C'est clair 😁

Bonjour a tous , j ai 57 ans ,je pratique le deadlift ,et je le fais a q102 kilos 10 reps en tension continue ,c est a dire que je ne touche pas le sol en tout cas pas avant le dernier rép ,4 séries et pour l instant je ne me suis pas blesser,je fais 81 kilos et sec , bonne journée à tous

Je trouve qu'il y a une belle évolution du dos avec le sdt

​@@romualdcolin1119je le fais également en tension continue à 160kg et pas de problème par contre ya rien qui messoufle autant

Merci à toi 💪

Il faut faire du partiel tout simplement... Comme cela on ne sollicite pas les jambes et on soulage les lombaires, et c'est que le dos qui travaille 😊

Avec plaisir !

Tu avais eu la bonne réflexion en effet :D T'assures ! 💪

Salut Nicolas, Merci à toi 💪

Merci 💪

Merci beaucoup 😁

Merci mec 💪

@@terreausore2435 Tu peux la refaire en moins aigri s'il-te-plaît ?

@@terreausore2435 je suis powerlifter et je pense que Kylian a raison. Quand ton objectif est l'hypertrophie/bodybuilding/musculation, et non pas la force, le deadlift n'est pas optimal. En plus des arguments avancés par Kylian, j'ajouterai qu'en filigrane celui-ci dit aussi que c'est un mouvement très "taxant" qui met à mal la capacité à faire d'autres exercices dans une séance une fois les séries de deadlift terminées. Il suffit de voir ce que le monstre Jim Wendler, père du 5/3/1, dit à ce sujet. À la limite, le deadlift peut trouver sa place dans du powerbuilding, mais pour du pur bodybuilding, on peut trouver plus efficace ET efficient (les deux adjectifs sont importants).

Je valide en effet tout ça :D

Salut Bruno, très intéressant et ça correspond bien avec ce que j'ai pu également constater. Merci à toi !

Merci ! C'est une bonne façon de faire 💪

@@KilianHagen merci🙏💪💪

Avec plaisir !

Avec plaisir !

Haha 😁 Merci 💪

Avec plaisir 💪

Avec plaisir !

Merci 💪

Merci à toi ! Oui c'est prévu !

Avec plaisir 💪

Je valide ! 😁

💪

Avec plaisir 💪

Merci 💪

Je valide tes constats :D On ne perd pas rapidement sa force sur le dead si on réalise d'autres mouvements pertinents à la place et il ne crée pas beaucoup de masse musculaire :D

@@KilianHagen Je pense même qu'a terme, c'est possible d'avoir de bonnes perfs sur du dead sans en faire souvent (c'est limité certes mais juste dans un objectif de kiff, un peu de terre de temps en temps ça fait pas de mal)

@@Smashy88levrai oui, je suis d'accord :D

Le sumo passe souvent mieux chez beaucoup de personnes :D Si tu veux maintenir un peu de travail sur le deadlift classique, ça peut se faire :D

Effectivement, c'est aussi quelque chose qui peut arriver !

Sympa à faire pour l'apprentissage. Mais pas pour les séries de progression :D

La technique sur le mouvement est réellement complexe et va au delà de garder le dos droit :D Voilà pourquoi on peut encore se blesser malgré une exécution correcte aux premiers abords :D

@@KilianHagen merci de ta réponse reste à savoir ou sont mes défauts

@@Fabien... ou stop tout cour

Coucou! Je me suis claquée les lombaires également aujourd’hui. Je ne sais pas si c’est un lumbago ou autre chose.. mais j’ai vraiment super mal,je ne peux plus faire aucun mouvement ni même m’asseoir. Comment as tu fait pour te soigner s’il te plaît ?

Salut Jérémy, ça reste un exercice jambes avant tout donc mieux vaut le placer dans la séance jambes :D Et du coup c'est normal qu'il prenne de l'énergie sur cette séance :D

Tu peux envisager une série de dead classique avec ensuite des séries de rdl pour avoir un mouvement réellement productif :D

@@KilianHagen ok merci de ta réponse ^^

Si tu maîtrises bien la descente, ça peut être sympa mais je trouve qu'y apporter un peu plus d'ampli comme avec le RDL est encore plus intéressant :D

Ahah pareil, je fait rack pull en séance dos, et romanian en séance ischio 💪

Remplace le par du romanian comme expliqué dans la vidéo ce sera encore mieux.

