Je commentes très rarement sur KZfaq mais tes vidéos font un bien fou dans le “fitgame francophone’, tes conseils pour le développer décliné m’ont sauvés mes pecs (mon plus gros point faible depuis toujours). Je profite de cette vidéo pour te remercier des années plus tard, car tes conseils ont portés leur fruit ! Pour te donner un ordre d’idée j’ai reçu au max du max à faire un 2RM à 110 kilos pour 1m65 et 65 kilos. Encore un énorme merci pour le contenu que tu nous fournis. Force à toi depuis les pays des kangourous 🦘👋

Toujours des vidéos de très grandes qualités, merci Killian.

Les exercices à forte tension d’étirements sont d’après certaines études ceux à privilégier pour le développement musculaire. L’écarte haltère est selon moi un trees bon exercice à réaliser avec une amplitude réduite en haut du mouvement pour garder la tension

Merci Killian pour ta vidéo ,tu es tout dans le vrai , j'en ai fait l'expérience,pour les pecs,il faut oublier les avants bras, comme un 🐧.la dernière machine que tu présente et la meilleure à cette exercice.merci à toi continue tes vidéos elles sont bien développées. Didier de Montréjeau 😉💪

Hey! On l'attendait énormément celle-là 😀 Et je suis pas déçu, mais je suis effectivement tombé en bas de ma chaise pour le developpé couché haltères. Je peux pas faire de developpé couché ''traditionnel'' (douleurs aux épaules) je vais réessayer le décliné. Merci beaucoup. Hâte à la prochaine vidéo.

Merci beaucoup pour la vidéo ! Après avoir galéré pendant des mois j'ai enfin trouvé mon placement optimal au développé couché grâce à ta vidéo sur le sujet, et je suis d'accord on est bien mieux à la barre qu'aux haltères 😁

Ah ! Enfin un homme qui dit des choses sensées en matière de musculation. Bravo !

Ça me conforte dans ce que je pensais En même temps j'ai commencé la musculation en suivant tes conseils et vidéos donc c'est assez logique Vivement que tu fasses la même vidéo pour le dos 💪

« Ce qu’t’en penses » ahah tu me tues belle vidéo mais aucune surprise pour le numéro 1 😉 en même temps normal il a été l’exercice qui a sauvé aussi mes pecs. Découvert aussi grâce à toi 👏🏻

Salut Kilian Hagen. Merci pour ta contribution sur les exercices la musculation et surtout comment avoir le bon geste. Je découvre cette vidéo en même temps que je découvre ta chaîne. Le classement que tu as fait est très pertinent. Il apporte bcp de connaissance sur l'exercice du grand pectoral. Merci de partager ton experience. Perso. C'est mon total point faible. Tu connais la suite. Mes deltos et trapezes s'engagent tellement a la place des pecs que je suis sure qu'a la piscine je serai plus rapide en dos Crawlé en crawl lui meme. ...... Blague apart...... Je vais suivre tes conseils et si cela ne te derange pas je te fais un commentaire ici meme dans un mois pour te donné mes ressentis. Ps: bien sure je regarderai toutes tes autres videos histoire de me faire une meilleur idée de ton travail . A bientot les sportif. Force, Courage, Patience et bcp d'eau. A bientôt

D'accord avec toi sur le développé couché aux haltères. Je fais 1.95m et j'ai un point fort épaules😅. J'ai de bien meilleure sensation à la barre grâce à la grande stabilisation, mais pour moi les machines restent le top comme tu mentionnes dans la vidéo! On peut vraiment isoler les pecs et forcer jusqu'au bout avec un faible risque de blessure😀

merci...je confirme ton classement. Je ne connaisssais pas tes vidéos, me voilà conquis....

Merci kilian, tu devrais faire le tour pour les autres muscles aussi, triceps, biceps exct merci en tout cas 💪💪💪

Je commence à regarder tes vidéos, vraiment top ce format !

Impeccable en plus il y a rarement quelqu un sur le développé décliné, je fais me régaler 👍

Top ! 1 vidéo pour chaque groupe musculaire serait génial ! Merci a toi 💪💪

Toujours intéressantes tes vidéos Kilian 💪

VRAIMENT top cette vidéo,merci des explications très bien montrées 👍👍

Incroyable ce que tu fais! 🙌💪

Merci Killian pour cette vidéo👍🙏

Slt killian , merci beaucoup pour ta vidéo au top comme toujours.

