Abim sen de mi burdasın😊

savaş cebecinin lateral raise tekniği ne amk yıllardır biliniyor zaten bunlar

Adam kanali kurdugu gunden beri tek bolge calismayin diyor senin sordugun soruya bak simdi. Kiskirtma mi cekiyorsun?

@@cuneytunsal5422 bi doktora git idrak yolların kapanmış. Sorduğum sorunun senin anladığınla alakası yok.

o videoda gereksiz yana açmayın diyor, biraz yana açmak (bu videodaki yükselin yaptığı gibi) omuz sağlığı açısından kötü değil.

2 gün yeterli Olur bir kas grubunu dinlendirmesen üst üste çalısmayın. Bir Gün göğüs arka kol bir Gün omuz ön kol bir gün sırt karın bir Gün bacak yapın mutlaka 2 gün dinlenin. Her şey planlı olmak ve sabır göstermekle başlıyor. Acele etmeyin düzenli ve kaslarınızı üst üste hırpalamadan yapın 3-4 aya gözle görülen bir sonuç Alıcaksınız sonra zaten şevk artıyor daha fazlası geliyor. Kolay gelsin

Nasıl gidiyor

durum nedir

@@AquasHoy Fazla çalışmaktansa az çalışıp setlerin verimli olması çok daha iyi, herkese öneririm.

Hareketleri değiştirmemeni öneririm

Dostum bi kere incline dumbell press yapmadan o üst göğüslerin zor gelişir. İncline barbel press de olur ama incline göğüs pres hareketi kesin yap hissederekten. Sonra benim gibi pişman olursun. Üst göğüs olmadan göğsün iyi olmuyor.

Genelde Bench Press haftada iki kere yapılmaz

üst göğüs ve yatarak triceps hareketi çıkartılarak yapılabilir

Compound hareketler ( bench squat deadlif row shoulder press) gibi harekeler odakli olabilirsin abi

Mike mentzer heavy duty yap

Kol çalışmadan estetik olacağını düşünen ilk seni gördüm

Eğer Fullbody antrenmanın uzun olduğu için böyle bir fedakarlığa girmeyi düşünüyorsan bi an önce Fullbody çalışmayı bırak, PPL yap.

@@berkecan9506 spor gecmisimden dolayı kollarım şu anki bedenime göre iri görünüyor, yani spora yeni başlamadigim için en ufak bölgesel çalışmamda kollarım da iyi pump oluyor, ppl denedim ama fullbody kadar verim alamadım. 1gun gidip 1 gün of yapıyorum, her gün gidecek zamanım olmuyor, ppl o yüzden zayıf kalıyor,

kol çalışarak kol büyümez reis sen haftalık 50 set kol çalışanlara bakma kola ağır itiş ağır çekiş gerekli haftalık 3-5 set kol girsen bile yeter

@@manipulasyonart1368 anladım ama şöyle söyliyim bi hareket yap yine fullbody rutininde çünki en azından kollarının büyümesinden çok kollarının formda kalmasını hedeflemiş olursun. haftada 12 set ile kolların formda olur hemde büyüyebilir bile merak etme antrenmanda 5 dakika ayırıp bir kol yapmanın hiç zararı olmaz

İdmandan önce iyice ısındır

Soğuk duş

ılık

Antrenmani siktir et sen 31 cek 10dk sol 10dk sağ olacak şekimde yeter

Adamlar bu iş için 20 dakikalık videolar hazırladılar gidip araştırsana, Lateral Raise Ağırsağlam yaz çıkar

zaten bomboş hareket insanlar olmayan göğüslerini doldurmaya çalışıyor kabloda😂 erkek adam bench press yapar evine gider

@@frenzy3769 dambılla, barla çalışmak günah çünki

bench press dediğin gibi compound

Düşük ağırlıkta yap bence alternatif arama çünki en iyi hareketlerden birisi

@@berkecan9506 ne bileyim yapamiyorum aq

benchini bench yaparak arttırabilirsin sıklık önemli

@@frenzy3769 haftada 2 gün itişde bu programı uygulasam artmaz mı?

Araya 3 gün boşluk bırakırsan çok güzel olur

Teşekkür ederim cavapladığın için.​@@yusufkerimboz

@@ahmadzadazaman rica ederim

Pressler doğrudan göğüs kasını çalışır, özellikle de dambıl press triceps için verimsiz bile diyebiliriz (barbellde lateral kuvvet var sabit aparattan dolayı). Bu durumda tricepsi daha yoğun çalıştırmanın yegane açıklaması, egzersiz tekniğinde göğsüne kadar indirmediğin, half rep press yaptığın için olabilir.

Benim de böyleydi ama hiç önden yormanın ne olduğunu bilmediğimden yapmadım hocam.İnsanlara saçmalık gelebilir ama ben bu dediğin sorunu haftada 1 kol günü yaparak çözdüm . Tricepsin her başına 1 hareket koyup 5er setten 15 set Triceps çalışıyorum. 1 seti 45 saniye sürdürecek gerilimde çalışıp 45 saniye de set arası verip saatle çalışıyorum +5. Setlerde drop yapıyorum. Yıllardır değiştirmedim kollarım büyüdükçe o sorun tamamen çözüldü.

@@flexibleskeleton6748dürüst olmak gerekirse hiç alakası olduğunu düşünmüyorum, hem önceden yorma hem de kol için yaptığınız calısmalar ideal olmaktan cok uzak bu arada. Keyfe keder çalışmanıza kimse bir şey diyemez ama teknik olarak cok dolambaçlı ve verimsiz yollar tercih ediyorsunuz. Klasik 3 set 8-10 tekrar uygulasanız 3 dk dinlenmeli, teknik olarak cok daha uygun olur

@@ağırsağlam Doğrudur ben spora stronglifts ile başlamıştım.Sonra 3x5 programınızı da ilk kez çıkardığınızda 6 ay kullandım ve ağırlık artırdığım en iyi programdı ama dediğiniz gibi spor salonunda doğru çalışmak için önce spor salonuna gitmek gerekiyor. Ağır çalışıp uzun dinlendiğimde her gün squat için esneme yaptığımda bana gına gelmişti salona gidesim gelmiyordu.Wendler bile denemiştim.Sonra ağırlığı biraz düşüp böyle gerilim odaklı aptalca yüksek hacim çalıştığımda ise ne kadar saçma olursa olsun yıllardır spor yapmak zevk haline geldi ve kas kütlem beni tatmin edecek seviyeye geldi. 5 gün tek bölge+1 gün sadece postür üst sırt kalça karın gibi çalışmalar yapıyorum antrenman kısa sürünce devamlılığım iyi oluyor. Uzaktan bakınca bu yaptığım aptallık olabilir ama inanın her insanın yaşam koşullarına göre ideali başka olabiliyor. Çok eski bir takipçiniz olarak dediklerinize kesinlikle katılıyorum ve yardım çabanız için çok teşekkür ederim. İyi akşamlar dilerim.

​@@ağırsağlam kalan üst vücut bölgelerinin çalıştırıldığı kusursuz çekiş antrenmanı da gelecek mi?

yapman daha iyi olur zaten

@@Iamthegreatesttt kanka biliyorumda benchle birlikte triceps omuz falanda calisiyorya ondan soruyorum

Olmaz kardeşim İncline Press hareketleri üst göğüs içindir Bench Press ise tüm göğüs özellikle de Orta göğüs içindir

İlla bir alternatif arıyorsan Dumbell Chest Press olabilir

​@@IamthegreatestttSende bir şey bilip bilmeden konuşma öylesi daha iyi olur dediğine göre hangi hareketin nereyi çalıştırdığından bir habersin