LA technique qui vous fera perdre du gras RAPIDEMENT et EFFICACEMENT (mini cut)

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2 жыл бұрын

Pourquoi privilégier la mini-cut à la sèche ? Tout d'abord, il faudrait définir le terme de mini-cut et de sèche. L'une comme l'autre, ces deux techniques sont réalisées dans un objectif de perte de gras, mais comment se différencient-elles exactement ? Comment savoir celle à privilégier ?
Dans cette vidéo, je vous explique :
- La durée optimale pour une mini-cut
- La mini-cut : pour qui ?
- Comment faire une bonne mini-cut : les étapes clés
Les secrets de la fenêtre anabolique : augmenter et maximiser vos gains musculaires :
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Du muscle rapidement avec la créatine : • Du muscle rapidement a...
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Пікірлер: 336

@poidnet 2 жыл бұрын

C'est quand même dingue d'avoir ce niveau de qualité de vidéo/conseils gratuitement sur Internet, merci pour ton travail Nassim.

@tomsonoulai9984 2 жыл бұрын

je te jure parfois on se rend pas compte mais la qualite video, sons, et contenue est irreprochable.

@jimmycarpentier3218 2 жыл бұрын

C'est pas gratuit hein, c'est juste que c'est KZfaq qui le paie et pas toi :)

@Jonathan-hh4ev 2 жыл бұрын

@@jimmycarpentier3218 bah du coup c'est gratuit pour nous, c'est ça qu'il a voulu dire je pense.

@raphlebgofficiel9539 2 жыл бұрын

Mon commentaire rejoins le tient ! Merci nassim

@stephphane2379 2 жыл бұрын

N’hésitez pas à prendre son programme

@arnaudpasquet8119 2 жыл бұрын

Bien expliqué Nassim. Mon astuce pour perdre du poids : éviter au maximum de manger avec des personnes qui ne font pas attention à leur alimentation.

@NicoDR03 29 күн бұрын

Le pire c’est quand tu vis avc qqn qui s’en fou et qui prends pas 1g 😅

@MrGuigz44 2 жыл бұрын

Salut Nassim, superbe vidéo mais t'as oublié un détail dans le Mini cut. C'est comment repartir en surplus calorique sans tout reprendre d'un coup. Il aurait fallut que tu précise qu'il ne fallait pas repartir directement à son total de maintenance direct après le Mini cut sous peine de reprendre les kilos perdus en moins de temps qu'il n'a fallu pour les perdre. Mais justement de reprendre 5 à 10% progressivement jusqu'au total de maintenance, avant de re augmenter. Pour moi ce détail la est très important parce que beaucoup de gens l'ignore et font l'effet yoyo après le Mini cut.

@omilen9247 2 жыл бұрын

Bonjour, très bonne remarque, j'ai déjà expérimenté cette erreur et l'augmentation non progressif a aussi provoqué chez moi de gros maux de ventres pendant 2-3 jours mais très bonne vidéo merci Nassim

@lucasdcq 8 ай бұрын

Reaugmenter de 5 à 10% de la maintenance ?

@MrGuigz44 8 ай бұрын

@@lucasdcqAdmettons que tu fais ton mini cut à je sais pas, 1600kcal pendant 3 semaines. Mais t'as une maintenance à 3000kcal on va dire. Tu ne vas pas passer de 1600kcal à 3000kcal parce que tu vas reprendre du poids rapidement mais ce sera surtout du gras pour le coup. Donc c'est pour ça qu'il faut re-augmenter les calories progressivement

@K.V.S.H 8 ай бұрын

C'est surtout de la flotte que tu vas reprendre grâce au glycogène, pas du gras. Si tu passes d'un déficit calorique à ta maintenance, tu vas prendre 1,5kg en une nuit. Hors si tu retournes à ton déficit crois moi qu'en 3j tu auras perdu ce poids si tu vides tes stocks de glycogène. L'idée de la "reverse diet" c'est de plus en plus controversée. Perso je suis adepte du fait de manger par exemple 1 500 calories du lundi au vendredi puis à maintenance le samedi et dimanche et aucun soucis de prise de gras magique

@nicolassaint-pierre7366 2 жыл бұрын

Détaillé, clair et rapide. Ce format est top. Surtout avec les exemples à la fin

@cedric1065 Жыл бұрын

salut, je viens de découvrir tes vidéos aujourd'hui et franchement elles sont super que ça soit au niveau explication ou même compréhension même pour les débutants ce qui est mon cas, en une journée j'ai regardé environ 6 ou 10 de tes vidéos et à chaque fois je les trouve intéressantes et on voit vraiment que tu sais de quoi tu parles et en effet que ça soit gratuit et pour tout le monde sur KZfaq c'est vraiment super sympa merci à toi et continue comme ça!😁😁

@FaonPage 2 жыл бұрын

En pleine mini cut myself, potentiellement vouée à se rallonger si j'atteins pas mon objectif mais pour l'instant ça marche très très bien. L'astuce des 10k pas par jour est vraiment en or d'ailleurs puisqu'en plus des effets sur votre objectifs ça aura un effet direct et immédiat sur votre santé mentale et votre énergie dans la journée en particulier si vous avez un taf assez sédentaire exactement comme l'exemple de Nassim. Super vidéo comme d'hab !

@Alexx-zg4ue 2 жыл бұрын

Salut Nassim, Habituellement je regarde énormément tes vidéos mais je ne commente pas forcément d’ailleurs la qualité du contenus et incroyable. Pour en venir sur le mini cut j’en ai fais un sans savoir que sa s’appelait comme sa mais c’est une méthode super pour perdre du gras d’ailleurs moi qui jouais bcp a une périodes je mettais du vélo dans ma séance pour augmenter mon neat et les résultats sa font très rapidement je recommande fortement les personnes qui souhaite perdre du gras à conditions d’être déterminé car c’est très agressif

@kaidhabib1457 2 жыл бұрын

Des gens comme vous méritez les abonnements merci bcp

@mghalman7962 Жыл бұрын

C’est très honnête ce qu’il fait, il parle de tout sur sa chaîne

@Aissa1010 Жыл бұрын

Jte dit bravo pr la qualité de ton travail , ce n’est pas donné à tous le monde de maîtriser ce sujet et encore moins de l’expliquer aux autres . Encore bravo Nassim 💪🏽🤲🏽✅✅

@SEBDISTEF 2 жыл бұрын

Video incroyable, tellement bien préparée grand bravo ! Un bel exemple !

@relaxationlife9213 2 жыл бұрын

Vidéo et Conseils toujours de haut niveau! Merci beaucoup.

@abdelmalekyanis6758 2 ай бұрын

J’ai jamais vu une vidéo de sèche aussi bien expliquée ! Merci beaucoup Nassim.

@ps6k4trk33 2 жыл бұрын

Super video avec une explication complete, continu comme ca

@guil8770 2 жыл бұрын

Cool Nassim, très bonne vidéo détaillée, comme toujours. Yesss ! On lâche rien, force a toi 💪😃👍

@sacradel 2 жыл бұрын

Vidéo qui tombe à pic. Précise, simple ... efficace, du grand Nassim =

@shishikirai09 2 жыл бұрын

Merci Nassim pour la qualité de tes vidéos/interventions. Il aurait été intéressant de parler de la reprise après la mini-cut, comment éviter le yoyo post sèche.

@Neliamrb Жыл бұрын

Fitbychloe a fait plusieurs vidéos sur la reverse diet si ça peut aider 😊

@thibaultdelcourt5827 10 ай бұрын

Une vidéo de qualité, très claire efficace merci

@mathildemimi5557 2 жыл бұрын

Bonjour Nassim, je découvre vos vidéos et c'est sincèrement ce que j'ai vu de mieux ! Cette élocution 😍! Passif de TCA alors je ne testerai pas la mini cut mais je vais me faire un plaisir de regarder vos autres vidéos !

@himekoyakuza1750 2 жыл бұрын

Quel bon timing, je voulais me renseigner sur ça !

@carlahealthfit 2 жыл бұрын

Super vidéo comme d'habitude Nassim et je préfère ce format avec description de ce que tu dis affichée. 🙂

@JoyStickFamily 2 жыл бұрын

Pil le type de vidéo qu'il me fallait pour ma séche qui commence ajrd 🙏🏼 merci Nassim

@paz8915 2 жыл бұрын

Perfect pour les tips ! 👌

@bakayaro7320 2 жыл бұрын

Salut Nassim, très bonne vidéo encore une fois, pourrais-tu faire le même format en expliquant les macronutriments à prendre en étude de cas pour une prise de muscle et une sèche stp ? :)

@alidjambaeanniati9088 Жыл бұрын

C'est très bien expliqué Merci beaucoup 🙏🏾

@said9885 2 жыл бұрын

Merci t'es le goat Fréro !

@quentinmarcilhac7829 2 жыл бұрын

Magnifique vidéo comme à ton habitude Qualité est au rendez vous Merci Nassim

@quentinmenagere5602 2 жыл бұрын

J'avoue Quentin 2.0

@quentinmarcilhac7829 2 жыл бұрын

😂

@tonyboulesteix3456 2 жыл бұрын

La vidéo qui tombe bien ! J'attaque demain :)

@zajkolaes 2 жыл бұрын

Excellente vidéo !

@sandrabenamsili9593 Жыл бұрын

Merci beaucoup pour les vidéo vous êtes le meilleur

@papamammouth3078 2 жыл бұрын

Beau boulot 💪

@nicolasbilquez4452 2 жыл бұрын

Je connaissais le terme mais je ne l'ai jamais appliquer hâte de faire tester ça 💪

@goinfrexlol 2 жыл бұрын

J'prefère être plus gras je suis à 19-20% de base gras et ça me convient très bien haha. Excellente vidéo Nassim !

@creme2229 Жыл бұрын

Très bonne vidéo discours censé et très intéressante continu 👌

@tabouret_qui_fait_du_velo 2 жыл бұрын

Merci beaucoup ça va m'aider je pense

@timkassimo2373 2 жыл бұрын

Salam Merci pour tout ce que vous faites et notamment cette vidéo est l'une des plus enrichissantes Au fait, comme vous l'aviez dit, j'avais fait un ''mini-cut'' sans le savoir 😅 1500 kcal par jour dont 30 % protéines 20 % lipides et 50 % glucides avec comme résultat perte de plus de 1kg/semaine, plutôt aisément puisque j'étais parti d'un taux de gras de près de 30 % Je refais dès demain nchAllAh avec tes conseils de 0,5 g/kg de lipides et 1,8 g/kg de protéines (je faisais 1,4 g/kg protéines et moins de 0,4 g/kg de lipides) Merci encore Salam

@benjioffdsv 2 жыл бұрын

J’allais commencer la mienne demain !Toujours au top Nassim !

@abdelatifbennouis3322 2 жыл бұрын

aie aie aie après le ramadan frérot !

@michelparis1681 Жыл бұрын

Je te remercie pour cette vidéo très éducative. En effet il y a 20 ans cela s'appelait la sèche express. Je fais de la force athlétique et question physique ce n'était pas l'harmonie mais plutôt soulever le plus lourd. On utilisait cette sèche avant compèt pour perdre un peu de poids . Mais perso je ne dépassais pas les 3 semaines. Elle est très éprouvante question moral et la fatigue peut vite arriver. Mais après les années on voit l'évolution et les recherches scientifiques nous aident bien

@ak47xxy92 6 ай бұрын

Il parle de TCA dans le disclaimer au début, c'estt vraiment cool

@leokingue7760 2 жыл бұрын

Go expérimenté le mini cut ! Merci coach

@SouSou-rg4ps 2 жыл бұрын

Cette vidéo est d’un niveau dingue en termes de structure et de qualité de conseils! C’est clair, efficace, percutant, avec la juste dose de prévention! Bravo Nassim 👌…et bonne fête de l’Aid 🙏

@kenxdey5477 2 жыл бұрын

Bonjour Nassim je suis déjà passé par cette methode sans savoir que ça s’appelait comme ça en 6 semaines j’ai pu atteindre le pourcentage de masse grasse le plus bas de mon existence, mais apres ma PDM j’aimerais descendre d’avantage plus bas 😀 ta video est top j’adore ce genre de contenu 💪🏽

@jasoncilluffo9009 2 жыл бұрын

t'es vraiment le boss

@guil8770 2 жыл бұрын

Cool Nassim. Merci 💪😎👍, on lâche rien ! Motivation et détermination sont les clés de la réussite.

@abdelkaderlatroch3669 2 жыл бұрын

nassim t'es le meilleure

@christopherbeaudry5425 2 жыл бұрын

super video !

@jeromehugot3679 2 жыл бұрын

Salut Nassim, j'ai fait 4 semaines de mini cut en mars. J'ai fait un cyclage des glucides pendant cette période, j'avais aussi modifié mon entraînement au lieu de faire PPL +half body, je faisais 1h de piscine 1 half body et, 45 minutes de rameur et une séance full body en salle et 10k par jour. J'ai perdu seulement 1.5 kg mais 7cm de tour de taille.

@obiterdictum6651 2 жыл бұрын

Rien compris. 1h de piscine, hall body et rameur le même jour ?

@jeromehugot3679 2 жыл бұрын

@@obiterdictum6651 non sur la semaine 😂

@xturfux4831 2 жыл бұрын

@@jeromehugot3679 donc tu veux dire que tu as perdu beaucoup de gras et pas beaucoup de muscle et que c’était top?

@jeromehugot3679 2 жыл бұрын

@@xturfux4831 je suis niveau intermédiaire, et j'ai tendance a tout stocker dans le bas du ventre. J'imagine avoir même continué à prendre du muscle vu que mes charges ou mes rep continuaient de monter un peu. J'ai bien sécher, par contre à la 4ème semaine j'étais épuisé, impossible de continuer.

@vince40220 2 жыл бұрын

@@jeromehugot3679 je suis dans le même cas en ce moment, ça fait la 6ieme semaine où je diminue l apport calorique et continue un entraînement entre course à pieds de 10 à 15km 2 fois par semaine + 1h de renfo (pompe traction montée de corde) 2 fois par semaines + 1 a 2 seance de fractionner + 1 à 2h de natation en fin de semaine. (Le week-end je me lâche un peu niveau repas). j ai perdu à peine 2kg mais j ai perdu 2 à 4 cm de taille et en ce moment je suis mega fatigué dans mes séances. Ca fait 1 à 2 semaines où je sens et vois mes transformations de mon corps et mes perf s améliorent. Bon apres niveau taf je suis dans un bureau toute la journée donc 2k de pas par jour 😂 résultats : content de la transformation mais très fatiguant sur le long terme. J avais fais la même il y a 3 ans pour une préparation stage, j avais perdu 6 7 kg en 2 mois et transformation de fou ! Bon par contre j'étais bien gras avant donc c etait fulgurant ^^

@nicolepruvot8489 Жыл бұрын

Je vous découvre vs ete top merci pour ces conseils

@jadeorlat604 2 жыл бұрын

Merci Nassim. Un peu compliqué pour moi tout ça. Le cardio, ya que ça de vrai ! 😎

@Juju-ui9sx 2 жыл бұрын

Merci nassim pour cette vidéo très utile . Notamment les exemples 👌

@fredericmoutoussamy5098 2 жыл бұрын

yep nassim connecte tres recemment a ton compte youtube trop kiffant tes video 👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪 force et courage

@trustapex4878 2 жыл бұрын

Top cette vidéo

@delphinegeldof2683 2 жыл бұрын

Bonjour Nassim! C’est très clair et détaillé. Ça fait du bien. Fini le pipo et le charabia. J’avais envoyé un e-mail par ton site pour une demande mais je n’ai pas eu de réponses 😟

@baptistegarcia8017 2 жыл бұрын

9:40 HAHAHA GENIAL C'EST PILE MA SITUATION 🤣🤣🤣merci Nassim 😂👏👏

@ademoruc7421 2 жыл бұрын

Salut Nassim, merci pour tes vidéos. J'aimerai te poser une question. J'ai commencé le 01/01/22 la muscu avec 4 sceance par semaine avec un deficite calorique de 300kcal. J'ai perdu en 4 mois 10kg. (1m75, 90 => 80kg). J'aimerai atteindre 75 et prendre du muscle. Tu me conseil de continuer sur cette lancer ou de faire vraiment une seche "severe" et faire une prise de masse par la suite? Ca serait top d'avoir ton avis. Merci et continue comme ca !

@florenthay4302 2 жыл бұрын

Très bonne vidéo! Personnellement j’utilise déjà la mini sèche (mini cut 😉) et ça marche très bien ! Par contre tu aurait dû parler tu après, comment reprendre et à combien de calories car il y a un risque d’effet yoyo si on augmente trop rapidement après cette phase le total calorique. Hâte de voir tes autres vidéos

@__ThisisJ__ Ай бұрын

Ce serait d'augmenter d'environ 100 calories par semaine jusqu'au au total de calories que tu veux pour une PDM.

@tomnarcy5881 2 жыл бұрын

Bonjour Nasim, je suis diététicien du sport, je te félicite pour la qualite de la video tu maitrises ton sujet. J'ajouterais que la deficience en micronutriments que peur induire la reduction caloriquebpeut freiner la perte de masse grasse donc ne pas negliger les complements en oméga 3 et micronutriments 😊

@kevinmartel6692 2 жыл бұрын

C’est à peu près le commentaire que j’ai posé. Moi même diététicien sportif. :)

@tomnarcy5881 2 жыл бұрын

@@kevinmartel6692 On était ensemble dans le DU 😅

@kevinmartel6692 2 жыл бұрын

Ooooh mais j’avais pas fais attention au nom ! 😅 ahah plaisir de te lire :)

@user-lo8zc4gt1z 7 ай бұрын

C est intéressant.j ai pratiqué la minicut sans la connaître avec succès et d excellents résultats.à 57 ans passés mon corps ŕéponds bien à mesdifférents changements de morphologie selon mes différenþes morphologie s selon mes critères et idéaux du moments et ma pause rétracte bien et à gardée son élasticité en prisé et en perte de poids parfois extèmefélicitations .je m abonné.amitiés sportives!

@jeromemassard7960 Жыл бұрын

Toujours très intéressant t vidéo continue ainsi et pour ma part pas pour moi les sèche car métabolisme trop rapide

@noekhamphommala1528 Жыл бұрын

Salut nassim, j'ai une question pour toi à propos du minicut que tu n'as pas abordé, comment le déficit calorique doit-il évoluer au fil des semaine ? Doit-il rester au même % ou doit-on augmenter le %?

@Dyztw 2 жыл бұрын

Tu sais que la vidéo a été tournée il y'a un petit moment quand tu vois que le Nassim du présent a plus de cheveux que celui du passé 😅, super vidéo btw

@vodkaaze 2 жыл бұрын

Super vidéo . Ça donne envie d'essayer . Un point facultatif mais qui aurait pu être sympa c'est que pour chaque famille d'apport. Protéine. Lipide . Glucide tu conseille ou donne en exemple des aliments avec une mesure en grammes/poids de corps . Ça aurait encore plus aiguillé. Mais ça reste déjà super 😁

@jackyglwadys7641 Жыл бұрын

Salut super video! J’ai 39ans, 177, 93kg. Mon apport calorique de maintenant est environ 3000kcal. Je trouve le chiffre énorme comparé a l’exemple que tu donnes (je suis un homme)

@najy2149 2 жыл бұрын

C parfait

@monster_str345monster8 2 жыл бұрын

+1 abo 👌💪

@karatecat6721 2 жыл бұрын

Hello Nassim, merci pour les explications, j'ai déjà utilisé les calculateurs en ligne pour connaître mon métabolisme de base, mais pour l'instant (comme je ne pèse pas mes aliments) je ne sais pas si j'atteins le total kcal recommandé pour moi. Du coup je me pose cette question, avant de faire une sèche ou une mini cut, faut il nécessairement commencé par consommer les kcal recommender pour son métabolisme de base ou peu t'on directement allée vers les calories recommandé ou perdre en masse grasse ?

@dorito3078 2 жыл бұрын

Je connaissais la mini cut, j'en ai jamais fais mais je vais en faire une de peu de temps.

