Koşuya Başlamanın Püf Noktaları ve Nasıl 5 km Koşarım ⎟COUCH TO 5K
Рет қаралды 47,211
5 жыл бұрынKoşuya nasıl başlanır?
Koşuya başlamak isteyenlerin, hayatında hiç koşmamış olanların hiç zorlanmadan uygulayabileceği, kanepeden kaldırıp 5km koşturan antrenman programını anlatıyorum.
Ben de koşuya ara vereli uzun zaman olduğu için tekrar baştan bu programla antrenmanlara başladim. Sormak istedikleriniz olursa lütfen aşağıya mesajlarınızı bırakın.
🔸C25K IOS App: goo.gl/fA4G7s
🔸C25K Android App: goo.gl/SY3XwT
🔸Couch To 5K programı: ritim.wordpress.com/couch-to-5k/
🔥İlk yarı maratonum: www.ciserenvesaire.com/maraton...
📍Instagram: / ciseren_vesaire
📍Blogum: www.ciserenvesaire.com/
📍Ciseren'in Bebekleri : www.ciseren.com/
📍Doğum Filmleri: www.dogumfilmleri.com/
Song: SKANDR - Mine (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • SKANDR - Mine (Vlog No...
@yalcnozkan340 4 жыл бұрын
Program çok başarılı. 7. haftaya geldim. 25 dk koşacağım bu hafta. Azar azar sabırla ve programa uyarsanız başarılı oluyorsunuz.
@Rivanost 3 жыл бұрын
Ben 13 Yaşındayim 1 Yıldır Koşuyordum ve 20 Dakikada 4.5 5 Km koşabiliyordum uzun Koşularda Yapıyordum Malesef Ayakkabım Yırtıldı Bırakmak Zorunda Kaldım Durumum iyi olmadığı icin alamıyorum Hala Koşu Yapanlara Başarılar .🖐 Çok Güzel Video
@yasemingrgili4022 2 жыл бұрын
20 dakikada 4.5 5 kilometre mı ciddimisin ? 13 yaşında hele ? :)))
@Rivanost 2 жыл бұрын
@@yasemingrgili4022 futbolcuyum prof egitim aldim o yuzden koşularim baya iyi hala devam ediyorum şükür durumum düzeldi
@ismetarda 2 жыл бұрын
@@yasemingrgili4022 bi orta saha ise az bile
@ako_abey 5 ай бұрын
5 km kaç dakikada.koşarak iyi sayilir. ? 25 dk iyimi mesela?
@mehtapgarip9325 4 жыл бұрын
Çok naif bir anlatımla yararlı ve kaliteli bir video. Tebrikler❣️
@habibebagrgan2288 5 жыл бұрын
teşekkür ederim, başlamıştım. Fakat daha mantıklı bir şekilde devam edeceğim ... video için sağolun, devamını bekliyorum ;)
@YOUTUBEHABER-TALHA 4 жыл бұрын
Abla kötü yorumlarda gelmiş ama sen onları asla dinleme. Videoya bayıldım. Çok çok teşekkür ederim bu programı bana gösterdiğin için. İlk defa izledim seni ama çok sevdim. Tekrar teşekkür ederim abla❤️❤️❤️
@beyza-beyza0852 4 жыл бұрын
İhtiyacım olan uygulamaydı bilgiler için teşekkürler
@esrakarahasan2833 3 жыл бұрын
Arkadadaki mekan aynı 3ds max veya skecthup programinda cizilmiş gibi 😂😻 Site sanırım,çok güzel. Bu koşu yürüyüş uygulamasını deneyeceğim.Teşekkur ederiiiiimmm🌺😘💕
@emreakbulut5610 4 жыл бұрын
Videoyu cok faydali buldum. Tesekkurler
@batuhanylmaz6364 3 жыл бұрын
Güzel bir video olmuş 💪👍👍
@YCey-iw2im 2 жыл бұрын
Bu arada anlatımlar çok güzel ve faydali
@mustafabas1088 3 жыл бұрын
Çok iyi video, şimdi programı indirim ilk koşuma çıkıyorum
@iskenderasturk1847 4 жыл бұрын
kameramana tebrikler
@mervekarazli83 5 жыл бұрын
Süper video! 👍🏼 bel fıtığım olduğunu öğrendiğimden beri sadece yüzüyordum şimdi bu motivasyonla koşmaya da başlayacağım 🙏🏼😄
@Ciserenkorkutkoc 5 жыл бұрын
Merve Karazli Mervecim karin, bel ve sirt kaslarini kuvvetlendirip oyle kosuya baslamani oneririm. allah korusun fitik icin sakincali olmasin cok sevgilsr
@ladesgizli 5 жыл бұрын
Gerçekten koşmayı çok istiyorum özellikle psikolojik olarak iyi gelecek cesaretlenip uygulamayı indirip tekrar sildim şimdi izleyip tekrar cesaret aldım 🙏🏻 şehir hayatında koşma olayı biraz zor olsa da bunu denemeye değer
@Ciserenkorkutkoc 5 жыл бұрын
Şindar Okay insan kendine ortamini yaratiyor isteyince yeter ki bir adim atin. hamilelikten once @voltfloyd kosu grubuyla kosuyordum belki boyle bir motivasyon bu progeam disinda size de yardimci olur.
@ladesgizli 5 жыл бұрын
Ciseren takibe aldım umarım bende en yakın zamanda koşmaya başlarım 🙏🏻
@Ciserenkorkutkoc 5 жыл бұрын
Şindar Okay cok tesekkur ederim takibin icin. eminim keyifle ve hic zorlanmadan yapacaksiniz :)
@MAQA-999 Жыл бұрын
Sıfırdan başladım dediklerinizi Uyguladım. 20ci gün 3 km artık
@HadiDeyince Ай бұрын
4 gündür koşuyorum. 10 dk aralıksız koşup kalan km yi saçma sapan bir şekilde tamamlamayı başardım. Birde uygulama ile deneyelim. Teşekkürler 🙏
@tuncayozgiray8833 4 жыл бұрын
Kolay gelsin başarılar dilerim. Bende 6 yıldır koşuyorum 10 k. 15.k. yarı maraton. 42 km. Avrasya maratonu. Kasım.3 te yine maraton koşacağım .akşam anteramanını marmara form karşısında toprak parkurda yapıyorum.spor ve koşmak çok güzel tüm arkadaşlara tavsiye ederim..
@osmanyitik9433 4 жыл бұрын
İyi günler milli savunma üniversitesine hazırlanıyorum ama önümde 1 ayt yada max 1.5 aylık bir süre var önceden hiç koşmadım hantalım yani 400 m yi 1 dk ve altında koşmam gerekiyor kalan zamanda ne yapmamı önerirsiniz cevap verirseniz sevinirim
@bexflexx 3 жыл бұрын
@@osmanyitik9433 sonux ne oldu
@rabiaserifekaya5685 5 жыл бұрын
💕💕
@Ciserenkorkutkoc 5 жыл бұрын
Rabia Şerife YILDIRIM 💞
@denizbalge4532 5 жыл бұрын
Merhabalar nike run club hakkinda düşünceleriniz nedir?
@yunusemreesen 5 жыл бұрын
programın içeriğini öğrenmek için tamamını izlettin.. bravo(!)
@omerfaruker2903 4 жыл бұрын
Nrc hakında düşünceniz nedir?
@metiN6234 3 жыл бұрын
5km koşaşacağım adam akıllı koşu programi
@naturetraveler5407 11 ай бұрын
Canım hala koşuyor musun Çok tatlı koşuyorsun
@YCey-iw2im 2 жыл бұрын
Merhaba, koşu esnasında mesafe için telefonda hangi programı kullanıyorsunuz,
@metiN6234 3 жыл бұрын
Şuan kullandığım sağlıkt
@trkmn8891 3 жыл бұрын
Bu programin ismi nedir?
@kubra7583 2 жыл бұрын
Koşu bandında yapsak olur mu bunu Çiseren hanım?
@metiN6234 3 жыл бұрын
Önerebileceğiniz koşu programı
@esrafrat9427 2 жыл бұрын
Koşarken nefesim tıkanıyor, bu uygulamayı da kullandım ama nefes diyafram dalak beceremiyorum bi türlü, 10 dk. Nın üzerine çıkamadım 🥲
@zulamanyag8186 5 жыл бұрын
Kameranın kim
@zehracagan6684 3 жыл бұрын
Abla izlerken nefesim kesildi ama inşallah bende yapabilirim
@Ciserenkorkutkoc 3 жыл бұрын
tani ki yapabilirsiniz. bu uygulama çok kolaylaştırıyor çünkü başlangıçta çok kısa sürelerle koşturuyor, zamanla azar azar arttırıyor. inanın koşmayı ögrenmenin en kolay ve insanı hırpalamayan yolu
@mucizedoktor5720 3 жыл бұрын
Abla senin oturduğun site nerde yada neresi.
@barsakn5774 4 жыл бұрын
Betonda koşmak zararlı değil mi?
@yavuzburakyldrm945 3 жыл бұрын
Bu videonun devami yok mu sonra noldu kosabildi mi 5 km
@zehrayldrm342 3 жыл бұрын
Sigara kullanıyormusunuz?
