Ya sea que estés siguiendo una división de rutina de cuerpo completo o división de rutina weider (o cualquier variación de estas) debes ver este video. Encuentra la mejor división de rutina para construir las máximas ganancias musculares y desempeño en general. Hay un mensaje clave que no debes de perderte cuando hablamos de responder esta pregunta honestamente y sin confiar en simples estudios.
Cuando hablamos de las divisiones en las rutinas nos referimos a la forma en la que desglosas tu entrenamiento en cierto periodo de tiempo. Generalmente, esta es la cantidad de rutinas que toma completar un ciclo de entrenamiento asegurando de trabajar todas las áreas que intentas entrenar en tus rutinas. Una de las más populares formas de dividir rutinas actualmente es una de las más viejas, esa es el entrenamiento de cuerpo completo.
Esto se refiere a ejecutar tres rutinas de cuerpo completo por semana, generalmente los Lunes, Miércoles y Viernes con los dias restantes reservados al acondicionamiento o al descanso. Los beneficios de estos tipos de entrenamiento son el alto enfoque en levantamientos compuestos que están diseñados a trabajar completamente el músculo en cada levantamiento así como incrementar el tiempo de recuperación.
Adicionalmente, como lo indicaría la ciencia, trabajar cierto músculo (incluso con una frecuencia diaria baja) más frecuentemente en un ciclo de entrenamiento es una de las más efectivas formas de hacerlo crecer. Esto significa que si estuviste siguiendo una más tradicional rutina Weider donde entrenas, digamos el pecho solo una vez por semana con 12/17 sets, ahora estarás haciendo de cuatro a cinco sets por día durante 3 dias a la semana.
La re estimulación del pecho cada 48 horas es suficiente para incrementar la síntesis proteica en el músculo sin esperar mucho para trabajar de nuevo el músculo (como sucedería con la rutina Weider - o al menos una pobremente planeada). ¿Eso significa que la rutina Weider no funciona? En lo absoluto. De hecho, esta es una de esas instancias donde hay algo bueno implícito. Nadie puede argumentar que las rutinas de un solo grupo muscular han sido efectivas para algunos. Tal vez no tanto como en el entrenamiento de cuerpo completo, pero hay muchas instancias donde si funciona, y muy bien para ser exactos.
¿Como puede ser eso posible? ¿Cómo puede ser que algo que de alguna manera ha sido probado por la ciencia sea inferior para producir resultados que en algunos casos son superiores? Es debido a que la mejor forma de dividir tu rutina para ganancias máximas es cambiar lo que haces cuando puedes responder honestamente que has dejado de lograr ganancias en fuerza, volumen o ambos. Solo porque algo es supuestamente lo mejor no significa que es lo mejor para ti en este momento. Cambiar tu división puede revelar que ciertos grupos musculares responden mejor en un diferente ciclo de entrenamiento.
Lo mejor que podrías hacer en este punto es tomar las observaciones que has hecho y usarlas para adaptar tu plan de entrenamiento para idealizar el volumen y frecuencia en la que tu cuerpo responde mejor. Este video esta destinado a abrirte los ojos a esa posibilidad. Si estas buscando cambiar tu división de rutinas actuales y asegurarte de que pones lo último en ciencia para hacerlo adecuadamente, visita la liga que esta debajo para escoger el programa que mejor se adapte a tus objetivos.
Para más videos de como dividir tus rutinas y las mejores divisiones de rutinas para fortaleza y volumen muscular, asegúrate de suscribirte en la liga que esta debajo.
Construye músculo en 90 dias - athleanx.com/x/my-workouts
Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespañol