KUSURSUZ Bilek Antrenmanı ile Demir Gibi Bileklerin Olacak!

No video

KUSURSUZ Bilek Antrenmanı ile Demir Gibi Bileklerin Olacak!

Рет қаралды 139,408

Күн бұрын

Bilek kaslarını en iyi geliştirecek antrenman programı. İri görünmek ve güçlü olmak için bilek kasları çok önemli. Bu antrenman programını uygulayarak bilek kaslarını büyütebilirsin.

Пікірлер: 64

@MrNullll 9 ай бұрын

Ne yaparsan yap o bilek yanıyor hocam

@bqrut 2 ай бұрын

Kusursuz bilek antrenmanı Reverse curl 3 set 8-12 rep Wrist curl 3 set 12-15 rep Wrist extension 3 set 12-15 rep Barbell hold 3 set 30 saniye

@beratgunduz3349 9 ай бұрын

Tam spordayken gelmesi mükemmel

@imchef18_clips 9 ай бұрын

Sen shortsta gördüğün her programı yapıyon mu

@forestpw2700 8 ай бұрын

Asıl soru 2 set arasında neden shorts izliyo @@imchef18_clips

@omergoktuggunes4730 3 ай бұрын

Bu kadar fazla iç bilek yapmak yerine bileğin içindeki diğer kasları çalışmak daha mantılı olabilir mesela en azından Kettlebell pronasyon/supinasyon yapılabilir

@burakorun4592 8 ай бұрын

Kas anlaminda degil ama saglik acisindan avucu acma hareketinide flex bandlarla yapmanizi tavsiye ederim. Biz sporda tutma kaslarimiz cok güclü oldugu icin bir asimetri olusup sonradan agri yapabilir.

@h.h.8249 3 ай бұрын

Hocam wrist extensionu gören nah mı çalışıyon diyor

@SamSung-pz9jr 9 ай бұрын

Bu abiyi azıcık güneşin önünde bekletin az bronzlaşsın

@galardem19 4 ай бұрын

Kasli kol beyaz çekilmiyor

@TofiqIsmaylov-xc3sf 7 ай бұрын

Ben bilek çalışırken 1-2 setlerde yanmaya başlıyordu ama artıq hiç hiss etmiyorum neden böyle olduğunu söyleye bilirmisiniz?

@Tmmmmmh 3 ай бұрын

Ağirliklari arttir

@Muhammed1884 3 ай бұрын

Yusuf Yusuf cihazı var onla da yapabilirsiniz.

@egooooo7172 9 ай бұрын

Shorts dışında video gelmicek mi artık ?

@muhammetkrkoglu0614 9 ай бұрын

Abi sen ankarada mısın

@lazziya9088 9 ай бұрын

Ben bu kusursuz antrenman serisini Göğüs triceps boyun Sırt biceps bilek Omuz triceps trapez Bacak biceps bilek seklinde uyguluyorum.Oldukça iyi hissettiriyor.Sizce mantıklı mı?

@emre5979 8 күн бұрын

Tıp fakültesi öğrencisiyim senin bildiğin kadar kas ismi bilmiyorum

@Semiaesthetics 9 ай бұрын

Calisthenics için ekstra bilek nasıl çalışabiliriz?

@huseyinciloglu3675 9 ай бұрын

Parmak üstünde şınav çek

@maymunceken3178 9 ай бұрын

Barfiks, autralian pull up,barda asılma en etkili harketlerdir

@fatihekici99 9 ай бұрын

Elastik band kullanabilirsin

@coinbayandur5797 9 ай бұрын

@@huseyinciloglu3675parmak şınav bilek çaliştirmaz

@someonewhoslostsomeone 8 ай бұрын

barda tek kol asılı kalma

@Konstantin919 9 ай бұрын

Protein tozunu bardağa döküp üzerine su döktüm karıştırıp içtim sizce doğru mu içtim

