Krasse Challenge🔥100 KM MEGAMARSCH - Die besten Tipps & größten Fehler + Packliste (München)

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Күн бұрын

Ich habe gerade meinen ersten 100KM Megamarsch in München bezwungen. Ziemlich genau 22 Stunden, 131.597 Schritte, 8500 Kalorien und 1156 Höhenmeter liegen hinter mir. Was für eine krasse Challenge!
In diesem Video zeige ich euch meine Erfahrung, die besten Tipps und die unnötigsten Fehler damit ihr perfekt für euren ersten/nächsten Mega-/Mammutmarsch gewappnet seid.
Viel Spaß beim Video
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Hi ich bin Philipp - Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln, Personal Trainer und Athletiktrainer für Leistungssportler.
Laut dem Big 5 Personality Scale ist meine Charaktereigenschaft "Openness to Experience" stärker ausgeprägt als bei 98% aller anderen Menschen. Ich liebe es also Neues auszuprobieren und mich neuen Herausforderungen zu stellen. Dabei versuche ich immer wieder aus meiner Komfortzone zu kommen, um meine körperlichen und psychischen Limits zu testen.
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Auf diesem Kanal teste ich die spannendsten Sport- & Fitnessabenteuer für eure Bucket List!
Ich zeige euch ungefiltert wie sich diese Challenges wirklich anfühlen und welche Tipps & Tools ihr aus meiner Sportwissenschaftler-Perspektive nutzen solltet, um sie ebenfalls zu schaffen.
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00:00 Intro
00:55 Was ist ein Megamarsch
01:45 Packliste - Das brauchst du definitiv!
11:57 Mein Tag
19:35 Tipps 1. Verpflegungsstation
28:49 Tipps 2. Verpflegungsstation
36:35 Tipps 3. Verpflegungsstation
40:24 Tipps 4. Verpflegungsstation
49:06 Tipps 5. Verpflegungsstation
52:40 Zieleinlauf
56:30 Fazit & Abschlusstipps

Пікірлер: 96

@philippvinnen Ай бұрын

In meinem neuen Video "So schaffst du deinen ersten MEGAMARSCH" zeige ich ganz kompakt die wichtigsten Tipps für eure erste/nächste Extremwanderung. 🙂 In Kooperation mit Megamarsch verlose ich dort auch 2 OFFIZIELLE TICKETS FÜR DEN MEGAMARSCH MÜNCHEN 🌳⛰🔥 Also schaut gerne vorbei: kzfaq.info/get/bejne/frupg9ymmNOWooE.html

@BaurudelEcki Жыл бұрын

Endlich mal ein Video zu dem Thema das ohne viel Brimborium und überzogene Selbstdarstellerei auskommt. Sachlich, informativ, gut gesprochen, gut geschnitten und doch mitreißend ohne dabei reißerisch zu sein. Hab Dank dafür! Meine knapp 60-jährigen Knochen sind im Training gerade bei 62 km angelangt,- Ziel sind die 100km. Grüße aus Mannheim.

@BAPictures1 2 ай бұрын

Ein richtig gutes Video. Kein doofes dahergeplapper , keine Selbstdarstellerei , kein rumgejammer und viel Objektive gute Berichterstattung. Klasse ! Danke

@lilahahn4685 Жыл бұрын

Danke für das super Video. Ich bin in München auch meinen ersten 100er gelaufen und habe ihn gefinisht. Was ich festgestellt habe, war, dass man die Sockenwahl echt nicht unterschätzen darf. Ich hatte gut eingelaufene Wanderschuhe und kampferprobte Socken an und bis VSP 2 keine Fußprobleme. Dann dachte ich, es wäre eine gute Idee, mal die Socken zu wechseln, bevor sie zu feucht sind. Die Idee war aber nur so mittelgut. Nach fünf Kilometern hatte ich vier Druckstellen und hab schnell wieder auf die „alten“ Socken zurück gewechselt. Die Druckstellen dabei getaped, und dann ging es ohne (Fuß)probleme weiter. Was ich ein bisschen schade fand, war, dass einige doch ziemlich viel Strecke abgekürzt haben. Vom Panoramaweg aus konnte man gut sehen, wie mehrere Gruppen einfach unten im Tal weiter gelaufen sind. So spart man gerade zum Schluss hin, wenn es schon richtig weh tut, zwar gut Zeit und Strecke und Höhenmeter, bescheißt aber die anderen und vor allem sich selbst. Auf den Buckelwiesen, als der Weg gar kein Ende mehr nehmen wollte, hab ich mir geschworen: sowas Dämliches mache ich NIE NIE wieder!!! Am nächsten Morgen hab ich nach dem Aufwachen in der Ferienwohnung kurz mal gegoogelt, was es dieses Jahr noch so an interessanten 100ern gibt. Gaaaanz unverbindlich natürlich nur. 😁 In diesem Sinne… Alles Gute dir und liebe Grüße aus Sachsen 🙋🏻‍♀️

