КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | СВЯЗКИ

Рет қаралды 42,069

3 ай бұрын

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | СВЯЗКИ
Новинки программ тренировок:
ROCKY - ДЛЯ БОЙЦОВ - sportkuznica.com/Programs/Levels/66/
MILITARY PROGRAM - sportkuznica.com/Programs/Levels/70/
IRON LADIES - sportkuznica.com/Programs/Levels/73/
ОДИН ДОМА - sportkuznica.com/Programs/Levels/74/
ЦЕРБЕР - sportkuznica.com/Programs/Levels/75/
Выполнить 3 серии:
30 взятие одной гири + жим двумя руками 24кг
1 минута легкой нагрузки
30 тяга гири сумо к подбородку + тяга к подбородку 24кг
1 минута легкой нагрузки
30 вращение гири вокруг головы + выпад 16кг
1 минута легкой нагрузки
30 становая тяга с гирей + присед 24кг
1 минута легкой нагрузки
Как считаем повторения?
На первом упражнении где жимы гири - 30 жимов по длинному циклу, тут считаем только сам жим.
На втором упражнении - все повторения, то есть выйдет 15 тяг к подбородку сумо + 15 силовых тяг к подбородку.
На третьем упражнении - считаем сумму выпадов на каждую ногу (то есть выйдет 15 выпадов на правую и 15 выпадов на левую + 30 круговых движений гирей).
На четвертом - считаем сумму, выйдет 15 тяг + 15 приседаний.

Пікірлер: 120

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Друзья, всем привет! После некоторого перерыва, будем стараться набрать хоть какую то форму, хотелось бы и жирок чуть подтопить и выносливость с силой вернуть, посмотрим что из этого выйдет! Как вам такой формат с закадровым голосом?)

@stalisplaw 3 ай бұрын

с возвращением! Ура!

@user-nb3xf7oc9e 3 ай бұрын

А что с вами было?Травма?

@maksimmaksimov528 2 ай бұрын

Нормальный формат)

@user-wy9ks1jj3z 3 ай бұрын

Как будто старый друг вернулся из-за границы. Спасибо, что вернулся! С закадровым голосом нормально, но и реальный вставки, особенно после подхода, тоже нужны, так как дают возможность проникнуться моментом и приготовиться к тому, что тебя ждёт!

@JOHN-rk4vp Ай бұрын

вот такие тренировки мне очень нравятся.

@POLE457 3 ай бұрын

С возвращением!!! Мы с тобой 🤝💪👍

@user-pz2fn1tb4e 2 ай бұрын

" А сегодня я не в форме, завтра буду в форме я..." 😊 Хорошая песня.

@W.M.2706 14 күн бұрын

Класс , жаль что начинаешь так тяжело , но это для простых начинающих людей мотивация. А то как не включишь видео так там уже профи который только тренируется , ест и спит . Желаю успехов и опять набрать прежнюю форму .

@Matumba27 3 ай бұрын

Ну наконец то! Рад видеть!

@user-xt9ju2hy5t 3 ай бұрын

Успехов!!!

@yodasayrelax9625 2 ай бұрын

Лайк! Хорошего восстановления!

@user-ep1et5vg8e 3 ай бұрын

Класс!!!💪 Побольше тренировок с гирей!!!

@akurb1 3 ай бұрын

Ждали, ждали! Рад, что снова в обойме. Здоровья, успехов, удачи в борьбе жирком😊! Переходим на новый уровень тренировок? Это нам нравится. Присоединяемся.