T es au top ne change rien !!! 💪

ça me fait sourire dans le sens ou au fil des années ( 7 ) je suis arrivé tout naturellement sur les meilleurs exos , surtout pour un soucis de limiter les bobos en restant efficace , j'approche de la quarantaine et mon travail est déjà physique . Du coups , je suis d'accord avec tes classements 😆

Tu as réussi a me remettre aux dips;) Je descendais je penses trop bas, je me suis fait à l épaule mais la C est repartie !! Merci pour tes vidéos

Ton top 3 Dips/ décliné barre/ couché barre c'est des exo ou je ressent 0 au pecs perso j'utilise les dips pour les triceps,au DC haltere j'ai largement + de sensation/congestion que avec la barre et le décliné barre je ressent rien dutout a part les triceps, par contre décliné haltère mes pecs explose... j'pense vraiment que ca doit dépendre des gens. Sinon top vidéo continue ce concept :)

Entièrement d'accord avec ton classement... J'ai un énorme point faible pecs... Depuis que je bosse en décliné, ils commencent à sortir... J'ai complétement arrêté l'incliné... Je viens de reprendre le couché, mais sur un banc convergent... Maintenant que j'ai une petite masse musculaire, c'est plus facile de sentir la contraction et de faire une contraction volontaire... J'ai changé de salle et suis allé dans une salle avec bcp de matériel pecs... Après 6 mois, ça paye... Mais que de boulot !!!

excellente vidéo comme toujours, merci du fond du pec

Perso je fais du développé couché à la barre comme exercice principal et incliné aux haltères en + pour favoriser le recrutement du haut de pecs vu que j'ai des facilités à les recruter Je t'avoue que ta vidéo m'a bien donné envie de reprendre les dips ! Je pense les réintégrer dans mon programme à la place du bench dès que je vois que je commence à stagner dessus :)

Très intéressant et bien expliqué, merci! Perso, je m'entraine chez moi (pas beaucoup de matériel) et au début j'avais essayé les élastiques debout comme tu le montrais dans une ancienne vidéo, puis j'ai essayé le développé couché altères. Après à peu près 4-5 séances, c'était toujours le même refrain: des douleurs aux épaules. Puis j'ai commencé le développé couché élastiques pour justement avoir le max de charge en haut du mouvement (les élastiques sont fixés au sol à une distance suffisamment bonne pour avoir de la résistance car j'ai construit exprès des tables basses hyper costaudes sur lesquelles je mets mon banc) et c'est magique: je le pratique depuis une année et je sens les pecs, ma progression est visible et je n'ai plus de douleurs! Je crois que les problèmes du début étaient causés par des exercices pas adaptés à ma taille (1,80m) et à mes longues bras. Voilà... ça pourrait être utile à quelqu'un 🙂

Moi ce que j'ai surtout vu, c'est ma position sur le banc était dégueulasse ... Merci à mon "gérant" de ma première sale de m'avoir dit de TOUJOURS garder les lombaires collés au banc ... Le décliné, j'en ai fais, j'ai un incident, j'ai cru mourir. Depuis, plus jamais et en salle, c'est rare. Enfin, merci de me faire décoller les fesses du banc, je vais voir si ça change.

J’aime vraiment bien cette série de vidéo 😃 toujours au top tes explications 👌 tu vas faire pour chaque muscle ?

Top la vidéo ! Perso je fais que du Bench normal pour les pecs, dans un objectif de prise de force je pense que pourrais rajouter des DIPS ! 😬👍🏻

Merci mec je vais tester le développé décliné

Super video kilian !

Référencement. Et super vidéo !

Je valide à 100% le développé décliné, ayant des longs bras j’ai mis de côté le DC et je me suis sentis tout de suite plus à l’aise au niveau de mes épaules. Le seul point négatif c’est qu’on a un point d’appui en moins à cause des pieds qui ne touchent plus le sol.

Comme dab au top tes videos merci a toi

Video intéressante à propos des pectoraux. Pour le décliné je testerai pour voir. Je fais du couché barre avec une sensation avec élastique de résistance et ralentissement de la phase excentrique pause en bas puis montée exposive. Ça brûle bien les pecs, Dips lestées, couché haltères en vrai ça dépend comment il est exécuté mais en se concentrant sur les pecs ça marche bien. En finition je fais les Écartés je le fais sur un banc incliné à 30° 15° puis 0° avec un élastique de résistance. Plus de stabilité sur un banc et l'élastique offre une tension continue et en sortant bien la cage thoracique avec un bon placement avec les coudes, les pecs sont bien contractés. Je fais aussi le Pecs fly mais je bricole un peu je place les coudes sous la hauteur des épaules et je pivote mes mains légèrement vers le ciel pour être dans l'angle du Pecs. C'est technique mais ça brûle bien les pecs en finition.

Im-pec , mec! Merci pour ta super vidéo.

J'ai un exercice à te proposer Killian qui peut-être pas mal pour les pec, c'est Mark Bell un powerlifter qui en parler dans une vidéo. Des écarter sur banc incliné à 30 degrés mais en utilisant des poigner de poulie et en attachant une chaîne au bout ( 5-10-15-20 kg) en bas du mouvement les maillons de chaîne font se poser sur le sol donc la tension sera moins importante et ne haut du mouvement plus important du coup la courbe de tension est idéale pour les pec. Avec tempo lent et contrôler et une bonne technique c'est un très bon exercice à ajouter en complément des exercices de develloper !

Vidéo très intéressante merci 👍

Salut :) Tu fais comme Nassim du coup, un top des exos (même le titre est quasiment le même). J'aime bien ce genre de classement, et le tiens est assez bien je dois dire. Je suis totalement d'accord avec toi, le décliné est vraiment un exercice très bien !

bonne video qui explique bien les choses en etant bien detailler

Bravo, je rejoins votre analyse.

Merci énormément !

Tout a fait d'accord , le décliner/bench/Dips sont les meilleurs exos !

Merci pour ce classement utile. A quand un classement pour les exercices jambes ? je veux de grosses couisses

Super vidéo ! Ayant un gros point faible sur les pectoraux je confirme que le décliné à la barre est l’exercice qui a sauvé mes pectoraux après avoir perdu des années a m’acharner sur l’incliné altères…

moi qui chercher t videos sur les pecs je vois la notif ... kilian merci pour le timing

Wouah la claque, je vois que mes exos pecs sont 4 / 5 / 6 mais tu dois avoir de bonnes raisons de me les avoirs programmés dans mon coaching.

J'avais jamais fais le rapprochement mais effectivement il semblerait que ce soit les gens qui ont un point fort pec qui se le déchire.. Très bonne remarque qui mériterait d'être approfondit !

merci pour tes conseils

Entièrement d'accord avec ton classement. Pour moi le numéro un c'est le décline depuis que tu en as parlé à l'époque. Jai toujours eu un point fort niveau pecs mais je stagnais et là ça m'a fait énormément progressé et surtout en étant plus a l'aise au niveau de la position. Au début surprenant car la tête un peu plus basse mais après une progression folle. C'est un peu la même comparaison quand suis passé du squat ou je me suis blessé au ligament et la plus de progression. Blocage psychologique. Et suis passé au belt squat grâce à toi et ta vidéo et la pareil une progression dingue. Force et volume aux couisses . Lol merci à toi

Très bon classement, RAS

Salut Kilian, très bonne vidéo. Que penses tu des exercices sur machine pecs en unilatéral en se mettant de 3/4 ? Est ce plus interessant que la manière classique ? Merci d'avance pour ta réponse

Tout à fait d’accord !

Vraiment intéressant même si du coup je suis dessus MDR car j’ai toujours aimé l’incliné au haltère et l'écarté à la vis à vis avec banc incliné 😅mais à la salle où je vais il y a une machine à décliné et c’est vrai que je m’en sert de plus en plus j’ai mis les dips de côté car je m’étais blessé au épaules je devait trop descendre pour chercher à optimiser en plus j’avais une très bonne progression dessus en lester

Les pompes kilian...les pompes ..simples et efficaces si recherche et contrôle du tempo et ou lest...😃

Salut Kilian, travaillant en half body je comptais caller du décliné que j'aime beaucoup et j'ai intégré les dips mais j'ai des douleurs au sternum. Quel deuxième exo pourrais-je rajouter pour bien solliciter les pecs ?

Salut Kilian, super vidéo ! :D Que penses tu des chest press technogym Pure Strength (chest press, incline chest press et la wide grip chest Prest qui s’apparente à une decline chest press) ? Merci d’avance

Chacun ses mouvements suivant sa morphologie, moi les dips j en fais pas bcp car ça me déglingue mon épaule droite et le développé couché barre me déglingue également mes épaules fragile surtout ma droite. J ai aucun souci avec les haltère mais qd j utile une barre ds la plupart des mouvements ça me déglingue mes épaules j ai besoins d avoir mes poignées avec un mouvement adapté à ma morphologie les barres me déglingue que ça soit du développer coucher ou même des curl a la barre...

Bonjour ! J'aimerais savoir si le fait de décoller les fesses du banc sur ton bench comme tu le montre pour se rapprocher d'un incliné ne peut pas poser des problèmes de stabilité pour un débutant que je suis ?

