Du bist mittlerweile - seit ich dich vor 3 Wochen entdeckt habe - mein erster Anlaufpunkt um mich über komplexe Körperthematiken zu informieren. Ich bin durch eigene Trainerausbildung und ganz solide Kenntnisse im Bereich Physio schon ganz gut aufgestellt, aber bei dir bekommen die Zusammenhänge nochmal den letzten und wichtigen Schliff. Danke!!

Vielen Dank für die super aufgebauten und wissensreichen Videos! Es ist tatsächlich so, dass die mangelnde Information für Patienten von Seiten der Ärzte aber auch der Physiotherapeuten für selbstverantwortlich orientierte Patienten, die Zusammenhänge verstehen wollen und an den Ursachen und nicht an den Symptomen arbeiten möchten, ein Problem ist. Es ist wirklich genial und kostbar dass Du dieser Desinformation entgegenwirkst und Dein Wissen zur Verfügung stellst.

Diese Dehnung war super. Ich weiß nicht ob es nur Placebo ist aber ich hab das Gefühl die Schmerzen sind besser geworden. Werde das jetzt jeden Morgen machen! Danke!🙏

Ich fühl mich für meinen schmerz endlich verstanden. Danke für das video!!

Ich hab mir eine leistenzerung zugezogen ist schon 2Jahre aus .es hat mir bisher niemand geglaubt.dieses Video hat mir jetzt viel geholfen .denn ich habe stetig Schmerzen nur beim Fliegen selten..so wie sie sagten unter Tags hab ich die meisten Schmerzen.

Sehr gut, weiter solche Videos über Muskelketten, Dysbalancen und Übungen dazu 👍🏻

Ich habe mich total gewundert, woher seit ein paar Wochen die Schmerzen an der Innenseite am Beinansatz und von den Hüftknochen runter in den Schambereich innen kommen und warum die Muskelstränge dort so hart sind. Jetzt dein Video gefunden und ich kämpfe seit über einem Jahr mit Problemen in der BWS nach einer Verletzung und bin da in letzter Zeit absolut verhärtet. Wäre auf den Zusammenhang niemals gekommen, aber jetzt ergibt das alles sehr viel Sinn. Vielen Dank für ein super Video!

Tolles Video! Tausend Dank.

Danke Luke. Bist der beste.

Tolles Video, alles super und sehr gut nachvollziehbar erklärt und so alltagsnah und sofort umsetzbar. Danke !

Danke, enorm anschaulich und hilfreich! Bin gespannt auf das Folgevideo! P.S. Sound fand ich völlig in Ordnung.

😊 Danke, Super erklärt und ne Super Übung.

Danke, sehr hilfreich für mich ❤

Top❤ Wochenlang schmerzen gehabt und nicht weg bekommen, mit der Übung jetzt endlich Ruhe….vielen Dank!!!

Danke hatte schmerzen dank dir geht’s mir besser danke für die Übung

Sehr spannendes Video, bitte mehr ! Mein physio vertritt auch die Meinung, die du anfangs bei deinen physio besuchen geschildert hast. Der in "Ketten" denken Ansatz gefällt mir auch deutlich besser.

Top Übung! Hat mir direkt geholfen! Danke ^-^

Ungelogen richtig gut. Ich bin ehemaliger Profisportler und hatte jetzt genau dieses Problem! Arztbesuch hilft da nichts weil Orthopäden meistens keine Ahnung haben! Einmal richtig in die Rotation gegangen und schon konnte ich den Schmerz hervorrufen. Ich weiß genau dass es das ist weil ich meinen Körper kenne. Es ist extrem unangenehm weil es sich evtl anfühlt wie eine Samenleiterreizung/Entzündung. Top Video!

Ich brauch das dringend bitte mehr Videos drüber

Vielen Dank. Diese Übung hat mir echt geholfen.

Echt klasse erläutert alles und sehr verständlich. Danke

Merci. Top erläutert

Super video ! Vielen dank ! Hat mir sehr geholfen !

Super: anschaulich beschrieben und ein paar wichtige Zusammenhänge erklärt. Interessant wäre noch zu erfahren, was bei den verschiedenen Graden von Leistenzerrungen jeweils an Belastung möglich bzw. an Therapie nötig ist! Die Verletzungen sind ja mehr und weniger ausgeprägt.

