LARI 5K DIBAWAH 30 MENIT By Melanie Putria
Рет қаралды 95,295
Hi,
Welcome to Fit With Mel!
Siapa disini yang gemes sekali karna lari 5K nya belum bisa dibawah 30 menit?
Lari 5K sering dianggap sebagai fun run bagi sebagian besar pelari.
Sementara, bagi para elite runners dan dedicated enthusiast runners, kategori 5K sering dijadikan sebagai benchmark atau ukuran kemampuan kecepatan berlari.
Jadi biasanya, saat berlari di kategori 5K ini orang-orang akan “gaspol” dan menggunakan kecepatan yang maksimal.
Divideo ini, aku akan share tips bagaimana cara berlari 5K dibawah 30 menit.
Mulai dari pacenya, pola latihannya, apa saja yang harus dihitung dan dipersiapkan.
Semangat selalu teman-teman sayang! 🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
@anggarkingstyle Жыл бұрын
Semalem liat video ini … tadi pagi praktik ikut mangkunegaran run in 5K dapet 39 menit kak mel… sebelumnya target 50 menit untuk 5K hahaha pemula nih, alhamdulillah diluar expetasi secara Usia saya udah 42 tahun …. Semangat guys…
@Mahakam_River 2 жыл бұрын
Makasi mba.. Sebagai yang bisa dibilang ghost follower dari 2021 ngikut ni akun.. Dan baru ini baru ngasi komentar.. Lusa kemarin akhirnya saya bisa tembus 5K 25 menit
@lari5km51 3 жыл бұрын
Aku banyak jugak tengok tips ini drpd channel2 luar negara tapi tips kamu sangat2 sempoi kata orang Malaysia... Aku suka sangat! Akan cuba plan latihan kamu secepat mungkin! Thank you Mel!!!
@fariddarmawan9065 3 жыл бұрын
5k udah dapet 25:52 menit masih belom puas sama hasilnya. semangatt!!
@BUTETVLOG Жыл бұрын
waaah udh lm gk nonton fit with mel, tau2 udh 111K ...keren bgt 🤩😍 ini aku nonton ulang lagi karena tips2nya sgt bermanfaat 🤗
@johancakep 3 жыл бұрын
Kenapa baeu sekarang nemu channel ini?? Makasih buat training plannya, mbak!
@dirgismumu464 3 жыл бұрын
Semua butuh PROSES.... seneng denger kalimat itu dari kak mel..
@muhammadchandrakusuma340 3 жыл бұрын
Makasih ka mel, berkat video video ka mel, lari sy smakin baik, dri sisi endurance,speed,postur, dll.. salam sehat..
@nyomansumertadana7702 3 жыл бұрын
Makasi ilmunya buat grup melinial yg hobi lari, edukasi bagus buat yg pingin punya kemajuan lari, Opung cukup joging dn jln pagi tiap hr, sangat bersukur.
@dwiatmokoarrahman784 3 жыл бұрын
Saya sejak nonton ini dulu nya 5k btuh 30 menit, skrg alhamdulilah udh mampu nembus 22 menit 39 detik. Tengkyu kaka🙏😂
@mrchuckle367 3 жыл бұрын
My personal best 31 minit...sudah satu tahun...video yg amat membantu...
