랫풀다운으로 왜 '프레임'을 넓힐 수 없을까!? (+진짜 등근육 키워주는 등운동은?)

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Күн бұрын

💪 아래는 넓고 두꺼운 등판을 만드는 등운동에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
04:34 👊 등운동 할 때 악력이 풀리면? [퀵그립]smartstore.naver.com/ironvic/...
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많은 분들이 왜소한 몸을 커버하려고 헬스를 시작했다고 말합니다. 또한 이미 적당한 체격을 가진 사람들 조차도 더 커보이려고 쇠질에 매진하곤 하는데요.
그럼 체격이 커보이려면 어떤 부위를 가장 중점적으로 키워야 될까요? 몸이 커보이려면 우선 등근육을 키워야만 합니다.
왜냐면 팔이 조금 굵다고 해서, 가슴 근육이 좀 빵빵하게 튀어나왔다고 해서 체격이 현격하게 커보이거나 체형 자체가 좋아보이는 것은 아니지만, 넓고 두툼한 등판은 몸 전체의 실루엣이 달라보이게 만들어주기 때문입니다.
그래서 이번 영상에서는 넓고 두툼한 등판을 만들기위해 광배근 뿐만 아니라 그에 못지않게 넓은 부위를 차지하고 있는 승모근, 기립근, 대원근을 키워주는 최고의 운동들이 무엇인지 알아보려고 합니다.
그동안 랫풀다운 같은 운동으로 광배근만 죽어라 조져도 등 프레임의 변화가 없었던 분들이라면, 이번에 알려드리는 등근육 부위별 최고 운동을 통해 빠르게 넓고 두툼한 등판을 만들 수 있을 것입니다.
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00:00 - 랫풀다운으로 프레임 키우기 힘든 이유?!
01:18 - 승모근 : 랙-풀 [RACK PULL]
03:05 - 기립근 : 루마니안 데드리프트
04:51 - 광배근 : 원암 덤벨 로우
05:37 - 대원근 : 케이블 원암 풀다운

Пікірлер: 302

@ordinary_fit Жыл бұрын

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@user-xn7yy6md2o Жыл бұрын

대원근은 한마유지로지

@user-be4bz6eb9f Жыл бұрын

하아.. 랫풀다운으로 등운동 퉁치려고 했는데 ㅠㅠ 스트랩 이빠이 감고 승모근도 키워보겠습니다!!

@user-qj2kn9vc8n Жыл бұрын

저같은 경우엔 등에 자극이 안오고 팔에만 힘이 들어가는데, 이건 왜그런가요?

@bnua4198 Жыл бұрын

@@user-qj2kn9vc8n 손에 너무 힘을 줘서 전완에 힘들어가고 땡길때 등으로 당기는 법을 몰라서 팔로 당기는거 아닐까요? 팔꿈치를 뒤로 민다는 느낌으로 해보셈 헬스 유튜버들 영상도 많이 챙겨보시고

@user-ll4bh7lk6f Жыл бұрын

@@user-qj2kn9vc8n 전완이털려서 그런겁니다 스트랩추천드립니다

@user-je9vw1he8o Жыл бұрын

1:50 맨 왼쪽보고 승모근의 중요성 바로 깨달음

@user-kp9cu9hf6i Жыл бұрын

꾸준히.. 이게 뭐든 기본인듯 합니다..

@Xiah247 Жыл бұрын

좋은 영상 감사합니다!

@user-xr3sk1ys4e Жыл бұрын

이 채널 영상들 몇개 보고 느끼는건데 영상 배경음이랑 목소리가 멋지고 좋아요. 뭔가 활력을 솟게 만들어요.

@user-fs6ii8op5j Жыл бұрын

난 이 유튜버 몸이 존나 궁금함

@syscsk Жыл бұрын

여기서 "빠르게"란 최소 3년을 말합니다

@user-ob4ej5qt3f Жыл бұрын

펙트ㅋㅋ 최소3년은 해야죠.3년부터 헬린이탈출

@mtb_365 Жыл бұрын

그렇죠. 어느 정도 기본 근육이 잡히고, 자세 나오고, 중량 컨트롤 해야 효과적인 방법이죠.

@user-cw4lb8tq6r Жыл бұрын

난 반년만에 프레임넓어짐 ㅋㅋ 운동방법과 강도차이임 이게

@hyunjo9874 Жыл бұрын

걍 유전자 차인데

@user-iq2dw5ic4c Жыл бұрын

반년ㅋㅋㅋㅋ정말 지방 쫙 빼보세요 큰 차이 없을걸요 살을 프레임이라 생각하지 마세요

@hopej7194 Жыл бұрын

상체 프레임은 한정된 운동으로 넓히는게 아닙니다 다양한 각도로 운동을 해서 상체에 전반적인 근육량을 늘리는게 넓어지는거죠 영상에서 말한 승모근 척추기립근 광배근 대원근 전부 다 풀업, 랫풀다운만으로도 타겟 가능한 근육들이죠

@user-yq5ec1qh7n Жыл бұрын

척추기립근?