@smilefaxxe2557 Жыл бұрын

Nach genau so einem Video habe ich gesucht, vielen Dank! 😊 Du wirkst sehr sympathisch, differenziert und kompetent, weiter so 👍

@fraulean5442 Жыл бұрын

stimmt

@fredlintner4055 3 ай бұрын

Absolut toll das Video!!! Pfingsten steht bei mir der Megamarsch München nach Mittenwald auf dem Programm

@fredlintner4055 3 ай бұрын

Das Video hat mir großen Respekt eingeflößt 🥴

@miri4647 3 ай бұрын

Vllt treffen wir dort 😁 auf jeden Fall tolles Video und glaub sehr hilfreich, danke, hilft mir beim Vorbereitung 🙂

@erwinschmutzer7248 Жыл бұрын

Gratuliere zum Finish und zum gut geschnittenenen Video das genauso unterhaltsam wie informativ war! Ich kann Dir aus eigener letztjaehriger Erfahrung nur zustimmen, dass man sich mit laengeren Wanderungen auf eine solche Challange vorbereiten sollte. Die Muskulatur passt sich sehr schnell (wenige Wochen) an, aber Knochen und Sehnen brauchen deutlich laenger (mehrere Monate). Und die richtigen Schuhe sind essentiell!!! Eine bis anderthalb Nummern groesser als "normal" - damit trotz dicker Wrightsocks (oder anderer Wandersocken) der ganze Fuss, die Zehen genuegend Platz haben.

@AS-tm3ow 3 ай бұрын

Warum hab ich Dein Video eigentlich jetzt erst gesehen 🤔 Herzlichen Glückwunsch zu dieser Superleistung 👍👍👍 Dein Video ist eines der Besten Mega/Mammutmarsch Videos die ich bisher gesehen habe. Absolut super Liebe Grüße Andrea

@DerEifelbomber 2 жыл бұрын

Glückwunsch gut durchgehalten 👍

@philippvinnen 2 жыл бұрын

Kleiner Funfact: Michel ist übrigens schon mit einer Blase gestartet weil er eine Woche vorher eine Probewanderung gemacht hat. 😂 Das ist also nicht so zu empfehlen. Ich bin tatsächlich mit einer gebrochenen Rippe gewandert, die ich aber kaum gemerkt hab. Einzig beim Lachen mit den Jungs hat sie mal gezwickt. Aber am Ende des Marschs gab es ja sowieso nicht mehr viel zu lachen... 😅 Was sind eure Megamarsch-Storys?

@Dicksen2023 Жыл бұрын

Glücklichwunsch ! Toller Einblick von dem Megamarsch 🙂💪👍

@leonlefleure9586 2 жыл бұрын

Glückwunsch, dass du durchgehalten hast. Richtig unterhaltsames Video. Danke

@michaelatzenbeck6575 2 жыл бұрын

Vielen Dank fürs Video :) Bester Mann.

@Akimoto_on_tour 2 жыл бұрын

Erstmal herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Finish👍 Ganz starke Leistung und sehr, sehr cooler Bericht, der mich echt mitgenommen hat…Klasse!

@philippvinnen 2 жыл бұрын

Vielen Dank für deine lieben Worte Thomas! :-)

@luisamauer5520 Жыл бұрын

Cooler Kanal :) und interessante Eindrücke vom Megamarsch! LG Luisa

@Scotchzeit Жыл бұрын

Hey Philipp, herzlichen Glückwunsch für die super Leistung. Habe für meinen nächsten Marsch einiges mitgenommen und mir ebenfalls die Socken bestellt. Danke für das Video.