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Дааа!)) Благодарю)

@Konrad_Karlovich 3 ай бұрын

наконец то появился. Давно ждали. Спасибо за видео. Удачи

@kusatich 3 ай бұрын

Вот вам моя тренировка. По типу кроссфитерской. Дома делаю. Отлично пробивает. Возможны вариации при выполнении. Элементы круговой тренировки 8 упражнений по 4 подхода в каждом. Время выполнения (примерно): Одно упражнение 4 подхода: 40 сек. выполнение упражнения/20-25 сек. отдых/ отдых между упражнениями 25-35 сек. I. день 1. Отжимания (постановка ног с пола, с возвышенности, от дужек гирь, от стоек) 2. Выпрыгивания на месте (прыжки в длину) 3. Тяга на плечи (стоя, тяга к подбородку, штанга или гиря) 4. Планка 5. Махи гири (одной и двумя руками) 6. Тяга на широчайшие (гиря, штанга) 7. Пресс (лежа, сочетания подходов подъема туловища, ног и с одновременным удержанием ног и тела под углом) 8. Швунг гири/гирь/гантели (толчковое выбрасывание над головой без подседа) II. день 1. Трастер (гантели/гири) 2. Сгибание на бицепс двух рук (гиря, штанга) 3. Планка 4. Румынская тяга (тяга гири на прямых ногах) 5. Жим гирь (одной или двух) 6. Пресс (лежа, сочетания подходов подъема туловища, ног и с одновременным удержанием ног и тела под углом) 7. Становая тяга (отягощение: гири, штанга, жесткий резиновый эспандер) 8. Стульчик у стены, стойки (с отягощением в руках или без)

@user-pi7px5rf4u 3 ай бұрын

Добрый. Спасибо, новичок с гирей.

@Userr8415 3 ай бұрын

Ох, ну наконец-то вы вернулись, так долго ждал

@user-nn9yk6xo2h 2 ай бұрын

Огромное спасибо за интересный комплекс! Жду другие тренировки!

@user-td7vg2ok3d 3 ай бұрын

Всё по делу респект.

@user-nb9yj9mc2u 3 ай бұрын

Доброго времени суток! Очень даже хорошо что опять в эфире! Ждал! Не скрою рад!

@Papa_Sascha 3 ай бұрын

О, давно не видели. Наконец-то. Рад видеть.

@user-ut6tn2de5n 3 ай бұрын

Шикарная тренировка

@user-qb1qs9mk1d 3 ай бұрын

С возвращением, Александр. Приятно видеть. С Вами любой формат интересен, даже чаепитие и разговоры о жизни))

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Благодарю!)

@sgeorg1988 2 ай бұрын

Вау! Мой зал) 💪💪💪💪 делай больше видео

@user-zg4vx8wy3g 3 ай бұрын

Я с Вами!

@user-qz9jn6qv5u 3 ай бұрын

Подписка !!!💪

@BABAYKA086 3 ай бұрын

🤜🤛 наконец-то

@user-kd1gz6ii5e 3 ай бұрын

Спасибо. Ваши тренировки это, призовое местом на чемпионате. Сам опробировал. Работаю тренером, включаю в график. Подготовки атлетов.

@aktaumangistau6162 3 ай бұрын

Давай давай хотим 🤙

@user-bk4km8ly8h 3 ай бұрын

Хороший комплекс, подышать, размяться. Можно делать, когда не охота ничего делать - поднимает тонус и подогревает аппетит к дальнейшей тренировке

@lamarcusbowen1257 3 ай бұрын

С возвращением)

@user-kd1gz6ii5e 3 ай бұрын

Чётко. Без комментариев.

@aktaumangistau6162 3 ай бұрын

Выпады понравились

@user-zy6jk2jh8r 3 ай бұрын

Завтра заценим 💪👍

@user-ky5lo5qp7k 3 ай бұрын

Рад вновь видеть)) 💪😎👍

@Sportkuznica 3 ай бұрын

взаимно!)

@user-sy2mw6wg6b 3 ай бұрын

Александр,очень скучал за твоими видео,за твоими тренировками) Рад видеть и давай вперёд) Успехов и без травм)

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Приятно слышать!) Мы тоже рады вас видеть, надеюсь поснимаем еще много чего, идеи есть))

@dauletbai1974 3 ай бұрын

И Вам салам! Тошно-тошно біраздан көрінбедіңіз. Қайта көргенім үшін қуаныштымын.

