arda yapıyordum tekrarları sonra salondaki hocalardan biri tam sizin anlattığınız gibi detaylı değil ama buna benzer bahsetti, pat pat yapma dedi ağırlığı kaldır bırakırkende yavaşça bırak dedi ve evet antrenmanın sonuna doğru gerçekten güç kalmıyor ama belirgin bir şekilde kol kaslarımda büyüme seyretti. ağzınıza sağlık takibe devam

Hocam çok kral birisiniz hem duruşunuz hem kalitenizle.Benim tek bi arzum olcak ya da Öneri videoda daha sakin konuşur musunuz :)))

Savaş Bey Bench presste ağırlığı indirmek kaldırmaktan daha kolay, çünkü ağırlığı kaldırabilmek için yeryüzünün çekim gücünü yenerek haltere daha fazla potansiyel enerji kazandırmanız gerekir.İndirirken de aradaki mesafe kadar potansiyel enerji avantajınız olur.Yani indirmek kaldırmaktan daha kolay oluyor.

Gece gece casein niyetine gider bu video beeeeehhhhh 😂

4:52 hocam sizden usta bir tiyatrocu olur valla

Hocam videodaki bilgiler güzel ama çok ses yankısı var.İlerdeki videolarda dikkat ederseniz seviniriz.Saygılar :)

Hocam çok video ve çok bilgi paylasimi var ama suan a kadar gordugum en guzel video ve bilgi idi denicem kesinlikle devamını bekliyoruz

Saglamsin Reis, örneklerin kafamda çok güzel schema olusturttu👌

katılıyorum , negatif baskı yani hareketi yavaş yapmak vede kolu olduğunca gerdirmek bravo hocam. Bu yüzden 71 kilo . 1.81 boyda 38.5 kolum var

Hocam bırak 6-8 haftayı bu konuyu öğrendiğimden bu yana(yaklaşık 1 yıldır bu sistemle çalışıyorum) kaslarda yıkımla karşılaşmadım daha fazla büyüme ve Pump ile karşılaştım

Hocam böyle püf noktalar çok önemli. Bizimle paylaştığınız için teşekkürler :)

Hocam kralsın bir çok videonuzu izliyorum daha yeni denk geldi sizin gibi eğitmen herkeze şart iyiki varsınız sağolun

Her videoda bilmediğimiz bir çok pratik bilgi saklı teşekkürler Savaş hoca 🇱🇷🗽👍🏋️🥇💪

Bu adamı harbiden seviyorum ya digerlerini izliyorum 2 saat lafı uzatıp duruyor bu adamı izleyin 💪

IYI ROL YAPTINIZ HOCAM

Bilgilendirme için teşekkürler hocam.

Ama böyle antrenmanlarda sakatlanma riski yüksek mesela bench presste bunu denersen güç yetersizliği sonucu üstüne düşerse öldürebilir bile.

Abi bu adam çok bilgili diğer angutlar gibi boş konuşmuyor harbi helal olsun

Hocam işte bu kadar herkese bol şans 💪💪💪

Bi kac videonuzu izledim sık terleme ve nefes kontrolü cok kötü bu videoda da fikrim netlesti sizde nefes darlığı problemi veya herhangi bir hastalik varmi

Güzel bilgilendirmis ağzına sağlık

çok güzel bilgiler edindik sayenizde hocam

Süper video çok doğru tebrik ediyorum seni hocam

İşin sırrı laktik asitte. Laktik asitle ilgili bi video çekermisniz? Laktik asitin büyüme hormonunu nasıl tetiklediğini fln. Diğer hiçbir youtuber'da bununla ilgili bilgi yok

Helal be hocam hakkını veriyorsunuz . Teşekkür ler

Hocam güzel bilgiler veriyorsunuz.Sizin vücut konusunda hedefiniz nedir?