Mega Video, alles drin: Technik, detaillierter Hintergrund, mögliche Fehler. Die Übung ist Im Yoga ein Klassiker, und genau so wird sie auch da angeleitet. Danke für deinen tollen Kanal!

Danke für das Video! Hoffe dass ich meine Defizite bald aufarbeitet habe damit ich im Training voll dabei sein kann...

tolles Video. Danke erstmal. Bitte die Übung 3-4 mal hintereinander ausführen, wenns geht. Das macht das Lernen viel einfacher

Vielen Dank für das tolle Video. Ein Video über die Kräftigung der Muskel-Kette wäre tatsächlich noch super! Ich werde ausprobieren, ob mir das hilft.

Sau geiles Viedeo wird sofort getestet und es wäre der Hammer wenn du die Kräftigung noch ergänzt und vorallen wie man die beiden dann am besten kombiniert! Vielen vielen Dank für deine Arbeit!!!

Danke 🙏🏼 leider jetzt erst entdeckt. Über 1 Jahr Probleme und häufig genau in die Leiste rein, teilweise in den Schmerz reingedehnt. Suche gleich nach weiteren Videos. Abo natürlich raus

Klasse erklärt! Viele Fachbegriffe ... Aber dennoch verständlich ! Ich mache allerdings jeden Tag Spagat und ähnliche Dehnungen 🙈 Bis auf meinem unfreiwilligen Spagat ( Socken auf Laminat ) letztes Jahr, hatte ich noch nie längere, oder massiver Probleme... Hat nun gut 1 Jahr mit osteoparhischer Unterstützung gedauert, dass ich aktuell sogut wie Schmerzfrei alles wieder machen kann! Zog auch massiv ins Knie, wie du beschrieben hast!! Übungen ähnlich dem Schneidersitz ist im kalten oder pausiertem Zustand immernoch dezent pikant...

Mache morgens meine Dehnung und Körper beuge nach hinten und vorne. Neuerdings zieht es im Oberen Becken Bereich ! Einseitig rechts ! Nicht durchgehend ab und an

Danke Luke du bist super

vielen lieben dank für die informative Themen.

Danke

Ich küss doch dein Herz, Danke dir!

Ja bitte ein Video zur kräftigung der Kette

Super Video, vielen DANK. Habe grosses Interesse an einem Video über die Adduktoren die Muskelkette, VG

Faszinierend!

Danke, sehr hilfreich

Bestes Video was ich zu dem Thema gefunden habe. Was hälst du von dem Ansatz dass das Problem davon kommen könnte das die Gegenspieler wie zB. Gesäßmuskulatur zu schwach sind und deshalb der Adduktor mehr arbeiten muss? Und ob es sich dann lohnt diese Muskulatur gezielt zu stärken? Würde mich auf eine Antwort freuen da mich diese Verletzung zum wiederholten Male plagt. Schöne Grüße

Ich komme mit aktiviertem Adduktor weit über die 180°, dafür tut die Grundpostition schon ohne Dehnung und so direkt an einem speziellen Punkt im Schambereich weh, wird seltsamer Weise besser, wenn ich der Po hochhebe, also das gestreckte Bein mehr durchstrecke, was laut dir ja eher den gegenteiligen Effekt hat. Und danach tun meine Schultern weh, die linke bis in den Arm. Komischer Körper. :D Trotzdem ein super Video, danke. :)

Das Anheben der gegenüberliegenden Beckenseite beim Einbeinstand (und somit die Stabilisierung des Beckens) machen die Abduktoren und nicht die Adduktoren.

Danke!!

Danke!

Danke was haben Sie für Schambeinentzündung.