Avec plaisir ! Pour le décliné, il faut que tu stabilises tes epaules pour éviter qu'elle ne soit tirées vers le bas également. C'est en grosse partie le rôle de grand dorsal dans ce cas là :D Une question de placement et de gainage du coup.

@@KilianHagen merci pour ta réponse !! Je vais essayer de travailler la dessus quand mes douleurs auront disparues aloes

Soit t'es vraiment un bon troll et pour le coup c'était plutôt marrant soit t'es assez con pour croire qu'une hausse de testo plus que passagère liée à un mouvement spécifique peut faire prendre du muscle.

Tu peux aller sur le site de la lfph, tu trouveras les infos. Il te suffira de t'inscrire pour un club et tu auras accès aux compets :D

Presque, avec le romanian, on accepte une petite flexion de jambes à la fin pour éviter le suretirement :D

Mieux vaut utiliser des sangles et ne pas se prendre la tête avec ça :D

Si tu veux body uniquement les haltères et machines convergentes ciblent mieux les pecs pour la plupart des morphologies. Et oui la barre c'est dangereux pour les épaules et le risque de s'arracher un pec. C'est d'autant plus dangereux quand tu fais des sèches et que tu as moins d'énergie.

Le bench à la barre bien exécuté ça reste quand même un des meilleurs exos pecs. J'ai fait de nombreuses vidéos dessus pour justement apprendre à bien l'exécuter en fonction de sa morphologie. Je suis par contre moins fan de la version aux haltères.

Merci ! Le deadlift sumo à le même problème que le tradi. Il peut être juste un peu plus facile à exécuter pour certaines personnes :D

@@KilianHagen ça marche merci beaucoup pour tes conseils

Tout dépend la force pour quoi. Chaque exercice développe la force pour le mouvement qu'il fait :D

Tout n'est que question d'adaptation. Le dos, si il est entraîné peut supporter encore bien plus. C'est faisable sans ceinture mais la ceinture apporte un petit soutien en plus si elle est bien utilisée.

Non, le rack pull c'est du RDL qu'on rend inutile :D Pas du tout fan de ce mouvement.

Yes 💪

💪

Ce n'est pas impossible mais plus compliqué et il faut surtout avoir les bonnes machines et savoir les utiliser :D

@@KilianHagen j'ai pas le choix.. merci pour la réponse force a toi !!

C'est exactement ça :D

Oh oui. En gros j ai des longues jambes, grand de taille raideur articulaire. Même en surélevant la barre avec un rack ou des steps au niveau des genoux en la faisant longer les cuisses en gardant le dos droit et en mettant pas trop lourd pas trop léger je me suis fait 2 hernies discales. Dommage

@@tigrouledragon471 essaie le hip thrust et le belt squat :D

@@KilianHagen d accord merci. Y a de quoi s amuser aussi.

Je ne peux pas répondre à la place de Kilian mais étant à peu près dans le même cas que toi, je te dirais (si tu t'entraînes en salle) de faire beaucoup de leg extension pour les quadri et surtout du leg curl (la seule façon d'isoler les ischio par rapport aux fessiers), du squat le plus profond possible avec les talons surélevés (l'idéal est d'utiliser des chaussures d'haltéro) pour mettre l'accent sur les quadri, et du soulevé de terre jambes tendues.

@@Mairtn-dt3kk Merci!💪💪

Belt squat et hip thrust (le hip Thrust bosse plus les ischios que les fessiers) :D

@@KilianHagen Merci de ta réponse kilian!

Oublie pas que tu es sur la chaîne de Kilian . C’est pas la musculation ludique mais la musculation efficace ici . Pas d’exotisme mais du concret 👌🏼

C'est ce que je souligne dans la vidéo 🤣

@@terreausore2435 genannnnt

@@terreausore2435 ?

💪

Beaucoup plus simple niveau technique mais on garde le problème de l'excentrique :D

Yes 💪

La base 💪

Il est toujours temps de le renforcer :D

@@KilianHagen j'essaie, j'utilise bcp le banc à lombaires

La même chose je suppose

Pas fan, beaucoup le font mal, avec trop d'ampli et sans retenir la descente. Autant faire du RDL :D

@@KilianHagen merci

Ça peut être intéressant mais plus compliqué de faire du romanian avec. Et si il n'y a pas de contrôle sur l'excentrique, le problème est le même.

