Salut Kilian très bonne vidéo Y'a rien à dire, c'est dans le bon sens et plein de vérité, merci à toi Didier Montréjeau les Pyrénées 😉💪🏋️

Merci beaucoup pour ton travail 👌🏾

Vidéo très intéressante, bien construite ; c'est simple et tout est dit, merci beaucoup!

Bonne vidéo comme d'hab, continue :)

L’idée de faire un exo abdo après chaque séance est super ! Il y a moyen de bien progresser dessus Merci 🤩

Au top…comme d’habitude 👍

Exactement 👌. Vraiment Killian bravo pour la qualité de tes contenus.

merci Killian

tres bonne video comme toujours

Bons conseils 🙏🏻👍 On peut aussi augmenter la difficulté avec des élastiques sur certains exos (avec de l’imagination ok 😉). Pour les enroulés à la barre le facteur limitant peut parfois être le grip avant les abdos mais au moins il y a double utilité on peut dire 👍

Tu gères 💪🏻

Salut ☺️ merci pour tes précieux conseils. A cause d'une fracture lombaire de longue date ma sangle abdominale a pris un retard énorme... Maintenant que je suis opéré ça va beaucoup mieux et je retravaille bien cette sangle. Que penses-tu de la chaise romaine ??

Merci beaucoup

Hello Kilian, Alors pour moi, j’ai choisi la 2ème option pour être régulier et voilà ce que ça donne : Séance 1 : crunch poulie Séance 2 : obliques au banc à lombaires Séance 3 : crunch poulie Séance 4 : enroulement bassin. Ta vidéo me conforte ds mes choix 👍

Super vidéo il manque juste un exo obliques selon moi. Un grand merci et à la prochaine vidéo 💪🏻

Salut Kilian merci pour t as vidéo. Que penses tu du gainage banane pour le travail du transverse? Perso c est mon exo de base pour les abdos mais je voulais avoir ton avis. Merci

Je suis tombé amoureux de la machine Cybex abs crunch perso'. Elle y passe chaque semaine !

Clair précis intelligent efficient merci

Excellente vidéo, merci! Aurons-nous droit au retour des vidéos ''du pire au meilleur...''' Bonne journée!

Mon exercice préféré est le reverse crunch sur banc incliné

Pour les enroulés de bassin à la barre fixe il y'a pour moi une meilleure façon d'optimiser , c'est d'utiliser des espèces de sangles pour se suspendre avec , afin de ne pas avoir de tension sur les épaules et pas de problèmes au niveau de la poigne :) En tous cas bonne vidéo encore une fois je vais essayer tout ça :)

Une vidéo sur les meilleurs exercices de gainage pour le transverse ? Que penses-tu de la "roulette" comme exercice ?

salutations camarade, excellente chaîne pour commencer^^ j'aurais une question quoi que ça serait assez vaste... je vais essayer de synthétiser: je suis passé de 165 à 133 kg (pour 1m90) en boxant dans un sac de frappe, j'adore ça, mais de toute évidence, c'est pas suffisant... j'aimerais perdre ma graisse mais, gagner en musculature, est ce que tu aurais juste un début de conseil à me filer ? ou peut être que tu as des vidéos ou un vidéaste fiable à me conseiller. Merci d'avance

Je me permets de suggérer une variante de l'astuce : j'ai souvent par fatigue sauté l'exo abdo que je m'étais promis de faire en fin de séance, et une astuce imparable a été de placer le/les exos concernés en début de séance A CONDITION que ce soit pas une séance ou interviendront des exos qui demandent d'être gainés. Et encore peut-être que je chipote et que ça pourrait être vu comme un échauffement mais je me vois mal attaquer mes séries de travail de front squat avec les abdos déjà en feu, sur le papier ça me paraît dangereux

Très bons conseils. J'oubliais que les abdos se rapportaient aussi à la notion de prise de masse car cela vient dans mon esprit en contradiction avec l'objectif de réduire la masse adipeuse autour du ventre. Négligé ou souvent banni, je vais inclure un exercice à chaque fin de séance. Merci.

Dragon Flag avec un élastique au niveau des chevilles qui est accroché à une poulie réglable. Pour la surcharge on peut descendre progressivement la poulie (plus elle sera basse, plus ce sera dur) et utiliser un élastique avec une résistance plus faible quand ça devient vraiment trop simple

Crunch poulie haute et enroulements de bassin suspendu sont les deux exos que je pratique assidûment depuis mes débuts et qui me réussissent le mieux

pour le grand droit je fais le crunch poulie sur les genoux a 60-55-50 kgs (le haut est cible)..ensuite le brunch poulie debout a 50-45-40 kgs (le bas est cible)...en baissant de poids j'augmente les répétitions...ensuite je fais les obliques aves des élastiques a (42+21+12 kgs) en position haute et tirage vers le bas en oblique (3x30 répétitions), et je fais de même en position basse mais avec le 21 en moins ....après je fais des séries a l'élastique de 21 kgs pour les internes accrochage au niveau des pecs...et je finis parfois par des exercices de boxing avec un élastique de 21 kgs mains et passe dans le dos...une séance par semaine, mais si je mets un autre groupe au repos, je glisse de nouveau les abdos....c'est un groupe qui peut prendre lourd et qui ne présente que peu de risques sur les articulations et tendons...le brunch en déplacement peut aussi se faire avec les élastiques ....merci pour les videos