@stefankraus2140 Жыл бұрын

von 47:24 bis 47:32 ist die beste Stelle. Aber tolles Video und super realistische Darstellung. Top

@SannoVSNatur 7 ай бұрын

Super Video vielen Dank . Auch das Panorama kurz vorm Ziel ( die Alpen im HG) der Wahnsinn. Glückwunsch zum Erreichen des Ziels

@hikingchris-blackforest3322 Жыл бұрын

Gratulation von meiner Seite, kannst absolut stolz auf dich sein für diese gigantische Leistung, meine längste Strecke bisher waren 61 km als Sommer-Tageswanderung, hätte an diesem Tag auch noch etliche KM dranhängen können, aber die 100 km strebe ich trotzdem nicht an. Beste Grüsse vom Schwarzwald! 😃

@sebastiankirsch1969 Жыл бұрын

Vielen Dank für das ausführliche Video. Ich habe selber gerade einen Megamarsch in Bad Doberan geschafft und konnte einige Tipps von dir mitnehmen. Die Tour sieht sehr gut aus und die VP's machen auch einen sehr guten Eindruck. Gratuliere dir und allen anderen Teilnehmern. Beste Grüße aus dem Norden

@frankesser7630 Жыл бұрын

Danke, dein Film hat mich motiviert. Gestern hab ich im ersten Anlauf den 100 Km Mammutmarsch in Wuppertal absolviert. Tut ganz schön weh, ist aber ein gutes Gefühl das zu schaffen. Deine Videos schaue ich jetzt sicher öfter.

@Swobokhan Жыл бұрын

Hallo Philipp, das war eine tolle Leistung! Ich habe sechs MMs hinter mir und einige Sachen ausprobiert. Die Schmerzen in den Schultern und im Nacken kannst Du vermeiden, wenn Du einen Rucksack mit gutem Beckengurt benutzt. So kannst Du 3/4 des Gewichts auf die Hüften legen. Ab Kilometer 60-80 (je nach Trainingsgrad) läuft der Kopf den Marsch, da spielt Der Körper kaum noch eine Rolle. Daher ist ein mentales Training genauso wichtig wie das körperliche Training. Wenn Du vor dem Marsch etwas isst, brauchst Du keine große Verpflegung für die ersten 20 km mitnehmen, zwei Bananen reichen da völlig aus. Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg für Deine weiteren Wettkämpfe.

@philippvinnen Жыл бұрын

Danke, gute Tipps 👍

@Mister_Oktopus 2 жыл бұрын

Habe auch letzte Woche in München meinen ersten 100er gefinished und hab jede Phase ziemlich genau wie du erlebt. Von der Euphorie bis VP2 über das Kältegefühl gegen VP3 bis hin zur emotionalen erschöpften Phase, wenn man endlich wieder Sonne gepaart mit dem Walchensee sieht. Musik auf den Ohren und die Tränen sind bei mir geflossen. Super Video! Respekt an deine Leistung!

@philippvinnen 2 жыл бұрын

Stark, dass du auch dabei warst Jonas! 💪 Ja ich hatte das Gefühl das ging nicht nur uns beiden so... :D

@pierre2329 Жыл бұрын

Super Leistung... bin ihn dieses Jahr auch gelaufen... hab auch einen netten Herren mit dabei. Hatten echt super tolle Gespräche so das wir die VP3 nicht gesehen haben und vorbei gelaufen sind und das haben wir nach 3km erst bemerkt sind dann aber weiter zur VP4 und dafür dort gut getrunken. Super Video

@fraulean5442 Жыл бұрын

tolles ehrliches interessantes Video

@prosperbacker 10 ай бұрын

Tolles Video Philipp. Jetzt ist es amtlich; 2 Paar Socken verhindern Blasen! Geile Sache.

@Newtac84 2 жыл бұрын

tolles Video mit der eingebauten Retrospektive. Flo muss raus sollte auch deinen Kanal noch verlinken. 👍👍

@Antoxaabsolut 11 ай бұрын

sehr geil, Gratulation, ich fühle mit dir, für mich waren schon 50 KM krass :D tolles Video , die Tips die du hiermit auch weitergibts wird sicher vielen helfen die sich auf so einen Marsch vorbereiten wollen. hätte ich vorher damals wenigstens einige Tage vorher eine 20 km Wanderung gemacht wären die 50 sicher nicht so hart geworden aber die Erfahrung wars wert :) Grüße, Antoxa

@beneschmitt4582 Жыл бұрын

Sehr cooles Video :)

@sylviakeller9117 6 ай бұрын

Danke, fürs Zeigen. Im Schullandheim machten wir eine Nachtwanderung durch den Wald. Der Lehrer vorne draus, wir im Dunklen hinterher. - Stell ich mir schwer vor, die Müdigkeit und so.