Hi Luke, eine kurze Frage. Trainiere seit kurzen mit deinen Videos...Habe 20 Jahre Probleme mit ISG Blockade rechts und nem 'Beckenschiefstand' zu tun wo die rechte Seite höher steht, dazu sind die rechten Aduktoren immer verspannt und ziehen teilweise bis ins Innenknie.Zudem ist die Brustwirbelrotation nach links n Skandal.Dabei bin ich gerade mal knapp über 30. Fussball hat es früher nicht besser gemacht^^Und n fauler Hund war ich natürlich zudem auch...Versuche mittlerweile die Spannungsanker zu aktivieren und trainiere die Hüftaußenseiten und den Gluteus Maximus sowie TVA und bilde mir schon Besserung ein...Mache ich die Übungen zu gleicher Anzahl für beide Seiten oder erstmal mehr für rechts, damit alles n bisschen mehr ins Gleichgewicht kommt? Wär cool, falls du das liest, wenn du mir n kurzen Satz antworten kannst, da mich das Thema sehr interessiert. Dank dir und viel Erfolg noch!

Top Video. weiter so !

Ich habe eine Leistenzerrung nach Unfall und es scheint einfach nicht besser zu werden. Wie kann ich dehnen, ohne runter auf den Boden zu gehen? Das geht nämlich noch nicht (hatte auch Knochenbrüche)

Könntest du ein Video machen über Unterkiefer-Zungebein-Psoas machen? Oder hast du schon gemacht? Wo? Danke!

Hallo, tolle Erklärung, diese Übung hat doch einen speziellen Namen oder? Ich hab eine Frage hilft diese Übung auch gegen Schambein und Adduktoren Entzündung? Schlag mich mit dieser Verletzung schon zwei Jahre herum. Danke

Sehr gutes Video, trifft genau meine Problematik. Habe das Problem , wenn ich rechtes Bein linke Hand in der endposition der Muskelkette bin , einen scharfen Schmerz in der Leiste ( enge Gefühl ) habe und das lässt die bws Bewegung nicht weiter zu . Somit bewege ich mich momentan im Teufelskreis .

Hey Luke, wie verhält sich das mit dem Becken wenn der Arm nach oben geht? Sollte dass möglichst stabil horizontal bleiben damit die Rotation nur über die Brustwirbelsäule kommt? LG

Das ist sehr interessant . Vielen Dank . Ich hab ziemliche Hüftgelenk- und Leistenschmerzen . ... ich habe erst vor kurzem mit Adduktoren Trg begonnen... kann das auch ein Auslöser sein - das isolierte Trg?

Ich bin Sportler und hatte in diesem Jahr schon zwei Leisterrungen aufgrund von zu wenig Muskulatur in dem Bereich (keine Ahnung wie es dazu kam). Wie lange sollte ich diese Übung machen, bis ich mich wieder expliziter auf Bauch und Rücken konzentrieren kann, um die Adduktoren zu entlasten? Gerne auch mehr verschiedene Übungen vorstellen.

Bitte seperates Video zu Muskelketten in Hinblick auf Schulter- und/oder Hüftprobleme....

Danke für das tolle Video. Ich praktiziere täglich Yoga, natürlich mit viel Dehnungen. U.a. die „Hocke“ oder hamstrings usw. nun habe ich seit ca. Zwei Monaten schmerzen auf der linken Seite in der der Leistengegend eher aber der Kamm muskelbereich. Wenn ich mit dem Finger auf der linken Bein mittig mit dem Finger hochfahre (ab dem Knie) ist der Muskel empfindlich und oben am Bein, wenn man zur Leiste ankommt, tut der Muskel richtig weh. In der Zwischenzeit schmerzt das auch beim normalen Laufen weh. Wenn ich die Muskel massiere tut nachher noch mehr weh 😥Würdest du trotzdem diese Übung so empfehlen? Oder hast vielleicht noch eine Idee? Vielen lieben Dank für die Rückmeldung. Lg. Andrea

Hallo bin Fussballer und habe 3mal die Woche Training.+ Dazu geh ich 2mal ins Fitness mache Oberkörper und etwas Schwachstellen adduktoren, habe seit Jahren leisten adduktoren Probleme. Wann sollte ich die Übung ausführen ? Zum Warmmachen vor dem Fussball ? An extra Tagen wo kein Fußball ist und wie oft in der Woche ? Wäre dankbar für ne Antwort :) natürlich wird abonniert 🤪👍

Nice!