@efekanuyguner6513 9 ай бұрын

Kardeşim anladığım kadarıyla yaşın ufak , evet doğru şekilde kullanmışsın ama protein tozu dediğimiz supplement (ek gıda) öyle fasulyesine içilecek birşey değil , günlük yediğin içtiğin ne varsa öncelikle takip ediyosun ardından bunları hesaplıyosun (tüm gıda değerlerini) ardından kilon kaçsa iki katı kadar gram protein aldığından emin oluyorsun (50 kiloysan 100 gram civarı işini görecektir) eğer bunları takip ettikten sonra protein alımın 100 gram altıysa üstunu tamamlayacak kadar toz içiyorsun (arkasında 100gr tozda bulunan tüm herşey yazmak zorunda) örneğin 100gram tozda 20 gram protein var diyelim ve sen gün içinde 80 gram yedin varsayalım.100 gram tozu ürünün arkasında belirtilen miktarda su/sütle karıştırıyorsun ve içiyorsun. Ayrıca burda sormak yerine internetten oku ve araştır , öğren. Vücut geliştirme spor salonunda olduğu kadar mutfakta da dikkat edilesi bir spor.

@Konstantin919 9 ай бұрын

@@efekanuyguner6513 abi idman sonrası 2 kaşık bir şu bardağına koyuyom üzerine şu karıştır içiyom

@efekanuyguner6513 9 ай бұрын

@@Konstantin919 tozdan çıkan ölçek olcak bitane ,kaşık dediğin o oluyor sanırım ve yaptiginda bi sorun yok devam edebilirsin , benim bahsettiğimi ilerleyince yapmani oneririm.

@Konstantin919 9 ай бұрын

@@efekanuyguner6513 abi yok bende 2 kaşık koyuyom şu bardağına nasıl sence

@someonewhoslostsomeone 8 ай бұрын

@@efekanuyguner6513knk hiç kullanmadım, ben gram miktar başına gram protein var sanıyordum, 100 gramdan sadece %20si protein ise geri kalanı ne oluyor karbonhidrat falan mı? ben protein tozunu saf protein zannediyordum aha şimdiye kadar

@naturalgorilla2317 9 ай бұрын

Hammer curl

@uguroks 9 ай бұрын

Reverse curl candır 🫠

@MyWayOrNoWay. 4 ай бұрын

Bari video için bileği kalın olan birini kullansaydınız. En azından işe yaramış derdik.

@ziyad6608 4 ай бұрын

Aynen aynen... İri bilekli birisi olmayınca hareketin işe yaradığı anlaşılmaz. Mesela şimdi gidin salonda yapın bileklerinizde en küçük bir yanma bile hissedemezsiniz. Neden?.. Çünkü videoyu 50 cm kalınlığında bilekleri olan birisiyle çekmediler

@MyWayOrNoWay. 4 ай бұрын

@@ziyad6608 ziyad10 kupon koduyla ağırsağlam mağazasından da alışveriş yapabilir miyiz ?

@emirtaner5305 7 ай бұрын

Dambill kaç kilo kullandığı

@Halidoman 3 ай бұрын

Kardeşim yaşını 15 alcam. *Easy:* 3kg *Middle:* 4kg *Hard:* 5kg Eğer yapabiliyorsan 5kg al ama hareketi düzensiz yapıyorsan *easy* ya da *middle* seç

@taklackustv8151 9 ай бұрын

Abi normal ideo atın ya

@ardayigit9568 9 ай бұрын

Arkadaşlar günlük 70 barfiks çekin bu hareketlerin hiçbirine ihtiyaç olmaz..