@randi1611 3 жыл бұрын
Pengen kasih jempol yang banyak tapi cuma empat kak 😅 terima kasih untuk videonya yang berharga. Aku yakin pasti bakal berguna banget untuk temen-temen pelari. Next one 10 K sub 50 please 😝😁
@sylvesterlourico1005 3 жыл бұрын
Hai Kak Mel, keren videonya!! penasaran mau tau PB nya Kak Mel di 5K, 10K, HM, sama FM.. Bakal happy banget kalo ada video Kak Mel bahas soal PB Kak Mel dan proses nyampe PBnya. Thx Kak Mel :)
@yoggamyp 3 жыл бұрын
Mantul kak Mel. Saya sebelumnya Program joging tiap bulan menjadi program rutin. Itu masih berdasarkan keinginan. sekarang semakin semangat untuk berolahraga lari karena ada teori yg mendukung. Jadi rutin tiap pekan ini. Gowes dan Joging. Sukses terus kak. Sharing terus informasinya 👍
@mellancholies9522 11 күн бұрын
wkwkw nonton ini karena 2 hari lagi mau ikut fun run 5km, bener² pemula bgt mau ikut acara ginian tp mau ngejer top 100 finisher biar dapet medali wkwkww
@mellancholies9522 9 күн бұрын
update 5k akhirnya kena 45 menit hahaha, tentu aja gadapet top 100nya
@ianmh8 8 күн бұрын
Hehe aku mentok 4.5 km 24-26 menit berubay rubah capaian waktunya
@felixp901 8 күн бұрын
@@mellancholies9522 milo run nih kyknya wkwkwk
@suluhpamungkas197 3 жыл бұрын
Semangat Ka Mel Ka Mel cocok tu kalo bikin komunitas pelari remaja/teen runner
@tutuplawangsigotaka2121 9 ай бұрын
Alhamdulillah, bru nonton udh berasa capeknya
@zann8073 2 жыл бұрын
Bismillah, latihan untuk bulan Oktober. Bulan ini September mau melatih Endurance dulu. Bisa yok bisaa 🙌
@diasnur15 3 жыл бұрын
Wow suka bgt materi yang kayak giniiii
@rendyprasetya2208 3 жыл бұрын
Ini yang saya tunggu karna selama ini masih challenge diri sendiri untuk 5k dibawah 5mnt. Biasanya 5.2km stag catatan waktunya dikisaran 36mnt dan dgn pace 6:50-an. Semoga dgn video ini bisa buat saya berkembang lagi. Tapi dari saran di video ini, yang paling sulit saya lakuim adalah tidur yang cukup, pola tidur saya rusak. Semoga bisa membaik dgn punya ambisi untuk 5k dibawah 30mnt ini. Nice share Kak Mel. Keep it up 👌🏻
@adhiesetia3106 3 жыл бұрын
Ya ga pertama 😣, tapi channel ini ttep pertama di hati 😂😁❤️ berkat channel mba mel, target tes samapta aku tercapai wlo 14 menit utk 2.4km 😁😁
@frediademulyana5029 3 жыл бұрын
Ihhh mantap nih dapat ilmu pagi2 gini semakin semangat lagi latihan nya
@kosasihsetiawan8628 2 жыл бұрын
Terimakasih video yang menginspirasi ka mel.. aku pemula, awalnya 5K selalu diatas 40 mnt, sekarang mendekati rata² 32 mnt, semoga bisa less than 30 mnt.. doakan ya ka.. 😊
@7bimbim 10 ай бұрын
Brp lama prosesnya
@mahadikawisnu9687 3 жыл бұрын
Boleh nih kak mel format excell untuk training plan nya 😀
@yuniprakoso7902 3 жыл бұрын
Panutan'q 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
@aidaazryn890 3 жыл бұрын
Tq kak mel! Tips ini yang saya perlukan. 😄
@suhartidjasman1939 Жыл бұрын
Thanks Mba Mel...🙏🏻
@michaelsam9855 2 жыл бұрын
makasih kak Mel infonya, jadi semangat nih
@ivansyah4029 3 жыл бұрын
Makasih ilmunya mbaa Mel... Sehat selalu yaaa
@johanjunius4978 3 жыл бұрын
Semangat kak mel, thanks sdh selalu memotivasi berlari dengan hal2 yg dimulai dari basic, selalu excited dengan video-video barunya
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Johan Junius dengan senang hati. Seneng deh aku bacanya. Semoga bisa bikin kamu semakin semangat yaaa :)
@edies7607 11 ай бұрын
Menarik..terimakasih..baru .mau mulai
@dityamayangsari5688 3 жыл бұрын
sangat bermanfaat infonya, terimaksih kak Mel
@oricarol5483 3 жыл бұрын
Apakah saya saja yg ke sini tuk nonton lihat wajah ka mel saja ,seger mukanya ,jadi kemotivasi untuk bentuk pola hidup sehat dan termotivasi untuk membentuk badan yg proporsional.
@kankaniskandar1534 3 жыл бұрын
makasih videonya.....makin seger....
@auliasafitri4605 3 жыл бұрын
Terimakasih kak Mel edukasi dan motivasinys💪🙏
@roipirfandi3955 3 жыл бұрын
Hmmm bagus ka mel pelajarannya
@PJPKPENGKALAN 3 жыл бұрын
Perkongsian yang bermanfaat😀👍
@rekaatmada3749 3 жыл бұрын
Mantap kak mel😭
@jlebert17 3 жыл бұрын
Betul butuh proses ...dan itu tidak bisa dihindari
@lyricazrim2548 5 ай бұрын
Thanks infonya mba mel...buat ku mak mak yg keong run😁
@caturlanggengpribadi 3 жыл бұрын
Alhamdulillah setelah nonton video ini dan menerapkan apa yang di ajarkan dalam 3 Minggu dah hari ini tadi bisa 5k 25menti pas. Thanks kak mell👍
@daffad.k.7819 3 жыл бұрын
Interval nya seminggu berapa kali bang?
