Como calculas tus pulsaciones en función a tu lactato.

@@BIANCAROBLOX123 tengo un reloj deportivo que permite hacer un test de esfuerzo de unos 20 minutos (con pulsómetro) y te calcula cuál es tu umbral de lactato (aquellas pulsaciones a partir de las cuales el cuerpo no es capaz de expulsar el lactato generado y por lo tanto se acumula mucha fatiga).

De hecho eso que dises aplica para cualquier Deporte de Resistencia en la Natación y el Atletismo principalmente en este último la Zona 3 solo es recomendable previo a una Competencia y sirve para estimular y activar las fibras musculares de las piernas y generar una adaptación para la carrera independientemente de la distancia solo varía el volumen y Duración. Y estar en Zona 2 y 1 te permite Acumular más Kilometraje sin agotarte y te permite recuperarte después de un entrenamiento intenso Zona 4 y 5 y generar adaptaciones y lo que llamanos Super-Compensación. La zona 3 solo sirve para para Estimular Fibras y para personas muy principiantes qué nunca han corrido.

@@leoorozcoa.4759 mi amigo leo así es..... veo que tienes muy buenos conocimientos. Muchas gracias por compartirnos y felicitaciones. Después de 1 año de para ., Empecé de nuevo a entrenar , tengo 58 años y e hice 16 semanas en zona 2 y 2 veces por semana trabajos de fuerza en zona 3 sobre la bicicleta y a los 4 meses , participe en un chequeo de 80 kms con repechos de 1000 y 1500 mtros de desnivel con porcentajes del 5 al 7 %. Y en ningún momento me soltaron,. Llegué en los 4 primeros al sprint. Y solo rodé 4 meses por debajo de 120 pulsaciones ., En competencia me llevaban entre 155 y 165 pulsaciones y no me reventaron., en el sprin final subiendo , toque los 188 pulsaciones. Llegué muy Esausto. Moraleja..... la zona 2 es la reina de las zonas. Un saludo.

podemos decir que este chico no tiene ni idea?

Como se cual es la zona sin glucometro?

Lo que tienes que hacer es llevar una resistencia en que puedas hacer, si las pulsaciones se te suben mejor siéntate en la bicicleta y si es necesario baja un poco a la resistencia.

Hola! Trato de resolver lo que planteas: Lo que comentas es posible, dado que a mayor velocidad, mayor calor está generando tu cuerpo, y más suda para refrigerarse. De igual manera, yendo a ritmo ligero y rápido como comentas, también pueden subir las pulsaciones y estar, por tanto, en zonas más elevadas del trabajo. El trabajo más intenso no se consigue solo con el aumento de resistencia, sino también con el aumento de cadencia y con el trabajo acumulado a lo largo de la sesión, por lo que puede ser que subas de zona yendo a ritmos más rápidos, aunque con menos resistencia. Igualmente, recuerda que el sudor es un indicador que se puede ver afectado por otros factores como la temperatura ambiental, el estrés, etc. Por lo que, si bien es una sensación a tener en cuenta a la hora de orientarnos en el trabajo por zonas, es variable y no es lo único a considerar, sino que debemos prestar atención a todos los factores que en el vídeo se tratan, considerando la FC como el indicador más eficaz. ¡Esperamos haberte orientado un poco, un saludo! :)

@@bestcycling_oficial perfecto,muchisimas gracias!!

¡Hola! En el vídeo se habla de eso también al mencionar las distintas zonas, las sensaciones, etc. ¡Un saudo y gracias!

Hola! Como señalas, el peso de una persona es una variable, al igual que su edad, forma física, etc. Al final las zonas de FC son diferentes, y en un pulso que para una persona pueda ser Zona 2, otra puede encontrarse en Zona 4, en función de muchos factores. En cuanto a la personalización de zonas, influye, por supuesto, pero ciertamente con pulsómetro será como mejor podamos determinar las diferencias que el peso ejerce, ya que cuando el pulsómetro calcule nuestras zonas, tendrá esta variable en cuenta al igual que otras como edad, etc. ¡Esperamos haber resuelto tu duda, un saludo! :)

¡Hola! Para calcular las zonas necesitas los datos de Frecuencia Cardíaca, también se pueden hacer zonas en base a la potencia en la bici, pero para eso necesitar realizar un test de FTP y calcular las zonas de entrenamiento en base a dicho resultado

¡Hola, Patricia! Te recomendamos que eches un vistazo a ese vídeo, seguro que te servirá! kzfaq.info/get/bejne/i6hzqbii18reZKM.html&ab_channel=Bestcycling ¡Un saludo!