@laetitia2408 2 жыл бұрын

Super intéressant et précis avec les cas pratiques, merci. Et que fait-on après la mini cut, on remonte les calories directement à maintenance ou surplus ou progressivement ? Merci 🙏

@kelian6007 Жыл бұрын

Progressivement

@MontagePhotoVideo 2 жыл бұрын

Question : étant un adolescent avec du gras qui cache mes abdos doit-je faire et est ce possible de faire une sèche ou un mini-cut a mon Age ? merci des conseilles en tout cas.

@cyril5654 2 жыл бұрын

Salut Nassim, tout d’abord super vidéo ! J’ai pas bien compris quand tu parles de prise de muscle. A l’époque tu disais qu’il ne fallait pas faire de prise de masse or souvent on associe prise de masse puis sèche comme étant deux étapes clé en musculation. J’aimerai donc savoir si la prise de muscle dont tu parles est la même chose qu’une prise de masse ?

@abdelatifbennouis3322 2 жыл бұрын

Salut, la nuance se trouve dans le fait que prise de masse = poids tout court dont la graisse est comprise, contrairement à la prise spécifique de muscle uniquement

@quentinfaideau4516 2 жыл бұрын

Je like avant la video car ont c'est quelle est tooopppppppppp🤪🤪🤪🤪

@quentinmenagere5602 2 жыл бұрын

J'avoue Quentin 2.0

@NassimSahili 2 жыл бұрын

Là on discute !!

@luccornabas2089 Жыл бұрын

Bonjour Nassim, j'ai regardé ta vidéo avec beaucoup d'intérêt et j'ai quelques questions sur mon cas: 1- J'ai calculé mes besoins énergétiques, je serais entre 2900 et 3000 Kcal par jours, ce que je trouve énorme (jai 32 ans, 92 kilos et 1m93), peut tu me confirmer ce chiffre? 2- je n'ai jamais fait de cut car je suis en prise de masse depuis 1 an (l'année dernière, je pesais 81 kilos, et cette semaine, je fait 92 kilos). J'ai une petite bouée et je souhaiterais la perdre. penses-tu que cela est indiqué? 3- as tu des exemples concret de repas type pour convertire tes pourcentages (glucide, lipides et protéines)? Car pour moi, cela est trop flou. Je n'arrive pas à concrétiser dans la liste de course ou de mes repas tous ces pourcentage, ni à quel aliment cela peut correspondre. Merci de des conseils.

@Louise23200 Жыл бұрын

Bonjour, j'aimerais savoir comment connaitre son apport calorique de maintenance mais aussi comment calculer en fonction son alimention

@sokanonbahanat5743 2 жыл бұрын

Salut Nassim, merci pour ta vidéo. J'ai une question, que conseilles-tu de faire pour une personne d'une trentaine d'années, sédentaire avec un poids de 140 K qui souhaite perdre du poids. Merci

@geraldcharbonier6313 2 жыл бұрын

Bonjour Salim, que penses tu des conseils musculations et protéines de Batman Fitness ?

@MONSTER.117 Жыл бұрын

Bonjour tout le monde, peut t- on mélanger la protéines avec la créatine et du collagène ?

@guillaumesaintagne5294 2 жыл бұрын

Salut Nassim, Monstrueux ta vidéo, t'es vraiment ultra accessible pour tous les publics dans ta démarche c'est vraiment TOP. Je suis actuellement en Master Prépa Physique et en parallèle je suis une formation de diététicien du sport ET j'avais cependant quelques questions (dont je cherche désespérément la réponse depuis quelque temps). 2 chose : Est-ce que en phase de sèche c'est possible de descendre en dessous de 5% de Mg "Naturellement". Et également, est-ce que "PAR EXEMPLE A TOUT HAZARD", un resto a volonté ou une autre Explosion calorique (réunion de famille par exemple) annihile totalement les effets sur le court terme, moyen et long terme. J'ai vu pas mal de chose passer disant que ça pouvait "booster le métabolisme" ou que au contraire ça éclate une semaine de sèche (évidement sur internet on trouve tout et son contraire même dans la littérature scientifique) ? En tout cas continue à proposé du contenu comme ça, c'est vraiment top. Merci d'avance pour ta lecture et ta considération !

@NassimSahili 2 жыл бұрын

Pour la deuxième question, je prépare une vidéo sur la Leptine et la Ghreline pour tout expliquer. Pour la première question, oui c’est sûrement possible… mais à quel prix ! Descendre à 5% de MG naturellement ça rime avec un déficit calorique tellement long et sévère que c’est un peu inconscient d’avoir ça comme objectif. 8 à 9 % c’est déjà hyper bas et super esthétique.

@guillaumesaintagne5294 2 жыл бұрын

@@NassimSahili Ok bah super alors ! Et en faite pour les 5% c'était pour une expérience perso. Je fait du Street Workout mais je suis "trop lourd" mais déjà "sec" et pourtant j'ai de Perf honnêtes par rapport au autre athlètes de mon gabarie. Je fais 1m76, 78kg et environ 9% de masse grasse je pense, et quand je suis passer de 82 à 78kg déjà j'ai vu une différence de perf stratosphérique.

@juliencreance 2 жыл бұрын

MERCI Nassim , La natation ( en club , niveau compétition . 3600M / 4 a 5 x par semaine ) , C'est considéré comme du cardio ?

@enzochrls833 4 ай бұрын

un conseil s il te plaît déchirure musculaire sur l épaule droite J ai pris bcp de graisse car pas de sport Je cherche à faire du cardio sans perdre du muscle et sans faire d exos de musculation Comment je pourrais faire pour perdre du gras sans que je perde de la masse musculaire ?

@TheHarkor 2 жыл бұрын

Quand je compare ton nombre d'abonnés à celui de Tibo Inshape, je comprends mieux pourquoi la plupart des pratiquants n'évoluent jamais. Un flot de connaissances et une précision chirurgicale.

@maxencederoome5421 2 жыл бұрын

Tibo fait du divertissement donc touche un plus large public :/ notamment les enfants

@NassimSahili 2 жыл бұрын

Qualité > quantité 😏

@maxencederoome5421 2 жыл бұрын

@@NassimSahili on est d'accord 🤘

@TheHarkor 2 жыл бұрын

@@NassimSahili un est coach, l'autre est animateur 🤷

@makopadonel9115 2 жыл бұрын

Salut Nassim je doute que tu me répondent mais j’aimerais te poser une question ça fait un petit moment que j’ai commencer la muscu et je veux pas sauter des étapes du coup je me demander à quelle moment peut-on commencer à utiliser des complément alimentaire tél que whey bcaa et tout le reste merci

@yann.d6506 2 жыл бұрын

Salut Nassim est ce que tu connais l'ecdysterone et tu en penses quoi ?

@thivethivan5880 Жыл бұрын

Bonjour tout le monde. Aujourd’hui je fais 1,60 m 85 kg et j’aimerai débuter un sèche mais je ne comprends rien sur les repas protéines glucides lipides. J’ai la possibilité de faire du sport 3 fois par semaine le matin et le reste du temps je travaille assise 8h par jour. Aides moi à commencer très rapidement pour ma santé et le physique aussi.

@borutoo0017 2 жыл бұрын

Salut Nassim donc d’après se que tu as dit je devrais faire une mini cut car j’ai des problèmes ou je produit trop d’insuline

@NicolasBagur 2 жыл бұрын

Salut c’est pour savoir si là concertra et là sandoz (Traitement) ça peut perturber le programme qui est présenter sur la vidéo ?

@ryzze2776 2 жыл бұрын

Salut selon toi quels sont les meilleurs pourcentages de macros?

@JonathanPaventa 2 жыл бұрын

j'suis en déficit calorique de 15% environ mais clairement c'est le cardio qui fait la différence, surtt que mon boulot est très sédentaire (et ça se voit sur mon tour de taille). Sinon j'ai un peu le profil de l'ex mais avec 10 ans de plus et 5% de gras en plus donc cardio OBLIGATOIRE ! Qd on arrive sur la 40taine, avoir bcp moins de gras et perdre un peu de muscle est salvateur, et comme j'ai fait longtemps du running, j'ai l'expérience pour le faire avec défiit calorique.

@titinono95 2 жыл бұрын

Mini keums ? Ça faisait un bail !

