Комплекс упражнений на четырехглавую мышцу бедра

Рет қаралды 115,623

Центр спортивной медицины ФМБА РОССИИ

4 жыл бұрын

Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, осуществляет организационно-методическое руководство и координацию деятельности по спортивной медицине Центров лечебной физкультуры и спортивной медицины, Врачебно-физкультурных диспансеров, Профильных отделений ЛПУ субъектов федерации и муниципальных образований.

Пікірлер: 66

@user-iy2mu3bf2l 24 күн бұрын

Спасибо. Главное, что без лишних слов, коротко, только упражнения! Буду включать ролик каждый раз когда буду делать упражнения! Попробовала и чувствую - это то что нужно.

@papashirt 4 ай бұрын

Позволю себе комментарий по части второго упражнения. Его дают в центре дикуля, им я спасался при болях в пояснице ( лютых, встать с кровати не мог ). 1) Поднимать попу надо так, чтобы чувствовать, как позвоночник отрывается от пола секторально , как змейка , когда кладете обратно так же - как верёвочку. Не торопитесь, сосредоточьтесь, укладывайте сектор за сектором. 2) при подъёме таза напрягайте ягодицы, не расслабляйте их в верхней точке, с напряжёнными опускайте таз и только внизу расслабьте. Надеюсь, кому-то поможет, как когда-то мне. Всем здоровья!

@user-ih9ck9dq3g 3 жыл бұрын

Отличные упражнения, укрепляют мышцы, и координация восстанавливается, + просто, коротко и ясно! А краткость - сестра таланта! СПАСИБО !!!💯👏

@elenagrishkevich1393 3 ай бұрын

Благодарю за помощь!

@jul8350 Жыл бұрын

👏🏻🔥 Огонь упражнения! спасибо за труд!

@user-zz7iw1cp9l 2 жыл бұрын

Спасибо, не спеша буду практиковать!

@TheRomarior Жыл бұрын

Спасибо, то что нужно.

@Maksimuza 2 жыл бұрын

Спасибо! Это именно то, что я искала!

@user-ze6bb9fl7f 4 ай бұрын

Спасибо вам.

@saikalkrassmann2685 2 жыл бұрын

Вы супер

@user-tk137 3 ай бұрын

То, что нужно❤❤

@ars1k418 2 жыл бұрын

Супер

@user-yp1cc6wu6j 2 жыл бұрын

Красиво . У меня после операции на позвоночнике парез 4 главой мышцы. Я не могу поднимать ногу лежа на спине. Пои хотьбе нога просто складывается. Пока хожу немного с ходунками.

@fightclub003 3 жыл бұрын

Хороший комплекс, только предпоследнее упражнение довольно тяжёлое для людей, восстанавливающихся после травм. А остальные упражнения отличные!

@Nilarium549 11 ай бұрын

мне не было сложное, но оно пресс задействует

@alexeyselin8531 3 жыл бұрын

Спасибо вам . Буду пробовать . Была травма левого коленного сустава ( разрыв внутреннего медиального удерживателя и сопутствующие ему проблемы )

@user-eq1xb8hs5x Жыл бұрын

Здравствуйте. Ну как, восстановились после травмы?

@alexeyselin8531 Жыл бұрын

@@user-eq1xb8hs5x Добрый день ! Не совсем восстановился , но подвижность коленного сустава близка к нормальной и хожу сейчас без наколенника ( хотя на работе одеваю его для пущей безопасности , но дома и на улице обхожусь без него ) . Скажу так , без упражнений было бы хуже ( тем более у меня избыточный вес ).

@user-he8ln6ii2y 11 ай бұрын

@@alexeyselin8531вам операцию делали? Артроскопию? Вы можете заниматься в бассейне?

@user-lv2jl3eu1v 10 ай бұрын

@@alexeyselin8531 Здравствуйте, как скоро получилось добиться полного сгиба в коленном суставе?

@Artspesial 2 жыл бұрын

Пошла на балет, правый тазобедренный чет побаливает, связка буд.то, буду делаьь упражнения, спасибо!

@valentinakumbaruli6103 2 жыл бұрын

Доброе время. Вот только сейчас нпшла ваше видео в инете . У меня замена коленного сустава на протез была 7 месяцев назад. И нужно укреплять четырехглавую мышцу бедра ...предполагаю что эти упражнения как раз то что мне нужно ..модет еще сможите чтото предложить для укрепления. .? Благодарю

@user-id5xy9nh7g 3 жыл бұрын

Спасибо за упражнения! Начала делать. Уверена, они мне помогут! 💝

@_tori_2526 3 жыл бұрын

Ну что

@user-id5xy9nh7g 3 жыл бұрын

@@_tori_2526 Помогают. Но я делаю не только их. Нашла в Сети Дьяченко, делаю ещё и его упражнения для четырёхглавой мышцы.