@VeryAgressiveShot 2 ай бұрын

Прямо настроение улучшилось, когда увидел Александра. Хоть лично и не знаком, но штурмовал его кроссфит-воды, смотрел видео на Ютубе. Хорошии мотиватор снова вернулся, будем надеяться... Как обычно - на позитиве!

@Sportkuznica 2 ай бұрын

Приятно читать! Будем работать, благодарю)

@user-yq2kq2ko9z 2 ай бұрын

Удачи! сейчас сам прохожу что-то подобное и именно с гирей 16 и 24, но у меня перерыв не такой большой, но все же 2 месяца вот вообще не стояло на тренировку, хотя как и вы приверженец не кача, а силовой выносливости и гиря это самое лучшее, что может дать

@mikhailshilov6790 3 ай бұрын

Ждем новых видосов💪👍

@Sportkuznica 3 ай бұрын

💪

@user-km6gt2gq1n 3 ай бұрын

Прикольное упражнение выпад и вращение вокруг головы, добавлю в свои тренировки 👍👍👍

@aktaumangistau6162 3 ай бұрын

Больше видео друган !

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Постараемся)

@maximvakin7268 3 ай бұрын

раз видеть!!!!

@Sportkuznica 3 ай бұрын

И мы вас!)

@user-ht4ci7qo6r 2 ай бұрын

Я обожаю тебя ты фундаментал все спорта с кроссфитом. Но ты не отвечаешь с движением!

@bergmannrah7081 3 ай бұрын

Здравствуйте, расскажите пожалуйста детально принципы тренировок ваших. Количество подходов, повторов, время отдыха между подходами(кругами), имеет ли место быть периодизации и какой взгляд ваш на тренировки тех, кто не имеет возможности ходить в зал или нет хочет, но есть гири, гантель, турник и брусья

@user-gh3ow5hj4u 3 ай бұрын

Саня, приветствую! Классный, видос и отлично, что вернулся!!! Только вчера, смотрел как, ты, жахнул 101 высокий мах, с 32 кг., за 3.33, ОХРЕНЕТЬ!!! А, насчёт гиревых связок, попробуй ПАРНЫЙ РЫВОК И СРАЗУ ЖЕ ПАРНЫЙ ТРАСТЕР!!! Связка, заменяет, всю тренировку!!! Ещё раз, с возвращением и фигачим, дальше!!!

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Приветствую! Благодарю) Рад что есть зрители кому интересно) Связку такую пробовал, но просто в виде отработки, надо придумать задание с ними) возможно как идея для следующих выпусков, спасибо)

@user-kq2wq4bu6g 3 ай бұрын

Здравствуйте Александр. А в какое время суток вы предпочетаете заниматься, если не секрет?

@warriorsniper7809 3 ай бұрын

Привет , Чемпион. Спасибо за комплекс, хорошо поработал с ним. Для выполнения использовал гири 24 и 16кг. Гирю 16 использовал как и ты для вращения и выпадов. Только на втором круге заметил * внизу о подсчёте повторений, поэтому первый круг считал парные повторения за одно. В итоге провозился первый круг 17 минут. Дальше начал считать все повторения, кроме вращения и выпадов, их так и считал за одно для удобства. Итог: 40 минут 54 секунды. Не знаю быстро или медленно, но мне понравилось. 🤝Вес 80 кг, 37 лет.

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Если считать сумму как один - то это очень тяжело))) 60 повторений в каждом))

@user-qm7fq8wy8s 3 ай бұрын

Здравствуйте, подскажите какой гирей чаще занимаетесь ? 16 или 24?

@user-ls9oc1lu1v 3 ай бұрын

Мне понравилось, делал с 16, тяжело, но хорошо. Успехов!

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Отлично)

@arseniyahmetov9065 3 ай бұрын

С возвращением!