@huseyinciloglu3675 9 ай бұрын

1 ay sonra yetersiz gelir

@Ahmad10173 9 ай бұрын

Barfiks çekemesende statik beklemeler yapman yeterli olur

@huseyinciloglu3675 9 ай бұрын

@@Ahmad10173 ya hocam sacma sapam yorumlar yapıp durmayın sporu bilmeyen adam da inanicak amk senin çektiğin barfiks bir yerden sonra tabiki snaa yetersiz gelicek arkadaşım çünkü vücut alışıyor gelişiyor statik beklemek tabiki ileri atar ama barfiks zaten baskı başına bileşik bir hareket yani tek bir bolge için yapılan değil bilek istiyorsan Alcan dambili yapcan bunları

@cirkinkral2905 9 ай бұрын

Vrist koorrrlll -5x5 fuat

@emre9726 9 ай бұрын

Bilek çalışana kadar başka bölgeleri çalışmak daha iyi olabilir.

@Ferant_Poyraz_Kilic 25 күн бұрын

Hayır.

@Swolziyy Ай бұрын

Senin dambıllardan nasıl alırım? Japon pazari beton kullaniyorum çünküde

@wardonx887 Ай бұрын

Hocan en iyisi kum dambıl hem asmr gibi dinlersin kumun sesini😂

@Swolziyy 27 күн бұрын

:D@@wardonx887

@Izmosember 9 ай бұрын

Çekiş hareketlerinde zaten çalışıyor fazla çalışılmaması lazım değil mi?

@LiberteryenGeralt 9 ай бұрын

Lazım oluyor. Çalışmassan ilerde sıkıntı yaratıyor.

@dunyageneli8624 9 ай бұрын

@@imchef18_clips baya faydalı emin olun ben 4 yıldır çalışmayı bırakmadım ve çok faydasını gördüm spor da daha kolay çalışmak istiyorsan eger bileuek çalışmalısın

@someonewhoslostsomeone 8 ай бұрын

@@dunyageneli8624ne sıklıkla yapıyorsun hangi araya sıkıştırıyorsun antreman sonuna mı yoksa dinlenme gününe mi

@dunyageneli8624 8 ай бұрын

@@someonewhoslostsomeone ben haftanın 3 günü bilek calisiyorum geri kalan günler de normal sirt ve gogus falan. Ama eger yeni başladıysan bilek çalışmaya bilegini yormamalisin ciddi sakatliklari olabilir.

@dunyageneli8624 8 ай бұрын

@@someonewhoslostsomeonehafta da kac gün spor salonuna gidiyorsun?

@muammererdemmergen8013 9 ай бұрын

Furkan iyice geymatik oldun

@ayxantanrverdiyef 9 ай бұрын

Bos bunlar gurescilerin yaptigi halata tirmanma en iyisi yoksa fat grip kullanin

@unalpehlivan7003 4 ай бұрын

Şu sosyal medayada ki en boş adamlardan ilk 3 e girersin

@ibrahimerdogannn 9 ай бұрын

Sa. Evime yakın bir gym var orda çalışıyorum. Gece 12 de kapanan salondan saat 23.54 de apar topar kovularak çıkarıldık. Paramı iade edin ben salonunuza gelmiyorum daha dediğimde iade yapamayız diyip kusra bakma dedi diğer ortak. Bunları nasıl ifşa ederim bilgisi olan var mı?

@TofiqIsmaylov-xc3sf 7 ай бұрын

Ben bilek çalışırken 1-2 setlerde yanmaya başlıyordu ama artıq hiç hiss etmiyorum neden böyle olduğunu söyleye bilirmisiniz?

@Halidoman 3 ай бұрын

Bunun 1den fazla sebebi olabilir birkaç tane yazıyorum 1-Kas hafızası: kas hafızan geliştiği için artık bilek kasları alışmış ve acının gereksiz olduğunu düşündüğü için hissetmemeye başlamış olabilir. 2-Güç kazanma: artık güçlendiğin içinde olabilir düZeltmek için daha çok yüksel ağırlık kaldırabilirsin yada 2 sandalyeyi aynı anda elin dışarda kalcak şekilde örneğin 60 tekrar yapıyorsan 80e tamamla hala yanmıyorsa 100e tamamlayabilirsin kısaca tekrar sayısını artırabilirsin. Sporlu sağlıklı günler dilerim.