@chriskreisel 2 жыл бұрын

Klasse Leistung - ich bin auch das erste mal gelaufen. 105km (hab mich verlaufen 😉) und bin nach 19:58h ins Ziel. Anmeldung für 2023 ist schon gekauft

@user-mx2gv2gr1e Жыл бұрын

Glückwunsch, dein Video hat mich animiert 2024 daran teilzunehmen 😅. Danke

@grubler7798 Жыл бұрын

Ich hab meinen ersten Megamarsch dieses Jahr im Mai im Weserbergland gemacht. Und was du über deine 'Tunnelphase' berichtest teilweise 1:1 auch so erlebt.. wie emotional ich beispielsweise beim Musikhören wurde. Da muss ich heute echt drüber schmunzeln, wenn ich mal wieder in gewisse Lieder reinhöre😂

@pedalpetter5865 Жыл бұрын

Moin, das ist ja mal ein sehr langes Video zu diesem Thema, aber auch mit Abstand das beste, welches ich dazu angeschaut habe. 👍👌👍 Vielen Dank für die hohe Qualität und Mühen neben der Quälerei auch noch zu filmen und die ganzen Informationen zu übermitteln. 👍👌👍👌 Die Socken muss ich unbedingt einmal ausprobieren. Ich habe bei längeren Wanderungen immer die größten Probleme mit Blasen. Muskelschmerzen kenne ich zwar auch, aber damit kann ich irgendwie umgehen. Ich blende sie einfach aus. Mit den Blasen gelingt es mir nicht. 🤔😁 Meine Grenze sind bisher immer so um die 40km gewesen. Aber damit kann und möchte ich mich nicht zufrieden geben. Bezüglich der sauren Gurken, die helfen Krämpfe zu vermeiden. Habe mal gehört, dass Gurkenwasser Krämpfe beenden kann. Musste ich selbst noch nie ausprobieren, da ich nicht zu Krämpfen neige. Nochmals vielen Dank für dieses Video. 👍👍👍 Gruß Volker

@karinruhl9320 2 жыл бұрын

gut gemacht

@ivonnerobert5023 2 жыл бұрын

Ich habe auch das erste Mal teilgenommen und gefinisht... Ich kann jedes deiner Worte nachvollziehen 😀, aber der Stolz bleibt...

@flomussraus 2 жыл бұрын

Tolles Video! Glückwunsch zum Finish und klasse Tipps rund um den Marsch und die Vorbereitung! Hoffentlich bis bald 🤠 Grüße, Flo

@philippvinnen 2 жыл бұрын

Yeeees Floooooo :D Wie geht es deinen Füßen? 😱

@flomussraus 2 жыл бұрын

@@philippvinnen heute die erste 8km Runde wieder gedreht. Sagen wir es mal so, meine Füße sind jetzt anders als vorher 😅 danke für die Motivation während der schweren zweiten Hälfte!

@thomaswimmer1904 Жыл бұрын

Gratuliere zu dem sehr gelungenen Film! Hab zweimal den Mammumarsch in München mit 100 km erfolgreich beendet. Ich finde, dass du die Erlebnisse sehr gut beschreibst. Auch die Tips zum richtigen Verhalten bei verschiedenen Problemen und zur Ausrüstung finde ich sehr gelungen!

@philippvinnen Жыл бұрын

Stark, dass du das schon zwei mal hinter dich gebracht hast! Vielen Dank für das nette Feedback. 🙂

@1895piet Жыл бұрын

WOW! Ein sehr unterhaltsames und informatives Video ohne die sonst üblichen Selbstbeweihräucherungen. Einfach Perfekt - da sind 1:00:10 im Nu vorbei👍Vielen Dank dafür und freue mich auf Weiteres

@philippvinnen Жыл бұрын

Danke für das liebe Feedback!. :-) Die nächsten Challenges sind schon in Planung. :D

@ankeradloff5440 2 жыл бұрын

Herzlichen Glückwunsch 🎊 tolles Video. Ich starte dann erstmal mit 50km in Berlin und dann wage ich mich an die 100! Aber es motiviert und die Vorfreude steigt!

@philippvinnen 2 жыл бұрын

Vielen Dank. :-) Das klingt doch nach einem guten Plan. Viel Erfolg in Berlin!

@sophiab.6777 2 жыл бұрын

Glückwunsch zum ersten 100er Marsch und gutes Video 👍🏻

@philippvinnen 2 жыл бұрын

Vielen Dank :-) Das klingt so, als hättest du auch schon Megamärsche hinter dich gebracht?! :D

@backtotheroots6678 2 жыл бұрын

Hab grad auch einen Erstversuch eines 24h-Laufes hinter mir (6.Mai). Die 100km möchte ich gerne auch mal noch holen. Danke für deine Tipps. :-) Hab ein Einführungsvideo hochgeladen, es folgen noch 5. Leider auf Schweizerdeutsch :-D Hoffe ich werde wie du die 100km eines Tages auch holen^^. Hast auch jedenfall ein Abo verdient ;-) mfg Alex

@stv3o Ай бұрын

gutes video bro.