@hakanaydn3493 Жыл бұрын
Ben de bugün başladım biraz zorlandım açıkçası
@busekaya5763 4 жыл бұрын
Bebek seninmi ablacım 😍
@adsoyad9131 3 жыл бұрын
Merhaba, ben normalde yavaş tempo 2 km koşabiliyorum 3. Yada 2. Haftadan başlasam olur mu? Vücudumu adapte edebilir miyim?
@huseyin1915 2 жыл бұрын
hyr
@seyu9811 3 жыл бұрын
Merhabalar, koşu yaparken nefes kontrolünü nasıl sağlıyorsunuz?
@Ciserenkorkutkoc 3 жыл бұрын
ağızdan nefes alıp vermek gerek, kısa kısa alıp vererek. uzun ve fazla olmamalı
@ahmetdumlupinar622 3 жыл бұрын
Bende burada yaşıyorum the İstanbul.
@ramazanguvendik101 2 жыл бұрын
2021 den selamlar
@cuneytyavcn8256 Жыл бұрын
Katılıyorum
@emin-altan 3 ай бұрын
Nasıl 25km koşarım ❤
@gulsen3990 8 ай бұрын
Makyajla mı koşucaz abla
@savasguzel8189 4 жыл бұрын
Burası neresi hangi şehir
@uchihasasuke1156 3 жыл бұрын
O hareket öyle değil hergün gıkın çıkana kadar 10 km kosacan sonra 100 sınav 100 mekik 100 squat bir aya Efso vücûd oluyor
@HasanHasan-vk5cq 5 жыл бұрын
Bu program 400 metre mesafeyi 1.00 1.20 dakikada koşmak için uygulanır mı ?
@YOYO-op3in 4 жыл бұрын
Hasan Hasan 1.00 1.20 dakika koşman için milli sporcuların programlarını inceleyebilirsin...
@mahmut822 2 жыл бұрын
Ben spor yapmayan biriyim 45 yalındayım koşuya başladım yürümeye 40 km yürürüm ama koşma 🏃♂️ yoktu ilk gün 2.5 km 2. 3.5 3. Gün 2 km koşabildim bacaklarım dehşet ağrıyor 😣 ne ısınma ne soğutma diye nir şey bilmiyordum nasıl daha iyi seviyeye gelirim bilmiyorum çok ağrı var
@Ciserenkorkutkoc 2 жыл бұрын
merhaba, tek seferde uzun mesafe koşmak yerine kısa kısa dur kalk şeklinde bu programdaki gibi koşun. aslında bu basit uygulamayı takip etseniz hiç ağrınız olmadan kolayca koşmaya adapte olursunuz. 2dk yuruyun 1 dk koşun.. gibi.. sonra sureler uzuyacak artık yurumeyi bırakacaksınız. basit ama çok etkili programdır c25k diye aratım ucretsiz olanı 👍
@mahmut822 2 жыл бұрын
@@Ciserenkorkutkoc çok teşekkürler
@mahmut822 2 жыл бұрын
@@Ciserenkorkutkoc Sabah koşmak mı daha iyi akşam koşmak mı sizce ?
@hjklssmhf7139 4 жыл бұрын
*beton zemin üzerinde koşmak tüm vücut eklemlerine aşırı yük bindirmektir*
@yigiternn0 3 жыл бұрын
Nerde koşmamız gerek
@hjklssmhf7139 3 жыл бұрын
@@yigiternn0 koşu yerlerinde
@Ciserenkorkutkoc 3 жыл бұрын
ülkemiz koşullarında fazla seçim sansımız yok malesef. ben de isterim her koşumu tartan zeminde yapmayı :( koşu yerleri dediğiniz tartan zeminse, herkesin evinin, işinin dibinde olmuyor malesef o. düzgün antrenman ve sakin sakin koşunca bir sorun olmuyor beton zemin. yurtdısında mesela kaldırımlar da asfalt ve o bile çok farkediyor. malesef ulkemizde beyon sevdası var. bizim de seçme imkankmız pek yok. hızlı koşmak için daha uygun zemin mumkunse tercih edilsin tabi
@metiN6234 3 жыл бұрын
Aynen ben koşunds ayak bileklerim ağrıyor
@hjklssmhf7139 3 жыл бұрын
@@Ciserenkorkutkoc yani siz jog koşun diyorsunuz
@yasinbozkurt3728 4 жыл бұрын
Hanımefendi ben 115 kilo dayım nasıl koşuya alıştıra bilirim vücudumu? Yanlız günde 90 dakika yürüyüş yapıyorum. Koşmak İstiyorum. Ama kosamiyorum hem kiloluyum hemde sigara Var nasıl yapabilirim Beni andinlatirsaniz. Sevinirim.