Hocam saati tozlamı yaptınız

Negatifte yanma her zaman daha fazla oluyor. doğru tavsiye

Hocam helaliniz var👊

Bunu niye 8 hafta falan deneyin dedi savas hoca beyler olumsuz bi tarafi mi var ki sürekli niye yapmiyoruz bilen varsa bilgilendirsin

Bizim sizin gibi hocalara ihtiyacımız var ( Kız tavlama videosunu çekene ihtiyacımız yok 30 cm koluyla hoca olana) allah razı olsun sizin Hocam

Bu adamı seviyorum. Diğerleri gibi işkembeden sallamıyo. Doğruluğu kanıtlanmış bilgileri, bilimsel açıklamalarıyla detayına inerek insanlara anlatıyo.

Bilgilendirme için sağolun hocam

Bunun aynisini yapıyordum bilgi tazeliği icin teşekkürler hocam

Hocam süper anlatıyorsun. Yankı yapan yerde bağırma lütfen.

Bilinçli olmadan yapıyordum . Farkettim çoğu zaman , yavaş bırakırken sanki daha fazla yanıyor parçalanıyor...

Aşağı doğru indirirken daha rahat indirip, yukarı doğru kaldırırken daha fazla zorlanmamız,; yer çekiminden dolayı olabilir mi ?

Hocam sizi dinlerken çok iyi hissediyorum yani terapi gibi çok iyi geliyo

Adam doğru söylüyo kasları şaşırtın. Hep maraton çalışmak hem sıkıcı hemde gelişimi yavaşatıyo..

sen adamsın savaş hocam bilgi için teşekkürler

böyle videoları özledik hocam ya vallahi

Birde bacak inceltmeye calisirken neden kalinlasir? Inceltmek icin harketleri hizli mi yavas mi yapacagiz? Hareketleri kisa degil uzun mu yapmaloyiz

Şansa çok ihtiyacımız olacak o yüzden iki kez söyle abi :)

Özlemişiz Savaş Hocam böyle videoları

Hocam dediğiniz taktiği bayadır uyguluyorum ve işime de yaradı. ancak ilk başladığımda kilolarda yarı yarıya düşme yaşadım :D yavaş yapınca derman kalmıyor vücutta.

Hocam salt eksantirik sete girdik diyelim. Nefes alıp verişimiz nasıl olmalı? Sonuçta zorlandığımız yerde nefes vermemiz gerekiyor. Konsantirik egzersizdeki gibi nefes veremeyiz, tersini yapmamız gerekir mantıken. Ama emin olamıyorum. Bilgilendirirseniz sevinirim. Teşekkürler.

4:10 daki oyunculuk :D

tam aradığım bilgi helal hocam

Bunu herkez anlatmaz sagolun hocam

olum bu adamdan niye bu kadar cok nefret ediyolar dogru bir sey anlatiyor

Bench press orneginde konsentrik kasilmada yercekimine karsi eksentrik kasilmada ise yercekimi yonunde bir hareket oldugu icin eksentrik kasilmalari daha iyi yapiyor olamazmiyiz

Heh şöyle ya. Güzel video.

tesekkur ederim cok komek olursuz bize

Savaş amca bicepslerim 29cm 14 yasindym bunu programada ekledim. Bicepslerim 34cm oldu yagsız kas. O 30 luk kolları olan adamlarda, alsın oynasın, incelesin. İşi bitincede geri getirsin. 😂😂😂 1.5 haftada

Teşekkürler hocam güzel bilgi

hocam bilgi için teşekkür ederiz, ama size sormak istediğim bir konu var ve zaten bir iki aydır bu şekilde çalışıyorum ancak biceps lerde ufak ufak deri yırtıkları oluştu zamanla ve nedenini bilmiyorum. bu deri yırtılmaları nasıl ve neden oluşur, nasıl geçirebiliriz acaba ?