@darmawatidrg5127 3 жыл бұрын
Sy msh sktr 33 mnt utk 5 k dan di pace 6.20 ,6.21 mba mel ... Pengen jg 5k 30 mnt,semoga bisa 💪💪💪
@slametsupriadi7217 3 жыл бұрын
Alhamdulillah kak mel 12 km bisa 75 menit 1 minggu sekali. Tiap hari kurang lebih 4/ 5km. Sayangnya perut masih sedikit buncit.
@adjisulistiono2790 3 жыл бұрын
Izin nyimak, dan unduh ilmunya...kak.
@rinjanirenjana5836 3 жыл бұрын
Soon kak Mel,, i Will show u in 5 weeks 😎😎😎😎 Challange bgt 💃🏼💃🏼
@onod32 3 жыл бұрын
IMHO aspek yang terlewati: 1. Benchmark juga perhatikan faktor umur karena berkaitan sama Heart Rate zone 2. Penting di salahsatu Rest Day ada sesi stretching/recovery untuk memberikan otot2 ruang berkembang dan menghindari cedera karena akumulasi latihan intens beberapa minggu berturut-turut. 3. Nutrisi Plan yang dibutuhkan agar selalu bertenaga untuk menempuh seluruh training plan.
@lulukarifa6255 3 жыл бұрын
Related bgt kak Mel
@irvandarmawan5706 9 ай бұрын
Terimakasih Kak Mel chanel kk sudah banyak kasih advice ke aku, Kemaren Aku sudah Dapet 5k dibawah 30menit, Latihan seminggu 2x, dari awal bulan juni, 8 sept target tercapai. . Menurut saya Latihan Core/Abs dan squat pengaruh banget, buat kejar target (jadi pas lari yg kita pikirin cuma atur napas dan focus atur tempo di pace 6), kaki dan core sudah otomatis gerak aja.
@fitwithmel-bymelanieputria1463 9 ай бұрын
Seneng banget bacanya. Semangat selaluuu
@redwandjaafara 9 ай бұрын
Mantap.pengalamannya mba...
@bocil8868 3 жыл бұрын
Trimakasih kak mel
@novrizalfauzi 3 жыл бұрын
Alhamdulillah. Tadi pagi baru selesai lari 5km dengan waktu 29 menit. Untuk yg keempat kalinya dibawah 30menit. Yo semangat yo💪
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Novrizal Fauzi kerennnnn!!! Semangat terus yaaaa :)
@dodyginanjar2609 3 жыл бұрын
alhamdulillah hasil test benchmark bisa 1 km dalam 6 menit dengan cadence dinaikin jadi 167 bpm
@nasikhaayuningtyas9693 3 жыл бұрын
Yang ditunggu tunggu🤗
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Nasikha Ayuning Tyas yaaayy!!!! Semoga bermanfaat ya :)
@shine3819 Жыл бұрын
Kalo treknya datar aman aja ,,kalo teknya ada tanjakan dan turunan ,,wah pasti berat soalnya aku jogingnya di trek yg ada nanjaknya dan turunan ,menguras tenaga pas naik ,bikin panik pas turunan tp alkhamdulilah lancar gx sampai jatuh ,3,6 km waktu 26 menit ,ada rasa bangga di hati
@drajatfaturrahman1109 3 жыл бұрын
Kereen👍
@azmanabdasis536 3 жыл бұрын
tq ilmunya...tp lagi mantap bajunya..
@biancatjandra9278 2 жыл бұрын
Tq kak Imel
@danibetet6489 3 жыл бұрын
Kak Mel do'ain ya aku lulus tes lari 12 menit minggu depan
@rizkisaputra2482 3 жыл бұрын
Tes tni bro?
@deliautomo1554 3 жыл бұрын
Semangat lek! Matra apa lek?
@muhammadbudisetiawan1670 3 жыл бұрын
Pasti tes cpns, kanwil mana bro?
@danibetet6489 3 жыл бұрын
@@muhammadbudisetiawan1670 kaltim
@muhammadbudisetiawan1670 3 жыл бұрын
@@danibetet6489 pas latihan 12 menit udah dapat berapa meter bro?