J'avais testé une machine abdos Cybex Eagle une super bonne machine vraiment mais ultra rare

je ne fais que des crunchs poulie pour le grand droit je le trouve complet , apres pour les obliques j'aime bien le woodchop ou le pall of press :)

J'ai une question bête, quand je vois vôtre gabarits comme beaucoup d'autre sportif je me demande comment vous faites pour êtres aussi massif avec une taille fini, pour comprendre le fond de ma question j'ai toujours eu ce problème pour prendre du volume musculaire que bien qu'en mangeant sainement mon estomac en prend un coup et je prend automatiquement du bide

Les crunch à la poulie haute c'est de loiiiin l'exercice avec lequel j'ai les meilleur résultat. En revanche pour l'enroulé de bassin je le fais en position "dips" car je manque de grip pour le faire en position traction.

Salut Kilian, super vidéo et encore bravo pour ton contenu ! 👍🏻 j’ai une question ? est-ce que de solliciter les abdos de la même manière deux jours de suite pose problème? Je veux dire par exemple Crunch poulie sur le lundi et relevé de bassin le mardi ? Comme c’est le même muscle même si les abdos récupèrent vite j’ai un petit doute merci de ton retour 💪🏻

Salut Kilian. Merci pour le contenu intéressant comme d'hab. Je serai tenté de faire comme toi caler un exo le lundi fin de legs un exo le mardi fin de push un exo le mercredi fin de pull mais au final ont ils suffisamment de repos ? Ou alors 2 jours d'affilé puis un jour off puis re 2 jours ? Sur le papier ça me tente de tester comme ça après tu vas me dire c'est un seul exo avec 4 séries donc pas la mm fatigue que par exemple les pecs avec 4 exos c'est sur. Merci 👍🏻

Je valide les crunchs poulies mais assez technique et très vite on peut tricher en mettant trop lourd... Par contre les relevés de bassin suspendus sont top, ça travaille toute la sangle abdominale avec obliques lombaires compris voir le psoas si on commence bas. Pour ne pas profiter de l'élan, il suffit de faire une pause entre chaque rép et de stopper les jambes à 90° faire une pause gainage/vaccum de 10s puis refaire une rép. 🥵 Deux voir trois exo en 1 ! Car se suspendre permet de travailler son grip, ses poignets, renforcer son dos pour les tractions. Perso 4 pour moi, je fais des curls nuques avec contraction de mâchoire en plus mais bon çà... Donc pour ceux qui ont la flemme de faire un circuit abdos, juste cette exo fait le taf :)

Merci Kilian pour les exos j'ai les abdos explosés

Merci,

Salut Killian , Moi les abdos c'est à la poulie, au ballon et le stomach vaccum, et surtout gainage dynamique, en full body

Salut Killian. Excellente vidéo ! J'ai un petit problème avec l'enroulement du bassin. J'arrive à enchainer facilement les 20 rep sur le premier exo de base, mais étant passé plusieurs fois sur le niveau supérieur à la barre fixe, même si je voyais une progression visuel au niveau des abdos, au bout de quelques semaines je me faisais une tendinite à l'épaule et je soupçonne cet exercice de me provoquer cette inflammation. Ca m'est arrivé 3 fois, à chaque fois je progresse et ça fonctionne, mais je finis avec une petite tendinite à l'épaule et c'est donc impossible de continuer et de progresser. Je ne savais pas que se laisser suspendre à la barre fixe pouvait entrainé des inflammations tendineuses. Qu'est ce que tu proposerais comme alternative?

Bonjour ! Merci pour les infos je n'ai jamais le temps de les faire pour les relevés de bassin c'est assez galère effectivement ,avec combien de répétitions je peux commencer pour les faire correctement ?

Il y a la roulette à abdo qui se leste très bien sinon, le banc a lombaire de côté pour les obliques aussi

Merci :-)

La roulette à abdos ça donne ? efficace pour l'hypertrofie ?

Perso par un manque d’oblique, j’ai les cotes qui ressortent :/. Donc c’est des flexions avec rotations bras tendues avec une poulie 😅

quand une vidéo sur les bras ?

Je boss assez regulierement mes abdos mais toujours des crampes. Comment faire ?

Team abdos à la roue 🎉

Salut Kilian, tu recommanderais de prendre combien de temps de repos entre chaque série d’abdos ? Je prends normalement 30 secondes mais si je voudrais le travailler comme les autres muscles ça serait plus logique de prendre 1min30 de repos. Et aussi sachant que je fais du push pull leg ça serait pas mieux de faire les abdos 1 jour sur 2 pour les laisser se reposer ? Merci au passage pour ta superbe vidéo!

Abdos a la poulie

Mkntre nous. Les exercice. En temps reel .. pour bien comprendre. Si tu peux . Merci . Surtout kes abdokinaux ..ok .merci .

