Lauftipp für deinen Laufstil - Vom Fersenläufer zum Mittelfußläufer/Vorfußläufer

Lauftipp für deinen Laufstil - Vom Fersenläufer zum Mittelfußläufer/Vorfußläufer - Vorübung

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6 жыл бұрын

Mehr Lauf-ABC Übungen und Lauftechnik Videos: onestepfaster.com
Bei unserem heutigen Lauftipp geht es um den Fußaufsatz im Verhältnis zur Hüfte. In einem der vorangegangenen Laufvideos haben wir ja schon den Fußaufsatz im Verhältnis zum knie besprochen, den Link zum Lauftechnik-Video findest du hier: • Lauf-ABC & Lauftechnik...
Alles was in Laufrichtung vor unserem Körperschwerpunkt, also vor unserer Hüfte aufsetzt hat eine Bremswirkung und macht uns auf dem Marathon, dem Business-Run oder im Triathlon langsamer.
Aus diesem Grund raten Laufexperten dazu den Fuß möglichst unter der Hüfte aufzusetzen.
Ursache für einen schlechten Laufstil, kann eine angezogene Fußspitze sein, aber es kann auch daran liegen, dass der Schritt zu lang ist. Dein Laufschritt sollte vorne möglichst kurz und hinten Richtung Abdruck möglichst lang sein. Wie kann ich effektiver und schneller laufen lernen?
Die Buttkicks haben wir ja bereits im letzten Video angesehen (bitte mache diese als Vorübung). In dieser Lauftrainingseinheit versuchen wir möglichst nahe an der Oberschenkelrückseite (also vorne) anzufersen. Ist ganz schön anstrengend und kannst du auch aus der Laufbewegung heraus machen.
Der Vorteil dieser Übung ist, dass unser Schritt länger wird, da die Ferse möglichst nahe an der Hüfte vorbeigeführt wird. Essentiell ist dabei, dass wir den Fuß von oben (wie ein Mittelfußläufer) aufsetzen und nicht von "hinten" über die Ferse wie der klassische Fersenläufer.
Um die Lauftechnik komplett in deinen Laufstil zu integrieren benötigst du noch die Übung aus dem letzten Laufvideo. Aber es wäre cool, wenn du in deiner nächsten Trainingseinheit einfach mal diese Übung ausführst, denn sie ist die Basis für die nächste Session.
Wir freuen uns über deine Kommentare und wenn du uns ein Like da läßt, wenn dir unsere Laufvideos und Lauftipps gefallen. Weitere interessante Videos von ONESTEPFASTER findest du auch auf unserer Website onestepfaster.com
Solltest du neue Laufschuhe für deinen nächsten Marathon, Halbmarathon, Triathlon oder 10 km Lauf benötigen, helfen wir dir gerne weiter.
onestepfaster.com/laufschuhfinder
Wenn du an deiner Laufphysis arbeiten möchtest, kannst du einfach unsere 30-Tage Lauftechnik Challenge ausprobieren:
onestepfaster.com/lauftechnik...
Viel Spaß bei deinem Lauftraining!
Justus

Пікірлер: 26

@danielseiler7339 3 жыл бұрын

Toll und sympathisch erklärt. Ich freu mich auf den nächsten Lauf um es auszuprobieren . Als langjähriger Fersenläufer wird es nicht einfach......

@svenreich5086 5 жыл бұрын

Sehr gut und sympathisch erklärt. Danke!

@onestepfasterug2941 5 жыл бұрын

Vielen Dank Sven! Wir wünschen dir viel Spaß beim Trainieren und einen super Start in den Lauffrühling🙌 Lg Justus und Tine

@marf3481 4 жыл бұрын

Einer der es in den praktischen Teil umsetzt. Dankeschön! Hoffe es gelingt mir.. 🍀🙏

@onestepfasterug2941 4 жыл бұрын

Viel Erfolg 🙌lg Justus

@stefaniegleichmar9352 9 ай бұрын

Super Kanal👍🏻 Lange gesucht und einen gefunden. Vielen Dank

@marvinecksteincool 2 жыл бұрын

Sehr cool danke :) Gut und verständlich erklärt

@mikeffm1963 3 жыл бұрын

Gut erklärt

@naturidyll7412 4 ай бұрын

Ich, die seit Wochen trainiert und aussieht wie eine lustige Giraffe die versucht richtig zu laufen. Mein laufen zur Zeit besteht darin -auf richtig laufen fokussiert sein, dass ist eigentlich sehr dramatisch für mein Kopf. Denn ich merke , wie sieht das wohl jetzt aus, oh meine zehen merke ich, warum tut mein Knie jetzt weh, verdammt ich bekomme meine Oberschenkel nicht so hoch, wie weit muss ich denn nun nach hinten? Ich werde noch verrückt😂😅 und das meine ich ernst. Früher bin ich einfach los gelaufen heute mit 41 möchte ich alles richtig machen und merke ich komme da ins schleudern 😮

@adamabubakar9254 4 жыл бұрын

Sehr gut erklärt

@onestepfasterug2941 4 жыл бұрын

Danke Adam! Lg

@Tuetenbaer 4 жыл бұрын

Für jemanden der nicht weiß, wie es gehen soll vorne aufzutreten, der kann es halt nicht, weil er nich weiß, wie es sich anfühlt. Ich werde es mal ausprobieren.

