Здравейте,
Надявам се, че това видео ще бъде полезно за всички, за които Кето-режимът представлява интерес.
По никакъв начин не агитирам никого да започва режима. Нека всеки сам направи нужните проучвания по темата и вземе решение дали желае да го спазва. Това видео е само с информативна цел.
Посочените ястия са основните, към които се придържам в последните няколко месеца. Разбира се, има още безкрай много опции на ястия, които (ако представлява интерес) мога да представя след време.
Еднообразието от показани елементи в менюто ми идва основно по две причини. Първата е, че отнемат малко време за приготвяне (което е особено важно за мен особено в обедната почивка). Втората е, че желая да се придържам към основните храни, подходящи за режима, за да свалям от теглото си, като освен това по този начин мога с точност да отбележа колко калории съм приела и какво е съотношението на М/П/В.
Приложението, което използвам за следене на калории и стойности на хранителните продукти е Lifesum. Аз използвам платената версия, защото е по-пълна като съдържание.
Във видеото споменавам, че се старая да приемам между 1500-1600 ккал на ден. Приложението ми е изчислило, че за да свалям от теглото си трябва да поемам до 2000 ккал на ден, така че това е дефицит в рамките на 500 ккал на ден. Това е ориентировъчно за моите пол, години, височина и тегло. За всеки човек стойностите на калориите са различни. При дни преди и след фастове си позволявам да кача приетите калории до 1800.
Кето-режимът дава основите, но всеки сам за себе си трябва да го напасне така, че да се чувства физически и психически добре. Трябва да установите как отделните групи храни Ви влияят и как действат на процеса на сваляне на килограми. Принципно е препоръчително приемът на млечни продукти да е по-ограничен, но както ще видите във видеото - има дни, в които аз не ги ограничавам. Същото е и с ядките. Почти няма ден, в който да не ям макадамия (тя е 93% мазнина) и нямам намерение да се отказвам от нея :)
П. С. Виждам, че в първата част на видеото вратът ми е зле гримиран :D Това е нещо, което се забеляза чак на силното студийно осветление. Извинявам се :)
Не забравяйте да се абонирате за моя канал!
* Линк към блога ми: www.eatlovemakeup.com
Този клип не е спонсориран.
Нито един от посочените линкове не носи парични облаги за мен.
Може да ме последвате в:
Instagram: / eatlovemakeup
Facebook: / eatlovemakeup
Pinterest: / eatlovemakeup
Музиката, използвана в този клип, е лицензирана и е от Epidemic Sound.
#keto #кето #режим #whatieat #loseweight