Triceps pull down veya shoulder press yaparken negatiflerde dirseğimde yanma oluyor. Sanki kaslar üst üste geliyor, iğne falan batıyor gibi. Neden olur, sakatlık belirtisi mi ve ne yapmam lazım? 😔

Azerbaycandan salamlar.çox faydalıdır.təşəkkürlər

akşam akşam iyi gitti bi video

Aman aman patlıyosun hocaammm bitanesin💪👏

hocam siz hem TR de hem de ABD de eğitim aldınız aradki farkı anlatabilir misiniz

Bunu öğrendiğim iyi oldu hocam.

özetle ; arthur jones & mike mentzer high intensity training.

son indirecek gücümüz kaldı ama ondan sonra ittirecek yok partnerimiz mi kaldıracak hepsini :(

Hocam merhabalar, bi sorum olacak eğer bir kasın oluşumu dediğimiz gibi negatif ve ROM tekrarlardan oluşuyorsa steroid kullanıminda hareketi sallaya sallaya yapanlar nasıl bu kadar gelişebiliyor ?

Hocam negatif çalışmayı yaptıktan sonra normal hıza gerimi dönmemiz gerekiyor? Yaklaşık 2 senedir negatif çalışıyorum biraz sıkılmaya başladım

Hocam acaba üstünuzdeki giysi ne olarak geçiyo bulamadım birtürlü

hocam kaliteli bi mikrofon alın

Neden 6 yada 7 haftadan sonra ara vermemiz gerekiyor devam etsek ne olur . Yada ara verirsek sonra bidaha ne zaman buna baş vurabiliriz.

Tüm antrenmanları bu şekilde yaptığımızda ne kadar süre vermek gerekiyor benim 3-4 gün beklemem gerekiyor yoksa uzun vadede ağırlıklar ve tekrar sayıları düşüyor. 2 saniye kaldırış 4 saniye indiriş yapıyorum. Acaba bu dinlenme süresini mi artırmalıyım yoksa antrenman şiddetini mi düşünmeliyim ? Aynı kas grubu için 3-4 gün beklemem gerekiyor. Makrolarda eksiğim yok dikkat ediyorum. Yağsız kas kütlesi çarpı 2 protein Vücut ağırlığım çarpı 1.2 gr yağ ihtiyacım kadar düşük glisemik indeksli karbonhidrat alıyorum. Skolyoz ile ilgili video çeker misiniz ? Videolarınızdan öğrendiğim şeyler sayesinde 4 derece düzeldi teşekkür ederim.

Siz kaldıramıyorsanız Yanınızdaki arkadaşınız kaldırmanıza yardım etsin derken peder bey geldi yanlış anladı ve olayı açıklamayadım

Teşekkürler

Hocam meta analiz sonucu indirip kaldırma hızı hiç bir fark yaratmıyormuş böyle birsey gordum doğrumudur ?

Hocam:? Bişey demek istiyorum yararlı videolarınız var fakat ne zaman videolarınızın altındaki yorumları görünce istemsizce gülme krizine giriyorum böylece testostoron artışı kazanıp kolay yönden kas yapıyorum;)) bu arkadaşlar niye böyle saçma sapan yorum yazıyorlar.

Savaş hocam Zarrab'ın davaya seyirci alıyorlamış sana yakın neden gitmiyorsun :)

İlk yorum Savaş hocam nerelerdesiniz 22:54 özledik tahtanın önüne geçişini

Bu adam gibi video yapan pek yok

abi ne bagirion yaf. tamm. inaniyorum. sakin. be cool

Ayıp be , adam o kadar özenle anlatmış , emeğe saygı yok bu ülkede hakikaten. şu yorumlara bakıyorum da lise terk misiniz nesiniz aq. siz verilen mesajı alın , boşverin yankı yapmış ses boğuk çıkmış yok öyle anlatmış bunu demiş. Teşekkürler , total olarak bir araştırma yapıyordum ve benim için faydalı oldu. Başarılar ( ha ayrıca , hocayı tanımıyorum, tesadüfen açılmış bir sayfa )