@user-yq5ec1qh7n Жыл бұрын

타겟은 힘들듯

@user-mz6kz9fe3s Жыл бұрын

ㅇㅈ 근본은 따로 있음

@user-dd8vq7lg4v Жыл бұрын

보통사람님 언제나 친절한설명 잘보고있습니다~!

@TV-vd5dk Жыл бұрын

유익한 영상 잘 봤습니다. 감사합니다!!

@nasus911 Жыл бұрын

오늘 영상은 진짜 유익하네요

@user-ze2io6cy7j Жыл бұрын

항상 고맙습니다 형님덕에 헬스장이 재밌어졌습니다

@user-qm2fe3xo9h Жыл бұрын

좋은 정보

@popular_lee Жыл бұрын

캬 한시간 뒤에 등운동하러 가는데 오늘 바로 적용해봐야지 5:52 꽉꽉 소리가 왤케 드라마틱한가요ㅋㅋㅋ

@user-cz5jh5fe7e Жыл бұрын

ㄹㅇㅋㅋ

@user-jr4du9cj9d Жыл бұрын

아 왜케 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋ

@bewarmin Жыл бұрын

랫풀 다운 하셔도 충분히 등근육 넓어집니다.. 일단 무슨 운동을 하든 하는게 제일 중요합니다!! ㅠ

@user-jb6hm3zd2y Жыл бұрын

제 생각도 그렇습니다. 여기에 상급자가 얼마나 많은지는 모르겠는데 채널이 추천해주는 여러가지 운동을 이것저것 많이 하기보다 운동 한두개라도 제대로 해보려고 계속 연습하는게 중요한듯요. 90퍼 이상은 랫풀다운도 제대로된 자세로 못하고 있다에 제 500원을 걸지요. 유투버는 결국 조회수로 먹고 살아야 하ㄱ 크흠 제가 괜한말을.

@woonytv Жыл бұрын

나도 이제 몸짱이 되겠어요!! 😆😆 내년에 몸짱 유투버당!!!

@R9T_6514 Жыл бұрын

형은 정말 없어서는 안되는 유투버 선생님이에요

@tree7000 Жыл бұрын

너무 유익해버리고~

@iPhonien Жыл бұрын

2분전은 못참지 ..!

@user-dg9pp6ek7m Жыл бұрын

정성스럽게 만든 영상 잘 봤습니다!

@user-jm5ru7kn6p Жыл бұрын

항상 감사합니다

@Manyong1226 Жыл бұрын

5:52 꽉꽉~

@user-be4bz6eb9f Жыл бұрын

텐션 ㄹㅇ임! 꽉꽉~ 할때 진짜 겨드랑이가 꽉꽉 채워지는거 같음

@Andaeho_3302 Жыл бұрын

운동하진 않을거지만 재밌기때문에 일단 본다

@user-xj7xx2mg1r Жыл бұрын

나도

@user-if7jd2yx9o Жыл бұрын

미투

@mtfgamza Жыл бұрын

이참에 하시죠

@user-jc1sg2uz1r Жыл бұрын

시간이 남아도냐

@ha_june Жыл бұрын

개인적으로 원암덤벨로우가 제일 어려웠음… 감 잡기 진짜 힘들었는데 이젠 어느정도 알아서 스윙으로도하고 반동줘서 마지막 수축점까지 당기고하는 것까지… 투암으로 대부분 다 조지고 마지막에 털어줄 때 진짜 최고인 듯

@user-qc3gr3hj8e Жыл бұрын

ㅇㅈ덤벨로우 자극점잡기 어려운데 잘하면 좋은운동 ㅇㅈㅇㅈ

@user-zj9oe5gd4s Жыл бұрын

@@raputrs6234 말투 개 패고싶네

@user-zj9oe5gd4s Жыл бұрын

@@raputrs6234 니 친구랑 대화하니?

@hbs1001 Жыл бұрын

상담원 한분 계시네

@user-uu5uc5nw6x Жыл бұрын

@@raputrs6234 혹시 당시에 봤던 유튜브 영상 같은걸 공유해줄 수 있을까요. 유튜버라도요

@davidmatt3031 Жыл бұрын

진짜 이분진짜다

@JW-kx4ld Жыл бұрын

랫풀다운이 턱걸이와 유사한 운동이라 잘만하면 상당한 효과를 보는 운동임. 등판 엄청 넓어지고 덤으로 어깨도 넓어짐. 내가 경험자라서..