@malikkushanov2356 3 ай бұрын

Лучший Давай пахать А то брюхо отъел 😂 Успехов тебе Выкладывай побольше видосов с тренировками 🙏🙏🙏

@Sportkuznica 3 ай бұрын

начинаем набирать форму, брюхо не дело!)) пора с ним покончить)) Постараемся снимать чаще)

@user-sp6gr8yz2t 3 ай бұрын

👍

@user-pt4lg7ki2y 3 ай бұрын

Ждём новую тренировку

@user-ht4ci7qo6r 2 ай бұрын

Саня с маркетингом можно жить. Без маркетингом, без реклама живи и работай кроссфттер. Зачем лёгкие веси, лёгкие деньги

@user-dj1yp6zw5s 3 ай бұрын

Здраствуйте! Скажите пожалуйста как подобрать вес гири для дома , 40 лет 90 кг вес

@Foxtrod22 3 ай бұрын

внатуре давно

@Kuznets584 3 ай бұрын

Доброго времени суток) Будет ли дополнение к программе "Первое подтягивание"?

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Доброго времени! Программа полностью написана автором, но я спрошу еще у Дмитрия)

@Kuznets584 3 ай бұрын

@@Sportkuznica Было бы здорово)

@sergeyshalman8736 3 ай бұрын

Привет! А что с питанием? Калорийность и бжу интересны в таком контексте набора формы

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Привет! Калории не считаю, может поподробнее расскажу в каком нибудь из видео

@alexeiforce5427 3 ай бұрын

Очень давно. Привет

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Привет!)

@user-ge2ee5ht6e 3 ай бұрын

С начала что надо делать

@user-qs8bu6ib1f 3 ай бұрын

Скакалка думаю тоже норм будет вместо хотьбы, тем более если нет дорожки под боком.

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Да тоже можно, но с ней наверное будет посложнее

@user-jh9zk8ts5y 3 ай бұрын

Давно не виделись) Не думал еще заняться силой хвата(армлифтингом)?

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Да, давненько! Я даже выступал пару раз и оба раза на КМС))

@user-jh9zk8ts5y 3 ай бұрын

@@Sportkuznicaпо армлифтингу КМС??? Какие дисциплины?

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Совсем забыл в видео уточнить как считаем повторения, в описании к ролику так же добавил. Как считаем повторения? На первом упражнении где жимы гири - 30 жимов по длинному циклу, тут считаем только сам жим. На втором упражнении - все повторения, то есть выйдет 15 тяг к подбородку сумо + 15 силовых тяг к подбородку. На третьем упражнении - считаем сумму выпадов на каждую ногу (то есть выйдет 15 выпадов на правую и 15 выпадов на левую + 30 круговых движений гирей). На четвертом - считаем сумму, выйдет 15 тяг + 15 приседаний.

@seregasv6671 3 ай бұрын

Surprise, Surprise Motherfucker 😅 Вот это неожиданчик😲 Думал уже отписываться от канала, а тут Саня воскрес прям. Так и не сказал почему так долго пропадал, что случилось? 🤔 Надеюсь сейчас будут видос выходить регулярно. Рад был тебя видит Саня🤝🏻

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Очень приятно и взаимно! Думаю да, должны быть чаще, появилось много идей)

@R.A.G81 3 ай бұрын

Хочу спросить у автора или у тех , кто " шарит". Как оценить уровень своей подготовки? Например: я любитель. Никогда не занимался профессионально. Никогда нигде ни в каких соревнованиях не участвовал. Просто несколько лет назад немного увлёкся спортом. Сейчас занимаюсь 5 дней в неделю. Примерно по часу. За этот час успеваю пробежать 2-3 км, потом сделать 25-30 выходов силой на турнике и раз 30-40 подтянуться. Или другая тренировка: та же пробежка, 5 проходов на рукоходе и 150-200 отжиманий. Или вот ещё вариант: 100 трастеров двумя руками с гирей 24 кг и 100 тяг к подбородку. Кто знает - это хороший уровень для 43 лет. Рост 170. Вес 66 кг.???