@@bestcycling_oficial muchas gracias. Saludos desde 🇲🇽🇲🇽

¡Hola, Alberto! Eso depende un poco del dinero que te quieras gastar y el uso que le vayas a dar, lo que sí podemos hacer es dejarte este artículo con algunos consejos bestcycling.com/2021/6/23/58536/recomendaciones-antes-de-comprar-una-bicicleta-indoor, ¡Un saludo!

Hola! Como dices se logra el aumento de masa muscular, pero al tratarse de un ejercicio cardiovascular, nos centramos más en esos objetivos, aunque de manera periférica también se mejore la musculatura de tren inferior ¡Gracias!

¡Hola! Para que indique las zonas cardiacas debe ser reloj, las bandas sólo miden las pulsaciones, pero las zonas las calcula el reloj o nuestra aplicación con unos datos básicos. Si eres usuaria de la app y necesitas ayuda, puedes escribirnos a info@bestcycling.es, ¡Un saludo!

¡Hola! Sobre esta cuestión que planteas tal vez deba asesorarte un profesional de la salud, aunque si tus exámenes son correctos, es probable que se tratase de un hecho aislado. No obstante, para incrementar tu fondo cardiovascular puedes entrenar entre z2-z3 como se menciona en el vídeo, ¡Un saludo!

Así es... los entrenos actuales son polarizados ... Z2 en una sesión y otro tipo de sesión sería intervalica Z4 Z5 con Z1 para las recuperaciones

¡Hola! La banda por sí sola no lo calcula, al vincularlo con la app, si haces pruebas te la dará, aunque también la puedes calcular tú mismo haciendo la operación 220- tu edad, ¡Un saludo!

¡Hola! Así es, es para todas las actividades cardiovasculares, ¡Un saludo!

Eso pasa porque la fórmula no es tan fiable, lo ideal es hacer una prueba de esfuerzo en laboratorio o bien, en campo. A mí la fórmula me daba 170 de fc max pero en campo la realidad era que mis pulsaciones máximas eran de 183 pulsaciones. Por eso lo ideal es una prueba de esfuerzo.

@@lagartonotario5140 si justo estaba viendo eso de la prueba de esfuerzo y también me di cuenta que el cálculo automático del Apple Watch es con la frecuencia cardiaca de reserva que es otra forma de calcular las zonas. Muchas gracias.

¡Hola! No es obligatorio, pero sí que es recomendable para medir adecuadamente la intensidad a la que se entrena :) Si no, siempre puedes guiarte por las indicaciones de esfuerzo que damos en las sesiones, ¡Un saludo!

Hola! Es importante que configures tus zonas de entrenamiento dentro de tu perfil, ya que tal vez. no las tengas correctamente ajustadas y eso provoca grandes diferencias a la hora de ir siguiendo el trabajo. Si tienes alguna pregunta, puedes contactar con nosotros en info@bestcycling.es. Un saludo!

Hola Jesús María, lamentamos que no te haya gustado el vídeo y sentimos discrepar con lo que nos dices. Conocemos el entrenamiento polarizado y como suponemos que tú también, sabrás que es simplemente un sistema de entrenamiento, una herramienta a utilizar y que para que sea efectiva, precisa que la persona se adapte y la entrene, ya que necesita que la parte en la que le das caña (el 20%) exista intensidad real, al igual que con el sweet poot que también nos gustaría puntualizar, no se encuentra en la zona 3, sino en la zona 4 y que se usa principalmente en entrenamientos de potencia, y como ves en el vídeo, no se aconseja permanecer el groso de la clase en esa zona, aunque igualmente se precisa de algo más que pasar por ahí para crear sobreentrenamiento y por supuesto de nuevo, con gente experimentada. Igualmente, tenemos entrenamientos polarizados en la aplicación, podemos recomendarte algunas clases para que los veas, que están diseñadas para acercar este tipo de entrenamiento a nuestros usuarios, de forma que puedan adaptarse y hacerlo lo mejor que puedan con sus necesidades individuales. Por último y cerrando lo que dices, sí que pensamos que sabemos lo que decimos y que lo sabemos mucho más teniendo en cuenta los usuarios a los que nos dirigimos y las personas con las que queremos conectar. Entrenamientos divertidos, que cuiden la salud, que ofrezcan soluciones reales para personas reales y que mientras hacen todo eso, podamos ayudar a que sean un poco más felices. Estamos aquí para lo que necesites, muchas gracias Jesús =)