Keto Diyetinizde Ne Zaman Değişiklik Yapmalısınız? | Dr.Berg Türkçe
Keto üzerinde yan etkiler yaşıyorsanız veya keto sizin için işe yaramıyorsa, bir değişiklik yapmanız gerekir.
0:00 Giriş: Keto işe yaramıyorsa ne yapmalısınız?
0:09 Keto diyetinizi değiştirmeniz gerektiğini gösteren işaretler
1:00 Keto nedir?
1:43 Sağlıklı Keto® diyeti
2:03 Keto gribi ve ketonun diğer yan etkilerinden nasıl kaçınılır
16:26 Ketoyu doğru şekilde nasıl yapacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin!
Ketojenik diyetinizi değiştirmeniz gereken belirtilerden ve ketojenik diyette yan etkilerle karşılaşırsanız ne yapmanız gerektiğinden bahsedelim.
Keto planınızı değiştirmeniz gereken en önemli işaretler:
1. Yorgun veya zayıf hissetmek
2. Daha yaşlı görünmek
3. Kalp çarpıntısı
4. Açlık
5. İstek (İştah)
6. Kilo kaybı yok
7. Böbrek taşları veya iltihabı
Sağlıklı Keto diyeti, sağlık üzerinde olumlu etkileri olan yüksek kaliteli keto dostu gıdaların tüketilmesine odaklanarak keto diyetini bir sonraki seviyeye taşır.
Keto-adaptasyon semptomlarından veya keto gribi semptomlarından kaçınmak ve keto planınızın sorunsuz ilerlediğinden emin olmak için yapmanız gereken en önemli şeyler:
1. B vitaminlerinizi ve elektrolitlerinizi artırın
• Takviye edilmemiş besleyici maya alın
• Günde yedi ila on bardak salata tüketin veya elektrolit tozu alın
• Bol miktarda deniz tuzu tüketin
2. Besin değeri yoğun, organik gıdalar tüketin
• Merada yetiştirilen yumurtalar
• Otla beslenen, otla işlenmiş sığır eti ve organ etleri
• Doğadan yakalanan balıklar
• Doğadan yakalanmış deniz ürünleri
*Önemli besinler:
• Çinko
• D vitamini
• Ütü
• İyot
• A Vitamini
3. Omega-3/omega-6 oranını dengeleyin (1:1 olmalı)
• Soya, mısır, kanola ve pamuk tohumu yağından kaçının
• Daha fazla morina balığı karaciğeri yağı, doğadan yakalanan yağlı balık ve otla beslenen sığır eti tüketin
4. "Keto onaylı" gıdalar da dahil olmak üzere içindekileri okuyun ve aşağıdakilerden kaçının:
• Glüten
• Mısır lifi
• Dekstrin
• Maltodekstrin
• Şeker alkolleri (özellikle maltitol)
• Süt katıları
5. Aralıklı oruç tutun
• Atıştırmalıklar olmadan günde bir ila iki öğün tüketin
• Sağlıklı bir vücudu desteklemek ve olumlu sonuçlar görmek için bu gereklidir.
6. Aşağıdakiler gibi geleneksel düşük kaliteli yiyecekleri içerebilen kirli ketodan kaçının:
• Tahılla beslenen hayvansal ürünler
• GDO'lu gıdalar
• Tarım ilacı
• Herbisitler
• Koruyucular
7. Toprakta yetişen organik sebzeleri tüketin (mümkünse yerel kaynaklı)
• Topraksız meyve ve sebzelerden kaçının
8. Çiğ sebze tükettikten sonra şişkinlik veya bağırsak iltihabı yaşıyorsanız etobur beslenmeye geçin
• Farklı türde sağlıklı, kaliteli protein tüketin
• Pişmiş sebze tüketin
• Fermente sebzeler tüketin
9. Böbrek taşı oluşumuna yatkınsanız günde en az iki buçuk litre sıvı tüketin ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli yiyeceklerden uzak durun:
• Ispanak
• Badem ve badem ezmesi
• Kivi
• Çilekler
• Çikolata
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. . Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Bizi Facebook üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi linkedin üzerinden takip edin: / drbergtr
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg