8 ท่าบริหารข้อเข่าให้แข็งแรง สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นข้อเข่าเสื่อม Part 1
โรคข้อเข่าเสื่อมจัดว่าเป็นโรคยอดฮิตไม่แพ้โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเลยนะครับ มีหลายคนสอบถามเข้ามากันเยอะมากว่า ทำยังไงถึงทำให้ปวดเข่าน้อยลง? ทำยังไงให้ปวดเข่าหายไป? มีวิธีไหนบ้างที่ช่วยลดปวดเข่าได้บ้าง? และที่เด็ดที่สุดก็คือ มียาอะไรบ้างที่ช่วยแก้โรคข้อเข่าเสื่อม? ถามแบบนี้มา ผมตอบแบบกำปั้นทุบดินมันทีเลยครับว่า
"ไม่มีครับ ไม่มียาชนิดไหนช่วยแก้ข้อเสื่อมได้เลย เต็มที่ก็ทำได้แค่ชะลอให้เสื่อมช้าลงเท่านั้น เพราะโรคที่เกี่ยวข้องกับข้อเสื่อมทั้งหลายมันเกิดจากอายุและการใช้งานมานานครับ พอใช้นานๆเข้าก็เสื่อมก็ผุพังไปตามวัย ไม่มีอะไรช่วยได้ แต่ถึงแม้ข้อจะเสื่อม เราก็สามารถอยู่กับโรคข้อเสื่อมได้โดยไม่มีอาการปวดนะ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่เป็นข้อเสื่อมจะต้องมีอาการปวดนะ ถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงดี พยุงข้อต่อได้ดี ผิวกระดูกหรือเนื้อกระดูกก็ไม่เสียดสีกัน อาการปวดก็ไม่เกิดขึ้นแน่นอน"
ฉะนั้น คนที่เป็นโรคข้อเสื่อมทั้งหลาย ถ้ามาปรึกษาผม ผมจะเน้นให้ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อมากเป็นพิเศษ และเช่นเดียวกันกับโรคข้อเข่าเสื่อม นอกจากจะไปรักษาทั้งฉีดยา การดัดเข่า การใช้เครื่องมือต่างๆ สิ่งหนึ่งที่ขาดไปไม่ได้เลยคือ การออกกำลังกายบริหารข้อเข่านั่นเองครับ เพราะสิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดได้อย่างถาวรเลยทีเดียว แต่คนส่นใหญ่ก็มุ่งแต่จะหายากินยาทากัน หารู้ไม่ว่าการออกกำลังกายเนี่ยแหละคือยาดีที่สุด และฟรีอีกด้วย เพียงแค่มันเห็นผลช้าหน่อยเท่านั้นเองครับ โดยเฉลี่ยแล้วก็ไม่ตํ่า 1 เดือนครึ่งถึง 2 เดือนหรอกนะครับ รับรองเห็นผลความแตกต่างแน่นอน
ในคลิปนี้ผมจึงมาแนะนำวิธีการบริหารข้อเข่าสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หรือพึ่งได้รับการผ่าตัดข้อเข่ามาใหม่ๆแล้วต้องการบริหารข้อเข่าแบบง่ายๆเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนจะยืน เดินมาฝากกัน
วิธีการบริหารข้อเข่าดังนี้เลยครับ
ท่าที่ 1 : กดเข่าลงพื้น (นาทีที่ 1:00 )
ท่าที่ 2 : ส้นเท้า ครูดพื้น (นาทีที่ 4:45 )
ท่าที่ 3 : นอนหงาย เตะขา (นาทีที่ 7:08 )
ท่าที่ 4 : นอนหงาย ยกก้น (นาทีที่ 8:45 )
ท่าที่ 5 : นั่งเตะขา (นาทีที่ 11:50 )
ท่าที่ 6 : เหยียบบันได (นาทีที่ 14:15 )
ท่าที่ 7 : ส้นเท้า กดพื้น (นาทีที่ 16:35 )
ท่าที่ 8 : นอนควํ่า งอเข่า (นาทีที่ 18:52 )
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody