안녕하세요 송병석 입니다. * 2022년 9월에 찍은 영상 입니다. 조깅은 초보자 부터 엘리트 육상 선수까지 가장 기본적으로 실시 하는 훈련이고 기초 체력과 달리기 기록 향상은 물론 다이어트에 효과적입니다. 초보자 분들은 숨이 차지 않는 속도로 달리면서 10 ~20분 부터 각자 체력과 목표에 맞게 20분 단위로 시간을 늘리시는 것을 추천 드립니다 인스타그램 - instagram.com/black_panseok #송병석 #스파르탄레이스 #트레일러닝 #러닝

기초가 3분 후반대라는 것에 경악했다...그의 겸손은 ㄷㄷ

기초체력을 올리는 방법, 러닝에 관한 상세하고도 올바른 방법에 대해 친절히 설명해주시고 또 시범도 보여주셨습니다. 요즘따라 체력이 떨어지는 저에게 많은 도움이 되었읍니다. 고맙습니다 선생님.

영상보고 조깅 시작했습니다. 기초체력이 안되는데 인터벌로만 훈련하다보니 너무 재미없고 힘들기만 했는데, 말씀하신대로 가볍게 오래뛰니 조깅이 재밌네요 ㅎㅎ 다른 훈련방법 영상도많이 올려주세요!

새벽 조깅 하는데 많은 도움이 되었네요 감사합니당 ㅎㅎ

아..내가 정말 필요했던 영상이네요~~~기초 체력이 형편없는데...이제 날씨도 풀리기 시작해서 조깅 시작해보겠습니다~~감사합니다^^

이런꿀팁을 이제보다니...허리부상으로 러닝을쉬었는데 도움 많이 될거같아요🫡

너무 좋은 영상이네요! 초보자들이 정말 참고하기 좋은 것 같습니다! 스케줄 훈련이나 러닝 자세 같은 교육영상 많이 많이 만들어주세요 응원하겠습니다🤞🤞

아 병석이형 볼때마다 부상이야 ㅠㅠㅠ 코로나 사람마다 증상은 다르지만 저는 시야가 어두워지고 중병 걸린것마냥 엄청 아팠었는데 부디 빠른 쾌차하길 바라겠습니다 대한민국 특전부사관 예비역 화이팅!

이 형이 대신 운동해주니 나는 좀더 쉬어도 되겠다

고등학교때 맨날 달리기해서 셔틀런 항상 1등하고 50미터 기준 6.6 그래도 일반인 기준 상당히 빠른편이였은데 대학 오고나서 운동을 안하고 자주 술마셨더니 저가 원래 먹는 양이많아서 런닝과 줄넘기로 몸무게 유지를 하다가 1년만에 15키로 넘게 찌더라고요 ㅠ 그래서 최근 가벼운 조깅을 다시 시작했는데 아니다를까 유전적으로 살이 찌면 하체비만이라 그런가 양쪽 허벅지가 마찰되서 습진도 올라오고 무릎,종아리,발목에 무리가 가더라구요 이렇게 살찐적은 처음이라 살찐상태에서 운동하니까 생각지도 않던 문제점이 보이는데 허벅지 마찰은 살빠지는거 외엔 답이없을고같고 혹시 발목이랑 종아리 통증 줄이는법있을까요???달릴때 팁이라던지 ㅠㅠㅠ 매일 입에서 피맛날때까지 뛰었던적이 있는데 이젠 40분 조깅속도러 뛰고 헉헉 거리고 통증이 생기니까 조바심이 드네요 한번 시작하면 하루라도 쉬면 굉장히 찝찝한 기분드는편이라 부상이든 통증이 없으면 좋겠는데 쉽지않습니다

형님 영상 너무 좋습니다👍👍 요거 봤으니 저도 한시간 러닝 하러 가보겠습니다!!

뛰고싶어지는 영상 이네요 꿀팁 감사합니다!!

거리만 생각하고 무턱대고 달리다가 햄스트링 통증 때문에 일주일째 고생입니다ㅠ 조급해 하지 않고 조깅부터 다시 시작 해 봐야겠네요!

초보러너입니다! 거리 기준으로 연습해서 뛰는 거리를 5km에서 7km까지 조금씩 늘리며 뛰었는데 시간 기준으로 연습한번 해봐야겠어요!ㅎㅎ같은 뛰기인데 색다른 느낌일 것같네요

부담없이 조깅부터 시작해보겠습니다. 감사합니다 .

알고리즘 떠서 봤는데 진짜 달리기폼 이쁘시다...... 평발이 너무 심해서 교정깔창 신고도 아파서 오래 달리지 못해요 ㅜㅜ 대리만족하고 갑니다!

많이 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.

사람이 아니고 철인 송병석❤

영상 감사합니다.

다른사람들같이 설명 을 많이 안하고 속도가 빨라서 좋내요 . 좋은 정보 잘보고 갑니다 !

오늘도 자극받고갑니다.

무릎 아프고 부상 입어서 아프신분들 계단오르기 하세요 저 한달동안 병원다니며 물리치료 주사로 안낫던 무릎이 계단오르기 3일했는데 거짓말처럼 통증이 줄어들고 있습니다 단 내려올때는 계단으로 내려오지 말고 꼭 엘리베이터 이용하세요 저는 천천히 40~50분 계단오르기 했습니다 지금은 1주일 넘었는데 무릎이 거의 정상인거같아요

저는 허리디스크 터지기 전에는 달리는거 좋아하고 런닝도 자주했던 사람인데 디스크 터지고 나서는 의자에 30분도 못 앉게 되서 의사선생님도 달리기는 자제하고 걷기를 하라고 하셔서 다시 한번 숨 차게 달려보는게 꿈이네용

달리기하면 기분이 너무 좋은데 어릴 때 부터 안좋던 오른쪽 무릎이 항상 1~2주 내로 다쳐서 못해요ㅠㅠ영상 보는데 속이 뻥 뚫리고 대리만족 되네용ㅎㅎ

조깅페이스에 대한 생각 많이하게되네요. 60 분 80 분 조깅 해볼게요 ㅎ 꾸준하게 연마해서 편하게 빠르게 도달하는 그날까지 !!

현재 4Km 기준 페이스 4분대(4'50"")까지 안정권으로 들어온 상황인데. 이제 6km, 8km 로 키로수를 늘리는게 좋을지 페이스를 3분대로 끌어올리는게 먼저일지 궁금합니다.

숨이차지 않는 정도로 달린다는게 무슨소리지... 달리는데 왜 숨이 안차요???? (운동 한번도 안해본 뚱땡이 1인)

내가 아는 그 송병석선생님이 아니구나... 영상 다 보고 갈께요~

너무나 귀여워서 구독했어요

4년전 까지만 해도 6분 페이스로 10km 정도는 뛰었었는데 오랜만에 뛰려고 하니 7분 페이스로 10분만 달려도 심장 터질거 같은.. ㅠㅠ 미리 이 영상 보고 갈걸

안녕하세요 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ저는 러닝 입문 일주일 된 사람이고 조깅 주3회 하고 있습니다 앞으로 어느정도까지 조깅만 하면 되는 지 궁금하고.. 또 제가 휴대폰을 들고 뛰는데 워치와 러닝벨트 가 있는 게 앞으로도 도움이 많이 되는지도 궁금합니다!

저도 열심히 조깅해야겠습니다 !!

살찐뒤로 뛰기만 하면 종아리가 심하게 아파서 뛰지를 못했는데.. 이렇게 뛰어봐야겠네요.

병석님! 러닝할때 착지후 도약자세에서 엄지발가락에 힘을주고 땅을누르면서 치고나가는게 올바른자세인가요? 아니면 힘을다빼고 자연스럽게 착지후 도약하는게 맞는건가요?

멋집니다😂 병석님 혹시 조깅전후 스트레칭이나 조깅 자세좀 다뤄주실수 있나요~ㅎ 요즘 뛰기시작하는데 종아리랑 발목 승모에 힘이 많이 실리는거 같아요~

영상 잘 봤습니다. 제 뭄을 위해서인지 영상을 위해서인지 관악산을 달리는 챌린지를 시작해 보려고 전에 영상을 본 기억을 더듬어 선수님 채널에 들어와 살펴 보다가 러닝 조깅 영상을 본후 조깅부터 해야 다치지 않겠구나 하는 생각이 들어 내일 부터 조깅을 해 볼 생각입니다. 구지 트랙을 따라 하지 않고 둘레길 정도의 산길을 달리는 것도 괜찮겠지요? 많이 배워 가겠습니다.

대화가능한 속도로 하는 조깅 훈련이 심폐지구력 향상에 도움이 되나요?? 초보라서 여쭤봅니다!

ㅁㅊ...겨우 30분 조깅 성공했더니 1시간부터 시작하는 영상 알려주네...알고리즘 무섭다...

60m 6-7초 1.5km 3분 후반에서 4분 극 초반 3km 10분 중반 뛰는 24살 대학생입니다. 5-10km 런닝은 아무리 뛰어도 기록이 안 줄어들더라구요… 전 단거리만 뛰었어서 그런지… 5키로 뛰면 금방 퍼져버려요.. 인터벌로 체력을 강화 시켜야할까요..?

요새 춥다는 핑계로 조깅안했었는데 이 영상보고 자극받아서 하러나갈려구요 ㅋㅋㅋ 신발이 넘 이쁜데 혹시 정보 알 수있을까요?

잘생기셨어용....ㅎ 조깅은 주에 3번 정도 달리면 될까요?

학업을 병행 하며 다이어트를 위해 줄넘기는 매일 꾸준히 하고 있지만 달리기는 체력이 안되서 시작할 엄두가 안나는데요, 몸이 무거운 사람도 영상과 같이 하면 될까요..?

English sub would be really appreciated sine the youtube auto translator is not that great. Thanks for the video!

멸치탈출 계획중이고 실행중인데... 조깅을 해도 될까요? 불규칙한 식습관에 아침을 거의 거르고 강제 간헐식다이어트 하는거같아 아침먹을라는데 막상 눈뜨고 먹을라니 안넘어가서 조깅한번 하니까 잘 먹더라구요.. 근데 살이 더빠진단 소리도있고 기초체력 올리려면 해야한단 사람도있고 .. 뭐가맞을까요 ㅜㅜ

요즘 운동만하면, 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ 병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~

역시 운동의 시작은 아이템인가.

근력운동을 좋아해서 평소 근력위주로 운동하다가 최근 러닝의 매력에 빠져 이런저런 정보를 찾아보고 있던 와중에 영상을 보게 되었습니다. 혹시 러닝과 근력운동을 병행할 때 주의해야될 사항이나 꿀팁이 있으신지 여쭤보고 싶네요!!

영상 잘봤습니다!! 5km 페이스 4분40~50입니다. 작년부터 10키로가 쪄서 다이어트를 해야합니다. 앞에서 페이스가 4분10에서 3분50초라는 말이 1키로 페이스 말씀하시는 건가요?? 그러면 심폐지구력과 다이어트 둘다 목적인데.. 전 5KM보다 60분 80분을 뛰는게 더 효율적일까여??

이제 12번나간 저로서는 4분대가 숨안차면 ㄷㄷㄷ 꾸준히 해봐야겠다ㅜ

안녕하세요 영상 잘 보았습니다. 혹시 다음 영상은 3km 측정 관련해서 특급기준으로 들어 올 수 있도록 하는 운동방법 등 알려 주실 수 있을까요?

현재 다이어트 중입니다. 키로당 4분후반에서 5분초반대로 4km뛰고 있습니다. 현재 방법이 더 효과적일까요 아니면 키로당 5분10초대 페이스로 5km뛰는게 더 효과적일까요?

기초체력 키우고 싶었는데, 영상 접하게 되었습니다. 조깅화 추천해주신다면 어떤 조깅화가 초보자? 입문자? 에게 도움되는 신발일까요?~

맨날 의무잔업 하고 밤 10시에 오니. 피곤해도 달리기 하고 잡니다. ㅜ.ㅜ.

헬스하러 가서 웨이트는 곧잘하는하는데 유난히 심폐기능이 약해서 러닝조금만 하면 숨이 턱턱막혀서 유산소를 질색하던 사람입니다...10분단위씩 끊어서 올리는 방법으로 유산소에 대한 두려움을 없애나가야 겠네요.

안녕하세요 ㅎㅎ 키로당 5분페이스까지는 잘 줄였는데 4분페이스로 진입하고 싶은데 쉽지가 않네요 ㅠㅠ 혹시 기록 단축하는 훈련법도 공개 해주실수 있나요?

안녕하세요 병석님 영상 잘 봤습니다. 저는 5분50초 ~ 6분 페이스로 주에 한 번 한 시간 정도 뛰는 런린이입니다. 몸이 보디빌딩을 오래 해서 무거워갖고 뛰는 효율이 잘 안 나오는 것 같습니다. 빠르게 달려도 안 지치는 체력을 가지려면 심박수를 높여서 힘들게 뛰는 게 답이겠죠?

조깅이 3-4분대라구요? 대단하시네요

따라가는 카메라는 뭐길래 이렇게 안정적으로 따라가나요..? 그게 더 신기...

초보자인데 달릴때 호흡 방식(입,코)랑 리듬(습습후후처럼)은 어떻게 하는게 좋은가요? 그리고 1시간 씩이나 달리면 지루하지않으신가요?ㅎㅎ;

알고리즘 떠서 우연히 보게됐습니다 저는 거의 매일 22분정도 런닝머신을 하는데 2분 6.5로 걷기 3분 12로 뛰기를 4회반복 마지막 3분뛰기에서 1분은 16으로 뛰고나서 2분 마무리 걷기하면 총 거리 3.5키로정도가 나오는데 운동할시간이 없어서 식사시간 짬내서 하느라 많이는 못합니다ㅠ 이렇게만 해도 기초체력이 늘어날까요?

달리기가 너무약한데.. 보고 따라해봐야겠어요

영상 정말 잘 보고 배웠습니다 한 가지 질문 드리고 싶은게 있는데 기초 조깅 훈련을 기간으로 잡으면 얼마나 운동을 하고 본 운동에 들어가면 될까요 ?

안녕하세요 병석님 궁금한게 있어서요ㅎㅎ 영상 1분31초에서 보면 4분10, 3분 후반대라는게 기준이 어떤 기준인거에요?

멋있어요

척추수술 경험이 있는 하체 부실인 40 대 후반입니다. 조깅 모임에 나가고 싶은데 그전에 하체운동으로 근육을 만든뒤 조깅을 해야하나요?

유익한 영상 감사합니다. 한가지 질문있는데요. 달리기 할때 신발은 어떤 신발이 좋나요?

안녕하세요!! 알고리즘에 떠서 본 첫 영상인데, 여쭤보고 싶은 내용이 있어서 댓글 달아요 ㅠㅠ 다름이 아니라 현재 장교를 준비하면서 런닝을 하고 있는데, 종아리쪽 근육이 자주 올라오는 느낌이 들면 이 부분을 해결할 수 있는 방법이 있을까요??

조깅의 완성이 4분 초반인가요.. 와...

딱 달리기 최적화된 몸매네요

좀 고민인게....지금 과체중인데 다시 취업하려고 살빼고 체력이 필요해서 그러는데;;;;; 지금 뛰면 좀 마니 위험하겠죠.....그래도 다른 영상 보면서 더 알아보고 해보겠습니다.....영상 잘봤습니당 ㅎㅅㅎ

힘들때 다리 보폭이 좁아지는데 억지로라도 보폭을 늘려서 뛰는데 훨씬 나을까요?

역시 기초는 조깅이군요!

185에90 kg인데 확실히 10km이상달리면 숨이차거나 힘들진 않는데 무릎이나 하제쪽에 무거워진 느낌이드는데 살을 무조건 빼주는게 좋겠죠?

주 몇 회정도 뛰어야 하나요? (휴식 언재 넣어야하나요?)

근처에는 트랙이 없어서 러닝화를 신고 아스팔트 같은 도로에서 뛰어도 되나요??

하루 한시간씩 조깅을 얼마나해야 몸이 스케쥴잡아서 뛸준비가 될까요?

질주의 개념이 거리를 100~150m 정해놓고 본인이 뛸수있는 가장 빠른 속도로 뛰는것인가요? 질주 3회라 하면 쉬는텀은 어떻게 정하시나요?

이글을 보는 모든 분들께 질문드려요. 조금만 뛰어도 .. 한 5분에서 10분사이에 배 허벅지쪽이 심하게 간지러운데 혹시 관련해서 아시는분 잇을까요? ㅜㅜ

운동 아예 안한 사람은 20분씩 하고 늘리면 돼나요? 몸이 넘 섹뛰하세용

영상잘봤습니다!! 초보자인데 러닝화 추천해주실수있을까요??

5km 18분50초를 최고기록으로 찍고 부상으로 2개월기량 쉬었습니다. 오늘 다시뛰어보니 5분페이스 5km도 매우힘들더라구요..2개월안에 복구할수있을까요? 어떤식으로 다시시작하면될까요?

병석님 힙색 제품 쫀쫀해보이는데 어디 제품인지 알려드릴 수 있나요??

병석님 조깅하실때 숨차보이는데 설명이 숨안차게가 아니라 옆사람과 대화할수잇는 정도가 아닌가용

🤗🤗🤗 👍🥰👍

형님 숨차지않고 대화가 가능할 정도 라고 하셨는데 그렇게 되면 저는 체력이 안좋아서 정말 천천히 뛰게 되는데 그래도 괜찮은걸까요??

선생님 항상 궁금한 질문이 있습니다,, 제가 적당한 속도로 25분을 안쉬고 뛸수있는데 (A).안쉬고 25분내내 뛰는거랑 (B).10분씩 3세트 뛰는거랑 큰 차이가 있나요??? 시간으로만 따지면 25분보다 중간에 걸으면서 쉬더라도 30분 뛰는게 더 운동량이 많은게 아닌지 궁금합니다 참고로 체력목적이라기 보다는 체지방감량이 목적입니다😢

세상에나 우리가 생각하는 초보가 아닌것같다 4분초반으로 60분뛰는게 조깅완성이라니;;;

병석님~~~!! 달리기 처음? 하는 여자사람입니다~~~!!!! 신발좀 추천해주세요!!! :) ㅠ _ㅠ

4분 초반대가 조깅?? 얼마나 굇수인거야 두달 쉰거 맞나요?

410이 숨이 안차나요? 일반인 심장이 아닌듯 합니다~ 저는 대화가능 610ㅋ

알고리즘 타고 시청했습니다. 미드풋 보다는 힐풋에 가까우신 것 같은데 맞나요? 만약 그렇게 하시는게 맞으시다면 역시 주법에 정답은 없어 보이네요 ㅎㅎ 선수도 힐풋을 하시는데 일반인인 저희가 미드풋 하려고 무리해서 애쓸 필요가 없을 것 같아요.

410.. 열심히 해보겠습니다..

1시간 12-14km 런닝머신 기준 속도가 얼마나 될까요?

조깅 완성 페이스가 4분이나 3분 ㄷㄷ

와 괴물이시네요ㄷㄷ 보통 주 몇회정도 조깅을하시나요?

4분초반으로 10k 뛰는데 더이상 기록이 늘지않네요.. 평소 빨리만뛰려했는데 조깅을 열심히 해봐야겠습니다.좋은영상 감사해요.

안녕하세요 마라톤10km 목표로 러닝을 시작하려고 하는 30대후반 남자입니다. 달리기는 거의 해본적이 없구요 .부산에서 체계적으로 러닝, 마라톤, 조깅 등을 배우고 싶은데. 어떻게 찾아봐야할지 감이 안와서 이렇게 댓글 남깁니다. 조금이라도 조언부탁드립니다.

안녕하세요 혹시 런닝할때 호흡법관련해서 팁 있을까요?. 뛸 때 남들보다 숨이 너무 찹니다.

하..런닝정말좋아하는데 폐렴후 갑자기 천식이생겨서 너무힘드네요