Ça va dépendre fortement des sources. Mais en gros, pour moi, au romanian lorsqu'on arrive avec la barre sous les genoux, on fléchit légèrement les jambes pour éviter le suretirement des ischios et un meilleur ratio tension longueur. Et au jambes tendues, on garde les jambes presses tendues tout du long (on descend donc moins bas car on est limité par l'étirement des ischios).

@@KilianHagen d’accord merci 😁

La barre descend en glissant presque le long des cuisses au RDL alors qu'au tendu elle est un peu plus éloignée de celles-ci.

💪

Oui effectivement mais ce qu’il veut dire c’est que tu aurait sûrement pris encore plus de muscle avec du romanian deadlift par exemple ce qui ne m’étonnerait pas car c’est le meilleur type de deadlift pour l’hypertrophie, le dead classique et sumo même si il font prendre du muscle et peuvent faire sortir d’une stagnation sont tout de même plus orienter force tu vois après sa reste des mouvement de base et donc forcément un mec avec un gros dead aura forcément un minimum de dos jambes etc mais encore une fois ce qu’il voulait dire c’est que pour 90% des pratiquant qui s’entraîne de manière classique c’est peut être pas le plus optimal par rapport au romanian dead qui lui sera plus adapté car il et meilleurs pour prendre du muscle / plus facile niveau technique / moins coûteux nerveusement Sa reste mon avis personnel mais a savoir également que quand on fait du deadlift classique on et plus tenter de charger la barre comme une grosse brute (ce qui normal) et donc on se retrouve vite à faire série entre 2 et 5 rep ce qui et pas le plus efficace non plus et sur le romanian j’ai remarquer qu’il était plus facile de faire des séries plus longue et rien que ce détail peut jouer bcp sur une prise de muscle même moi sa fait mal de le reconnaître car j’adore le dead classique mais c vraie que j’ai surtout plus pris de la force que du muscle en proportion par rapport à d’autre mouvement

Merci 💪

C'est également ce que je souligne dans la vidéo 💪

Si tu as du mal à bien te placer pour la descente, c'est que ton mouvement n'est pas bon sur la montée non-plus :D Et de façon logique, c'est comme pour tout, si tu veux faire du romanian avec la charge de ton dead classique, c'est normal que tu n'arrives pas à le réaliser correctement :D

@@KilianHagen ah non je met deux fois moins lourd ^^

@@xarmy12 c'est qu'il y a quelques ajustements technique à faire. Voir encore un gros déficit à ce niveau là. Mais ça mérite d'être corrigé :D

Je ne pense pas que ta vision soit la bonne. On est d'accord, qu'il y a énormément d'imbéciles en musculation mais ce n'est pas une généralité. Et ce que je mets en avant dans la vidéo n'est pas une médiocrité des pratiquants de musculation mais plutôt une incompréhension dont certains peuvent faire preuve. Il ne faut pas se penser meilleur que les autres mais plutôt chercher à aider ceux qui veulent de l'aide. De plus comme expliqué dans la vidéo, si c'est pour retenir la descente au deadlift, autant faire du romanian deadlift.

@@KilianHagen Je reconnais volontiers que j’ai totalement baissé les bras vis-à-vis de mes congénères humanoïdes consommateurs de nourriture en poudre ; c’est une bonne chose que des gens comme toi gardent la foi (on en bénéficie tous), mais pour ma part, putain c’est au dessus de mes forces.

@@SG48907 je peux comprendre que dans certains milieux et certaines salles, les choses soient difficiles à supporter :D

Tous les powers finissent par se déglinguer. La seule question est de savoir qui se déglinguera le plus tard.

On est différents mais on fonctionne quand même de façon similaire. Tes cuisses auraient encore bien plus grossis avec un bon entraînement :D

Ils n'ont rien avoir. Et le sumo deadlift à les mêmes problèmes que ceux que je cite dans la vidéo.

@@KilianHagen Mmh! Je vais en intégrer un dans mon training et j'aurai moins mal au dos alors 😅

Le squat est vachement rentable pour la prise de cuisse mais le risque de blessure et le besoin technique est tout aussi important. Donc meilleur rapport bénéfice risque mais il reste risqué :D

Avec plaisir 💪