@travisdares4528 5 жыл бұрын

Prima Video.... Leider hab ich mir bei der Umstellung eine BänderDehnung/zerrung knie innenseite geholt...das versteh auch wer will...

@onestepfasterug2941 5 жыл бұрын

Lieber Travis, Danke dir! Warm-up ist gerade vor dieser Übung sehr wichtig. Insbesondere die vorbereitenden Übungen in den anderen Videos... Wir hoffen du bist bald wieder fit und wünschen dir schnelle Genesung! Und dann: Einen super Start ins Frühjahr🙌🚀 Lg Just und Tine

@travisdares4528 5 жыл бұрын

@@onestepfasterug2941 Ja danke... Vermutlich zu ambitioniert, schlecht aufgewärmt, mangelhafte Technik....

@onestepfasterug2941 5 жыл бұрын

Nutz dir jetzt gerade auch nichts, aber vielleicht dann später: Dehnübungen Laufen und Joggen - Aufwärmübungen Lauf ABC kzfaq.info/get/bejne/ntpopNRz3K6-j4k.html

@travisdares4528 5 жыл бұрын

@@onestepfasterug2941 Danke!

@ezb9289 4 жыл бұрын

Oje, ich habe gar nicht die Beweglichkeit, dass ich mit der Ferse den Po berühren kann. Was mache ich da bloß? Yoga?

@HeyJoe89 4 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/l7GJn5mH1Nm0YZ8.html um Minute 15 beginnt die Übung

@f.hofmann6765 4 жыл бұрын

Nach 1:00 war ich ja komplett raus

@onestepfasterug2941 4 жыл бұрын

Ja, kleine Snackpause 🍩 und weiter geht’s 😉

@brunojacq5473 4 жыл бұрын

An deinem Laufstil sieht man gleich, dass du kein Fersenläufer bist ;-) Einfach größere Schritte bzw. eine kleiner Schrittfrequenz, ohne den Rücken nach hinten zu ziehen... Dann kommst du auf die Ferse an. Da habe ich 20 Jahre Erfahrung. Seit 2 Monaten ist es aber endgültig vorbei :-) Meine Frage: wie sieht es aus, wenn man abwärts läuft. Berg ab komme ich immer noch trotzdem auf die Ferse, da kleinere Schritte und Abbremsen nicht gut zusammen passen... ?

@onestepfasterug2941 4 жыл бұрын

Lieber Bruno, Vielen Dank für deine Nachricht! Zu deiner Frage: Beim bergab Laufen unterscheiden wir 3 verschiedene Technikformen, ja nach Steilheit des Geländes. Mehr dazu findest du in diesem Video kzfaq.info/get/bejne/ntmfo7V529-RgWg.html Um die Antwort schon vorwegzunehmen 😉 in steilem Gelände nutzen wir sogar die Bremswirkung vom Fersenlaufstil 😉 Wenn du in steilem Gelände aggressiv, bzw. übertrieben mit dem Mittel- oder gar Vorfuß aufsetzt riskierst du u.U. ein Schienbeinkantensyndrom (Shin Splint). Schau einfach mal ins oben verlinkte Video rein.. Viel Spaß beim ausprobieren und ein wunderschönes Wochenende ☀️🏔🏃🏻‍♂️ Lg Justus

@gamernummereins9920 5 жыл бұрын

@GlobalArts 3 жыл бұрын

Ich bin Fersenläufer und hatte Sorge dass ich mir damit etwas kaputt mache. Antwort eines Iron Man / Marathon Athleten darauf: „Vollkommen egal, lauf wie es dir passt“...also es ist nicht notwendig gezielt den Vorderfußlauf zu erzwingen. 🧐 gehst du da mit?

@felixjusth609 3 жыл бұрын

Ich geh da als Physio übrigens zu 100% mit, es ist tatsächlich viel wahrscheinlicher sich etwas kaputt zu machen, wenn man den Laufstil erzwungen umstellt. Vom Fersenläufer der sich wohl fühlt zum Vorfußläufer zu werden würde ich nur unter qualifizierter Aufsicht mit einem Trainer oder Physio machen! :) (es gibt unzählige Strukturen die sich an deinen Laufstil angepasst haben, diese jetzt unter großer Belastung zu verwirren ist nicht so gut, beim GANG ist es etwas anders)