@HurtLocker160 Жыл бұрын

내 경험상엔 본능적으로 ㅈㄴ 힘들고 빡세서 기피하게 되는 것들이 프레임에 영향 줬음 등운동 같을 경우에는 사람들이 만만한 랫풀다운이나 접근성 좋은 풀업만 하는데 로우 종류 열심히 해보는 것도 좋을듯

@carnage3324 Жыл бұрын

저는 오른팔로 로우를 하면 광배근과 전거근이라고 해야할까요.. 무튼 근육과 근육 사이에 간격이 쭉 늘어나는 것 처럼 아픈데 어떻게 해야하나요ㅠ

@swkim9804 Жыл бұрын

원암 덤벨 로우 대신 시티드 케이블 로우를 한 손씩 하는건 어떤가요??

@user-nh6et4rl5i Жыл бұрын

저는 시티드 케이블 로우가 몸을 고정시켜서 반동 덜쓰게 되니까 자극이 더 잘오는거 같더라구요 그래서 둘 다 합니다

@user-sg2vo6xb4y Жыл бұрын

적절하게 바벨로우 털고 고중량렉풀 원암덤벨로우 마무리 하면 나면 등이 뻐근한게 참 좋음ㅋㅋ

@JJ-qj8hl Жыл бұрын

헬린이때 원암할때 꼭 덤벨만 생각하지말고 머신에 앉아서 가볍게 중량 꼽고 한손으로 해보세요. 기본적으로 앉아서 하고 고립된 상태에서 등에 집중하는게 느낌 잡기는 더 쉽습니다. 서서하거나 기대서 코어까지 잡고 이두개입 줄여가면서 원암하는거 엄청 어렵습니다 ..

@user-kc8en4fm9x Жыл бұрын

헬린이입니다. 머신에 앉아서 한손으로 하라는게 무슨말인가요? 무슨머신이요?..

@JJ-qj8hl Жыл бұрын

@@user-kc8en4fm9x 원암 덤벨 로우면. 로우계열 머신들을 하시면 됩니다. 머신은 움직임이 기본적으로 세팅이 되어 있어서 내가 몸만 잘 정렬하면 손가락만 힘주거나 스트렙끼고 해도 그립 충분히 나옵니다. 렛풀같은 경우는 긴 스트레이트바 같은 경우는 한손으로 잡고 하기 불편해서 케이블을 이용하면 좋구요! 등 운동은 로우- 당기는 운동은 일단 신전하는 느낌을 좀 알아야 팔로 당기는 것과 등으로 당기는 것에 차이를 알 수 있습니다. 앉아서 엉덩이와 코어 잡고 활배? 겨드랑이 보통 아래 생각하시는 근육덩어리를 움직일 줄 알아야합키다. 팔을 붙여서도 떨어뜨려도 해보면 왜팔꿈치를 붙여서 하는지 살짝 벌려서도 하는지 알 수 있구요. 죽어라 팔로 당겨봐야 이두랑 어깨로 승모로 다 빠집니다. 가볍게 하세요. 등운동은 새끼 약지쪽 손날쪽 힘 위주로 써보세요.

@chissol Жыл бұрын

@@user-kc8en4fm9x 렛풀도 시티드로우던 플레이트로드 머신이던 다 상관 없어요 한손그립으로 바꿔끼고 하시면되겠죠

@Ray-ij9te Жыл бұрын

강경원도 중급자까지는 등운동은 렛풀다운 하나만 해도 충분하댔는데 다른 운동은 다양하게 해도

@user-bj9sn8dx6x Жыл бұрын

랙풀이랑 데드리프트 차이가 가동범위 뿐인가요?

@user-wf4bd8lp9h Жыл бұрын

원암 진짜 좋음. 바벨로 하고 원암 3세트만 추가로 껴넣으시는 거 추천

@user-cm1ke9vf2i Жыл бұрын

저같은 헬린이는 원암할 때 자세가 무너지고 감이 도통 안잡혀서 어렵더라구요

@user-wf4bd8lp9h Жыл бұрын

@@user-cm1ke9vf2i 1.어깨 올라가지 않게 아래로 힘주기 2.고개들기 3.너무 높게 올리지 않기

@user-hh6jw7cx8o Жыл бұрын

@@user-cm1ke9vf2i 댓님뿐만아니아 다들 처음은 어려워요 가벼운 중량으로 자세연습부터 시작하시면 중량은 나중에 따라올거에요! 득근하세요

@user-bx6ui4fn6h Жыл бұрын

@@user-cm1ke9vf2i 손에힘빼고 손가락에 거치한다는 느낌으로잡기...팔꿈치로 들어올리고 겨드랑이를 스쳐지나가듯이 올릴것..

@user-kg1jn9js6m Жыл бұрын

@@user-cm1ke9vf2i 개인적인 팁은 원암할때 단순히 뒤로 당기는것 보다 누르는거에 좀 더 집중하시면 더 좋습니다

@user-px8gn8fh8j Жыл бұрын

덕분에 오늘 등 털러가기로 했습니다. 고맙습니다어흥

@nizkymunofficial0331 Жыл бұрын

영상 맛있네요ㄷㄷ

@user-yr7vx6ij1b Жыл бұрын

꽊꽊!

@ians.1950 Жыл бұрын

허리가 안좋아서 데드를 잘 안하는데 대체할 수 있는 운동이 뭐가있을까요

@user-ie2re5jh7f Жыл бұрын

트렙바ㆍ헥스바요

@user-gx6wf7su7n Жыл бұрын

사고로 인해 오른손 약지,소지를 아예 못쓰는데 퀵그립 쓰면 엄지,검지,중지 세 손가락 만으로 중량운동이 가능할까요?

@qmfqkr Жыл бұрын

스트랩쓰면 거의 해소되구요 손가락 없거나 잘 못쓰시는 분들 중에도 운동 잘 하시는 분들 많아여

@user-mf6hn9pv6v Жыл бұрын

팔꿈치 각도에 따라 풀업 풀다운 할 때 광배 너비냐 대원근이 더 많이 들어가냐 이게 젤 중요하다. 광배를 아래까지 넓히기가 어려운 이유는 팔꿈치가 의도적으로 앞으로 둬야 된다 느낄 정도로 풀업 풀다운을 해줘야 해서임. 그립도 약간 잡는 팁이 있는데 넘 어려움..그리고 동시에 덤벨 풀오버 마지막에 쥐어짜주는 그 감각을 알면 풀업 최대 신전 부분에서 그 느낌을 느껴보려고 해보셈. 그럼 하부까지 들어가는 느낌 들거임

@user-vc2ol8xp4s Жыл бұрын

신전이 최대수축지점임? 아니면 늘리는 거임?

@tisoessiao2036 Жыл бұрын

팔꿈치 앞으로 하니까 팔꿈치에 통증 생기던데..

@user-mf6hn9pv6v Жыл бұрын

@@user-vc2ol8xp4s 신전도 최대 수축임. 최대로 힘을 준 상태에서 늘리는 거니까

@user-mf6hn9pv6v Жыл бұрын

@@tisoessiao2036 고건 팔꿈치에 힘이 많이 들어가서 아닐까요? 팔꿈치 앞으로 내미는 풀오버 동작이나 언더그립 풀업을 할 때 팔꿈치가 아프진 않으니까요. 애초에 그렇게 하는 게 훨씬 힘들어서 더 힘이 많이 들어가는 것도 있을 거에요

@user-vc2ol8xp4s Жыл бұрын

@@user-mf6hn9pv6v 그니까 신전이 동작 쥐어짜는 동작 진행하면서 최대수축지점에서 타켓부위에 힘 존나 줘서 끝까지 짜라는 거임?? 왜냐면 내가 트레이너한테 배울 땐 신전이라는 의미가 렛풀다운으로 가정하면 원심성수축 시 광배가 100%가 늘어나는 거라면 가동범위를 120%까지 사용해서 안 쓰던 가동범위까지 늘려서 확장하는 그런게 신전이라는데

@hj7248 Жыл бұрын

왜 이분 영상 올라오면 설레지

@uhcn Жыл бұрын

영상이 다 유익함

@kimjunsik540 Жыл бұрын

@@uhcn ㅇㅈ ㅋㅋ

@estanoche4310 Жыл бұрын

바벨로우 + 원 암 덤벨로우 저는 렛 풀 다운보다 이게 더 자극이 잘 오더라고요. 전자는 허리 너무 꺾지 마시고 팔로 가슴을 당겨준다 생각하면 어디가 자극점인지 확실히 알게 될 겁니다. 화이팅합시다.

@d.s_majula Жыл бұрын

항상 하는 얘기지만 결국엔 걍 다 해야한다

@user-tr6kd6ev2m Жыл бұрын

갓데드...

@Han-li6ox Жыл бұрын

변요한 목소리와 흡사합니다

@user-zh4jo7eh6p Жыл бұрын

와 ㅋㅋㅋ그러네요

@user-ly6zq2xw7u Жыл бұрын

제가 몰라서 그러는데 랙플이랑 루마니안 데드랑 뭔 차이인가요?

@zangsj8089 Жыл бұрын

동작 시간시 바벨의 시작위치 차이가 있습니다. 루마니안은 체간이 선 상태에서 내려가면서, 렉풀은 바벨이 렉에 걸려있는상태에서 당기는거죠. 부하가 걸리는 정도는 비슷합니다.

@waterfall6548 Жыл бұрын

혹시 학생들이 하기에 좋은 운동들도 추천해주실 수 있나요?

@user-di6mh9fr1k Жыл бұрын

별도학생전용 운동이라는것은 없지만 제 생각에는 기초 근력을 단련시켜야 여러가지운동을 해볼수있을것같습니다. 초반에는 머신류 들의 다양한 기구로 분할운동을 하시는것을 추천드리구요. 그렇게 기초근력을 활성화시킨후 서서히 프리웨이트도 섞어가면서 해보시면 좋을것같아요. 주변에 운동경력되시는분이 없으시다면 pt를 몇번 받아보시는것도 추천드립니다~!

@user-ev5gz7ok1f Жыл бұрын

학생전용운동은 없는거같고 몸이 한창클때니깐 다치지않고 안전하게 하는게 젤 중요한듯

@user-ll4bh7lk6f Жыл бұрын

턱걸이요

@user-ls4mj7ry3f Жыл бұрын

풀업이랑 푸쉬업이죠 학생땐 근본에 집중하세용

@WASABARY Жыл бұрын

꽉꽉!!!!!

@zuryi8779 Жыл бұрын

가등삼 / 어하이 2분할중입니다 등운동은 렛풀다운 시티드로우 두개하고있고 데드를 하체에 묶어서 하는중입니다 등운동 멀바꺼야될까요.. 넓은등 원해욥..

@set_the_key Жыл бұрын

등운동 종목을 더 추가하는걸 추천함 원암덤벨이나 T바나 바벨로우 같은거 더 추가하셈

@user-kg1jn9js6m Жыл бұрын

한번에 3부위하면... 두종목을 매번 바꿔서 가세요 랫풀+시티드 했으면 다음엔 랙풀+바벨로우 or 풀업 + 원암로우 요런느낌이라 부위별 운동 묶음 2,3종류 정해서 돌아가면서 하셔야할듯

@user-st8vo5yp8z Жыл бұрын

저도 가등삼 어하이 하는데 등운동 3가지해요. 2가지는 너무 적은 것 같아요.

@zuryi8779 Жыл бұрын

@@user-st8vo5yp8z 저도 등이 젤중요하다 생각합니다 원래 3분할하면서 등운동 많이 했는데 직장때문에 너무 힘들다보니 운동시간이 길어지는게 힘들어서 그랫는데 등은 3가지 해야겠네요 감사욥!

@j6bro226 Жыл бұрын

피자도우도 필게있어야 펴진다

@user-it8zh4bm8o Жыл бұрын

연습 하고 하세요~ 허리 아작납니다 여러분!!

@user-fr8tq8in3c Жыл бұрын

여자인데 이런 루틴을 하고 있었다…물론 무게는 어림없지만… 그래서인지 요즘 안그래도 넓은 등판이 더 넓어짐 ㅜㅜ

@user-rd1fp3ix9h Жыл бұрын

더해서 닉값하실듯 무천여도사

@juneking9352 Жыл бұрын

@@user-rd1fp3ix9h 아무생각없이 보다갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-ej6wm1ty9p Жыл бұрын

솔직하게 얘기해서 여성분이+저중량으로 등운동 아무리해봐야 등판 안넓어진다에 한표임 살을 쫙 빼시면 넓다고 생각한 등판이 탄력있고 얇은 허리가 강조되서 몸매 쩔거에요 절대 걱정말고 조질수있는한 최대한으로 조지셈

@fsds8857 Жыл бұрын

뭘 넓어져ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여자+저중량인데 넓어지면 고중량으로 하는 남자들은 전부 등 넓음?

@user-ju4il5yq5v Жыл бұрын

대회뛰는 운동잘하는 여자트레이너들 정도면 보기 싫진않아요 오히려 건강미 넘치죠 근데 본인이 등판넓다고 걱정하시는 여성분들 대부분은 그정도까지 넓지도 않더라구요ㅋㅋ 근데 약간 예외는 타고난 프레임이 좋은분들.. 근데 그건 축복입니다 축뽁!

@user-jg5yd1cd4q Жыл бұрын

허리디스크라서 데드를 못해서 너무 아쉬워요 ㅠㅠ 랩풀만 합니다

@phul1406 Жыл бұрын

대원근이 중요

@님과함께 9 ай бұрын

퀵그립은 낮은 중량에서 사용감이 갑이고 중량이 올라간다면 안정성이 떨어집니다 구매할 때 참고!

@jae.1596 Жыл бұрын

등운동 하는 날인데 너무 좋다 랙풀 추가해봐야지

@ssouuth4613 Жыл бұрын

등에 파이어뱃 화염통 매달기!🤣

@zZzZ-xw7wi Жыл бұрын

결국엔 등판 넓히려면 데드,로우 운동은 거의 필수라는 건가요? 허리가 안좋고 약해서 데드는 못하는데..

@imapuella231 Жыл бұрын

광배근도 힘줘야지 넓어지는데여 평상시에 24시간 광배에 힘주고 다닐수도없구.. 모르겠네여 그거 알고 랫풀다운도 안한지 1달됬어여 햄머스트렝스 하이로우 로우로우 가 더 넓어지는거같구여 능형 근 대원 소원 중하부 승모 키우는게 더 넓어지는거같아여 평상시애도..

@bca6574 Жыл бұрын

기립근 척추측만증 있는 사람이라면 꼭 키워야 하는 근육이라고 생각해요 저도 허리가 휜 상태로 커가지고 오래 앉아있지도 못하고 골반도 아프고 그랬는데 기립근 키우니깐 뭔가 휜 척추를 근육이 꽉 잡고 버텨준다는 느낌 그리고 무엇보다 허리가 펴지니깐 키도 커져서 굉장히 득을 많이 봤습니다

@user-sp2tj7ns8n Жыл бұрын

저도 측만증이 있는데 혹시 척추가 펴지셨나요?

@bca6574 Жыл бұрын

@@user-sp2tj7ns8n 슬프지만 뼈 자체가 펴지진 않더라구요

@user-tq5rk3mh9b Жыл бұрын

혹시 기립근 운동하시구 키 얼마나 크셨어요?

@joeleo9623 Жыл бұрын

저도 축만증 있어서 데드리프트 같은 운동을 하면 허리 중심이 안맞아서 힘들더라고요, 혹시 기립근 운동은 영상처럼 데드리프트 하신건가요?

@bca6574 Жыл бұрын

@@user-tq5rk3mh9b 신검 때 73.2에서 1년 조금 더 해서 74.5 한 1.5센치 컸는데 자세 교정이랑 병행해주면 더 크실수 있을거라고 봅니다

@YHG-ei1nh Жыл бұрын

그냥 전부 등 운동입니다 진짜 고급자정도 아니면 넓어지는 운동 두꺼워지는 운동으로 서로 다르게 나누어 생각하지마세요

@ldk1603 Жыл бұрын

제대로 운동안해서 그래 난 렛풀다운만으로 등 키웠음

@user-zh5wp5ql4f Жыл бұрын

벤치프레스 밀리터리프레스 스쾃 데드 조지세요

@nowk282 Жыл бұрын

바쁜 현대인이 언제 저걸 한팔씩하고있냐 운동시간 2시간 넘어가게. 그냥 풀업 로우 데드로 끝내면 된다.

@user-oc3dq4ej4t Жыл бұрын

정답

@modanisunflower Жыл бұрын

그리고 두께니 뭐니 이딴 소리하는데 걍 일반인들은 옆으로만 넓어지길 바람. 나도 같은 생각임. 풀업(랫풀) , 로우, 데드면 일반인들 목적 수행 완료

@ldk1603 Жыл бұрын

두꺼워질라면 그냥 크로스핏 하면 댐

@user-sz6ks6mk2f Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋ 홈트로 랫풀다운 하다가 노래바꾸려고 컴퓨터 앞에 앉았는데 이 영상이 떠있네 현타 오짐....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-bx6ui4fn6h Жыл бұрын

확실히 승모근운동하고나서부터 등판이 커졌다고 느꼈음..옛날엔 광배커질라고 광배운동에 집착했었는데 ㅋ 그래서 결론은 편식하지말고 골고루다하자..

@kimjunsik540 Жыл бұрын

상부승모근도 등판 넓이에 영향 미치나요?

@user-bx6ui4fn6h Жыл бұрын

@@kimjunsik540 상부승모가 커져야 몸이 커보입니다

@user-dc8rt4zr3x Жыл бұрын

저기 질문있는데요 제가 덤벨 풀오버를 항상 하는편인데 승모근 찢어질거같은 고통 느끼거든요 덤벨 풀오버는 고중량이 안되서 크지않는건가요?

@user-lp4bz2tr4m Жыл бұрын

어깨-견갑 컨트롤을 잘못하고 계신거 같은데요. 주변 분들에게 자세를 봐 달라고 하셔야 할 듯.

@newtype524 Жыл бұрын

무게가 컨트롤이 안되시거나 승모랑 어깨가 위로 따라 가는거 같네요 무게좀 내리시고 승모랑 어깨 힘좀 빼시고 따라 올라가지 않게 광배에 집중 해보세요~

@Guirarist Жыл бұрын

ㄴ윗분 말처럼 어깨가 따라가서 그럽니다. 덤벨을 뒤로 넘기기 전에 벤치프레스와 마찬가지로 어깨를 내리고 흉추를 잡아준 다음 숨을 가슴으로 마셔 코어를 고정한채로 뒤로 넘겨야 광배가 쓰이지 견갑과 어깨가 올바른 자리에 고정되지 않은 상태로 움직이기 시작하면 어깨, 승모, 삼두, 전완등 온갖 다른 부위의 힘을 쓰게 됩니다. 처음엔 어려울수 있으니 단타로라도 잘가르치는 분께 피티를 받으면 자극을 찾는데 많은 도움을 받을수 있을 겁니다.

@user-kg1jn9js6m Жыл бұрын

승모가 아프면 윗댓들 말대로 하시면되고... 갠적으로 덤벨풀오버는 중량치기보단 그냥 흉추 스트레칭용...

@user-gs8fq3iu2x Жыл бұрын

한달 매일 운동했는데 나아지는게 없어서 포기함 ㅋㅋㅋ함빠짐

@hamhoryong Жыл бұрын

랫플다운으로 등이 안커지는 이유 = 영상 보기만 하고 운동을 안하니까.

@FLYBoyENT Жыл бұрын

아....내일 가슴인데... 등 해야 되나.....

@dopetubelee8529 Жыл бұрын

제가 다니는 헬스장엔 체스트 서포트 티바로우 있는데 그거 고중량 으로 많이하면 등 좋아지나요?

@zigiss Жыл бұрын

로우 계열은 뭘 하든 다 좋아져요. 근데 지지해주는 시트에 가슴을 대고 하면 생각보다 각도 조절이 제한적이라 시트 각도에 따라 먹는 부위가 달라질거심. 그래서 머신으로 조지는 분들은 각도가 다 다른 머신들을 각각 조지죠. 보통은 위에서 아래로, 수평으로, 아래에서 위로 이렇게 3가지 방향으로 머신 운동 하고 보조로 원암 케이블로 깊숙히 당겨서 겨드랑이 끝부터 광배근까지 전부 쥐어짜줍니다. 저 다니는 헬창 형님들이 그렇게 하고 저도 해봤는데 좋더라구요.

@user-bo9bc9vx3m Жыл бұрын

렛풀보단 확실히 플업이 더 나은듯

@user-lz3vg1pe5m Жыл бұрын

하루에 렉풀과 루마니안 데드리프트를 조지면 인자강 아니고서는 허리 망가질듯 ㅋㅋㅋㅋ

@vr5809 Жыл бұрын

허리가 안 좋아서 데드리프트 할 수가 읍네.... 햄스트링 늘리는 훈련부터 해야될듯

@user-ee5hv7mq2t Жыл бұрын

회식후 이거 보는 내가 레전드

@blackleopard1126 Жыл бұрын

내가 세상에서 한가지 운동만 할 수 있다면, 스쿼트를 하겠다. 그러나 두가지를 할 수 있다면 스쿼트와 풀업을 하겠다. -아놀드 슈워제네거- 홈트중인데 안좋은 데가 있어 풀업 못하고 있네요 풀업이 등운동의 꽃인데 어쩔수 없이 바벨로우 덤벨로우만 하는중

@user-qz4eg6kn1n Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 볼시간에 가서 랫풀다운을 하나라도해

@user-ll4bh7lk6f Жыл бұрын

렉풀진짜 등판 넓어짐.. 요즘 효과많이보고있음요 주1회정도는 꼭 메인으로 넣어줌 렉풀 + 티바로우 조합은 사랑임

@user-ll4bh7lk6f Жыл бұрын

추가하자면 걍티바로우만 하는거랑 렉풀하고 티바로우하면 가동범위나 수축감이 월등이 좋아짐

@freshenergy113 Жыл бұрын

허리가 안좋으면 어떻게 하나요?

@user-ll4bh7lk6f Жыл бұрын

@@freshenergy113 디스크나 허리쪽관련 질병이있을 경우엔 절대하면 안된다고 생각합니다. 코어와 힙힌지를 잡겠지만 중량이걸려있어 데미지가 상당합니다. 개인적으로 프리보다는 머신위주의 운동 추천드립니다. 건강잃으면서 까지 할필요는 없잖아요^^ 스트레칭보다는 폼롤러 자주해주시구, 코어운동 꼭 해주세요.

@user-kk1ql8nr4s Жыл бұрын

@@user-ll4bh7lk6f 제가 허리디스크가 있는데 헬스 시작하고 3달?정도 친구가 같이 가르쳐주는대로 하다가 요즘..제 기준 고중량 풀데드랑 풀스쿼트하면 그냥 허리 디스크안좋은 쪽이 아파서 다음날부터 헬스 쉬어야하고 며칠동안 허리를 못 구부리더라구요... 이러면 그냥 포기하고 기구만 써야할까요? 저중량은 괜찮은거같은데

@user-ll4bh7lk6f Жыл бұрын

@@user-kk1ql8nr4s 데드할때 옆으로 보고 허리말리는지 확인과 동시에 힙힌지 잡히는지 계속 신경써주시고 안잡힌다면 저중량으로 하체위주의 힙힌지훈련부터 해주세요. 허리가아픈 이유를 대표적으로 들자면, 1. 데드가 등운동이라 생각하고 등쪽으로만 집중할 경우 (햄스트링, 엉덩이힘 사용) 2. 봉과 다리간격이 멀어졌을 경우 3. 엉덩이 근육이 힌지역할을 못할경우 (엉덩이근육 강화) 4. 허리에 피로도가 쌓인경우 (풀어줘야됨) 5. 허리질병이 있는 경우 위 1 - 4 원인을 해결했을 때도 아플경우엔 데드가 안맞는겁니다. 이때는 데드를 대신 다른 운동을 하십쇼. 허리 하루이틀 쓸거아니니깐 제발 몸부터 챙기시길.