Perso j'utilise les machines abdos, je trouve ça intéressant, d'autant plus que tu peux charger (4X12), et je fais du crunch (avec une machine où tu peux charger aussi des poids) : 3 X 25 reps. Je fais ça 3/4 fois par semaine après mes séances.

Salut moi j'ai une question ! Travailler les Abdos au pdc permet-il de garder un ventre "plat" ? Et au contraire, les travailler avec charges donne-t-il un aspect un peu "gros ventre" quand on ne contracte pas volontairement les abdos ?

Pas besoins d'isoler les obliques selon toi ?

1. Crunch poulies 3x 14 à 20 reps 2. Enroulés de bassin 3x 8 à 20 reps

Front lever mani

a la poulie j'ai un problème de sensation pour la suisse bol je les remplacer par les genre de demi-spheres que les footbaleur utilise pour entrainer leurs équilibre (ces moins casse geule) je penser a lester les cheville comme rock lee dans naruto 🤔 mais exercice favoris: Crunch sur demi sphères, Crunch décliner, Crunch gravité boot relevé de jambes après je sais toujours pas faire le dragon fly 😭

Pr l'enroulé de bassin, je m'attache une poulie.... hauteur adaptée bien sur

Les relevés de jambes avec enroulement peuvent-ils être exécutés de façon toute aussi efficace à la chaise romaine ? Bonne vidéo sinon, comme d’habitude.

byzar je fait jamais les abdos et j ai beaucoup + d abdos queceux qui le font tout les jours ou 3 / semaines

Je les fait deux fois par semaine juste chez moi les jours où je ne peut pas aller à la salle. Il y a des tonnes de personne qui ne les font jamais alors que c´est incroyable les abdos.

Squat et deadlift lourd suffisent ils pour les abdos?

On peut faire ces exercices tout les jours ? Ou il faut laisser les abdos se reposer ?

Mdr : pub mac do uber eat a la fin de ta vidéo 😅

Le dragon flag risque pas de trop cramer les triceps ou les dorsaux ?

L'abroller est intéressant ou pas?

Que penses-tu des L-Sit pour le bas des abdos ?

Crunch a l'abmat t'en penses quoi ?

Tu pence qu'il faut laisser des jour repos comme n'importe quel muscle ou les massacre chaque jour ?

Que penses tu aussi de la roulette pour le transverse ?

Bonjour, Tu dis à 1min38 que si on travaille les abdos régulièrement on peut cibler la perte de masse grâce et perdre plus au niveau des abdos… c’est l’inverse de ce qui m’a été appris en staps alors je suis curieux d’avoir les études ou les références sur lesquelles tu te bases pour dire ça stp Et tu parles de série de 14 à 20 répétitions et je ne comprends pas pourquoi de si longues séries alors que les gain de masse musculaire se fait plus autour des 80% de RM1

Moi je un Abdo Crunch / Obliques machine charge libre dans mon home gym

2:50

Relevé de bassin sur banc incliné à 30 degré

En travaillant les abdos potentiellement tous les jours, ont-ils assez de temps pour récupérer ?

Moi, je fais mes abdos avant mes séances, comme ça pas moyen de les louper ^^

Pour ma part J'ai un jolie six pack et des dentelés apparant et je fais zéro abdo. Faut juste faire ses exo pdc sur des anneaux (pompe, traction, dips, rowing etc). Avec ça au revoir les exo d'abdos long, chiant et rébarbatif.

J'ai tellement repris de poids que je peux à peine faire 3x 30 secondes de crunch en libre au bout d'un moment sa me fait mal au dos (curieux ?)

Et oblique ?

Apparemment d’après un coach en salle, faire des crunchs c’est mauvais pour les hommes et encore plus pour les femmes. Apparemment c’est dangereux pour les organes, ça pousserais aussi la graisse vers le bas du ventre (comme si on poussait du dentifrice dans le sens du bas du ventre) ça pourrais rendre incontinent etc … Tu en pense quoi ?

Et la roue abdominale ? 🤔

Roue abdos

moi j'ai un abdo et il est bien développé mdr

Relevé de jambes tendu ou "toes to bar" pour les heteros curieux

Je comprends pas il suffit de perdre du poids non ?😅

Ton sweat c'était un gage perdu ?

Il a dit "houite" il a dit "houite". On dit pas "houite" on dit huit 🤣🤣 qui a la réf ?

A la barre a traction Faut juste acheter les sangles pour se tenir. On met les coudes dedans et la tu te concentres uniquement sur les abdos. Perso jai acheté 2 paires de bracelets pour chevilles de 4kg je Fais parfois que des séries de 20 rép a vide et parfois pyramidal. A vide avec un bracelet puis deux séries avec deux bracelets. Oui cest lourd et jai des abdos en béton. Donv la charge oui ca marche. Tout le temps a vide cest ennuyeux et ça donne rien !!! Ensuite même chose pour les variantes et pour le relevé de buste poids comme Killian. Ou une haltère. Donc 3 séries pour 4 exercices différents. 12 séries d'abdos en une séance et deux fois par semaine . A côté la diète sinon pas d'abdos