Viele lachen über Yoga, dabei sind diese Übungen alle vorhanden . Vielen dank für deine aufklärenden Videos. Eine Frage hab ich auch, kann ich Fahrradfahren oder Stepper benutzen? Spüre keinerlei, Schmerzen dabei. Fussball spielen geht nicht . Habe aber im Alltag keine leistenschmerzen, nur beim Fussball spielen . MfG

Kann ich, um ein nach außen öffnendes Knie zu verhindern, mich seitwärts an eine Wand positionieren? Die Wand begrenzt dann den Weg des Knies nach außen.

Sehr spannend dieses Video, bin seit Anfang diesen Jahres lauftechnisch lahmgelegt aufgrund Schmerzen an der Oberschenkelinnenseite und teilweise in der Leiste (Ziehen und stechen) habe bereits einige Arzttermine hinter mir. Physio sagt immer ich soll meine Muskeln stärken an den Geräten im Studio. Seit 5 Wochen keine Besserung trotz Physio, das ist echt zermürbend. Vielleicht helfen ja deine Übungen. Hast du einen Rat für mich?

geht es nach dem Leisten Op?

Wie ist dabei auf die Atmung zu achten?

Kann ich diese Übung auch bei einer ausgerenkter Schulter die vor zwei Jahren nicht operiert wurde. (altersbedingt 64 Jahre ) machen⁉️ vielen Dank für die für mich sehr wichtige Antwort von ihnen. Gruss Regina

Also habe ich es schon richtig verstanden, Ausfallschritte usw. darf ich machen aber isoliertes Adduktoren Training an der Maschine komplett bleiben lassen oder? Hab nämlich seit 6 Wochen stechen im der Leiste was einfach nicht weg geht. Aber Übungen im gym sind komischerweise alle möglich. Gruß Philipp

Mir tut die komplette hüfte weh😥😥Leiste, kreuzbein, Oberschenkelaußenseite, Rollhügel, und Po😰😰ich habe Angst, dass ich eine künstliche Hüfte brauche. Meine Oma und Mutter hatten auch künstliche Hüften.Ich habe Anlaufschmerzen und auch in Ruhe habe ich Schmerzen. Ich bin verzweifelt und total traurig. Ein Alptraum

Seit nun über 3 Monaten leide ich unter Schmerzen im Schambereich, in den Leisten, manchmal auch im Unter- und Mittelbauch sowie in den Oberschenkeln (Innenseiten, manchmal Vorderseiten). Die Schmerzen traten plötzlich in der Nacht auf, ohne dass dem etwas vorausging. Ich habe eine Ärzteodysee sowie mehrere Krankenhausaufenthalte incl. einer OP hinter mir. All dies hat mir nicht geholfen. Die Schmerzen in den Oberschenkeln bekomme ich gar nicht in den Griff... haben Sie eine Idee...bin verzweifelt und will endlich wieder schmerzfrei sein...

Lieber Luke Danke vielmals, aber kacke ich mache Ballett da muss man erstens das Bein nach aussen rotiert hochheben ( tut seitlich weh) und die Adduktoren werden ganz schön gedehnt noch dazu. Wie lange heisst das Pause machen?😥

Was hälst du vom adduktoren smashen? Dein Kollege tamay hatte mal ein video gemacht wo er mit einem kettlebell-griff in die adduktoren reingedrückt hat.

Aber wenn ich jetzt nur beim Fußball spielen eine Leistenzerrung bekomme, soll ich den Adduktor dann auch nicht kräftigen? Meine Rotation ist nämlich Top, aber wenn ich mal kicken gehe komme ich immer mit Leistenschmerzen nach hause.

Wenn ich die Leistenschmerzen auf der linken Seite habe, muss ich dann das linke Bein nach vorne machen oder nach hinten ?

Wenn ich diese Übung mache.. kommen die Schmerzen wieder ):

Schoen Dich gefunden zu haben. Ich habe vor 12 Jahren eine Knie Operation gehabt und dafuer wurden Muskeln/Sehnen? aus meinem hinteren Oberschenkel entnommen. Bei eine Ueberdehnung, ein paar Jahre spaeter, habe ich mir einen 2. gradigen Muskelriss geholt und die ganze Sache ist nie wieder richtig normal geworden. Allerdings bin ich 57, was warscheinlich auch nicht hilft ((-: Hast Du eine gute Uebung dafuer oder einen Tip?