@darthvodder7426 9 күн бұрын

Hallo Philipp, bin gestern mitmarschiert. Habe mir im Vorfeld dein Video angesehen. Kann deine Erlebnisse und Erfahrungen 1:1 bestätigen. Nur hatten wir zusätzlich von 23:00 - 01:00 Uhr ein schwereres Gewitter. Das hat vielen bei VP 3 den Zahn gezogen. Viele Grüße

@mpxBone Жыл бұрын

Sehr toll gemachtes Video. Danke dafür! Auch nach einigen 55-70km Wanderungen habe ich ordentlich Respekt vor den 100km am Samstag in Köln. Mal sehen...

@philippvinnen Жыл бұрын

Es klingt so als wärst du super vorbereitet. Du packst das! Viel Glück 🙂

@dimotion6034 Жыл бұрын

Die Füße am Ende, sahen aus als hättest du einen Sonntagsspaziergang gemacht xD Hut ab für diese Leistung. Und Danke für die Eindrücke.

@thomasF22 2 жыл бұрын

Respekt an Dich. Erster Marsch und dann finishen. Es war mein zweiter Finisher. Du wirst das nie vergessen. Nochmal absoluter Respekt. Ich hatte beim zweiten Marsch deutlich weniger Probleme. Hab den vierten VP verpasst. Man sah richtig, wie Du die Buckelwiesen gelitten hast. Aber geschafft ist geschafft. Ich hab bei deinem Video richtig mitgelitten.

@outdoor_bobbele Жыл бұрын

Moin moin Mega Leistung von dir 👍🏼 Über die Hälfte habe ich auch schon geschafft 😅 aber 100km ist schon hart. Abo und Daumen lasse ich natürlich da👍🏼 Schöne Grüße vom Outdoor Bobbele 😎 ✌🏻

@philippvinnen Жыл бұрын

Hey Bobbele 😊 Das schaffst du bestimmt auch noch! Wenn du 50 packst gehen auch 100. 😁

@ahaxx Жыл бұрын

Unterhaltsames Video... hab am WE den MM Stuttgart 2022 bewältigt.

@philippvinnen Жыл бұрын

Glückwunsch! Das war bei dem Wetter bestimmt kein Zuckerschlecken...

@nackensteak8842 6 күн бұрын

Ich bin am Montag 53km gewandert. Das war schon hart genug. 100km würde ich nicht schaffen - Respekt! Man sollte aber auch die Ansagen im Internet "Die Füße werden weh tun" nicht über alles stellen. Ich habe richtig Blutergüsse am Fuß (Blasen sind halb so wild) und kann Tage später noch kaum laufen vor Schmerzen. Ich hatte aber auch schlechte Schuhe. Aber man sollte echt aufpassen, es gibt "weh tun" und "weh tun". Im Nachgang betrachtet hätte ich lieber abgebrochen.

@saschaneumann2984 Жыл бұрын

Respekt Leute, ich 45 starte diesen August mit 50km in Berlin, vielleicht sieht man sich 😉

@PinkyOhneBrain Жыл бұрын

Herzlichen Glückwunsch zu dieser tollen Leistung und ein großes Danke für die hilfreichen Einblicke und Tipps 🙌 Ich laufe in 6 Tagen meinen ersten Megamarsch im Ruhrgebiet und habe nach deinem Video jetzt noch viel mehr Bock, die 100km durchzuziehen 💪

@ninasander7932 2 жыл бұрын

Super tolles Video :) kannst du einmal die Socken nochmal verlinken? Habe mich für den Megamarsch in Hamburg bei Nacht angemeldet und spontan gestern nach deinem Video für nächstes Jahr bei dem in München😂

@philippvinnen 2 жыл бұрын

Was habe ich da angerichtet... 😅 Spaß beiseite, viel Erfolg in Hamburg und München! 💪😊 Die Socken habe ich oben in der Beschreibung verlinkt. Danke für den Hinweis und dein Feedback.

@NSch-gl9vu Жыл бұрын

Glückwunsch für die unglaubliche Leistung! Da kriegt man nur noch mehr Lust mitzumachen... Nachdem ich für nächstes Jahr selbst die München-Mittenwald Tour plane, wollte ich Fragen wie du deine Vorbereitung gestaltet hast?