@feykroTV 2 жыл бұрын

Perso j'ai fait une minicut a 1600kcal + 1.6g de prot (au lieu de ~2200) + salle 5 fois par semaine. C'était vraiment dur, pas de sortie, pas d'alcool, aucun exces, j'ai tenu 3 semaines et je suis remonté a 1900-2000. Par contre c'est vrai que ça aide a se rendre compte des valeurs de chaque aliment, et maintenant ça me kiffer de retrouver les pates au beurre!

@AD-sg9tr 2 жыл бұрын

Ahhh donc 1600 calories c'est pas surhumain ? Je suis soulagé, ça fait 2 semaines que je suis en sèche : je me suis fixé 2300calories/jour et j'ai pas une seule fois dépassé 1800 calories/jour lol. Je me demandais si c'était l'application que j'utilise qui calculait mal ou si c'était moi qui renseignait mal ce que je mangeais. Bon, je vais continuer alors, puisque visiblement tu l'as fait aussi ( je fais également 5 entrainements par semaine et aucun excès ). En revanche, dois-je et puis-je continuer cette sèche ou l'arrêter maintenant ( donc en fait ça aura été un mini-cut ) et revenir vers 1900 calories/jour comme toi ? Sécher sur une longue période à 1600 calories c'est possible non ?

@xotimtim9775 2 жыл бұрын

J’ai fait sa sans m’en rendre compte… j’ai debute la muscu et mieux manger depuis fin novembre début décembre et j’ai commence a regarder des video sur la seche et je n’avais pas compris le fait du déficit calorique PROGRESSIF et j’ai baisse mes calories a 1700-1800 cal et donc perdu 40kg… j’ai réussi a prendre du muscle a cote grace a l’augmentation de mes protéines mais c’etait la maniere la moins opti. Au jourdh’ui je stagne et n’arrives plus a perdre de poids c’est pour cela que depuis 2 - 3 semaine j’ai remonté mes cal a 2200-2000 calories. Je dois perdre 10 a 15 kg pour l’ete et ne sais pas comment reprendre mon alimentation

@GaBiN37 2 жыл бұрын

On doit garder le même total calorique sur toute la période de mini Cut ? On ne descend pas petit a petit ? J'imagine que la réponse est oui vu que le deficite de base est déjà assez important mais je voudrais être sûr..

@Khalidibnwalid69000 Жыл бұрын

Nassim o top

@kev_bikelife7036 2 жыл бұрын

Salut ! Si tout les critères sont bien réuni , il n’y aura pas de perte de muscle ?

@vivilove8043 2 жыл бұрын

Bonjour, Je fais un truc similaire mais je ne vais pas jusqu'à mesurer les macros nutriments. Dans mon cas c'est plus une reprise qu'un mini cut parce qu'au niveau sport j'ai juste repris la salle et j'ai arrêté de grignoter + plus aucun fast food. Bref super vidéo, lorsque je serai revenu à mon niveau avant la couille vide j'utiliserai cette petite sèche

@nassimuntel2073 2 жыл бұрын

Salut Nassim, une mini-cut après le ramadan c’est possible ?? ( ramadan sans sport ) Merci pour tout

@EditGeniusHub 11 ай бұрын

Salut, c'est possible de sécher avec un programme de surcharge progressive ?

@Charlotte-cp6gz 2 жыл бұрын

Et du coup le déficit on le fait du jour au lendemain ? Vidéo intéressante :)

@virginiepesenti4727 2 жыл бұрын

Et après la minicut on remonte les calories d’un coup ?

@Louis-wb1ok 2 жыл бұрын

Yesss les 10k pas / jour du raptor 🔥

@sebcbien4107 2 жыл бұрын

Bonjour, Comment manger plus de glucides et moins de lipides, sachant que les deux sont présent dans se qu'on mange ? Comment faire, comment choisir ? Et les protéines, comment les calculer ? En ce moment je mange du poulet et du poisson, j'ai arrêté le viandes rouges, j'ai arrêté le sucre, c'est le ventre que je voudrais perdre, mais je ne veux pas perdre en muscle, car j'ai pris des pecs, mais je dois les faires faire fondre aussi.

@cecilychognard5922 4 ай бұрын

Salut nassim sa fait 8 mois que je fait de la musculation j'arrive pas a perdre mon ventre depuis que je pratique la musculation je mange équilibre je me demande si les protéines en poudre ne font pas grossir au niveau du ventre