@kak-to_tak3563 3 жыл бұрын

Ну как? Помогли упражнения?

@user-id5xy9nh7g 3 жыл бұрын

@@kak-to_tak3563 Да, помогают. Только иногда лениво делать :) Я ещё и другой комплекс упр-ий нашла от доктора Евдокименко - для коленей.

@user-vt5ut8wc1n 3 жыл бұрын

@@user-id5xy9nh7g ну как прошло ?

@KOHbGAME 7 ай бұрын

Доброй ночи , была операция , Транспозиция бугристости большеберцовой кости правой голени с фиксацией винтами, подскажите когда начинать упражнения делать ?

@user-vs5sx5if9c 5 ай бұрын

При гипертрофии мышц бедра, можно ли делать и коксоартрозе.Спасибо

@Yuri-1978.. 6 ай бұрын

При эндопротезирование тбс можжно делать?

@vladimirsiritca8562 3 жыл бұрын

200👍благодарю!

@dmitryartzibashev1389 Ай бұрын

Добрый день. Сколько раз в неделю необходимо/можно делать упражнения?

@yusuf2019 Жыл бұрын

Буду прлбовать после операции прошло 2 месяца но не могу поднять ногу вот так лежа.

@Nilarium549 11 ай бұрын

2 месяца это очень много если до сих пор не можете поднять , поздно начали разрабатывать?

@humanoid7161 2 жыл бұрын

Через какое время после травмы можно начинать делать?

@user-fg2yh5ff4w Жыл бұрын

Наверное через неделю

@evgenykovalev71 Жыл бұрын

Смотря какая травма и сколько вам лет, плюс все довольно индивидуально, зависит от скорости и степени восстановления. От пары недель до пары месяцев.

@Nilarium549 11 ай бұрын

смотря какая травма и была ли операция

@CR7_441 2 жыл бұрын

А что если у меня хрустит когда делаю первое упражнение когда разгинаю ногу и сгибаю происходит хруст

@OOO-jt8ug 2 жыл бұрын

Хондромаляция наверно

@CR7_441 2 жыл бұрын

@@OOO-jt8ug она опасна?

@OOO-jt8ug 2 жыл бұрын

@@CR7_441 у тебя нога болит при этом?

@CR7_441 2 жыл бұрын

@@OOO-jt8ug У меня тендинит и хрустит, но боли нету когда сгинаю/разгинаю

@OOO-jt8ug 2 жыл бұрын

@@CR7_441 тогда не парься

@user-qv4ll6dt3m 7 ай бұрын

Разгибать колено в воздухе это самое болючее, я немогу сделать это упражнение

@zinaidat5143 Жыл бұрын

Не всем подходит футбол

@diamond_196 Жыл бұрын

Упражнения уровня детского сада

@evgenykovalev71 Жыл бұрын

Похоже у вас никогда не было перелома колена.

@Noxwellful Жыл бұрын

Ох ебать посмотрел бы я на вас когда у вас отрафировалась мышцы из за травмы ноги, а другие упражнения ещё противопоказаны

@user-yd2qy7uo7j Жыл бұрын

Похоже у вас никогда по настоящему не болели ноги.

@Titaniumwolf89 Жыл бұрын

Серьезно? После шести операций на колене и лучевой терапии и полнейшей атрофии квадрицепса, я даже их не могу делать. Так что не судите по себе,для вас может и легко,а я даже ногу лежа поднять не могу

@user-tm8hp5yh3u 5 ай бұрын

Сохраните эти упражнения детского сада,они вам понадобятся после 60-ти.

@dariusdd6496 3 жыл бұрын

Проще в футбол поиграть, нагрузки не сопоставимые

@matusha1554 3 жыл бұрын

не соглашусь, после травм лучше не торопясь восстановить функционал и после этого постепенно возвращаться к своей деятельности

@fightclub003 3 жыл бұрын

Мнение дилетанта никто не спрашивал. Иди в футбол гоняй, дворняга. Людям же не мешай восстанавливаться после травм.

@dariusdd6496 3 жыл бұрын

@@fightclub003 я не имел ввиду после травмы, чучело. Я говорю сто при здоровом состоянии для 4главых футбол лучшая нагрузка, либо другие игровые виды. Я набрал в ютюбе четырёхглавые тренировка, ютюб выдал. Реабилитацией не интересовался

@artemivanovich3903 3 жыл бұрын

@@dariusdd6496 удачи тебе в здоровом состоянии, но не с закаченной четырёхглавой полетать в футбол. Минус колени, как говорится.

@danieparamount5486 2 жыл бұрын

@@dariusdd6496 футбол одна из самых вредных нагрузок! поверь я давно в футболе...