@philippvinnen Жыл бұрын

Ich glaube an meiner (unzureichenden) Vorbereitung solltest du dich besser nicht orientieren. :D Am besten steigerst du stückweise dein Wanderpensum und testest dabei unterschiedliche Licht- bzw. Wetterverhältnisse, Rucksack, Kleidung und Schuhwerk. Außerdem ist in meinen Augen ein ergänzendes Krafttraining sinnvoll um deine Muskulatur und den passiven Bewegungsapparat widerstandsfähiger zu machen. Viel Spaß in München :-)

@FWWeitzel 11 ай бұрын

Hallo Philipp, auch ein Jahr danach noch Respekt für Deine Leistung und auch für das sehr informative Video. Eine Frage habe ich noch, welche Ausrüstung hast Du tatsächlich benutz? Gesehen im Video habe ich 2Paar Schuhe, warme Kleidung, Kopflampe und Musik? Und noch eine weitere Frage, hast Du während des Marschs Deine Füße auch noch mit Vaseline eingeschmiert, oder nur davor? Vielen Dank vorab, Gruß Friedrich aus Düsseldorf

@ClaudiaL.-pg7nt Жыл бұрын

Hallo Philipp, cooles Video, das mir bei der Vorbereitung für meinen ersten Megamarsch am Samstag in Hannover sehr hilft. Würdest du eigentlich noch mal einen Megamarsch in diesem Jahr machen oder war das eine einmalige Challenge?

@philippvinnen Жыл бұрын

Ich habe etwas ähnliches geplant. Da sind allerdings mehr Höhenmeter und Berge im Spiel. 😅 Es gibt viele die nach dem ersten Megamarsch total angefixt sind aber ich persönlich suche mir lieber immer wieder neue Abenteuer. 😉

@sualucavontiefenkunst7253 Жыл бұрын

Ein sehr interessantes und gelungenes Video, vielen Dank dafür! Ich wüsste gerne, ob auch ältere Wanderer dabei waren. Ich wandere ja sehr gerne, allerdings bisher eher in kleinen Gruppen. Trotzdem: Für die meisten bin ich zu schnell, ich mag das Geklapper der Stöcke nicht und die Stirnlampen der Mitstreiter verhindern auch bei mir, dass die Pupillen sich verlässlich auf die Dunkelheit einstellen können, womit sich ein Verletzungsrisiko erhöht. Ich gestehe, dass ich noch nie bei solch einer Extremwanderung durch einen Veranstalter dabei war. Aber was ich aus Deinem Bericht mitnehme ist eine schlechte Unterstützung der Teilnehmer. Keine gewinnbringenden Angebote zur Fitness, sondern lediglich für deren Geldbeutel? 😢 Für die Pausen würde ich Dehnübungen empfehlen, hauptsächlich für die Hüftbeuger, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Achillessehne. Und zwar sofort nach dem letzten Schritt, solange die Muskeln noch richtig warm sind! Schultern lockern, Kinesiologische Übungen... Der ganze Körper läuft, nicht nur die Haxen! 😊 In den Pausen bestenfalls auch die Bein- und Fußmuskulatur kräftig durchkneten. Zum Schluss der Pausen erst wieder die Muskulatur warm machen und auch den Kreislauf mit dem Rubbeln der Oberschenkelinnenseiten, kurzen Kaltwassergüssen auf Unterarme und in die Kniekehlen, anregen. Dann wird der Neustart ganz anders! Die Ernährung ist ja so ein ganz anderes Thema.... Bananenbrot und Nüsse sind schonmal ein sehr guter Ansatz, aber Powerdrink, Zucker-Cola und Salzwürstchen wären so garnicht meins, da sie den Körper langfristig eher belasten,statt zu unterstützen. Lieber noch 1-2 Bananen mehr mitnehmen, ein paar Para- und Walnüsse extra. Vor der Tour mit Magnesium vorsorgen und auf dem Weg ruhig nochmal nachladen. Viel, viel trinken...😅

@scheissAufLiebe1 Жыл бұрын

Top Leistung in 2 Wochen trete ich meine 100km an. Ich musste mir erst neue Schuhe kaufen. Diese kommen erst Mitte nächster Woche an. Hoffentlich wird mir das nicht zum Verhängnis 😁

@philippvinnen Жыл бұрын

Viel Glück! Ich wünsche dir, dass alles rund läuft (im wahrsten Sinne). ;-)

@WanderBlog Жыл бұрын

Danke Philipp für deine Tipps. Im September habe ich meinen ersten Megamarsch. Davor trainiere ich dafür. Bin wandererfahren. Trotzdem habe ich bei der längeren Wanderungen Probleme mit Blasen. Außerdem manchmal auch mit der Hüfte. Bei längeren Extremmärsche trage ich Laufschuhe. Allerdings kam schon mal der Vorschlag ich sollte normale Wanderschuhe anziehen. Wegen meinem Gewicht (110 kg). Manche sagten auch man soll schon vorher Blasen Pflaster drauf tun. In Thema Eincremen gibt es auch verschiedene Meinungen. Bin aber wie gesagt fitt. Vielleicht hast du ja noch Tipps für mich. 💯👋🏻 Gruss Thomas 🙋🏼‍♂️

@philippvinnen Жыл бұрын

Aus meiner Erfahrung heraus würde ich sagen, dass Eincremen, Testläufe mit unterschiedlichen Schuhen und die doppellagigen Socken das beste Rezept gegen Blasen sind. Probiere doch einfach mal eine längere Wanderung mit den Wanderschuhen aus. Bezüglich der Hüfte ist es in meinen Augen sehr empfehlenswert zwischendrin (an den Verpflegungsstationen) Mobilisationsübungen zu machen. Je nachdem was bei dir die Problematik ist würde ich spontan Variationen des Pigeon Stretch, Couch Stretch oder 90/90 Stretch empfehlen. Viel Glück und vor allem viel Spaß bei deinem Marsch. 🙂

@WanderBlog Жыл бұрын

@@philippvinnen Danke Philipp für die Tipps. 👍🏻

@limaambergfraumeier8695 10 ай бұрын

ja.. durchgehalten.. ich sehe das ein Jahr später.. alles tut weh Glückwunsch.. nach München von Dresden.. Ich habe Langstreckewanderung 1975 50 km gemacht.. rund um Dresdenn

@flatsch Жыл бұрын

überlege diesen mai auch in münchen dran teilzunehmen. weißt du oder sonst jemand wie hoch der asphalt anteil an den 100km ist? würde meine schuhwahl u.a. danach ausrichten

@macclean3015 2 жыл бұрын

Was für ein Trip! - Sehr interessantes Video - King of Pain! - Dein bestes Video bisher und krasse Leistung. Jetzt gerne Videos zu ausgeprägten Lazy-Challenges ;-) - Für die Playlist: kzfaq.info/get/bejne/Y8dgrLObqaq4dY0.html&ab_channel=BernardoMayer

@stephanmanthey Жыл бұрын

Glückwunsch zum Finish! Angesichts der typischen Finisherraten und Deines ersten 100ers überhaupt umso respektabler. Letztlich gibt es keine Patentrezepte für einen Finish dieser extremen Herausforderung, da sich Strecke, Jahreszeit, Wetter, Tagesform, Mitwanderer und Stimmung immer wieder unterscheiden. Du hast die wesentlichen Punkte in der Vorbereitung und der Durchführung gut zusammengefasst und auch der Aufbau des Videos gefällt mir sehr. Selbst lasse ich mich gerne lange von der Euphorie beim Start tragen und zehre davon oft bis in die Nacht. Und dann versuche ich mich nur noch auf die positiven Dinge, die Freiheit, die Umgebung und das nächste Etappenziel zu konzentrieren. Das ständige Mobilisieren von Hüft-, Knie- und Sprunggelenken wird von vielen vernachlässigt und die resultierenden Schmerzen und Verletzungen führen neben der mentalen Erschöpfung vermutlich in den meisten Fällen zum Abbruch. Du beschäftigst Dich mit Meditation und die hat mich bei meinem letzten Solo-Hunderter am Wochenende über die finalen 6 Stunden gebracht. Wenn Selbstmitleid und Erschöpfung dominieren, ist der Spaß vorbei. Dann besser ohne Spaß, aber alles andere auch ausblenden und einfach nur versuchen, die Energie in den Körper fliessen zu lassen. (Mir ist bewusst, dass das für viele etwas esoterisch klingt. Funktioniert aber.) Von der für mich ultimativen Herausforderung, dem Kölnpfad, trennen mich noch 50km. Um den gesund zu überstehen, muss ich wohl noch knapp zwei Jahre an mir arbeiten. Vielleicht sieht mal sich? Das wäre ja ein Heimspiel für Dich. LGs

@philippvinnen Жыл бұрын

Danke für dein tolles Feedback. Den Gedanken Meditation in Extremwanderungen mit einzubeziehen finde ich super. Bei mir war dabei wahrscheinlich die Komponente des "Wahrnehmens ohne Reaktivität" der größte Faktor. Also das Spüren des eigenen körperlichen und psychischen Zustands ohne unmittelbar darauf reagieren zu müssen. Das entkräftet Empfindungen wie Schmerz, Müdigkeit oder Selbstmitleid häufig schon ungemein. Kölnpfad klingt nach einer tollen Challenge! Für mich stehen momentan erstmal andere Ziele im Raum (man schaue die nächsten Videos :D) aber ich wünsche dir viel Kraft und Erfolg dabei. Liebe Grüße