Bonjour Kilian, merci pour tes vidéos ça m aide énormément dans mes choix d exercices 👍 on sent qu'on peut te faire totalement confiance. Sur une précédente vidéos tu as vanté les exercices aux élastiques et là tu n en parles pas... Conseilles tu les élastiques pour prendre des pecs?

Bonjour Kilian. Merci pour cette excellente vidéo. Où placerais-tu le développé semi-incliné (banc incliné entre 15 et 30°), à la barre ou aux haltères ? Au même niveau que le développé incliné classique ? Ou plus près du DC ? Merci d'avance pour ta réponse.

Excellent vidéo,on vise les 60 au dch l'an prochain perso!

Tu pense quoi de la supine machine ?

Fait la même vidéo pour les abdos, on sait qu'il faut un pourcentage de matière grasse pour les voir ! Mais explique nous, les meilleurs exo au niveau de la mécanique stp ! Merci

Hello Kilian, Superbe vidéo, toujours aussi qualitative ! Aurais-tu la référence du banc inclinable noir & orange que tu utilises ici ? Je te remercie !

Merci pour cette vidéo mais j'ai jamais autant progressé au développé haltère car mal aux épaules à la barre. Mais j'imagine qu'on est pas tous foutu pareil 😅. Sinon entièrement d'accord sur les pires exercices

pour le DC Haltères je m'attendais pas a ça mdrrr

Bonjour Kilian, le développé decliné reste un exercice très traumatisant pour les épaules, Car la position déclinée amène l'humérus plus facilement en contact avec l'acromion et donc finalement favoriser les frottements du supra-épineux. Pour le recrutement des pectoraux il reste peut-être intéressant mais il faut connaître ses contraintes là. Alors que le développer incliné finalement lui du fait de la position va plus facilement limiter les frottements entre l'humérus et l'acromion le poids amenant l'humérus vers le bas, maintenant au niveau recrutement il peut être difficile même à ressentir pour la plupart des gens mais moins de contraintes finalement sur les épaules en dépendant de l'étirement qu'on peut proposer sur cet exercice.

La dernière machine on dirait la meilleure variante du butterfly que celle que j'ai vu quand j'étais au lycée, celle du lycée avait une prise normale comme celui du basic sauf que les appuis étaient le long des avant bras en poussant avec les avant bras...

Super merci mais si on veut focus le bas de pec il faut faire quelles exo du coup ?

Salut kilian j'ai une question concernant le dc haltère si j'incline le banc à 15° c un bon exercices psq je sens bien mes pecs quand j'effectue cette exercice quand je le fais

Que penses tu d'une machine Butterfly (bien exécuté évidemment) ? Cela peut il se mettre dans la catégorie intéressant ?

Slt Kilian. Toujours accro à tes vidéos que je suis régulièrement, Dans ta vidéo sur les pecs tu n'as pas parlé du pull-over, qu'est-ce que tu penses du pull-over bras tendu avec un Altère ? Porte-toi bien & que le Dieu de la santé soit avec toi, Bye, Marcello .

Super vidéo kilian tu dis que le décliné travaille l'ensemble des pectoraux du coup sa bosse le haut de pectoraux également ou pas merci

Salut,perso developpé couché classique,un bon pontage et surtout travail au shooter et pas de problème d'épaule ou quoi que ce soit pour le moment

Merci Kilian mais les pompes ? Oublie ou mépris ? Super format, j'attends avec impatience les autres groupes musculaires 👍

la derniere machine est incroyable je ne lai jamais vue en salle ! mais ces dmg quil ni est pas de poignée au bout des bras je trouve

Que penses-tu du développé couché à la swiss bar ? Je me demande s'il pourrait être intéressant dans mon cas, car tous les exercices obligeant à avoir les mains en pronation complète (développé barre ou machine) me font mal aux épaules.

Salut Kilian, merci pour cette vidéo. Je m'entraîne personnellement en homegym et j'ai un banc déclinable mais pas de barre. Je voulais donc te demander : que penses-tu du développé décliné aux haltères ? Est-ce qu'il est moins bien qu'à la barre pour les mêmes raisons que le développé couché aux haltères est moins bien qu'à la barre ou est-ce différent ? Est-ce qu'il est possible de l'intégrer dans son entraînement? Merci !

Bien :-) Je vois pas le lien de la vidéo sur ton optimisation du bench façon décliné :-) ça m'intéresse ! Édit : je l'ai retrouvée, je pensais que ce n'était une autre :)

tout à fait d'accord : le développé couché haltères, c'est de la Mer..Trop d'instabilité, difficulté à se mettre en place, risque de blessure important.