@hafidmusyaffah1476 3 жыл бұрын
Makasih kak MeL....❤️❤️❤️ Stay fit stay healthy.... Salam sehat selalu buat kak MeL dan keluarga
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Hafid Musyaffah doa yang sama buat kamu dan keluarga yaa :) stay fit stay safe disana yaa :)
@electro-baka8505 2 жыл бұрын
saran yang bagus nona, sekarang gue 5K baru tembus 9 pace nya haha , mungkin nanti gue coba
@fdlzzz 3 жыл бұрын
Thx mba Mel👍👍🙏
@asharihasan8756 3 жыл бұрын
Buat video persiapan 1 minggu jelang tes lari dong mba. Sya blum mengerti carboloading dll menjelang tes
@DJ_RISMAN86 Жыл бұрын
Openingnya mantap bet
@TheodoreEmmanuelSebastian 2 жыл бұрын
im a 3months beginner in running and did 29minutes.target to go 20minutes by this end of year 💪
@novacamellia1831 3 жыл бұрын
Semangatt Pagii Kak Mel.. Sehat Dan lancar selalu ya kak.. Love U Kak Mel 😍😘🥰
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
NoVa Camellia love u too sayang! Sehat terus yaaa :)
@novacamellia1831 3 жыл бұрын
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak Mel.. Aq kan sering ikut lomba aerobic tu.. Untuk stamina seorang aerobic lari nya bagaimana kah? Mohon pencerahan nya ya Kak Mel.. Terima kasih 😘🥰😍
@AdiJaya-xx8mi Күн бұрын
Mksh kk mellll
@agilzelfi5847 3 жыл бұрын
Kak Mel kadang aku suka bingung buat latihan strength Setelah program latihan lari jarak 10 km Tolong kak di bagiin tips atau macam² latihan stregth
@noviaaa 3 жыл бұрын
I do really need it. Thank you kak mel 💕💕💕
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
kanaya rumaysha dengan senang hati sayang:) semangat yaaa
@krisnaadinugraha6644 3 жыл бұрын
jamnya keren...
@Adit.com.666 3 жыл бұрын
Kak Mel Cantik...
@Demplon67 3 жыл бұрын
👌 makasih uni
@awanaruan3808 2 жыл бұрын
Waduuh.. Umur gak sampe mel.. Gw dah 45.. Tepar.. Rekor 38min
@saipulnizam9243 3 жыл бұрын
Salam dari Malaysia
@theanomaly3038 10 ай бұрын
1k 6 menit sih gampang ya, tapi ya 1k aja abis itu pulang. Kwkwkwk
@ridho4762 10 ай бұрын
wkwkwkwkwk bener
@DesyAUtami 9 ай бұрын
wkwkw iya lagii
@helmiapriyanda221 3 жыл бұрын
Mantapp
@desycobena 8 ай бұрын
Mau tanya, waktu istirahat antar set yg baik itu kita diam di tempat, duduk, atau jalan santai ya? Trus harinya istirahat itu bener" ga usah olahraga?
@eksieksiana3888 2 жыл бұрын
❤️
@rewindrealm226 Жыл бұрын
Alhamdulillah setelah 3 bulan lari bisa 5k dibawah 30 menit 😭
@yuandsan8141 Жыл бұрын
Larinya berapa kali seminggu kak?
@rewindrealm226 Жыл бұрын
@@yuandsan8141 3-4 / minggu
@mydaily21 Жыл бұрын
@@rewindrealm226 pake sepatu apa
@rewindrealm226 Жыл бұрын
@@mydaily21 pake nb 1080 v11
@rachmadgilangbudiman82 Жыл бұрын
@@rewindrealm226 rferensi tko sptu lari ori d mna mas 🙏
@yohannessusanto3118 3 жыл бұрын
Cara simpelnya lari lha yg pelan utk lari lebih cepat, contoh perbanyak lari di zona aerobic kalo pake smartwatch HR maxnya 180-umur. Kalo sering begini lama2 HR bs lebih rendah utk pace yang sama, makin kenceng deh :D
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Yohannes Susanto yes pinter sekaliiiiii :)
@renaldisaputra8409 3 жыл бұрын
Kalo hr melonjak melebihi max nya, boleh jalan gak biar turun drastis? ato di turunin aja pace nya?
@raditaditya8561 3 жыл бұрын
Mantap
@maeyperpus Жыл бұрын
Ka utk pertahankan napas biar gak kelelahan tu ada trainingnya ngga ya. Kalau kaki biasanya kuat2 aja, tapi kadang napasnya rasa ga kuat gitu. Interval training ini sebenernya lbh cenderung ngelatih napas atau kaki sih ka? Kalau strenght training kan pastinya ngelatih otot kaki.