@stephanmanthey Жыл бұрын

@@philippvinnen Hi Philipp, ebenso wie Du es bei Deiner Tour gemacht hast, versuche ich regelmäßig auf der Skala 1-10 meinen körperlichen und mentalen Zustand realistisch zu bewerten. Und solange alles noch im grün/gelben Bereich ist, gibt es auch keinen Grund, nicht weiter einen Schritt nach dem anderen zu machen, bis mir jemand das Finisher-Bier reicht. Allerdings merke ich ja selbst, dass ich nach einer bestimmten Zeit nicht mehr so rational unterwegs bin. Wir sind halt keine Automaten. Stick to the plan, sei es bei den Pausen, der Nahrungszufuhr (qualitativ und quatitativ), der Mobilisierung und so weiter. Möglichst keine Experimente. Schlussendlich bringt uns jede bewusst durchgeführte Unternehmung wieder neue Erfahrungen. Keep going. 👍

@mindzed.official Жыл бұрын

Ich fühle mit dir! 😁👍🏻 Wir sind im Dezember 22 im Schnee 100km gelaufen! Schaut doch gerne Mal vorbei 😊👍🏻

@NordmannX 8 ай бұрын

Hatte bei meinem 2. Megamarsch einen kleinen Sonnenstich, da ich keine Mütze dabei hatte. Musste bei 60 km abbrechen. 😪

@Matz-mann Ай бұрын

Gibt es von dir auch in naher Zukunft ein Video vom Ultramarsch 171km/48h?

@philippvinnen Ай бұрын

Puh, ich glaube erstmal nicht aber wer weiß... 😅 Habe jetzt schon so viele anstrengende Challenges auf dem Programm für dieses Jahr, dass ich da glaube ich erstmal passen muss. Außerdem ist das mit 2 Kids (das zweite ist gerade 10 Monate alt) auch immer so eine Sache mit 3 Tage weg sein.

@backtotheroots6678 2 жыл бұрын

Was ich mich frage ist: Wenn man trotz Schmerzen weiterläuft, wo ist die Grenze wo es dann schädlich wird? Ich habe keine Probleme trotz Schmerzen weiterzulaufen, jedoch befürchte ich immer, dass ich mir einen Muskelriss oder was auch immer hole und dass wäre ja dann kontraproduktiv... ;-) mfg Alex

@Thomasd5473 Жыл бұрын

Ja kann durchaus passieren, ich hab da schon leute gesehen, wo es mit Sicherheit nicht mehr gesund aussah, allerdings werden schmerzen evtl auch irgendwann so gross wo es auch beim stärksten Willen nicht mehr weiter geht

@raijaklein1924 11 ай бұрын

Zum Thema Schmerz kann ich gut was beitragen. Wir haben dieses Jahr in München die 100 km gemacht und unser einziges Problem waren tatsächlichen die körperlichen Schmerzen. Bei mir das linke Außenband, bei meinem Mann die Hüfte. Hier wäre bei uns nach ca 48 km Ende gewesen. Man soll ja nicht, aber wir haben uns trotzdem mit IBU über Wasser gehalten. Nicht viel, aber doch so viel, das wir es ins Ziel geschafft haben. Würden sicher viele Leute verurteilen, aber wir haben es für uns so gemacht. Daheim angekommen war die Nacht die Hölle. Es hat weiterhin alles wehgetan, jede Bewegung im Bett, jede Drehung, alles. Nach einem Tag war der Spuk vorbei und ich hatte noch ca. 1 Woche das Gefühl, das meine Beinknochen "müde" sind. Man sagt ja oft , das nach dem absoluten "Erschöpfungszustand" nochmal ca. 40% Leistung drin sind. Das hab ich auf jeden Fall bis zur totale ausgereizt. Schön war es trotzdem. Ich bin stolz und glücklich. Aber mir reicht ein Megamarsch alle 5-10 Jahre

@Seba-ny7tj 11 ай бұрын

Wieviele Höhenmeter läuft man da aufwärts oder abwärts? Also in deinem Fall?

@philippvinnen 11 ай бұрын

Wenn ich es richtig in Erinnerung habe waren es ca. 1000hm hoch und 600hm bergab wobei der Großteil des Anstiegs auf die Steigung nach dem Walchensee entfällt. 🙂