Wenn ich das richtig verstehen, sind Side Lunges hier auch kontraproduktiv?

nach 3-fach Beckenbruch, massive Probleme/Schmerzen in der Leiste. Was tun...

Darf man diese Übungen machen wenn man ne Leistenzerrung hat? Oder vorbeugend?

Hallo, habe das seit ca einem halben Jahr. Habe sehr starke schmerzen bei der übung was kann ich machen?

Hallo, was mache ich, wenn meine Adukktoren so hart sind wie Stahlseile? Ich hab eine angeborene Hüftdysasie und kann meine Beine gar nicht weit abspreirzen, ich bin dadurch sehr eingeschränkt, Reitsport ist nicht möglich. Ich hatte vor kurzen zwei Hüft Ops, bekam neue Hüftgelenke. Kann ich die Adukktoren dehnen, dass ich wieder beweglicher werde? Lg Julia

Ich bekomme meine mittlerweile akuten Schnerzen( meistens stechend) an den Adduktorenansätzen direkt nicht mehr behoben. Hast du da eine Idee wie oder was ich machen kann? Durch meinen Sport muss ich öfter in den Spagat Bzw in die einbeinige Beinabduktion. Ich merke aber immer wieder dieses Stechen selbst wenn ich nichts mache und nur liege. Vielen Dank im Voraus

ich kann gerade mal mit viel Weh in diese Knieposition kommen - keinesfalls das hintere Bein strecken - greift die 'Armbewegung trotzdem? Kann es sein, dass ich mir das Leistenproblem zugezogen habe weil ich angefangen hab mit Stöcken zu gehen??

Hab mir heute beim 100m sprinten was gezerrt oder sowas an der leiste

Hi Luke, danke für das Video! Habe seit kurzem eine ziemlich schmerzhafte Leistenzerrung und sogar das gehen schmerzt... Eigentlich betreibe ich intensives Gewichthebe(Powerlifting) - Training. Es ist alles für mich, darum bin ich grad total am verzweifeln. Kann ich je wieder powerlifting machen und wie lange muss ich aussetzen? Kann ich bei Schmerzen trotzdem deine Übungen machen? Ich wäre unendlich froh über eine Rückmeldung, danke!

bei mir strahlt der stechender Schmerz von der linken Seite aus (Linker Adduktor) runter bis zum linken Knie. Würde diese von dir gezeigten Übung komplett ausreichen, um schneller zu genesen? Dazu noch weitere Fragen: Darf ich trotz der Verletzung Fahrrad fahren, Joggen, Schwimmen und Kickboxen?

Wie lang dauert sowas

Ich habe heute nachmittag ein Ganzkörpertraining absolviert, inklusive Beinübungen (Ausfallsprung, Kniebeuge, Wandsitzen) und Bauchübungen (Crunches, Sit-ups, und Übungen bei denen ich die Beine auf dem Rücken liegend angewinkelt und gestreckt habe). Beim Training hatte ich keine Beschwerden, aber ca. 2 Stunden danach trat dann plötzlich ein Stechen/Ziehen in der Leiste auf, und mein rechtes Bein fing stark an zu zittern. Das Zittern hat sich jetzt (später Abend) wieder gelegt, und die Schmerzen haben etwas abgenommen. Äußerlich kann ich keine Veränderungen an der Leiste beobachten. Besteht dennoch die Gefahr eines Leistenbruches, oder könnte es auch eine Zerrung o.ä. sein? Ich würde mich über eine Antwort deinerseits freuen.

Danke erstmal für das Video. Richtig gut ausführlich erklärt. Ich habe aber noch eine Frage, und zwar tut diese Adduktote bei mir nur auf der rechten Seite weh. Muss ich dann auch die Übung für beide Seiten machen oder nur rechts?????? Ein zweites Problem ist dass ich 3 Mal in der Leistungssport TURNEN mache das heißt ich muss ständig Spagate Machen. Ist das ein Problem?

Tolles Video, wie siehts mit massieren im Adduktoren Bereich aus? Hilfreich?

Sollte man joggen mit leistenzerrung?

geiles video

vielen dank für das video! ich habe seit ca. einem halben jahr genau die probleme und zu lange nicht ernst genommen bzw intuitiv genau das falsche gemacht... habe viel gedehnt, da ich auch gerne mal beim spagat weiter kommen würde und auch isoliert die adduktoren trainiert. das werde ich jetzt mal konsequent sein lassen. ich mache sonst sehr viel parkour und gehe bouldern, was wohl eine zusätzliche belastung dafür darstellt. meinst du es ist sinnvoll, das auch erstmal zu pausieren bis die beschwerden besser werden? die sache ist, wenn ich einmal richtig warm bin merke ich die schmerzen nicht mehr aber dafür am nächsten tag umso mehr... haha ich glaube damit habe ich mir die frage schon selber beantwortet :D :/

Ich habe eine Frage. Wenn ich eine V sit machen und dabei die Beine abwechselnd ausstrecke (bicycles), habe ich das Gefühl, als würde mein Adduktor "blockieren" es schmerzt nicht wirklich. Es ist wie als würde der Muskel im Gelenk eingezwickt werden. Kann das sein?

Danke, hast du weitere Übungen gegen Leistenschmerzen?

hy,hab einseitige leistenschmerzen die übers Knie,Schienbein ,Fussrist bis grosse Zeh gehn.....

Alle Abonnieren!!!

Sieht man das auf dem MRT untersuchung

Hi Luke, ich habe seit gut einem Jahr Probleme mit meiner rechten Leisten, Oberschenkel, Gesäß. Meine Hüfte wurde mir bereits des öfteren gerichtet. Ebenso wurde ich vom Hüftspezialisten durch MRT gecheckt. Dieser behauptet allerdings es sei alles ok und das ziehen käme vom Adduktor und wird sich schon wieder geben. Wenn ich mein rechtes Bein/ Fuß um 90° nach rechts drehe, spüre ich immer noch ein starkes ziehen an der Leiste/Oberschenkel. Ich habe bereits viele Übungen für die Adduktoren, Oberschenkel vorne/hinten oder auch Hüftbeuger gemacht. Ich hatte zwar immer wieder das Gefühl, dass es etwas besser ist jedoch konnte ich die Probleme leider nie auf ewig los werden. Spiele aktuell zwar wieder Fussball, jedoch muss ich zwischen jedem Training meine Problemzone erneut lockern u. aufdehnen. Hätten Sie eine Idee was ich noch tun könnte ? Danke im Vorraus!! :-)

Herzlichen Dank für solche informative Videos! Ich bin begeistert, habe deine Videos zum Thema ISG geguckt und mit den Übungen angefangen. Die sind genial! Ich habe nur eine Frage, kann man diese Übung bei einer ISG-Blockade machen? Die Orthopäden, bei denen ich war wegen Leisten-, Hüft- und Kreuzschmerzen, können sich nicht einigen. Der eine sagt, das is eine rein Adduktorensache (Adduktorentendopathie beidseitig) bei mir (bin ne Frau und habe nie Fußball gespielt :)) und der andere meint, das ist eine ISG-Blockade (oder ISG-Syndrom), die halt auch zu den Adduktorenschmerzen führen kann. Würde mich über Deine Antwort sehr freuen, vielen Dank!

Hallo Fitness Trainer. Vor 4 Wochen an einen Donnerstag hatte ich einen Fußballturnier und paar Tage davor hatte ich schon Schmerzen im leistenbereich. Beim Tunier beim vorletzten Spiel hat es dann richtig weh getahn und ich konnte danach kaum gehen dementsprechend garnicht laufen oder sprinten. Danach sind wir zum Krankenhaus gefahren und die meinten da, das ich eine Muskelzerrung im leistenbereich (traumatisch) habe. Danach habe ich 2 Wochen pausiert habe nix gemacht. Nach den 2 Wochen habe ich dann wieder mit Fußball Training angefangen . Dann hat es wieder weh getahn. Seitdem pausiere ich jetzt schon 2 Wochen und habe Angst wieder anzufangen. Was kann ich dagegen tuhen, das es besser wird ( Wärmeflasche oder kühlen usw). Und wie lange muss ich noch pausieren und wie genau ich dann wieder anfangen kann also Derekt mit dem Fusballtraining oder erst paar Tage laufen gehen. Danke

Tipp/Anregung: besorg dir ein Mikrofon. Ich konnte mir das Video wegen dem Sound nicht ganz durchschauen.