@Calon_perawat25 3 жыл бұрын
5km dg jarak sampai 2,5km tambah Pace 20detik masuk ke 1,5km tarik terus 😂 alhasil dari 35menit Alhamdulillah jadi 31menit
@ariwidhiyanto3130 3 жыл бұрын
Makasih ilmu ny kak mel susah bngtt nie 10k aj 1,JM.10nit Mulu
@taufiknugrh 3 жыл бұрын
Terima kasih banyak ilmunya ka mel 😊 Oh iya mau tanya ka, kalau untuk latihan ankle itu baiknya hari apa ka?
@tokoolahraga 7 ай бұрын
👍🏻👍🏻
@abangbosor1547 3 жыл бұрын
Ikut nyimak
@IcalRaffa Жыл бұрын
Inspired... Saya br 2 bln coba lari. bulan pertama pace di 9.30, akhir bulan pertama 09.00, tengah bulan kedua pace jadi 8.40,akhir bulan kedua 7.40. Apakah udah tepat model latihan interval Saya Kak? mau target tahun depat ikut HM 😊🙂
@MIqbalKSindapati 3 жыл бұрын
saya 5k 33 mnit..smngat agar bisa dbwah 30 menit 😁
@daredevilq 3 жыл бұрын
4k,19 menit..pace 4.31 hehe😀
@user-sq2bc2gn2r 8 ай бұрын
1Kilo paling cepet 3menit itu pun kalo kondisi fisik udah mulai panas,, kalo di awal2 lari emang agak berat paling 4menitan 1K.. kalo Bener2 Atlet sungguhan bisa konsisten bahkan bisa 3menit kurang
@RizkyPratama-tp6wn 3 жыл бұрын
PB 12 Menit: 2,6km (6,5 puteran lapangan stadion) - 5K: 27:12 awal nya sih niat latihan lari nya cuman buat seleksi polisi,tapi lama2 ke trigger juga buat nyoba bikin PB wkwkw
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Rizky Pratama ah keren sekaliiiii!!!! Semangat terus yaa! ❤️
@aspripriyono6249 3 жыл бұрын
baru mentok 28 menit...pingin coba lagi..naikan pace
@MohammadZuhailie 3 жыл бұрын
thnks kak mel 😁👍👍 sudh d coba. Alhamdulillah dpt 27mins 😅 tp mau cepat kan lagi 😅😅
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Mohammad Zuhailie semoga bisa makin cepet lagi yaa!! Semangat!!!!
@MohammadZuhailie 3 жыл бұрын
yeahh i hope so.. 😁😁👍💪💪tetap semangatt
@bagusputera7784 3 жыл бұрын
aduh belum berani berlari di pace 5 atau 6, kujadikan target buat tahun depan aja deh kalau buat ini! masih takut sama tension di kaki karena badan masih tergolong obesitas tingkat 1 euy! 5K masih di angka 33 menitan dulu nggak papa
@Surachman-yw5nq 3 жыл бұрын
Terima kasih infonya kak Mel.. Alhamdulillah lari 5K nya masih bertahan di bawah 30menit dengan BB 78kg...
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Surachman 14011987 keweeeeennnnnn
@Surachman-yw5nq 3 жыл бұрын
Makasih kak
@GOLIATHS1 3 жыл бұрын
Kak Mel, tolong bahas running apps atau tools gadget yg baik & sangat berguna untuk pelari, makasih kak
@aprillia3072 3 жыл бұрын
Benar kak..apalagi yang blum punya smartwatch
@luckypurnama8240 3 жыл бұрын
Nike run club
@wiraatmaja6474 3 жыл бұрын
Makasi kak... Aku msh 34 menit.... Yaaa semoga bs tercapai....
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
wira atmaja pasti bisaaaa! Semangaaaaat! :)
@taufikhd8890 3 жыл бұрын
Pake hape lebih akurat loh gaes. Karena yang ngitung gps. Jadi beli tas lari aja biar gampang bawa hapenya. Kalo pake smartwatch bagus lagi, karena bisa tau heart rate juga.
@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын
Bang Topik yes benar sekaliiiiii!!!!! Semangat yaa! ❤️
@andiniko5431 3 жыл бұрын
Kebetulan kondisi geografis rumah saya dan rute2 larinya adalah pegunungan...untuk jarak 5K..elevation gain bisa nyampek 500m... Dengan rute seperti tersebut diatas, program latihan seperti apa ya kak..yg bisa saya lakukan, agar bisa dapet Pace 6 menit kebawah..?
@nurulqomariah3343 4 ай бұрын
Harus kurus kayak mbak Mei