@ozmushabib 4 жыл бұрын
Merhabalar kilonuz çok yüksek olduğu için başlangıçta koşu ile baslarsaniz dizde zorlama ve sakatlık yaşamanız çok olası bu nedenle başlangıç olarak kondisyon bisikleti ile spora başlamanız çok mantıklı olacaktır. 80 kg civarı olunca kosmanizi tavsiye ederim yoksa diz sakatlığı kilonuzdan dolayı çok olası. spor ile kalın iyi günler.
@mustafauzgur 4 жыл бұрын
Uygulama ücretlidir.
@greenwp 3 жыл бұрын
Ücretsiz
@Luci-hi8dc 7 ай бұрын
@@greenwpartık üvretli 😢
@greenwp 3 жыл бұрын
9 haftada 5km ama her insan için aynı değil. Ben 3.haftayı 2 ay oldu hala bitiremedim. Hep tekrar ediyorum son dakikalarında yoruluyorum. Bu programın istediği sürede bitiremiyorsanız kullanmaktan vazgeçin kendinize program yapın. Mesela 3.haftanın programını uygulayın ama son 1 dakikasını koşmayın. Ne zaman koşacaksınız o son 1 dakikayı oraya gelene kadar yorulmadıysanız. Böyle böyle deneyin vücudunuzu keşfedin. 2 dakika koşamıyordum ben şimdi 10 dakika koşabiliyorum :d Tabii bu 3 4 ayda oldu. Ama benim ciğerlerim %50 çalışıyordu ameliyat oldum ( Kunduracı göğsü ) o yüzden sıkıntılar çektim ama pes etmek yok !
@MRKrabs-xb1ym 3 жыл бұрын
Abi bendede var kundaracı göğsü ameliyat sonrası nefes alış verişinin düzeldi ben çabuk tıkanıyorum mesela
@greenwp 3 жыл бұрын
@@MRKrabs-xb1ym Ameliyattan sonra iyi oldum. Ama spor yapmazsan aynı seviyede kalırsın. Ameliyattan sonra yürüyüş ve koşu şart ciğerleri geliştirmek için. Ameliyat oldum rahatım diye bir şey yok kendiliğinden gelişmez ciğer spor yaparak kısa sürede gelişimi görürsün. Çünkü ciğer gelişmiyor belli bir seviyede kalıyor bu hastalık yüzünden. Ameliyattan sonra spor yap gelişimi farkedeceksin.
@MRKrabs-xb1ym 3 жыл бұрын
@@greenwp çok teşekkür ederim gerçekten zor bir hastaşık yaşamayan anlamıyor.Sizi olduğunuz amelşyat tür nedir bahsederseniz çok sevinirim
@greenwp 3 жыл бұрын
@@MRKrabs-xb1ym genel anestezi
@Ciserenkorkutkoc 3 жыл бұрын
Çok Geçmiş olsun 🙏🏼 Özel durumlarda özel program gerekir tabi ki. Bu tarz uygulamalar tabi ki standart saglık koşuluna göre düzenlenmiştir. Hekim tavsiyesi dogrultusunda siz kendinize uygun olanı uygulamışsınız sanırım. Tesekkur ederim paylaşımınız için. Saglıklı günleriniz olsun
@nurettinaydin2767 2 жыл бұрын
Ben Almanya yaşıyorum koşu hakinda uzman değilim ama bunlar bir gerçek 1. Gerçek koşu ayakkabıları alın normal Nike Adidas değil altı klin olan 2.en az bir saat kosmalisin amaç ne ter atmak yani ter atmak için en az 10 km olmalıdır hatta çoğu kişi her gün en 15 km kostun diyor oda zor ....3. ağızdan nefes asla alma burnundan nefes al ağzından ver ...gitmeden yda spordan gldikten sonra ısınma ypmak senin için DHA pozitif geçer ...son olarak ne kdar kosarsan koş herşey mutfakta biter dikkat etmek.....not bn her gün 10 km koşuyorum 17 gün oldu ...
Жыл бұрын
Hangi model peki ?
@hasanbinici8483 2 жыл бұрын
Sitkom gibi site jdjdkslc
@ceka6149 2 жыл бұрын
meğerse reklam amaçlı , aplikasyon pazarlamak için bir video imiş•• boşuna seyrettim teyzeyi
Ciseren
Рет қаралды 81 М.
Asla Durma
Рет қаралды 16 М.
KOŞUYA NASIL BAŞLANIR? KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BASİT& ETKİLİ TAKTİKLER I MİLLİ ATLET PINAR SAKA
Decathlon Türkiye
Рет қаралды 170 М.