Personnellement, j’ai un point faible aux pects mais je ressens très très bien le haut du pect en dvlppr couché incliné à la barre avec une énorme congestion et aucune douleur à l’épaule. C’est peut-être du à mon exécution mais je voulais partager cela avec toi. Je fais également de l’écarté altère incliné 4kg par main pour échauffer mes pects 2 fois 15 rep en début de séance. Je ne vais pas chercher un stretch énorme et je m’arrête a partir du moment où la tension sur les pects s’arrête lors de la remontée

j'ai adheré à l'académie Jamcore , il dit totalement l'inverse. Mise en avant du développé incliné haltéres, poulie vis à vis, etc . Son top 3 c'est ton top 7 à 10 !!! Il faudrait vous mettre d'accord les gars !!!!

Bonjour, perso j'ai remplacé le Bench press machine convergente à la place du développer couché. Mais sinon d'accord avec toi pour les exos inutiles et même dangereux.

D apres votre video les 3 meilleurs exercices se font a la salle de musculation donc vous incitez les gens a prendre un abonnement. On a compris venez en salle.

sa tombe bien je me suis souvent demander si le développé horizontal était bien vu l'angle de travail un peu particulier je suis un peu surpris de pas voir du vis a vis unilatéral avec élastique pour les dips si je veux faire les pecs j'ai tendances a faire une prise large et prise serrée pour les triceps je sais pas si ces phycologique j'ai tendance a préféré les haltères plutôt que la barre surement par habitudes je voit sa congestionne mieux pour l'incliné si on a un point faible épaules ya moyen de ressentir son haut de pecs

Salut Kilian super vidéo comme d'habitude 😁 Mais du coup j'ai une question j'ai justement mis les dips dans mes séances sauf que je le fais après 3 exercices pecs et je considère que c'est mon premier exo triceps est-ce que je peux rester comme ça où il faudrait que je modifie mon programme ?

Sur le cul par le niveau de compétence de l analyse ici présente je suis un passionné de muscu je me suis fumé les deux tendons épaules après 15 ans de pratique ( bourrelet antérieur ) , et je confirme tes dire .

Personnellement je fait du décliné barre meilleur exercice pour ma part décliné écarté haltère j’ai de très bonne sensation, après je fait incliné barre aucune douleur à l’épaule. Par contre je fais rarement maintenant du développer coucher barre car je sens direct mes épaules travailler alors que je fait le bon mouvement bonne posture

Gros point fort épaules, tu conseilles quoi ?

8:38 ha ouais bizarre l’ambiance …😂

le developpement incliné comme accessoire dans un programme de force c'est bien ou pas ?

Es qu'on peut faire du décliné avec halteres ?

J'ai un point fort pec mais ai de longs avant bras... Perso le developpé coucher me fait mal aux épaules, et le trop décliné -25% ou plus n'ayant pas de bons appuis je trouve pas ça terrible. Le Pontage j'ai du mal avec. Pour moi c'est developpé légèrement décliné -8%-10% aux haltères et ça marche du tonnere! 2ieme exo le devleoppe incliné haltère je à +15% pour éviter d'engager trop les épaules et garder un focus pec maximum! Essayez ça marche même pour ceux qui n'ont pas la meilleure morpho (longs bras comme moi).

Je sens tellement les épaules sur un développé couché au haltère, par contre j'arrive à bien les désengager sur le développé couché incliné haltère...

Salut Killian et tout le monde ! j'aurais aimé essayer le développé couché décliné car je n'arrive pas bien à progresser au développé couché haltère et le développé couché barre ne m'a jamais trop tenté ( quand on s'entraine tout seul, je trouve ça pas pratique lorsqu'on échoue sur une rep et que l'on arrive pas à remonter la barre et surtout que j'ai préféré les haltères car j'avais mal à une main avec la barre). Le problème, c'est que je n'ai pas de banc que je peux décliner dans les 2 appart fitness auxquels je vais. Comment je pourrais faire ?

Merci pour ta vidéo, perso je fais de l’incliné en remplacement du militaire pour les épaules parce que mes épaules n’aiment pas le militaire 😅 Pour les pecs c’est le décliné et le dips mon top! Petit conseil pour tes vidéos, tu devrais régler l’exposition en fixe si possible et pas encore fait. On voit ton visage et l’arrière devenir plus claire puis plus foncé et inversement typique de l’exposition auto. Perso c’est gênant 🙃