@ivanbor9387 3 ай бұрын

Красавчик бро

@R.A.G81 3 ай бұрын

@@ivanbor9387 спасибо , но я задал вопрос , а не напрашивался на комплимент)))

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Ну смотря с чем сравнивать, с выступающими атлетами по кроссфиту в этом возрасте, или просто с обычными людьми. При этом не понятно за сколько по времени или какими подходами выполняются упражнения, то есть оценить сложно, 100 трастеров и тяг может вы 2 часа выполняли) Можно попробовать выполнить комплексы с нашего сайта - sportkuznica.com/Wod/ там их огромное количество, есть много результатов (как вариант выбрать для себя подходящий + в котором уже есть много результатов) выполнить его или можно вообще много разных выполнять и увидеть примерный уровень относительно других атлетов

@alexanderbaimatov2402 3 ай бұрын

Какой вес у этой гири?

@volodymyrnemyrovskyy5215 2 ай бұрын

Займись йогой. Будет тебе здоровье и долгие годы жизни.

@zhivoeiskopaemoe 3 ай бұрын

Для чего круговые вращения с гирей над головой? Не слишком ли большая нагрузка на повторную манжету плеча, ещё и учитывая давления акромиона?

@moroz1963 3 ай бұрын

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Во многих движениях есть поворот и вращение плеча наружу, если выполнять с умеренным весом, то должно быть даже полезно (для не травмированного до этого плеча), так что вижу в нем только плюсы, хотя и не назову супер крутым

@consequat 3 ай бұрын

Тренировка как раз для кросфиттеров.

@user-lw1mf1qs4i 3 ай бұрын

А новичков учеников берете?

@user-bu8uv4mq7t 3 ай бұрын

Шикарно по разминке , мало кто акцентирует на этом внимание. Респект . 👍

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Рады стараться)

@user-pr4gy3tr6t 3 ай бұрын

Скука. Таких комплексов целый ютуб. Давай зарубы!

@Sportkuznica 3 ай бұрын

зарубы думаю тоже будут)

@user-qq4vy8xb3y 3 ай бұрын

Молодец, ну его этот кроссфит - не способствует он долголетию. Иди в гиревой сорт - там выступают и 40-45 летние на топовом уровня, а тек же проходят международные и общероссийские соревнования - у тебя есть возможность на хороший уровень выйти.

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Да почему, тоже можно долго выступать, вопрос можно ли на высоком уровне, вот ту да, тренить надо много, слишком много))

@user-qq4vy8xb3y 3 ай бұрын

@@Sportkuznica А много ли атлетов твоего возраста на геймс? А в гиревом спорте есть спортсмены и за 40 и за 45 Гуров, Кичимаев, Денисов... Мне кажется ты мог бы бороться в гиревом спорте. А так смотри конечно сам, тебе виднее.

@user-pv6pc4xz2t 3 ай бұрын

Привет, куда пропал?

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Привет! Решал другие дела, да и запала не было, творческий перерыв))

@user-pv6pc4xz2t 3 ай бұрын

@@Sportkuznica яяясненько, отдыхать ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО.)))))

@oladblin 3 ай бұрын

жирок нарастил что ли?

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Даааа))

@user-ek5pp2wy3g 3 ай бұрын

На самом деле можно ещё хуже. Это же только работоспособность. А так то есть ещё скорсоть. Упражнения делать быстро. Толкнуть ядро и отпустить. Выпргунуть. Вы просто идёт по кругу тихонько и кидает камень \ набивной мяч. Из покоя на максимальную скорость. (Ядро ведь всего 3-4-6-8 кг = а сколько силы его разгонать ) Почему-то сейчас мода на качалку, при этом накачать никого не могут %))) И забыли про все свойства. От лыж до ядра-скорости. С другой сторноы понятно. Есть вас скажут Возьмите камень и ходите кидайте в лесу. То не продать кроссовки и Фитнесс зал %)))

@Sportkuznica 3 ай бұрын

Я кстати так тоже тренировался) Оосбенно когда был в десятиборье, мы часто метали камни)