@user-un6fc2lq7u Жыл бұрын

"약물중독자(=피지크선수)"가 아닌 "보통사람"을 위한다면 풀업 10~20개 땡길 수 있을때 정도까지만 하고 나머지는 유지하는ㄱㅔ 건강에 더 이로울듯.

@user-xc3sg9jl8c Жыл бұрын

00:39 완전 나네..

@user-wx3tr2rj8g Жыл бұрын

랙풀이랑 루마니안 한 이후로 허리가 너무 아파서 못하겠음..

@god2453 Жыл бұрын

확실히 등은 로우가 생명임

@dbfghdbfgh5751 Жыл бұрын

넓이감-풀업 렛풀다운 두께감-루마니안데드 랙풀

@PKKAAAAA Жыл бұрын

응 아니야 로우가 넓이 효괴ㅣ적잉

@dbfghdbfgh5751 Жыл бұрын

@@PKKAAAAA 롤충 프사보고바로거른다ㅋ

@PKKAAAAA Жыл бұрын

@@dbfghdbfgh5751 넓이두께 구분하는거보고 바로 거른다 구력5년미만ㅋ

@dbfghdbfgh5751 Жыл бұрын

@@PKKAAAAA ㅋㅋㅋㅋㅋ 내가구분한게아니라 영상에서 구분해준데로 썼다 영상안보고댓글다는건지 아님 봐도 내용정리가안되?ㅋㅋ

@exink666 Жыл бұрын

그냥 철봉하면 됩니다 랫풀다운 암만댕겨도 제자리였던 등과 어깨가 철봉으로 확 넓어졌습니다

@gorilla3848 Жыл бұрын

아 이제 렉 자리 더 없겠네ㅠ

@BlueClair Жыл бұрын

랙풀 진짜 효과 좋은거 맞죠?

@Goyptre Жыл бұрын

솔직히 풀업만한 운동못봤음.. 한번당겨줄때마다 상체전체가 자극되는 비교불가운동.... 오죽했으면 아놀드슈왈츠제네거가 자기한테 일생에 딱하나의 상체운동만 하라면 풀업을 하겠다라고 했을정도.. 🐢등 만들려면 풀업추천!

@user-h9riv7ofgse Жыл бұрын

저기요. . 두껍고 두툼한 등짝을 슬림하게 하고 싶을때에 해도 괜찮겠죠???

@user-dp5xs3ij5u Жыл бұрын

당연히 안괜찮죠 등 넓히려고 하는운동인데 슬림해지고싶어서 한다는건 살빼고싶다면서 삼시세끼 치킨먹는거랑 차이가없음

@PKKAAAAA Жыл бұрын

너비운동 두께운동 업지않나요 로우도 너비에 효과적인데

@YHG-ei1nh Жыл бұрын

맞아요ㅋㅋ어차피 등운동인데 일반인기준 넓히고 두꺼워지고 달리 자극 맥이는게 쉽지않은데 ㅋㅋ

@wereseeds Жыл бұрын

배경음악 뭔가요 ㅋㅋ

@user-pu2wy2yq5z Жыл бұрын

일단 순살양념치킨먹고 내일 아침 헬스가서 조진다

@oooooooooOoOoOo571 Жыл бұрын

역도 운동 하십쇼 모든게 해결됩니다

@user-zm1he1go2i Жыл бұрын

...어차피 꽂으면 그만이야~죽는다고?어차피 죽으면 그만이야~

@user-jk4dt7hw1l Жыл бұрын

여사친두 없구 그냥 형들만 있는데용..

@user-qj2kn9vc8n Жыл бұрын

여자는 등운동 어떻게 해야 하나요? 렛풀다운 해도 자극 안오고 팔힘만 빠져요 ㅠㅠ 도와주세요

@haim7512 Жыл бұрын

등을 움직이는 감각을 아셔야되니까 중량 가볍게해서 펙덱 플라이 해보세요. 가슴을 쫙펴면 등은 어쩔수 없이 움직이게 되어있으니까요.

@user-mf6hn9pv6v Жыл бұрын

일단 스트랩 쓰셈. 글고 운동 이해하는 데는 어시스트 친이 훨씬 도움 됨

@user-ry5tw6jq1q Жыл бұрын

맨몸운동으로 등을채우는건 욕심이려나

@JasonLee216 Жыл бұрын

무슨 뜻으로 이런 얘기를 하는지는 알겠는데, 이제 등판을 키우고자 하는 초보라면 그냥 랫풀다운이나 풀업만이라도 열심히 하면 됨. 그거 졸라게 하다보면 더 키워보고 싶은 부위가 생길거고 그때 필요한 근육을 얹어야 제대로 얹어지는거지, 첨부터 위처럼 하면 금방 싫증나서 못해. 그냥 랫풀다운이나 정확한 자세로 풀가동범위로 무게 무겁게 졸라게 쳐봐, 이거 하나만 해도 충분해.